產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上(shang)睜開眼睛，可以(yi)先喝一大杯溫(wen)水(shui)。溫(wen)水(shui)可以(yi)刺激胃腸蠕動，消(xiao)除體內(nei)夜間代謝的毒(du)素，使內(nei)臟器官進(jin)入工作狀態。排出體內(nei)的垃(la)圾(ji)很重要，產(chan)后不久就會(hui)便秘(mi)，不妨在飲(yin)用水(shui)中加點鹽，正確的飲(yin)水(shui)習慣會(hui)加速瘦腰(yao)的進(jin)程。

2、做瑜伽

做(zuo)(zuo)瑜伽瘦腰，瘦肚子的(de)(de)效(xiao)果都很好，同時促進消化器官的(de)(de)蠕動(dong)(dong)，還(huan)能(neng)幫助舒展背部(bu)，減少背痛。可以盤腿坐在(zai)(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)，挺直腰背，左手(shou)可以放在(zai)(zai)右(you)大腿上(shang)，右(you)手(shou)在(zai)(zai)放在(zai)(zai)身后的(de)(de)瑜伽墊(dian)的(de)(de)邊緣(yuan)，慢(man)慢(man)吸氣向(xiang)上(shang)，拉長身體脊柱(zhu)部(bu)，然后隨(sui)著呼氣慢(man)慢(man)的(de)(de)拉伸，并向(xiang)右(you)后方轉，要保持一會，再恢復到初始(shi)的(de)(de)動(dong)(dong)作，向(xiang)逆方向(xiang)做(zuo)(zuo)同樣的(de)(de)動(dong)(dong)作。

3、合理飲食

產后減肥調理飲食非常重要(yao)(yao)，要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)每餐都要(yao)(yao)吃(chi)的合理，不能過量的飲食，可以水果(guo)，蔬菜一起搭配，到了(le)晚上后就不要(yao)(yao)在吃(chi)東西，這樣對(dui)于(yu)瘦(shou)腰和(he)肚子也可以有很好(hao)的輔助作用(yong)。

4、全母乳喂養

不光對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)來(lai)(lai)說，母(mu)乳是最(zui)好最(zui)有營養最(zui)適合(he)他的(de)(de)(de)食品，而(er)且(qie)對母(mu)親(qin)來(lai)(lai)說，是帶(dai)走你身上孕期(qi)積(ji)(ji)累的(de)(de)(de)多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)多余的(de)(de)(de)熱量的(de)(de)(de)最(zui)好機會。產后的(de)(de)(de)3個月(yue)里，母(mu)乳會帶(dai)走很(hen)多堆(dui)積(ji)(ji)的(de)(de)(de)脂肪(fang)，幾(ji)乎以驚(jing)人的(de)(de)(de)速度在瘦，平均一個月(yue)5斤(jin)左右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最(zui)好(hao)的(de)(de)辦法就(jiu)是(shi)鍛煉(lian)，如游泳，慢跑，盡量讓自己多(duo)(duo)出(chu)點(dian)汗，慢慢的(de)(de)皮(pi)膚(fu)就(jiu)會變(bian)得(de)緊(jin)致了。堅持(chi)有氧運動，對緊(jin)致皮(pi)膚(fu)也很有幫(bang)助，比如說仰臥(wo)起坐就(jiu)對緊(jin)致腹部皮(pi)膚(fu)有很好(hao)的(de)(de)作用。在進行鍛煉(lian)的(de)(de)同(tong)時應(ying)多(duo)(duo)補充維(wei)生素c，多(duo)(duo)吃一些含膠原蛋白的(de)(de)食物，對皮(pi)膚(fu)比較好(hao)，如豬蹄，雞爪(zhua)，銀(yin)耳(er)之類的(de)(de)。

