一、減壓瑜伽是什么

減壓瑜伽是速效減壓，全面疏解(jie)身體重壓和緊張，排除一切雜念，放(fang)松大腦(nao)長(chang)期堅持，讓(rang)你重新找(zhao)到最佳精神狀態，重塑健(jian)康活力徒手的(de)瑜伽動作。

全(quan)面緩解身體高壓：治愈失眠、頭痛、煩躁、焦(jiao)慮、腰酸(suan)、背痛、肌膚干澀。

通(tong)過(guo)各種舒緩、溫和(he)(he)的姿(zi)勢(shi)把心理、身體(ti)和(he)(he)呼(hu)吸結合在一起(qi)，只(zhi)要(yao)你每天抽出一點(dian)點(dian)時(shi)間練習，便可以全面疏解身體(ti)重(zhong)壓和(he)(he)緊(jin)張(zhang)，排除一切雜念，放松(song)大腦長期堅持，讓你重(zhong)新找到最佳精神狀態，重(zhong)塑健(jian)康活力。

徒手的瑜伽動作，簡易(yi)速(su)成的體(ti)(ti)(ti)位法(fa)，坐、站、仰、躺(tang)，隨時隨地都(dou)可以進行全面塑(su)造健美(mei)體(ti)(ti)(ti)形，打造健康體(ti)(ti)(ti)魄。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人之(zhi)所謂壓力，其實無非(fei)是(shi)我們(men)的(de)(de)意識(shi)心不斷(duan)向外求(qiu)諸(zhu)于五欲：財，色，名，食，睡等。而欲的(de)(de)本身是(shi)永遠無法滿(man)足(zu)的(de)(de)。所以，只要我們(men)的(de)(de)意識(shi)心不斷(duan)與五欲境界互動，當然(ran)就會產生(sheng)各種的(de)(de)不滿(man)足(zu)，即求(qiu)不得之(zhi)苦，壓力也就隨之(zhi)產生(sheng)了。

而瑜伽練(lian)習中，不斷引(yin)導(dao)意識心(xin)關注在呼(hu)吸上(shang)，從而某種程(cheng)度上(shang)降低了意識心(xin)與(yu)五欲(yu)境(jing)界(jie)的互動，所(suo)以你會感覺一節課(ke)下(xia)來仿佛壓力減少了。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減壓養心，釋放身心，全(quan)身舒暢，心緒平靜，冷靜思考(kao),達到修心養性的目的。

2、增加(jia)血液(ye)循環(huan)，修復受損組(zu)織，使身體組(zu)織得到(dao)充分的營養。

3、學生及壓(ya)力人群提高學習及工作(zuo)效率的最(zui)佳休(xiu)息法(fa)、鍛(duan)煉法(fa)。

4、讓(rang)你跳出心靈的限制，從而更好地回歸(gui)角色，并坦然迎接生活中(zhong)的一切挑(tiao)戰。

5、增加活(huo)力，來處(chu)瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情(qing)的(de)年輕，瑜(yu)伽減少(shao)面部皺紋，產(chan)生天然(ran)的(de)“拉皮(pi)”效果。

7、增加(jia)疾病(bing)(bing)抵抗力(li)(li)(li)，瑜伽鍛煉出一(yi)副健壯(zhuang)的體格，免疫能力(li)(li)(li)也增加(jia)。這個(ge)加(jia)強(qiang)的抵抗力(li)(li)(li)可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yan)重病(bing)(bing)癥。

8、改善視力與(yu)(yu)聽力，正(zheng)常的視力與(yu)(yu)聽力主(zhu)要是靠眼(yan)睛與(yu)(yu)耳(er)朵得到良(liang)好的血液(ye)循環與(yu)(yu)神(shen)經傳(chuan)送。

