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【登山裝備一覽表】戶外登山裝備有哪些 爬山登山小技巧

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摘要:登山運動是以達到頂峰為目標的登山岳運動,登山運動是一項有挑戰性的運動,一定要將登山的裝備準備齊全才能夠進行。地圖與指北針、刀、生火工具、備份衣物、備份食物等是登山的必備物品,下面一起來看看戶外登山裝備的詳細介紹。

登山裝備簡介及使用注意事項

登山裝備有一個很(hen)明顯(xian)的(de)(de)(de)功能(neng),那就是它們的(de)(de)(de)組合除(chu)了正常時(shi)使(shi)用(yong)外(wai),更能(neng)在意外(wai)發(fa)生(sheng)時(shi)提供緊急求生(sheng)所需。當意外(wai)發(fa)生(sheng)時(shi)您在無法獲得外(wai)援的(de)(de)(de)情況下(xia),靠著這些裝備您可以(yi)存活較長的(de)(de)(de)時(shi)間,以(yi)等待救援或自行脫困回家。以(yi)下(xia)分別介紹這些裝備在選(xuan)擇及使(shi)用(yong)上應注意的(de)(de)(de)事項。

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地圖與指北針

地(di)圖(tu)與(yu)指北(bei)針可以告(gao)訴我(wo)們(men)回(hui)家的(de)(de)路,尤其是當您(nin)進入非常(chang)陌生或人跡罕至之(zhi)處。地(di)圖(tu)的(de)(de)使用(yong)觀念(nian)是事先研究(jiu)、事後比對(dui)驗證,如果沒有(you)事先仔細研究(jiu),那在(zai)實地(di)使用(yong)時可能會有(you)一些困難。如果您(nin)不會使用(yong)地(di)圖(tu)則對(dui)於您(nin)走過的(de)(de)地(di)區將較無(wu)深刻(ke)的(de)(de)印象,而(er)且(qie)也(ye)很容(rong)易迷失方向(xiang)。

對於登山比較(jiao)有幫助的(de)地圖是指那些能表現地形、地貌的(de)等高(gao)線圖;指北針(zhen)則需(xu)精密(mi)度2度以內的(de)森林指北針(zhen)。

頭燈

頭(tou)(tou)燈的(de)重要性,對於那些曾經(jing)在山(shan)上摸(mo)黑(hei)走路(lu)(lu),而又無照(zhao)明器具輔(fu)助的(de)人(ren)都會(hui)有很深刻的(de)認識。登山(shan)有時(shi)為了(le)天氣變壞、路(lu)(lu)徑崩坍、隊員(yuan)受傷或迷路(lu)(lu)... 等各種(zhong)因素(su),而導(dao)致夜歸(gui)或遲(chi)遲(chi)無法扎營。這時(shi)如(ru)果沒有照(zhao)明設(she)備根本難以繼續行動。將燈掛在頭(tou)(tou)上是很好的(de)想法,如(ru)此便能(neng)空出雙手(shou)做其它的(de)事,於是頭(tou)(tou)燈便應運而生。使用頭(tou)(tou)燈應注意兩(liang)點(dian):

第一是最(zui)好使用(yong)防水產(chan)品,不但在任何天候下(xia)都可以使用(yong);即使長(chang)期(qi)儲存在潮濕的地(di)方,接(jie)點及電池(chi)也不易腐蝕。

第二(er)是具備安全開關,有些頭燈的開關設計不良,當其(qi)放在背包內時,常因物品晃動碰撞而導致開關突然(ran)接通(tong),就這樣您的電池就被虛耗(hao)了。

為了避(bi)免這(zhe)樣的(de)情形(xing)(xing)發(fa)生(sheng),而有(you)安全(quan)開(kai)關的(de)設(she)計,這(zhe)種設(she)計通(tong)常是將開(kai)關設(she)在凹處或(huo)采用旋(xuan)轉式開(kai)關。如(ru)果(guo)您的(de)頭燈(deng)曾發(fa)生(sheng)開(kai)關突(tu)然(ran)接(jie)通(tong)的(de)情形(xing)(xing),但此(ci)刻尚不想換(huan)一個具有(you)安全(quan)開(kai)關的(de)頭燈(deng),那您最(zui)好(hao)在開(kai)關處貼(tie)上(shang)膠(jiao)帶;或(huo)將燈(deng)泡取(qu)下;或(huo)將電池的(de)極性對調,如(ru)此(ci)也可以(yi)避(bi)免上(shang)述狀(zhuang)況的(de)發(fa)生(sheng)。

