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打羽毛球的好處

1、舒(shu)筋活血(xue)。羽毛(mao)球(qiu)同籃球(qiu)、網球(qiu)、乒乓球(qiu)一樣(yang)，是(shi)個較強體(ti)力的(de)運動，技(ji)術占40%，體(ti)力占60%，哪(na)怕是(shi)寒天(tian)(tian)凍地(di)，一場球(qiu)打下(xia)來全身(shen)(shen)會出汗，春天(tian)(tian)秋天(tian)(tian)就更(geng)厲害了(le)，對(dui)身(shen)(shen)體(ti)起(qi)到(dao)調整(zheng)和平衡的(de)作用，促(cu)進(jin)新陳代謝，對(dui)預防心血(xue)管病(bing)，強身(shen)(shen)健(jian)體(ti)非常(chang)有益。

2、排(pai)毒養顏。長期打羽毛球(qiu)的(de)同(tong)志胖(pang)子比較(jiao)(jiao)少，走路輕(qing)松，人變得較(jiao)(jiao)年輕(qing)。每天出汗(han)把身體毒素(su)排(pai)出，使(shi)你大(da)小便(bian)通(tong)暢，叫你汗(han)流浹背，體毒排(pai)泄，對預防(fang)痛風病(bing)很有脾益(yi)。

3、治頸椎（肩(jian)(jian)周(zhou)）病。參與羽毛(mao)球(qiu)運動，要用(yong)手肩(jian)(jian)膀協調出動，拼(pin)命(ming)抽球(qiu)，你(ni)的頭要抬、肩(jian)(jian)要動，每(mei)天堅(jian)持打球(qiu)一小時以上(shang)，骨質(zhi)增生很(hen)難形成。因此，頸椎、肩(jian)(jian)周(zhou)病很(hen)難產生。

4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著(zhu)球轉，球到(dao)哪，眼到(dao)哪，一會(hui)看(kan)近(jin)，一會(hui)看(kan)遠，一會(hui)看(kan)高，不僅是身(shen)體在(zai)(zai)動(dong)，而且眼也在(zai)(zai)轉動(dong)，使眼在(zai)(zai)自然運動(dong)，逐(zhu)步提高視力。

5、減肥增(zeng)胖。從我縣羽協九十多位(wei)會員分析，有(you)許多同(tong)志未(wei)打球前，將(jiang)軍肚直(zhi)挺。少數同(tong)志太(tai)瘦(shou)，飲食不(bu)好，通過(guo)打球后(hou)，胖子(zi)(zi)瘦(shou)了(le)(le)，瘦(shou)子(zi)(zi)胖了(le)(le)。一位(wei)同(tong)志參(can)會一個(ge)月肚子(zi)(zi)小了(le)(le)，身體感到有(you)勁了(le)(le)，結實，不(bu)是虛體質了(le)(le)。

6、增強友(you)誼(yi)(yi)。未入會前相互(hu)不(bu)認識，在各(ge)自崗位上(shang)工(gong)作。通過協(xie)會活動，打(da)球、比(bi)賽(sai)、聚會、跳(tiao)舞，大(da)家都互(hu)相認識，了解對方的性(xing)格，真正從(cong)同志(zhi)到朋友(you)到兄弟(di)姐妹，真正以球會友(you)，友(you)誼(yi)(yi)長存。

7、提高(gao)技能(neng)。未入會前只會打野球(qiu)(qiu)，連(lian)發球(qiu)(qiu)都(dou)(dou)發不好(hao)，更(geng)談不上(shang)抽(chou)球(qiu)(qiu)、勾球(qiu)(qiu)、搓球(qiu)(qiu)、推球(qiu)(qiu)、吊球(qiu)(qiu)了。現(xian)在都(dou)(dou)在網上(shang)聽講課，協會組(zu)織講座，通(tong)過比賽，激發技能(neng)訓練，會員(yuan)(yuan)之間互(hu)相學習(xi)，共同提高(gao)，涌現(xian)出一批(pi)高(gao)水平球(qiu)(qiu)員(yuan)(yuan)。

8、開心娛樂。養生(sheng)專家講(jiang)：每天要(yao)(yao)大(da)笑三(san)次，對人(ren)(ren)的精(jing)神舒暢，促(cu)進五臟六(liu)腑活動非常有好(hao)處。中醫世家李沛(pei)均(jun)講(jiang)：要(yao)(yao)成立(li)大(da)喊俱(ju)樂部，可(ke)排除濁氣(qi)、邪氣(qi)。只要(yao)(yao)羽毛球一發(fa)，一場球打(da)下來(lai)，要(yao)(yao)笑十次以上，使人(ren)(ren)的心情保持快樂。

