太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打(da)太(tai)(tai)極，對我們身體(ti)的(de)(de)脊(ji)(ji)梁骨脊(ji)(ji)柱，有很明顯的(de)(de)鍛煉效果。練太(tai)(tai)極幾(ji)乎每個(ge)招式都會(hui)用到腰(yao)，長期的(de)(de)積(ji)累下(xia)來，對脊(ji)(ji)柱的(de)(de)形(xing)態和結構有良好的(de)(de)作(zuo)用。“很少能看到練太(tai)(tai)極的(de)(de)老(lao)人會(hui)發(fa)生(sheng)脊(ji)(ji)柱畸形(xing)的(de)(de)，駝背(bei)的(de)(de)也很少。”

駝(tuo)背(bei)是(shi)典(dian)型的(de)(de)(de)老年畸形，是(shi)衰老的(de)(de)(de)結果，但(dan)是(shi)經常打太極(ji)拳的(de)(de)(de)人，駝(tuo)背(bei)的(de)(de)(de)發生率就遠(yuan)比一(yi)般(ban)人少。經常打太極(ji)拳，脊柱(zhu)的(de)(de)(de)活動幅度(du)比較好，骨質疏松(song)(song)的(de)(de)(de)發生率也會(hui)較低。“老人骨質疏松(song)(song)有兩大原(yuan)因，一(yi)個是(shi)缺(que)乏運動，一(yi)個是(shi)缺(que)鈣，所以不(bu)能盲目補鈣，不(bu)運動，太極(ji)要求(qiu)動作連(lian)貫，也有一(yi)定的(de)(de)(de)防老作用(yong)。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛(ai)好者，經常都擁有一顆(ke)“開闊”的心(xin)胸，這(zhe)就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

太極拳，多半是以腹式呼吸(xi)為主，呼吸(xi)深長均勻(yun)，在反復(fu)的(de)(de)動(dong)作中，腹肌(ji)和(he)膈肌(ji)經常運(yun)動(dong)，因(yin)此(ci)可(ke)以增(zeng)加透氣功能。又(you)能通過腹壓有規律地改變，使體內的(de)(de)血流加速(su)，增(zeng)進(jin)肺泡的(de)(de)換氣功能，這些都有助(zhu)于保(bao)持老人旳(di)活動(dong)能力。因(yin)此(ci)，我們經常看到打太極的(de)(de)老人，不氣喘(chuan)，恢復(fu)又(you)很快，秘(mi)密就(jiu)在這里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太(tai)極(ji)對身體(ti)的(de)影(ying)(ying)響往往都是(shi)潛移默化的(de)，對待膽固醇也是(shi)這樣(yang)。諸葛(ge)純英表示，打(da)太(tai)極(ji)拳(quan)對脂類(lei)、蛋白質類(lei)以及無機鹽中鈣(gai)、磷(lin)的(de)代謝，有良好的(de)影(ying)(ying)響。她(ta)強(qiang)調，打(da)太(tai)極(ji)也會影(ying)(ying)響物質代謝，可(ke)以說(shuo)是(shi)運動(dong)防老。

以前(qian)曾有過實驗，證實老(lao)年人(ren)(ren)(ren)打太(tai)極(ji)鍛煉5~30鐘后，血內的膽固(gu)醇含量會下降，其中(zhong)以膽固(gu)醇增(zeng)高的老(lao)人(ren)(ren)(ren)，下降尤為明(ming)顯(xian)。對動脈(mo)硬(ying)化的老(lao)人(ren)(ren)(ren)迸行鍛煉前(qian)后的代謝研究發現，經過5~6個(ge)月鍛煉后，老(lao)人(ren)(ren)(ren)血中(zhong)的白(bai)(bai)蛋(dan)白(bai)(bai)含量增(zeng)加，球蛋(dan)白(bai)(bai)及膽固(gu)醇的含量卻明(ming)顯(xian)減(jian)(jian)少，而且動脈(mo)硬(ying)化的癥狀也(ye)會大大減(jian)(jian)輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太(tai)極(ji)拳的動作很多，包括(kuo)了各組肌肉和關(guan)節的活動，還包括(kuo)著有(you)節律的呼吸運(yun)動，特別是橫膈運(yun)動。諸(zhu)葛(ge)純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血(xue)液和淋巴的循環(huan)，減少(shao)體內(nei)的瘀血(xue)現象，是一種消除體內(nei)瘀血(xue)的良(liang)方。

