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打羽毛球的好處

1、舒(shu)筋活血。羽毛(mao)球同(tong)籃球、網球、乒(ping)乓(pang)球一樣，是個(ge)較強(qiang)體力的運(yun)動(dong)，技術占(zhan)40%，體力占(zhan)60%，哪怕是寒天(tian)凍地，一場球打下(xia)來(lai)全身(shen)會(hui)出汗，春天(tian)秋天(tian)就更厲害了，對身(shen)體起到調(diao)整(zheng)和平衡的作用，促(cu)進新陳代謝，對預防心血管病，強(qiang)身(shen)健(jian)體非(fei)常有益。

2、排(pai)毒養(yang)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少(shao)，走路(lu)輕松，人(ren)變(bian)得(de)較年輕。每天出(chu)(chu)汗把身體毒素排(pai)出(chu)(chu)，使你大(da)小(xiao)便(bian)通暢，叫你汗流浹背，體毒排(pai)泄(xie)，對預防痛風病(bing)很有脾益。

3、治(zhi)頸椎(zhui)(zhui)（肩(jian)周）病。參(can)與羽毛球運動(dong)(dong)，要用手肩(jian)膀協調出動(dong)(dong)，拼命(ming)抽球，你的(de)頭要抬、肩(jian)要動(dong)(dong)，每天堅持打球一小時以上，骨質增(zeng)生很難(nan)形成。因此，頸椎(zhui)(zhui)、肩(jian)周病很難(nan)產生。

4、鍛(duan)煉眼(yan)力。打(da)羽毛球你的眼(yan)神要跟(gen)著球轉(zhuan)，球到哪(na)，眼(yan)到哪(na)，一會(hui)(hui)看(kan)近，一會(hui)(hui)看(kan)遠，一會(hui)(hui)看(kan)高，不僅(jin)是身體(ti)在(zai)動(dong)，而(er)且眼(yan)也在(zai)轉(zhuan)動(dong)，使眼(yan)在(zai)自然運動(dong)，逐步(bu)提高視力。

5、減肥(fei)增胖。從我(wo)縣羽協九(jiu)十多位會員分(fen)析，有許(xu)多同(tong)志(zhi)未(wei)打(da)球前(qian)，將軍肚(du)直挺。少數同(tong)志(zhi)太瘦，飲食不好，通過打(da)球后，胖子(zi)(zi)瘦了，瘦子(zi)(zi)胖了。一位同(tong)志(zhi)參會一個月肚(du)子(zi)(zi)小了，身體感到有勁了，結實，不是(shi)虛體質(zhi)了。

6、增(zeng)強友(you)(you)誼。未入會(hui)前相互不認識，在各自崗位上工(gong)作(zuo)。通過協(xie)會(hui)活動，打球(qiu)、比(bi)賽(sai)、聚會(hui)、跳(tiao)舞，大家都互相認識，了解對(dui)方(fang)的性(xing)格(ge)，真(zhen)正(zheng)從同志(zhi)到(dao)朋友(you)(you)到(dao)兄弟姐妹，真(zhen)正(zheng)以球(qiu)會(hui)友(you)(you)，友(you)(you)誼長存。

7、提(ti)高技能。未入會(hui)前只會(hui)打野(ye)球(qiu)(qiu)，連發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)都發(fa)(fa)不好，更談不上(shang)抽球(qiu)(qiu)、勾(gou)球(qiu)(qiu)、搓球(qiu)(qiu)、推(tui)球(qiu)(qiu)、吊球(qiu)(qiu)了。現在(zai)都在(zai)網上(shang)聽講課(ke)，協會(hui)組織(zhi)講座，通過比賽(sai)，激發(fa)(fa)技能訓練，會(hui)員之間互相學習，共同提(ti)高，涌(yong)現出一批(pi)高水平球(qiu)(qiu)員。

8、開(kai)心娛樂(le)。養生專家講(jiang)：每天要大笑(xiao)三次，對(dui)人的(de)精神舒暢，促(cu)進五臟六腑活動非(fei)常有好處。中醫世(shi)家李沛均(jun)講(jiang)：要成立大喊俱樂(le)部(bu)，可排除濁氣(qi)、邪氣(qi)。只要羽毛球一(yi)發，一(yi)場球打下來，要笑(xiao)十次以上，使(shi)人的(de)心情保持(chi)快樂(le)。

