游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人(ren)在水中運(yun)動(dong)時，各器官都參與其中，耗能(neng)多，血(xue)(xue)液循環(huan)也隨之(zhi)加(jia)(jia)(jia)快，以(yi)供給(gei)運(yun)動(dong)器官更(geng)多的(de)(de)營養物(wu)質。血(xue)(xue)液速度(du)的(de)(de)加(jia)(jia)(jia)快，會增(zeng)加(jia)(jia)(jia)心(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)負荷，使(shi)其跳動(dong)頻(pin)率(lv)加(jia)(jia)(jia)快，收縮強(qiang)而有(you)力。經常游泳(yong)的(de)(de)人(ren)，心(xin)臟(zang)(zang)功(gong)能(neng)極好。游泳(yong)時水的(de)(de)作用(yong)使(shi)肢體血(xue)(xue)液易于(yu)回(hui)流心(xin)臟(zang)(zang)，使(shi)心(xin)率(lv)加(jia)(jia)(jia)快。長期游泳(yong)會有(you)明顯的(de)(de)心(xin)臟(zang)(zang)運(yun)動(dong)性(xing)(xing)增(zeng)大(da)，收縮有(you)力，血(xue)(xue)管(guan)壁厚度(du)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)彈性(xing)(xing)加(jia)(jia)(jia)大(da)，每搏輸(shu)出(chu)血(xue)(xue)量增(zeng)加(jia)(jia)(jia)。所以(yi)，游泳(yong)可以(yi)鍛煉出(chu)一(yi)顆強(qiang)而有(you)力的(de)(de)心(xin)臟(zang)(zang)。

2、游泳可以增強抵抗力

游(you)泳池的水溫常為26度(du)到28度(du)，在水中浸泡(pao)散熱快(kuai)(kuai)，耗能大。為盡(jin)快(kuai)(kuai)補(bu)充身體(ti)(ti)散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快(kuai)(kuai)速做(zuo)出反應，使人體(ti)(ti)新陳代謝加快(kuai)(kuai)，增(zeng)強人體(ti)(ti)對外界的適(shi)應能力(li)，抵(di)御寒冷。經常參加冬泳的人，由于(yu)體(ti)(ti)溫調節(jie)功(gong)能改善，就不容易傷風(feng)感冒(mao)，還(huan)能提高人體(ti)(ti)內分(fen)泌功(gong)能，使腦垂體(ti)(ti)功(gong)能增(zeng)加，從而提高對疾(ji)病的抵(di)抗(kang)力(li)和免(mian)疫力(li)。

