對于(yu)減肥健身人群來說(shuo),對食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)熱(re)量都需(xu)要有嚴格的(de)把控,熟悉和了(le)解(jie)每種(zhong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)熱(re)量,才能更好地幫(bang)助我(wo)們(men)健康(kang)減肥塑(su)形。很多(duo)我(wo)們(men)常(chang)吃的(de)主食(shi)(shi)或者水果、零食(shi)(shi),其(qi)實蘊(yun)含了(le)滿(man)滿(man)的(de)卡(ka)路里。有哪些好吃低(di)卡(ka)又健康(kang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)呢?下面maigoo小編為您盤點了(le)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)熱(re)量表高低(di)排(pai)行,教大家(jia)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)卡(ka)路里換算公式,一(yi)起來看看吧(ba)。
油條(tiao)(388千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>餅(bing)(354千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>面/粉(fen)(277千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>包子(227千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>饅頭(223千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>餃子(198千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>米飯(116千(qian)卡(ka)(ka)(ka))>玉米(112千(qian)卡(ka)(ka)(ka))
小米粥 | 46千卡/100g |
稀飯 | 46千卡/100g |
八寶粥 | 85千卡/100g |
面條 | 107千卡/100g |
米飯 | 116千卡/100g |
年糕 | 117千卡/100g |
炒飯 | 188千卡/100g |
粽子 | 195千卡/100g |
饅頭 | 223千卡/100g |
湯圓 | 311千卡/100g |
燕麥片 | 338千卡/100g |
月餅 | 411千卡/100g |
方便面 | 473千卡/100g |
綠豆芽 | 13千卡/100g |
萵筍 | 14千卡/100g |
油菜 | 15千卡/100g |
油麥菜 | 15千卡/100g |
白菜 | 17千卡/100g |
菠菜 | 17千卡/100g |
圓白菜 | 17千卡/100g |
韭菜 | 18千卡/100g |
蘆筍 | 19千卡/100g |
芥藍 | 19千卡/100g |
空心菜 | 20千卡/100g |
木耳菜 | 20千卡/100g |
蘿卜 | 21千卡/100g |
韭黃 | 22千卡/100g |
生菜 | 23千卡/100g |
茭白 | 23千卡/100g |
芹菜 | 24千卡/100g |
苤藍 | 30千卡/100g |
青蒜 | 30千卡/100g |
莧菜(紫) | 31千卡/100g |
香菜 | 31千卡/100g |
芥菜頭 | 33千卡/100g |
小白菜 | 33千卡/100g |
胡蘿卜 | 37千卡/100g |
洋蔥 | 39千卡/100g |
黃豆芽 | 44千卡/100g |
山藥 | 56千卡/100g |
荸薺 | 59千卡/100g |
蒜苔 | 61千卡/100g |
蓮藕 | 70千卡/100g |
芋頭 | 79千卡/100g |
白蘭瓜 | 23千卡/100克 |
甜瓜/香瓜 | 26千卡/100克 |
木瓜 | 29千卡/100克 |
楊梅 | 30千卡/100克 |
西瓜 | 31千卡/100克 |
草莓 | 32千卡/100克 |
哈密瓜 | 34千卡/100克 |
芒果 | 35千卡/100克 |
檸檬 | 37千卡/100克 |
李子 | 38千卡/100克 |
杏 | 38千卡/100克 |
枇杷 | 41千卡/100克 |
柚 | 42千卡/100克 |
菠蘿/鳳梨 | 44千卡/100克 |
鴨梨 | 45千卡/100克 |
葡萄 | 45千卡/100克 |
蜜橘 | 45千卡/100克 |
櫻桃 | 46千卡/100克 |
蜜桃 | 46千卡/100克 |
橙 | 48千卡/100克 |
蘋果 | 53千卡/100克 |
火龍果 | 55千卡/100克 |
黃桃 | 56千卡/100克 |
桑葚 | 57千卡/100克 |
荔枝 | 71千卡/100克 |
桂圓 | 71千卡/100克 |
石榴 | 72千卡/100克 |
山竹 | 72千卡/100克 |
柿 | 74千卡/100克 |
雪梨 | 79千卡/100克 |
紅毛丹 | 82千卡/100克 |
山楂 | 102千卡/100克 |
