一、減壓瑜伽是什么

減壓瑜伽是(shi)速效減壓，全面(mian)疏(shu)解身(shen)體重壓和緊(jin)張，排除一(yi)切雜(za)念(nian)，放松(song)大腦長(chang)期堅持(chi)，讓你重新(xin)找(zhao)到最(zui)佳精神狀(zhuang)態，重塑(su)健康活力(li)徒手的瑜伽動作。

全(quan)面緩(huan)解(jie)身體高壓：治愈失眠、頭痛(tong)、煩躁、焦慮、腰酸、背(bei)痛(tong)、肌膚干澀。

通(tong)過各種(zhong)舒緩、溫和(he)(he)的姿勢把心(xin)理、身體(ti)和(he)(he)呼吸結合在一起，只要你(ni)每(mei)天(tian)抽出一點點時間練(lian)習，便可以全面疏解身體(ti)重(zhong)(zhong)壓和(he)(he)緊(jin)張(zhang)，排(pai)除一切雜(za)念，放松大腦長期(qi)堅持，讓(rang)你(ni)重(zhong)(zhong)新(xin)找到最佳(jia)精神狀(zhuang)態，重(zhong)(zhong)塑健康活力(li)。

徒手的瑜伽動作，簡易(yi)速成的體位法，坐(zuo)、站、仰、躺，隨時隨地(di)都(dou)可(ke)以進行全(quan)面塑造(zao)健美體形(xing)，打造(zao)健康體魄。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人(ren)之(zhi)所謂壓(ya)力(li)，其實(shi)無非(fei)是我們的(de)意(yi)識心(xin)不斷向外求諸于五(wu)欲：財(cai)，色，名，食，睡等。而欲的(de)本身是永遠無法(fa)滿(man)足的(de)。所以，只(zhi)要我們的(de)意(yi)識心(xin)不斷與五(wu)欲境界互動，當然(ran)就(jiu)會產(chan)生各種(zhong)的(de)不滿(man)足，即(ji)求不得之(zhi)苦(ku)，壓(ya)力(li)也(ye)就(jiu)隨之(zhi)產(chan)生了(le)。

而瑜伽練習中，不斷引導意(yi)識心(xin)關注在呼吸上(shang)，從而某種程度上(shang)降低了意(yi)識心(xin)與五欲(yu)境界的互動(dong)，所以你(ni)會感覺一節課下來仿佛壓力(li)減(jian)少(shao)了。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減壓養(yang)心(xin)，釋(shi)放身心(xin)，全(quan)身舒(shu)暢，心(xin)緒平靜，冷(leng)靜思考(kao),達到(dao)修(xiu)心(xin)養(yang)性(xing)的目的。

2、增(zeng)加血液循環(huan)，修復(fu)受損組織(zhi)，使身體組織(zhi)得到充分的營養。

3、學(xue)生及壓(ya)力人(ren)群提高學(xue)習及工(gong)作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的(de)限制，從而更(geng)好(hao)地回歸角色，并坦然迎接生活(huo)中的(de)一切(qie)挑戰。

5、增加(jia)活力，來處瑜(yu)伽(jia)對腦(nao)部與腺體的作(zuo)用。

6、外(wai)觀(guan)與心(xin)情(qing)的年輕(qing)，瑜伽減少面部皺紋(wen)，產生天然的“拉(la)皮”效果(guo)。

7、增加(jia)(jia)疾病(bing)抵抗(kang)力(li)，瑜(yu)伽鍛煉(lian)出一副健壯的(de)體(ti)格，免疫能力(li)也增加(jia)(jia)。這個加(jia)(jia)強的(de)抵抗(kang)力(li)可以對付從感冒到(dao)諸如癌癥的(de)各種(zhong)嚴重病(bing)癥。

8、改善視(shi)力與(yu)(yu)聽(ting)力，正常的(de)(de)視(shi)力與(yu)(yu)聽(ting)力主要是靠眼睛與(yu)(yu)耳朵得到(dao)良好的(de)(de)血液循環(huan)與(yu)(yu)神經傳送。