9、身(shen)體(ti)靈(ling)(ling)敏。打球(qiu)的(de)人都(dou)精(jing)神抖擻，精(jing)道道的(de)，身(shen)體(ti)靈(ling)(ling)活，四肢(zhi)勤快，打羽毛球(qiu)的(de)，身(shen)體(ti)關(guan)節(jie)骨胳都(dou)用(yong)的(de)上，采取抽吊(diao)結(jie)合，四方球(qiu)、左右勾球(qiu)、變化(hua)多樣，使身(shen)體(ti)靈(ling)(ling)活多變。

10、健腦(nao)(nao)增智。羽球人(ren)(ren)員要動腦(nao)(nao)打(da)(da)球，不(bu)(bu)是不(bu)(bu)動腦(nao)(nao)擊球，叫(jiao)打(da)(da)球先打(da)(da)腦(nao)(nao)，要研究對方(fang)弱點(dian)、致命地方(fang)，因人(ren)(ren)而(er)宜，以人(ren)(ren)為本，堅(jian)持以我為中心，以主(zhu)動為動力(li)，以快速(su)為法(fa)寶(bao)，以贏球增信心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在(zai)打(da)完羽毛球后，肩膀感覺(jue)很痛，有的(de)甚至整個肩膀都無法抬起來，這就(jiu)是所(suo)謂的(de)肩部拉(la)傷。在(zai)打(da)球時(shi)沒有用(yong)對方法和肌肉力(li)量不(bu)足，大力(li)扣殺都是會導致肩部拉(la)傷的(de)。

2、造成網球肘

打球(qiu)后肘關節疼痛，就(jiu)是打球(qiu)的時候造成了“網球(qiu)肘(zhou)”，形成的(de)原因可能(neng)是(shi)反手動作不順暢(chang)、但還是(shi)使(shi)勁打(da)的(de)結果。

3、容(rong)易膝關(guan)節(jie)勞損

打羽毛球是一個用膝(xi)比較(jiao)多的運動，作為經常(chang)吃勁的關節(jie)，如果(guo)膝(xi)蓋周圍(wei)的肌肉力量不足，就會慢(man)慢(man)造(zao)成勞損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運動(dong)(dong)前，熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)一(yi)定要做，這樣才能有(you)效預(yu)防拉傷(shang)和減少運動(dong)(dong)對肌肉的傷(shang)害。一(yi)般，熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)要提前半個小(xiao)時做，基礎的動(dong)(dong)作包括彎腰、壓(ya)腿、跨步、高抬腿走、側身(shen)雙腿交叉(cha)走等。熱(re)身(shen)后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避(bi)免過度(du)疲(pi)勞

在(zai)運動時(shi)，要不(bu)(bu)斷調整自己的狀態，避免過(guo)度勞(lao)累。如果(guo)(guo)感到疲(pi)勞(lao)，不(bu)(bu)要硬撐，立(li)刻休(xiu)息，也可以通過(guo)走動緩解(jie)勞(lao)累。如果(guo)(guo)是(shi)中老年人，打羽毛(mao)球(qiu)時(shi)更要注意(yi)，因為長時(shi)間運動會(hui)使肌(ji)肉(rou)緊張，誘發(fa)疲(pi)勞(lao)。

3、切忌帶傷運動

受(shou)傷(shang)的情況下不要(yao)(yao)繼續打球，應作休息，讓傷(shang)口(kou)恢(hui)復(fu)，再繼續。通常(chang)，輕度損傷(shang)需要(yao)(yao)半個(ge)(ge)月(yue)到1個(ge)(ge)月(yue)的恢(hui)復(fu)時(shi)間(jian)，嚴重損傷(shang)需要(yao)(yao)1個(ge)(ge)月(yue)到2個(ge)(ge)月(yue)的恢(hui)復(fu)時(shi)間(jian)。如果損傷(shang)未(wei)恢(hui)復(fu)就運動，演變為慢性損傷(shang)，治(zhi)療時(shi)間(jian)會延(yan)長，甚至可能會影響后(hou)期的運動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首先得有一(yi)個羽毛球拍(pai)，新手推(tui)薦100~200的(de)價(jia)位的(de)就可以了(le)。

牌子的(de)(de)話(hua)，國產的(de)(de)李寧就不錯。當然還有(you)尤尼克斯，勝利（威克多(duo)）等。便宜的(de)(de)話(hua)川崎也(ye)是不錯的(de)(de)。

