春季減肥餐

春季減肥吃什么瘦得快

大白菜

大白菜(cai)中還含有大量的(de)粗纖維，這(zhe)種物(wu)質能(neng)夠促進腸壁(bi)蠕動，幫助消化，具(ju)有很好的(de)瘦身功效。

紅薯

紅薯(shu)屬于粗糧(liang)的(de)一種(zhong)，富含維生素(su)、纖(xian)維素(su)以及(ji)鉀、鐵、銅等多種(zhong)營養成(cheng)份，而其中的(de)纖(xian)維素(su)能(neng)有效促(cu)進腸道的(de)蠕動(dong)，有助于身體排毒。

豆漿

豆漿的原料是(shi)大(da)豆，大(da)豆里含有豐富的優質(zhi)植物(wu)性(xing)蛋白(bai)質(zhi)，大(da)量的異黃酮和大(da)豆配糖體等成(cheng)分，而這些成(cheng)分可以有效(xiao)抑制(zhi)人體吸收體內(nei)的脂質(zhi)和糖類，相(xiang)當于在你的體內(nei)燃燒脂肪。

綠茶

綠茶(cha)中含有(you)兒(er)茶(cha)素，能(neng)夠(gou)在短時間內(nei)促進體內(nei)卡路(lu)里的(de)燃燒(shao)，刺激(ji)你身體的(de)新陳代謝，加(jia)快減肥的(de)速度。綠茶(cha)中的(de)咖啡因能(neng)夠(gou)刺激(ji)中樞神經系統，并釋(shi)放血液中的(de)脂(zhi)肪，使身體里的(de)脂(zhi)肪得到充分燃燒(shao)。

茄子

茄子含(han)有蛋白質(zhi)、碳水(shui)化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(ying)養成分，多吃(chi)能散血、消(xiao)腫、寬腸，有效改善(shan)便(bian)秘癥狀，幫(bang)助(zhu)排清體內堆(dui)積毒素。

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春季減肥一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：一顆(ke)水煮(zhu)雞蛋白，一杯低(di)脂純牛奶，半個(ge)蘋果。

中餐：一小半碗飯(fan)，少量青菜(cai)。

晚(wan)餐：七點(dian)(dian)左右吃，與中餐差不(bu)多，分(fen)(fen)量(liang)少點(dian)(dian)，感覺八分(fen)(fen)飽的(de)樣子就好了(le)(le)，過了(le)(le)九點(dian)(dian)以后就能再進食(shi)了(le)(le)。

Tips：日常配(pei)上適度的運(yun)動。

食譜二

早餐：全麥(mai)吐司(si)一(yi)片(pian)，水煮蛋(dan)一(yi)個，脫脂牛(niu)奶一(yi)杯，烏龍茶一(yi)杯。

中餐：脫脂牛奶一(yi)杯，配合上低(di)熱量的雞胸肉，一(yi)個蘋果或(huo)者番茄。

晚餐(can)：晚餐(can)盡量吃水果或者紅(hong)薯，禁止食(shi)用(yong)淀粉類(lei)和(he)肉類(lei)。

Tips：但每天至少要喝(he)水2500-3000cc。

食譜三

早餐：蔬菜汁(zhi)200cc，水(shui)煮(zhu)蛋(dan)一個（不要蛋(dan)黃）。

中餐：原味優酪(lao)乳(ru)500g，半個蘋果

晚餐：蔬菜汁(zhi)200cc，半個(ge)紅薯。

Tips：每天早上起床(chuang)空(kong)腹(fu)喝兩(liang)杯(bei)檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯(bei)溫(wen)水。

