冬季健身的好處

1、提高身體抗寒(han)能力

俗話(hua)說(shuo)“冬(dong)(dong)練三九(jiu)”就是(shi)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)人們在長期鍛煉(lian)中總結(jie)出來的寶(bao)貴經驗。冬(dong)(dong)季(ji)(ji)鍛煉(lian)，可以(yi)使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的御寒能(neng)力。所(suo)以(yi)堅持冬(dong)(dong)季(ji)(ji)鍛煉(lian)的人，抗寒能(neng)力比一(yi)般(ban)人增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬(dong)天(tian)運動可以(yi)加(jia)快血液(ye)循環，增(zeng)加(jia)大腦(nao)氧(yang)氣的(de)(de)供應量，增(zeng)強(qiang)血管的(de)(de)彈性。這能(neng)(neng)消除大腦(nao)因長期(qi)工作(zuo)(zuo)帶(dai)來的(de)(de)疲勞(lao)感(gan)，還能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)記(ji)憶力(li)，提高學(xue)習、工作(zuo)(zuo)效率(lv)。

3、增強抵抗力

冬天運動可以加快機體(ti)(ti)的(de)新陳代(dai)謝(xie)，機體(ti)(ti)受(shou)寒冷刺激，會使血液中抵(di)抗疾(ji)病的(de)抗體(ti)(ti)增多，身體(ti)(ti)對疾(ji)病的(de)抵(di)抗力(li)也(ye)(ye)會隨之增強。所以堅持(chi)冬天鍛煉的(de)人患感冒、支氣(qi)管炎和肺(fei)炎等疾(ji)病的(de)幾率也(ye)(ye)大(da)大(da)減小(xiao)。

4、有利改善(shan)情緒

寒(han)冷(leng)天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和(he)肅殺刺激方面的(de)能力。由于身體的(de)工作更難保持溫暖(nuan)，內啡肽的(de)產生(sheng)量(liang)也增加(jia)了，在(zai)寒(han)冷(leng)的(de)時候鍛煉會為(wei)你增加(jia)幸福感(gan)。

5、燃燒脂肪

溫度下降有助于你減掉(diao)身上多余的脂肪(fang)，因(yin)為身體(ti)需要消耗更(geng)多的能(neng)量來保(bao)持(chi)體(ti)溫，所(suo)以在寒冷的天(tian)氣里(li)運動可以燃燒更(geng)多卡路里(li)。

冬季健身房健身計劃

周(zhou)一(yi)：跑步+器械鍛煉

這是(shi)最常規的健身房鍛(duan)煉方(fang)法。跑(pao)步(bu)是(shi)為了讓脂肪燃(ran)燒起來(lai)，從根本上達到減(jian)肥的目的。一般來(lai)說(shuo)，跑(pao)步(bu)時間控制在(zai)45-60分鐘之(zhi)間效果最佳。而器械(xie)鍛(duan)煉是(shi)為了針對(dui)身體(ti)某(mou)一部位而減(jian)肥的，比(bi)如瘦大腿。

周二：健(jian)美操+器械鍛煉

健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)也屬于(yu)有氧運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)強度和燃脂效果不亞于(yu)跑步(bu)。如果你覺得跑步(bu)過于(yu)枯燥(zao)，那么可以用(yong)健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)來代替。健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)一般指搏擊操(cao)(cao)(cao)、杠鈴(ling)操(cao)(cao)(cao)、健(jian)身操(cao)(cao)(cao)等健(jian)身房的公(gong)共課(ke)目運(yun)動(dong)，適合各個年齡(ling)層練習(xi)。

周(zhou)三、周(zhou)六：休(xiu)息(xi)

這里所(suo)說(shuo)的(de)(de)休息不是(shi)說(shuo)你可(ke)以賴在(zai)家(jia)里睡(shui)大覺(jue)，完(wan)全不運(yun)動(dong)(dong)(dong)，而(er)是(shi)指可(ke)以在(zai)公園等(deng)場所(suo)做(zuo)一(yi)(yi)些運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度較小的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，比(bi)如(ru)快走、競走等(deng)休閑娛(yu)樂活(huo)動(dong)(dong)(dong)。也可(ke)以在(zai)家(jia)或(huo)健身(shen)(shen)房做(zuo)一(yi)(yi)些簡單的(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)(dong)(dong)作，幫助放松身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)肌(ji)肉，讓身(shen)(shen)體(ti)得到休息，為接下來幾(ji)天的(de)(de)健身(shen)(shen)計(ji)劃做(zuo)準備。

周四：動感單車

動(dong)感單車是有氧運(yun)動(dong)之一，主(zhu)要(yao)特點(dian)是氣氛(fen)活(huo)躍，配合動(dong)感的音樂能讓人(ren)在健身(shen)時不自覺(jue)的興奮起來，提(ti)高脂肪(fang)的燃燒率，是運(yun)動(dong)項目中最受(shou)歡迎(ying)的運(yun)動(dong)之一。

