太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極(ji)(ji)，對(dui)我們身(shen)體的(de)(de)脊梁骨(gu)脊柱(zhu)，有很明顯(xian)的(de)(de)鍛(duan)煉效果。練太極(ji)(ji)幾乎每個招(zhao)式都會用到腰(yao)，長(chang)期的(de)(de)積累下來，對(dui)脊柱(zhu)的(de)(de)形態和結構有良好的(de)(de)作用。“很少能(neng)看(kan)到練太極(ji)(ji)的(de)(de)老人會發生脊柱(zhu)畸形的(de)(de)，駝(tuo)背的(de)(de)也很少。”

駝背(bei)是(shi)(shi)典型(xing)的老(lao)年畸形，是(shi)(shi)衰(shuai)老(lao)的結(jie)果，但是(shi)(shi)經(jing)(jing)常打(da)太極拳(quan)(quan)的人(ren)，駝背(bei)的發(fa)(fa)生率(lv)就遠比一(yi)般人(ren)少。經(jing)(jing)常打(da)太極拳(quan)(quan)，脊柱的活動(dong)幅度比較好，骨質疏(shu)松的發(fa)(fa)生率(lv)也會較低。“老(lao)人(ren)骨質疏(shu)松有(you)兩大原因，一(yi)個(ge)是(shi)(shi)缺乏運(yun)動(dong)，一(yi)個(ge)是(shi)(shi)缺鈣，所以不能盲目補(bu)鈣，不運(yun)動(dong)，太極要求動(dong)作(zuo)連(lian)貫，也有(you)一(yi)定(ding)的防老(lao)作(zuo)用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極(ji)愛(ai)好者，經常(chang)都擁(yong)有(you)一顆(ke)“開闊”的心(xin)胸，這就(jiu)要(yao)歸功(gong)于長期的堅持。經常(chang)練(lian)習太極(ji)拳(quan)的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同(tong)時還會增強肺的通(tong)氣功(gong)能。

太極拳，多半是以(yi)腹(fu)式呼吸為主，呼吸深(shen)長均勻，在反復的(de)動作中，腹(fu)肌和膈肌經常運動，因此(ci)可以(yi)增加透氣(qi)功能。又能通過腹(fu)壓(ya)有規律地改變，使(shi)體內的(de)血流加速(su)，增進肺泡(pao)的(de)換氣(qi)功能，這些都有助于保持(chi)老(lao)人(ren)旳活動能力。因此(ci)，我(wo)們經常看到(dao)打太極的(de)老(lao)人(ren)，不(bu)氣(qi)喘，恢復又很快，秘(mi)密(mi)就在這里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極對(dui)身體(ti)的(de)影響往往都是潛移默化的(de)，對(dui)待膽(dan)固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對(dui)脂類、蛋白質類以(yi)(yi)及無(wu)機(ji)鹽中鈣、磷的(de)代謝，有良好的(de)影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以(yi)(yi)說是運動防老。

以(yi)前曾有(you)過實驗，證實老(lao)年人(ren)打太極鍛(duan)煉(lian)5~30鐘后(hou)，血內的(de)(de)(de)膽(dan)固醇(chun)含量會下降，其中以(yi)膽(dan)固醇(chun)增高的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)，下降尤為(wei)明顯。對動(dong)脈硬(ying)化(hua)的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)迸行鍛(duan)煉(lian)前后(hou)的(de)(de)(de)代謝研究發現(xian)，經過5~6個月鍛(duan)煉(lian)后(hou)，老(lao)人(ren)血中的(de)(de)(de)白蛋白含量增加(jia)，球(qiu)蛋白及膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)(de)含量卻明顯減(jian)少，而且動(dong)脈硬(ying)化(hua)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀也會大大減(jian)輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的(de)動(dong)(dong)(dong)作很多(duo)，包括(kuo)了各組肌肉和關節的(de)活動(dong)(dong)(dong)，還包括(kuo)著(zhu)有節律的(de)呼吸運動(dong)(dong)(dong)，特別是橫(heng)膈運動(dong)(dong)(dong)。諸葛純英表示，這些動(dong)(dong)(dong)作組合在(zai)一(yi)起，就能加強(qiang)血(xue)(xue)(xue)液和淋巴(ba)的(de)循環，減(jian)少體內(nei)(nei)的(de)瘀血(xue)(xue)(xue)現象(xiang)，是一(yi)種(zhong)消除體內(nei)(nei)瘀血(xue)(xue)(xue)的(de)良(liang)方。