春季減肥飲食注意

1、早餐(can)吃飽，中午七成飽，晚上五(wu)成飽。除(chu)水果和(he)小(xiao)杯酸奶(nai)之外，兩餐(can)間不吃零食。

2、主食用更豐富的(de)食材，盡量少吃(chi)白米白面做(zuo)成的(de)食物，最好晚餐以雜糧(liang)豆粥代飯。

3、餐前20分鐘喝一大(da)杯水(shui)或淡茶，不(bu)喝甜飲(yin)料，盡量不(bu)吃零食和甜點(dian)。

4、限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量(liang)應控(kong)制在40克以下。

5、每天保證2000cc的飲水量(liang)才能(neng)保證身體機能(neng)正(zheng)常運(yun)轉，才不會(hui)有便秘(mi)的困擾。

夏季減肥餐

夏季減肥的食物

黃瓜

黃瓜(gua)中(zhong)含(han)(han)有(you)(you)一種很好(hao)的可以(yi)抑制體(ti)內(nei)糖(tang)類(lei)轉化為脂肪的物質-丙醇(chun)二(er)酸。除(chu)了含(han)(han)有(you)(you)這種物質外，黃瓜(gua)還含(han)(han)有(you)(you)一種有(you)(you)細纖(xian)維素，對(dui)促進腸道排泄很有(you)(you)好(hao)處，同時也(ye)可以(yi)降低膽(dan)固醇(chun)。

辣椒

火辣(la)辣(la)的夏(xia)季(ji)再(zai)吃辣(la)，減肥(fei)更加倍(bei)！辣(la)椒(jiao)富含辣(la)椒(jiao)堿，促進新陳代謝(xie)，抑制脂質吸收，還(huan)是快(kuai)速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入(ru)辣(la)椒(jiao)，避免發生意外(wai)。

冬瓜

冬瓜本身(shen)不(bu)含(han)脂肪，含(han)的(de)鈉鹽也低(di)。胖(pang)人體內大多都(dou)積存過(guo)多的(de)水分(fen)，肌肉軟(ruan)弱不(bu)結實，用冬瓜適量的(de)燒湯喝(he)，能(neng)將體內過(guo)多的(de)水分(fen)排出(chu)來。

苦瓜

苦瓜(gua)熱量(liang)低，含有維(wei)生素(su)C及膳食纖維(wei)的(de)苦瓜(gua)，具有促(cu)進新陳代謝等(deng)功效(xiao)。苦瓜(gua)營養非(fei)常(chang)豐富，且(qie)糖(tang)和脂肪的(de)含量(liang)都非(fei)常(chang)低，比較適合(he)肥胖者食用。

蘋果

蘋(pin)果(guo)含有(you)(you)豐富的(de)果(guo)膠，有(you)(you)非常好的(de)降脂、降血糖的(de)作用，含有(you)(you)的(de)膳食(shi)纖維能夠滿(man)足身體對纖維素的(de)需求(qiu)，起到潤腸通(tong)便(bian)的(de)功效。蘋(pin)果(guo)中(zhong)還含有(you)(you)多種(zhong)維生素，能夠促進消(xiao)化吸收。

海帶

海帶含有大量的不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸和(he)食物纖維，能清除(chu)附著在血(xue)管壁上的膽固(gu)醇，調順腸胃；所含的豐富的鈣元素(su)可降低人體對膽固(gu)醇的吸收。

夏季減肥餐一日三餐食譜推薦

食譜一

早(zao)餐：脫脂奶1杯、火腿三(san)文(wen)治（走牛油）1份

午餐：雜(za)菜煨面1碗

下(xia)午茶：粟(su)米片小食少量(liang)

晚(wan)餐：雜菜(cai)薯(shu)仔(zi)雞肉(rou)（肉(rou)2兩），水果（晚(wan)餐后2小時(shi)）1個

食譜二

早餐：火腿蛋三文治1份(fen)、低糖(tang)豆奶1杯

午餐(can)：鹵水(shui)雞腿飯（去皮走(zou)汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水(shui)

下午茶：餅干2片

晚(wan)餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜(cai)（少油）1碗、飯1碗、水果（晚(wan)餐后2小時）1個

食譜三

早餐(can)：粟米片1碗

午餐：漢(han)堡扒1塊、雜菜(cai)少許

下午茶：粟米片小(xiao)食(shi)少量(liang)

晚餐：魚生2塊：面(mian)線1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后(hou)2小時(shi)）1個

夏季減肥飲食注意

1、不要過多攝入水分

夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內迅速膨脹，這樣會引起水腫，想減肥就需要把(ba)身體(ti)內的過多(duo)水分(fen)給排出去(qu)或(huo)者消化(hua)掉才(cai)可(ke)以。