2、平時(shi)也要(yao)多(duo)注意(yi)按摩(mo)，特別是洗(xi)澡時(shi)，涂上沐浴露后在身(shen)上多(duo)按摩(mo)一會，洗(xi)完(wan)澡后，在皮膚松弛處抹上緊致類的護(hu)膚品(pin)，并輕輕拍打，以促(cu)進(jin)吸(xi)收，這樣做對緊致皮膚很有(you)效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈，平(ping)躺正在(zai)墊上，雙手(shou)做作放正在(zai)身材的兩側。雙腿抬起，大腿與(yu)地平(ping)線以及小腿與(yu)大腿成90度角。使用中(zhong)腹及大腿的力氣使兩腿順次下(xia)(xia)放再掛(gua)起。腿下(xia)(xia)放的時分(fen)沒有要碰到天空。單(dan)腿下(xia)(xia)放及掛(gua)起為1個8拍(pai)(pai)，歷次做8個8拍(pai)(pai)。

2、俯(fu)身肘(zhou)撐，面部(bu)朝(chao)下，雙手蜿(wan)蜒置(zhi)于胸(xiong)前，用肘(zhou)骨節和針尖撐地(di)。使用腹(fu)部(bu)力量將(jiang)身材撐起，維持10秒至20秒再(zai)放(fang)下。可反復舉措屢次(ci)。

3、挺立(li)，左腳翻開(kai)略寬于(yu)肩(jian)部(bu)。雙手(shou)將晾(liang)衣竿橫(heng)放正在肩(jian)后，內外扭動上肢。做的進程中留意維持(chi)髖(kuan)部(bu)沒有動，集合運用(yong)腰部(bu)的力氣。辨別(bie)向左及向右轉動一次，每(mei)天至多做20次。

4、蜿蜒雙(shuang)膝(xi)坐正在(zai)地上，指頭交疊反握，巴掌(zhang)朝(chao)外，手臂程度(du)蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變(bian)，膝(xi)蓋則(ze)朝(chao)左邊傾倒，保持2—3秒，而后(hou)反位置(zhi)反復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完(wan)孩子(zi)42天是盆(pen)底(di)肌康復(fu)訓(xun)練和(he)治(zhi)療的黃金時(shi)間(jian)段。月子(zi)期間(jian)要使(shi)用綁腹帶，能固定骨(gu)盆(pen)，同時(shi)也能收(shou)胯，防(fang)止(zhi)骨(gu)盆(pen)錯(cuo)位，除此之外也能輔助緩(huan)解產后骨(gu)盆(pen)松弛引(yin)起的疼痛。只要在專業的骨(gu)盆(pen)復(fu)位矯正下，就(jiu)能會縮2~3厘米，屁股(gu)有(you)所縮小。

2、強化臀肌

女(nv)性臀部很(hen)柔軟(ruan)，只有收(shou)緊才(cai)能(neng)性感好看。長(chang)時(shi)(shi)間坐著的話，會讓臀部肌(ji)肉變得松(song)垮下垂。盡(jin)量(liang)減(jian)少(shao)久坐時(shi)(shi)間，尤其是不(bu)能(neng)坐在軟(ruan)墊子上(shang)(shang)或沙發上(shang)(shang)。坐著時(shi)(shi)身體挺直，收(shou)緊臀肌(ji)。

3、爬樓梯

生完孩子后增加活動量，保持適度鍛煉能(neng)促(cu)進(jin)血液循環(huan)，增強臀(tun)部肌(ji)肉(rou)彈性，同時也能(neng)促(cu)進(jin)骨(gu)盆恢復，改(gai)善臀(tun)部松胯問題(ti)。產后可以(yi)爬樓梯(ti)，能(neng)消耗多余卡路里。尤其是每(mei)次抬兩(liang)個臺階(jie)，能(neng)讓臀(tun)部和大腿(tui)肌(ji)肉(rou)群得(de)到鍛煉，長時間下去能(neng)緊致臀(tun)部，緩解(jie)產后屁(pi)股大的問題(ti)。

