太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極(ji)，對我們身體的(de)(de)(de)(de)脊梁骨脊柱，有(you)(you)很(hen)(hen)明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)鍛煉效果。練太極(ji)幾乎每個招式都會用到腰，長(chang)期的(de)(de)(de)(de)積(ji)累(lei)下(xia)來(lai)，對脊柱的(de)(de)(de)(de)形態和結構有(you)(you)良(liang)好的(de)(de)(de)(de)作用。“很(hen)(hen)少能看到練太極(ji)的(de)(de)(de)(de)老(lao)人會發(fa)生脊柱畸形的(de)(de)(de)(de)，駝背(bei)的(de)(de)(de)(de)也很(hen)(hen)少。”

駝背是(shi)典型的老(lao)年畸(ji)形，是(shi)衰老(lao)的結果，但是(shi)經常打(da)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)的人(ren)，駝背的發生率(lv)就遠比(bi)一般人(ren)少。經常打(da)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)，脊柱的活(huo)動幅度比(bi)較好，骨(gu)質(zhi)疏松的發生率(lv)也會較低。“老(lao)人(ren)骨(gu)質(zhi)疏松有兩大原(yuan)因，一個(ge)(ge)是(shi)缺乏運(yun)動，一個(ge)(ge)是(shi)缺鈣，所以不能盲(mang)目補鈣，不運(yun)動，太(tai)(tai)極(ji)(ji)要求(qiu)動作連貫(guan)，也有一定的防(fang)老(lao)作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太(tai)極(ji)愛(ai)好者(zhe)，經(jing)常都擁有一(yi)顆“開闊”的心胸，這就要歸功于長期的堅持。經(jing)常練習太(tai)極(ji)拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大(da)，同時還(huan)會增強肺的通氣功能。

太(tai)極拳，多半是(shi)以腹(fu)式(shi)呼吸為主，呼吸深(shen)長均勻(yun)，在(zai)反復(fu)的(de)動作中，腹(fu)肌(ji)和膈肌(ji)經常(chang)運動，因此(ci)可以增加透(tou)氣(qi)功能。又能通過(guo)腹(fu)壓有(you)規律地改變，使體內(nei)的(de)血流加速，增進肺(fei)泡的(de)換氣(qi)功能，這些(xie)都有(you)助于保持老人旳活動能力。因此(ci)，我們經常(chang)看(kan)到打太(tai)極的(de)老人，不氣(qi)喘，恢復(fu)又很快，秘密就(jiu)在(zai)這里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太(tai)極對(dui)(dui)身體的(de)影響(xiang)往(wang)往(wang)都是潛(qian)移默化的(de)，對(dui)(dui)待膽固醇也(ye)是這樣。諸(zhu)葛純英(ying)表示，打(da)太(tai)極拳(quan)對(dui)(dui)脂類、蛋白質類以(yi)及無機(ji)鹽(yan)中鈣、磷的(de)代(dai)謝，有良好的(de)影響(xiang)。她強調，打(da)太(tai)極也(ye)會(hui)影響(xiang)物質代(dai)謝，可以(yi)說是運(yun)動防老(lao)。

以前曾有過實(shi)驗，證實(shi)老年人打太極鍛煉5~30鐘后(hou)，血內的(de)膽(dan)固醇含量(liang)會下降，其中以膽(dan)固醇增(zeng)高的(de)老人，下降尤為明顯。對(dui)動(dong)脈(mo)硬化的(de)老人迸行(xing)鍛煉前后(hou)的(de)代謝研究發現(xian)，經過5~6個月鍛煉后(hou)，老人血中的(de)白蛋(dan)白含量(liang)增(zeng)加，球(qiu)蛋(dan)白及膽(dan)固醇的(de)含量(liang)卻明顯減(jian)(jian)少，而(er)且動(dong)脈(mo)硬化的(de)癥狀也會大大減(jian)(jian)輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的(de)動(dong)作很多(duo)，包括(kuo)(kuo)了各(ge)組(zu)肌肉(rou)和關節的(de)活動(dong)，還包括(kuo)(kuo)著有節律的(de)呼吸(xi)運動(dong)，特別(bie)是(shi)橫膈運動(dong)。諸葛純英表示，這些動(dong)作組(zu)合在一(yi)起，就能(neng)加強血液和淋巴的(de)循環(huan)，減少體內(nei)的(de)瘀(yu)(yu)血現象，是(shi)一(yi)種消除體內(nei)瘀(yu)(yu)血的(de)良方。

