一、減壓瑜伽是什么
減壓瑜伽是速效減壓,全面疏解(jie)身體重壓和緊張,排除一切雜念,放(fang)松大腦(nao)長(chang)期堅持,讓(rang)你重新找(zhao)到最佳精神狀態,重塑健(jian)康活力徒手的(de)瑜伽動作。
全(quan)面緩解身體高壓:治愈失眠、頭痛、煩躁、焦(jiao)慮、腰酸(suan)、背痛、肌膚干澀。
通(tong)過(guo)各種舒緩、溫和(he)(he)的姿(zi)勢(shi)把心理、身體(ti)和(he)(he)呼(hu)吸結合在一起(qi),只(zhi)要(yao)你每天抽出一點(dian)點(dian)時(shi)間練習,便可以全面疏解身體(ti)重(zhong)壓和(he)(he)緊(jin)張(zhang),排除一切雜念,放松(song)大腦長期堅持,讓你重(zhong)新找到最佳精神狀態,重(zhong)塑健(jian)康活力。
徒手的瑜伽動作,簡易(yi)速(su)成的體(ti)(ti)(ti)位法(fa),坐、站、仰、躺(tang),隨時隨地都(dou)可以進行全面塑(su)造健美(mei)體(ti)(ti)(ti)形,打造健康體(ti)(ti)(ti)魄。
二、減壓瑜伽原理是什么
人之(zhi)所謂壓力,其實無非(fei)是(shi)我們(men)的(de)(de)意識(shi)心不斷(duan)向外求(qiu)諸(zhu)于五欲:財,色,名,食,睡等。而欲的(de)(de)本身是(shi)永遠無法滿(man)足(zu)的(de)(de)。所以,只要我們(men)的(de)(de)意識(shi)心不斷(duan)與五欲境界互動,當然(ran)就會產生(sheng)各種的(de)(de)不滿(man)足(zu),即求(qiu)不得之(zhi)苦,壓力也就隨之(zhi)產生(sheng)了。
而瑜伽練(lian)習中,不斷引(yin)導(dao)意識心(xin)關注在呼(hu)吸上(shang),從而某種程(cheng)度上(shang)降低了意識心(xin)與(yu)五欲(yu)境(jing)界(jie)的互動,所(suo)以你會感覺一節課(ke)下(xia)來仿佛壓力減少了。
三、減壓瑜伽的好處及作用
1、減壓養心,釋放身心,全(quan)身舒暢,心緒平靜,冷靜思考(kao),達到修心養性的目的。
2、增加(jia)血液(ye)循環(huan),修復受損組(zu)織,使身體組(zu)織得到(dao)充分的營養。
3、學生及壓(ya)力人群提高學習及工作(zuo)效率的最(zui)佳休(xiu)息法(fa)、鍛(duan)煉法(fa)。
4、讓(rang)你跳出心靈的限制,從而更好地回歸(gui)角色,并坦然迎接生活中(zhong)的一切挑(tiao)戰。
5、增加活(huo)力,來處(chu)瑜伽對腦部與腺體的作用。
6、外觀與心情(qing)的(de)年輕,瑜(yu)伽減少(shao)面部皺紋,產(chan)生天然(ran)的(de)“拉皮(pi)”效果。
7、增加(jia)疾病(bing)(bing)抵抗力(li)(li)(li),瑜伽鍛煉出一(yi)副健壯(zhuang)的體格,免疫能力(li)(li)(li)也增加(jia)。這個(ge)加(jia)強(qiang)的抵抗力(li)(li)(li)可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yan)重病(bing)(bing)癥。
8、改善視力與(yu)(yu)聽力,正(zheng)常的視力與(yu)(yu)聽力主(zhu)要是靠眼(yan)睛與(yu)(yu)耳(er)朵得到良(liang)好的血液(ye)循環與(yu)(yu)神(shen)經傳(chuan)送。
9、心智(zhi)(zhi)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)改善,由于瑜伽(jia)使(shi)包括腦部在內的(de)腺體神經(jing)系統(tong)產(chan)生回春效果,心智(zhi)(zhi)情(qing)(qing)緒(xu)自然(ran)會呈(cheng)現(xian)積極狀態。它使(shi)你更有自信,更熱誠(cheng),而且(qie)比(bi)較樂(le)觀。每天(tian)的(de)生活也會變得更有創(chuang)意。
