【減肥(fei)瘦(shou)肚(du)子】減肚(du)子最有(you)效的方法 減肥(fei)方法瘦(shou)肚(du)子

一整個冬天，肚(du)(du)(du)子(zi)(zi)肥(fei)肉多了幾層，那么該怎么健康減去肚(du)(du)(du)子(zi)(zi)上多出的肥(fei)肉呢(ni)?達人推薦十(shi)招瘦肚(du)(du)(du)子(zi)(zi)簡單方法，減去小肚(du)(du)(du)子(zi)(zi)。

一、提膝減肚子

坐姿膝(xi)蓋(gai)(gai)彎曲(qu)，雙膝(xi)平放(fang)在地面上，收緊腹部(bu)身體(ti)往后傾，然后抬起左腳離地幾厘(li)米，與此(ci)同時保(bao)持(chi)身體(ti)的平衡(heng)，將膝(xi)蓋(gai)(gai)拉向胸部(bu)，保(bao)持(chi)上身彎曲(qu)，達到最大(da)人體(ti)限制(zhi)恢復姿勢(shi)，重復動作。

二、空中自行車

躺在(zai)床上(shang)或(huo)者平躺著，雙手枕在(zai)頭頂后(hou)，膝蓋(gai)(gai)提成(cheng)45度角(jiao)，雙腳騰(teng)空(kong)做蹬腳踏車動作，動作的時候左(zuo)腳踝要碰到右膝蓋(gai)(gai)，左(zuo)右互換。

三、睡前運動

仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)：睡覺(jue)(jue)之前(qian)做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)是(shi)(shi)最有用的減肚(du)子運動(dong)，每天睡覺(jue)(jue)之前(qian)堅持做(zuo)30個仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)，能夠達到(dao)瘦肚(du)子的效果，不管是(shi)(shi)學生(sheng)還是(shi)(shi)上(shang)班族(zu)都動(dong)起(qi)來(lai)吧，為了(le)美好的身材(cai)。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多(duo)，仰睡會讓多(duo)余的脂(zhi)肪囤(dun)積在小腹(fu)(fu)周圍，形成水(shui)桶腰與(yu)突小腹(fu)(fu)，因為仰睡對小腹(fu)(fu)的壓(ya)力(li)幾乎(hu)為零，簡單的更換睡姿就能(neng)幫助與(yu)促進消(xiao)化與(yu)循(xun)環系統的代謝，消(xiao)耗(hao)更多(duo)的卡路里，采取俯臥(wo)睡姿能(neng)夠(gou)消(xiao)耗(hao)更多(duo)腰腹(fu)(fu)部脂(zhi)肪、迅速平坦(tan)小腹(fu)(fu)。但是要注意俯臥(wo)睡姿會對脊椎造(zao)(zao)成壓(ya)力(li)，甚(shen)至造(zao)(zao)成呼吸(xi)困(kun)難，還是要視自己(ji)的身(shen)體狀況(kuang)調(diao)整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都(dou)存(cun)在(zai)，因為水是人體必須的(de)，多(duo)喝水能夠加快(kuai)腸道的(de)蠕動(dong)，加快(kuai)體內毒素排除(chu)。刮油減脂效果(guo)特(te)別的(de)好，尤(you)其是減肚子。

六、吃排毒食物

很(hen)多(duo)時候小肚子(zi)漲(zhang)起來完(wan)全是因為體(ti)內的垃(la)圾得不到適當的排(pai)出，這(zhe)樣(yang)能讓小肚子(zi)長成。無論是節后(hou)還是節前都要多(duo)吃燕麥芹菜(cai)等纖維素豐富的食物(wu)，幫助排(pai)除(chu)體(ti)內廢物(wu)。

七、飯前喝湯

很多人(ren)習慣(guan)飯后喝湯，但是(shi)這(zhe)個(ge)做法是(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)，湯應該放在飯前(qian)喝，這(zhe)樣(yang)不僅有(you)利于營養的(de)(de)吸收(shou)，也(ye)能(neng)盡快增(zeng)加熱量的(de)(de)攝入，增(zeng)強人(ren)的(de)(de)飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之(zhi)前的(de)四個消失吃晚餐是不(bu)容易發胖的(de)，所以妹子們想要(yao)好身材(cai)最好在六點之(zhi)前吃晚餐。讓腸(chang)胃有充分的(de)時間(jian)得(de)到(dao)消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜(ye)宵這第四餐(can)吧(ba)。就當是為(wei)了完美的身(shen)材，而(er)且吃夜(ye)宵對身(shen)體也不好。

十、養成良好生活習慣

減(jian)肚子的(de)贅肉(rou)最好的(de)成(cheng)(cheng)功，就是(shi)(shi)養成(cheng)(cheng)良好的(de)習慣，預(yu)防(fang)小肚子“成(cheng)(cheng)長”，坐下(xia)(xia)的(de)時候腰背要(yao)挺直，飯后不能立刻躺下(xia)(xia)或者坐下(xia)(xia)，適(shi)當的(de)散散步消(xiao)化是(shi)(shi)最好的(de)。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法