產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上(shang)睜開(kai)眼睛，可(ke)以先喝一大杯溫水(shui)。溫水(shui)可(ke)以刺激胃腸蠕動，消除(chu)體(ti)內(nei)夜間代(dai)謝(xie)的(de)(de)毒素，使內(nei)臟器(qi)官進入工作狀(zhuang)態。排(pai)出體(ti)內(nei)的(de)(de)垃(la)圾很(hen)重要，產后不久就(jiu)會(hui)便秘，不妨在飲(yin)用(yong)水(shui)中(zhong)加點鹽(yan)，正確的(de)(de)飲(yin)水(shui)習(xi)慣會(hui)加速(su)瘦(shou)腰(yao)的(de)(de)進程。

2、做瑜伽

做瑜伽(jia)瘦(shou)腰(yao)，瘦(shou)肚子的效(xiao)果都很(hen)好，同時促進消化器官的蠕動，還能(neng)幫助舒展背部，減少背痛。可以盤腿坐在(zai)(zai)(zai)瑜伽(jia)墊上，挺(ting)直腰(yao)背，左手(shou)可以放在(zai)(zai)(zai)右(you)大腿上，右(you)手(shou)在(zai)(zai)(zai)放在(zai)(zai)(zai)身(shen)后的瑜伽(jia)墊的邊緣，慢(man)(man)慢(man)(man)吸(xi)氣向上，拉(la)長身(shen)體脊柱部，然后隨著呼氣慢(man)(man)慢(man)(man)的拉(la)伸，并向右(you)后方轉，要(yao)保(bao)持一會，再恢復(fu)到初始的動作，向逆方向做同樣的動作。

3、合理飲食

產后減肥調理飲(yin)(yin)食非常重要(yao)(yao)，要(yao)(yao)注意每餐都要(yao)(yao)吃(chi)的合理，不能過量(liang)的飲(yin)(yin)食，可以水果，蔬菜(cai)一起搭配(pei)，到了晚上(shang)后就(jiu)不要(yao)(yao)在吃(chi)東西(xi)，這樣(yang)對于(yu)瘦腰(yao)和肚(du)子也可以有(you)很好的輔助作用。

4、全母乳喂養

不光對寶寶來說(shuo)，母(mu)乳是最(zui)好最(zui)有營養最(zui)適合(he)他的食(shi)品，而(er)且(qie)對母(mu)親來說(shuo)，是帶走(zou)你身上孕期積(ji)累(lei)的多余(yu)的脂肪(fang)多余(yu)的熱(re)量的最(zui)好機會(hui)。產后的3個(ge)月里，母(mu)乳會(hui)帶走(zou)很多堆積(ji)的脂肪(fang)，幾乎(hu)以驚人的速(su)度在瘦，平(ping)均一個(ge)月5斤左右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好(hao)的(de)(de)辦法就(jiu)是鍛煉，如游(you)泳，慢跑，盡量讓自己(ji)多(duo)(duo)出點汗，慢慢的(de)(de)皮(pi)膚就(jiu)會變得緊(jin)致(zhi)(zhi)了。堅(jian)持有(you)氧運動，對(dui)緊(jin)致(zhi)(zhi)皮(pi)膚也(ye)很(hen)有(you)幫助，比如說仰臥起坐就(jiu)對(dui)緊(jin)致(zhi)(zhi)腹部皮(pi)膚有(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)作用(yong)。在進行(xing)鍛煉的(de)(de)同時應多(duo)(duo)補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)c，多(duo)(duo)吃一(yi)些含膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白的(de)(de)食物，對(dui)皮(pi)膚比較好(hao)，如豬蹄，雞爪，銀耳之類的(de)(de)。

2、平(ping)時(shi)也要多注意按摩，特別是(shi)洗澡時(shi)，涂上沐浴露后在身(shen)上多按摩一會(hui)，洗完澡后，在皮(pi)膚(fu)松弛(chi)處抹上緊致類(lei)的護膚(fu)品(pin)，并輕輕拍打，以促進吸收(shou)，這(zhe)樣做對緊致皮(pi)膚(fu)很(hen)有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)屈，平躺(tang)正在墊上(shang)，雙手做作放(fang)正在身材的兩側。雙腿(tui)抬(tai)起(qi)，大腿(tui)與(yu)(yu)地(di)平線(xian)以及小腿(tui)與(yu)(yu)大腿(tui)成90度角。使(shi)用中腹及大腿(tui)的力氣使(shi)兩腿(tui)順(shun)次(ci)(ci)下(xia)放(fang)再掛起(qi)。腿(tui)下(xia)放(fang)的時分沒有要碰到天空。單腿(tui)下(xia)放(fang)及掛起(qi)為1個8拍，歷次(ci)(ci)做8個8拍。

2、俯身肘撐(cheng)，面部朝下(xia)，雙手蜿蜒置于胸(xiong)前，用肘骨節和針尖撐(cheng)地。使(shi)用腹部力量(liang)將身材撐(cheng)起，維持10秒(miao)至20秒(miao)再放下(xia)。可反復舉(ju)措屢次。

