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春季減肥正當時 春季減肥最快秘籍還您窈窕身材

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蟄伏了一(yi)個冬季(ji)(ji)的(de)(de)你,脫(tuo)掉厚重(zhong)的(de)(de)冬裝(zhuang)準備迎接春(chun)(chun)日的(de)(de)爽(shuang)朗之時,是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)發(fa)現此時的(de)(de)你一(yi)不(bu)知不(bu)覺胖了許多。沒關(guan)系(xi),春(chun)(chun)季(ji)(ji)減肥(fei)正當時,小編教(jiao)您春(chun)(chun)季(ji)(ji)減肥(fei)最快秘(mi)籍,最全的(de)(de)春(chun)(chun)季(ji)(ji)減肥(fei)食譜、春(chun)(chun)季(ji)(ji)減肥(fei)方法、春(chun)(chun)季(ji)(ji)減肥(fei)運動在這里(li)一(yi)網打(da)盡。

春季減肥時間計劃表

上午計劃

上午700——早上7點醒來,做2分鐘的高抬腿、俯(fu)臥撐(cheng)或者是仰臥起坐。

上午715——早餐(can)時(shi)間。2個(ge)雞(ji)蛋(dan)和一塊加(jia)拿大(da)肉片(pian)的(de)高(gao)蛋(dan)白早餐(can)能讓你感覺(jue)更飽,能延長饑餓感,對(dui)保持新陳代謝和血(xue)糖(tang)平衡有(you)很大(da)的(de)幫助(zhu)。

上午745——開始一天(tian)的運(yun)動,運(yun)動之前先做(zuo)3分鐘(zhong)的力量訓(xun)練(lian)。這樣(yang)能增(zeng)加肌肉力量,以及(ji)一定代謝(xie)水平(ping),還可以增(zeng)加身體活動(dong)表現力,減少在接下來有氧運動(dong)減肥過程(cheng)中出現損(sun)傷和不(bu)適。

上午900——喝牛(niu)奶。在日常膳食(shi)中合理增加牛(niu)奶、酸奶及(ji)乳清(qing)蛋白(bai)能幫助(zhu)你控制體(ti)重(zhong)。研究(jiu)表明,在控制熱量的情(qing)況(kuang)下,含鈣豐富的飲(yin)食(shi)可以提高減肥的效果。

上午1000——選擇一個高蛋白質的(de)小吃,如一片全麥(mai)面包或(huo)者(zhe)是火(huo)雞三(san)文(wen)治一個。能增加你(ni)的(de)飽(bao)腹(fu)感(gan),減少你(ni)下一餐的(de)食量。

上午1100——在辦公(gong)室(shi)里走動(dong)一下,可以(yi)向同(tong)事(shi)咨詢問(wen)題等等。多走動(dong)有利于身體代謝功(gong)能。


下午計劃

下午1:00——吃(chi)午飯的時間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物(wu)能增(zeng)加飽腹感,熱量也(ye)比較低,還有(you)提升新陳(chen)代謝的作(zuo)用。

下午1:30——下午休息時(shi)間。到附近的(de)公園或者商場逛(guang)一下,能幫助(zhu)你(ni)飯后消耗卡路里,有效減少脂肪的(de)堆積。

下午4:00——喝(he)一(yi)杯綠茶。綠茶中的兒(er)茶素具(ju)有抗氧化、提高新(xin)陳代(dai)謝等作用,可(ke)以通過(guo)減(jian)少脂肪細胞(bao)堆積而達(da)到減(jian)肥功效。

下午5:00——吃(chi)一點辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來(lai)達(da)到(dao)減肥效果(guo)的。


晚上計劃

晚上7:00——飯前(qian)來個小運(yun)動。晚(wan)餐(can)前(qian)進(jin)行空腹運(yun)動,比如,快速散步或慢跑運(yun)動。

晚上7:30——吃晚(wan)飯(fan)時(shi)間。只(zhi)要(yao)控制一天的熱(re)量(liang)攝入不要(yao)多于消耗的熱(re)量(liang)就可以了。

晚上8:30——放松心(xin)情(qing)。放松心(xin)情(qing)能(neng)降低你血液中的皮質(zhi)醇水平,增加腹部脂肪的燃燒(shao)。

晚上10:00——是時候(hou)睡覺(jue)了!缺乏睡眠會(hui)影響荷爾蒙分泌和你(ni)的(de)饑餓激(ji)素。這個時候(hou)你(ni)的(de)食欲就(jiu)會(hui)增加,而吃得(de)過多而沒有及(ji)時消耗掉(diao)就(jiu)會(hui)造成肥胖。

