減(jian)肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先(xian)喝一(yi)(yi)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，有時人們會(hui)(hui)混淆口(kou)渴和(he)饑餓這兩種感覺。這會(hui)(hui)使你攝取不(bu)必要的(de)卡路里。如果你對白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)不(bu)感興趣，那么(me)試試蘇(su)打(da)水(shui)(shui)(shui)或(huo)泡一(yi)(yi)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)果茶。

2、低卡的夜間小吃

無意(yi)識的進食(shi)通常會發生在晚餐之后，這時你(ni)終于可以坐在電視機前(qian)放松一(yi)下，零食(shi)是使你(ni)輕易(yi)偏離(li)正常飲食(shi)的方式，那么給自己找一(yi)些低卡(ka)的零嘴(zui)吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度(du)享用你喜(xi)愛的(de)(de)食物(wu)吧(ba)，苗(miao)條(tiao)的(de)(de)人可不會(hui)買一(yi)盒新鮮的(de)(de)烘焙餅干，一(yi)塊就(jiu)夠了。你依然可以(yi)去吃，但(dan)關(guan)鍵在于適量。

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4、少食多餐

如果你(ni)(ni)(ni)吃的(de)熱量(liang)(liang)比(bi)你(ni)(ni)(ni)消耗(hao)的(de)要少，那么你(ni)(ni)(ni)就算減重成(cheng)(cheng)功了。但當你(ni)(ni)(ni)餓(e)的(de)時候，想少吃“熱量(liang)(liang)”可是(shi)一個(ge)挑(tiao)戰(zhan)哦！研究(jiu)顯(xian)示，那些每天食用(yong)4-5餐的(de)人，能更好地控制(zhi)食欲和體重，肥(fei)胖(pang)研究(jiu)專家建議將每天攝入的(de)卡路(lu)里路(lu)劃分成(cheng)(cheng)多餐，并且(qie)盡量(liang)(liang)在白(bai)天吃東西——晚餐應(ying)該(gai)是(shi)你(ni)(ni)(ni)一天中最后一次吃的(de)東西。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白質是最(zui)好的飽腹食物——它比碳水(shui)化合物或脂(zhi)肪(fang)更能讓你有更持(chi)久的飽腹感。它也有助于保持(chi)肌肉量(liang)和脂(zhi)肪(fang)的燃燒(shao)。所(suo)以一(yi)定要選擇健康的蛋白質如海(hai)鮮(xian)，瘦肉，雞(ji)蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅果(guo)，豆類作為你的飯菜和零(ling)食。

6、刺激的味道

給你(ni)的食(shi)物中(zhong)添加香料或辣(la)椒(jiao)味(wei)道，會使你(ni)獲得滿足感。食(shi)品中(zhong)富(fu)含的香精會刺激(ji)你(ni)的味(wei)蕾，更(geng)令人(ren)滿意，所(suo)以你(ni)不會吃太多，當你(ni)需要甜(tian)品，可(ke)以選擇火球糖果。它是甜(tian)的，同時也(ye)是辣(la)的和低熱量的。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可(ke)以吃(chi)到(dao)現成的(de)零食和食物，那么你就不太可(ke)能出去吃(chi)或是訂購(gou)比(bi)薩餅(bing)。這(zhe)里有一些健康方便的(de)食物參考：冷(leng)凍蔬(shu)菜(cai)(cai)，全(quan)麥面食，低脂(zhi)芝士，番茄罐(guan)頭(tou)，豆類罐(guan)頭(tou)，預煮烤雞肉(rou)，全(quan)麥玉(yu)米(mi)餅(bing)或皮(pi)塔餅(bing)和袋(dai)裝(zhuang)蔬(shu)菜(cai)(cai)沙拉(la)。

8、兒童餐

兒童(tong)餐是(shi)減(jian)少熱量(liang)和保持健康的(de)(de)好方(fang)(fang)法。這(zhe)已經成為一(yi)種(zhong)流行的(de)(de)趨(qu)勢，大多數餐廳(ting)都不會在意你是(shi)否點兒童(tong)餐。另一(yi)種(zhong)方(fang)(fang)法是(shi)使用小盤子，這(zhe)有助于減(jian)少你的(de)(de)食(shi)量(liang)。

9、蔬菜杯代替你的意面

少吃(chi)面食多吃(chi)菜(cai)，會在一年內讓(rang)你(ni)的牛仔褲小一號，如果不吃(chi)主食并且增加蔬(shu)菜(cai)量(liang)，你(ni)會少攝取(qu)100-200卡路里的熱(re)量(liang)。