四、減壓瑜伽體式
1、樹式
減壓作用:這是瑜(yu)伽(jia)姿勢練習中的平衡性動作,能強化關節(jie)功(gong)能并有助于調節(jie)體(ti)態,幫助脊(ji)椎保持正直、健(jian)(jian)康(kang)的狀態,使內臟器官保持正常功(gong)能。瑜(yu)伽(jia)理論認為脊(ji)椎的正直、健(jian)(jian)康(kang)與否將直接影(ying)響(xiang)到各個內臟的機(ji)能。
動作要(yao)領:左腳站立,彎(wan)曲右腿膝(xi)蓋(gai),將右腳腳掌貼近(jin)左腿大(da)腿內側,然(ran)(ran)后(hou),雙手合十,保(bao)持正常呼吸3次,雙手慢慢向上(shang)伸(shen)過(guo)頭部上(shang)方(fang),保(bao)持這一平衡(heng)姿勢呼吸6-8次。再(zai)吐氣,雙手回到胸前,然(ran)(ran)后(hou)放松腿部恢復山立式。換邊重復。
2、牛臉式
減壓作(zuo)用:可預(yu)防(fang)(fang)脂肪堆積在(zai)上手臂處,使手臂纖(xian)細。預(yu)防(fang)(fang)肩(jian)周炎,消除肩(jian)頸僵硬,增加骨盆與膝關節的彈性。預(yu)防(fang)(fang)失眠(mian),解(jie)除疲勞與壓力。
動作要領:單(dan)腳(jiao)跪立,做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。雙膝彎(wan)曲,右(you)腳(jiao)下、兩(liang)腿交叉,使左(zuo)腳(jiao)踩在(zai)右(you)大腿外(wai)側。左(zuo)手(shou)由上(shang)方繞過(guo)背后,與右(you)手(shou)在(zai)背后互(hu)握,停留數秒,做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。剛開始做(zuo)(zuo)的時候,也(ye)可以用毛(mao)巾連接雙手(shou)。還原,調息,換邊做(zuo)(zuo)。做(zuo)(zuo)的過(guo)程中(zhong),注意力集(ji)中(zhong)在(zai)手(shou)臂肌肉(rou)上(shang)。
3、弓式
減壓作用:這(zhe)是(shi)一個(ge)相對(dui)比較(jiao)強(qiang)(qiang)烈(lie)的姿(zi)(zi)勢,這(zhe)個(ge)姿(zi)(zi)勢可以(yi)強(qiang)(qiang)化脊(ji)椎(zhui),加強(qiang)(qiang)脊(ji)椎(zhui)的柔韌性(xing),加強(qiang)(qiang)按摩(mo)整(zheng)個(ge)內(nei)臟系統。但有胃(wei)潰瘍的人因為姿(zi)(zi)勢太強(qiang)(qiang)烈(lie)所以(yi)不要過(guo)分伸(shen)拉或者放棄(qi)這(zhe)一姿(zi)(zi)勢。
動作(zuo)要領:從俯(fu)臥姿(zi)(zi)勢前額著地(di)開始,彎曲雙膝,讓(rang)腳貼向臂部,讓(rang)雙手(shou)抓住兩(liang)腳腳踝,吸氣時,上半身(shen)盡(jin)可(ke)能地(di)向上伸(shen)展,但保持大腿在地(di)面(mian)的姿(zi)(zi)勢,呼吸盡(jin)量長的時間。吐氣,身(shen)體慢慢回到(dao)地(di)面(mian),恢復俯(fu)臥姿(zi)(zi)勢讓(rang)身(shen)體放松。
為了加強對腹部和(he)(he)胸部的按摩,練習者(zhe)能(neng)力夠的時(shi)(shi)候,保(bao)持姿(zi)勢時(shi)(shi),可以(yi)前后和(he)(he)左(zuo)右搖(yao)動身體。這個姿(zi)勢可重復2-3次。
4、扭轉式
