春季(ji)減肥最有效的方法 春季(ji)如何減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)青菜(cai)(cai)(cai)(cai)、魚、蝦、雞肉(rou)等，很(hen)多人都(dou)會(hui)認(ren)為(wei)吃水(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)太(tai)沒滋味(wei)，其實，水(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)不(bu)僅可(ke)以做的美味(wei)，而(er)且讓減肥效應(ying)兼具哦！水(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)減肥法：連續五天都(dou)是早(zao)晨隨(sui)意(yi)吃，中(zhong)午吃水(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，吃的很(hen)全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲(si)……晚上只吃一(yi)個橙(cheng)子。

春季減肥(fei)最有(you)效的方(fang)法 春季如(ru)何減肥(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用(yong)噴壺來(lai)噴灑油(you)，而(er)不要用(yong)傾倒的(de)方式，或(huo)直(zhi)(zhi)接(jie)用(yong)低(di)(di)(di)脂植物油(you)炒菜。低(di)(di)(di)脂無(wu)糖(tang)的(de)營養配餐：睡前四小時，請(qing)勿進(jin)食，菜單中如找(zhao)不到(dao)可(ke)(ke)以找(zhao)類似(si)食物。除了(le)可(ke)(ke)DIY也可(ke)(ke)以直(zhi)(zhi)接(jie)外購數量若(ruo)未(wei)注明(ming)，則(ze)為一(yi)杯一(yi)碗或(huo)一(yi)個(大(da)小選擇(ze)小)，飲(yin)品若(ruo)未(wei)注明(ming)，則(ze)多使用(yong)低(di)(di)(di)卡低(di)(di)(di)脂無(wu)糖(tang)(冷熱皆(jie)可(ke)(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想(xiang)吃肉(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)丸(wan)的(de)話，寧愿用烤(kao)的(de)而不(bu)要用炸的(de)！選用絞肉(rou)(rou)時，最好以雞(ji)肉(rou)(rou)來(lai)代替牛肉(rou)(rou)。雞(ji)肉(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)類，明顯具(ju)有(you)低脂低熱的(de)特點，肉(rou)(rou)質也(ye)更爽口香(xiang)嫩。采用任(ren)何烹飪方(fang)法、與多種輔料(liao)搭(da)配(pei)都能(neng)制作(zuo)出美味菜肴，且營養豐富，幾乎(hu)可以成為減肥者攝取動物性(xing)蛋(dan)白質的(de)首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一(yi)根香(xiang)蕉，只含8大(da)卡的(de)熱量(liang)即可填(tian)飽肚子，最近(jin)不吃早(zao)餐的(de)人(ren)越(yue)來(lai)越(yue)多，而(er)一(yi)天的(de)活力來(lai)源，又(you)是(shi)早(zao)餐，因(yin)此(ci)(ci)具(ju)有立即性、且能(neng)(neng)長時(shi)間保(bao)持能(neng)(neng)量(liang)的(de)香(xiang)蕉，便成(cheng)為(wei)最適合當早(zao)餐的(de)食(shi)品(pin)了。