菠蘿蜜 | 105千卡/100克 |
冬棗 | 113千卡/100克 |
香蕉 | 115千卡/100克 |
沙棘 | 120千卡/100克 |
鮮棗 | 125千卡/100克 |
榴蓮 | 150千卡/100克 |
牛油果 | 171千卡/100克 |
椰子 | 241千卡/100克 |
酸梅 | 33千卡/100g |
水果胡蘿卜 | 35千卡/100g |
酸奶 | 72千卡/100g |
蟹肉棒 | 90千卡/100g |
低糖魔芋果凍 | 100千卡/100g |
醋昆布 | 105千卡/100g |
海苔 | 177千卡/100g |
黑棗 | 227千卡/100g |
黑面包 | 258千卡/100g |
小魚干 | 258千卡/100g |
豆腐干 | 197 千卡/100克 |
海苔 | 270 千卡/100克 |
葡萄干 | 344 千卡/100克 |
蘇打餅干 | 408 千卡/100克 |
豆腐皮 | 447 千卡/100克 |
壓縮餅干 | 460 千卡/100克 |
士力架 | 483 千卡/100克 |
薯片 | 548 千卡/100克 |
牛肉干 | 550 千卡/100克 |
鍋巴 | 554 千卡/100克 |
瓜子 | 615 千卡/100克 |
咖啡 | 20大卡/100毫升 |
奶茶 | 52千卡/100毫升 |
酸奶 | 70千卡/100毫升 |
酸辣粉 | 98千卡/100克 |
茶葉蛋 | 136千卡/100克 |
麻辣燙 | 136千卡/100克 |
三文魚 | 139千卡/100克 |
熱干面 | 153千卡/100克 |
咸鴨蛋 | 190千卡/100克 |
雞爪 | 194千卡/100克 |
花生醬 | 600千卡/100克 |
芝麻醬 | 630千卡/100克 |
沙拉醬 | 724千卡/100克 |
代表(biao)100g食物中所含的熱量;xxx千卡/100g,就是每(mei)100g食物含有xxx千卡熱量。
1 千(qian)焦(kJ) = 0.239 千(qian)卡(kcal)
1 千卡(ka)(kcal)= 4.184 千焦(jiao)(kJ)
1千卡(ka)=1大卡(ka)=1000卡(ka)=1000卡(ka)路里(li) =4184焦耳=4.184千焦
Maigoo小編(bian)了解得知一(yi)(yi)(yi)個成年(nian)(nian)男子(zi)每(mei)(mei)日(ri)約需(xu)(xu)9.25-10.09百萬(wan)(wan)焦(jiao)(jiao)耳熱(re)(re)量(liang)(liang);一(yi)(yi)(yi)個成年(nian)(nian)女子(zi)每(mei)(mei)日(ri)約需(xu)(xu)7.98-8.82百萬(wan)(wan)焦(jiao)(jiao)耳熱(re)(re)量(liang)(liang);一(yi)(yi)(yi)般小學生(sheng)每(mei)(mei)日(ri)約需(xu)(xu)的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)和一(yi)(yi)(yi)個成年(nian)(nian)男子(zi)的(de)最低(di)所需(xu)(xu)熱(re)(re)量(liang)(liang)相若,約9.25百萬(wan)(wan)焦(jiao)(jiao)耳;中(zhong)學生(sheng)正在發育,所以需(xu)(xu)要(yao)消耗的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)較多,男生(sheng)平均每(mei)(mei)日(ri)需(xu)(xu)要(yao)10.465百萬(wan)(wan)焦(jiao)(jiao)耳,而(er)女生(sheng)則需(xu)(xu)要(yao)10.046MJ。
很多(duo)女性在(zai)生產后身材走樣(yang),體(ti)重(zhong)上升,減(jian)去懷孕時期(qi)增長的體(ti)重(zhong)是(shi)很重(zhong)要的,否則在(zai)未來(lai)變(bian)得超重(zhong)或...
產(chan)后(hou)長時間的臥(wo)床容易(yi)導致許多產(chan)后(hou)疾病,例如造(zao)成新(xin)媽咪新(xin)陳代謝(xie)緩慢、腸胃功能衰退以致于(yu)引(yin)起痔...
生完寶(bao)寶(bao)后,大多數媽媽都需要面對減(jian)肥這一個難題,看到鏡(jing)子中肥胖的(de)身材,真想(xiang)快點(dian)瘦下來!但(dan)是...
媽媽們在(zai)產(chan)后都會有產(chan)后食(shi)譜,除了要補充(chong)營養(yang)之外,更需(xu)要通過(guo)飲(yin)食(shi)合理調配來達到(dao)產(chan)后身(shen)材恢(hui)復(fu)的(de)...
產后媽(ma)媽(ma)一般都會(hui)面臨變胖(pang)、身材走形的(de)(de)煩惱,特(te)別(bie)是(shi)腰上肚子上的(de)(de)一圈(quan)圈(quan)肥肉,皮膚(fu)也是(shi)松垮垮的(de)(de)。...
很多人都夢想擁有(you)一(yi)身漂亮形(xing)體(ti),特(te)別是(shi)夏(xia)季露肉的季節,但這個世界(jie)上可不是(shi)只有(you)想瘦的人群,有(you)想...