一、減壓瑜伽是什么

減(jian)壓(ya)瑜伽是速效減(jian)壓(ya)，全面疏解身體重(zhong)壓(ya)和緊張，排除一(yi)切雜念，放松大腦長(chang)期(qi)堅持，讓你重(zhong)新(xin)找到最佳精神狀(zhuang)態(tai)，重(zhong)塑(su)健(jian)康活力徒手的瑜伽動(dong)作。

全面緩解身體高壓(ya)：治(zhi)愈(yu)失(shi)眠、頭痛、煩躁、焦慮、腰酸、背(bei)痛、肌膚(fu)干(gan)澀。

通過各種(zhong)舒緩、溫(wen)和(he)的姿(zi)勢把心理(li)、身體(ti)和(he)呼吸(xi)結合在(zai)一起，只要(yao)你(ni)每天(tian)抽出一點點時間練習(xi)，便可以全(quan)面疏(shu)解身體(ti)重(zhong)壓和(he)緊張，排除一切雜(za)念，放松大腦長期(qi)堅持，讓你(ni)重(zhong)新找到最佳精神狀態(tai)，重(zhong)塑(su)健康活力(li)。

徒手的瑜伽動作，簡(jian)易速成的體位法，坐(zuo)、站、仰、躺，隨時隨地(di)都(dou)可以進行全(quan)面塑造健美體形，打造健康(kang)體魄。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人(ren)之(zhi)所謂壓力，其實無非是我們的(de)(de)意(yi)識(shi)心不斷(duan)(duan)向外(wai)求諸(zhu)于五欲(yu)：財，色(se)，名(ming)，食，睡(shui)等(deng)。而欲(yu)的(de)(de)本身是永遠無法滿(man)(man)足的(de)(de)。所以(yi)，只要我們的(de)(de)意(yi)識(shi)心不斷(duan)(duan)與五欲(yu)境界互動，當然就(jiu)會產生各種的(de)(de)不滿(man)(man)足，即(ji)求不得之(zhi)苦(ku)，壓力也(ye)就(jiu)隨之(zhi)產生了。

而瑜伽練習(xi)中，不斷引導意識心關注(zhu)在呼吸(xi)上，從而某種程度上降低了意識心與五(wu)欲境界的互動，所以你(ni)會感覺一節課(ke)下來仿佛壓力(li)減少了。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減(jian)壓養心，釋放身心，全身舒暢(chang)，心緒平靜(jing)，冷(leng)靜(jing)思考(kao),達到(dao)修心養性的(de)目的(de)。

2、增(zeng)加血液(ye)循環，修復受損(sun)組(zu)織，使身體組(zu)織得到(dao)充(chong)分的營養。

3、學生及(ji)(ji)壓力人群提高學習及(ji)(ji)工作效率的最(zui)佳休息法(fa)、鍛煉法(fa)。

4、讓你跳出心(xin)靈的限(xian)制(zhi)，從而更好地回歸角色，并坦(tan)然迎接生活中的一切挑戰。

5、增(zeng)加活(huo)力，來處瑜(yu)伽(jia)對(dui)腦(nao)部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年(nian)輕，瑜伽減少面部皺紋(wen)，產生天(tian)然的“拉皮”效(xiao)果。

7、增加疾病(bing)抵抗力，瑜伽(jia)鍛煉(lian)出一副健壯的體(ti)格(ge)，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到(dao)諸(zhu)如癌癥(zheng)的各種嚴重病(bing)癥(zheng)。

8、改善(shan)視力(li)與(yu)聽(ting)力(li)，正常的(de)(de)視力(li)與(yu)聽(ting)力(li)主要是靠眼睛與(yu)耳朵得到良好的(de)(de)血(xue)液循環與(yu)神經傳送。

9、心(xin)智情緒(xu)的改善，由于瑜伽(jia)使包括(kuo)腦部(bu)在內的腺體神經(jing)系統產生(sheng)回春效果，心(xin)智情緒(xu)自然(ran)會呈(cheng)現積極狀(zhuang)態。它使你(ni)更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生(sheng)活(huo)也會變得更有創意。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減壓作用：這是(shi)瑜伽姿勢練習中(zhong)的平衡性動作，能(neng)強化(hua)關節功(gong)(gong)能(neng)并有助(zhu)于調(diao)節體(ti)態，幫助(zhu)脊椎保(bao)持(chi)正直(zhi)、健康的狀態，使(shi)內臟(zang)器官保(bao)持(chi)正常功(gong)(gong)能(neng)。瑜伽理論認(ren)為脊椎的正直(zhi)、健康與否將直(zhi)接(jie)影響到各個(ge)內臟(zang)的機能(neng)。

動作(zuo)要領：左(zuo)腳(jiao)(jiao)站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌貼近左(zuo)腿大腿內(nei)側，然后，雙手合十，保(bao)持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方(fang)，保(bao)持這一平衡(heng)姿勢呼吸6-8次。再吐氣(qi)，雙手回到(dao)胸前，然后放松腿部恢復山立式。換(huan)邊(bian)重復。