打太極，經常要(yao)求“氣沉丹田”，也就(jiu)是(shi)說要(yao)求氣向(xiang)下沉。其實(shi)這就(jiu)是(shi)一種橫膈式呼吸，通(tong)過膈肌和(he)腹肌的(de)(de)收縮與舒(shu)張，使腹壓不斷改(gai)(gai)變，加快血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)流通(tong)，也就(jiu)改(gai)(gai)善(shan)了血(xue)(xue)液(ye)循環的(de)(de)狀(zhuang)況。因此，太極的(de)(de)動作(zuo)要(yao)領(ling)，不單(dan)可以有規律地按摩肝(gan)臟(zang)，還是(shi)消除肝(gan)瘀血(xue)(xue)，改(gai)(gai)善(shan)肝(gan)功能的(de)(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾(zhong)所(suo)周知，神經(jing)(jing)系統(tong)是人體的“主心(xin)(xin)骨(gu)”，是所(suo)有調(diao)節(jie)系統(tong)中(zhong)最重要(yao)的一(yi)環，也是調(diao)節(jie)與支配所(suo)有系統(tong)與器官(guan)活動的樞紐。諸(zhu)葛純英指出，如(ru)今社會節(jie)奏快，壓力大(da)，中(zhong)樞神經(jing)(jing)系統(tong)經(jing)(jing)常“不負(fu)重荷”，導致疾(ji)病的產(chan)生(sheng)。因此，任(ren)何(he)一(yi)種鍛煉如(ru)果能增(zeng)強“主心(xin)(xin)骨(gu)”的機能，對(dui)全(quan)身(shen)都(dou)有很好(hao)的保健意義。

練(lian)習太極拳，要(yao)求“心靜”“用(yong)意(yi)”，注意(yi)力要(yao)集中，對大腦活動(dong)(dong)(dong)(dong)都有良(liang)好的鍛煉作用(yong)。從(cong)動(dong)(dong)(dong)(dong)作上來講，練(lian)太極動(dong)(dong)(dong)(dong)作要(yao)“完(wan)整一氣(qi)”，由眼神到上肢、軀(qu)干(gan)、下肢，要(yao)上下不亂，前后(hou)連貫。因為動(dong)(dong)(dong)(dong)作有時較復雜，所以需要(yao)良(liang)好的支配(pei)和平衡(heng)能(neng)力，無形中，就一次次地(di)優化我(wo)們(men)大腦的“軟件系(xi)統”，加強了系(xi)統的工(gong)作能(neng)力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所(suo)謂(wei)“一物降一物”，因(yin)為中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)主(zhu)管著體內的(de)(de)所(suo)有(you)系統(tong)，因(yin)此經(jing)常練習(xi)太極(ji)拳，可以達到“隔山打牛”的(de)(de)效果，通過中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)活動(dong)能(neng)(neng)力(li)的(de)(de)提高(gao)，改善消化系統(tong)的(de)(de)僅能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)避免因(yin)神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)紊(wen)亂，而產生(sheng)的(de)(de)消化系統(tong)疾病(bing)，如運動(dong)分泌(mi)、吸收的(de)(de)紊(wen)亂。

此外，打太(tai)極所(suo)產(chan)生的(de)規律的(de)呼吸運動，可以對(dui)胄腸道(dao)起到(dao)機械刺激(ji)的(de)作用，改善消(xiao)化道(dao)的(de)血(xue)液循環，促進消(xiao)化，預防便(bian)秘(mi)，解決(jue)老年(nian)人(ren)生活的(de)一大難(nan)題。

太極拳的作用

改善神經系統

神(shen)經系統的作(zuo)用是調(diao)節(jie)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應(ying)外部環境的變化需要。

太(tai)極(ji)拳通過意念和呼吸與(yu)動作(zuo)(zuo)配(pei)合，促進(jin)大(da)腦神經細胞的(de)功能完善，使人(ren)體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失(shi)眠(mian)、高血壓(ya)等有(you)較(jiao)好的(de)防(fang)治作(zuo)(zuo)用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心(xin)臟(zang)(zang)病是世界第一(yi)號殺手，目(mu)前西醫對這(zhe)種疾(ji)病還沒有特效(xiao)的(de)治療方法，練(lian)習太(tai)極拳能(neng)預(yu)防心(xin)臟(zang)(zang)病，這(zhe)是因為太(tai)極拳不同(tong)于(yu)其他運動。

它動(dong)(dong)作(zuo)舒展緩慢(man)，全身(shen)肌肉(rou)放松，使(shi)心臟(zang)得到(dao)充足供血，但(dan)又不(bu)會加快心律，加重心臟(zang)的(de)負擔;太(tai)極拳通(tong)過緩慢(man)、細長、均勻的(de)腹式呼吸，使(shi)人體肺(fei)(fei)部的(de)氧氣充足，腸胃(wei)得到(dao)蠕動(dong)(dong)鍛(duan)煉，增強消化和排(pai)泄機能，所以經常(chang)鍛(duan)煉太(tai)極拳，對(dui)心臟(zang)病、肺(fei)(fei)病、胃(wei)病、便秘、痔瘡等(deng)有防(fang)治作(zuo)用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年(nian)(nian)人(ren)常見的(de)意外(wai)事故之一是(shi)失去平衡(heng)摔倒而導致股骨(gu)頸骨(gu)折，為(wei)什么(me)會有這個(ge)結果呢?這是(shi)因為(wei)老年(nian)(nian)人(ren)的(de)骨(gu)骼(ge)鈣質(zhi)減少，骨(gu)質(zhi)疏松(song)而致。

