什么是快走減肥

快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)可以(yi)消耗大(da)(da)量的(de)脂(zhi)肪，緊實肌肉，所以(yi)快(kuai)(kuai)步(bu)走(zou)(zou)是一項不錯(cuo)的(de)減肥方式(shi)。對于那些覺得(de)跑(pao)步(bu)太(tai)辛苦無法堅持下(xia)來(lai)的(de)人來(lai)說，快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)是非常好的(de)選擇。快(kuai)(kuai)步(bu)走(zou)(zou)的(de)時候(hou)，一定要前后大(da)(da)力(li)(li)擺臂，同(tong)時用(yong)臀(tun)部(bu)的(de)力(li)(li)量帶動大(da)(da)腿(tui)來(lai)走(zou)(zou)。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一(yi)雙好的(de)(de)運動(dong)鞋可(ke)以(yi)幫(bang)助我們(men)降低因快速走(zou)到對關節的(de)(de)傷害，所(suo)以(yi)，大家可(ke)以(yi)選(xuan)擇帶有減震效果(guo)的(de)(de)運動(dong)鞋。

2、寬松服飾

寬松服飾也是快(kuai)走運動的(de)主要裝備(bei)，因為(wei)健身(shen)的(de)運動裝會阻礙我們的(de)步伐。

3、帽子

帽(mao)子的主要作用就是用來遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走(zou)熱(re)控減(jian)肥(fei)效(xiao)果非常的不(bu)錯，它可以減(jian)腹部、減(jian)腿部、減(jian)臀(tun)部等，幾乎可以說(shuo)是全身熱(re)控減(jian)肥(fei)的一(yi)種方法。快速行走(zou)30分鐘，消耗的熱(re)量(liang)比同時間普通(tong)走(zou)路消耗的熱(re)量(liang)多10倍(bei)。

在每一(yi)周進行(xing)3到5次(ci)的快走熱控(kong)減(jian)肥，每次(ci)堅(jian)持在30分鐘以上，堅(jian)持一(yi)段時間后(hou)，你(ni)會(hui)發(fa)現小(xiao)肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jian)持快走八個星期可(ke)以減(jian)掉10公(gong)斤。

2、預防疾病

快(kuai)走(zou)(zou)的(de)時(shi)候由于呼吸作(zuo)用(yong)(yong)可以使得腹部(bu)的(de)部(bu)位得到鍛煉(lian)，能起到減腹部(bu)的(de)效果。此外(wai)，快(kuai)走(zou)(zou)是(shi)臀部(bu)的(de)贅肉燃燒，也有著瘦臀的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

在快走的(de)時候，體(ti)內(nei)的(de)荷爾蒙含量(liang)會進步(bu)身體(ti)的(de)贅(zhui)肉燃燒，大量(liang)包附在肝(gan)臟、腎臟等(deng)器官(guan)上的(de)內(nei)膜贅(zhui)肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅(zhui)肉肝(gan)、糖尿(niao)病(bing)、高血(xue)壓(ya)、心血(xue)管疾病(bing)的(de)作(zuo)用(yong)。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快(kuai)走(zou)要長時間地運用腿部的(de)肌肉氣力(li)，進行(xing)快(kuai)走(zou)難(nan)免會使得腿部的(de)肌肉結實一些(xie)，但也無需過(guo)于擔心長成很丟臉的(de)肌肉腿，在快(kuai)走(zou)完之(zhi)后做(zuo)一下伸展運動，讓腿部的(de)肌肉放(fang)松，可(ke)以是(shi)腿部的(de)線(xian)條(tiao)變(bian)得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹田(tian)用力，骨盤保持正的位置，背(bei)部(bu)打直盡量伸展。丹田(tian)位置約在肚臍下方7公分(fen)，體內腹部(bu)與背(bei)部(bu)中(zhong)心處。

2、比平時走路邁(mai)更大的(de)步(bu)子(zi)(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4、保持4的速(su)度(du)， 手(shou)肘彎曲成90度(du)， 感覺到背部肌肉被牽(qian)動(dong)，搭配快(kuai)走的速(su)度(du)擺動(dong)手(shou)臂(bei)。

5、快走(zou)過程中搭配后(hou)續(xu)介紹的(de)蹲屈與伸展動(dong)作，每周三次(ci)，每次(ci)快走(zou)20分鐘(zhong)至1小(xiao)時。