備份食物

攜帶一些備份食物是必要(yao)的,我們可能會因為惡劣的天氣、迷路、受傷及(ji)其它因素而遲歸(gui)或受困(kun)。

由於(wu)是(shi)備(bei)份的所以也有意(yi)味(wei)著緊急(ji)使(shi)用(yong)的味(wei)道,故(gu)所帶之食(shi)物應以質量(liang)輕、不(bu)需要烹煮(zhu)、容易消化(hua)而且長期儲存(cun)不(bu)易變質者較佳。以肉(rou)乾(qian)、核果、乾(qian)果、葡萄(tao)干(gan)和糖果之組合糧食(shi)是(shi)不(bu)錯(cuo)的選擇(ze)。目前市面上有許多免煮(zhu)或燙過開水即可(ke)食(shi)用(yong)的調理包、速(su)食(shi)飯、速(su)食(shi)粥... 等(deng)好像也不(bu)錯(cuo),但您在選擇(ze)上應特別(bie)注意(yi)它(ta)的重(zhong)量(liang)、內容及(ji)保存(cun)日期等(deng),在山下仔細(xi)衡量(liang)它(ta)是(shi)否適合於(wu)登山時使(shi)用(yong),不(bu)要到(dao)了(le)山上才來後悔。

備份衣物

保(bao)溫(wen)是野(ye)外求(qiu)生的(de)(de)(de)第一要(yao)義(yi),在緊急狀況(kuang)下備(bei)份(fen)衣物(wu)可能(neng)會救您(nin)一命,在登山活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)過程中(zhong)除(chu)了身上所穿的(de)(de)(de)登山衣物(wu)外,還應準備(bei)一些備(bei)份(fen)的(de)(de)(de)衣物(wu)來應付千變萬化的(de)(de)(de)天氣(qi)。備(bei)份(fen)衣物(wu)沒有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)選(xuan)擇,一件保(bao)暖(nuan)的(de)(de)(de)外套(tao)、羽毛(mao)背心或一套(tao)排(pai)汗內衣褲(ku)都(dou)可能(neng)是很好(hao)的(de)(de)(de)選(xuan)擇,這(zhe)(zhe)主要(yao)是依(yi)您(nin)在這(zhe)(zhe)次行動(dong)中(zhong)衣著系統(tong)的(de)(de)(de)搭配而(er)定(ding)。在郊山活(huo)動(dong)中(zhong)一件輕便的(de)(de)(de)夾克;在高山或溯溪的(de)(de)(de)場合除(chu)了保(bao)暖(nuan)的(de)(de)(de)外套(tao)以外,可能(neng)還需(xu)要(yao)備(bei)份(fen)帽子、手套(tao)、排(pai)汗內衣褲(ku)... 等(deng)。由於(wu)背包的(de)(de)(de)防水能(neng)力有(you)限,這(zhe)(zhe)些備(bei)份(fen)衣物(wu)必須用(yong)夾鏈式封口塑膠(jiao)袋(dai)或防水袋(dai)包好(hao),以確保(bao)其乾燥。

急救包

雖然在(zai)山中可以作的醫療行為(wei)非常有(you)限(xian),但如(ru)果(guo)沒有(you)急救(jiu)包則連一些基本的外傷(shang)(shang)處理,也顯(xian)得困難重重。急救(jiu)包的內容以外傷(shang)(shang)、燙傷(shang)(shang)、蟲(chong)咬(yao)、退燒解(jie)熱、消炎、抽筋防治及(ji)個(ge)人特殊需(xu)用(yong)藥為(wei)主。