9、心智(zhi)(zhi)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)改善，由于瑜伽(jia)使(shi)包括腦部在內的(de)腺體神經(jing)系統(tong)產(chan)生回春效果，心智(zhi)(zhi)情(qing)(qing)緒(xu)自然(ran)會呈(cheng)現(xian)積極狀態。它使(shi)你更有自信，更熱誠(cheng)，而且(qie)比(bi)較樂(le)觀。每天(tian)的(de)生活也會變得更有創(chuang)意。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減壓作用：這是瑜(yu)伽(jia)姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節(jie)功(gong)能并有助于調節(jie)體(ti)態，幫助脊(ji)椎保持正直、健(jian)(jian)康(kang)的狀態，使內臟器官保持正常功(gong)能。瑜(yu)伽(jia)理論認為脊(ji)椎的正直、健(jian)(jian)康(kang)與否將直接影(ying)響(xiang)到各個內臟的機(ji)能。

動作要(yao)領：左腳站立，彎(wan)曲右腿膝(xi)蓋(gai)，將右腳腳掌貼近(jin)左腿大(da)腿內側，然(ran)(ran)后(hou)，雙手合十，保(bao)持正常呼吸3次，雙手慢慢向上(shang)伸(shen)過(guo)頭部上(shang)方(fang)，保(bao)持這一平衡(heng)姿勢呼吸6-8次。再(zai)吐氣，雙手回到胸前，然(ran)(ran)后(hou)放松腿部恢復山立式。換邊重復。

2、牛臉式

減壓作(zuo)用：可預(yu)防(fang)(fang)脂肪堆積在(zai)上手臂處，使手臂纖(xian)細。預(yu)防(fang)(fang)肩(jian)周炎，消除肩(jian)頸僵硬，增加骨盆與膝關節的彈性。預(yu)防(fang)(fang)失眠(mian)，解(jie)除疲勞與壓力。

動作要領：單(dan)腳(jiao)跪立，做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。雙膝彎(wan)曲，右(you)腳(jiao)下、兩(liang)腿交叉，使左(zuo)腳(jiao)踩在(zai)右(you)大腿外(wai)側。左(zuo)手(shou)由上(shang)方繞過(guo)背后，與右(you)手(shou)在(zai)背后互(hu)握，停留數秒，做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。剛開始做(zuo)(zuo)的時候，也(ye)可以用毛(mao)巾連接雙手(shou)。還原，調息，換邊做(zuo)(zuo)。做(zuo)(zuo)的過(guo)程中(zhong)，注意力集(ji)中(zhong)在(zai)手(shou)臂肌肉(rou)上(shang)。

3、弓式

減壓作用：這(zhe)是(shi)一個(ge)相對(dui)比較(jiao)強(qiang)(qiang)烈(lie)的姿(zi)(zi)勢，這(zhe)個(ge)姿(zi)(zi)勢可以(yi)強(qiang)(qiang)化脊(ji)椎(zhui)，加強(qiang)(qiang)脊(ji)椎(zhui)的柔韌性(xing)，加強(qiang)(qiang)按摩(mo)整(zheng)個(ge)內(nei)臟系統。但有胃(wei)潰瘍的人因為姿(zi)(zi)勢太強(qiang)(qiang)烈(lie)所以(yi)不要過(guo)分伸(shen)拉或者放棄(qi)這(zhe)一姿(zi)(zi)勢。

動作(zuo)要領：從俯(fu)臥姿(zi)(zi)勢前額著地(di)開始，彎曲雙膝，讓(rang)腳貼向臂部，讓(rang)雙手(shou)抓住兩(liang)腳腳踝，吸氣時，上半身(shen)盡(jin)可(ke)能地(di)向上伸(shen)展，但保持大腿在地(di)面(mian)的姿(zi)(zi)勢，呼吸盡(jin)量長的時間。吐氣，身(shen)體慢慢回到(dao)地(di)面(mian)，恢復俯(fu)臥姿(zi)(zi)勢讓(rang)身(shen)體放松。

為了加強對腹部和(he)(he)胸部的按摩，練習者(zhe)能(neng)力夠的時(shi)(shi)候，保(bao)持姿(zi)勢時(shi)(shi)，可以(yi)前后和(he)(he)左(zuo)右搖(yao)動身體。這個姿(zi)勢可重復2-3次。