10、吃早餐

很多(duo)人(ren)認為不(bu)吃早(zao)(zao)餐(can)可以減肥(fei)。然而，許多(duo)研究表明，事實是相反的。不(bu)吃早(zao)(zao)餐(can)會讓你感到(dao)更餓，導致(zhi)午餐(can)和晚餐(can)的狂吃。其實減肥(fei)和早(zao)(zao)餐(can)是可以互利并存的——健康的早(zao)(zao)餐(can)包(bao)括高纖維麥(mai)片(pian)，低脂牛奶，水(shui)果。

11、膳食纖維

纖(xian)(xian)維(wei)有助于消化，防止便秘，降(jiang)低膽固醇——可以(yi)幫助減肥。研究表明(ming)大(da)部分美國人(ren)只得到所需(xu)的一半纖(xian)(xian)維(wei)。大(da)多數婦女每天應攝取25克(ke)的纖(xian)(xian)維(wei)，而男性需(xu)要大(da)約(yue)38克(ke)或每一千卡路里14克(ke)纖(xian)(xian)維(wei)。良好的纖(xian)(xian)維(wei)來(lai)源包括燕(yan)麥，豆類，全谷(gu)物食品，以(yi)及(ji)各種水果(guo)和蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如果冰(bing)激凌(ling)和(he)薯條繼續呆在(zai)你的冰(bing)箱里，那(nei)么減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡(ka)路里食物，然后多出去(qu)散散步。

13、慢慢減肥

如(ru)果你(ni)(ni)的(de)減(jian)肥進程(cheng)沒有你(ni)(ni)想象的(de)那么快，不要氣(qi)餒，減(jian)肥是需要時(shi)間的(de)。專家(jia)建議，設定(ding)一(yi)個減(jian)肥目(mu)標，如(ru)一(yi)星期減(jian)掉一(yi)磅。如(ru)果把期望值定(ding)得太高，當達不到(dao)時(shi)，你(ni)(ni)會放棄。記住，當你(ni)(ni)減(jian)掉5%~10%的(de)重量時(shi)，就能(neng)感覺(jue)到(dao)減(jian)肥的(de)好處了。

14、一周稱一次體重

經常稱體重(zhong)(zhong)的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數專家建議(yi)每(mei)個星期(qi)稱一次體重(zhong)(zhong)，這樣你就不會被(bei)每(mei)天的波動困擾。當你稱重(zhong)(zhong)時(shi)(shi)，遵循(xun)這些提(ti)示：在一周中(zhong)的同(tong)一天，一天中(zhong)的同(tong)一時(shi)(shi)刻，穿同(tong)一件衣(yi)服稱重(zhong)(zhong)。

15、充足的睡眠

當你(ni)睡眠(mian)不足時，身體產生過多的刺激食欲(yu)的激素，它讓你(ni)在吃飽的情(qing)況下仍(reng)然感到饑(ji)餓。充(chong)(chong)足的睡眠(mian)可以讓你(ni)感覺精(jing)力充(chong)(chong)沛，可以使你(ni)忽(hu)略不必要的零食。

16、了解自己的飯量

我們很容易吃多(duo)，這(zhe)時，你需要適合的餐具(ju)。在(zai)廚(chu)房中(zhong)(zhong)準備秤和(he)(he)量杯，盡量使用較小的盤子(zi)(zi)和(he)(he)杯子(zi)(zi)，這(zhe)樣會(hui)幫(bang)助你減少飯量。將餐廳的外帶(dai)分為多(duo)份。快餐從(cong)餐盒中(zhong)(zhong)取出放在(zai)盤子(zi)(zi)中(zhong)(zhong)享用，不要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如(ru)果(guo)你(ni)(ni)吃很多水(shui)果(guo)和蔬菜(cai)，就不會(hui)很快感(gan)到饑(ji)餓，因為這些營養(yang)豐(feng)富的(de)食物中的(de)纖維和水(shui)也很高，這可以(yi)給你(ni)(ni)飽腹感(gan)。吃零(ling)食也可以(yi)，只要你(ni)(ni)選擇對的(de)零(ling)食。