3、游泳可幫助燃脂減重

游(you)泳(yong)時(shi)身體直(zhi)接浸(jin)泡(pao)在(zai)水(shui)中，水(shui)不僅阻(zu)力大，而且導熱(re)性能也非(fei)常好(hao)，散熱(re)速(su)度(du)快(kuai)，因(yin)而消(xiao)耗熱(re)量(liang)多(duo)。就(jiu)好(hao)比一個剛煮熟(shu)的(de)(de)(de)雞蛋(dan)，在(zai)空氣中的(de)(de)(de)冷(leng)卻速(su)度(du)，遠遠不如在(zai)冷(leng)水(shui)中快(kuai)，實驗證明：人在(zai)標準游(you)泳(yong)池中跑步20分(fen)鐘(zhong)所(suo)消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，相(xiang)當于同樣速(su)度(du)在(zai)陸地上的(de)(de)(de)1小時(shi)，在(zai)14度(du)的(de)(de)(de)水(shui)中停留1分(fen)鐘(zhong)所(suo)消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)高達100千(qian)卡，相(xiang)當于在(zai)同溫(wen)度(du)空氣中1小時(shi)所(suo)散發的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)。由此可見，在(zai)水(shui)中運(yun)動(dong)，會使許多(duo)想(xiang)減(jian)肥的(de)(de)(de)人，取得事半(ban)功(gong)倍的(de)(de)(de)效(xiao)果，所(suo)以，游(you)泳(yong)是保(bao)持身材最有效(xiao)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)之一。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人(ren)在游泳時(shi)(shi)，通常會利(li)用水的(de)(de)浮力(li)俯臥或仰(yang)臥于水中，全(quan)(quan)身(shen)松弛而舒展，使身(shen)體得(de)到全(quan)(quan)面、勻(yun)稱、協調的(de)(de)發(fa)展，使肌肉(rou)線(xian)條流暢(chang)。在水中運(yun)動由(you)于減(jian)少了地(di)(di)面運(yun)動時(shi)(shi)地(di)(di)對骨骼的(de)(de)沖擊性，降(jiang)低了骨骼的(de)(de)老(lao)損機率，使骨關節不易變形。水的(de)(de)阻(zu)力(li)可增加人(ren)的(de)(de)運(yun)動強(qiang)度，但這種強(qiang)度，又有(you)別于陸地(di)(di)上(shang)的(de)(de)器(qi)械訓練，是很柔和的(de)(de)，訓練的(de)(de)強(qiang)度又很容易控(kong)制(zhi)在有(you)氧域之內，不會長出很生硬(ying)的(de)(de)肌肉(rou)塊，可以(yi)使全(quan)(quan)身(shen)的(de)(de)線(xian)條流暢(chang)，優美(mei)。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內啡肽(tai)是(shi)一種感(gan)覺良好激(ji)素，可(ke)改善人(ren)們(men)的(de)(de)(de)情(qing)緒，而游(you)泳(yong)能(neng)有效(xiao)刺激(ji)內啡肽(tai)的(de)(de)(de)分泌，幫助人(ren)們(men)緩(huan)解日常(chang)的(de)(de)(de)工作生(sheng)活壓力(li);此(ci)外，游(you)泳(yong)還跟瑜伽一樣能(neng)使(shi)人(ren)們(men)充分放(fang)(fang)松(song)自己的(de)(de)(de)身體，要是(shi)和有規律的(de)(de)(de)深呼吸結合起(qi)來的(de)(de)(de)話，效(xiao)果會更好。同(tong)時，游(you)泳(yong)還能(neng)使(shi)人(ren)們(men)鎮靜(jing)下(xia)來，排除外界干擾(rao)，變得更加專注，這就自然(ran)而然(ran)地降(jiang)低了(le)人(ren)們(men)的(de)(de)(de)緊張和抑郁的(de)(de)(de)程度。而相(xiang)關研究(jiu)更是(shi)證實，游(you)泳(yong)還可(ke)通過一種被(bei)稱為海(hai)馬神經再生(sheng)的(de)(de)(de)過程來幫助恢(hui)復(fu)因壓力(li)而出現受損的(de)(de)(de)大腦功(gong)能(neng)。所以，如果哪天你感(gan)覺不(bu)在狀態了(le)，不(bu)妨換(huan)上(shang)泳(yong)衣，跳(tiao)到泳(yong)池盡情(qing)釋放(fang)(fang)自己的(de)(de)(de)情(qing)緒吧!