9、心(xin)智情緒(xu)的改(gai)善，由于瑜伽(jia)使包括腦(nao)部在內(nei)的腺體(ti)神經系統產生回春效(xiao)果，心(xin)智情緒(xu)自然(ran)會呈現積極狀態。它使你更(geng)有自信(xin)，更(geng)熱誠，而(er)且(qie)比較樂(le)觀。每天的生活也會變得更(geng)有創(chuang)意。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減壓(ya)作用：這是瑜伽姿(zi)勢練習中的(de)平衡(heng)性(xing)動作，能(neng)(neng)強化關(guan)節(jie)功能(neng)(neng)并有(you)助于調(diao)節(jie)體態，幫(bang)助脊(ji)椎保(bao)持正(zheng)直(zhi)、健康的(de)狀態，使內臟(zang)器官保(bao)持正(zheng)常功能(neng)(neng)。瑜伽理論認為脊(ji)椎的(de)正(zheng)直(zhi)、健康與否(fou)將直(zhi)接影(ying)響到(dao)各(ge)個內臟(zang)的(de)機(ji)能(neng)(neng)。

動作要領：左腳(jiao)站立，彎曲右腿(tui)膝(xi)蓋，將右腳(jiao)腳(jiao)掌貼近左腿(tui)大(da)腿(tui)內側，然后，雙手(shou)合十(shi)，保持正常呼吸3次(ci)，雙手(shou)慢慢向上(shang)伸過頭部(bu)上(shang)方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次(ci)。再吐氣，雙手(shou)回到(dao)胸前，然后放(fang)松(song)腿(tui)部(bu)恢(hui)復山立式。換邊重復。

2、牛臉式

減壓作(zuo)用：可預(yu)(yu)防(fang)脂肪堆(dui)積在上手臂(bei)處，使手臂(bei)纖(xian)細(xi)。預(yu)(yu)防(fang)肩周炎，消(xiao)除(chu)肩頸僵(jiang)硬(ying)，增加(jia)骨盆與膝關(guan)節的彈性。預(yu)(yu)防(fang)失眠，解(jie)除(chu)疲(pi)勞與壓力(li)。

動作要(yao)領(ling)：單腳(jiao)跪(gui)立，做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。雙膝(xi)彎曲，右腳(jiao)下、兩腿交叉(cha)，使左(zuo)腳(jiao)踩在(zai)(zai)右大腿外側。左(zuo)手由上方繞過(guo)背后，與右手在(zai)(zai)背后互握，停留(liu)數(shu)秒(miao)，做(zuo)(zuo)深呼(hu)吸(xi)。剛開始做(zuo)(zuo)的時候(hou)，也可以(yi)用毛巾連(lian)接雙手。還原，調息，換邊(bian)做(zuo)(zuo)。做(zuo)(zuo)的過(guo)程中，注意力集(ji)中在(zai)(zai)手臂肌肉上。

3、弓式

減壓作用：這(zhe)是一個(ge)相對比(bi)較強(qiang)(qiang)烈的(de)姿勢，這(zhe)個(ge)姿勢可以強(qiang)(qiang)化(hua)脊椎，加強(qiang)(qiang)脊椎的(de)柔韌性，加強(qiang)(qiang)按摩整個(ge)內臟系統。但有胃(wei)潰瘍的(de)人因(yin)為姿勢太強(qiang)(qiang)烈所以不要過分(fen)伸拉或者放棄這(zhe)一姿勢。

動作要領(ling)：從俯臥姿勢(shi)前(qian)額(e)著地開(kai)始，彎曲(qu)雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓(zhua)住兩腳腳踝，吸氣時，上(shang)(shang)半身盡可能地向上(shang)(shang)伸(shen)展，但保(bao)持大腿在地面(mian)的姿勢(shi)，呼吸盡量長(chang)的時間。吐氣，身體慢(man)慢(man)回(hui)到(dao)地面(mian)，恢復俯臥姿勢(shi)讓身體放松。