3、挺立(li)，左腳翻開(kai)略寬于肩(jian)部(bu)。雙手將晾衣竿橫放正(zheng)在肩(jian)后，內(nei)外扭動(dong)上肢。做的進程中留意維持髖部(bu)沒(mei)有動(dong)，集合運用腰部(bu)的力(li)氣。辨別向左及向右轉動(dong)一次，每天至(zhi)多做20次。

4、蜿蜒雙膝坐正在地上(shang)，指頭交疊反握，巴掌朝(chao)外，手(shou)臂(bei)程(cheng)度蜷縮。上(shang)半身及(ji)兩(liang)手(shou)臂(bei)向右邊微微改變，膝蓋則朝(chao)左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fu)做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩(hai)子42天(tian)是盆(pen)底肌康復(fu)訓(xun)練和(he)治(zhi)療的黃(huang)金時間段。月子期(qi)間要使用(yong)綁腹帶，能(neng)固(gu)定骨盆(pen)，同時也能(neng)收(shou)胯，防止骨盆(pen)錯(cuo)位，除此之外也能(neng)輔助緩解產后骨盆(pen)松弛引起(qi)的疼痛。只要在(zai)專業(ye)的骨盆(pen)復(fu)位矯正下，就能(neng)會(hui)縮(suo)2~3厘米，屁股有所縮(suo)小。

2、強化臀肌

女性臀(tun)(tun)部很(hen)柔軟，只(zhi)有收緊才能性感好(hao)看。長(chang)時(shi)間坐(zuo)(zuo)著的話，會讓臀(tun)(tun)部肌肉(rou)變得松(song)垮下垂。盡量減少久坐(zuo)(zuo)時(shi)間，尤其是(shi)不能坐(zuo)(zuo)在軟墊子上(shang)或沙發上(shang)。坐(zuo)(zuo)著時(shi)身體挺直(zhi)，收緊臀(tun)(tun)肌。

3、爬樓梯

生完孩子后(hou)增加活動量，保(bao)持適度鍛煉能(neng)促進血液(ye)循(xun)環，增強臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)彈性，同時也能(neng)促進骨(gu)盆恢復，改(gai)善臀(tun)部(bu)松胯問(wen)題(ti)。產(chan)后(hou)可以(yi)爬(pa)樓梯，能(neng)消耗多余卡路里。尤其是每次抬(tai)兩個臺階，能(neng)讓臀(tun)部(bu)和(he)大腿肌(ji)肉(rou)群得到鍛煉，長時間下去能(neng)緊致臀(tun)部(bu)，緩解產(chan)后(hou)屁股大的(de)問(wen)題(ti)。

4、踮著腳尖走路

產(chan)后也可以踮腳(jiao)尖走路，能(neng)讓(rang)臀部變得(de)更加迷人。踮腳(jiao)尖時能(neng)讓(rang)涌泉穴得(de)到(dao)刺激，提高腎(shen)機能(neng)和荷爾蒙分(fen)泌，維(wei)持第二性征(zheng)完全(quan)發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪(fang)(fang)減掉很困難(nan)，期間調整好飲食，控制(zhi)糖分(fen)攝入，因為糖會刺激胰(yi)島(dao)素分(fen)泌，增加儲存脂肪(fang)(fang)能力。期間多(duo)喝水，多(duo)吃(chi)綠葉蔬菜水果(guo)，每周吃(chi)2~3次深海魚。

6、按摩

一邊洗(xi)澡一邊按(an)(an)摩能(neng)刺激局(ju)部血液循環，減(jian)少腿部多(duo)余(yu)水(shui)分(fen)。也可以選擇按(an)(an)摩刷(shua)，從(cong)大腿后側和臀部向心臟方向按(an)(an)摩，洗(xi)澡前按(an)(an)摩兩(liang)分(fen)鐘左右。

7、精油美臀

用精油能(neng)讓(rang)臀部(bu)皮(pi)膚(fu)變得更(geng)加(jia)(jia)緊(jin)致完美，尤(you)其是檸檬(meng)草(cao)、葡(pu)萄(tao)柚和廣藿香(xiang)精油。葡(pu)萄(tao)柚精油能(neng)排(pai)出體(ti)內多余水分。檸檬(meng)草(cao)能(neng)加(jia)(jia)快血液(ye)循環，讓(rang)肌肉更(geng)加(jia)(jia)緊(jin)致。廣藿香(xiang)能(neng)改善皮(pi)膚(fu)松弛(chi)問題(ti)，讓(rang)皮(pi)膚(fu)更(geng)加(jia)(jia)緊(jin)致，恢復(fu)其彈(dan)性。但(dan)不能(neng)把精油直(zhi)接涂(tu)抹在臀部(bu)，需(xu)用水稀釋后再用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立(li)，將(jiang)腳尖向(xiang)外，腰背(bei)挺直，雙腿(tui)(tui)分開微屈，與肩同寬。然(ran)后(hou)將(jiang)雙手放(fang)在大腿(tui)(tui)上，把(ba)右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)前伸，腳尖向(xiang)上，腿(tui)(tui)盡量向(xiang)下壓(ya)，連做10次，隨后(hou)換左腿(tui)(tui)。重復動作10次。

