冬季健身的好處

1、提高身(shen)體抗(kang)寒能力

俗話(hua)說“冬(dong)練三九(jiu)”就(jiu)是冬(dong)季人們在長期鍛煉(lian)中總(zong)結出來的(de)寶(bao)貴經(jing)驗。冬(dong)季鍛煉(lian)，可以使血液(ye)循(xun)環加速，身體產生(sheng)的(de)熱(re)量增加，提高人們的(de)御寒能力。所以堅持冬(dong)季鍛煉(lian)的(de)人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天(tian)運動(dong)可以加(jia)快血液循環，增加(jia)大腦(nao)氧氣的(de)(de)供應(ying)量，增強血管(guan)的(de)(de)彈性。這能消除大腦(nao)因長期工作帶來的(de)(de)疲(pi)勞(lao)感，還能增強記憶力，提高學(xue)習、工作效(xiao)率(lv)。

3、增強抵抗力

冬天運動(dong)可以(yi)加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵(di)抗(kang)疾(ji)病的抗(kang)體增多，身體對疾(ji)病的抵(di)抗(kang)力(li)也會隨之增強。所以(yi)堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾(ji)病的幾率也大大減小。

4、有(you)利改善情緒

寒冷(leng)天(tian)氣運(yun)動也(ye)有助于改善情緒，由(you)于缺乏濕度和肅(su)殺刺激方(fang)面的(de)(de)能力。由(you)于身體(ti)的(de)(de)工(gong)作更難保(bao)持(chi)溫(wen)暖，內啡肽(tai)的(de)(de)產生量也(ye)增加了，在寒冷(leng)的(de)(de)時候(hou)鍛煉(lian)會為你增加幸福(fu)感。

5、燃燒脂肪

溫度下降(jiang)有助于你(ni)減掉身(shen)上多(duo)余的脂(zhi)肪，因為身(shen)體(ti)需要消耗更多(duo)的能量來保持體(ti)溫，所以在寒冷(leng)的天(tian)氣里運(yun)動可(ke)以燃燒更多(duo)卡路里。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步(bu)+器械鍛煉

這是最常規(gui)的健(jian)身房鍛(duan)煉(lian)方法。跑步是為(wei)(wei)了讓脂肪(fang)燃(ran)燒(shao)起來，從(cong)根本上(shang)達到減(jian)肥(fei)的目的。一般來說，跑步時間控制在(zai)45-60分(fen)鐘之(zhi)間效(xiao)果最佳。而器械鍛(duan)煉(lian)是為(wei)(wei)了針對(dui)身體(ti)某(mou)一部位而減(jian)肥(fei)的，比(bi)如瘦大腿。

周(zhou)二：健美(mei)操+器械鍛煉

健(jian)美(mei)操也(ye)屬于有氧運動(dong)，運動(dong)強(qiang)度和(he)燃(ran)脂效(xiao)果不亞(ya)于跑步。如果你覺(jue)得跑步過(guo)于枯燥，那么可以(yi)用(yong)健(jian)美(mei)操來代替。健(jian)美(mei)操一般指搏(bo)擊操、杠鈴操、健(jian)身操等健(jian)身房的公(gong)共課目運動(dong)，適(shi)合各個年齡(ling)層練習。

周三、周六：休息(xi)

這(zhe)里(li)所說(shuo)的休(xiu)息(xi)不(bu)是說(shuo)你可(ke)以(yi)(yi)賴在家里(li)睡(shui)大覺，完全不(bu)運(yun)(yun)動，而是指(zhi)可(ke)以(yi)(yi)在公園等(deng)(deng)場所做(zuo)一些(xie)運(yun)(yun)動強度較小的運(yun)(yun)動，比如快走、競走等(deng)(deng)休(xiu)閑娛樂活動。也(ye)可(ke)以(yi)(yi)在家或健身房做(zuo)一些(xie)簡單的瑜(yu)伽動作，幫助放松身體的肌肉(rou)，讓身體得到休(xiu)息(xi)，為接下來幾天的健身計劃做(zuo)準備。

周四：動感單車

動(dong)感單車(che)是有氧運動(dong)之一(yi)，主(zhu)要特點是氣氛活躍，配合動(dong)感的(de)音樂(le)能讓人(ren)在健身時(shi)不自覺的(de)興(xing)奮起來，提高脂肪的(de)燃燒率，是運動(dong)項目中最受(shou)歡(huan)迎的(de)運動(dong)之一(yi)。

周(zhou)五：高溫瑜伽+慢跑(pao)