9、身(shen)(shen)體靈(ling)敏(min)。打球(qiu)的人都精神(shen)抖擻，精道道的，身(shen)(shen)體靈(ling)活，四(si)肢(zhi)勤快(kuai)，打羽毛球(qiu)的，身(shen)(shen)體關節骨胳都用的上，采取抽吊(diao)結合，四(si)方球(qiu)、左右勾球(qiu)、變(bian)化多樣，使(shi)身(shen)(shen)體靈(ling)活多變(bian)。

10、健腦(nao)增智。羽球(qiu)人(ren)員要動腦(nao)打(da)(da)球(qiu)，不(bu)是不(bu)動腦(nao)擊球(qiu)，叫打(da)(da)球(qiu)先(xian)打(da)(da)腦(nao)，要研究對(dui)方弱(ruo)點、致命地方，因人(ren)而(er)宜(yi)，以(yi)人(ren)為(wei)本(ben)，堅持以(yi)我為(wei)中心(xin)，以(yi)主(zhu)動為(wei)動力，以(yi)快速為(wei)法寶(bao)，以(yi)贏球(qiu)增信心(xin)。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打完羽毛球(qiu)后，肩(jian)(jian)膀感(gan)覺很痛，有(you)的甚至整個肩(jian)(jian)膀都無法抬起來，這就是(shi)所謂的肩(jian)(jian)部拉傷。在打球(qiu)時沒有(you)用(yong)對方法和肌肉力量(liang)不足，大力扣殺都是(shi)會導致肩(jian)(jian)部拉傷的。

2、造成網球肘

打球后肘關節疼痛(tong)，就是打球的時候(hou)造成了“網(wang)球肘”，形成的(de)原因可(ke)能是(shi)反手動作不順暢、但還是(shi)使勁打(da)的(de)結(jie)果。

3、容易(yi)膝關節勞損

打羽(yu)毛球(qiu)是一個用(yong)膝比較多(duo)的(de)運動，作為經常吃(chi)勁(jing)的(de)關節，如(ru)果(guo)膝蓋周(zhou)圍的(de)肌肉力量(liang)不足(zu)，就會慢慢造成勞損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在(zai)運(yun)(yun)動(dong)前(qian)，熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)一定要(yao)做，這樣才能有效預防拉傷(shang)和減(jian)少運(yun)(yun)動(dong)對肌肉(rou)的(de)傷(shang)害。一般(ban)，熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)要(yao)提前(qian)半個小時(shi)做，基礎的(de)動(dong)作包(bao)括彎腰(yao)、壓腿、跨步(bu)、高(gao)抬腿走、側身(shen)雙腿交叉走等。熱(re)身(shen)后最好不(bu)要(yao)立即喝水(shui)，稍等片刻再喝水(shui)。

2、避免過度疲勞

在運動時，要不(bu)斷調整(zheng)自(zi)己的狀態，避免過度勞(lao)累。如(ru)果感到(dao)疲勞(lao)，不(bu)要硬撐，立刻休(xiu)息，也可以通過走動緩解勞(lao)累。如(ru)果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因(yin)為長時間運動會使肌肉緊(jin)張，誘(you)發疲勞(lao)。

3、切忌帶傷運動

受傷(shang)的(de)(de)情況下不要(yao)繼續打球，應作休息(xi)，讓傷(shang)口恢復(fu)，再繼續。通(tong)常，輕度損傷(shang)需(xu)要(yao)半個月(yue)到1個月(yue)的(de)(de)恢復(fu)時間(jian)，嚴重損傷(shang)需(xu)要(yao)1個月(yue)到2個月(yue)的(de)(de)恢復(fu)時間(jian)。如(ru)果(guo)損傷(shang)未恢復(fu)就(jiu)運動(dong)，演變為慢(man)性(xing)損傷(shang)，治療(liao)時間(jian)會延長，甚至可能會影響后期的(de)(de)運動(dong)。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽(yu)毛(mao)球首先得有一個羽(yu)毛(mao)球拍，新手推薦(jian)100~200的價位的就可以了。

牌子的(de)(de)話，國產的(de)(de)李寧就(jiu)不(bu)錯。當然還有尤尼克(ke)斯，勝(sheng)利（威克(ke)多）等。便宜的(de)(de)話川(chuan)崎也(ye)是(shi)不(bu)錯的(de)(de)。