減(jian)壓作用:可以(yi)有效消除(chu)背痛(tong)、腹痛(tong)和腹脹氣(qi),改善(shan)血液(ye)循環不良現象,刺激荷爾蒙(meng)分泌正(zheng)常。
動作要領:從跪立姿勢(shi)開始,身體坐向腿部(bu)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian),右(you)(you)腳(jiao)放(fang)在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)膝(xi)蓋(gai)的旁邊(bian),左(zuo)(zuo)(zuo)手肘放(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)膝(xi)蓋(gai)上(shang),左(zuo)(zuo)(zuo)手放(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)邊(bian)胸部(bu)上(shang)方,右(you)(you)手放(fang)在(zai)(zai)臀部(bu)后側。吸(xi)氣,伸(shen)直(zhi)脊背,吐氣,身體向后扭轉,保持(chi)姿勢(shi)正常(chang)呼吸(xi)6-8次。
5、船式抬腳
減(jian)壓作用:強(qiang)化腹肌和(he)腰肌力量,強(qiang)化肝(gan)臟和(he)腎臟功(gong)能。
動作要(yao)領:用雙手抓住(zhu)雙腳,吸氣(qi),上(shang)身和(he)雙腿(tui)抬起來,離地面(mian)有60厘(li)米左(zuo)右,形成(cheng)V字(zi),自然地呼吸10-20秒。呼氣(qi),慢慢還原(yuan)。
6、蛇擊式
減壓作用:對(dui)背部神(shen)經及肌肉(rou)有益(yi),增加脊柱的彈性。對(dui)坐骨神(shen)經痛和普(pu)通(tong)背部疾病也有幫(bang)助(zhu),有助(zhu)于消除月經不調。
動(dong)作要領:兩(liang)膝跪地,雙臂(bei)撐地與兩(liang)肩成垂直角度。身體前(qian)俯(fu),前(qian)額貼地,手(shou)臂(bei)前(qian)伸(shen)觸地。曲臂(bei),抬頭(tou),塌腰(yao),讓(rang)腰(yao)貼近地面,讓(rang)軀干緩(huan)緩(huan)地沿地面向(xiang)前(qian)移動(dong)。到心頭(tou)后,雙臂(bei)伸(shen)直,將上(shang)身撐起(qi)頭(tou),頭(tou)向(xiang)后仰,眼向(xiang)上(shang)看(kan)。保持20秒,自然(ran)呼(hu)吸。然(ran)后,按反過來的順序做,回到起(qi)始姿態。
7、鴿子式
減壓作(zuo)用:健脾(pi)胃(wei),消除腹(fu)內脹氣。對腸胃(wei)器官(腎、肝、脾(pi)、腸)的(de)失(shi)調(diao)、便秘有調(diao)節作(zuo)用。也可(ke)以改(gai)善踝、膝(xi)關(guan)節無(wu)力情況,消除關(guan)節部位骨刺(ci)。美(mei)化全(quan)身(shen)線(xian)條(tiao),促進全(quan)身(shen)血液循(xun)環,改(gai)善生理(li)機能。
動作要領:雙腿(tui)(tui)前展(zhan),保持(chi)長坐。彎曲右(you)膝,右(you)腳跟抵住會陰或左腿(tui)(tui)跨跟,左腿(tui)(tui)向(xiang)側(ce)(ce)打開,膝關(guan)節彎曲,盡量讓兩大腿(tui)(tui)成一條直線(xian)(xian)狀。左手握住左腳腳面,讓左側(ce)(ce)小腿(tui)(tui)向(xiang)上抬起,腳背落于肘腕(wan)處(chu)。雙手在身前扣指,手臂從(cong)頭后繞過,面部轉至右(you)上方,盡可能挺(ting)拔胸骨。保持(chi)這個姿(zi)勢5組(zu)腹式呼吸,雙腿(tui)(tui)交換至另一側(ce)(ce)。練習時調整兩膝,左右(you)成一條直線(xian)(xian),把意識力放在腰側(ce)(ce)。