太(tai)極(ji)拳運動中，有一部分動作(zuo)專門練(lian)習平(ping)衡能力的，練(lian)習者(zhe)的平(ping)衡能力得到(dao)充分的鍛煉。練(lian)習太(tai)極(ji)拳時，常(chang)常(chang)一條腿支撐了(le)全(quan)身的重量，腿部受力增(zeng)加，骨(gu)(gu)(gu)質的含鈣量也會增(zeng)加，骨(gu)(gu)(gu)骼就變(bian)得很堅(jian)固了(le)。所(suo)以經常(chang)練(lian)習太(tai)極(ji)拳的人不(bu)容(rong)易會摔跤和骨(gu)(gu)(gu)折。

具有健美作用

太極拳的頂懸、沉(chen)肩墜肘、含(han)胸拔背、松腹開胯、斂臀等身(shen)法要求，加上在(zai)練(lian)習時的腰(yao)部旋(xuan)轉，使練(lian)習者的全身(shen)肌肉得到充分鍛煉，保持(chi)良好的體型(xing)。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極(ji)拳是三分形式七分意(yi)，十分技巧(qiao)在(zai)神(shen)氣。招為術，神(shen)為勢，有招無神(shen)招無力(li)(li)，招術神(shen)通才靈威。神(shen)力(li)(li)透心，神(shen)威難(nan)測，神(shen)光威嚴賽銳器。練太極(ji)拳一定要(yao)達到手(shou)、眼、身合步(bu)，精(jing)神(shen)氣意(yi)通。

忌松散無力

松是(shi)太極拳(quan)之(zhi)門(men)(men)，是(shi)太極拳(quan)練者入(ru)門(men)(men)的第一關(guan)，松是(shi)使(shi)關(guan)、節、椎松開(kai)，使(shi)肌、腱、膚擴(kuo)張，讓(rang)氣血直(zhi)達梢端。絕不是(shi)松散、松亂、松懈。

忌僵硬練力

太極(ji)拳(quan)是用意不用力，是柔中(zhong)藏(zang)剛，松是太極(ji)之(zhi)門，僵硬是太極(ji)之(zhi)絆，用氣(qi)(qi)滯氣(qi)(qi)，用力傷氣(qi)(qi)，是太極(ji)拳(quan)之(zhi)大(da)忌。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則(ze)是：不撞不頂(ding)，逆來順受，以力(li)而化力(li)，以四兩(liang)拔千斤。突擊使招不但不能取勝(sheng)，反而容(rong)易兩(liang)敗(bai)俱(ju)傷。

忌輕浮奇舞

身(shen)沉則氣(qi)沉，輕浮則氣(qi)燥，平、穩、沉、實是(shi)太(tai)極拳的基(ji)本(ben)要求，“掤(bing)、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是(shi)太(tai)極拳之(zhi)拳法，“圓、旋(xuan)”是(shi)太(tai)極拳法運動的軌(gui)跡。是(shi)拳則有(you)(you)擊，沒有(you)(you)不打(da)人之(zhi)拳，太(tai)極拳是(shi)一種“巧(qiao)妙力(li)”之(zhi)拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與(yu)養生(sheng)無益。

忌串門走戶

太極拳(quan)是內家拳(quan)，重點要內外雙(shuang)修，如(ru)參雜外家拳(quan)的招式(shi)修煉(lian)就很(hen)難登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成(cheng)體內氣血散亂，很難練通周天。

忌過急速成

功不(bu)是(shi)單靠(kao)學能(neng)得到的，而是(shi)練出來的，只有練至火(huo)喉，才能(neng)水到渠成，沒有直通(tong)車，欲速而不(bu)達也。

忌過火求功

練太極(ji)拳關鍵是搭好橋(qiao)，調好息，只(zhi)有文(wen)火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yang)。口(kou)腔不松，牙關緊閉，搭橋(qiao)過緊，就會口(kou)干味苦(ku)，損(sun)精耗(hao)氣。

忌心雜多言

練(lian)太(tai)極(ji)拳的(de)(de)核(he)心(xin)就是(shi)(shi)凈心(xin)調息，生津煉丹。心(xin)中(zhong)雜念是(shi)(shi)練(lian)好拳的(de)(de)一大障礙，必須排除(chu)。其次，俗言有“屁多(duo)無病，言多(duo)無命”之說(shuo)(shuo)，練(lian)拳者邊練(lian)邊說(shuo)(shuo)話，是(shi)(shi)耗(hao)津耗(hao)氣的(de)(de)罪魁(kui)禍首，也要嚴格控制(zhi)。