為了加強(qiang)對腹部(bu)和(he)胸部(bu)的(de)(de)按摩，練習(xi)者(zhe)能力夠(gou)的(de)(de)時(shi)候，保持姿(zi)(zi)勢(shi)時(shi)，可(ke)以前后和(he)左右(you)搖動身(shen)體。這個(ge)姿(zi)(zi)勢(shi)可(ke)重復2-3次。

4、扭轉式

減壓作用：可以(yi)有效(xiao)消(xiao)除背(bei)痛、腹(fu)痛和腹(fu)脹氣，改善血(xue)液循環(huan)不良(liang)現(xian)象，刺激荷爾蒙分泌(mi)正常。

動(dong)作要領(ling)：從跪立姿勢開始，身體坐向腿(tui)部(bu)左邊，右腳放(fang)(fang)(fang)在左邊膝(xi)蓋的(de)旁(pang)邊，左手(shou)(shou)肘放(fang)(fang)(fang)在右膝(xi)蓋上，左手(shou)(shou)放(fang)(fang)(fang)在右邊胸部(bu)上方，右手(shou)(shou)放(fang)(fang)(fang)在臀部(bu)后(hou)側(ce)。吸氣(qi)，伸直(zhi)脊背，吐氣(qi)，身體向后(hou)扭轉，保持姿勢正(zheng)常呼吸6-8次。

5、船式抬腳

減壓作用(yong)：強化腹肌(ji)和腰(yao)肌(ji)力(li)量(liang)，強化肝臟(zang)和腎臟(zang)功能。

動作要領：用雙手(shou)抓住(zhu)雙腳，吸(xi)氣(qi)，上身和雙腿抬起來，離地(di)面(mian)有60厘(li)米左(zuo)右(you)，形成V字，自然地(di)呼(hu)吸(xi)10-20秒(miao)。呼(hu)氣(qi)，慢慢還(huan)原(yuan)。

6、蛇擊式

減壓作用：對背部神(shen)經(jing)及肌肉有益，增加脊(ji)柱(zhu)的彈性。對坐骨神(shen)經(jing)痛和普(pu)通背部疾病(bing)也有幫助，有助于消(xiao)除月經(jing)不(bu)調。

動作要領(ling)：兩膝跪地，雙臂(bei)撐地與兩肩成垂(chui)直(zhi)角度。身體前(qian)(qian)俯，前(qian)(qian)額貼地，手臂(bei)前(qian)(qian)伸觸(chu)地。曲臂(bei)，抬頭，塌腰，讓腰貼近(jin)地面，讓軀(qu)干緩緩地沿地面向前(qian)(qian)移動。到(dao)(dao)心頭后，雙臂(bei)伸直(zhi)，將(jiang)上(shang)身撐起頭，頭向后仰，眼向上(shang)看。保持20秒(miao)，自然(ran)呼(hu)吸。然(ran)后，按反(fan)過來的順序做，回到(dao)(dao)起始姿(zi)態。

7、鴿子式

減壓作用：健脾胃，消除腹(fu)內脹(zhang)氣。對腸胃器(qi)官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以(yi)改善踝、膝關節無力(li)情況，消除關節部位(wei)骨刺。美化(hua)全身(shen)線條，促進全身(shen)血液(ye)循環，改善生理機(ji)能(neng)。

動作要(yao)領：雙(shuang)腿(tui)前展，保(bao)持長坐。彎曲右膝(xi)，右腳跟(gen)(gen)抵住會陰或左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)跨跟(gen)(gen)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)向側(ce)(ce)打開，膝(xi)關(guan)節(jie)彎曲，盡(jin)量讓兩大腿(tui)成一(yi)條直線狀。左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)握住左(zuo)(zuo)(zuo)腳腳面，讓左(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)(ce)小腿(tui)向上抬起(qi)，腳背落于肘(zhou)腕處。雙(shuang)手(shou)在身前扣指，手(shou)臂從(cong)頭后繞(rao)過，面部(bu)轉至(zhi)右上方(fang)，盡(jin)可能(neng)挺拔胸骨。保(bao)持這個姿勢5組腹式呼吸，雙(shuang)腿(tui)交換至(zhi)另一(yi)側(ce)(ce)。練習時調整兩膝(xi)，左(zuo)(zuo)(zuo)右成一(yi)條直線，把意(yi)識力放在腰側(ce)(ce)。