8、金剛輪式拱身
減(jian)壓作用(yong):柔軟(ruan)背骨(gu),刺(ci)激性(xing)腺,促進荷(he)爾蒙的(de)分泌(mi)。
動(dong)作要(yao)領(ling):跪(gui)在(zai)地板上(shang),雙膝和(he)雙腳(jiao)(jiao)并(bing)攏,腳(jiao)(jiao)掌(zhang)在(zai)身后(hou)(hou)(hou)向(xiang)外伸(shen)出,然后(hou)(hou)(hou)坐(zuo)在(zai)腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)(hou)跟上(shang)。手(shou)(shou)輕輕地放在(zai)大腿上(shang)。手(shou)(shou)臂放到(dao)身后(hou)(hou)(hou),雙手(shou)(shou)握緊(jin)(jin)。吸(xi)氣,向(xiang)上(shang)看并(bing)讓脊椎(zhui)彎成弧形。舒展肩膀的(de)胸部時,雙手(shou)(shou)要(yao)在(zai)身后(hou)(hou)(hou)握緊(jin)(jin)。停留做(zuo)深呼吸(xi),慢慢還原(yuan)。
9、鷺鷥式
減壓作用:腿(tui)部可(ke)以因此獲得充分的伸展,強化腿(tui)部肌肉(rou)線條(tiao),美(mei)化修(xiu)長腿(tui)形,收緊和美(mei)化臀部線條(tiao)。
動作要領(ling):抬(tai)起右腳(jiao)然后(hou)用左、右手肘環抱住,身體(ti)微(wei)微(wei)地前后(hou)搖動,持(chi)續幾分鐘。左、右手肘環抱,讓右腿貼(tie)近胸口(kou),頭保(bao)持(chi)直(zhi)立,右腳(jiao)拉高,背挺直(zhi)。每一個動作都要左右對稱練習,可做(zuo)幾遍。
10、燭光冥想
減壓作用:增強體內代謝(xie)功(gong)能,使身體富有彈性并充滿活力,改變(bian)人的(de)亞健康狀態,還可減輕消極(ji)情緒(xu),治療失眠、神經衰弱等(deng)現(xian)代城市人常見的(de)疾病。
動作要(yao)領(ling):閉上(shang)(shang)眼睛再睜開,盡可能向(xiang)上(shang)(shang)看、向(xiang)下看、一上(shang)(shang)一下10至15個回合。
做(zuo)完(wan)眼(yan)部放松(song)(song)動(dong)作(zuo)后,慢(man)(man)慢(man)(man)睜開眼(yan)睛(jing),不要(yao)(yao)直接看燭光,先看腿(tui)的前側,慢(man)(man)慢(man)(man)向上(shang)移動(dong)目光,最(zui)后移到(dao)燭光上(shang)去凝(ning)(ning)視(shi)(shi),凝(ning)(ning)視(shi)(shi)時眼(yan)睛(jing)要(yao)(yao)放松(song)(song),不要(yao)(yao)瞪眼(yan)睛(jing),盡量不眨眼(yan),直到(dao)非眨不可后迅(xun)速(su)睜開凝(ning)(ning)視(shi)(shi)燭光,等(deng)到(dao)感覺(jue)眼(yan)淚要(yao)(yao)流(liu)下或已(yi)流(liu)下時,緩慢(man)(man)收回眼(yan)光閉上(shang)眼(yan)睛(jing),把掌(zhang)心弓起,使手掌(zhang)成碗狀扣在(zai)雙眼(yan)上(shang),不要(yao)(yao)碰觸眼(yan)睛(jing),停留5至7個呼吸,放松(song)(song)一下。
睜開眼(yan)睛(jing)直接凝視燭光,感覺眼(yan)睛(jing)發酸、眼(yan)淚要流(liu)下或已流(liu)下時閉上(shang)眼(yan)睛(jing),雙掌相(xiang)合揉(rou)搓后(hou)扣在(zai)眼(yan)睛(jing)上(shang)。