打太(tai)極，經常要(yao)求(qiu)(qiu)“氣沉丹(dan)田”，也就(jiu)是說要(yao)求(qiu)(qiu)氣向下沉。其實這就(jiu)是一種(zhong)橫(heng)膈式呼吸(xi)，通過(guo)膈肌和(he)腹(fu)(fu)肌的(de)收縮與舒(shu)張，使腹(fu)(fu)壓不斷改(gai)(gai)變，加快血(xue)液(ye)的(de)流通，也就(jiu)改(gai)(gai)善了血(xue)液(ye)循(xun)環的(de)狀況(kuang)。因此(ci)，太(tai)極的(de)動作(zuo)要(yao)領(ling)，不單可以有規律地(di)按摩肝臟，還是消除肝瘀(yu)血(xue)，改(gai)(gai)善肝功能的(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所(suo)周知，神經系統是(shi)人(ren)體的“主(zhu)(zhu)心(xin)(xin)骨”，是(shi)所(suo)有(you)調(diao)節系統中最重要的一(yi)環，也(ye)是(shi)調(diao)節與(yu)支配所(suo)有(you)系統與(yu)器官(guan)活動的樞(shu)(shu)紐。諸葛純英指出，如(ru)今(jin)社會節奏(zou)快(kuai)，壓力大(da)，中樞(shu)(shu)神經系統經常(chang)“不(bu)負重荷”，導致疾病的產生。因此，任何一(yi)種鍛煉如(ru)果能增強“主(zhu)(zhu)心(xin)(xin)骨”的機能，對全身都有(you)很(hen)好的保健意義。

練習太極(ji)拳，要求“心靜(jing)”“用意(yi)(yi)”，注意(yi)(yi)力要集(ji)中，對大腦活動(dong)都有(you)良好的(de)鍛煉作(zuo)用。從動(dong)作(zuo)上(shang)來講(jiang)，練太極(ji)動(dong)作(zuo)要“完整一氣”，由眼神到上(shang)肢(zhi)(zhi)、軀干、下(xia)肢(zhi)(zhi)，要上(shang)下(xia)不亂，前后(hou)連貫。因(yin)為動(dong)作(zuo)有(you)時較復雜，所以需要良好的(de)支配和(he)平衡能力，無形中，就一次(ci)次(ci)地優化我(wo)們大腦的(de)“軟件(jian)系統”，加強了系統的(de)工(gong)作(zuo)能力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所(suo)(suo)謂“一物降一物”，因為中樞(shu)神經系(xi)(xi)統(tong)主管著(zhu)體內(nei)的所(suo)(suo)有系(xi)(xi)統(tong)，因此(ci)經常(chang)練習(xi)太極拳，可以達到“隔(ge)山打牛”的效果(guo)，通過中樞(shu)神經系(xi)(xi)統(tong)活動能(neng)力的提高，改善(shan)消化系(xi)(xi)統(tong)的僅能(neng)，還(huan)能(neng)避免(mian)因神經系(xi)(xi)統(tong)紊(wen)亂(luan)，而(er)產生的消化系(xi)(xi)統(tong)疾病，如(ru)運動分泌、吸(xi)收(shou)的紊(wen)亂(luan)。

此外，打太極(ji)所產(chan)生的(de)規律的(de)呼吸運動，可以(yi)對胄腸道起到機(ji)械刺激的(de)作用(yong)，改善消化道的(de)血液(ye)循環，促進消化，預(yu)防(fang)便秘，解決老(lao)年人生活的(de)一(yi)大難題(ti)。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系(xi)統的(de)作用是調節全身各器(qi)官(guan)功能活動、保持(chi)人體(ti)內部(bu)的(de)完(wan)整統一，以適應外部(bu)環境的(de)變(bian)化需要。

太極(ji)拳通過(guo)意(yi)念和呼吸與(yu)動作(zuo)配合，促進大腦神(shen)(shen)經細胞的功能完善，使人(ren)體神(shen)(shen)經系統(tong)興奮和抑制過(guo)程得(de)到協調，對精神(shen)(shen)創(chuang)傷、神(shen)(shen)經類疾病，如神(shen)(shen)經衰弱、失(shi)眠、高(gao)血壓等有較好的防治作(zuo)用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟(zang)病(bing)(bing)是(shi)世(shi)界(jie)第一號殺手，目前西醫對這(zhe)種疾病(bing)(bing)還(huan)沒有(you)特效的治療方法，練習太極(ji)拳能預防心臟(zang)病(bing)(bing)，這(zhe)是(shi)因為太極(ji)拳不(bu)同(tong)于(yu)其(qi)他運動。

它動作(zuo)舒展緩慢，全(quan)身(shen)肌肉放松，使心(xin)臟得到(dao)(dao)充足供(gong)血，但又不會加快心(xin)律，加重心(xin)臟的負擔;太(tai)極拳(quan)(quan)通過緩慢、細(xi)長、均(jun)勻(yun)的腹(fu)式呼(hu)吸，使人體(ti)肺(fei)部的氧氣充足，腸胃(wei)得到(dao)(dao)蠕(ru)動鍛煉，增強消化和(he)排泄機能(neng)，所以經常鍛煉太(tai)極拳(quan)(quan)，對心(xin)臟病、肺(fei)病、胃(wei)病、便秘(mi)、痔(zhi)瘡等有(you)防治作(zuo)用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年人常見的意外事故之(zhi)一(yi)是失去平衡(heng)摔倒(dao)而(er)(er)導致(zhi)股骨頸骨折(zhe)，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhi)減(jian)少，骨質(zhi)疏松(song)而(er)(er)致(zhi)。