對於調理食(shi)物、生(sheng)火、急救甚至攀巖,刀(dao)(dao)(dao)都(dou)是(shi)(shi)必(bi)須的,所(suo)以每個人(ren)都(dou)應(ying)該隨身帶著刀(dao)(dao)(dao)。刀(dao)(dao)(dao)是(shi)(shi)很有用(yong)的基本工具(ju),我們(men)常(chang)能(neng)利(li)用(yong)它來制造其(qi)他工具(ju)或解決問題。但是(shi)(shi)刀(dao)(dao)(dao)雖好用(yong)但在使用(yong)時則應(ying)特別(bie)注意安全。持刀(dao)(dao)(dao)時應(ying)保(bao)(bao)有戒慎(shen)恐懼(ju)的心(xin)情,千萬不可以拿刀(dao)(dao)(dao)開玩笑,以免傷(shang)到別(bie)人(ren)或自(zi)己。在山上我們(men)最可能(neng)使用(yong)的刀(dao)(dao)(dao)有二(er)把,一是(shi)(shi)小型(xing)刀(dao)(dao)(dao);二(er)是(shi)(shi)中型(xing)刀(dao)(dao)(dao)(刀(dao)(dao)(dao)刃長度在一尺左右)。中型(xing)刀(dao)(dao)(dao)是(shi)(shi)生(sheng)火、辟徑及自(zi)我保(bao)(bao)衛的最佳(jia)利(li)器,而小型(xing)刀(dao)(dao)(dao)在料理食(shi)物或處理某些事(shi)項(xiang)上則比較順手。

生火工具

現在(zai)登山(shan)沒有(you)(you)不(bu)(bu)帶(dai)爐(lu)子(zi)的(de),那(nei)又為什么要帶(dai)生火(huo)(huo)工(gong)具(ju)(ju)呢(ni)?當然是(shi)(shi)為了(le)萬一時可以(yi)(yi)派上用場,只要您想到爐(lu)子(zi)是(shi)(shi)團體裝備,不(bu)(bu)是(shi)(shi)每(mei)個人身上都(dou)有(you)(you)。萬一有(you)(you)需(xu)要時,那(nei)生火(huo)(huo)工(gong)具(ju)(ju),可以(yi)(yi)幫助您在(zai)野地(di)(di)里迅(xun)速(su)地(di)(di)生起一堆火(huo)(huo)。不(bu)(bu)要幻想鉆木取(qu)火(huo)(huo),在(zai)雨天生火(huo)(huo)點燃(ran)濕木頭那(nei)更困難。最常見的(de)、最簡易的(de)生火(huo)(huo)工(gong)具(ju)(ju)為打火(huo)(huo)機(ji)及火(huo)(huo)種。打火(huo)(huo)機(ji)應該多帶(dai)幾個而(er)且必需(xu)作(zuo)防(fang)水處(chu)理,火(huo)(huo)種可以(yi)(yi)用蠟(la)燭(zhu)替代。

雨衣

撐把傘在雨(yu)(yu)中漫步(bu),很有情調;驕驕艷陽下(xia)撐把傘感覺蠻秀氣的(de)。但如(ru)果是以登山(shan)為(wei)目的(de),我想雨(yu)(yu)傘并不是最佳的(de)選擇。有人帶(dai)雨(yu)(yu)傘上(shang)山(shan),但這只能(neng)在路況良好(hao)(hao)的(de)郊(jiao)山(shan)使(shi)用,或是在高(gao)山(shan)作(zuo)為(wei)輔助雨(yu)(yu)具(ju)(照像、營地(di)活動....等)。雨(yu)(yu)衣是衣著系統里最重要(yao)的(de)一(yi)環,登山(shan)要(yao)帶(dai)雨(yu)(yu)衣應該(gai)已形成(cheng)基本(ben)的(de)準備行為(wei),因未攜帶(dai)或攜帶(dai)不當雨(yu)(yu)具(ju)致使(shi)愉快的(de)登山(shan)變成(cheng)一(yi)場夢魘的(de)例子,實在是看(kan)太多(duo)了。登山(shan)沒有每(mei)次都好(hao)(hao)天氣的(de),在山(shan)上(shang)遭遇風雨(yu)(yu)侵襲(xi)是正常的(de)現象,此時如(ru)果沒有雨(yu)(yu)衣那(nei)簡(jian)直(zhi)是沒救了。

求生盒

求生(sheng)盒(he)(he)應該為一(yi)金屬容器(qi),以(yi)便必要(yao)時可以(yi)當炊具煮食。求生(sheng)盒(he)(he)內可以(yi)放(fang)置一(yi)些細繩、鐵線、求生(sheng)紙、求生(sheng)對策(ce)卡、暖(nuan)暖(nuan)包、火種、打火機、針線包、反射(she)鏡、哨子(zi)、小(xiao)吸管... 等較(jiao)小(xiao)且零(ling)散的求生(sheng)用(yong)品(pin)或修補用(yong)品(pin)。