此(ci)(ci)外，因(yin)為(wei)香(xiang)蕉是(shi)低熱量(liang)的(de)食(shi)品(pin)，就算是(shi)正在減肥的(de)人(ren)，也(ye)能(neng)(neng)毫不擔心地(di)盡(jin)情食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切(qie)成條(tiao)狀(zhuang)的紅蘿卜、青椒、小黃瓜(gua)、花椰菜(cai)(cai)，以(yi)及芹(qin)菜(cai)(cai)，皆可(ke)作(zuo)為點心(xin)，并可(ke)存放冰箱隨時取用，當(dang)作(zuo)零食。這種(zhong)清腸零食很重要(yao)哦，減(jian)肥并不是要(yao)打亂你(ni)(ni)的生活規律(lv)，讓你(ni)(ni)一定要(yao)擠出(chu)減(jian)肥的時間來(lai)，只要(yao)你(ni)(ni)在日常生活中加入一些減(jian)肥作(zuo)用的小零食，你(ni)(ni)同樣可(ke)以(yi)輕(qing)松保(bao)持(chi)苗條(tiao)身(shen)材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總(zong)是隨便吃點填飽(bao)肚(du)子就好(hao)，加班(ban)工(gong)作也(ye)只(zhi)簡(jian)單的(de)工(gong)作餐搞定(ding)(ding)，晚上回家后，即(ji)使媽(ma)媽(ma)做了豐盛的(de)晚餐，為了苗條的(de)身材，也(ye)一定(ding)(ding)要忍住堅決不(bu)吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝(he)8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多(duo)余脂肪(fang)，保持新陳代謝運作暢通，整(zheng)個(ge)人都輕(qing)松許(xu)多(duo)，暢快(kuai)許(xu)多(duo)，自然(ran)瘦(shou)下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每(mei)周給自己放縱一次的機會(hui)，吃一塊巧克(ke)力蛋糕或一盒冰淇淋，以(yi)免積怨太久會(hui)導致沮喪或食欲爆發的反(fan)效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jian)持(chi)中(zhong)午吃減肥餐(can)，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋(dan)、一個蘋果。早、晚餐(can)則正常進(jin)食七(qi)分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入(ru)控制好了，自然沒有(you)多余贅肉。只(zhi)有(you)天天堅(jian)持(chi)，你(ni)(ni)才可以擁(yong)有(you)窈窕的(de)身(shen)材，而在你(ni)(ni)看到身(shen)上的(de)贅肉一斤(jin)斤(jin)的(de)減少時(shi)，那所有(you)的(de)抱(bao)怨也就成驚(jing)喜(xi)!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶(hu)(hu)外慢跑、游泳、登臺階、騎自(zi)行車(che)、滑(hua)冰溜冰、健(jian)美操(cao)等等,并能(neng)(neng)夠(gou)堅(jian)持二十分鐘(zhong)以上，才會收到(dao)良好(hao)的(de)(de)效(xiao)果(guo)!相比于室內的(de)(de)運動(dong)，戶(hu)(hu)外的(de)(de)用氧(yang)(yang)運動(dong)更能(neng)(neng)夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)燃燒體內脂肪，消耗卡路(lu)里，從(cong)而(er)達到(dao)減肥(fei)又健(jian)康的(de)(de)目的(de)(de)！同時戶(hu)(hu)外有氧(yang)(yang)運動(dong)可以呼(hu)吸新鮮(xian)空氣，觀賞大(da)自(zi)然的(de)(de)美麗(li)景色(se)，身心都很(hen)愉(yu)悅，不斷變換的(de)(de)景色(se)可以增強人們(men)繼續堅(jian)持下(xia)去(qu)的(de)(de)信心，從(cong)而(er)收到(dao)好(hao)的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果(guo)!

