減(jian)肥妙招(zhao)大全(quan)

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先(xian)喝一(yi)杯水，有時人們會混(hun)淆(xiao)口渴和饑餓這兩(liang)種感(gan)覺。這會使你攝(she)取不必要的(de)卡路里(li)。如果你對白開(kai)水不感(gan)興趣，那么試(shi)試(shi)蘇(su)打水或泡一(yi)杯水果茶(cha)。

2、低卡的夜間小吃

無意識的(de)進食(shi)通常會發生在晚餐之后(hou)，這時你(ni)終于可以坐在電視機前放松一(yi)下，零食(shi)是使(shi)你(ni)輕易偏離正(zheng)常飲食(shi)的(de)方式，那么給自己找一(yi)些低卡的(de)零嘴吧，餅干(gan)或半杯低脂冰激凌，味道(dao)也(ye)還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜愛(ai)的食(shi)物(wu)吧(ba)，苗條的人可不會買一(yi)盒新鮮的烘焙餅干，一(yi)塊就夠了。你依然(ran)可以去吃，但關鍵(jian)在(zai)于適量(liang)。

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4、少食多餐

如果你吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)比你消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)要少(shao)，那(nei)(nei)么(me)你就算(suan)減(jian)重(zhong)(zhong)成(cheng)功了。但當你餓的(de)(de)(de)(de)(de)時候，想少(shao)吃(chi)(chi)“熱(re)量(liang)”可是一個挑戰哦(e)！研究顯示，那(nei)(nei)些(xie)每(mei)天食用4-5餐(can)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，能更好(hao)地(di)控制食欲和體重(zhong)(zhong)，肥胖研究專(zhuan)家建(jian)議將每(mei)天攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)卡路里(li)路劃分成(cheng)多餐(can)，并(bing)且盡量(liang)在白天吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西——晚餐(can)應該是你一天中最后一次吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)東(dong)(dong)西。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白質(zhi)是最好的飽腹食(shi)物——它(ta)比碳水(shui)化合物或(huo)脂(zhi)肪(fang)更(geng)能(neng)讓(rang)你有更(geng)持久的飽腹感。它(ta)也有助于保持肌肉量和脂(zhi)肪(fang)的燃燒。所以(yi)一定(ding)要(yao)選擇健康的蛋白質(zhi)如海(hai)鮮，瘦(shou)肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類(lei)，堅果，豆類(lei)作為你的飯(fan)菜和零食(shi)。

6、刺激的味道

給你(ni)的食物中添加香料或(huo)辣(la)椒(jiao)味(wei)道(dao)，會使你(ni)獲(huo)得滿足(zu)感(gan)。食品(pin)中富含的香精會刺激你(ni)的味(wei)蕾，更令人滿意，所以你(ni)不會吃太(tai)多，當你(ni)需要(yao)甜品(pin)，可以選(xuan)擇火(huo)球糖果(guo)。它是(shi)甜的，同時也是(shi)辣(la)的和低熱量(liang)的。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可(ke)以(yi)吃到現成的(de)零食(shi)和(he)食(shi)物，那么你就不太可(ke)能出去吃或是訂購比薩(sa)餅(bing)。這里(li)有一些健康方便的(de)食(shi)物參考：冷凍蔬(shu)菜，全麥(mai)面食(shi)，低脂芝士，番茄(qie)罐(guan)(guan)頭(tou)，豆(dou)類罐(guan)(guan)頭(tou)，預煮烤雞肉，全麥(mai)玉米餅(bing)或皮塔餅(bing)和(he)袋(dai)裝蔬(shu)菜沙拉。

8、兒童餐

兒童餐是減(jian)少熱量(liang)和(he)保持健康的(de)(de)好(hao)方法(fa)(fa)。這(zhe)已經成為一(yi)種(zhong)流行的(de)(de)趨勢，大多數餐廳都不會在意(yi)你是否點兒童餐。另一(yi)種(zhong)方法(fa)(fa)是使用小盤子(zi)，這(zhe)有助于減(jian)少你的(de)(de)食量(liang)。

9、蔬菜杯代替你的意面

少(shao)吃面(mian)食多吃菜，會在(zai)一(yi)(yi)年內讓你(ni)的牛仔褲小一(yi)(yi)號(hao)，如果不吃主食并且增(zeng)加(jia)蔬菜量(liang)，你(ni)會少(shao)攝取100-200卡路里的熱量(liang)。