注意:此(ci)份時刻表雖說堪(kan)稱完美,但并不適合所有的(de)愛美女(nv)性,請用(yong)最適合自己的(de)時間(jian)進行春季減肥運動,這樣才(cai)能(neng)事半功倍。

春季減肥方法大全

早(zao)晨起床一杯(bei)溫開水

讓體內宿(su)留的(de)(de)滯(zhi)留物(wu)(wu)比較順(shun)暢的(de)(de)排出,防(fang)止滯(zhi)留物(wu)(wu)過(guo)多堆積(ji)在(zai)脂肪(fang)皮層(ceng)下。


根(gen)據個人體質挑(tiao)選食物

要根據自(zi)身的體質(zhi)條件,搭(da)配適(shi)合自(zi)己體質(zhi)的減肥食物。


合理膳食(shi),搭配營養

在飲(yin)食上,可以選擇牛肉(rou)、兔肉(rou)、禽肉(rou)等低(di)脂肉(rou)類(lei),炒菜時(shi)盡量少用油。


飯前一杯溫開水或者一碗(wan)湯

溫性(xing)流食能暖(nuan)胃,加(jia)快新陳(chen)代謝,促進(jin)進(jin)食后的消化,改善(shan)排毒便秘(mi)。


晚上(shang)8點過后盡量減少進食

蛋白(bai)質會在晚(wan)上(shang)8點(dian)之后急劇增加,如果(guo)不(bu)及(ji)時消化(hua),會促進體脂(zhi)肪(fang)的積聚(ju)


通過快(kuai)走運動來消耗熱量

快走這個運(yun)動(dong)能(neng)比(bi)較有效地消耗熱量,但(dan)要注意快走的姿勢(shi)。


每日注意多收(shou)腹

平(ping)時要注意多(duo)收腹,提高腹肌(ji)能力。這樣可(ke)以減少腹部脂肪的堆積。


養成良好的生活習慣

減肥期(qi)間,要(yao)(yao)養成良(liang)好的(de)生活習慣,作息要(yao)(yao)規律,按時(shi)吃(chi)飯,勞逸要(yao)(yao)結(jie)合。

春季減肥誤區解析


在長久的減肥歷史當中,形成了一些錯誤的減肥觀念,而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些,小編為您一一解析。(詳情)


誤區一:營養太(tai)多(duo)導致肥胖?

真相:這(zhe)(zhe)(zhe)真是個誤(wu)會。體內的(de)脂肪怎(zen)樣(yang)才能(neng)轉化為能(neng)量呢?這(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)需(xu)要眾多營(ying)養(yang)(yang)包(bao)括維生素(su)(su)B2、維生素(su)(su)B6及(ji)煙酸。而含有(you)這(zhe)(zhe)(zhe)些營(ying)養(yang)(yang)物質的(de)東西往往是一(yi)些減肥者不愿(yuan)問津的(de)奶類、花(hua)生、蛋及(ji)動物肝(gan)臟和肉。


誤區二:每天慢(man)跑30分鐘有效減(jian)肥(fei)?

真(zhen)相:慢(man)跑雖可(ke)達(da)到有氧鍛煉的(de)目(mu)的(de),但從(cong)慢(man)跑中獲益(yi)的(de),很(hen)可(ke)能(neng)(neng)不是你的(de)體(ti)(ti)型,而是你心(xin)臟。只有運動的(de)時(shi)間超(chao)過(guo)大(da)約40分鐘,人(ren)體(ti)(ti)內的(de)脂(zhi)肪(fang)才(cai)會被"動員"起來為人(ren)體(ti)(ti)提供(gong)能(neng)(neng)量(liang),隨(sui)運動時(shi)間的(de)延長(chang),脂(zhi)肪(fang)供(gong)能(neng)(neng)的(de)量(liang)越高。


誤區(qu)三:吃辛辣(la)食物可以減(jian)肥?

真相:有(you)人(ren)覺(jue)得吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)可以減肥,于是頓頓不離辣(la)(la)(la)醬紅油,確實(shi)吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)后(hou)容易流汗(han),而且(qie)吃(chi)(chi)一點點辣(la)(la)(la)就(jiu)會(hui)使(shi)人(ren)有(you)飽的(de)感覺(jue),這些加深了人(ren)們對于吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)減肥的(de)相信度(du)。但是,長期吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)會(hui)影響胃(wei)部機能,有(you)胃(wei)痛甚至冒出血的(de)危險。


誤區四:局部減肥事半功倍?