2、合適的早餐

早(zao)(zao)餐是(shi)維持(chi)身體一個(ge)(ge)上午的(de)營養所需，夏(xia)季減肥早(zao)(zao)餐可以(yi)一塊新鮮的(de)水(shui)果來代(dai)替果汁，這(zhe)樣可以(yi)加速食(shi)物(wu)吸收分(fen)解過程(cheng)，同時對人體的(de)消化(hua)系統及新陳代(dai)謝都有好處，對于想減肥肚子上贅肉的(de)MM們來講這(zhe)個(ge)(ge)環節(jie)也是(shi)非(fei)常重要的(de)。

3、讓氣體走開

夏(xia)季減肥(fei)(fei)除了防水腫還需要防氣體(ti)進(jin)入(ru)身體(ti)，那么采用(yong)嚼口香糖來(lai)預防脂胖或者減肥(fei)(fei)的MM們就(jiu)一定要停下來(lai)，因為這樣只會讓你的胃腸(chang)里進(jin)入(ru)更多的氣體(ti)，同時還要少吃難(nan)于消化的食物，要多吃水果(guo)，漿果(guo)之(zhi)類的食物。

4、遠離鹽分

夏季(ji)減肥(fei)更應(ying)該避免(mian)鹽分的過(guo)多攝入，因為高鈉化合物只會(hui)引起口渴(ke)會(hui)讓(rang)你喝更多的水，過(guo)多的水分又會(hui)引起水腫，是夏季(ji)肥(fei)胖(pang)的原因之一，所以夏季(ji)飲食(shi)一定要遠離鹽分攝入過(guo)多。

秋季減肥餐

秋季減肥食品

秋季減肥水果

蘋果

蘋果(guo)含有(you)豐富的(de)果(guo)膠，能夠加快(kuai)人體排毒(du)以及降低熱量的(de)吸收(shou)，含有(you)的(de)鉀(jia)元素能夠防(fang)止(zhi)腿部(bu)浮腫，此外含有(you)的(de)熱量也(ye)不高，這樣對于減肥是非常(chang)有(you)利的(de)。

葡萄柚

葡萄柚(you)含(han)有的酸性(xing)物質有助于增加消化(hua)液，促進消化(hua)功能以(yi)及吸收營養，它(ta)含(han)有的糖(tang)分(fen)比較少，而且含(han)有的維(wei)他(ta)命(ming)C有助于人體消除(chu)疲勞以(yi)及美化(hua)肌膚(fu)，是很(hen)好的秋季減肥(fei)水果。

番茄

番(fan)茄(qie)是營養(yang)美容瘦身三效(xiao)合(he)一的秋季減肥水(shui)果(guo)。番(fan)茄(qie)含有大量的維生素C和膳食(shi)纖維，能夠(gou)增強人(ren)的飽(bao)腹感以(yi)及促進人(ren)體的新陳代(dai)謝，而且(qie)番(fan)茄(qie)含有的熱量也(ye)比較低(di)，可以(yi)作為減肥零食(shi)食(shi)用(yong)，既飽(bao)腹又減肥。

菠蘿

菠蘿含有(you)(you)大量的蛋白分(fen)解酵素，有(you)(you)助于蛋白質的消化(hua)，有(you)(you)助于減(jian)肥。但(dan)是(shi)需要(yao)注意(yi)的是(shi)菠蘿不宜多吃，最(zui)好在飯后食用，以免過強(qiang)的酸性傷害胃壁。

香蕉

香蕉是以糖質(zhi)為(wei)主要成分的水果，吃了(le)之后有助于消化，很容易讓人產生飽腹感，更重(zhong)要的是含有的熱量(liang)也不高(gao)，這樣就有助于人體控制食(shi)欲減肥(fei)。

秋季減肥蔬菜

南瓜

南(nan)瓜在秋(qiu)季也(ye)是(shi)火熱的(de)蔬菜，南(nan)瓜的(de)排毒養顏作用是(shi)人(ren)人(ren)認可(ke)的(de)，尤其(qi)是(shi)秋(qiu)天的(de)老南(nan)瓜，更是(shi)適(shi)合各(ge)類肥胖人(ren)群食(shi)用。