2、羽毛球

羽毛球(qiu)也(ye)是必不可少的(de)。不過大多羽毛球(qiu)比較貴，土豪的(de)話就(jiu)買尤尼克(ke)斯還有(you)亞(ya)獅(shi)龍。像我這樣的(de)學(xue)生，一般買航宇還有(you)勝利的(de)羽毛球(qiu)。

3、手膠

羽毛球拍上的手膠必不可(ke)少(shao)，防滑(hua)用。

4、羽毛球鞋

羽毛球(qiu)鞋(xie)其實也是非常重(zhong)要。適合的(de)球(qiu)鞋(xie)，能讓(rang)你的(de)羽毛球(qiu)水平(ping)更進一(yi)步。它主要起到減震(zhen)，防滑，保護的(de)作用。當然牌子主要還是尤尼克斯還有李(li)寧(ning)。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)這項運動(dong)(dong)相對(dui)比較(jiao)激烈(lie)，在(zai)對(dui)打一(yi)段時間過(guo)后身(shen)體會(hui)排除(chu)大(da)量汗液，所以打羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)時要選(xuan)擇(ze)透氣能排汗的衣(yi)服(fu)(fu)。一(yi)般(ban)如(ru)果(guo)是長期堅持打羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)的人們可以選(xuan)擇(ze)專(zhuan)業性(xing)的羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)服(fu)(fu)，都有(you)專(zhuan)門的排汗技術。如(ru)果(guo)不穿(chuan)專(zhuan)業性(xing)的服(fu)(fu)裝，可以選(xuan)擇(ze)輕(qing)薄的衣(yi)服(fu)(fu)，但(dan)(dan)要注意(yi)不要穿(chuan)純棉(mian)的衣(yi)服(fu)(fu)，純棉(mian)衣(yi)服(fu)(fu)雖然(ran)會(hui)吸汗，但(dan)(dan)揮(hui)發性(xing)不強，會(hui)導(dao)致(zhi)衣(yi)服(fu)(fu)貼在(zai)身(shen)上，非常不舒服(fu)(fu)，也不方便打球(qiu)(qiu)。在(zai)打羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)的時候需(xu)要全(quan)身(shen)去運動(dong)(dong)，所以穿(chuan)的衣(yi)服(fu)(fu)一(yi)定要輕(qing)薄，如(ru)果(guo)太(tai)過(guo)厚重會(hui)導(dao)致(zhi)在(zai)打球(qiu)(qiu)時伸展不開，而且還不利于汗液排出(chu)。

（2）休閑款式

在(zai)進行(xing)羽毛球這(zhe)項運動(dong)的(de)(de)時的(de)(de)運動(dong)幅度比較大，所以穿的(de)(de)衣(yi)服一定要(yao)方便運動(dong)，不(bu)能(neng)太(tai)緊(jin)，否則會(hui)束縛身(shen)體，影響身(shen)體的(de)(de)伸展，在(zai)打球時容易出現(xian)失誤的(de)(de)狀況。所以在(zai)褲子(zi)的(de)(de)選擇上要(yao)選擇不(bu)影響步伐的(de)(de)有(you)彈性的(de)(de)衣(yi)服，最好是(shi)選擇短褲，短褲不(bu)會(hui)阻礙腿(tui)部動(dong)作(zuo)。

（3）不穿緊身

在打(da)羽毛球的時(shi)候(hou)不能穿(chuan)緊身(shen)的衣服，穿(chuan)緊身(shen)衣不僅會(hui)影(ying)響打(da)球時(shi)的發(fa)揮(hui)，而且還會(hui)影(ying)響身(shen)體的排汗系(xi)統(tong)。穿(chuan)緊身(shen)衣會(hui)使(shi)血液(ye)循(xun)環系(xi)統(tong)受到阻礙，使(shi)腰部(bu)和(he)腿(tui)部(bu)血液(ye)循(xun)環不暢，容(rong)易引(yin)發(fa)各種(zhong)疾病，還會(hui)引(yin)起頭暈、惡心(xin)等癥狀，所(suo)以最好不要穿(chuan)緊身(shen)衣。

6、運動護具

上面都是必須的東西。專業人員還可以(yi)買護(hu)腕，護(hu)膝等等。