打太極的好處

1、以內養(yang)外祛病強(qiang)身

太(tai)極的(de)(de)健(jian)身效果(guo)，似乎不需(xu)要多說，太(tai)極幾乎成(cheng)為(wei)了健(jian)身祛病的(de)(de)代(dai)名詞。尤其在強健(jian)骨骼(ge)肌肉，提(ti)高柔韌性(xing)(xing)、靈活(huo)性(xing)(xing)和身體應變方(fang)面，太(tai)極更加展示了其獨特的(de)(de)功效。而且(qie)很(hen)多的(de)(de)慢性(xing)(xing)疾病，醫生(sheng)都會把太(tai)極作為(wei)病人(ren)恢復健(jian)康的(de)(de)輔(fu)助性(xing)(xing)治(zhi)療(liao)方(fang)法(fa)。

2、對腰部的鍛(duan)煉較明顯

太極練習時間(jian)(jian)長(chang)腰部的力量會隨著練習程度的不同有(you)(you)所增(zeng)加，從(cong)根源(yuan)上防止(zhi)腰椎間(jian)(jian)盤(pan)突出證的發病，對腰椎間(jian)(jian)盤(pan)突出的康復也有(you)(you)很好的療(liao)效。

3、補充(chong)氣血疏通經絡

太(tai)(tai)極對身體(ti)的助益(yi)，不(bu)單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在于補充人(ren)體(ti)的氣(qi)血和疏通(tong)人(ren)體(ti)經絡。我們講(jiang)究“通(tong)則(ze)(ze)不(bu)痛，痛則(ze)(ze)不(bu)通(tong)”，人(ren)體(ti)的很多(duo)疾(ji)病和損(sun)傷，都(dou)是由于人(ren)體(ti)氣(qi)血的不(bu)足(zu)和經絡的不(bu)通(tong)暢造成(cheng)的。太(tai)(tai)極講(jiang)究“動(dong)(dong)靜(jing)之(zhi)機”，靜(jing)中有動(dong)(dong)，動(dong)(dong)中寓靜(jing)，而氣(qi)血的補充和滋(zi)長，恰(qia)恰(qia)在動(dong)(dong)靜(jing)之(zhi)間得(de)以實(shi)現(xian)。

4、修養身心

太極(ji)的(de)套路練(lian)習過(guo)程中(zhong)，要(yao)(yao)(yao)(yao)求我們舉(ju)手投足、前進后退(tui)、動靜開合、呼吸轉(zhuan)關，都(dou)要(yao)(yao)(yao)(yao)順其自(zi)然，充分的(de)去體(ti)會和感(gan)知自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)，要(yao)(yao)(yao)(yao)求我們不要(yao)(yao)(yao)(yao)刻意的(de)去違反自(zi)然規律和人(ren)體(ti)規律，要(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)循序(xu)漸(jian)進中(zhong)增益(yi)功(gong)夫、增強(qiang)能力、增加應(ying)對(dui)、提升智慧(hui)。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古(gu)時習練者練功時的穿著(zhu)，一(yi)般是長衣長褲，不束(shu)腰以(yi)(yi)寬松為主，并且練習時不可(ke)著(zhu)圍巾、帽子、手套，以(yi)(yi)免阻礙體內(nei)氣息的運轉與流通。

常按照中國民間(jian)傳(chuan)統服(fu)裝(zhuang)(zhuang)樣式(shi)制(zhi)作(zuo)，荷葉(xie)領，對襟(jin)盤(pan)扣，色彩上(shang)受太(tai)(tai)極陰陽思想(xiang)影響主要以(yi)白色或(huo)者黑(hei)色為主，講究(jiu)的(de)太(tai)(tai)極服(fu)還繡制(zhi)上(shang)太(tai)(tai)極圖圖案。這(zhe)個服(fu)裝(zhuang)(zhuang)不是(shi)(shi)必(bi)須的(de)，凡寬松(song)點的(de)服(fu)裝(zhuang)(zhuang)均是(shi)(shi)可以(yi)練功穿著的(de)。