白蘿卜

白(bai)蘿卜不僅有營養，還能有效的抑制脂肪的產生(sheng)，讓你(ni)吃(chi)著(zhu)就能遠離贅肉，輕松擺(bai)脫肥胖。

冬瓜

冬瓜雖然也被叫水(shui)瓜，但是(shi)它去水(shui)腫利(li)水(shui)濕(shi)的(de)成效卻比其他(ta)瓜類(lei)(lei)都要強。冬瓜是(shi)性平的(de)瓜類(lei)(lei)，既不會上火也不會過于寒(han)涼(liang)，加(jia)上完全不含脂肪(fang)且飽腹感極強，因此它也被列為(wei)最有利(li)瘦身的(de)食(shi)材之(zhi)一。

西芹

西芹富含N種人體(ti)必需氨基酸和維(wei)生素，能夠健胃利尿清熱解(jie)毒，幫(bang)助改善腸胃保(bao)健狀態。同(tong)時(shi)，西芹富含植物纖維(wei)，這也是(shi)緊致肌膚的關鍵。

蓮藕

新鮮的(de)蓮藕(ou)不僅(jin)富(fu)含(han)碳(tan)水化合(he)物、蛋白質(zhi)和維(wei)生素(su)等物質(zhi)，還含(han)有能與人(ren)體內膽(dan)酸(suan)鹽結合(he)的(de)粘(zhan)液蛋白和膳食纖(xian)維(wei)，吃蓮藕(ou)既能補(bu)養脾胃，又能促進膽(dan)固醇排出，減少脂(zhi)類的(de)吸收。

秋季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：豆漿一碗(wan)、全麥面(mian)包兩片、雞蛋一個

中餐：腐(fu)乳(ru)空心菜、皮蛋拌豆(dou)腐(fu)、醋烹綠(lv)豆(dou)芽，米飯半碗(wan)

晚餐：素炒(chao)西胡蘆、蝦米燒冬瓜(gua)、腐竹拌黃瓜(gua)，紅豆(dou)粥一(yi)小碗(wan)

食譜二

早(zao)餐：紅(hong)豆(dou)大米粥(zhou)一碗、爽口小菜(cai)一碟(黃(huang)瓜、胡羅卜、芹菜(cai)等)、桂(gui)圓或大棗(zao)1把(ba)

中餐：西紅(hong)柿炒雞蛋、木耳拌芹菜(cai)、清炒油麥菜(cai)、米(mi)飯半(ban)碗

晚餐：菠菜豬血(xue)豆(dou)(dou)腐湯，炒土(tu)豆(dou)(dou)絲，涼拌(ban)白菜心

食譜三

早(zao)餐：醬(jiang)豆腐、蒸(zheng)蛋羹、半個饅頭

中(zhong)餐：涼拌西蘭(lan)花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚(wan)餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣(la)藕片，小米(mi)粥一碗(wan)

食譜四

早餐(can)：南瓜(gua)枸(gou)杞大米粥、煎雞蛋、什(shen)錦(jin)泡(pao)菜

中餐：紅燒(shao)牛(niu)肉，涼(liang)拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排(pai)骨(gu)湯，胡(hu)蘿卜青椒土豆(dou)絲、涼(liang)拌茄(qie)泥

秋季減肥飲食注意

1、控制好三餐主食的熱量，嚴格控制對甜食的攝入

如(ru)果之前三餐(can)(can)中(zhong)的(de)食(shi)量較(jiao)大，可(ke)采(cai)用逐(zhu)步遞減的(de)方法，將(jiang)每一(yi)餐(can)(can)的(de)食(shi)量控制在一(yi)個合理的(de)范圍（250~300克左(zuo)右(you)），用餐(can)(can)要養成吃七八分飽(bao)的(de)習(xi)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食(shi)的(de)壞習(xi)慣。對于含(han)淀(dian)粉過多以(yi)及甜(tian)食(shi)，要盡量少吃或(huo)不(bu)吃。