外帳

外帳(zhang)(zhang)(zhang)或塑膠(jiao)布可以讓您很容(rong)易地(di)(di)搭配地(di)(di)形建立起(qi)一(yi)個臨時(shi)的避(bi)難(nan)場所(suo),外帳(zhang)(zhang)(zhang)雖(sui)然很輕小(xiao)但它的功用就(jiu)有如一(yi)頂帳(zhang)(zhang)(zhang)篷,在(zai)某些場合下甚至(zhi)比帳(zhang)(zhang)(zhang)篷更好用。這里所(suo)說(shuo)的外帳(zhang)(zhang)(zhang)是指四人屋式帳(zhang)(zhang)(zhang)的外帳(zhang)(zhang)(zhang),千萬不(bu)要搞錯了(le)拿了(le)蒙古包的外帳(zhang)(zhang)(zhang),那(nei)就(jiu)很難(nan)用了(le)。

其(qi)他的(de)重(zhong)要小東西還有水(shui)壺(hu)、太陽眼鏡(jing)、防(fang)曬用(yong)品、護唇膏... 等。山上(shang)通常比較干燥,為了保持體力和防(fang)止脫水(shui),一(yi)天的(de)活(huo)動大概需水(shui)一(yi)公(gong)升(sheng)左右,因此我們必需準備相(xiang)(xiang)當大小的(de)容(rong)器,1.25公(gong)升(sheng)的(de)保特(te)瓶(ping)(ping)或是專用(yong)的(de) 1公(gong)升(sheng)登山塑膠(jiao)水(shui)壺(hu)都是不錯的(de)選(xuan)擇。保溫瓶(ping)(ping)不論(lun)在夏天裝(zhuang)冰涼飲(yin)料(liao)(liao),或在冬天裝(zhuang)溫熱(re)飲(yin)料(liao)(liao)都相(xiang)(xiang)當具有實用(yong)性。鋁制水(shui)壺(hu)也是一(yi)種相(xiang)(xiang)當不錯的(de)選(xuan)擇,不但重(zhong)量(liang)輕(qing)、無臭味,而(er)且不論(lun)冷熱(re)飲(yin)料(liao)(liao),甚致油料(liao)(liao)都可以裝(zhuang)。目(mu)前臺灣(wan)的(de)登山者使用(yong)鋁制水(shui)壺(hu)的(de)不多,使用(yong)時應避免與燃(ran)料(liao)(liao)罐混(hun)淆(xiao)。

郊山個人裝備檢查表

單日來回的郊山活動除了身上穿有正確的衣著、腳上穿著登山鞋外,還應攜帶:

物品(pin)

數量

物品

數(shu)量

1

小(xiao)背(bei)包(含防水措(cuo)施)

一只(zhi)

8

生火工具

一組(zu)

2

頭燈(含備用(yong)電池、燈泡)

一組

9

外帳(含細繩若干)

一組(zu)

3

地圖、指北針(zhen)與(yu)高度

一(yi)組

10

水壺(冬(dong)天可改用(yong)保溫瓶)

一(yi)個

4

保暖(nuan)衣物

若干

11

兩截(jie)式雨衣(yi)、帽(mao)子

各一

5

急救(jiu)包

一個(ge)

12

棉制工作手套(tao)

一(yi)雙(shuang)

6

求生(sheng)盒

一個

13

瑞士刀或山刀

擇一

7

食(shi)(shi)物(含備(bei)份糧食(shi)(shi))

若干

14

筆(bi)記本、筆(bi)

各(ge)一

注意事項:

1.保暖衣物(wu)在夏(xia)季時(shi)可以選(xuan)擇(ze)一件輕(qing)便夾克即可,但必須使用夾鏈式(shi)封口塑膠袋(dai)或防水袋(dai)包好(hao)。

2.補助繩或傘帶可以列為(wei)選擇性裝備(bei)。

3.對於路況較好的輕松行程,可以選擇雨(yu)傘或(huo)斗笠加防(fang)雨(yu)披風(feng)來代替雨(yu)衣。

4.帽子除了防(fang)風外,在夏天以遮(zhe)陽為(wei)主,在冬天則以保(bao)暖(nuan)為(wei)主。

5.較零散且常用的物品(pin)可以用腰包裝(zhuang)起(qi)來。

高山個人裝備檢查表

項(xiang)