4、扭轉式

減(jian)壓作用：可以(yi)有效消除(chu)背痛(tong)、腹痛(tong)和腹脹氣(qi)，改善(shan)血液(ye)循環不良現象，刺激荷爾蒙(meng)分泌正(zheng)常。

動作要領：從跪立姿勢(shi)開始，身體坐向腿部(bu)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)，右(you)(you)腳(jiao)放(fang)在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)膝(xi)蓋(gai)的旁邊(bian)，左(zuo)(zuo)(zuo)手肘放(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)膝(xi)蓋(gai)上(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)手放(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)邊(bian)胸部(bu)上(shang)方，右(you)(you)手放(fang)在(zai)(zai)臀部(bu)后側。吸(xi)氣，伸(shen)直(zhi)脊背，吐氣，身體向后扭轉，保持(chi)姿勢(shi)正常(chang)呼吸(xi)6-8次。

5、船式抬腳

減(jian)壓作用：強(qiang)化腹肌和(he)腰肌力量，強(qiang)化肝(gan)臟和(he)腎臟功(gong)能。

動作要(yao)領：用雙手抓住(zhu)雙腳，吸氣(qi)，上(shang)身和(he)雙腿(tui)抬起來，離地面(mian)有60厘(li)米左(zuo)右，形成(cheng)V字(zi)，自然地呼吸10-20秒。呼氣(qi)，慢慢還原(yuan)。

6、蛇擊式

減壓作用：對(dui)背部神(shen)經及肌肉(rou)有益(yi)，增加脊柱的彈性。對(dui)坐骨神(shen)經痛和普(pu)通(tong)背部疾病也有幫(bang)助(zhu)，有助(zhu)于消除月經不調。

動(dong)作要領：兩(liang)膝跪地，雙臂(bei)撐地與兩(liang)肩成垂直角度。身體前(qian)俯(fu)，前(qian)額貼地，手(shou)臂(bei)前(qian)伸(shen)觸地。曲臂(bei)，抬頭(tou)，塌腰(yao)，讓(rang)腰(yao)貼近地面，讓(rang)軀干緩(huan)緩(huan)地沿地面向(xiang)前(qian)移動(dong)。到心頭(tou)后，雙臂(bei)伸(shen)直，將上(shang)身撐起(qi)頭(tou)，頭(tou)向(xiang)后仰，眼向(xiang)上(shang)看(kan)。保持20秒，自然(ran)呼(hu)吸。然(ran)后，按反過來的順序做，回到起(qi)始姿態。

7、鴿子式

減壓作(zuo)用：健脾(pi)胃(wei)，消除腹(fu)內脹氣。對腸胃(wei)器官(腎、肝、脾(pi)、腸)的(de)失(shi)調(diao)、便秘有調(diao)節作(zuo)用。也可(ke)以改(gai)善踝、膝(xi)關(guan)節無(wu)力情況，消除關(guan)節部位骨刺(ci)。美(mei)化全(quan)身(shen)線(xian)條(tiao)，促進全(quan)身(shen)血液循(xun)環，改(gai)善生理(li)機能。

動作要領：雙腿(tui)(tui)前展(zhan)，保持(chi)長坐。彎曲右(you)膝，右(you)腳跟抵住會陰或左腿(tui)(tui)跨跟，左腿(tui)(tui)向(xiang)側(ce)(ce)打開，膝關(guan)節彎曲，盡量讓兩大腿(tui)(tui)成一條直線(xian)(xian)狀。左手握住左腳腳面，讓左側(ce)(ce)小腿(tui)(tui)向(xiang)上抬起，腳背落于肘腕(wan)處(chu)。雙手在身前扣指，手臂從(cong)頭后繞過，面部轉至右(you)上方，盡可能挺(ting)拔胸骨。保持(chi)這個姿(zi)勢5組(zu)腹式呼吸，雙腿(tui)(tui)交換至另一側(ce)(ce)。練習時調整兩膝，左右(you)成一條直線(xian)(xian)，把意識力放在腰側(ce)(ce)。