高溫瑜(yu)珈(jia)深受廣大女士(shi)歡迎，但是卻(que)存在一(yi)定的(de)局限性，而且(qie)運動強(qiang)度中等。做了一(yi)節(jie)高溫瑜(yu)珈(jia)后，也許(xu)你的(de)運動量還沒達到(dao)減(jian)肥的(de)效果，這(zhe)時最(zui)好去跑(pao)步機上進(jin)行一(yi)些慢跑(pao)練(lian)習，加快身(shen)體的(de)燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走(zou)路是(shi)無法達(da)到減肥(fei)效果的，建議在跑步機上進(jin)行(xing)快走(zou)練習，不(bu)僅不(bu)會對心肺功能造成太(tai)大的負擔，還能得到柔美的線條。運動(dong)40分鐘之后，脂(zhi)肪(fang)分解的效果會更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬天(tian)溫度(du)低，大家會選擇穿(chuan)保(bao)(bao)暖(nuan)內(nei)(nei)衣或毛(mao)絨背心，在去(qu)健身房之(zhi)前，除了(le)換(huan)好運動(dong)內(nei)(nei)衣，這(zhe)些保(bao)(bao)暖(nuan)的貼(tie)身衣物也(ye)是要脫掉的哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一個長袖的打底衫，不一定要很貼(tie)身，但是不宜太長，最(zui)后(hou)是到腰(yao)或(huo)胯(kua)部(bu)就(jiu)ok了(le)，顏(yan)色白色、灰色比較(jiao)百搭，圖(tu)案(an)條紋或(huo)者純(chun)色都(dou)行，簡(jian)單即(ji)可(ke)。

3、運動外套

可以帶一件長袖運(yun)動(dong)外(wai)套，在健身房本(ben)來會有暖氣，加(jia)上運(yun)動(dong)比較(jiao)熱，就(jiu)算穿(chuan)薄的運(yun)動(dong)外(wai)套也不會冷哦(e)，可以根據(ju)自己(ji)喜歡(huan)，選擇是(shi)否拉上拉鏈(lian)。

4、運動褲

選擇長(chang)的(de)或9分運動褲都可以(yi)，在上課的(de)時候(hou)會比較(jiao)方便的(de)，一般(ban)都是深色(se)，黑色(se)比較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化合物(wu)的補充比較重要(yao)，提前30分(fen)鐘吃點東西，做運(yun)動的時候就會感覺比較有(you)力氣。很(hen)多女孩子認(ren)為減肥不要(yao)吃飯(fan)(fan)，然而，如果連脂肪代謝(xie)的能量都不足(zu)的話(hua)，減肥效果會很(hen)受有(you)影響。減重者(zhe)可(ke)以把一頓晚飯(fan)(fan)分(fen)成運(yun)動前后兩次(ci)吃完。

2、伸展

運(yun)動前的(de)拉(la)伸，目的(de)是減(jian)少肌(ji)肉的(de)黏滯性(xing)，增加(jia)運(yun)動肌(ji)群的(de)血(xue)流，提高(gao)運(yun)動表現，并(bing)減(jian)少運(yun)動傷害的(de)發(fa)生。

3、力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械(xie)訓(xun)練為主，自由重(zhong)量為輔。因為固定(ding)器械(xie)有一定(ding)的(de)運動軌，比較容易(yi)掌握(wo)，肌肉群會(hui)比較有感覺。

一般健(jian)身者：可以(yi)首先(xian)進行20~45分(fen)鐘力(li)量練習，然后(hou)進行20~45分(fen)鐘的有氧訓練，總體健(jian)身時間控制(zhi)在1小(xiao)時左(zuo)右。

中高級訓(xun)練(lian)者：可(ke)根據自身需要(yao)適當延長訓(xun)練(lian)時間或(huo)提高訓(xun)練(lian)強度。

4、整理運動

以伸展為主(zhu)。方法是靜態拉伸，不要上下(xia)彈動。每個部分可以重復2~3次(ci)，每次(ci)維持(chi)15~30秒鐘。此(ci)外，器械(xie)訓練過程中，組與(yu)組之間也(ye)要對目標肌肉進(jin)行拉伸。

5、洗浴更衣

訓(xun)練之后不(bu)要急(ji)于(yu)洗浴，稍微休(xiu)息一會兒，等不(bu)再出汗時(shi)就可以了，然后進行(xing)溫水洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱身(shen)運動

在冷環(huan)境(jing)中運動(dong)前，要比在常溫(wen)下運動(dong)做(zuo)更多的(de)熱身運動(dong)，讓身體處(chu)在一(yi)個良(liang)(liang)好的(de)血液循環(huan)、良(liang)(liang)好的(de)產(chan)生熱能與能量。

2、做好保暖、循序漸進

做好(hao)保(bao)暖的動作，并循序漸(jian)進來達到常溫時運動的強度。

3、不可忽略的(de)飲水與補(bu)給

在冷環境中運動時，可(ke)能(neng)(neng)會(hui)比(bi)在常溫下運動更快疲(pi)勞，且往往會(hui)因為相對于夏(xia)季(ji)較少的排汗(han)量而忘了(le)喝水(shui)，但其實在運動過程(cheng)中身體仍不斷地(di)流(liu)失水(shui)分與電解質，所以要做好水(shui)分與能(neng)(neng)量的補(bu)給。

4、運(yun)動(dong)后(hou)的(de)保暖

運動后若是有流汗，應趕快更換干暖衣物，以(yi)免(mian)著(zhu)涼(liang)。

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