8、金剛輪式拱身

減(jian)壓作用：柔軟背骨，刺激(ji)性腺，促進荷爾蒙的分(fen)泌。

動作(zuo)要領：跪在(zai)地板上(shang)，雙(shuang)膝和雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏，腳(jiao)掌在(zai)身后向外(wai)伸出(chu)，然后坐在(zai)腳(jiao)后跟上(shang)。手(shou)輕(qing)輕(qing)地放(fang)在(zai)大腿(tui)上(shang)。手(shou)臂放(fang)到身后，雙(shuang)手(shou)握緊(jin)(jin)。吸氣，向上(shang)看(kan)并(bing)讓(rang)脊椎彎成(cheng)弧形(xing)。舒展(zhan)肩(jian)膀的胸部(bu)時，雙(shuang)手(shou)要在(zai)身后握緊(jin)(jin)。停留(liu)做深呼吸，慢慢還原。

9、鷺鷥式

減壓作用：腿部可以因此獲得充(chong)分的伸展，強化腿部肌肉線條，美(mei)化修長腿形，收緊和(he)美(mei)化臀(tun)部線條。

動(dong)作要領：抬起(qi)右腳然后(hou)用左、右手肘(zhou)環抱住，身體(ti)微(wei)微(wei)地前后(hou)搖(yao)動(dong)，持續幾分鐘。左、右手肘(zhou)環抱，讓右腿貼(tie)近(jin)胸口，頭(tou)保持直立，右腳拉(la)高，背挺直。每一個動(dong)作都(dou)要左右對稱練習，可(ke)做幾遍。

10、燭光冥想

減壓(ya)作用：增強體(ti)內(nei)代謝功能(neng)，使身(shen)體(ti)富有彈性并(bing)充(chong)滿活力，改變人的(de)亞健康(kang)狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠(mian)、神經衰弱等現代城市人常見(jian)的(de)疾病。

動作(zuo)要領：閉(bi)上(shang)(shang)眼(yan)睛(jing)再睜(zheng)開，盡可能向上(shang)(shang)看、向下看、一上(shang)(shang)一下10至(zhi)15個回(hui)合。

做(zuo)完眼(yan)(yan)部(bu)放松(song)(song)動(dong)作后(hou)，慢慢睜開(kai)眼(yan)(yan)睛(jing)，不要(yao)直(zhi)接(jie)看(kan)燭光(guang)，先看(kan)腿的前側(ce)，慢慢向上(shang)(shang)(shang)移動(dong)目光(guang)，最后(hou)移到(dao)燭光(guang)上(shang)(shang)(shang)去(qu)凝視(shi)(shi)，凝視(shi)(shi)時(shi)眼(yan)(yan)睛(jing)要(yao)放松(song)(song)，不要(yao)瞪眼(yan)(yan)睛(jing)，盡量(liang)不眨(zha)眼(yan)(yan)，直(zhi)到(dao)非眨(zha)不可后(hou)迅(xun)速睜開(kai)凝視(shi)(shi)燭光(guang)，等到(dao)感覺(jue)眼(yan)(yan)淚要(yao)流下(xia)或(huo)已(yi)流下(xia)時(shi)，緩(huan)慢收回(hui)眼(yan)(yan)光(guang)閉上(shang)(shang)(shang)眼(yan)(yan)睛(jing)，把掌心弓(gong)起，使手掌成碗(wan)狀扣在雙眼(yan)(yan)上(shang)(shang)(shang)，不要(yao)碰觸眼(yan)(yan)睛(jing)，停(ting)留5至7個(ge)呼(hu)吸，放松(song)(song)一下(xia)。

睜(zheng)開眼睛(jing)直接凝視燭光，感覺眼睛(jing)發酸、眼淚要流(liu)(liu)下或已流(liu)(liu)下時閉上眼睛(jing)，雙(shuang)掌相合揉搓后(hou)扣在眼睛(jing)上。