物品

數量

物品

數量

1

大背包(bao)、大背包(bao)套

各一只

13

地(di)圖、指(zhi)北針(zhen)與高度(du)計

一(yi)組(zu)

2

小背(bei)包

一個(ge)

14

急(ji)救包(bao)(醫藥盒)

一個

3

登(deng)山鞋(含(han)綁(bang)腿)、拖(tuo)鞋

各一雙

15

求生(sheng)盒

一個

4

內、外襪

各兩(liang)雙

16

瑞士(shi)刀(dao)或山刀(dao)

各一把

5

睡袋、露宿(su)袋、睡墊

各一個

17

外(wai)帳(含(han)若干細(xi)繩)

一頂

6

排汗內(nei)衣褲(一套為(wei)備用)

二套

18

頭燈(deng)(含(han)備用燈(deng)泡,電池)

一組

7

長(chang)袖外(wai)衣褲(ku)(一(yi)套為備用)

二(er)套

19

盥洗用(yong)具

一(yi)組(zu)

8

風衣、帽子(zi)、頭套

各一件

20

個人餐具、衛生紙(zhi)

一組

9

保暖衣物(wu)

若(ruo)干

21

生活工具

一組

10

兩截式雨(yu)衣(yi)

一套

22

大垃圾袋

二個

11

水壺或保溫瓶(ping)

擇一

23

棉制工作手套(tao)

二雙

12

個人(ren)行(xing)動糧食(shi)

若干

24

筆(bi)記本、筆(bi)

各一

戶外登山小技巧

1、少說話

說(shuo)話(hua)耗(hao)費(fei)的體(ti)力是非常(chang)(chang)大的,說(shuo)話(hua)需要(yao)(yao)調動(dong)口腔肌(ji)、咽喉肌(ji)、肺肌(ji)等多處肌(ji)肉組織,需要(yao)(yao)從心臟調用(yong)血液來供應(ying)這些肌(ji)肉運(yun)動(dong)之需,更嚴重(zhong)的是,說(shuo)話(hua)消耗(hao)的氧氣數量是非常(chang)(chang)巨大的,我們說(shuo)話(hua)的時(shi)候(hou),幾乎所(suo)有肺部吸入的氧氣都被用(yong)來供應(ying)說(shuo)話(hua),血液中(zhong)的氧含量迅速下降。如(ru)果是大聲吆(yao)喝、連續說(shuo)話(hua),耗(hao)費(fei)體(ti)能的更巨大的。所(suo)以,驢途中(zhong)盡量少說(shuo)話(hua),是節省體(ti)能的一個重(zhong)要(yao)(yao)方法(fa)。

另(ling)外,少說話,多(duo)(duo)觀察,多(duo)(duo)體(ti)會,是(shi)成熟驢友(you)的標志之(zhi)一(yi)。是(shi)一(yi)個有(you)品(pin)(pin)位的驢的好品(pin)(pin)質。一(yi)些(xie)沿途滔滔不絕,廢話連篇(pian)的驢友(you),是(shi)很惹人煩的,同時,聽別人在(zai)耳邊(bian)不停地聒噪(zao),也非常浪費體(ti)力,并(bing)且導致心情不好。所以,不是(shi)必要的話,盡(jin)量不要多(duo)(duo)說,免得害(hai)人害(hai)己。

2、減少坐下休息的次數

很多(duo)(duo)驢(lv)友在上(shang)坡的時候,一(yi)(yi)感到疲勞,就忙不(bu)跌地一(yi)(yi)屁股坐(zuo)下。想走的時候,本來(lai)就十(shi)分疲勞的雙腿,還要(yao)消(xiao)耗很多(duo)(duo)能量來(lai)把整(zheng)個(ge)身體和背包(bao)支撐(cheng)起(qi)來(lai)。其實(shi),休息的辦法有多(duo)(duo)種,沒有必要(yao)全(quan)身坐(zuo)下:

選擇樹(shu)干(gan)斜靠一下,減輕雙(shuang)腿承負,緩解壓力。

選擇(ze)較(jiao)高(gao)的(de)地方(fang)坐(zuo)(zuo)下,最好坐(zuo)(zuo)在與臀部高(gao)度差較(jiao)小的(de)斜坡、石塊上來休息,起(qi)身走的(de)時候(hou)不用耗(hao)費很(hen)多體力來抬(tai)起(qi)全身。

