一、辦公室減肥小動作
1、坐在椅子上，左(zuo)側手(shou)臂(bei)水(shui)平(ping)舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手(shou)扶著左(zuo)手(shou)手(shou)掌，輕(qing)輕(qing)往往下(xia)壓(ya)，令手(shou)掌與手(shou)臂(bei)成90度。雙腿并攏，屈膝坐(zuo)好，大(da)腿與(yu)小腿成(cheng)90度，上身(shen)盡量不要挨在椅子的靠(kao)背上，后臀也要與(yu)椅背相離，兩手反(fan)手地(di)扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力(li)往(wang)下壓，但腰(yao)背肌肉則盡量往(wang)上拉伸。
2、雙腿并攏，盡(jin)量往后(hou)坐，后(hou)臀(tun)剛(gang)好(hao)到(dao)達(da)椅背底部，手(shou)臂(bei)往前平舉，左右(you)掌心相(xiang)向地(di)手(shou)指交叉緊握，手(shou)臂(bei)往前拉伸，令(ling)頭(tou)部低下，背部肌肉舒(shu)展。然(ran)后在手(shou)指交叉(cha)的狀態下，掌(zhang)心反向前側，進一(yi)步往前拉伸手(shou)臂，頭部再次低下，背(bei)肌繼續往前拉伸。
3、雙腿屈(qu)膝，淺(qian)坐(zuo)于(yu)椅子的(de)13處(chu)，上(shang)身挺直，手臂稍微后(hou)擺，與身后(hou)左右手交叉握拳，肩(jian)胛骨后(hou)仰并(bing)下壓(ya)，令胸廓(kuo)適度打(da)開，并(bing)盡量往前傾出(chu)，不要往后(hou)挨。緊握的(de)雙手往(wang)上(shang)抬(tai)高，手臂保持(chi)伸直的(de)狀態，讓兩手與上(shang)身形(xing)成一定(ding)的(de)夾角，上(shang)身繼續往(wang)前傾(qing)出。
4、淺坐在(zai)椅子(zi)的(de)一半，右腿屈膝，左腿往前伸(shen)直(zhi)，并用腳跟著(zhu)地，左手(shou)放在(zai)大腿上。然后肌肉(rou)拉(la)伸的上身往(wang)前(qian)稍微(wei)俯下，手(shou)臂(bei)同(tong)時往(wang)斜下方伸展，與左腿一(yi)同(tong)繼續(xu)拉(la)伸。
5、坐在椅(yi)子的23處，兩手扶著椅子兩側，腰背(bei)挺直，不要挨在椅背(bei)上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋(gai)和大腿保持(chi)姿勢。右(you)腳繼續往上(shang)抬起，知道右(you)腿水平(ping)伸(shen)直后(hou)，腳掌(zhang)往自(zi)己(ji)的方(fang)向壓(ya)成90度，進一(yi)步拉伸右腿。
6、屈膝坐在椅(yi)子(zi)上，右(you)手扶(fu)著椅(yi)子(zi)，上身傾出，左(zuo)臂屈肘(zhou)往前(qian)擺動，同時(shi)右(you)腿(tui)膝蓋往左(zuo)上方抬起(qi)，令手肘(zhou)觸碰(peng)到大腿(tui)。然后挺直上身，左側身前傾，右側身往后靠(kao)，左側下(xia)(xia)臂往下(xia)(xia)擺，并與上臂成90度(du)，然后手肘和(he)膝蓋同(tong)時(shi)往中(zhong)央施力，擠壓(ya)大腿。
7、雙腿(tui)屈膝坐在椅子(zi)的23處，大小(xiao)腿成90度，上(shang)身不要靠在椅(yi)背上(shang)，兩手(shou)拿(na)著報(bao)紙看，注意報(bao)紙與自己相距(ju)一定的距(ju)離，手(shou)臂適度地往前伸出。然后(hou)往(wang)前拉伸(shen)手臂(bei)，腰背(bei)往(wang)后(hou)拉動，形成相反的施力，同時往(wang)前后(hou)拉伸(shen)。
8、屈膝(xi)坐(zuo)著(zhu)，雙腳(jiao)稍(shao)微相離，手(shou)臂(bei)往前平抬起(qi)伸直，掌(zhang)心朝上地握拳，并慢慢地垂(chui)直往上抬起(qi)手(shou)臂(bei)。當(dang)舉至頭頂上方的(de)時候(hou)，手(shou)(shou)背超前(qian)地一下子打開手(shou)(shou)掌(zhang)，并往兩側擺下手(shou)(shou)臂(bei)，像是以肩關節為軸心，用手(shou)(shou)臂(bei)畫圈，期間保(bao)持手(shou)(shou)肘伸直(zhi)。
9、雙腿并(bing)攏(long)屈膝地(di)坐著，從膝蓋(gai)和腳(jiao)踝兩處施(shi)力(li)往中央并(bing)攏(long)。然(ran)后(hou)(hou)在(zai)左(zuo)右(you)大腿的(de)內側，放一個(ge)薄薄的(de)抱枕，注意(yi)腳踝繼續相貼，然(ran)后(hou)(hou)用膝蓋施(shi)力(li)往中(zhong)央夾著抱枕，維持數秒(miao)。
10、彎曲的左(zuo)右(you)膝蓋稍微封開，兩手分別放(fang)在膝蓋上，右(you)腳放(fang)于左(zuo)腳腳跟后(hou)方，并施(shi)力往前頂。然后右腳離地放于(yu)左(zuo)腳腳腕前方(fang)，貼(tie)著(zhu)腳腕地往后拉(la)動右腳。