2、合理攝入膳食纖維

纖維(wei)(wei)(wei)能阻礙食(shi)物的(de)(de)吸收(shou)，纖維(wei)(wei)(wei)在胃(wei)內吸水(shui)膨脹(zhang)，可(ke)形成較大的(de)(de)體積，使(shi)人產生飽腹感(gan)，有助于減少食(shi)量。在使(shi)用含膳食(shi)纖維(wei)(wei)(wei)較高的(de)(de)食(shi)物時，應盡量多咀嚼(jiao)，放慢進(jin)餐速度，這樣可(ke)以(yi)促進(jin)腸胃(wei)的(de)(de)吸收(shou)以(yi)及腸胃(wei)的(de)(de)蠕動，對減肥(fei)很有幫助。

3、注意補充水分

多喝(he)(he)水(shui)（含茶水(shui)等）可促(cu)進(jin)腸胃(wei)蠕動(dong)、調(diao)節脂類代謝、美容、對減(jian)肥(fei)也有幫助（參考喝(he)(he)水(shui)減(jian)肥(fei)法）。此外(wai)，秋季減(jian)肥(fei)的同時還要注意養(yang)身，因此可多喝(he)(he)湯，喝(he)(he)湯還是(shi)一種很好(hao)的食欲抑制劑，一些肥(fei)胖(pang)者就采(cai)用喝(he)(he)湯來減(jian)肥(fei)。

4、放慢進食速度

平時就(jiu)餐時減(jian)慢(man)進食速度(du)，可以達到減(jian)肥目的，慢(man)食可以有效的控制(zhi)適(shi)量，而且細(xi)嚼慢(man)咽也對腸胃(wei)的吸收很(hen)有好處。

冬季減肥餐

冬季減肥吃什么食物

冬季減肥水果

鮮紅棗

鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yang)豐(feng)富(fu)，一般的棗維生素C含量達300-600毫克(ke)，在人體的利用率(lv)也比較高，可達86%，能夠協助分泌腎(shen)上腺(xian)皮(pi)質素。

橙子

橙子多纖(xian)維(wei)又(you)低(di)卡，含(han)(han)有(you)天然糖分，是代替正(zheng)餐(can)或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選(xuan)擇，嗜甜而又(you)要減肥者可以吃(chi)橙子來滿足(zu)對甜食(shi)(shi)的欲望。加(jia)之橙子富含(han)(han)纖(xian)維(wei)，多食(shi)(shi)有(you)助排便，能減少體內積聚(ju)毒(du)素。

香蕉

香(xiang)蕉(jiao)(jiao)富含(han)膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香(xiang)蕉(jiao)(jiao)的消化(hua)、吸收良好，且能長時間(jian)保持(chi)能量。無論是作為早餐、或者(zhe)是運(yun)動前(qian)的果(guo)腹(fu)食物(wu)，香(xiang)蕉(jiao)(jiao)都(dou)是減肥人士非(fei)常(chang)好的選擇。

冬季減肥蔬菜

海帶

海帶(dai)(dai)富含碘，以及(ji)機(ji)體所需的微量元素(su)，有利于消化作(zuo)(zuo)用，同時還(huan)可以促進脂肪和膽固醇的分(fen)解作(zuo)(zuo)用，平(ping)時多吃些海帶(dai)(dai)，有利于減肥。

韭菜

韭(jiu)菜可以增強胃腸性蠕動，有(you)(you)著非(fei)常不錯的(de)通(tong)便效果，可以排(pai)出機體過剩的(de)營養元(yuan)素，無效代謝產物和有(you)(you)害毒素等，有(you)(you)利于胃腸道的(de)排(pai)空。

花椰菜

花椰菜一種低熱量(liang)的蔬菜，不會引(yin)起熱量(liang)過剩，含(han)有膽(dan)堿，促(cu)進調節脂(zhi)肪(fang)分解作用(yong)，非常適合減肥食(shi)用(yong)，南(nan)瓜也有利于(yu)我們減肥，為低熱量(liang)蔬菜，含(han)有胡(hu)蘿(luo)卜素和Va。