10、吃早餐

很多(duo)人(ren)認(ren)為不吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)可(ke)以減肥。然(ran)而(er)，許(xu)多(duo)研究表明，事實是(shi)相反的(de)(de)。不吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)會讓你感到更餓，導(dao)致午(wu)餐(can)和晚(wan)餐(can)的(de)(de)狂吃(chi)。其實減肥和早(zao)(zao)餐(can)是(shi)可(ke)以互利并(bing)存的(de)(de)——健(jian)康的(de)(de)早(zao)(zao)餐(can)包(bao)括高纖維麥(mai)片，低脂牛奶，水果。

11、膳食纖維

纖(xian)(xian)維(wei)有助于消化，防(fang)止(zhi)便秘，降(jiang)低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大(da)部分美國人只得到所需的(de)(de)一半(ban)纖(xian)(xian)維(wei)。大(da)多數婦女每天應攝(she)取25克(ke)的(de)(de)纖(xian)(xian)維(wei)，而男性需要大(da)約38克(ke)或每一千卡(ka)路(lu)里(li)14克(ke)纖(xian)(xian)維(wei)。良好的(de)(de)纖(xian)(xian)維(wei)來(lai)源包括燕麥，豆類，全谷物(wu)食品，以及(ji)各(ge)種水果和蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如(ru)果冰激凌(ling)和薯(shu)條繼(ji)續呆在你的(de)冰箱里，那(nei)么(me)減肥的(de)過(guo)程(cheng)就(jiu)會變得(de)艱難(nan)，清理(li)你的(de)高卡路(lu)里食物，然后多出去散(san)散(san)步。

13、慢慢減肥

如(ru)果你(ni)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)進(jin)程沒(mei)有(you)你(ni)想象(xiang)的(de)那么(me)快(kuai)，不要氣餒，減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)需要時(shi)間的(de)。專家建(jian)議(yi)，設定一(yi)個減(jian)肥(fei)(fei)目標(biao)，如(ru)一(yi)星(xing)期減(jian)掉一(yi)磅。如(ru)果把期望值定得太(tai)高，當(dang)達不到(dao)時(shi)，你(ni)會放棄(qi)。記住，當(dang)你(ni)減(jian)掉5%~10%的(de)重(zhong)量時(shi)，就能感(gan)覺(jue)到(dao)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)好處了(le)。

14、一周稱一次體重

經(jing)常稱體(ti)重(zhong)的(de)人們都會覺得自己(ji)減肥成(cheng)功。但大(da)多數(shu)專(zhuan)家建(jian)議(yi)每個星(xing)期稱一(yi)(yi)次體(ti)重(zhong)，這(zhe)樣你就不會被每天的(de)波動困(kun)擾。當(dang)你稱重(zhong)時，遵循(xun)這(zhe)些提示：在一(yi)(yi)周中(zhong)的(de)同一(yi)(yi)天，一(yi)(yi)天中(zhong)的(de)同一(yi)(yi)時刻，穿同一(yi)(yi)件(jian)衣服稱重(zhong)。

15、充足的睡眠

當(dang)你睡(shui)眠(mian)不足時，身體產生過(guo)多的(de)刺激食欲的(de)激素，它讓(rang)你在吃飽的(de)情(qing)況下仍然感到饑(ji)餓。充足的(de)睡(shui)眠(mian)可以讓(rang)你感覺(jue)精力充沛，可以使(shi)你忽(hu)略不必要的(de)零食。

16、了解自己的飯量

我們很容易吃多(duo)，這(zhe)時，你需要適合的(de)(de)餐(can)具(ju)。在廚房中準備秤和(he)量杯，盡量使用(yong)較(jiao)小的(de)(de)盤子和(he)杯子，這(zhe)樣會幫助你減少(shao)飯量。將餐(can)廳的(de)(de)外帶分為多(duo)份。快(kuai)餐(can)從餐(can)盒中取出放在盤子中享用(yong)，不要直(zhi)接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果你吃很(hen)(hen)多水(shui)果和蔬菜(cai)，就不會很(hen)(hen)快感到饑(ji)餓，因(yin)為這些營養(yang)豐(feng)富的食物(wu)中的纖維(wei)和水(shui)也(ye)很(hen)(hen)高，這可(ke)以給(gei)你飽腹感。吃零食也(ye)可(ke)以，只要你選(xuan)擇(ze)對(dui)的零食。

18、少喝酒

酒精中充(chong)滿著卡(ka)路里(li)：五盎(ang)司紅酒有125大(da)卡(ka)，一瓶啤(pi)酒約153大(da)卡(ka)。因為我(wo)們的身體無法利(li)用這些熱量，它們通常會直接轉(zhuan)化為脂肪(fang)。如果(guo)你喜歡偶爾喝，考慮一個(ge)折中的辦法：只在(zai)周(zhou)末享受您最喜愛的酒精飲(yin)料，女士喝一杯，男士喝兩杯。

