一、導致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖(tang)類是(shi)(shi)人(ren)類生命(ming)的(de)主要能量來(lai)源。最常(chang)見的(de)形式之一(yi)是(shi)(shi)淀(dian)粉。過(guo)量進食糖(tang)類會長胖(pang)，但是(shi)(shi)飲食中(zhong)缺乏糖(tang)類就(jiu)會造成(cheng)營養不良、低血糖(tang)甚(shen)至造成(cheng)對大腦、肝臟的(de)損傷。我們應(ying)該適當攝入糖(tang)類，尤其(qi)是(shi)(shi)復雜(za)碳水化(hua)合物，比如(ru)雜(za)糧(liang)，對減(jian)肥、身體健康很有益(yi)處。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過程中采用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

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二、減肥不反彈的方法

1、飲食注意均衡營養

每天的飲食都需(xu)要均衡營養，這是因為人體(ti)只有(you)獲得充足(zu)的營養成分方能(neng)保證機(ji)體(ti)的正常新陳代謝。

飲食要多樣化。不能為了瘦身(shen)而就單一(yi)的(de)吃一(yi)種或(huo)許幾種食物，這樣不光(guang)起步(bu)到瘦身(shen)的(de)效(xiao)果(guo)，還簡單產生亞健康的(de)狀況(kuang)。

2、吃低熱量的食物

體重(zhong)增長的(de)(de)實質是人體攝入了過多(duo)的(de)(de)熱(re)量然(ran)后又轉化(hua)為了脂肪。我(wo)(wo)們要多(duo)吃一些低熱(re)量又能保(bao)證我(wo)(wo)們吃飽(bao)的(de)(de)食品(pin)，例如稀飯，菜湯，粗糧粥(zhou)等(deng)。

3、多進行運動鍛煉

運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣(yang)就可以促進血液(ye)循環(huan)以及脂(zhi)肪的(de)燃燒，讓人有用瘦身(shen)。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是減肥的大(da)忌，這(zhe)些(xie)食(shi)物可以稍微地(di)吃一些(xie)，但(dan)是不能多(duo)(duo)吃，以免(mian)人(ren)(ren)體(ti)攝入過多(duo)(duo)的熱量(liang)，當這(zhe)些(xie)多(duo)(duo)余(yu)熱量(liang)無法(fa)被消耗時，就(jiu)會被轉化(hua)為脂肪，導致(zhi)人(ren)(ren)體(ti)肥胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺得只喝飲料(liao)是(shi)能(neng)(neng)(neng)夠瘦身的。其實(shi)這種主意是(shi)非(fei)常錯誤的。飲料(liao)中含有很多(duo)的糖分和熱量(liang)，多(duo)喝不光不能(neng)(neng)(neng)瘦身，還能(neng)(neng)(neng)夠起到(dao)增肥的效果(guo)。所(suo)以少(shao)喝飲料(liao)為好。