快走減肥的最佳速度

快(kuai)走(zou)減肥方法除了(le)走(zou)的(de)時(shi)間有要(yao)求外，走(zou)的(de)速度也是有要(yao)求的(de)，速度越快(kuai)脂肪的(de)消(xiao)耗就越多，快(kuai)走(zou)的(de)速度最好是5-6公里/每(mei)小時(shi)，最能真正達到消(xiao)耗脂肪的(de)目的(de)。

最佳的快走時間

1、據研究，不(bu)同(tong)的(de)時(shi)間(jian)內進行不(bu)同(tong)的(de)鍛煉項(xiang)目，脂肪的(de)消(xiao)耗程(cheng)度不(bu)同(tong)。

2、早晨空腹(fu)時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也(ye)微(wei)乎(hu)其微(wei)：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明(ming)顯增加，因而(er)有利于減(jian)肥。

3、而餐后2小時步行(xing)40~60分鐘，體內消(xiao)耗的(de)脂肪(fang)最多(duo)，是快走減肥(fei)的(de)最佳時間。

一周快走幾次合適

身體條(tiao)件(jian)允許(xu)的情(qing)況下(xia)，一(yi)旦開始快(kuai)走(zou)這項運動，最(zui)好就是每(mei)天(tian)堅持(chi)。因為運動最(zui)怕三天(tian)打魚兩(liang)天(tian)曬(shai)網，偶爾(er)一(yi)次的心(xin)血來潮不會對(dui)身體產生積(ji)極(ji)的影響。

如果實在是不方便，那么(me)一個是每周至少(shao)保證3次，每次在20分鐘以(yi)上，再有就(jiu)是必須以(yi)快速的(de)步(bu)伐(fa)走(zou)完相當的(de)距離，這(zhe)樣才(cai)能達(da)到消(xiao)耗(hao)脂肪，強身(shen)健(jian)體的(de)目(mu)的(de)。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注意事項(xiang)

（1）快走前注意先熱(re)身

在(zai)快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)之前，建(jian)議做做胳膊伸展，兩(liang)腿拉伸等(deng)熱身動作，待身體稍微(wei)發熱，再進行快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)。快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)前熱身可使肌肉得到(dao)放(fang)松，防止運動后(hou)身體酸痛等(deng)問題的出(chu)現。

（2）快走(zou)注意選擇合(he)適鞋(xie)子(zi)

在快走中(zhong)鞋子一定要(yao)合(he)適(shi)，比如不要(yao)穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺(chi)碼合(he)適(shi)的鞋子，不能(neng)過緊，也不要(yao)過于(yu)寬松，以免(mian)腳(jiao)過早疲(pi)勞，且容易受傷(shang)。

（3）快走前涂凡士林減(jian)少摩(mo)擦

因(yin)為快走是長時間的(de)步行(xing)，腳(jiao)的(de)運動強度比(bi)較大(da)。在雙腳(jiao)和鞋摩擦(ca)多(duo)的(de)地(di)方，可事先涂(tu)些(xie)凡(fan)士林或油脂(zhi)類護膚用品，以減(jian)少(shao)摩擦(ca)、防(fang)止腳(jiao)受傷。

2、快走時的注意事項

（1）快(kuai)走注意中途不要間斷

在快(kuai)走(zou)的(de)(de)過程(cheng)中，不(bu)要停一(yi)下走(zou)一(yi)下，這(zhe)樣的(de)(de)快(kuai)走(zou)是(shi)(shi)沒有效果的(de)(de)，最好在設定(ding)的(de)(de)時間內(nei)一(yi)口氣(qi)走(zou)完，這(zhe)樣效果才是(shi)(shi)有效的(de)(de)且是(shi)(shi)最好的(de)(de)。

（2）快走注(zhu)意(yi)不等于小跑

很(hen)多人把握不到快走的真正意義和節(jie)奏(zou)，快走并不是(shi)慢跑，是(shi)有自(zi)己的步伐(fa)的。一定是(shi)等一只腳(jiao)落地(di)之后，另一只腳(jiao)才會邁(mai)步。如果(guo)你的兩只腳(jiao)同時都是(shi)落地(di)的，那就(jiu)等于是(shi)跑步了，失去了快走的意義。

