打太極的好處

1、以內養外祛病強身

太極的(de)健身(shen)效(xiao)(xiao)果，似乎不需要多(duo)說，太極幾乎成為了(le)健身(shen)祛(qu)病的(de)代名(ming)詞。尤其在強健骨骼(ge)肌肉(rou)，提高柔韌性、靈活性和身(shen)體應(ying)變方面(mian)，太極更加展示了(le)其獨特的(de)功效(xiao)(xiao)。而且很多(duo)的(de)慢性疾病，醫生(sheng)都會把(ba)太極作為病人恢復健康的(de)輔(fu)助性治療(liao)方法。

2、對腰(yao)部的鍛煉較明顯

太極練習時間(jian)(jian)長腰(yao)部的(de)(de)(de)力量會隨著練習程度的(de)(de)(de)不同有所增加(jia)，從根源(yuan)上(shang)防(fang)止(zhi)腰(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出證的(de)(de)(de)發病，對腰(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出的(de)(de)(de)康(kang)復也(ye)有很好(hao)的(de)(de)(de)療(liao)效。

3、補充氣血疏通(tong)經絡

太極對身體的助益，不(bu)單(dan)單(dan)在于(yu)肌肉(rou)、筋腱和(he)骨(gu)骼(ge)的強勁，更在于(yu)補充人(ren)(ren)(ren)體的氣(qi)血和(he)疏通(tong)人(ren)(ren)(ren)體經絡(luo)。我們講究(jiu)“通(tong)則不(bu)痛(tong)(tong)，痛(tong)(tong)則不(bu)通(tong)”，人(ren)(ren)(ren)體的很多疾病(bing)和(he)損傷，都是由于(yu)人(ren)(ren)(ren)體氣(qi)血的不(bu)足(zu)和(he)經絡(luo)的不(bu)通(tong)暢造成的。太極講究(jiu)“動(dong)靜(jing)(jing)(jing)之機”，靜(jing)(jing)(jing)中有動(dong)，動(dong)中寓靜(jing)(jing)(jing)，而氣(qi)血的補充和(he)滋(zi)長，恰恰在動(dong)靜(jing)(jing)(jing)之間得以實現。

4、修養身心

太極的(de)套路練(lian)習過程中，要(yao)求我們舉手投足、前(qian)進后退、動靜開合(he)、呼吸轉關，都(dou)要(yao)順其自(zi)然(ran)，充分的(de)去體(ti)(ti)會(hui)和(he)感(gan)知自(zi)己的(de)身體(ti)(ti)，要(yao)求我們不要(yao)刻意的(de)去違反自(zi)然(ran)規律和(he)人體(ti)(ti)規律，要(yao)在循序(xu)漸進中增(zeng)益功(gong)夫(fu)、增(zeng)強能力(li)、增(zeng)加應對、提升(sheng)智慧(hui)。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古(gu)時(shi)習練(lian)者練(lian)功(gong)時(shi)的穿著，一般是(shi)長衣長褲，不束腰以寬松為主，并且練(lian)習時(shi)不可著圍巾、帽子、手套，以免阻礙體(ti)內(nei)氣息的運轉與流(liu)通。

常按照中(zhong)國民間傳統服(fu)裝樣式制(zhi)作，荷葉(xie)領(ling)，對襟(jin)盤(pan)扣，色彩(cai)上(shang)受太(tai)極(ji)(ji)陰陽思(si)想影響主(zhu)(zhu)要以白色或者(zhe)黑色為主(zhu)(zhu)，講究的太(tai)極(ji)(ji)服(fu)還繡制(zhi)上(shang)太(tai)極(ji)(ji)圖圖案(an)。這個服(fu)裝不是必(bi)須的，凡寬松點的服(fu)裝均是可(ke)以練(lian)功(gong)穿著的。