19、無糖口香糖

如果你(ni)特別(bie)想吃(chi)東西，可以先嚼(jiao)一片無(wu)糖(tang)口(kou)香糖(tang)。嚼(jiao)口(kou)香糖(tang)既可以清新你(ni)的(de)口(kou)氣，還可以幫助你(ni)降低饑餓感，控制吃(chi)零食(shi)的(de)欲(yu)望，有助于(yu)減肥。不過(guo)，盡管口(kou)香糖(tang)可能會(hui)讓你(ni)吃(chi)得更少，但良(liang)好的(de)飲食(shi)習(xi)慣(guan)和運動(dong)仍然(ran)是重(zhong)要的(de)。

20、食物日記

一(yi)張紙和一(yi)只筆，可以大大提高(gao)你(ni)的(de)減肥效(xiao)(xiao)率。研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)寫下你(ni)吃的(de)和喝的(de)東西(xi)會讓你(ni)更清楚你(ni)的(de)卡路里攝取量。一(yi)項研(yan)究(jiu)發(fa)現，那些(xie)保持每周(zhou)六天(tian)記錄食物日記的(de)人(ren)減肥效(xiao)(xiao)率是(shi)一(yi)周(zhou)記一(yi)次或(huo)更少的(de)人(ren)的(de)兩(liang)倍。

【100個減肥建議(yi)>>】

奇怪的(de)減肥方法

高跟鞋減肥

比起平底鞋，高跟鞋走路，在同(tong)等距離(li)的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，確實會(hui)耗費更多的(de)能量，穿上高(gao)跟鞋后會(hui)出現重心(xin)前移，導致走路時為了維持身體平衡必須挺胸、收腹、提臀(tun)。

正確走姿：

1、 穿(chuan)上(shang)高跟鞋，上(shang)半(ban)身挺直（注(zhu)意姿(zi)勢，不要前傾(qing)或后(hou)仰），吸(xi)氣(qi)收小腹(fu)，把(ba)氣(qi)停在胸(xiong)腔的(de)位置。

2、以大(da)腿的力量，將大(da)腿輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)抬起帶動小腿往前跨出步(bu)伐。切記(ji)大(da)腿一定(ding)要抬起來，這樣(yang)步(bu)伐才不(bu)會沉重疲(pi)累，而是干脆(cui)的輕(qing)(qing)盈。

3、跨步著(zhu)地時(shi)，記得不(bu)要(yao)用(yong)腳跟(gen)或腳尖著(zhu)地，要(yao)用(yong)“腳板中間的部(bu)位”著(zhu)地才是(shi)正確(que)的。這不(bu)但會讓走路(lu)時(shi)對雙腿產(chan)生的壓(ya)力(li)減輕(qing)，更是(shi)穿高跟(gen)鞋必備的禮貌，讓鞋跟(gen)著(zhu)地所產(chan)生的不(bu)悅耳噪音降至最低。

4、兩(liang)腳(jiao)交互跨出時，不一(yi)(yi)定要(yao)成(cheng)一(yi)(yi)直線，只要(yao)各腳(jiao)自(zi)然往前(qian)走即可(ke)。兩(liang)手則放松垂下(xia)，自(zi)然擺動(dong)，看起來就很大方了(le)。

吃辣減肥(fei)

吃辣(la)減肥這個說(shuo)法不嚴謹，但是辣(la)椒(jiao)確(que)實對減肥有(you)那么一(yi)點(dian)幫助(zhu)的(de)(de)，主(zhu)要起作用的(de)(de)是辣(la)椒(jiao)中的(de)(de)辣(la)椒(jiao)素。人體內存(cun)在棕色和白(bai)(bai)色兩種脂肪(fang)(fang)(fang)。白(bai)(bai)色脂肪(fang)(fang)(fang)堆積在皮下，負責(ze)儲(chu)(chu)存(cun)多余(yu)熱(re)量，棕色脂肪(fang)(fang)(fang)就比較受(shou)歡迎(ying)了(le)，主(zhu)要負責(ze)將引發(fa)肥胖的(de)(de)白(bai)(bai)色脂肪(fang)(fang)(fang)分解轉化(hua)成(cheng)二氧化(hua)碳、水和熱(re)量，本身不儲(chu)(chu)存(cun)熱(re)量。有(you)研(yan)究表明(ming)，每天攝入一(yi)定的(de)(de)辣(la)椒(jiao)素體內的(de)(de)棕色脂肪(fang)(fang)(fang)含量明(ming)顯升高。