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6、游泳能改善膚質

人在游泳(yong)時，水對肌膚(fu)、汗(han)腺(xian)、脂肪(fang)腺(xian)的沖刷(shua)，起(qi)到了(le)很好的按(an)摩作用，促進了(le)血液(ye)循環，使皮(pi)膚(fu)光(guang)滑(hua)有(you)彈(dan)性。此外，在水中運動時，大(da)大(da)減少了(le)汗(han)液(ye)中鹽分對皮(pi)膚(fu)的刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們可通過游(you)泳來增強全(quan)身肌肉(rou)的(de)力量(liang)。跑步能提高(gao)人們腿(tui)(tui)部(bu)的(de)力度，而游(you)泳需要全(quan)身各(ge)部(bu)位的(de)肌肉(rou)協(xie)調用(yong)力，故能使(shi)(shi)全(quan)身肌肉(rou)都(dou)能得(de)到鍛煉。腿(tui)(tui)向后(hou)蹬、雙(shuang)臂撥水(shui)、背部(bu)一伸一縮(suo)、腹部(bu)收緊(jin)以增加腿(tui)(tui)部(bu)力量(liang)并維持(chi)臀部(bu)穩定，這(zhe)些游(you)泳的(de)基(ji)本動(dong)作使(shi)(shi)全(quan)身的(de)每一塊肌肉(rou)都(dou)HIGH了(le)起來，不僅增強了(le)力度，還避免(mian)了(le)器械運(yun)動(dong)可能會造(zao)成(cheng)的(de)肌肉(rou)不勻稱等(deng)坑爹的(de)惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時，很(hen)多人都對“游(you)(you)泳能提高骨質”這(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)嗤(chi)之以鼻(bi)，畢竟(jing)似乎只有重量練習才(cai)能達到這(zhe)一(yi)(yi)目標，不過，發表在《應用生理學》雜志上的一(yi)(yi)項研(yan)(yan)究(jiu)卻支持(chi)了這(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)。由(you)于(yu)直接對人體進行(xing)骨檢(jian)查存在一(yi)(yi)些道德(de)爭議，研(yan)(yan)究(jiu)人員(yuan)于(yu)是用小鼠作為研(yan)(yan)究(jiu)對象，并把它(ta)們(men)分為三組(zu)：跑步(bu)組(zu)、游(you)(you)泳組(zu)和對照(zhao)組(zu)(不運動(dong))。研(yan)(yan)究(jiu)顯示(shi)，跑步(bu)最能提高骨密(mi)度，而與對照(zhao)組(zu)相比，無論在骨密(mi)度還是大(da)腿骨重量的增(zeng)加上，游(you)(you)泳組(zu)都做(zuo)得(de)更好(hao)。由(you)此可見，想要骨骼更健(jian)康(kang)，那就(jiu)游(you)(you)游(you)(you)泳吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾所周知(zhi)，游泳(yong)有(you)助于增強心(xin)肌功能，改善心(xin)血管健康，而(er)(er)相(xiang)關(guan)研究進(jin)(jin)一步(bu)證實(shi)，游泳(yong)等有(you)氧運(yun)動可幫(bang)助降低炎癥風險，從而(er)(er)預防因(yin)此而(er)(er)導致的(de)心(xin)臟動脈(mo)粥樣硬化等疾(ji)(ji)病。此外(wai)，降低全系統內的(de)炎癥風險還能緩解其(qi)他許多(duo)(duo)疾(ji)(ji)病的(de)惡化進(jin)(jin)程(cheng)，益處多(duo)(duo)多(duo)(duo)。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運(yun)動(dong)時出現呼(hu)吸困難更悲催的(de)事情了!與(yu)在空(kong)氣干燥(zao)的(de)健身房或飄滿(man)花粉(fen)的(de)戶外進行運(yun)動(dong)相比，游泳(yong)時人們能(neng)呼(hu)吸到濕潤(run)的(de)空(kong)氣，改(gai)善呼(hu)吸功(gong)能(neng)。研究證實(shi)，游泳(yong)不僅能(neng)緩解(jie)(jie)哮喘(chuan)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，還(huan)(huan)能(neng)從根本上(shang)提高肺(fei)部的(de)健康狀(zhuang)況。最典型的(de)例子就是(shi)韓國的(de)游泳(yong)名將樸泰桓，他在小時候患上(shang)了哮喘(chuan)，隨后父母讓他練習游泳(yong)來幫助緩解(jie)(jie)癥(zheng)狀(zhuang)，結(jie)果(guo)，不僅哮喘(chuan)消(xiao)失了，還(huan)(huan)成為了奧運(yun)冠軍，真是(shi)一舉兩(liang)得!

11、游泳能使人變聰明

運動都能改(gai)善人(ren)們的(de)精神狀(zhuang)態，但游(you)(you)(you)泳真的(de)能讓人(ren)變聰明(ming)么?對此來自澳(ao)大(da)利(li)亞的(de)研(yan)究人(ren)員對一(yi)群參加游(you)(you)(you)泳培訓課程的(de)兒童(tong)進(jin)行了(le)研(yan)究，并以沒有學習(xi)游(you)(you)(you)泳的(de)另(ling)外一(yi)群孩(hai)子(zi)為對照組。結果顯(xian)示，經(jing)常(chang)游(you)(you)(you)泳的(de)孩(hai)子(zi)比對照組在(zai)掌握語言(yan)、學習(xi)騎(qi)車、建立自信以及身(shen)體發育方面(mian)都更快更好。此外，由于游(you)(you)(you)泳需要反復計算所游(you)(you)(you)的(de)距(ju)離，所以經(jing)常(chang)游(you)(you)(you)泳的(de)人(ren)在(zai)算術(shu)方面(mian)也比較出色!

12、游泳能延年益壽

運動能改善(shan)健康、延(yan)長壽命(ming)，這誰都知道，但(dan)研究(jiu)進(jin)一(yi)(yi)步證實，游(you)泳(yong)在這兩(liang)方(fang)面做得最好。南加州(zhou)大(da)學(xue)研究(jiu)人(ren)員對40547名年齡在20-90歲的男性(xing)(xing)進(jin)行了長達(da)32年的跟(gen)蹤(zong)觀察，結(jie)果顯示，有游(you)泳(yong)習慣的男性(xing)(xing)在死(si)亡率(lv)方(fang)面比跑步、散步或不常(chang)運動的男性(xing)(xing)低了近一(yi)(yi)半(ban)。可見，想要(yao)長壽，游(you)泳(yong)絕對是一(yi)(yi)劑良方(fang)!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nei)人群比(bi)較多，因(yin)此水中也會存(cun)在(zai)著大量(liang)的(de)(de)傳(chuan)染病細菌，免(mian)疫力不(bu)好的(de)(de)人在(zai)水中呆的(de)(de)時(shi)間過長的(de)(de)話便很(hen)容易受到感染。