2、跳繩

很多人(ren)都喜歡跳(tiao)繩(sheng)，專家也經(jing)常推薦說：試試跳(tiao)繩(sheng)吧!的確，跳(tiao)繩(sheng)是一項(xiang)很好(hao)的運(yun)動(dong)，雙腳齊跳(tiao)，單腳跳(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)，多人(ren)跳(tiao)-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人(ren)心情愉快(kuai)，又減輕體重，燃(ran)燒(shao)脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人(ren)，充(chong)滿生(sheng)命的活(huo)力!何樂而不為呢?

3、熱身運動

有些(xie)朋(peng)友喜歡在不(bu)做熱(re)(re)身運動(dong)的情況下直接就開始運動(dong)，這(zhe)樣不(bu)但容易(yi)發生肌肉拉傷的情況，也不(bu)利于減肥，根(gen)據(ju)研究結果顯示：多(duo)做熱(re)(re)身運動(dong)，在運動(dong)時身體的體溫(wen)高的情況下，消耗的卡(ka)路里就多(duo)，能夠更(geng)快更(geng)好地(di)達到減肥的理(li)想體重(zhong)!

春季減肥六大誤區

錯誤(wu)減(jian)肥(fei)觀(guan)之一：營養太多導致肥(fei)胖？

真(zhen)相：這真(zhen)是個誤會。體(ti)(ti)內的(de)脂(zhi)肪怎樣(yang)才能轉化為能量呢?這就(jiu)需要眾多營(ying)養包括維(wei)生(sheng)素B2、維(wei)生(sheng)素B6及煙酸。而(er)含有(you)這些營(ying)養物(wu)質的(de)東西往往是一些減肥者(zhe)不愿(yuan)問(wen)津(jin)的(de)奶類、花生(sheng)、蛋(dan)及動物(wu)肝臟和肉。趕(gan)快享受吃的(de)樂趣，否則，就(jiu)算你(ni)天天素食，體(ti)(ti)內脂(zhi)肪也(ye)會慢慢積(ji)蓄(xu)，越攢越多。

錯(cuo)誤減(jian)肥觀之二：每天慢(man)跑30分(fen)鐘有效減(jian)肥？

真相：慢跑(pao)雖可(ke)達(da)到(dao)有(you)氧鍛煉的(de)目的(de)，但從(cong)慢跑(pao)中獲益(yi)的(de)，很可(ke)能不(bu)是你的(de)體型，而是你心臟。只(zhi)有(you)運(yun)(yun)動的(de)時間(jian)超(chao)過大(da)約40分鐘(zhong)，人體內的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)才(cai)會被"動員"起來(lai)為(wei)人體提供(gong)能量，隨著運(yun)(yun)動時間(jian)的(de)延長，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)供(gong)能的(de)量最高可(ke)達(da)總(zong)消(xiao)耗量的(de)85%。可(ke)見，短于40分鐘(zhong)的(de)運(yun)(yun)動無論強度大(da)小，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)消(xiao)耗均不(bu)明顯，所以，把慢跑(pao)進行到(dao)底--超(chao)過40分鐘(zhong)!

錯誤減(jian)(jian)肥(fei)觀之(zhi)三：吃辛(xin)辣食物可(ke)以(yi)減(jian)(jian)肥(fei)？

真相(xiang)：有(you)人(ren)(ren)覺(jue)得吃(chi)(chi)(chi)辣(la)可以減(jian)(jian)肥(fei)，于(yu)是(shi)頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)不離辣(la)醬紅油，確(que)實(shi)吃(chi)(chi)(chi)辣(la)后容易流汗，而且吃(chi)(chi)(chi)一點(dian)點(dian)辣(la)就會使(shi)人(ren)(ren)有(you)飽(bao)的感覺(jue)，這(zhe)些(xie)加深了人(ren)(ren)們對(dui)于(yu)吃(chi)(chi)(chi)辣(la)減(jian)(jian)肥(fei)的相(xiang)信度。但是(shi)，長期吃(chi)(chi)(chi)辣(la)會影響胃(wei)部機能，有(you)胃(wei)痛甚(shen)至冒(mao)(mao)出(chu)血的危險。還有(you)，吃(chi)(chi)(chi)太多刺激(ji)性食品(pin)會使(shi)皮膚變粗(cu)糙，有(you)人(ren)(ren)因此而冒(mao)(mao)出(chu)滿臉暗(an)瘡，美好的嗓音(yin)也變得啞起(qi)來。吃(chi)(chi)(chi)辣(la)減(jian)(jian)肥(fei)，得不償失。

錯誤減(jian)肥(fei)觀之四：局部減(jian)肥(fei)事半功倍？

真(zhen)相：人們常在廣告中看到"減(jian)腰"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹"等令(ling)人心動(dong)的(de)字(zi)眼，那么，減(jian)肥真(zhen)的(de)可以局部減(jian)嗎？專家們分析，其一，局部運動(dong)總(zong)消耗能量小(xiao)，易疲勞(lao)，且(qie)不(bu)能持(chi)久(jiu)；其二(er)，脂肪供能是由神(shen)經和內分泌(mi)調節(jie)控制，但這種控制是全(quan)身性的(de)，并不(bu)是練哪(na)個部位就(jiu)可以減(jian)哪(na)個部位的(de)脂肪。