18、少喝酒

酒(jiu)(jiu)精中(zhong)充(chong)滿著卡(ka)(ka)路里：五盎司紅酒(jiu)(jiu)有125大卡(ka)(ka)，一瓶(ping)啤酒(jiu)(jiu)約153大卡(ka)(ka)。因(yin)為我(wo)們的(de)身體無(wu)法利用這些熱量，它們通(tong)常會直接轉化為脂(zhi)肪。如果你喜歡偶爾喝(he)，考(kao)慮一個折中(zhong)的(de)辦法：只在周末享受您(nin)最(zui)喜愛的(de)酒(jiu)(jiu)精飲料，女士(shi)喝(he)一杯(bei)，男士(shi)喝(he)兩杯(bei)。

19、無糖口香糖

如果你(ni)(ni)特別想吃東(dong)西，可(ke)以(yi)(yi)(yi)先嚼(jiao)一(yi)片無糖口香糖。嚼(jiao)口香糖既可(ke)以(yi)(yi)(yi)清(qing)新你(ni)(ni)的口氣，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助你(ni)(ni)降(jiang)低饑餓感(gan)，控制吃零食的欲(yu)望，有助于減肥。不過，盡管口香糖可(ke)能會讓你(ni)(ni)吃得更少，但良(liang)好(hao)的飲食習慣(guan)和運(yun)動仍(reng)然是重要的。

20、食物日記

一(yi)(yi)張紙和一(yi)(yi)只筆，可以大大提高你(ni)的(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)效率(lv)。研究表(biao)明寫下你(ni)吃的(de)(de)(de)和喝的(de)(de)(de)東西會讓你(ni)更(geng)清楚你(ni)的(de)(de)(de)卡路里攝取量。一(yi)(yi)項研究發現，那些保持每(mei)周(zhou)六天(tian)記錄食物日記的(de)(de)(de)人減肥(fei)(fei)效率(lv)是一(yi)(yi)周(zhou)記一(yi)(yi)次(ci)或更(geng)少的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)兩倍。

【100個減肥建議(yi)>>】

奇怪的減(jian)肥(fei)方法

高跟鞋減肥

比起平底鞋，高跟鞋走(zou)路(lu)，在(zai)同等(deng)距離的情況(kuang)下(xia)，確實會耗費更多的能量，穿上高跟(gen)鞋后會出現重心前移，導致(zhi)走(zou)路(lu)時(shi)為了維持(chi)身體平衡必須挺胸、收(shou)腹、提(ti)臀。

正確走姿：

1、 穿(chuan)上(shang)高跟鞋(xie)，上(shang)半身挺直（注意姿勢(shi)，不要前傾或(huo)后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的(de)力量，將大腿輕輕抬(tai)起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬(tai)起來，這樣步伐才不會沉重(zhong)疲(pi)累，而是干脆(cui)的(de)輕盈(ying)。

3、跨(kua)步(bu)著地(di)時，記得(de)不要用腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)或腳(jiao)(jiao)尖著地(di)，要用“腳(jiao)(jiao)板中間的部位”著地(di)才是(shi)正確的。這不但(dan)會讓走路(lu)時對(dui)雙(shuang)腿(tui)產生(sheng)的壓(ya)力減(jian)輕，更是(shi)穿(chuan)高跟(gen)(gen)鞋必(bi)備的禮貌，讓鞋跟(gen)(gen)著地(di)所產生(sheng)的不悅耳噪音降至最低(di)。

4、兩腳交互跨出時(shi)，不(bu)一定(ding)要成一直線，只要各腳自然(ran)往前走即可。兩手(shou)則放松垂下(xia)，自然(ran)擺動，看(kan)起來就很大方了。

吃辣減肥

吃辣減肥這(zhe)個說法不嚴謹，但是(shi)辣椒確實對減肥有(you)那么一點幫助的(de)，主(zhu)要起作(zuo)用的(de)是(shi)辣椒中的(de)辣椒素。人體內存(cun)在(zai)(zai)棕(zong)(zong)色(se)(se)(se)和白色(se)(se)(se)兩(liang)種脂肪(fang)(fang)。白色(se)(se)(se)脂肪(fang)(fang)堆積在(zai)(zai)皮下(xia)，負責(ze)(ze)儲(chu)存(cun)多余熱量(liang)，棕(zong)(zong)色(se)(se)(se)脂肪(fang)(fang)就比較(jiao)受歡(huan)迎了，主(zhu)要負責(ze)(ze)將引發肥胖的(de)白色(se)(se)(se)脂肪(fang)(fang)分解轉化成二氧化碳、水(shui)和熱量(liang)，本身不儲(chu)存(cun)熱量(liang)。有(you)研究表明，每天(tian)攝(she)入一定的(de)辣椒素體內的(de)棕(zong)(zong)色(se)(se)(se)脂肪(fang)(fang)含量(liang)明顯(xian)升高。

辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素的(de)獲取途徑(jing)主要有兩方面，一為天然辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，二為辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素保健(jian)品(pin)（對于保健(jian)品(pin)maigoo小編(bian)覺得水(shui)太深了，還(huan)是持觀望(wang)態度），至于天然辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)妹(mei)子們吃(chi)辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)的(de)同時附帶(dai)的(de)其他油鹽(yan)太多了，有可能減(jian)肥不成(cheng)反增肥。吃(chi)辣(la)(la)(la)減(jian)肥確切的(de)說(shuo)法應(ying)該(gai)是指吃(chi)辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素減(jian)肥，想通過吃(chi)辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)減(jian)肥至少要達到每天攝入辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素9毫(hao)克左右或者10克左右的(de)辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，而且是不帶(dai)多余的(de)油和鹽(yan)。

咖(ka)啡減肥

咖(ka)(ka)啡有(you)一(yi)定的(de)(de)減肥(fei)的(de)(de)作用，但是其中黑咖(ka)(ka)啡的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)(xiao)果(guo)是最好的(de)(de)，主要是注意不能應用一(yi)些速溶(rong)的(de)(de)咖(ka)(ka)啡，里面含(han)有(you)一(yi)定的(de)(de)糖分，容易影響到減肥(fei)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。

咖啡可以(yi)幫助身體(ti)排出多(duo)余的(de)水(shui)分，而且能夠促進(jin)新陳(chen)代謝(xie)，所(suo)以(yi)才(cai)能夠達到一定的(de)有效的(de)減肥作用，但是也不要(yao)喝的(de)過多(duo)。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺(jue)減(jian)肥(fei)

睡(shui)覺減肥法是經(jing)醫(yi)學證據表(biao)明的一(yi)種有效減肥方法，主(zhu)要是通過睡(shui)眠(mian)時間(jian)和睡(shui)眠(mian)的質量來(lai)影(ying)響(xiang)荷爾蒙(meng)的分泌(mi)來(lai)分解脂肪(fang)，使其燃燒，促進新陳(chen)代謝(xie)消除浮腫、刺激生長激素(su)。

睡(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)和睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)(de)質量都(dou)(dou)潛在地(di)(di)影(ying)響(xiang)著一些荷(he)(he)爾(er)(er)蒙分(fen)泌，這其中有兩(liang)種荷(he)(he)爾(er)(er)蒙比較關(guan)鍵：一是脂(zhi)肪組織分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)肽類激素(su)(leptin，簡稱LP)，一是饑(ji)餓激素(su)(ghrelin)。這兩(liang)者(zhe)都(dou)(dou)可以(yi)影(ying)響(xiang)人的(de)(de)(de)(de)(de)食欲，而且這兩(liang)種激素(su)所產生的(de)(de)(de)(de)(de)后(hou)果和睡(shui)眠時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)少相關(guan)聯。當睡(shui)眠受(shou)到限制或低于8小時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，LP水(shui)(shui)平下降(jiang)，但是饑(ji)餓激素(su)水(shui)(shui)平上升，這些人的(de)(de)(de)(de)(de)食欲也都(dou)(dou)成比例(li)地(di)(di)增長。他們(men)想吃高碳水(shui)(shui)化合(he)物、高熱(re)量食物的(de)(de)(de)(de)(de)欲望增長了(le)45%。

對于睡眠減(jian)肥(fei)法，還必須要掌握以下要點，才(cai)能達(da)到(dao)良好的(de)(de)效果(guo)。下午(wu)2:30之后(hou)，不要再飲用含咖(ka)啡(fei)的(de)(de)飲料；睡前3小時(shi)，不可再飲酒，酗酒會令人昏(hun)睡，但是得不到(dao)深(shen)度睡眠，酒醒之后(hou)你還會徹夜難眠。同(tong)時(shi)也要注(zhu)意選擇合理(li)的(de)(de)減(jian)肥(fei)食品例如避免高(gao)熱量(liang)食物以及選擇健康的(de)(de)減(jian)肥(fei)食品。

減肥注意事項(xiang)