真相:專家們分(fen)析,其一(yi),局(ju)部運動(dong)總(zong)消(xiao)耗能量小,易疲勞,且不能持久;其二,脂(zhi)肪供能是(shi)由神經和內(nei)分(fen)泌調節控制(zhi),但這種控制(zhi)是(shi)全身性的,并不是(shi)練哪(na)個部位就可以(yi)減哪(na)個部位的脂(zhi)肪。

自制春季減肥茶 綠色無污染

薄荷檸(ning)檬冰爽茶

材料:薄荷葉、檸(ning)檬(meng)、蜂(feng)蜜、冰塊。

做法:薄(bo)荷葉用(yong)清水(shui)洗(xi)去浮(fu)灰,先用(yong)溫水(shui)泡(pao)1小時,檸檬(meng)洗(xi)凈切(qie)片,將泡(pao)好的(de)薄(bo)荷水(shui)倒入茶壺或水(shui)杯,放入檸檬(meng)片,按照自己(ji)的(de)口味加入適量蜂蜜調(diao)勻,放入冰塊即(ji)可。

草莓山楂消脂茶

材料:草(cao)莓適量(liang)、山楂適量(liang)、冰糖適量(liang)。

做法:將山楂和清水倒(dao)入(ru)鍋(guo)中,水開后(hou)(hou)下入(ru)冰糖,至冰糖溶化即可關火,草(cao)莓沖洗干凈后(hou)(hou),用淡鹽(yan)水浸泡七(qi)八分鐘(zhong),瀝干,草(cao)莓對半(ban)切開,放杯子里,將煮好的山楂糖水倒(dao)入(ru)杯中,將草(cao)莓泡2-3分鐘(zhong)即可飲用。

清火降脂茶

材料:普洱(er)茶10克(ke)、干菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2湯匙。

做法(fa):將干菊花和山楂片(pian)用(yong)清水沖(chong)洗干凈。鍋中倒入(ru)水,放(fang)入(ru)干菊花和山楂片(pian),煮(zhu)開后繼續用(yong)小火(huo)煮(zhu)10分鐘,關火(huo)后放(fang)入(ru)普洱茶,將茶泡散(san)后,稍稍冷卻(que)后調入(ru)蜂蜜攪拌均勻即可(ke)。

山楂烏(wu)梅(mei)減(jian)肥茶

材料:山楂1大匙、烏梅3顆(ke)。

做法:料置保溫(wen)杯中,滾(gun)水沖入后蓋上杯蓋燜10分鐘(zhong)即(ji)可。

潤膚(fu)纖(xian)體茶

材料:干山楂10片、菊花6朵、西洋參8片、桂(gui)圓3個、枸杞10顆、蜂蜜適量。

做(zuo)法:用刀輕輕地敲開桂(gui)圓(yuan)的殼,取(qu)肉(rou)備(bei)用。將山楂,菊花,枸(gou)杞用清(qing)水(shui)沖洗(xi)一下。將山楂,菊花,枸(gou)杞,桂(gui)圓(yuan)和西洋(yang)參片(pian)放入(ru)壺中,倒入(ru)開水(shui),蓋上蓋子燜(men)5分(fen)鐘(zhong)后(hou)調入(ru)蜂蜜攪勻即可

菊普山楂(zha)飲

材料(liao):杭(hang)白菊30克、山(shan)楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖適量。

做法:山楂(zha)沖洗干(gan)凈(jing)和杭(hang)白(bai)菊、普(pu)洱、冰糖(tang)一起裝(zhuang)入紗布袋,加水2升浸泡約1小(xiao)時后煮開。用大火(huo)煮開后轉小(xiao)火(huo)繼續煮約15分(fen)鐘。

玫(mei)瑰蜂蜜(mi)茶

材料:玫瑰花(hua)6朵、紅茶1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片1片、水(shui)550毫升。

做法:將(jiang)水倒入(ru)(ru)鍋中煮沸,然后(hou)放入(ru)(ru)紅茶(cha)包,沖泡6分(fen)鐘。接著將(jiang)玫(mei)瑰花分(fen)朵放入(ru)(ru)紅茶(cha)中攪拌,繼續(xu)用小火(huo)煮沸。最后(hou)倒入(ru)(ru)蜂蜜,關火(huo)并加入(ru)(ru)檸檬(meng)片即可。