2、引發抽筋

時間(jian)進行游泳(yong)會使(shi)得肌肉勞(lao)累過度而(er)出現(xian)抽筋(jin)的(de)現(xian)象，嚴重的(de)話可能會出現(xian)溺水的(de)現(xian)象，這也是游泳(yong)的(de)一大壞(huai)處。

當然(ran)，只要我們(men)(men)合理游泳，它給我們(men)(men)帶來的好處(chu)還是(shi)大于壞處(chu)的。因此，游泳的時候要注意各(ge)種(zhong)可能會出現的問題(ti)。

游泳鍛(duan)煉一(yi)周幾次合適(shi)

專業(ye)(ye)游泳員是(shi)天天高強(qiang)度(du)的訓練，只(zhi)有周日休息哈。一般(ban)的非(fei)專業(ye)(ye)的一周2-3次都(dou)是(shi)可以的。如果想減體重，你得(de)保(bao)證運動量，比如你每次都(dou)是(shi)1個(ge)半小時就(jiu)差不多了。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個位(wei)置是(shi)(shi)(shi)你掌握了仰姿平衡之后，身體再側向(xiang)練習平衡，輕柔地踢水，總是(shi)(shi)(shi)保(bao)持雙腳位(wei)于身后的水痕內，當放松且(qie)平衡時轉(zhuan)頭向(xiang)上看(kan)，向(xiang)上看(kan)時要藏(zang)頭露臂(bei)，藏(zang)頭就是(shi)(shi)(shi)只有面部(bu)在水面上，保(bao)持頭脊順直，嘗試不同的轉(zhuan)動角度，直至找到你覺得最舒(shu)服位(wei)置，即(ji)甜點。一些人(ren)的甜點90度，而另一些人(ren)，尤其比較瘦的，在背部(bu)稍微(wei)轉(zhuan)動一定(ding)角度時的平衡最好。

苦練三次換(huan)(huan)(huan)(huan)臂練習，就(jiu)能簡單(dan)、從(cong)容地進入到全泳狀態。保持一貫的換(huan)(huan)(huan)(huan)臂時機，這個節奏(zou)是(shi):向(xiang)(xiang)下看、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)氣(qi)、向(xiang)(xiang)下看、然后(hou)換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂，三次換(huan)(huan)(huan)(huan)臂后(hou)直接轉(zhuan)到甜點位置。換(huan)(huan)(huan)(huan)臂節奏(zou)熟(shu)練后(hou)，重心轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)(huan)也(ye)隨之有(you)節奏(zou)，從(cong)一邊到另一邊轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)(huan)著(zhu)重心。而你盡量(liang)伸長身體線型，就(jiu)可以像(xiang)魚(yu)一樣平順(shun)地轉(zhuan)體，形成(cheng)優美流暢的游泳風格。

2、淡定地踩水

比(bi)較(jiao)傳統的踩(cai)水方(fang)式:單車腳，像(xiang)踩(cai)自行車一樣兩只腳輪流交(jiao)替(ti)向(xiang)下踩(cai)水，比(bi)較(jiao)累，因(yin)為要不停(ting)地踩(cai);靈活的方(fang)式:蛙泳腳，跟游蛙泳一樣，兩只腳收(shou)起同時向(xiang)下外(wai)蹬(deng)出(chu)，蹬(deng)出(chu)之(zhi)后不需要夾腿，收(shou)起再蹬(deng)(踩(cai)水頻率比(bi)較(jiao)好(hao)控制)。

一(yi)個詞(ci)，淡定。踩水就(jiu)像走(zou)路，什么姿勢舒服(fu)就(jiu)怎么走(zou)。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件允許的話，一周可(ke)以(yi)去(qu)三次(ci)，帶(dai)頭套保護發(fa)質。每次(ci)可(ke)以(yi)兩(liang)三個小時。 一年四季都適宜。千萬不要空腹和脹(zhang)腹游泳(yong)。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽，這(zhe)些就可以了，如果(guo)你不會游(you)的情況下，帶上(shang)水袖或者游(you)泳圈就可以。