4、踮著腳尖走路

產后也可以踮(dian)腳尖走(zou)路(lu)，能讓臀部變得更加迷人。踮(dian)腳尖時能讓涌泉穴得到刺激，提高(gao)腎機能和荷爾(er)蒙分泌，維持第(di)二性征(zheng)完全(quan)發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪(fang)減掉很(hen)困難，期(qi)間(jian)調整好(hao)飲食，控(kong)制糖分攝(she)入，因為(wei)糖會刺激(ji)胰島素分泌，增加儲存脂肪(fang)能力(li)。期(qi)間(jian)多喝水，多吃綠葉蔬(shu)菜水果，每周吃2~3次深海(hai)魚。

6、按摩

一(yi)邊洗澡(zao)一(yi)邊按(an)(an)摩(mo)(mo)能刺(ci)激局部血液循環，減少腿部多余水分。也可以(yi)選擇按(an)(an)摩(mo)(mo)刷，從大(da)腿后(hou)側和臀部向(xiang)心臟方向(xiang)按(an)(an)摩(mo)(mo)，洗澡(zao)前按(an)(an)摩(mo)(mo)兩分鐘左右。

7、精油美臀

用精油能(neng)(neng)讓臀(tun)部皮(pi)膚(fu)變得更加(jia)緊(jin)致完美(mei)，尤其是檸(ning)檬草、葡萄(tao)(tao)柚和廣(guang)藿(huo)香精油。葡萄(tao)(tao)柚精油能(neng)(neng)排出體內多余水分(fen)。檸(ning)檬草能(neng)(neng)加(jia)快(kuai)血(xue)液循環，讓肌肉更加(jia)緊(jin)致。廣(guang)藿(huo)香能(neng)(neng)改善皮(pi)膚(fu)松弛問(wen)題(ti)，讓皮(pi)膚(fu)更加(jia)緊(jin)致，恢復其彈性(xing)。但不能(neng)(neng)把精油直接(jie)涂(tu)抹(mo)在(zai)臀(tun)部，需用水稀(xi)釋后(hou)再用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立(li)，將腳尖向(xiang)外，腰(yao)背挺直，雙腿(tui)(tui)(tui)分(fen)開微屈，與肩同(tong)寬。然后將雙手放在大腿(tui)(tui)(tui)上(shang)，把右腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)前伸，腳尖向(xiang)上(shang)，腿(tui)(tui)(tui)盡量向(xiang)下壓(ya)，連做10次，隨(sui)后換左腿(tui)(tui)(tui)。重復動作10次。

②站立，將雙(shuang)手緊握(wo)向前伸(shen)直，雙(shuang)腿(tui)微屈(qu)下蹲(dun)，上半身仍然保(bao)持挺(ting)直，收緊腹(fu)部、臀部、大腿(tui)肌肉，腿(tui)部用力(li)。保(bao)持10秒后還原。重復動(dong)作10次。

③將身體仰(yang)臥在地上(shang)，雙手叉腰，左腿(tui)彎曲，右腿(tui)伸直由下至上(shang)，連(lian)做10次，然后換左腿(tui)做。重復動作10次。

瘦小腿

①站立(li)，將雙腿(tui)并(bing)攏，雙手放(fang)在腦后。然(ran)后將左(zuo)腿(tui)微屈，右(you)腿(tui)向外伸直，重復動作10次后換另一條腿(tui)做。左(zuo)右(you)腿(tui)各重復動作10次。注意(yi)要(yao)用力(li)收緊腿(tui)部肌肉。

②將(jiang)身體(ti)仰臥在地(di)上，雙手叉腰，雙腿(tui)向空(kong)中作蹬踢的動作，做(zuo)100個后，還原休息片刻。重復動作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將(jiang)雙腳分開與肩同寬，兩只手的手心朝上(shang)握拳(quan)。肘(zhou)關節需要(yao)夾緊(jin)身體，然后舉(ju)起前臂(bei)，要(yao)舉(ju)到(dao)和肩膀(bang)同高，而后再慢慢放下，需要(yao)重復(fu)做12-15次。在剛(gang)開始做的時候，速度不(bu)要(yao)過快(kuai)，以免拉傷手臂(bei)。