錯誤減(jian)肥觀之五：飲水會使人發胖(pang)？

真(zhen)相：這個觀念真(zhen)是大錯特錯，飲水(shui)(shui)不(bu)(bu)足(zu)會引起機(ji)體(ti)不(bu)(bu)斷積儲水(shui)(shui)分作(zuo)為補(bu)償，并使體(ti)內更容易積聚(ju)脂肪，飲水(shui)(shui)不(bu)(bu)足(zu)還可能(neng)引起人(ren)(ren)體(ti)代謝功能(neng)的紊亂，導致(zhi)人(ren)(ren)體(ti)對能(neng)量吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀之六：多練(lian)20分鐘消耗掉剛(gang)吃的冰淇淋？

真相：這(zhe)種經歷相信很(hen)多人(ren)都會(hui)有(you)，一(yi)時嘴饞吃(chi)了高熱(re)量(liang)的甜點或(huo)飲品，便(bian)要特地(di)多鍛(duan)煉一(yi)會(hui)兒，心(xin)理(li)才(cai)會(hui)覺得安慰。但如果經常這(zhe)樣(yang)采用(yong)延長鍛(duan)煉時間(jian)作(zuo)為貪吃(chi)的補救措施，就會(hui)把自己置于過(guo)度訓練的境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮(xian)魚(yu)，蔥，姜，蒜，沙(sha)拉油，酒，醬(jiang)油，各(ge)式鮮(xian)魚(yu)皆可。

做法：

1、將魚(yu)洗(xi)凈加少許酒放置(zhi)盤內。

2、連同(tong)飯(fan)一起放入電(dian)鍋蒸煮(省時、省能源)。

3、同時切好蔥(cong)、姜、蒜備為佐料。

4、待(dai)電(dian)鍋跳起，取出(chu)鮮魚(yu)將佐(zuo)料放(fang)在魚(yu)上。

5、加少許醬油后(hou)，此時將(jiang)沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材(cai)料：各式菇(gu)類如：香菇(gu)、杏(xing)鮑菇(gu)、金針菇(gu)、干(gan)香菇(gu)等，九層塔，蒜(suan)，醬(jiang)油或蠔油