2、季節選擇

冬(dong)(dong)季(ji)，冬(dong)(dong)天天氣寒冷一身厚厚的(de)(de)冬(dong)(dong)衣是(shi)(shi)免不了的(de)(de)，但是(shi)(shi)你會(hui)發現(xian)再好的(de)(de)冬(dong)(dong)衣，也沒專業太極服的(de)(de)感覺舒暢；所(suo)以我們需要保暖(nuan)(nuan)性好的(de)(de)太極服，選擇(ze)保暖(nuan)(nuan)性好的(de)(de)面(mian)料，外面(mian)溫度(du)比較(jiao)低，無論是(shi)(shi)外出表演還是(shi)(shi)鍛煉都要作好保暖(nuan)(nuan)工作。

春秋季節的太極服可選(xuan)面(mian)(mian)料(liao)(liao)就很多了，因為這兩(liang)季溫(wen)度比較(jiao)適中(zhong)。面(mian)(mian)料(liao)(liao)分(fen)兩(liang)大類：棉麻和絲綢面(mian)(mian)料(liao)(liao)；絲綢的有(you)：真(zhen)(zhen)絲的，仿(fang)真(zhen)(zhen)絲的及各種(zhong)其它仿(fang)真(zhen)(zhen)絲效果(guo)的面(mian)(mian)料(liao)(liao)。

3、面料選擇

高(gao)彈(dan)麻(ma)：做過(guo)靜電(dian)處理的(de)(de)一(yi)款特殊的(de)(de)料子，垂感很好(hao)，不易起皺，可機洗，略有彈(dan)力且回復(fu)力好(hao)，不沾塵透氣性好(hao)，整衣(yi)平整大氣，沒有光澤，適(shi)合平常打拳穿，四季皆宜(yi)。

紡絲皺：極(ji)柔軟垂滑的一(yi)款仿(fang)真(zhen)絲類面料(liao)，光澤柔和溫婉(wan)，不易起皺，只可(ke)手洗，面料(liao)挺(ting)闊，略帶自然(ran)折皺，瀟灑(sa)飄逸，表演比賽舞臺效果(guo)極(ji)佳。

漸(jian)變麻紗：清(qing)爽(shuang)垂滑，無光澤，色彩(cai)鮮亮，過渡(du)自(zi)然，不易起(qi)皺，可機(ji)洗，面(mian)(mian)料(liao)挺闊，飄逸自(zi)然，透氣性好，但面(mian)(mian)料(liao)質地較(jiao)為(wei)疏松，故不建議日常習練使用，適宜表演(yan)比賽穿著(zhu)。

貢緞：柔軟垂滑，略有彈性，光(guang)澤自然，織物緊密(mi)耐穿，適宜手洗，面料挺(ting)闊(kuo)且回(hui)復力好，不宜起皺，色彩(cai)豐富，古典，類似綢緞的質感(gan)，表演(yan)比賽亦或日常(chang)習練，皆可(ke)選擇。

仿絲緞：柔軟光滑，色澤(ze)鮮艷，適(shi)宜手洗，面料挺闊，屬于表演服系列。

什么時間打太極好

1、最好選擇晨時四點(dian)至六點(dian)之間

因為太(tai)陽是半夜繞(rao)過地球(qiu)背(bei)面開始轉向我們居(ju)住的這一(yi)面，自(zi)然界大氣(qi)受激發，開始緩慢上升。

人體的內氣(qi)在這個(ge)時刻，同(tong)樣也(ye)(ye)受激發而(er)開始緩慢上(shang)(shang)升，人體肝氣(qi)處(chu)于初(chu)升狀態(tai)，肝經(jing)與(yu)膽(dan)(dan)經(jing)互為表里，所以膽(dan)(dan)經(jing)的內氣(qi)也(ye)(ye)處(chu)于剛剛上(shang)(shang)升狀態(tai)。人體上(shang)(shang)升狀態(tai)的肝氣(qi)和膽(dan)(dan)氣(qi)在這個(ge)時辰得到體外(wai)同(tong)質(zhi)大(da)氣(qi)的充實，而(er)顯得更加旺盛(sheng)有力，有利于從(cong)事(shi)練功、練體活動。