太(tai)極拳(quan)(quan)運(yun)動中，有(you)一(yi)部(bu)分(fen)動作專門練(lian)習平衡能力(li)的，練(lian)習者的平衡能力(li)得到充(chong)分(fen)的鍛煉。練(lian)習太(tai)極拳(quan)(quan)時，常常一(yi)條腿(tui)支撐(cheng)了(le)全身的重量，腿(tui)部(bu)受力(li)增加，骨(gu)(gu)質的含鈣量也會增加，骨(gu)(gu)骼就變得很堅固了(le)。所(suo)以經常練(lian)習太(tai)極拳(quan)(quan)的人不容易會摔跤(jiao)和骨(gu)(gu)折。

具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松(song)腹開胯、斂臀(tun)等身(shen)法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身(shen)肌肉得到充分鍛煉(lian)，保持良好(hao)的體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極(ji)拳(quan)是(shi)三分形(xing)式七分意，十分技巧(qiao)在神(shen)氣。招為(wei)(wei)術(shu)(shu)，神(shen)為(wei)(wei)勢，有招無神(shen)招無力，招術(shu)(shu)神(shen)通(tong)才靈威。神(shen)力透(tou)心，神(shen)威難測，神(shen)光威嚴(yan)賽銳器。練太極(ji)拳(quan)一定要達到手、眼(yan)、身合步，精神(shen)氣意通(tong)。

忌松散無力

松是(shi)(shi)太(tai)極拳之門，是(shi)(shi)太(tai)極拳練者入門的第(di)一關，松是(shi)(shi)使關、節、椎松開，使肌、腱、膚(fu)擴張，讓氣血直(zhi)達梢端。絕(jue)不是(shi)(shi)松散、松亂、松懈。

忌僵硬練力

太極拳是(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)意不(bu)用(yong)力，是(shi)(shi)(shi)(shi)柔(rou)中(zhong)藏剛，松(song)是(shi)(shi)(shi)(shi)太極之(zhi)門，僵硬是(shi)(shi)(shi)(shi)太極之(zhi)絆，用(yong)氣滯(zhi)氣，用(yong)力傷(shang)氣，是(shi)(shi)(shi)(shi)太極拳之(zhi)大忌。

忌突擊使招

太極拳的技擊(ji)(ji)法則是：不撞不頂，逆(ni)來順受，以(yi)力(li)(li)而(er)化(hua)力(li)(li)，以(yi)四兩(liang)拔千斤。突擊(ji)(ji)使招不但(dan)不能取勝(sheng)，反而(er)容易兩(liang)敗俱傷(shang)。

忌輕浮奇舞

身沉(chen)則(ze)氣沉(chen)，輕浮則(ze)氣燥，平、穩、沉(chen)、實是(shi)(shi)(shi)太極拳(quan)的基本要求，“掤、捋、擠、按、采(cai)、挒、肘、靠(kao)”是(shi)(shi)(shi)太極拳(quan)之(zhi)拳(quan)法，“圓、旋”是(shi)(shi)(shi)太極拳(quan)法運(yun)動的軌跡(ji)。是(shi)(shi)(shi)拳(quan)則(ze)有擊，沒有不打人之(zhi)拳(quan)，太極拳(quan)是(shi)(shi)(shi)一種“巧妙力”之(zhi)拳(quan)，輕浮奇舞(wu)，花(hua)(hua)花(hua)(hua)架子，好看不中(zhong)用，也與養生無益。

忌串門走戶

太極拳(quan)(quan)是內家拳(quan)(quan)，重點要內外雙修(xiu)，如參雜(za)外家拳(quan)(quan)的招式修(xiu)煉(lian)就(jiu)很(hen)難登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同(tong)練，容易(yi)造成(cheng)體內(nei)氣血散亂，很難練通周天。

忌過急速成

功(gong)不是(shi)單靠學(xue)能得(de)到的，而是(shi)練出來的，只有(you)練至(zhi)火喉(hou)，才能水到渠成，沒有(you)直(zhi)通(tong)車，欲速而不達也。

忌過火求功

練(lian)太極拳關鍵(jian)是搭好橋(qiao)，調好息，只有(you)文火(huo)攻之才有(you)津液滿池，丹藥而養。口(kou)腔不(bu)松，牙關緊閉，搭橋(qiao)過緊，就(jiu)會口(kou)干味苦，損精(jing)耗氣。

忌心雜多言

練(lian)(lian)太極拳的核(he)心就(jiu)是凈心調息，生津煉丹(dan)。心中雜念是練(lian)(lian)好拳的一大障礙(ai)，必須排除。其次，俗言有(you)“屁多(duo)無病，言多(duo)無命”之說，練(lian)(lian)拳者邊(bian)練(lian)(lian)邊(bian)說話，是耗津耗氣的罪魁(kui)禍(huo)首，也要(yao)嚴格控制。