2、推墻運動

面(mian)對墻(qiang)站好，和墻(qiang)相距一只手(shou)臂的距離。將手(shou)臂伸(shen)直，并且把手(shou)掌貼在(zai)墻(qiang)上。然后再(zai)彎(wan)曲手(shou)肘(zhou)，讓身體慢慢的靠(kao)向(xiang)墻(qiang)壁，到極限后再(zai)把身體向(xiang)后推，需要連續做10-15次。

3、畫圈運動

將手(shou)放在(zai)自己的(de)肩膀上(shang)，然后以肩膀為(wei)中心，讓手(shou)肘至(zhi)前向后的(de)畫(hua)(hua)圈。要(yao)是產(chan)婦(fu)手(shou)臂(bei)上(shang)的(de)脂肪較多，兩只手(shou)摸不(bu)到肩膀的(de)話，可以改為(wei)在(zai)手(shou)里握個(ge)小啞鈴(ling)，然后伸直手(shou)臂(bei)畫(hua)(hua)大(da)圈。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時生活中(zhong)堅持(chi)鍛煉身體可(ke)(ke)以(yi)讓身體保(bao)持(chi)年輕態，對(dui)胸(xiong)(xiong)(xiong)部下(xia)(xia)垂(chui)同樣也能起到防治的(de)(de)作(zuo)用。尤其(qi)堅持(chi)做一(yi)些(xie)針對(dui)胸(xiong)(xiong)(xiong)部的(de)(de)舉(ju)啞鈴運(yun)動或者擴胸(xiong)(xiong)(xiong)運(yun)動等(deng)，促進局部血(xue)液(ye)循環的(de)(de)效果會更好(hao)，時間(jian)長了可(ke)(ke)以(yi)讓胸(xiong)(xiong)(xiong)部的(de)(de)組織(zhi)變得更加發(fa)達(da)有(you)彈性，從而起到一(yi)定的(de)(de)改善胸(xiong)(xiong)(xiong)部下(xia)(xia)垂(chui)的(de)(de)作(zuo)用，并(bing)且還能起到豐胸(xiong)(xiong)(xiong)效果。但是鍛煉的(de)(de)時候要注意做好(hao)胸(xiong)(xiong)(xiong)部的(de)(de)保(bao)護措(cuo)施(shi)，最(zui)好(hao)穿著運(yun)動型內衣，否(fou)則也可(ke)(ke)能導致胸(xiong)(xiong)(xiong)部組織(zhi)受損(sun)，反(fan)而加重胸(xiong)(xiong)(xiong)部下(xia)(xia)垂(chui)程(cheng)度。

2、合理安排飲食

每日所吃的食(shi)品要富含蛋(dan)白質(zhi)、多種維生素(su)、微量元素(su)等營養(yang)物質(zhi)，幫(bang)助身體提供(gong)充足的能量，可(ke)以保證(zheng)代謝功(gong)能正(zheng)常(chang)，具(ju)有防治(zhi)胸(xiong)(xiong)部下垂(chui)的效(xiao)果。其次(ci)，平(ping)時不能過度節食(shi)減肥，否則會導致胸(xiong)(xiong)部脂肪組(zu)織(zhi)流失，導致胸(xiong)(xiong)部老化速度變快，從而加重下垂(chui)程(cheng)度。

3、手術改善

做手術改(gai)善(shan)胸(xiong)部下垂也是目前臨(lin)床(chuang)中常(chang)用的(de)方(fang)法，但是每(mei)個(ge)女(nv)性(xing)胸(xiong)部下垂的(de)程度不(bu)(bu)同，因此可(ke)選擇的(de)手術方(fang)式也有所不(bu)(bu)同。要注意(yi)的(de)是，手術也存在一定的(de)風險，因此手術之前一定要謹慎(shen)考慮。