打太極，經常要求(qiu)“氣(qi)沉丹田(tian)”，也就(jiu)是說(shuo)要求(qiu)氣(qi)向下沉。其實這就(jiu)是一種橫膈(ge)式呼(hu)吸，通過膈(ge)肌(ji)(ji)和腹肌(ji)(ji)的(de)收縮與舒張，使腹壓不(bu)斷改變，加快血(xue)液的(de)流通，也就(jiu)改善了血(xue)液循環的(de)狀(zhuang)況。因此，太極的(de)動(dong)作要領，不(bu)單可以有規律地(di)按(an)摩肝(gan)(gan)臟，還是消除肝(gan)(gan)瘀血(xue)，改善肝(gan)(gan)功能的(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所周知，神經(jing)系(xi)統是(shi)人(ren)體的“主(zhu)心骨”，是(shi)所有調(diao)節(jie)系(xi)統中(zhong)最(zui)重(zhong)要的一(yi)環，也是(shi)調(diao)節(jie)與支配所有系(xi)統與器官活動的樞紐。諸葛純英(ying)指出(chu)，如今社會節(jie)奏(zou)快，壓力(li)大，中(zhong)樞神經(jing)系(xi)統經(jing)常(chang)“不負重(zhong)荷(he)”，導(dao)致疾(ji)病的產生。因此，任何一(yi)種鍛(duan)煉如果能(neng)增強“主(zhu)心骨”的機能(neng)，對全身都有很(hen)好(hao)的保(bao)健意義。

練習太(tai)極(ji)拳，要(yao)求“心靜(jing)”“用意(yi)”，注(zhu)意(yi)力(li)要(yao)集中，對大腦活動(dong)(dong)都有良好的鍛煉作(zuo)用。從動(dong)(dong)作(zuo)上來講，練太(tai)極(ji)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)“完整一(yi)氣”，由眼(yan)神到上肢(zhi)、軀干、下肢(zhi)，要(yao)上下不亂，前(qian)后連貫。因(yin)為(wei)動(dong)(dong)作(zuo)有時較復(fu)雜(za)，所以需要(yao)良好的支配(pei)和平(ping)衡能力(li)，無形中，就一(yi)次次地優(you)化我(wo)們(men)大腦的“軟件系統(tong)”，加強(qiang)了系統(tong)的工作(zuo)能力(li)。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂(wei)“一(yi)物降一(yi)物”，因(yin)(yin)為中樞神經(jing)系(xi)(xi)統主管著體內(nei)的所有系(xi)(xi)統，因(yin)(yin)此經(jing)常練習太(tai)極拳，可以達(da)到“隔山打牛”的效(xiao)果，通過中樞神經(jing)系(xi)(xi)統活動(dong)能力的提高，改善消(xiao)化(hua)系(xi)(xi)統的僅(jin)能，還能避(bi)免因(yin)(yin)神經(jing)系(xi)(xi)統紊亂(luan)，而(er)產生的消(xiao)化(hua)系(xi)(xi)統疾(ji)病(bing)，如運動(dong)分(fen)泌、吸收的紊亂(luan)。

此外，打(da)太極所產生的(de)規(gui)律的(de)呼吸(xi)運動，可以對(dui)胄腸(chang)道起到機械(xie)刺激的(de)作用，改善(shan)消化道的(de)血液循環，促進消化，預防便(bian)秘，解決(jue)老年人(ren)生活的(de)一大(da)難(nan)題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系(xi)統的作(zuo)用是調節全(quan)身(shen)各器(qi)官功能活(huo)動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變(bian)化需要。

太極拳(quan)通過(guo)意(yi)念和呼吸與(yu)動作(zuo)配合，促進大腦(nao)神(shen)經細胞(bao)的功能(neng)完善，使(shi)人(ren)體神(shen)經系統興奮和抑制過(guo)程(cheng)得到協調，對精神(shen)創傷(shang)、神(shen)經類(lei)疾病，如神(shen)經衰(shuai)弱、失(shi)眠、高(gao)血壓等有(you)較好的防治作(zuo)用(yong)。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心(xin)臟病(bing)(bing)是世界第一(yi)號殺(sha)手，目前西醫對這種疾病(bing)(bing)還沒有特效的治療方法(fa)，練習太極拳(quan)能預防心(xin)臟病(bing)(bing)，這是因為(wei)太極拳(quan)不同于其他運動。

它動作舒展緩慢(man)，全身肌肉放松，使心臟(zang)得(de)到充足供血，但又不會加快(kuai)心律，加重心臟(zang)的(de)(de)負擔;太(tai)極(ji)拳通(tong)過緩慢(man)、細長(chang)、均(jun)勻的(de)(de)腹式呼吸，使人體肺部的(de)(de)氧氣充足，腸胃(wei)得(de)到蠕(ru)動鍛(duan)煉(lian)，增(zeng)強(qiang)消化(hua)和排泄機(ji)能，所以(yi)經常(chang)鍛(duan)煉(lian)太(tai)極(ji)拳，對心臟(zang)病、肺病、胃(wei)病、便秘、痔瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老(lao)年人(ren)常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而(er)導致(zhi)股(gu)骨頸(jing)骨折，為什么會(hui)有這個結(jie)果呢?這是因為老(lao)年人(ren)的骨骼鈣質減(jian)少，骨質疏松而(er)致(zhi)。