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香菇切塊或(huo)條狀。

3、干香(xiang)菇(gu)先下一(yi)起爆香(xiang)，然后依序倒(dao)入(ru)香(xiang)菇(gu)拌炒。

4、不要放水，香菇會出水喔(wo)!等出水后在倒入蠔(hao)油或醬油上色。

5、待(dai)上色入(ru)(ru)味后最后才放入(ru)(ru)金針菇、九層塔。

注意：很簡單的(de)料理，切忌不要(yao)因為干而放水，等久一(yi)點香菇會出很多水，如(ru)果再倒水水量(liang)就會過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨起來一(yi)杯溫開(kai)水，不(bu)(bu)僅能(neng)暖胃，也是快速減(jian)肥(fei)的(de)(de)一(yi)個秘訣。早(zao)晨一(yi)杯溫開(kai)水能(neng)讓體(ti)內宿(su)留的(de)(de)滯留物比較順暢的(de)(de)排(pai)出，防止滯留物過多堆(dui)積在脂肪皮層下導致小腹(fu)脹大。所(suo)以(yi)每天(tian)早(zao)上一(yi)杯溫開(kai)水，不(bu)(bu)僅能(neng)有利于身體(ti)健(jian)康，而且利于減(jian)肥(fei)，同時這個減(jian)肥(fei)的(de)(de)成本比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)(bu)相同，食(shi)物(wu)對于不(bu)(bu)同體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)影響也(ye)不(bu)(bu)統一(yi)。因此減肥的(de)朋友們要根(gen)據自身的(de)體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)條(tiao)件，搭配適合自己(ji)體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)減肥食(shi)物(wu)。要從內而(er)外的(de)減肥，改善自身的(de)體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)。例如：寒性體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)人群(qun)不(bu)(bu)要吃太涼的(de)食(shi)物(wu)，因為這樣(yang)會(hui)令體溫進一(yi)步(bu)下降(jiang)，新陳代謝失衡，就無法消耗更(geng)多的(de)熱量(liang)，體內的(de)廢物(wu)與毒素也(ye)不(bu)(bu)能徹底排(pai)出，易胖體質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)會(hui)更(geng)加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多(duo)減肥(fei)的朋(peng)友都會在減肥(fei)的時候(hou)選擇吃(chi)素或者不(bu)吃(chi)一(yi)些脂(zhi)肪類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，其實這樣的方法并(bing)不(bu)能有效地減肥(fei)。因為(wei)素食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)里(li)如蔬菜(cai)、五谷等確(que)實比同等重量的肉(rou)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，但素食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)亦不(bu)乏高熱量的食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，而脂(zhi)肪類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品耐(nai)消化，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)入后可減少對(dui)淀粉類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)以及(ji)零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的攝取(qu)，對(dui)減肥(fei)會起到積(ji)極作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯(fan)前一(yi)(yi)杯溫開水或(huo)者(zhe)一(yi)(yi)碗湯羹(geng)，能(neng)適當(dang)地填飽肚(du)子，增加飽腹感(gan)，能(neng)讓用餐(can)的(de)量有所減少，同時(shi)溫性流食(shi)(shi)(shi)能(neng)暖胃，加快(kuai)新(xin)陳代謝(xie)(xie)，促進進食(shi)(shi)(shi)后的(de)消化，改善排毒(du)便秘。但是值得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是，盡量避免比(bi)較(jiao)冷(leng)的(de)開水或(huo)者(zhe)湯羹(geng)，因為比(bi)較(jiao)冷(leng)的(de)流性食(shi)(shi)(shi)品(pin)會(hui)令(ling)體(ti)(ti)(ti)溫急劇(ju)下降(jiang)，甚至減緩(huan)新(xin)陳代謝(xie)(xie)，尤其是體(ti)(ti)(ti)質(zhi)比(bi)較(jiao)寒的(de)朋友(you)，冷(leng)的(de)流食(shi)(shi)(shi)會(hui)對體(ti)(ti)(ti)質(zhi)造成(cheng)影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不(bu)在(zai)(zai)9點(dian)后吃東西，晚(wan)飯也盡量在(zai)(zai)8點(dian)前結束，蛋白質(zhi)會在(zai)(zai)晚(wan)上8點(dian)之(zhi)后急劇增加，如果不(bu)及時消化，會促進(jin)體脂肪的積(ji)聚(ju)，所(suo)以晚(wan)餐在(zai)(zai)此之(zhi)前進(jin)食(shi)完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不(bu)要吃夜宵(xiao)，否則會令體質(zhi)越發易胖，新陳代(dai)謝減緩(huan)。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能(neng)減肥，但是效(xiao)(xiao)果(guo)比(bi)較(jiao)差(cha)，而快走(zou)這個運動能(neng)比(bi)較(jiao)有效(xiao)(xiao)地消耗(hao)熱量，快步走(zou)，姿(zi)勢要矯正好，先是腳(jiao)跟著(zhu)地，然后腳(jiao)掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊(jin)，達到稍微出點(dian)汗(han)的效(xiao)(xiao)果(guo)最佳。如(ru)果(guo)想運動效(xiao)(xiao)果(guo)有所(suo)提高的話(hua)，兩臂就大幅度地擺(bai)動起來吧，每次(ci)走(zou)路堅持15分鐘(zhong)以上。

7、每日注意多收腹

腹(fu)(fu)部(bu)是眾多朋友減肥(fei)時最頭疼的(de)，腹(fu)(fu)部(bu)容易堆積脂肪，形成小(xiao)肚腩。所以平(ping)時要(yao)注意(yi)多收腹(fu)(fu)，提(ti)高腹(fu)(fu)肌能力。平(ping)時站直收腹(fu)(fu)，坐的(de)時候也(ye)要(yao)挺直腰板，多收腹(fu)(fu)多呼吸(xi)，尤(you)其是洗澡后按(an)摩(mo)腰腹(fu)(fu)，能促進全(quan)身的(de)新陳代謝(xie)。