2、羽毛球

羽(yu)毛球也是必不可(ke)少的(de)(de)。不過大多羽(yu)毛球比較貴，土(tu)豪的(de)(de)話(hua)就買尤尼(ni)克斯還有(you)亞獅龍。像(xiang)我這樣的(de)(de)學生，一般買航宇還有(you)勝利的(de)(de)羽(yu)毛球。

3、手膠

羽毛球拍上(shang)的手膠必不可(ke)少，防滑(hua)用(yong)。

4、羽毛球鞋

羽(yu)毛(mao)球鞋其(qi)實(shi)也是非常重要。適(shi)合的(de)球鞋，能讓你的(de)羽(yu)毛(mao)球水(shui)平更進(jin)一步。它主(zhu)要起到減震，防滑，保(bao)護的(de)作(zuo)用。當然牌子主(zhu)要還是尤尼克斯還有李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)毛(mao)球這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)相(xiang)對(dui)比較激(ji)烈，在對(dui)打(da)一(yi)段時(shi)間過(guo)后身(shen)體會(hui)排(pai)除大量汗液(ye)，所(suo)以(yi)打(da)羽(yu)毛(mao)球時(shi)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)透氣能排(pai)汗的(de)衣(yi)服(fu)(fu)。一(yi)般如果(guo)是長期堅(jian)持打(da)羽(yu)毛(mao)球的(de)人們可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)專(zhuan)業性的(de)羽(yu)毛(mao)球服(fu)(fu)，都(dou)有專(zhuan)門的(de)排(pai)汗技(ji)術。如果(guo)不(bu)(bu)穿(chuan)(chuan)專(zhuan)業性的(de)服(fu)(fu)裝，可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)輕薄的(de)衣(yi)服(fu)(fu)，但(dan)要(yao)(yao)注意不(bu)(bu)要(yao)(yao)穿(chuan)(chuan)純棉(mian)的(de)衣(yi)服(fu)(fu)，純棉(mian)衣(yi)服(fu)(fu)雖(sui)然會(hui)吸汗，但(dan)揮發(fa)性不(bu)(bu)強，會(hui)導致衣(yi)服(fu)(fu)貼在身(shen)上，非(fei)常不(bu)(bu)舒服(fu)(fu)，也不(bu)(bu)方便(bian)打(da)球。在打(da)羽(yu)毛(mao)球的(de)時(shi)候(hou)需要(yao)(yao)全身(shen)去運(yun)動(dong)，所(suo)以(yi)穿(chuan)(chuan)的(de)衣(yi)服(fu)(fu)一(yi)定要(yao)(yao)輕薄，如果(guo)太過(guo)厚重會(hui)導致在打(da)球時(shi)伸展不(bu)(bu)開，而(er)且還不(bu)(bu)利于汗液(ye)排(pai)出(chu)。

（2）休閑款式

在進(jin)行羽(yu)毛球(qiu)這項運動(dong)的(de)(de)時的(de)(de)運動(dong)幅度比較(jiao)大(da)，所以穿的(de)(de)衣服一定(ding)要方便運動(dong)，不能太緊，否則會(hui)(hui)束縛身體(ti)，影響身體(ti)的(de)(de)伸(shen)展，在打(da)球(qiu)時容易出現失誤的(de)(de)狀況。所以在褲(ku)子的(de)(de)選擇上(shang)要選擇不影響步伐的(de)(de)有(you)彈性的(de)(de)衣服，最好(hao)是選擇短褲(ku)，短褲(ku)不會(hui)(hui)阻礙腿部動(dong)作。

（3）不穿緊身

在打(da)羽(yu)毛球的時(shi)候不能穿(chuan)(chuan)緊身(shen)(shen)的衣(yi)服，穿(chuan)(chuan)緊身(shen)(shen)衣(yi)不僅會影(ying)響(xiang)打(da)球時(shi)的發揮，而且(qie)還(huan)會影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)體的排汗系統(tong)。穿(chuan)(chuan)緊身(shen)(shen)衣(yi)會使血液循環(huan)系統(tong)受到阻礙，使腰部和腿部血液循環(huan)不暢(chang)，容易引發各(ge)種疾病，還(huan)會引起頭暈、惡心(xin)等癥(zheng)狀，所(suo)以最(zui)好不要(yao)穿(chuan)(chuan)緊身(shen)(shen)衣(yi)。

6、運動護具

上面都是必須的(de)東西。專(zhuan)業人員還可以買護腕(wan)，護膝等等。