1、保證充足的睡眠

睡眠(mian)對減(jian)肥和維(wei)持體型是非常(chang)重要(yao)的(de)(de)。上文(wen)說到，充足的(de)(de)睡眠(mian)保(bao)持較好(hao)的(de)(de)肽類激(ji)素(su)水平，減(jian)少人的(de)(de)食(shi)欲，從而(er)減(jian)少熱量的(de)(de)攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的(de)控制(zhi)飲食是(shi)不足夠的(de)，鍛煉是(shi)減肥(fei)徹底成功的(de)關鍵。將有氧運(yun)動和無氧運(yun)動結合起來，對減肥(fei)和長效的(de)維持體(ti)重(zhong)是(shi)最(zui)好的(de)。

4、保證充足的水分

全(quan)天及餐前喝水能夠(gou)幫(bang)助人身體(ti)消化，使人體(ti)的(de)(de)飽腹(fu)感(gan)更足，同時(shi)還能夠(gou)促進脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒。

5、減少壓力

當(dang)壓(ya)(ya)力(li)大的時(shi)候，身(shen)(shen)體會釋(shi)放更多的腎(shen)上腺(xian)素和皮質(zhi)醇。腎(shen)上腺(xian)素最(zui)初(chu)會降低(di)食欲，但隨后(hou)，當(dang)你(ni)的身(shen)(shen)體試圖(tu)壓(ya)(ya)力(li)大的狀態恢復時(shi)，皮質(zhi)醇會讓你(ni)在相當(dang)一(yi)段時(shi)間(jian)內(nei)渴求(qiu)食物。

6、要吃早餐

不(bu)吃(chi)早(zao)餐會(hui)導致(zhi)晚間饑餓(e)、暴飲暴食，以及無精(jing)打采，甚(shen)至會(hui)使體內(nei)胰(yi)島素增多，導致(zhi)脂肪(fang)堆集和體重增加(jia)。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減肥(fei)誤(wu)區有(you)哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物(wu)及(ji)只(zhi)含(han)有極少的(de)蛋白質(zhi)，根本無(wu)法滿(man)足人體的(de)代(dai)謝需(xu)要，長久(jiu)下來可(ke)能(neng)出現皮膚干燥、起(qi)皺等現象(xiang)，加速了(le)人體的(de)衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪(fang)類食物是有助于減肥的(de)(de)。比如堅果(guo)(guo)飽腹感(gan)較(jiao)強，而且(qie)每日適量(liang)堅果(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)有利于身體健康，對于胃口(kou)較(jiao)大的(de)(de)人(ren)，可(ke)(ke)以(yi)在三餐(can)中加入堅果(guo)(guo)，但(dan)不建議將堅果(guo)(guo)作(zuo)為(wei)加餐(can)，因為(wei)本身吃的(de)(de)就比較(jiao)多，額外增(zeng)加一次堅果(guo)(guo)反而增(zeng)加了(le)熱(re)量(liang)攝入；而對于少食多餐(can)的(de)(de)人(ren)群(qun)來說，可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇在兩餐(can)之(zhi)間食用(yong)少量(liang)的(de)(de)堅果(guo)(guo)，這時可(ke)(ke)以(yi)有效減少下(xia)一餐(can)次的(de)(de)攝入量(liang)。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含(han)糖(tang)量(liang)很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果(guo)(guo)、釋迦、榴蓮等(deng)都屬于高熱量(liang)的食物。還有些水果(guo)(guo)雖然熱量(liang)低，但它們(men)含(han)有大量(liang)果(guo)(guo)糖(tang)，果(guo)(guo)糖(tang)不像葡萄糖(tang)一樣(yang)讓人會(hui)感(gan)覺飽，所以人會(hui)無(wu)意識(shi)的多吃，從而積(ji)攢熱量(liang)，變得更胖。

4、拒絕主食

因為(wei)碳水化(hua)合物的熱量(liang)(liang)較高，所以不吃主食，確(que)實會瘦，但也(ye)可能(neng)導(dao)(dao)致(zhi)體內功能(neng)失(shi)調。因為(wei)當熱量(liang)(liang)不足時，身體很容易會拿蛋白質(zhi)來燃燒，也(ye)就是肌肉，所以長(chang)期(qi)下來會導(dao)(dao)致(zhi)營養(yang)不良、流失(shi)肌肉。

完全不吃主食的(de)話，一旦恢復(fu)正常飲食體重(zhong)會迅速反(fan)彈(dan)！因為(wei)會引起胰島素(su)抵抗，使大部分糖轉化為(wei)脂肪(fang)。而且身(shen)體長(chang)期利用脂肪(fang)蛋(dan)白質(zhi)供能，產生(sheng)的(de)廢料更(geng)多，也會加重(zhong)身(shen)體負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】