游泳減肥效果好嗎

游(you)泳的(de)(de)減(jian)肥(fei)效果跟在跑(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)的(de)(de)減(jian)脂效果不(bu)相上(shang)下，而且(qie)如果選擇合(he)適(shi)的(de)(de)游(you)泳姿勢和強度(du)的(de)(de)話，游(you)泳比跑(pao)步(bu)還能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。以游(you)10分鐘為例，蛙泳能(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)60卡的(de)(de)熱量，仰泳能(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)80卡，自(zi)由泳能(neng)(neng)消耗100卡，而蝶泳更是能(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)掉150大(da)卡的(de)(de)熱量。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一(yi)般穿(chuan)(chuan)戴游(you)(you)(you)泳短褲，也有(you)少(shao)數人裸體(ti)游(you)(you)(you)泳；女人一(yi)般穿(chuan)(chuan)泳衣(yi)?游(you)(you)(you)泳衣(yi)褲有(you)必(bi)要合身(shen)?假如太大，在游(you)(you)(you)泳時簡單兜水，致(zhi)使加(jia)(jia)大身(shen)體(ti)負重和阻(zu)力，影響(xiang)游(you)(you)(you)泳動(dong)作?因而游(you)(you)(you)泳衣(yi)褲要以(yi)穿(chuan)(chuan)在身(shen)上(shang)感(gan)到舒暢為宜?至于質(zhi)量，中老(lao)年(nian)人應(ying)挑選純毛或(huo)棉毛成品，以(yi)深色(se)為宜?年(nian)輕(qing)人可(ke)挑選海(hai)灘(tan)式的尼(ni)龍游(you)(you)(you)泳衣(yi)褲，色(se)彩以(yi)艷(yan)麗的為好，這么可(ke)增加(jia)(jia)美感(gan)?

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2?泳帽

游(you)泳時(shi)應戴游(you)泳帽(mao)，特別(bie)是女人，能夠防止頭發散(san)亂，有時(shi)水質欠(qian)好還能夠防止頭發變黃?游(you)泳帽(mao)應選帶有松緊的尼龍成品或橡(xiang)膠成品，不(bu)能太(tai)大，不(bu)然(ran)簡單(dan)掉(diao)落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢水(shui)板、手槳、腳蹼、救生圈等(deng)水(shui)上玩具(ju)不僅有助于燃燒更多熱量(liang)，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游(you)(you)泳時都是(shi)慢(man)悠(you)悠(you)的(de)，這樣消耗(hao)的(de)熱量遠遠不(bu)如快(kuai)速短距離游(you)(you)消耗(hao)的(de)多，但是(shi)快(kuai)游(you)(you)也不(bu)要貫穿始終，否則體(ti)力消耗(hao)太快(kuai)。可以一段慢(man)游(you)(you)接一段快(kuai)游(you)(you)，兩段慢(man)游(you)(you)再接兩段快(kuai)游(you)(you)等(deng)。

3、分時間(jian)段練(lian)習

像專業游(you)泳選手訓(xun)練一樣(yang)，將游(you)泳分成(cheng)四(si)節，節與節之間(jian)休息15—30秒(miao)。具(ju)體編(bian)排是先游(you)1個來(lai)回(hui)，再游(you)2個來(lai)回(hui)，隨(sui)后(hou)再游(you)2個來(lai)回(hui)，最后(hou)是1個來(lai)回(hui)，每節結尾要快游(you)。

4、游泳時全力(li)以(yi)赴

保持心率(lv)在最大心率(lv)80%左右，為了保證這一(yi)標準(zhun)，每游一(yi)段時間，對著(zhu)表數(shu)數(shu)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是(shi)1分鐘的心率(lv)。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練(lian)習自(zi)由泳(yong)時，上臂的(de)(de)肱二頭肌、肱三(san)頭肌要(yao)(yao)用(yong)力較多，所(suo)以自(zi)由泳(yong)可(ke)以讓(rang)手臂的(de)(de)線條(tiao)(tiao)勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的(de)(de)美眉(mei)可(ke)以多利用(yong)這個(ge)泳(yong)姿塑造手臂線條(tiao)(tiao)。另外想要(yao)(yao)修長美腿(tui)的(de)(de)女士而言，自(zi)由泳(yong)可(ke)以修飾雙腿(tui)的(de)(de)線條(tiao)(tiao)，讓(rang)腿(tui)部看起來(lai)均(jun)勻優(you)美。

2、蝶泳

游蝶(die)泳(yong)時(shi)，手臂向內劃(hua)水(shui)，類(lei)似擴胸運(yun)動，因此可以鍛(duan)煉到胸大肌(ji)、背闊肌(ji)。同時(shi)蝶(die)泳(yong)以腰(yao)部來牽動身體(ti)，長(chang)期游這(zhe)種(zhong)姿勢，可以幫助消除(chu)腰(yao)部的贅肉，塑造腰(yao)部的優美線條。

