冬季健身的好處

1、提高身體抗寒能(neng)力

俗話說(shuo)“冬(dong)練三九”就是冬(dong)季(ji)人(ren)(ren)們(men)在長期鍛煉(lian)中總結出來的(de)寶貴經(jing)驗。冬(dong)季(ji)鍛煉(lian)，可(ke)以(yi)使(shi)血液循(xun)環加速，身(shen)體(ti)產生的(de)熱量增加，提高人(ren)(ren)們(men)的(de)御寒能力。所以(yi)堅持(chi)冬(dong)季(ji)鍛煉(lian)的(de)人(ren)(ren)，抗(kang)寒能力比(bi)一般人(ren)(ren)增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運(yun)動可(ke)以加快血液循環(huan)，增加大(da)腦氧氣的(de)(de)供應量，增強血管(guan)的(de)(de)彈(dan)性。這能(neng)消除大(da)腦因長期工作帶來的(de)(de)疲(pi)勞感，還能(neng)增強記憶力，提高學習(xi)、工作效(xiao)率。

3、增強抵抗力

冬天運動可(ke)以(yi)加快機體的(de)新陳代謝(xie)，機體受寒冷(leng)刺激(ji)，會(hui)使血液中抵抗疾病的(de)抗體增多，身體對疾病的(de)抵抗力也會(hui)隨(sui)之增強。所以(yi)堅(jian)持冬天鍛煉(lian)的(de)人患感冒、支氣管炎(yan)和肺炎(yan)等疾病的(de)幾率也大大減小。

4、有利改善情緒

寒冷(leng)天氣運動也(ye)有助于改善情緒，由于缺乏(fa)濕度和肅殺(sha)刺激方面的(de)能力。由于身體的(de)工(gong)作更難(nan)保(bao)持溫暖(nuan)，內啡肽的(de)產生量也(ye)增加了，在(zai)寒冷(leng)的(de)時候鍛煉會為(wei)你增加幸福(fu)感。

5、燃燒脂肪

溫度下降(jiang)有助(zhu)于(yu)你減掉(diao)身上多余的(de)脂(zhi)肪，因為身體(ti)需要消耗更多的(de)能量來保(bao)持體(ti)溫，所(suo)以(yi)在寒冷的(de)天氣里運動可(ke)以(yi)燃燒更多卡路里。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步+器械鍛(duan)煉

這是(shi)最常規的(de)健身房鍛(duan)煉方法。跑步(bu)是(shi)為(wei)了(le)讓脂肪燃燒起來，從根本上(shang)達到減肥的(de)目的(de)。一(yi)般來說(shuo)，跑步(bu)時間控制在(zai)45-60分鐘(zhong)之(zhi)間效(xiao)果最佳。而器(qi)械鍛(duan)煉是(shi)為(wei)了(le)針對(dui)身體某一(yi)部位而減肥的(de)，比如瘦大腿。

周二：健美(mei)操+器械鍛煉

健(jian)美操(cao)也屬于有氧(yang)運(yun)動，運(yun)動強度和燃脂效果(guo)不亞(ya)于跑(pao)步。如果(guo)你覺得(de)跑(pao)步過于枯燥，那么可(ke)以用健(jian)美操(cao)來代替。健(jian)美操(cao)一般指搏擊操(cao)、杠鈴操(cao)、健(jian)身操(cao)等健(jian)身房的公共課(ke)目運(yun)動，適合各個年齡(ling)層練習(xi)。

周三、周六：休(xiu)息

這里所(suo)說的(de)休息不(bu)是(shi)說你可以賴在家里睡(shui)大覺，完全不(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，而是(shi)指可以在公(gong)園(yuan)等場所(suo)做一些(xie)(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度較(jiao)小的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，比如(ru)快走、競走等休閑娛(yu)樂活動(dong)(dong)。也(ye)可以在家或健身房做一些(xie)(xie)簡單的(de)瑜伽動(dong)(dong)作，幫助放(fang)松身體的(de)肌肉，讓身體得到休息，為接(jie)下來幾天(tian)的(de)健身計劃做準備。

周四：動感單車

動(dong)(dong)感單車是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)之一(yi)，主要特點是氣氛活躍(yue)，配(pei)合動(dong)(dong)感的(de)音樂(le)能讓人在(zai)健身時(shi)不自覺的(de)興奮起來，提(ti)高脂(zhi)肪的(de)燃(ran)燒率，是運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目中最受(shou)歡迎的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)之一(yi)。

周五：高溫瑜伽+慢跑(pao)

高溫瑜(yu)珈(jia)深受廣大女士(shi)歡迎，但是卻存在一(yi)定的局限性(xing)，而且運動(dong)強(qiang)度中等。做了一(yi)節高溫瑜(yu)珈(jia)后，也許(xu)你(ni)的運動(dong)量還沒達(da)到(dao)減肥(fei)的效果，這時最(zui)好去跑(pao)步機上進行一(yi)些慢跑(pao)練(lian)習，加快身體的燃(ran)脂速度。