使用驢行專用休息法:雙(shuang)手扶膝蓋部位(wei)支(zhi)持上(shang)身,彎曲上(shang)身成平(ping)衡橋,背(bei)(bei)部水平(ping),讓(rang)背(bei)(bei)包平(ping)穩地放(fang)在背(bei)(bei)上(shang),雙(shuang)腿略彎曲,面向上(shang)坡方向,放(fang)松軀(qu)干(gan),可以讓(rang)雙(shuang)肩減輕(qing)負重感,使脊柱緩解自上(shang)而下的壓力(li),迅速(su)緩解疲勞(lao),恢(hui)復體(ti)力(li)。啟(qi)動的時候(hou),不要迅速(su)抬起上(shang)身,而是在向上(shang)行的過(guo)程中,慢慢恢(hui)復軀(qu)干(gan)到正常位(wei)置(zhi)。

盡量(liang)深呼吸(xi),放(fang)慢(man)(man)步(bu)(bu)伐,慢(man)(man)到(dao)感覺不吃力為止,把休息(xi)(xi)分(fen)散到(dao)每一步(bu)(bu)當中,減(jian)少休息(xi)(xi)的次(ci)數。

如果坐(zuo)下休息,盡量在走到前方(fang)是平(ping)緩(huan)道路的(de)地(di)方(fang)坐(zuo)下,而不(bu)要在休息之(zhi)后立即進(jin)入拔高的(de)地(di)方(fang)休息。否則休息之(zhi)后,心肺和肌肉(rou)都處于平(ping)靜狀態,突然需要巨大體能(neng),會引發危險不(bu)說,還(huan)更浪費體能(neng)。

小步(bu)、略拖著腳走。小步(bu)可(ke)節省(sheng)部分體力(li),而上山的時候,不(bu)把腳抬很高,略微(wei)有點拖地,只(zhi)要不(bu)影響行(xing)(xing)走和(he)安全就行(xing)(xing),這(zhe)樣可(ke)以節省(sheng)體力(li)這(zhe)些小地方都(dou)留(liu)心一下,養成習慣,就能節省(sheng)很多體力(li)。

上(shang)(shang)高臺的(de)時(shi)候,可用(yong)(yong)手(shou)幫(bang)著(zhu)把腿抬上(shang)(shang)去,然后用(yong)(yong)手(shou)按膝部上(shang)(shang)升身體。山(shan)中(zhong)有很(hen)多道路,突然會需要攀(pan)上(shang)(shang)一個高石臺,這(zhe)個時(shi)候如果非常疲勞了,就不要來(lai)完全使用(yong)(yong)腿部的(de)力量上(shang)(shang)升身體,因為腿在(zai)上(shang)(shang)山(shan)的(de)過程種一直沒有停止使用(yong)(yong),肌(ji)肉在(zai)極度疲勞的(de)時(shi)候會有些痙攣,不靈便(bian),所(suo)以上(shang)(shang)下肢進行搭配是最好的(de),可節省很(hen)多體力,又保證安全。

3、深呼吸的方法

很多(duo)驢友(you)在上坡的(de)(de)(de)(de)時候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)短促(cu)淺粗,沒有規律,這樣(yang)會越來越疲勞。上山的(de)(de)(de)(de)時候(hou),要保持步(bu)履和呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)適當的(de)(de)(de)(de)節奏,有意(yi)(yi)地(di)去(qu)控制達到習慣的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態。負(fu)重陡坡盡量(liang)一(yi)步(bu)一(yi)呼(hu)(hu)(hu)一(yi)步(bu)一(yi)吸(xi)(xi)(xi),疲勞的(de)(de)(de)(de)時候(hou)加深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi),有意(yi)(yi)略微(wei)減緩節奏,使體能隨呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)分(fen)布(bu)均勻。急(ji)促(cu)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)是對肺肌運動的(de)(de)(de)(de)浪費。同樣(yang)的(de)(de)(de)(de)運動量(liang)卻不(bu)能吸(xi)(xi)(xi)收足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)氧氣(qi),這是驢友(you)應(ying)該注意(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)。

好的步履和呼吸節奏,可以堅持數小時徒(tu)步而不用停下休息,并(bing)且(qie)不感到疲勞。

4、上山時盡量把重心降低

從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。如果是陡坡,最好手腳并用,這樣會非常輕松,前面的斜坡剛好彌補手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

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