周五：高溫(wen)瑜伽+慢跑

高溫瑜珈(jia)深受(shou)廣大(da)女士歡迎，但是卻存(cun)在(zai)一(yi)定(ding)的(de)局限性，而且運動(dong)強(qiang)度中(zhong)等。做(zuo)了一(yi)節高溫瑜珈(jia)后，也(ye)許你的(de)運動(dong)量(liang)還(huan)沒達(da)到(dao)減(jian)肥的(de)效果(guo)，這時最好去跑步機上進行一(yi)些(xie)慢跑練習，加快身體(ti)的(de)燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減(jian)肥效(xiao)果(guo)的(de)，建(jian)議在(zai)跑步機上(shang)進行(xing)快走練習，不(bu)僅不(bu)會(hui)對心肺功能造成(cheng)太大的(de)負擔(dan)，還能得(de)到柔美的(de)線條。運動(dong)40分(fen)鐘之(zhi)后，脂肪分(fen)解的(de)效(xiao)果(guo)會(hui)更(geng)好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬天溫度低，大家會選擇穿保(bao)暖內(nei)衣或毛絨背心，在去健身(shen)房之(zhi)前(qian)，除(chu)了換好運動內(nei)衣，這些保(bao)暖的貼身(shen)衣物(wu)也是要脫掉的哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一個長袖(xiu)的打底衫，不(bu)一定要很貼身(shen)，但(dan)是不(bu)宜太(tai)長，最后(hou)是到腰或胯部就ok了，顏色(se)白色(se)、灰色(se)比(bi)較百搭，圖(tu)案條紋或者純色(se)都(dou)行，簡單(dan)即可。

3、運動外套

可(ke)以帶(dai)一件長(chang)袖運(yun)動(dong)外(wai)套，在健身房(fang)本來會有暖氣，加(jia)上(shang)運(yun)動(dong)比較熱，就算穿薄的運(yun)動(dong)外(wai)套也不會冷哦，可(ke)以根據自己喜歡，選擇是否(fou)拉(la)上(shang)拉(la)鏈。

4、運動褲

選擇長的或(huo)9分(fen)運動(dong)褲都(dou)可以，在上課(ke)的時(shi)候會比較(jiao)方便的，一般都(dou)是深色(se)，黑(hei)色(se)比較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化合物的(de)補充(chong)比較重要，提前(qian)30分(fen)鐘吃(chi)點(dian)東(dong)西(xi)，做運動的(de)時候(hou)就會感覺(jue)比較有力氣。很多女孩子認(ren)為減(jian)肥(fei)不要吃(chi)飯(fan)，然(ran)而，如(ru)果(guo)連(lian)脂肪(fang)代(dai)謝的(de)能量都不足的(de)話(hua)，減(jian)肥(fei)效果(guo)會很受有影響。減(jian)重者可以把(ba)一頓晚飯(fan)分(fen)成運動前(qian)后(hou)兩次(ci)吃(chi)完。

2、伸展

運(yun)動(dong)前的(de)拉伸(shen)，目的(de)是減少(shao)肌(ji)肉的(de)黏滯性，增加運(yun)動(dong)肌(ji)群的(de)血(xue)流，提高運(yun)動(dong)表現，并(bing)減少(shao)運(yun)動(dong)傷(shang)害(hai)的(de)發生。

3、力量練習

初級健身者：力量練(lian)習時，應該以器械訓練(lian)為主，自由(you)重量為輔(fu)。因為固定(ding)器械有一定(ding)的運動(dong)軌，比(bi)較容(rong)易掌握，肌肉群會比(bi)較有感覺(jue)。

一般(ban)健(jian)身者：可以首先進行20~45分鐘力量(liang)練習，然后進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健(jian)身時間控(kong)制(zhi)在1小時左(zuo)右。

中高(gao)級訓練(lian)者(zhe)：可根(gen)據自身(shen)需要(yao)適當延長訓練(lian)時間或提(ti)高(gao)訓練(lian)強度。

4、整理運動

以(yi)伸展為主。方(fang)法是靜態(tai)拉伸，不要(yao)上下(xia)彈動。每個部分(fen)可以(yi)重復(fu)2~3次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)維持15~30秒鐘。此外(wai)，器(qi)械(xie)訓練過程中，組與組之(zhi)間也(ye)要(yao)對(dui)目標肌肉進行(xing)拉伸。

5、洗浴更衣

訓練之后(hou)不(bu)要(yao)急于(yu)洗(xi)浴，稍微休(xiu)息一會兒，等不(bu)再出汗時就(jiu)可以了，然后(hou)進行(xing)溫水(shui)洗(xi)浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分(fen)的熱身運動

在冷(leng)環境中(zhong)運動前，要比在常溫下運動做更多的熱身運動，讓身體處在一個良好的血液循環、良好的產生熱能(neng)(neng)與能(neng)(neng)量。

2、做好保暖、循(xun)序(xu)漸進(jin)

做好保暖的(de)動作(zuo)，并循序漸進來達到常溫時運動的(de)強度。

3、不可(ke)忽略(lve)的飲(yin)水與補給

在冷(leng)環(huan)境中(zhong)運(yun)(yun)動時，可能會比在常溫下運(yun)(yun)動更(geng)快疲(pi)勞，且(qie)往往會因(yin)為相對于夏季較少的排(pai)汗量而忘了(le)喝水(shui)，但(dan)其實在運(yun)(yun)動過程中(zhong)身(shen)體仍不斷地流失(shi)水(shui)分與電解質，所以要(yao)做好(hao)水(shui)分與能量的補給。

4、運動后的保暖

運動后若是有流汗，應趕快更換(huan)干(gan)暖衣物，以(yi)免著涼。

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