11、兩(liang)(liang)腿屈膝(xi)(xi)，往左右兩(liang)(liang)側大(da)打開，令大(da)腿連(lian)成直(zhi)(zhi)線，股關節(jie)充(chong)分拉伸，兩(liang)(liang)手扶著(zhu)膝(xi)(xi)蓋(gai)，手指朝內，坐直(zhi)(zhi)上身。然(ran)后(hou)左肩(jian)往前拉動，左側身帶(dai)動前傾，同時左右膝(xi)蓋分(fen)別往外側施(shi)力(li)拉伸(shen)。
12、雙腿屈膝并攏，淺坐(zuo)于椅子的(de)12處，椅子稍(shao)微(wei)往后(hou)推，令(ling)身體與桌子離開一(yi)定的距離，手(shou)臂伸(shen)直，兩手(shou)扶在桌面(mian)上，腹部(bu)受(shou)腰部(bu)往后(hou)拉伸(shen)而內收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。
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二、在家減肥小動作
1、仰(yang)臥起坐摸(mo)(mo)腳尖(jian)。這(zhe)個(ge)動作很(hen)普(pu)遍，但是(shi)很(hen)多人并不注意，仰(yang)臥起坐需(xu)要摸(mo)(mo)腳尖(jian)這(zhe)個(ge)小(xiao)細(xi)節(jie)，大部分的動作是(shi)雙(shuang)手背后，然后雙(shuang)腳伸(shen)直。我們這(zhe)里(li)需(xu)要雙(shuang)手展開，用手去夠(gou)自(zi)己的腳尖(jian)，這(zhe)樣的幅度較(jiao)大，一次20次即可。
2、收腹步行(xing)，每次20分鐘，利用(yong)肚子的張力，來作收腹(fu)動(dong)作，可以(yi)有效促進腸(chang)道蠕動(dong)，減(jian)少脂肪(fang)堆積。
3、往復上下蹲坐起立，這個方法你可能覺得有(you)點好笑(xiao)，其實，這也有(you)它(ta)的道理，整個動作主(zhu)要(yao)能夠活動我(wo)們的關節(jie)，加快血液循環，減少能量的積累(lei)。
三、睡前減肥小動作
1、仰臥(wo)抬腿動作
首先(xian)是仰臥抬腿(tui)：30個(ge)一組，做4組。這個(ge)看似簡(jian)單，還是要費力做的。
2、仰(yang)臥抬腰動作
做這個(ge)收屁屁的動作，兩腿要(yao)分開，兩手平放在(zai)身體(ti)兩邊(bian)，把腰抬起來，也是做4組。這(zhe)個動作(zuo)一定做到腹部發(fa)熱(re)哦。
3、側臥抬腿(tui)動作
側(ce)臥，一(yi)只手支著頭，一(yi)只手扶床(chuang)，做側(ce)抬(tai)腿。注(zhu)意，腳尖向下，腳跟向上(shang)，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿綣起來。速度不(bu)要象她那么快，要慢些，不(bu)要猛滴把腿抬(tai)起來。別做錯了(le)(le)，如果做完(wan)了(le)(le)，屁(pi)(pi)屁(pi)(pi)側(ce)面不(bu)酸，你就沒做對哦。這(zhe)個每條(tiao)(tiao)腿做20個(ge)，最(zui)后一個(ge)要(yao)抬(tai)起來后停(ting)一會，再換另(ling)一條腿，也是做4組。
4、側臥(wo)拍(pai)腿動作(zuo)
側抬(tai)腿(tui)做完時，用(yong)手輕(qing)輕(qing)拍拍酸酸的地方，放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)。不(bu)是全做完才(cai)拍哦，要(yao)做完20個就拍拍，再(zai)換另一(yi)條腿(tui)做側抬腿(tui)。這個動作做完以后會(hui)感覺到沒那(nei)么(me)累了(le)。
四、另類趣味減肥方法
1、倒立(li)運動
每(mei)天(tian)有意識地(di)做短時(shi)間(jian)的倒立，這(zhe)會快(kuai)速有效地(di)增加腦部(bu)血流量，使身體(ti)疲勞得以緩(huan)解和消除(chu)，而且有利于腿部(bu)脂肪的轉移，預(yu)防和糾正腿部(bu)松(song)弛的肌(ji)肉。
2、呼(hu)吸減(jian)肥
這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼(hu)吸時(shi)由于胸(xiong)部與腹部之間的(de)橫膈(ge)膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有(you)多余(yu)脂肪的(de)人有(you)一定(ding)減肥效果(guo)。
3、倒行(xing)運(yun)動
倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可(ke)鍛(duan)煉小腦的(de)平衡(heng)能力，增加身體的(de)靈(ling)活度與協(xie)調性;同時還能鍛煉后(hou)跟腱、小腿與膝蓋下肌肉(rou)。
4、赤腳減(jian)肥
人(ren)們穿著鞋子時，與(yu)大(da)地隔(ge)離(li)，破壞了(le)人(ren)體(ti)電(dian)(dian)能(neng)(neng)的平(ping)衡(heng)。為了(le)身體(ti)的電(dian)(dian)能(neng)(neng)平(ping)衡(heng)，不(bu)妨通過腳部接(jie)觸地面來消除多(duo)余的電(dian)(dian)能(neng)(neng)。這種“土(tu)地接觸”也(ye)是一(yi)種抗(kang)衰(shuai)老的方法。