②站立，將雙手(shou)緊(jin)握向前伸直，雙腿微屈下蹲(dun)，上半身仍然保持挺直，收緊(jin)腹部(bu)、臀部(bu)、大(da)腿肌肉，腿部(bu)用力(li)。保持10秒(miao)后還原。重復動作10次。

③將(jiang)身體仰臥在地上，雙手叉腰，左腿彎曲，右(you)腿伸直(zhi)由(you)下至(zhi)上，連做10次，然后換左腿做。重復動(dong)作10次。

瘦小腿

①站(zhan)立(li)，將(jiang)雙(shuang)腿并攏，雙(shuang)手放在腦后。然后將(jiang)左(zuo)腿微屈，右腿向外伸直，重(zhong)復(fu)動作10次后換另(ling)一條腿做。左(zuo)右腿各重(zhong)復(fu)動作10次。注意要用(yong)力收緊腿部(bu)肌肉。

②將身(shen)體仰臥在地上，雙手叉腰(yao)，雙腿(tui)向空中(zhong)作蹬踢的動(dong)作，做100個后，還原(yuan)休息片刻(ke)。重復(fu)動(dong)作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將(jiang)雙腳分開與(yu)肩(jian)同寬，兩只(zhi)手(shou)的(de)手(shou)心朝上握拳。肘關節需要(yao)夾緊身體，然后舉起前臂，要(yao)舉到和(he)肩(jian)膀同高(gao)，而后再慢(man)慢(man)放下，需要(yao)重復做12-15次。在剛開始做的(de)時候，速度(du)不(bu)要(yao)過快，以免拉傷手(shou)臂。

2、推墻運動

面對墻站(zhan)好，和墻相距一只手臂的(de)距離(li)。將(jiang)手臂伸直(zhi)，并且把(ba)手掌貼在墻上(shang)。然后再彎曲手肘(zhou)，讓身體慢慢的(de)靠向墻壁，到極限后再把(ba)身體向后推，需要連(lian)續做10-15次。

3、畫圈運動

將(jiang)手(shou)放在自己的(de)肩膀上，然后(hou)以肩膀為(wei)中心，讓(rang)手(shou)肘至前向后(hou)的(de)畫圈。要是產婦手(shou)臂上的(de)脂肪較多，兩只(zhi)手(shou)摸(mo)不到(dao)肩膀的(de)話，可(ke)以改為(wei)在手(shou)里(li)握個小啞鈴(ling)，然后(hou)伸直手(shou)臂畫大圈。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平(ping)時(shi)生(sheng)活中堅持鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)可(ke)以讓身(shen)(shen)體(ti)保持年輕態，對(dui)胸(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)同樣也能起(qi)到防治(zhi)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。尤(you)其堅持做(zuo)一些針對(dui)胸(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)舉(ju)啞鈴運動或(huo)者擴胸(xiong)運動等，促進局(ju)部(bu)(bu)血液循(xun)環的(de)(de)(de)(de)效果會更好(hao)，時(shi)間長了可(ke)以讓胸(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)組織變(bian)得更加發達有(you)彈性，從(cong)而起(qi)到一定的(de)(de)(de)(de)改(gai)善胸(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，并且還能起(qi)到豐胸(xiong)效果。但(dan)是鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候要注意做(zuo)好(hao)胸(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)保護措施(shi)，最好(hao)穿著運動型內衣，否(fou)則也可(ke)能導(dao)致胸(xiong)部(bu)(bu)組織受損，反而加重胸(xiong)部(bu)(bu)下垂(chui)程度。

2、合理安排飲食

每日(ri)所吃的食(shi)品要富含蛋白(bai)質、多(duo)種維生素、微(wei)量元素等營(ying)養物質，幫助身體(ti)提供充足(zu)的能(neng)量，可以(yi)保證(zheng)代(dai)謝功(gong)能(neng)正常，具有防治胸(xiong)部下(xia)垂(chui)的效果。其次，平時不能(neng)過度節(jie)食(shi)減肥，否則會(hui)導致胸(xiong)部脂(zhi)肪(fang)組織流失，導致胸(xiong)部老化(hua)速度變快，從(cong)而(er)加重下(xia)垂(chui)程(cheng)度。

3、手術改善

做手(shou)術(shu)改善(shan)胸(xiong)部下(xia)垂(chui)也(ye)是(shi)目前(qian)臨床中常用的(de)方(fang)法，但是(shi)每個女性胸(xiong)部下(xia)垂(chui)的(de)程(cheng)度不同，因此可選擇的(de)手(shou)術(shu)方(fang)式也(ye)有所不同。要注意(yi)的(de)是(shi)，手(shou)術(shu)也(ye)存在一定的(de)風(feng)險(xian)，因此手(shou)術(shu)之前(qian)一定要謹(jin)慎(shen)考慮。