周日：快步走

緩慢走路(lu)是無法達到(dao)減肥效果的(de)(de)，建(jian)議在跑步機(ji)上進行(xing)快走練習，不僅不會(hui)對心肺功能(neng)造成(cheng)太大(da)的(de)(de)負(fu)擔(dan)，還能(neng)得到(dao)柔美的(de)(de)線條。運動40分鐘(zhong)之后，脂肪分解的(de)(de)效果會(hui)更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬(dong)天溫度(du)低，大家會選擇(ze)穿保暖(nuan)內衣或毛絨背心，在(zai)去健身房之(zhi)前，除了換(huan)好運動內衣，這(zhe)些保暖(nuan)的(de)貼身衣物也是要脫掉的(de)哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一個(ge)長袖的打(da)底衫，不一定要很貼身，但是(shi)不宜太長，最后是(shi)到腰或胯部就ok了(le)，顏色(se)白(bai)色(se)、灰(hui)色(se)比較百搭，圖案條紋或者純色(se)都行(xing)，簡單即可。

3、運動外套

可以帶(dai)一(yi)件長袖運動外套，在健(jian)身房本來會(hui)有暖(nuan)氣，加上運動比較熱，就算穿薄的運動外套也不會(hui)冷哦，可以根據自己喜(xi)歡(huan)，選擇是(shi)否(fou)拉(la)上拉(la)鏈。

4、運動褲

選擇長的(de)或9分運動(dong)褲(ku)都(dou)可以(yi)，在上課的(de)時候(hou)會比(bi)較方便的(de)，一般都(dou)是深色，黑色比(bi)較百(bai)搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳(tan)水(shui)化合物的(de)(de)補充比(bi)較(jiao)重要，提(ti)前30分鐘吃點東西，做運動(dong)的(de)(de)時候就會感覺比(bi)較(jiao)有力氣。很多女孩子(zi)認(ren)為減肥(fei)不要吃飯，然而，如果(guo)連(lian)脂肪(fang)代謝的(de)(de)能量都不足的(de)(de)話(hua)，減肥(fei)效果(guo)會很受有影(ying)響。減重者可(ke)以把一頓(dun)晚飯分成運動(dong)前后(hou)兩次吃完。

2、伸展

運(yun)動(dong)前的(de)拉伸，目的(de)是減少肌(ji)肉的(de)黏滯性，增加運(yun)動(dong)肌(ji)群的(de)血流，提(ti)高運(yun)動(dong)表現，并減少運(yun)動(dong)傷害的(de)發生。

3、力量練習

初級健身者：力量練(lian)習時，應該以器械訓練(lian)為主，自由重(zhong)量為輔。因(yin)為固定(ding)器械有一定(ding)的運動軌，比較容易掌(zhang)握，肌肉(rou)群會(hui)比較有感覺。

一般健身者：可(ke)以首先進行20~45分鐘(zhong)力量練習，然(ran)后進行20~45分鐘(zhong)的有氧訓練，總體(ti)健身時間控制在1小時左右(you)。

中(zhong)高(gao)級訓練(lian)(lian)者：可根據自身需要(yao)適(shi)當延長訓練(lian)(lian)時間或(huo)提高(gao)訓練(lian)(lian)強度。

4、整理運動

以伸(shen)展為主(zhu)。方法是靜態拉(la)伸(shen)，不要上下彈(dan)動。每(mei)個部分可以重復2~3次，每(mei)次維持15~30秒鐘。此外(wai)，器械訓練過程中，組(zu)(zu)與組(zu)(zu)之間也要對目(mu)標肌肉進行拉(la)伸(shen)。

5、洗浴更衣

訓練之后不要急于洗(xi)浴(yu)，稍微休(xiu)息(xi)一(yi)會兒，等(deng)不再出汗時就可以了，然后進行溫水洗(xi)浴(yu)。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱身運動

在冷環境中運動前，要比在常溫下運動做更多的(de)熱身運動，讓身體(ti)處(chu)在一個良(liang)好(hao)的(de)血液循環、良(liang)好(hao)的(de)產生熱能與能量(liang)。

2、做好(hao)保暖(nuan)、循序漸(jian)進

做好保(bao)暖(nuan)的動(dong)作，并(bing)循序(xu)漸(jian)進來達到常溫時運(yun)動(dong)的強度。

3、不可忽略的飲水與(yu)補給(gei)

在冷(leng)環境中運(yun)動時，可能會比在常溫下運(yun)動更快疲勞，且往往會因(yin)為相(xiang)對于(yu)夏季較(jiao)少的排汗量而忘了喝水(shui)，但其(qi)實在運(yun)動過程(cheng)中身體仍(reng)不斷地流(liu)失水(shui)分與(yu)電解質，所以要做好水(shui)分與(yu)能量的補(bu)給。

4、運動(dong)后的保(bao)暖

運動后若(ruo)是有流汗，應(ying)趕快更換干暖衣物，以免著涼。

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