土豆

土豆脂肪(fang)含量偏低，能促進脂肪(fang)的(de)(de)分解代謝，所(suo)以(yi)大(da)家(jia)在冬季可(ke)以(yi)吃些土豆，含有豐富的(de)(de)蛋(dan)白維生素，營養豐富，能夠保持脂肪(fang)的(de)(de)攝入，建(jian)議(yi)大(da)家(jia)在冬季多吃些土豆。

冬季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：全麥面包2片，香蕉1根，脫(tuo)脂牛奶1杯

午餐：水(shui)果(guo)麥片1碗，芝麻豆(dou)腐1份，薏(yi)仁茶(cha)一(yi)杯

晚餐：水果麥(mai)片1碗(wan)，菜卷檸檬1份，水煮雞(ji)蛋1個(ge)

食譜二

早(zao)餐(can)：蜂蜜(mi)水(shui)一杯，香蕉1根，桂圓(yuan)紅棗(zao)粥

午餐：海蝦，牛肉(rou)，黑米(mi)飯一碗，黃芪泡水一杯

晚餐(can)：魔芋(yu)1份，水(shui)煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯

食譜三

早(zao)餐(can)：無糖咖啡(fei)一杯（黑咖啡(fei)更好(hao)），白煮蛋1個，香蕉1根

午餐：一小(xiao)碗(wan)米飯，番茄湯(tang)1碗(wan)，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊(kuai)，酸奶(nai)一杯

晚餐：涼拌黃(huang)瓜，水果(guo)沙拉，綠豆麥片粥(zhou)一碗

冬季減肥飲食注意

1、在平衡膳食基礎上，選用熱量低的食物

平(ping)衡(heng)膳(shan)食(shi)(shi)要求每人(ren)每日(ri)膳(shan)食(shi)(shi)應包括以下(xia)四類(lei)食(shi)(shi)物：糧食(shi)(shi)類(lei);肉蛋奶大豆類(lei);蔬(shu)菜水果類(lei);烹(peng)調油類(lei)。減肥者的膳(shan)食(shi)(shi)安(an)排也不(bu)例外。實(shi)踐證(zheng)明，同(tong)種類(lei)的食(shi)(shi)物所(suo)含的熱量各不(bu)相同(tong)，減肥者在膳(shan)食(shi)(shi)安(an)排中(zhong)應盡量選(xuan)擇熱量低的食(shi)(shi)物。

2、主食中注意粗細搭配

中國人的膳食(shi)是(shi)以糧食(shi)制品為(wei)主(zhu)食(shi)，是(shi)人體碳水化合物(wu)的主(zhu)要(yao)來源，用以滿足人體對熱(re)能的需(xu)要(yao)。另外，糧食(shi)還(huan)能供給(gei)人體一(yi)定(ding)量(liang)的蛋白質，B族維生素，礦物(wu)質和(he)膳食(shi)纖(xian)維。我國自古(gu)以來就主(zhu)張“以谷為(wei)養”，認(ren)為(wei)谷物(wu)乃人體頤養精力(li)必(bi)需(xu)。減肥者同樣需(xu)要(yao)糧食(shi)作為(wei)膳食(shi)的主(zhu)要(yao)內容。

3、講究烹調方法、降低膳食熱量

在日常飲食(shi)(shi)中，雖然選(xuan)擇的(de)(de)原(yuan)料相(xiang)同(tong)(tong)，但由(you)于(yu)烹(peng)(peng)調(diao)方(fang)法不同(tong)(tong)，做出食(shi)(shi)品所含的(de)(de)熱量相(xiang)差很大(da)。采(cai)用(yong)蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹(peng)(peng)調(diao)方(fang)法，使用(yong)的(de)(de)烹(peng)(peng)調(diao)油(you)少，菜(cai)肴的(de)(de)熱量低。用(yong)煎、烹(peng)(peng)、炸(zha)、油(you)燜、干燒等烹(peng)(peng)調(diao)法，使用(yong)的(de)(de)烹(peng)(peng)調(diao)油(you)多，菜(cai)肴的(de)(de)含熱量高。