2、牛臉式

減(jian)壓作用：可預防脂肪堆積在(zai)上手臂(bei)(bei)處，使手臂(bei)(bei)纖細。預防肩(jian)(jian)周炎(yan)，消除肩(jian)(jian)頸僵(jiang)硬(ying)，增加骨盆(pen)與膝關(guan)節的彈性。預防失眠，解除疲(pi)勞與壓力(li)。

動(dong)作要領：單腳(jiao)(jiao)跪立，做(zuo)深呼(hu)(hu)吸。雙(shuang)膝彎(wan)曲，右(you)腳(jiao)(jiao)下、兩腿交叉，使(shi)左腳(jiao)(jiao)踩在(zai)右(you)大(da)腿外側(ce)。左手由上方繞過背(bei)后，與右(you)手在(zai)背(bei)后互握，停留數秒，做(zuo)深呼(hu)(hu)吸。剛開始(shi)做(zuo)的時候(hou)，也可以(yi)用毛(mao)巾連(lian)接雙(shuang)手。還原，調息，換邊(bian)做(zuo)。做(zuo)的過程中，注意(yi)力集中在(zai)手臂肌肉上。

3、弓式

減壓作用(yong)：這是(shi)一個相(xiang)對比(bi)較強烈(lie)的(de)姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加(jia)強脊椎的(de)柔(rou)韌性(xing)，加(jia)強按(an)摩整個內(nei)臟系統。但有胃潰瘍(yang)的(de)人(ren)因為姿勢太(tai)強烈(lie)所以不要過(guo)分(fen)伸拉或者放棄這一姿勢。

動作要(yao)領：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓(rang)腳貼向臂部，讓(rang)雙手(shou)抓住兩腳腳踝，吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)(shi)，上半身盡可(ke)能地向上伸展，但保持(chi)大腿在地面的姿勢，呼吸(xi)(xi)盡量長的時(shi)(shi)間。吐氣(qi)，身體(ti)慢(man)(man)慢(man)(man)回(hui)到地面，恢復俯臥姿勢讓(rang)身體(ti)放松(song)。

為(wei)了加強對腹部和(he)胸(xiong)部的(de)按摩(mo)，練(lian)習者能力夠(gou)的(de)時候，保持姿(zi)勢時，可以前后和(he)左右搖動身體。這個(ge)姿(zi)勢可重(zhong)復2-3次。

4、扭轉式

減壓作用(yong)：可以有效(xiao)消除背痛(tong)、腹(fu)痛(tong)和腹(fu)脹氣，改善血(xue)液循環不良現象(xiang)，刺激荷(he)爾蒙(meng)分(fen)泌正常。

動作(zuo)要領：從(cong)跪立(li)姿(zi)勢開始，身體坐向腿部左(zuo)邊(bian)，右腳放在左(zuo)邊(bian)膝蓋(gai)的旁邊(bian)，左(zuo)手肘(zhou)放在右膝蓋(gai)上(shang)(shang)，左(zuo)手放在右邊(bian)胸部上(shang)(shang)方，右手放在臀部后側。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭(niu)轉，保(bao)持姿(zi)勢正常呼吸6-8次(ci)。

5、船式抬腳

減壓(ya)作用：強化(hua)(hua)腹(fu)肌(ji)和腰肌(ji)力量，強化(hua)(hua)肝臟和腎臟功能。

動作要領：用雙手抓住雙腳，吸(xi)氣(qi)，上身和雙腿抬起(qi)來(lai)，離地(di)(di)面有60厘米左右，形成(cheng)V字，自然地(di)(di)呼(hu)吸(xi)10-20秒(miao)。呼(hu)氣(qi)，慢慢還原。

6、蛇擊式

減壓作用：對背部神(shen)經及肌(ji)肉有益，增(zeng)加脊柱的(de)彈性。對坐骨神(shen)經痛和(he)普通(tong)背部疾病也有幫(bang)助(zhu)，有助(zhu)于(yu)消除月經不調(diao)。

動作(zuo)要領：兩(liang)膝跪地(di)，雙臂撐地(di)與兩(liang)肩成(cheng)垂直(zhi)角度。身體前俯，前額貼地(di)，手臂前伸觸地(di)。曲(qu)臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地(di)面(mian)，讓軀干緩緩地(di)沿地(di)面(mian)向(xiang)前移動。到心頭后，雙臂伸直(zhi)，將上身撐起(qi)頭，頭向(xiang)后仰，眼向(xiang)上看。保持(chi)20秒，自然呼吸。然后，按(an)反(fan)過來的順序(xu)做，回到起(qi)始(shi)姿態。

7、鴿子式

減壓作(zuo)用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘(mi)有調節(jie)作(zuo)用。也可以改善踝、膝關節(jie)無力情況，消除關節(jie)部位骨刺(ci)。美化(hua)全(quan)身(shen)線條，促進全(quan)身(shen)血液循環，改善生理機能。