春季減肥食譜推薦

吃也(ye)能(neng)(neng)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)?是不是顛(dian)覆(fu)了你的減(jian)(jian)肥(fei)(fei)觀。下(xia)面,小編就教您幾道春季減(jian)(jian)肥(fei)(fei)菜肴(yao),讓您通過吃也(ye)能(neng)(neng)收獲完美身材。(詳情)


黑米

減肥的(de)(de)時候(hou)多吃(chi)點雜糧更(geng)有助瘦(shou)身,和普通的(de)(de)大米(mi)相比,黑(hei)米(mi)不僅蛋白質含(han)量比較(jiao)(jiao)高,而且人體所需(xu)的(de)(de)氨基酸也比較(jiao)(jiao)齊全,還含(han)有豐富的(de)(de)天(tian)然黑(hei)米(mi)色(se)素(su)以及膳食纖維,能有很強(qiang)的(de)(de)飽腹感,有效控制進食量。春季,為(wei)自己熬一碗濃(nong)濃(nong)的(de)(de)黑(hei)米(mi)粥(zhou),又(you)營養(yang)又(you)瘦(shou)身。

紅薯

紅(hong)薯(shu)(shu)也(ye)是(shi)(shi)食物(wu)屆(jie)中(zhong)的養生(sheng)新星,具有治病、減肥等(deng)多種(zhong)功效(xiao)。紅(hong)薯(shu)(shu)含有豐(feng)富的纖維素,能有很強(qiang)的飽腹感(gan),吃了(le)不(bu)容易(yi)感(gan)到餓(e),可(ke)以有效(xiao)的控制住過旺的食欲。而且,紅(hong)薯(shu)(shu)味(wei)道(dao)好,不(bu)管是(shi)(shi)蒸(zheng)、煮,或者是(shi)(shi)熬成紅(hong)薯(shu)(shu)粥,都(dou)相當可(ke)口香甜(tian),減肥也(ye)可(ke)以減得很享受。

橙子

在眾(zhong)多的(de)水果類別中,以帶酸性(xing)的(de)水果含較多維(wei)他命(ming)C,它的(de)三大(da)作(zuo)用(yong):阻礙自(zi)由(you)基破壞(huai)細胞,減少老化(hua)現象;避免防(fang)腐劑的(de)硝酸鈉及亞(ya)硝酸鈉轉化(hua)成(cheng)致癌物質(zhi)亞(ya)硝胺。對患(huan)癌病者大(da)有保護作(zuo)用(yong),尤其(qi)是胃(wei)癌和(he)食道癌;抑制(zhi)壞(huai)膽(dan)固(gu)醇的(de)氧化(hua)及保護好膽(dan)固(gu)醇,維(wei)持血管及心(xin)臟(zang)健康。

菌類

食用菌的營(ying)養(yang)價值(zhi):高(gao)蛋(dan)白,無膽固(gu)醇,無淀粉(fen),低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基(ji)酸(suan),多維生素,多礦物(wu)質。食用菌集中了食品的一切良好特性,營(ying)養(yang)價值(zhi)達到植物(wu)性食品的頂峰,被稱(cheng)為上帝食品,長壽食品。

春季減肥運動推薦

一年之計在于春,生命在于運動,在這明媚的時光,進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你,他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。(詳情)

戶外有(you)氧運(yun)動

踏青春游(you),旅游(you)暴走(zou),快速疾走(zou)、戶外慢跑(pao)、游(you)泳、登臺階、騎自行(xing)車、滑冰(bing)溜冰(bing)、健美操等(deng)等(deng),戶外的(de)(de)用氧(yang)運動更能夠有(you)效的(de)(de)燃(ran)燒體內(nei)脂肪,消耗卡(ka)路里,從而達(da)到減肥又(you)健康(kang)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)

跳繩

跳(tiao)繩是一(yi)項(xiang)很好的運動,雙(shuang)腳(jiao)齊(qi)跳(tiao),單腳(jiao)跳(tiao),雙(shuang)人(ren)跳(tiao),多人(ren)跳(tiao)-----玩法多樣,樂趣很多,既讓(rang)人(ren)心情愉快,又減輕體(ti)重,燃(ran)燒脂(zhi)肪,還會讓(rang)你的身材更加勻稱迷人(ren)

熱身運動

多做(zuo)熱(re)身(shen)運動(dong),在運動(dong)時身(shen)體的(de)(de)體溫高的(de)(de)情況下,消(xiao)耗的(de)(de)卡路里就多,能夠更快(kuai)更好地達到減肥的(de)(de)理(li)想(xiang)體重!