（3）快走要掌握有(you)效行走步(bu)數

步(bu)行是(shi)比(bi)較典型的(de)有氧(yang)(yang)運動，主要(yao)通過氧(yang)(yang)代謝提供(gong)能量，它(ta)要(yao)求(qiu)每次步(bu)行時(shi)必須達到一(yi)定(ding)的(de)速度，滿足一(yi)定(ding)的(de)鍛煉時(shi)間，才能充分(fen)分(fen)解體內(nei)的(de)糖分(fen)，消耗體內(nei)的(de)脂肪。

所以，快走(zou)需要(yao)達到有(you)氧運(yun)動標(biao)準的(de)有(you)效果(guo)的(de)行(xing)走(zou)步(bu)數。而(er)要(yao)達到有(you)效步(bu)數，每(mei)分(fen)鐘必(bi)須走(zou)60步(bu)以上(shang)，連續行(xing)走(zou)必(bi)須在10分(fen)鐘以上(shang)。如果(guo)想要(yao)使有(you)效步(bu)數更精確的(de)執行(xing)，可(ke)以借助于類似計(ji)步(bu)器這樣的(de)工具來幫(bang)忙(mang)，更準確的(de)計(ji)算你的(de)步(bu)數。

（4）快(kuai)走(zou)時注意輕(qing)裝上(shang)陣

在快走(zou)中(zhong)，能不(bu)(bu)(bu)帶(dai)的(de)物品(pin)盡量不(bu)(bu)(bu)要帶(dai)，輕裝上陣，以免(mian)給身體帶(dai)來(lai)不(bu)(bu)(bu)必(bi)要的(de)負(fu)擔。負(fu)重(zhong)快走(zou)剛開始(shi)時可能會讓訓練者感到有(you)些效果。但是(shi)，負(fu)重(zhong)綁(bang)腿(tui)快走(zou)如(ru)綁(bang)縛沙袋這類(lei)負(fu)重(zhong)訓練對(dui)提高受訓者力(li)量的(de)幫助極其有(you)限，綁(bang)沙袋等負(fu)重(zhong)訓練會使肌肉(rou)得不(bu)(bu)(bu)到任何有(you)效的(de)恢復，對(dui)快走(zou)根本就(jiu)是(shi)有(you)制約的(de)，長(chang)期訓練甚(shen)至會使肌肉(rou)纖維產生惰(duo)性。真正(zheng)的(de)力(li)量訓練需要肌肉(rou)良好的(de)刺激(ji)后的(de)放松，這樣快走(zou)的(de)效率才會提高。

3、快(kuai)走后的注意事項

（1）快走(zou)后注(zhu)意不要立即(ji)喝水

在快走完(wan)成之后，不要立即就喝水，這樣會使(shi)出汗(han)增多(duo)，鹽分帶走也更(geng)多(duo)。建(jian)議等緩(huan)5-10分鐘(zhong)之后，心率(lv)恢(hui)復(fu)正常(chang)，再喝適量的水。

（2）快走后不要馬上停下來休息

在(zai)快(kuai)走(zou)后(hou)，不要立即就停下來(lai)休息(xi)，因為(wei)肌(ji)肉(rou)突然停止運動會(hui)妨礙血(xue)(xue)液回流到(dao)心(xin)臟，而造成大(da)腦(nao)缺血(xue)(xue)。可以(yi)(yi)改快(kuai)走(zou)為(wei)散步，在(zai)散步幾分鐘之后(hou)，身體緩沖過來(lai)了。不妨快(kuai)走(zou)后(hou)拍打或者按(an)摩小腿和大(da)腿，緩解腿部肌(ji)肉(rou)的僵硬(ying)，促(cu)進血(xue)(xue)液循環，以(yi)(yi)避免(mian)腿部變粗。

（3）快走(zou)需(xu)注意持之(zhi)以恒

想(xiang)要通過快走(zou)取得減肥(fei)(fei)的效果(guo)，在(zai)一(yi)個(ge)(ge)星(xing)期或一(yi)個(ge)(ge)月之內消(xiao)耗(hao)完人(ren)體多余的脂肪并不現實。最好(hao)每天堅(jian)持鍛煉，每次(ci)練習40至60分鐘。這(zhe)樣堅(jian)持2-3個(ge)(ge)月之后，減肥(fei)(fei)效果(guo)也(ye)能(neng)明顯的看(kan)到。

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