2、季節選擇

冬季，冬天(tian)天(tian)氣寒冷一身厚厚的(de)冬衣是(shi)免不(bu)了的(de)，但是(shi)你會發現再好的(de)冬衣，也沒專業(ye)太極服的(de)感(gan)覺(jue)舒暢；所以我們需要保(bao)暖性好的(de)太極服，選擇保(bao)暖性好的(de)面料，外面溫度比較(jiao)低，無論是(shi)外出表演還是(shi)鍛煉都要作(zuo)好保(bao)暖工作(zuo)。

春秋季節的太極服可選面料(liao)就(jiu)很多了，因為這兩季溫度比(bi)較(jiao)適中(zhong)。面料(liao)分兩大類：棉麻和絲(si)(si)綢面料(liao)；絲(si)(si)綢的有：真絲(si)(si)的，仿(fang)真絲(si)(si)的及各種其(qi)它仿(fang)真絲(si)(si)效果的面料(liao)。

3、面料選擇

高彈麻：做過靜電(dian)處(chu)理的一款(kuan)特殊(shu)的料子，垂(chui)感(gan)很(hen)好(hao)，不易起皺，可機洗，略(lve)有彈力且回復力好(hao)，不沾(zhan)塵透(tou)氣性好(hao)，整衣(yi)平整大氣，沒有光澤，適(shi)合平常打拳穿，四季皆宜。

紡絲皺(zhou)：極柔軟(ruan)垂滑的一(yi)款仿真絲類面(mian)料，光澤(ze)柔和溫婉，不(bu)易(yi)起(qi)皺(zhou)，只可手洗，面(mian)料挺闊，略帶自(zi)然折皺(zhou)，瀟灑飄逸，表演比賽(sai)舞臺效果極佳。

漸變(bian)麻(ma)紗(sha)：清爽垂滑，無光澤，色彩(cai)鮮亮，過渡自然(ran)，不(bu)(bu)易起皺，可機洗，面(mian)(mian)料挺闊，飄逸自然(ran)，透氣性好，但面(mian)(mian)料質地較為(wei)疏松，故不(bu)(bu)建議日常習練使用，適宜表演比賽穿(chuan)著。

貢緞：柔(rou)軟垂滑，略有(you)彈性，光澤(ze)自然，織物緊密(mi)耐(nai)穿，適宜手洗，面料(liao)挺闊且回復力好，不宜起皺，色彩豐(feng)富，古典(dian)，類似綢緞的質感，表演比賽亦或日常習練，皆可(ke)選(xuan)擇(ze)。

仿(fang)絲緞：柔(rou)軟光(guang)滑，色澤鮮(xian)艷(yan)，適(shi)宜手洗，面料挺(ting)闊，屬于(yu)表演(yan)服(fu)系(xi)列。

什么時間打太極好

1、最好選擇晨時四點至六點之間

因為(wei)太陽是(shi)半(ban)夜繞過地球背面開(kai)始轉(zhuan)向(xiang)我們居(ju)住的這一面，自然界大氣(qi)受(shou)激發，開(kai)始緩慢上升。

人體(ti)的內氣在這(zhe)個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上(shang)升(sheng)(sheng)，人體(ti)肝(gan)(gan)(gan)氣處于(yu)初升(sheng)(sheng)狀(zhuang)(zhuang)態，肝(gan)(gan)(gan)經與膽經互(hu)為表里(li)，所以膽經的內氣也處于(yu)剛剛上(shang)升(sheng)(sheng)狀(zhuang)(zhuang)態。人體(ti)上(shang)升(sheng)(sheng)狀(zhuang)(zhuang)態的肝(gan)(gan)(gan)氣和膽氣在這(zhe)個時辰得(de)到體(ti)外(wai)同質大氣的充(chong)實(shi)，而顯得(de)更加旺盛(sheng)有力(li)，有利(li)于(yu)從事練(lian)功、練(lian)體(ti)活(huo)動。