太(tai)極(ji)拳(quan)運動(dong)(dong)中(zhong)，有一(yi)部分(fen)動(dong)(dong)作專(zhuan)門練習(xi)平(ping)衡(heng)能力(li)的，練習(xi)者的平(ping)衡(heng)能力(li)得到充分(fen)的鍛煉。練習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)時，常常一(yi)條腿支撐(cheng)了全身的重量，腿部受(shou)力(li)增(zeng)加，骨質的含鈣量也會增(zeng)加，骨骼就(jiu)變得很(hen)堅固了。所以經常練習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)的人不容易(yi)會摔(shuai)跤和骨折。

具有健美作用

太(tai)極拳的(de)頂懸、沉肩墜肘(zhou)、含胸(xiong)拔背、松腹(fu)開(kai)胯、斂臀等(deng)身(shen)法要求，加上在練習(xi)時的(de)腰部(bu)旋轉，使練習(xi)者的(de)全身(shen)肌肉得(de)到充分鍛煉(lian)，保(bao)持良好的(de)體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極(ji)拳是(shi)三分(fen)形(xing)式七分(fen)意(yi)，十分(fen)技巧在神(shen)(shen)氣。招(zhao)為術，神(shen)(shen)為勢，有(you)招(zhao)無神(shen)(shen)招(zhao)無力，招(zhao)術神(shen)(shen)通(tong)才靈威(wei)(wei)。神(shen)(shen)力透心，神(shen)(shen)威(wei)(wei)難測，神(shen)(shen)光威(wei)(wei)嚴賽銳器。練太極(ji)拳一定(ding)要達到(dao)手、眼(yan)、身合步，精(jing)神(shen)(shen)氣意(yi)通(tong)。

忌松散無力

松(song)(song)是太極拳之(zhi)門，是太極拳練者入(ru)門的(de)第一(yi)關(guan)(guan)，松(song)(song)是使(shi)關(guan)(guan)、節、椎松(song)(song)開，使(shi)肌、腱、膚(fu)擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松(song)(song)散、松(song)(song)亂、松(song)(song)懈。

忌僵硬練力

太(tai)極(ji)拳(quan)是用(yong)意不用(yong)力，是柔中藏剛，松是太(tai)極(ji)之(zhi)門，僵硬是太(tai)極(ji)之(zhi)絆，用(yong)氣滯氣，用(yong)力傷氣，是太(tai)極(ji)拳(quan)之(zhi)大忌。

忌突擊使招

太極拳(quan)的技擊(ji)法則(ze)是：不(bu)撞不(bu)頂，逆來順受，以(yi)力而化力，以(yi)四(si)兩拔千斤(jin)。突擊(ji)使招不(bu)但(dan)不(bu)能(neng)取勝，反而容(rong)易(yi)兩敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身沉則(ze)氣沉，輕(qing)浮則(ze)氣燥(zao)，平、穩、沉、實是太(tai)極拳(quan)的基(ji)本要求，“掤、捋、擠、按(an)、采(cai)、挒、肘、靠”是太(tai)極拳(quan)之拳(quan)法(fa)，“圓、旋”是太(tai)極拳(quan)法(fa)運動的軌跡。是拳(quan)則(ze)有擊，沒有不打人之拳(quan)，太(tai)極拳(quan)是一種(zhong)“巧(qiao)妙力(li)”之拳(quan)，輕(qing)浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與(yu)養(yang)生無益(yi)。

忌串門走戶

太極拳是內家拳，重(zhong)點要內外雙(shuang)修(xiu)，如參(can)雜外家拳的招式修(xiu)煉就(jiu)很難登(deng)堂入(ru)室。

忌雜拳同練

練太(tai)極拳與(yu)其他雜(za)家拳同練，容易(yi)造成體(ti)內氣血散(san)亂(luan)，很難練通周天。

忌過急速成

功不是(shi)單靠學能得(de)到的，而(er)是(shi)練出(chu)來(lai)的，只有練至火喉(hou)，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而(er)不達(da)也。

忌過火求功

練太(tai)極拳關鍵是搭(da)好橋(qiao)(qiao)，調好息，只有文火攻之才有津液滿池(chi)，丹藥(yao)而養。口腔(qiang)不松，牙關緊(jin)閉，搭(da)橋(qiao)(qiao)過緊(jin)，就會口干味苦，損精(jing)耗氣。

忌心雜多言

練太極拳(quan)的(de)(de)核心就是凈心調息，生(sheng)津煉丹。心中雜念是練好拳(quan)的(de)(de)一大(da)障礙，必(bi)須排除。其次(ci)，俗(su)言(yan)有“屁(pi)多無病，言(yan)多無命”之說，練拳(quan)者邊練邊說話，是耗(hao)津耗(hao)氣的(de)(de)罪魁禍首，也要嚴格控制。