2、午時(shi)為忌(ji)諱(hui)時(shi)間

在這個時間太陽(yang)光向(xiang)下直射，自(zi)然大氣(qi)(qi)(qi)和人體內氣(qi)(qi)(qi)都處(chu)于上升狀態，頭氣(qi)(qi)(qi)激發，內氣(qi)(qi)(qi)快速上升，心氣(qi)(qi)(qi)不(bu)平(ping)，血(xue)脈(mo)賁張，不(bu)利于運動(dong)。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練習一(yi)兩遍太(tai)極(ji)以(yi)(yi)后，會感(gan)到身(shen)上微微出(chu)汗，但(dan)不會出(chu)現(xian)氣(qi)喘(chuan)等現(xian)象，給(gei)人(ren)以(yi)(yi)輕松愉快的感(gan)覺。由于太(tai)極(ji)具有這(zhe)個特(te)點，所以(yi)(yi)，不同年(nian)齡(ling)、性別和體質的人(ren)都可從事(shi)太(tai)極(ji)練習。

2、連貫均勻

整(zheng)套太極的動(dong)作，從“起勢(shi)”到“收勢(shi)”，不(bu)論動(dong)作的虛實變化和姿勢(shi)的過(guo)渡轉換，都是緊密(mi)銜接(jie)、前(qian)后連(lian)貫(guan)，看(kan)不(bu)出有什么明顯停頓的地方。整(zheng)套動(dong)作演(yan)練(lian)起來，速度均勻，前(qian)后連(lian)貫(guan)，好像(xiang)行云流水(shui)，連(lian)綿不(bu)斷。

3、協調完整

太極不論是整個(ge)(ge)套路，還是單個(ge)(ge)動作(zuo)的姿勢，都要求(qiu)上(shang)下(xia)相隨(sui)，在練(lian)習過程中，要以腰(yao)為軸，上(shang)肢和下(xia)肢動作(zuo)都由軀干來(lai)帶動，并且互相呼應，切忌上(shang)下(xia)脫節或此動彼(bi)不動、呆滯等現(xian)象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病(bing)人群(qun)。練習太極拳的(de)過(guo)程需要進行腹式呼(hu)吸，腹式呼(hu)吸對內(nei)臟的(de)按摩作用，使(shi)(shi)內(nei)臟得到(dao)適當的(de)運動，改善各臟器的(de)血液循環，使(shi)(shi)體內(nei)的(de)物質代謝過(guo)程正常，可以緩解腸道疾病(bing)。

3、中(zhong)年(nian)(nian)亞(ya)健康(kang)(kang)人群。由于現在(zai)中(zhong)年(nian)(nian)人生活壓(ya)力(li)(li)大，每天疲(pi)于奔命(ming)，導致各種(zhong)身體(ti)機能(neng)出(chu)現問(wen)題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力(li)(li)等(deng)等(deng)都是(shi)亞(ya)健康(kang)(kang)的表(biao)現，練習太極可以(yi)自身在(zai)壓(ya)力(li)(li)中(zhong)得到暫時的放松，以(yi)更(geng)好的精神(shen)狀態面對接(jie)下來的工(gong)作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏、秋季節(jie)最好在庭(ting)院、走廊(lang)、公園、樹林、河邊、空(kong)(kong)場(chang)等空(kong)(kong)氣清(qing)新和安靜的場(chang)所，冬季寒(han)冷最好在室內場(chang)館。

2、通風避風

避免(mian)在(zai)空調密(mi)閉(bi)的環(huan)境中練(lian)功，不宜在(zai)煤煙彌漫、空氣(qi)污濁的庭(ting)院(yuan)里進行(xing)健(jian)身鍛(duan)煉，要保持空氣(qi)清新。在(zai)戶外習練(lian)太極(ji)時，要避免(mian)在(zai)過堂(tang)風、大風、霧雨中進行(xing)。

3、衣著寬松

上衣和褲(ku)(ku)子不宜(yi)穿得(de)過緊(jin)，褲(ku)(ku)帶也要扣(kou)得(de)寬緊(jin)適度(du)；鞋(xie)子要穿得(de)舒適，不宜(yi)穿太緊(jin)或(huo)太寬松的鞋(xie)子。

4、準備活動

在(zai)運(yun)動前(qian)一定要做準備活動，如伸(shen)展、彎腰、下(xia)蹲等，否則容易引起扭(niu)傷(shang)(shang)、碰傷(shang)(shang)、骨折(zhe)等。