2、午時(shi)(shi)為(wei)忌諱時(shi)(shi)間

在這個時間太陽光向下(xia)直射，自然大氣(qi)和人體內(nei)氣(qi)都處(chu)于(yu)上升狀(zhuang)態，頭氣(qi)激發，內(nei)氣(qi)快速上升，心氣(qi)不(bu)平，血(xue)脈賁張，不(bu)利于(yu)運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練習(xi)(xi)一兩遍太極以(yi)后，會(hui)感到身上微微出汗，但(dan)不會(hui)出現(xian)氣喘等(deng)現(xian)象，給人以(yi)輕(qing)松愉快的(de)感覺。由于(yu)太極具有這個特點，所以(yi)，不同年齡、性別和(he)體質的(de)人都可(ke)從事太極練習(xi)(xi)。

2、連貫均勻

整套(tao)太極的(de)(de)動作(zuo)，從“起勢(shi)”到“收勢(shi)”，不(bu)論動作(zuo)的(de)(de)虛實(shi)變化和姿勢(shi)的(de)(de)過渡轉換，都是緊密銜接、前后(hou)連(lian)貫，看(kan)不(bu)出有什么明顯停頓的(de)(de)地方。整套(tao)動作(zuo)演練起來，速度均(jun)勻，前后(hou)連(lian)貫，好像行云流水，連(lian)綿(mian)不(bu)斷。

3、協調完整

太極不(bu)論(lun)是(shi)(shi)整個(ge)套路，還是(shi)(shi)單個(ge)動作的姿勢(shi)，都要求上(shang)下(xia)相(xiang)(xiang)隨，在練習過程中(zhong)，要以(yi)腰為軸，上(shang)肢和下(xia)肢動作都由軀(qu)干來帶(dai)動，并且互相(xiang)(xiang)呼應，切(qie)忌上(shang)下(xia)脫節或此動彼(bi)不(bu)動、呆滯等(deng)現象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸(chang)道(dao)慢性病人(ren)群。練習太極拳的(de)(de)過程需(xu)要(yao)進行腹(fu)式呼吸(xi)，腹(fu)式呼吸(xi)對(dui)內(nei)臟的(de)(de)按摩作用，使內(nei)臟得到適(shi)當的(de)(de)運動(dong)，改善各臟器的(de)(de)血(xue)液循環(huan)，使體內(nei)的(de)(de)物質(zhi)代謝過程正(zheng)常(chang)，可以(yi)緩(huan)解腸(chang)道(dao)疾病。

3、中(zhong)年亞健(jian)康人群。由于(yu)現在中(zhong)年人生活(huo)壓力大(da)，每天疲于(yu)奔命(ming)，導致各種身體機能出現問(wen)題，頸椎僵硬，小腹(fu)隆起，渾身乏力等等都是亞健(jian)康的(de)(de)表(biao)現，練習太極可以自身在壓力中(zhong)得到暫時的(de)(de)放松(song)，以更好的(de)(de)精神狀態面(mian)對(dui)接下來(lai)的(de)(de)工(gong)作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏(xia)、秋季(ji)節最好在庭院、走廊(lang)、公園、樹(shu)林、河邊、空場等(deng)空氣(qi)清新(xin)和安靜(jing)的場所，冬季(ji)寒冷(leng)最好在室內場館。

2、通風避風

避免在(zai)空(kong)(kong)調(diao)密閉的(de)環(huan)境中練(lian)功，不(bu)宜(yi)在(zai)煤煙彌漫、空(kong)(kong)氣污(wu)濁的(de)庭院(yuan)里進(jin)行(xing)健(jian)身鍛煉，要保(bao)持(chi)空(kong)(kong)氣清新(xin)。在(zai)戶外習練(lian)太極時，要避免在(zai)過堂風、大風、霧(wu)雨(yu)中進(jin)行(xing)。

3、衣著寬松

上(shang)衣和褲(ku)子不宜穿得過(guo)緊，褲(ku)帶也(ye)要(yao)扣得寬(kuan)(kuan)緊適度；鞋(xie)(xie)子要(yao)穿得舒適，不宜穿太(tai)緊或太(tai)寬(kuan)(kuan)松的(de)鞋(xie)(xie)子。

4、準備活動

在運動(dong)前(qian)一定(ding)要做(zuo)準備活動(dong)，如伸展、彎腰、下蹲等(deng)，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等(deng)。