8、金剛輪式拱身

減(jian)壓作用(yong)：柔軟(ruan)背骨(gu)，刺(ci)激性(xing)腺，促進荷(he)爾蒙的(de)分泌(mi)。

動(dong)作要(yao)領(ling)：跪(gui)在(zai)地板上(shang)，雙膝和(he)雙腳(jiao)(jiao)并(bing)攏，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)在(zai)身后(hou)(hou)(hou)向(xiang)外伸(shen)出，然后(hou)(hou)(hou)坐(zuo)在(zai)腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)(hou)跟上(shang)。手(shou)(shou)輕輕地放在(zai)大腿上(shang)。手(shou)(shou)臂放到(dao)身后(hou)(hou)(hou)，雙手(shou)(shou)握緊(jin)(jin)。吸(xi)氣，向(xiang)上(shang)看并(bing)讓脊椎(zhui)彎成弧形。舒展肩膀的(de)胸部時，雙手(shou)(shou)要(yao)在(zai)身后(hou)(hou)(hou)握緊(jin)(jin)。停留做(zuo)深呼吸(xi)，慢慢還原(yuan)。

9、鷺鷥式

減壓作用：腿(tui)部可(ke)以因此獲得充分的伸展，強化腿(tui)部肌肉(rou)線條(tiao)，美(mei)化修(xiu)長腿(tui)形，收緊和美(mei)化臀部線條(tiao)。

動作要領(ling)：抬(tai)起右腳(jiao)然后(hou)用左、右手肘環抱住，身體(ti)微(wei)微(wei)地前后(hou)搖動，持(chi)續幾分鐘。左、右手肘環抱，讓右腿貼(tie)近胸口(kou)，頭保(bao)持(chi)直(zhi)立，右腳(jiao)拉高，背挺直(zhi)。每一個動作都要左右對稱練習，可做(zuo)幾遍。

10、燭光冥想

減壓作用：增強體內代謝(xie)功(gong)能，使身體富有彈性并充滿活力，改變(bian)人的(de)亞健康狀態，還可減輕消極(ji)情緒(xu)，治療失眠、神經衰弱等(deng)現(xian)代城市人常見的(de)疾病。

動作要(yao)領(ling)：閉上(shang)(shang)眼睛再睜開，盡可能向(xiang)上(shang)(shang)看、向(xiang)下看、一上(shang)(shang)一下10至15個回合。

做(zuo)完(wan)眼(yan)部放松(song)(song)動(dong)作(zuo)后，慢(man)(man)慢(man)(man)睜開眼(yan)睛(jing)，不要(yao)(yao)直接看燭光，先看腿(tui)的前側，慢(man)(man)慢(man)(man)向上(shang)移動(dong)目光，最(zui)后移到(dao)燭光上(shang)去凝(ning)(ning)視(shi)(shi)，凝(ning)(ning)視(shi)(shi)時眼(yan)睛(jing)要(yao)(yao)放松(song)(song)，不要(yao)(yao)瞪眼(yan)睛(jing)，盡量不眨眼(yan)，直到(dao)非眨不可后迅(xun)速(su)睜開凝(ning)(ning)視(shi)(shi)燭光，等(deng)到(dao)感覺(jue)眼(yan)淚要(yao)(yao)流(liu)下或已(yi)流(liu)下時，緩慢(man)(man)收回眼(yan)光閉上(shang)眼(yan)睛(jing)，把掌(zhang)心弓起，使手掌(zhang)成碗狀扣在(zai)雙眼(yan)上(shang)，不要(yao)(yao)碰觸眼(yan)睛(jing)，停留5至7個呼吸，放松(song)(song)一下。

睜開眼(yan)睛(jing)直接凝視燭光，感覺眼(yan)睛(jing)發酸、眼(yan)淚要流(liu)下或已流(liu)下時閉上(shang)眼(yan)睛(jing)，雙掌相(xiang)合揉(rou)搓后(hou)扣在(zai)眼(yan)睛(jing)上(shang)。