3、蛙泳

蛙(wa)泳(yong)(yong)主要(yao)是蹬(deng)夾動作，與拍水前進(jin)(jin)的自由(you)泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不(bu)同，進(jin)(jin)行蛙(wa)泳(yong)(yong)時大(da)(da)腿(tui)(tui)要(yao)充分(fen)地展開(kai)及收(shou)縮，這樣的動作更多地用到大(da)(da)腿(tui)(tui)股四頭肌，因此可以加強腿(tui)(tui)部的力(li)量，有利(li)于大(da)(da)腿(tui)(tui)內側贅肉的消(xiao)除。如果每(mei)天強化訓練，一(yi)個(ge)夏(xia)天游(you)(you)下來，你會(hui)發(fa)現大(da)(da)腿(tui)(tui)不(bu)再(zai)松弛而變(bian)得結實(shi)許多。但需(xu)要(yao)注(zhu)意的是，這種(zhong)結實(shi)和很多美眉想(xiang)要(yao)的修長美腿(tui)(tui)是不(bu)同的，所(suo)以有人會(hui)發(fa)現，游(you)(you)蛙(wa)泳(yong)(yong)會(hui)腿(tui)(tui)變(bian)粗，就是這個(ge)道(dao)理。

4、仰泳

仰泳(yong)(yong)時(shi)背闊肌用力較多，可(ke)(ke)以舒展背部(bu)的(de)肌肉。對于久坐辦公(gong)室(shi)的(de)白(bai)領一(yi)族來說，仰泳(yong)(yong)有利于舒緩腰背酸痛等(deng)不適癥狀。此外仰泳(yong)(yong)時(shi)要(yao)使身(shen)體像滾動的(de)原木一(yi)樣向(xiang)兩側轉(zhuan)動，這樣既可(ke)(ke)以減小阻力，又能夠(gou)充分發揮(hui)軀干大肌肉群(qun)的(de)力量(liang)，這對消除(chu)腹部(bu)多余的(de)贅肉很有效果(guo)，使腹部(bu)不再松(song)垮，此外還可(ke)(ke)鍛煉腿與(yu)腰部(bu)的(de)彈(dan)性。特(te)別提(ti)醒(xing)一(yi)點，仰泳(yong)(yong)還能使胸(xiong)部(bu)保(bao)持堅挺、不易下垂哦(e)。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運(yun)動量(liang)不足(zu)。游泳在(zai)開(kai)(kai)始時(shi)，處(chu)于(yu)無(wu)氧(yang)運(yun)動階(jie)段。能量(liang)消(xiao)耗(hao)主要(yao)(yao)靠(kao)糖的(de)(de)無(wu)氧(yang)酵解，這一(yi)階(jie)段的(de)(de)運(yun)動很激烈，人(ren)呼(hu)吸短(duan)促，供氧(yang)不足(zu)，根本不會動用到(dao)脂肪(fang)。再繼續運(yun)動下去，人(ren)體開(kai)(kai)始進入有(you)氧(yang)運(yun)動階(jie)段。在(zai)隨后的(de)(de)一(yi)個(ge)小時(shi)里，中等強度的(de)(de)運(yun)動狀(zhuang)態下，能量(liang)供應(ying)由糖的(de)(de)有(you)氧(yang)代(dai)謝提供能量(liang)。如(ru)果要(yao)(yao)減肥，每次游泳時(shi)間應(ying)在(zai)40分鐘以上，才(cai)開(kai)(kai)始消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)。

2、游(you)泳(yong)后飲(yin)食不節制

人體(ti)(ti)為(wei)適應下(xia)一(yi)階段(duan)運(yun)動水(shui)平的(de)提高，在每次運(yun)動后(hou)，都要攝入(ru)(ru)比(bi)以前(qian)(qian)更多的(de)能量，這是(shi)人體(ti)(ti)的(de)一(yi)種(zhong)自我(wo)保護。所以，游泳(yong)之(zhi)后(hou)人們常(chang)常(chang)感覺吃得(de)香睡得(de)好，消耗的(de)熱量又補回來(lai)，甚(shen)至(zhi)比(bi)消耗的(de)還多。肥胖(pang)的(de)人游泳(yong)之(zhi)后(hou)常(chang)常(chang)會比(bi)以前(qian)(qian)更容易餓，攝入(ru)(ru)的(de)能量也更多。如果不注意(yi)節食，尤其(qi)運(yun)動一(yi)段(duan)時間(jian)后(hou)又停止，最容易使(shi)體(ti)(ti)重超過原來(lai)水(shui)平。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游(you)(you)(you)泳(yong)時，人所消耗的體(ti)(ti)力比(bi)平時多(duo)，如果自身(shen)患(huan)有(you)(you)疾病(bing)，不(bu)適合做強烈運動，需要(yao)多(duo)加(jia)注意。建議(yi)在游(you)(you)(you)泳(yong)前，做好身(shen)體(ti)(ti)檢查。如患(huan)有(you)(you)心臟病(bing)、肺病(bing)、腎病(bing)，不(bu)要(yao)參加(jia)游(you)(you)(you)泳(yong)。另外，患(huan)紅眼病(bing)、皮膚(fu)病(bing)也不(bu)要(yao)游(you)(you)(you)泳(yong)，因為這些疾病(bing)可(ke)能會通(tong)過污染(ran)水傳染(ran)給別(bie)人。

2、做好熱身運動(dong)

下水前，適當(dang)的(de)準備運動(dong)對身體有(you)好處，因為不做(zuo)準備運動(dong)，人容(rong)易出現肌(ji)肉緊張的(de)情(qing)況。為避免肌(ji)肉受傷或者發生意(yi)外，做(zuo)抬腿(tui)、下蹲等準備運動(dong)有(you)必要。

3、注意安全

跳水時一定要摸清(qing)水深及水下的(de)情況，防止碰(peng)傷等意外，同時要避(bi)免腹(fu)部直接受到(dao)水面的(de)強烈(lie)打擊(ji)。另外，還要保(bao)護好耳朵，因為耳朵遭到(dao)水強烈(lie)的(de)打擊(ji)，鼓膜容(rong)易破裂。

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