辣(la)椒(jiao)(jiao)素的(de)(de)獲取途徑主要有兩方面(mian)，一為(wei)天然辣(la)椒(jiao)(jiao)，二為(wei)辣(la)椒(jiao)(jiao)素保(bao)健品（對(dui)于(yu)保(bao)健品maigoo小編覺得(de)水太(tai)深了，還是(shi)持觀(guan)望態(tai)度），至于(yu)天然辣(la)椒(jiao)(jiao)妹(mei)子們吃辣(la)椒(jiao)(jiao)的(de)(de)同時附(fu)帶(dai)的(de)(de)其(qi)他油(you)鹽太(tai)多了，有可(ke)能減(jian)(jian)肥不成反(fan)增肥。吃辣(la)減(jian)(jian)肥確(que)切的(de)(de)說法應該是(shi)指吃辣(la)椒(jiao)(jiao)素減(jian)(jian)肥，想(xiang)通過吃辣(la)椒(jiao)(jiao)減(jian)(jian)肥至少(shao)要達到每天攝入(ru)辣(la)椒(jiao)(jiao)素9毫(hao)克左右或者10克左右的(de)(de)辣(la)椒(jiao)(jiao)，而且是(shi)不帶(dai)多余的(de)(de)油(you)和鹽。

咖啡減肥

咖啡(fei)有(you)一定的(de)減(jian)肥的(de)作用，但是其中(zhong)黑咖啡(fei)的(de)減(jian)肥效果是最好的(de)，主要是注意(yi)不能(neng)應用一些速溶的(de)咖啡(fei)，里(li)面含(han)有(you)一定的(de)糖分，容易影(ying)響到減(jian)肥的(de)效果。

咖(ka)啡可以(yi)幫(bang)助(zhu)身(shen)體排出多余(yu)的水分，而(er)且能(neng)夠促進新(xin)陳代(dai)謝，所以(yi)才能(neng)夠達到(dao)一(yi)定的有效的減肥作用，但(dan)是(shi)也不(bu)要(yao)喝的過多。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減(jian)肥

睡覺減肥(fei)法(fa)是(shi)經醫學證(zheng)據表明的(de)(de)一(yi)種(zhong)有(you)效(xiao)減肥(fei)方法(fa)，主要是(shi)通(tong)過睡眠時間(jian)和(he)睡眠的(de)(de)質量來影(ying)響荷爾蒙的(de)(de)分泌(mi)來分解(jie)脂(zhi)肪(fang)，使其燃燒，促進新(xin)陳代(dai)謝(xie)消除浮(fu)腫、刺激生長激素。

睡覺的(de)(de)(de)(de)時(shi)間和(he)睡眠的(de)(de)(de)(de)質量(liang)都潛在地影響著一(yi)(yi)些荷(he)爾蒙(meng)分(fen)泌，這其中(zhong)有(you)兩(liang)(liang)種(zhong)荷(he)爾蒙(meng)比較(jiao)關(guan)鍵：一(yi)(yi)是脂肪組織分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)肽類激素(su)(su)(leptin，簡稱(cheng)LP)，一(yi)(yi)是饑餓激素(su)(su)(ghrelin)。這兩(liang)(liang)者都可以影響人(ren)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)欲(yu)，而且這兩(liang)(liang)種(zhong)激素(su)(su)所產生的(de)(de)(de)(de)后果(guo)和(he)睡眠時(shi)間的(de)(de)(de)(de)多少(shao)相關(guan)聯(lian)。當(dang)睡眠受到限制或低于(yu)8小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，LP水平下(xia)降(jiang)，但是饑餓激素(su)(su)水平上升，這些人(ren)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)欲(yu)也都成(cheng)比例地增長。他們(men)想吃(chi)高碳水化合物(wu)、高熱量(liang)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)欲(yu)望增長了45%。

對于睡(shui)眠減肥法(fa)，還必須(xu)要(yao)掌握以下要(yao)點，才能達到(dao)良好(hao)的(de)效果。下午2:30之后，不(bu)要(yao)再(zai)飲用含咖啡的(de)飲料(liao)；睡(shui)前3小時，不(bu)可再(zai)飲酒，酗酒會令(ling)人昏睡(shui)，但是得不(bu)到(dao)深(shen)度睡(shui)眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。同時也要(yao)注(zhu)意選擇(ze)合理(li)的(de)減肥食(shi)(shi)品(pin)例如避免高(gao)熱量食(shi)(shi)物以及選擇(ze)健康的(de)減肥食(shi)(shi)品(pin)。