減肥操(詳情)

1、腿部減肥(fei)(fei)法(fa)。方法(fa):站立,雙(shuang)腿分開(kai)30厘(li)米,腳(jiao)尖向前,手臂前伸,與地面(mian)平行。吸氣,抬起(qi),用腳(jiao)尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳(jiao)后跟上,保(bao)持(chi)背部挺直(zhi)和腳(jiao)尖著地。2、腰腹減肥(fei)(fei)法(fa)。


8種千萬不要碰的減肥方法

催吐減肥(fei)法(fa)

用各種方法和(he)藥(yao)物將吃進去的食物突出體外(wai),很殘忍卻效果不(bu)大的減肥方法。

胡亂吃(chi)藥減肥法

各種(zhong)減肥藥成分不(bu)明(ming)藥性(xing)不(bu)明(ming),千萬不(bu)能亂(luan)吃。

震動機、碎(sui)脂機減肥法(fa)

通過減肥器材(cai)輔助減肥,但(dan)一些減肥器材(cai)的安全(quan)性能沒有(you)保障。

吸煙減肥法

飯前或空腹(fu)時抽1根煙,會令(ling)胃部感到不適,而沒(mei)有(you)胃口吃(chi)東西

杜絕(jue)淀粉類(lei)食(shi)物

許多人謠傳吃淀粉(fen)類食物就(jiu)會胖,這是沒有(you)依據滴。

經期后1周不(bu)吃東西(xi)

運用月經后那周(zhou),情緒較(jiao)穩定,而代謝速度較(jiao)快時,努力進(jin)行減肥大計。

不(bu)運動只穿塑身衣

有些女生害(hai)怕(pa)自(zi)己肌肉發(fa)達(da),不用運動減肥,反而每天努力穿調整型內衣。

斷食減肥法(fa)

把每(mei)天攝(she)取的(de)(de)卡路里減到最(zui)少,讓攝(she)取的(de)(de)熱量遠(yuan)低於消耗的(de)(de)熱量。

產后減肥的幾大誤區解析

女(nv)性(xing)生完孩(hai)子(zi)(zi)(zi)后(hou)(hou),都急切(qie)地想(xiang)恢復到生孩(hai)子(zi)(zi)(zi)前的(de)窈窕身材,而這(zhe)種急切(qie)糊里糊涂就讓一些生完孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)女(nv)性(xing)陷(xian)入了產后(hou)(hou)減肥的(de)誤區(qu)(qu)。接下來,小編支(zhi)招產后(hou)(hou)減肥,為您解(jie)析產后(hou)(hou)減肥的(de)幾大誤區(qu)(qu)。

誤區1】 有(you)點肉肉就嚷(rang)嚷(rang)減肥

辨別肥胖主要(yao)看(kan)兩個指標:

1、BMI(身體(ti)質量指數)=體(ti)重(kg)÷身高(gao)(m)2>27即(ji)視為肥胖;

2、腰圍。男性腰圍超(chao)過85cm,女性腰圍超(chao)過80cm即視(shi)為(wei)肥胖。

誤(wu)區2】 減(jian)肥最好快速(su)掉肉

快速減肥(fei)屬于急(ji)劇改變人(ren)體(ti)狀態,不(bu)(bu)僅痛苦,而且對人(ren)體(ti)危害(hai)相當(dang)大。若(ruo)減重過快,身體(ti)新陳代謝會不(bu)(bu)適(shi)應,造成內(nei)分(fen)泌紊亂,引起各種代謝疾病,此(ci)外皮膚(fu)也會松弛,這樣減肥(fei)就得(de)不(bu)(bu)償失了。

誤區3】 不吃主食只(zhi)吃菜

無論(lun)糖類(lei)還(huan)(huan)是(shi)蛋白(bai)質,吃多了都會轉化(hua)為脂肪(fang)儲存。肉類(lei)不(bu)僅(jin)含有(you)蛋白(bai)質還(huan)(huan)有(you)脂肪(fang),吃多了會發胖,這(zhe)個我們懂了,可(ke)是(shi)不(bu)要忽略蔬(shu)菜。

誤(wu)區4】 產后(hou)進補多多益善題

許多女(nv)性產(chan)(chan)后(hou)肥(fei)胖,往(wang)往(wang)是(shi)妊娠期與(yu)產(chan)(chan)后(hou)進補過(guo)量導致。按(an)照現代中醫觀點,分娩(mian)對孕婦的消耗遠(yuan)沒有人們說的那(nei)么大,如果是(shi)剖(pou)腹產(chan)(chan),更是(shi)屬(shu)于(yu)類似割闌尾(wei)那(nei)樣的小手術,不需要刻意進補。

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