動作要領：雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)前展(zhan)，保(bao)持(chi)長(chang)坐。彎曲右膝，右腳(jiao)(jiao)跟抵住會陰或左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)跨跟，左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)向側打開，膝關節彎曲，盡量(liang)讓兩大腿(tui)(tui)(tui)成(cheng)一條直線(xian)狀(zhuang)。左(zuo)手(shou)握住左(zuo)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)面(mian)，讓左(zuo)側小腿(tui)(tui)(tui)向上(shang)(shang)抬起，腳(jiao)(jiao)背落于(yu)肘腕(wan)處。雙(shuang)手(shou)在身前扣(kou)指，手(shou)臂從頭后繞(rao)過，面(mian)部轉至(zhi)右上(shang)(shang)方，盡可(ke)能挺(ting)拔(ba)胸骨。保(bao)持(chi)這(zhe)個姿勢(shi)5組(zu)腹式呼吸，雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)交換至(zhi)另一側。練(lian)習時調整兩膝，左(zuo)右成(cheng)一條直線(xian)，把意識(shi)力放在腰(yao)側。

8、金剛輪式拱身

減壓作用：柔(rou)軟背(bei)骨，刺激性(xing)腺(xian)，促進荷爾蒙(meng)的(de)分泌。

動作要領(ling)：跪在(zai)地(di)板上(shang)(shang)，雙膝和(he)雙腳并(bing)攏，腳掌在(zai)身(shen)(shen)后(hou)向外伸出，然后(hou)坐在(zai)腳后(hou)跟上(shang)(shang)。手(shou)輕(qing)輕(qing)地(di)放在(zai)大腿上(shang)(shang)。手(shou)臂放到身(shen)(shen)后(hou)，雙手(shou)握緊(jin)。吸氣，向上(shang)(shang)看并(bing)讓脊椎(zhui)彎(wan)成弧形。舒展(zhan)肩(jian)膀的胸部時，雙手(shou)要在(zai)身(shen)(shen)后(hou)握緊(jin)。停留做深呼吸，慢慢還原。

9、鷺鷥式

減(jian)壓作用：腿(tui)部(bu)可(ke)以因此獲得充分的(de)伸(shen)展，強化(hua)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉線(xian)(xian)條，美化(hua)修長腿(tui)形，收緊和美化(hua)臀(tun)部(bu)線(xian)(xian)條。

動(dong)作要(yao)(yao)領：抬起右(you)腳(jiao)然后(hou)用左、右(you)手肘環(huan)抱住，身(shen)體(ti)微微地(di)前(qian)后(hou)搖動(dong)，持(chi)續幾(ji)分(fen)鐘。左、右(you)手肘環(huan)抱，讓右(you)腿貼近胸口，頭保持(chi)直(zhi)立，右(you)腳(jiao)拉高，背(bei)挺直(zhi)。每一個動(dong)作都(dou)要(yao)(yao)左右(you)對稱練習(xi)，可做幾(ji)遍(bian)。

10、燭光冥想

減壓作(zuo)用：增強體內(nei)代(dai)謝功能，使(shi)身體富有彈(dan)性(xing)并(bing)充滿活力，改(gai)變人(ren)的亞健(jian)康狀(zhuang)態，還可(ke)減輕消極(ji)情(qing)緒，治(zhi)療失眠、神經衰弱等現代(dai)城市(shi)人(ren)常見(jian)的疾病(bing)。

動(dong)作要領：閉上眼(yan)睛再睜開，盡可(ke)能向上看、向下(xia)看、一上一下(xia)10至15個回合。

做完(wan)眼(yan)(yan)部(bu)放松動(dong)作后，慢(man)慢(man)睜(zheng)開眼(yan)(yan)睛，不要(yao)直接看燭光，先看腿的前側(ce)，慢(man)慢(man)向上(shang)(shang)移動(dong)目(mu)光，最后移到燭光上(shang)(shang)去凝(ning)視，凝(ning)視時(shi)眼(yan)(yan)睛要(yao)放松，不要(yao)瞪眼(yan)(yan)睛，盡量(liang)不眨(zha)眼(yan)(yan)，直到非眨(zha)不可后迅速睜(zheng)開凝(ning)視燭光，等到感覺(jue)眼(yan)(yan)淚(lei)要(yao)流下或已流下時(shi)，緩慢(man)收(shou)回眼(yan)(yan)光閉上(shang)(shang)眼(yan)(yan)睛，把掌(zhang)心弓(gong)起，使手掌(zhang)成碗狀(zhuang)扣(kou)在雙眼(yan)(yan)上(shang)(shang)，不要(yao)碰觸眼(yan)(yan)睛，停留5至(zhi)7個呼吸(xi)，放松一下。

睜開眼(yan)睛直接凝視燭光，感覺眼(yan)睛發酸、眼(yan)淚要流下或已流下時閉上眼(yan)睛，雙掌相合揉搓(cuo)后(hou)扣在眼(yan)睛上。