減肥(fei)注意事項

1、保證充足的睡眠

睡(shui)眠(mian)對(dui)減肥和維持體型是非(fei)常(chang)重要的(de)。上文說到，充足的(de)睡(shui)眠(mian)保持較好的(de)肽類激素水平，減少(shao)人的(de)食欲，從而減少(shao)熱量(liang)的(de)攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的(de)控制飲食是(shi)不足夠(gou)的(de)，鍛(duan)煉(lian)是(shi)減肥徹底成(cheng)功的(de)關鍵。將有氧(yang)運動和無氧(yang)運動結合起(qi)來，對減肥和長效的(de)維持體重是(shi)最好(hao)的(de)。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能(neng)(neng)夠(gou)幫助人身體消(xiao)化，使人體的飽腹感更足，同(tong)時還能(neng)(neng)夠(gou)促進(jin)脂肪(fang)的燃(ran)燒。

5、減少壓力

當(dang)壓力(li)大(da)的時(shi)候，身(shen)體會釋放更多的腎上腺素和皮質(zhi)醇。腎上腺素最初會降低(di)食欲(yu)，但隨后，當(dang)你的身(shen)體試圖壓力(li)大(da)的狀態恢(hui)復時(shi)，皮質(zhi)醇會讓你在相當(dang)一段時(shi)間內渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導(dao)致(zhi)晚間饑餓、暴(bao)飲暴(bao)食，以及無精打(da)采，甚至(zhi)會使體內胰島(dao)素(su)增多，導(dao)致(zhi)脂肪堆集和體重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減肥誤區有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳(tan)水化合物及只含有極少的(de)(de)蛋白質，根本(ben)無法滿(man)足人體(ti)的(de)(de)代謝需要，長(chang)久下來可能出現皮膚干燥(zao)、起皺等(deng)現象(xiang)，加速了人體(ti)的(de)(de)衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食物(wu)是有助于(yu)減肥的(de)。比如堅(jian)果(guo)(guo)飽腹感較(jiao)(jiao)強，而且每(mei)日適量(liang)堅(jian)果(guo)(guo)可以(yi)有利于(yu)身體健康，對于(yu)胃口較(jiao)(jiao)大(da)的(de)人，可以(yi)在三(san)餐中(zhong)加入(ru)堅(jian)果(guo)(guo)，但不建(jian)議將堅(jian)果(guo)(guo)作(zuo)為加餐，因為本身吃(chi)的(de)就比較(jiao)(jiao)多，額(e)外(wai)增加一次堅(jian)果(guo)(guo)反而增加了(le)熱量(liang)攝入(ru)；而對于(yu)少食多餐的(de)人群來說，可以(yi)選(xuan)擇在兩餐之間食用少量(liang)的(de)堅(jian)果(guo)(guo)，這時可以(yi)有效(xiao)減少下一餐次的(de)攝入(ru)量(liang)。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的(de)(de)含糖(tang)量(liang)(liang)(liang)很(hen)高，如荔(li)枝、香(xiang)蕉(jiao)、龍眼、牛油果(guo)、釋迦、榴蓮等都屬于(yu)高熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)食物。還(huan)有(you)些水果(guo)雖然熱(re)量(liang)(liang)(liang)低，但它(ta)們含有(you)大量(liang)(liang)(liang)果(guo)糖(tang)，果(guo)糖(tang)不像葡(pu)萄糖(tang)一樣(yang)讓人會(hui)感(gan)覺飽(bao)，所以人會(hui)無(wu)意(yi)識的(de)(de)多吃，從而積攢熱(re)量(liang)(liang)(liang)，變得更胖。

4、拒絕主食

因為碳(tan)水化合物的(de)熱(re)量較高，所以(yi)不吃主食，確實(shi)會(hui)瘦，但也可能導致(zhi)體(ti)內功(gong)能失調。因為當熱(re)量不足時，身(shen)體(ti)很容易(yi)會(hui)拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉(rou)，所以(yi)長期(qi)下來會(hui)導致(zhi)營養(yang)不良、流失肌肉(rou)。

完(wan)全(quan)不(bu)吃主(zhu)食的(de)話，一旦(dan)恢復(fu)正(zheng)常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵(di)抗，使大部分(fen)糖(tang)轉化為脂(zhi)肪。而且身體長期利用脂(zhi)肪蛋白質供(gong)能，產生的(de)廢(fei)料更多，也會加(jia)重身體負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】