產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上睜開眼睛，可以先喝一大杯溫水(shui)。溫水(shui)可以刺激胃(wei)腸蠕動，消(xiao)除體內(nei)夜間代(dai)謝的(de)毒素，使內(nei)臟器官進入工作狀態(tai)。排(pai)出體內(nei)的(de)垃圾(ji)很重要，產后不久就(jiu)會便秘，不妨在飲用水(shui)中加(jia)(jia)點鹽，正(zheng)確的(de)飲水(shui)習慣會加(jia)(jia)速瘦腰的(de)進程。

2、做瑜伽

做瑜伽瘦腰(yao)，瘦肚子的效果都很好，同時促進消化器官(guan)的蠕動，還能幫助舒展背(bei)(bei)部，減少背(bei)(bei)痛。可(ke)以盤腿坐在(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)，挺(ting)直腰(yao)背(bei)(bei)，左手可(ke)以放在(zai)右(you)大(da)腿上(shang)，右(you)手在(zai)放在(zai)身(shen)后(hou)的瑜伽墊(dian)的邊緣(yuan)，慢(man)慢(man)吸氣(qi)向上(shang)，拉長身(shen)體脊柱部，然后(hou)隨著呼(hu)氣(qi)慢(man)慢(man)的拉伸，并(bing)向右(you)后(hou)方轉(zhuan)，要保(bao)持一會，再恢復(fu)到(dao)初始的動作，向逆方向做同樣的動作。

3、合理飲食

產后減肥調理飲食非常重要，要注意(yi)每餐(can)都要吃(chi)的合理，不能(neng)過量的飲食，可(ke)以(yi)水果(guo)，蔬菜(cai)一起搭配(pei)，到了(le)晚(wan)上后(hou)就不要在吃(chi)東西(xi)，這樣對于瘦腰(yao)和(he)肚(du)子也可(ke)以(yi)有很好的輔助(zhu)作用。

4、全母乳喂養

不光對寶寶來說(shuo)，母乳(ru)是(shi)最(zui)(zui)好最(zui)(zui)有(you)營養(yang)最(zui)(zui)適合他的(de)(de)食品，而且對母親來說(shuo)，是(shi)帶走你身(shen)上孕期積(ji)累(lei)的(de)(de)多余的(de)(de)脂肪(fang)多余的(de)(de)熱(re)量的(de)(de)最(zui)(zui)好機會(hui)。產后(hou)的(de)(de)3個月里，母乳(ru)會(hui)帶走很多堆(dui)積(ji)的(de)(de)脂肪(fang)，幾乎以驚人的(de)(de)速度在瘦(shou)，平均一(yi)個月5斤(jin)左右(you)。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好(hao)的(de)(de)辦法就(jiu)是鍛(duan)煉，如(ru)游泳(yong)，慢跑，盡量(liang)讓自(zi)己多出點(dian)汗(han)，慢慢的(de)(de)皮膚(fu)就(jiu)會變得緊致了。堅持有氧運(yun)動，對(dui)(dui)緊致皮膚(fu)也很有幫助，比(bi)如(ru)說仰臥(wo)起(qi)坐就(jiu)對(dui)(dui)緊致腹部(bu)皮膚(fu)有很好(hao)的(de)(de)作用。在進行鍛(duan)煉的(de)(de)同時(shi)應多補充維生素c，多吃一(yi)些含膠原(yuan)蛋白的(de)(de)食物(wu)，對(dui)(dui)皮膚(fu)比(bi)較好(hao)，如(ru)豬蹄，雞爪，銀耳之類的(de)(de)。

2、平時也要多注(zhu)意(yi)按摩(mo)，特別(bie)是洗澡時，涂上(shang)沐(mu)浴露后(hou)(hou)在身上(shang)多按摩(mo)一會，洗完澡后(hou)(hou)，在皮膚松弛處抹上(shang)緊致類的(de)護膚品，并輕(qing)輕(qing)拍打(da)，以促進吸收(shou)，這樣做(zuo)對(dui)緊致皮膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈(qu)，平躺正(zheng)(zheng)在墊上，雙(shuang)手做作放(fang)正(zheng)(zheng)在身材的兩側。雙(shuang)腿(tui)抬起(qi)，大(da)腿(tui)與(yu)地平線以(yi)及(ji)小腿(tui)與(yu)大(da)腿(tui)成90度(du)角。使用(yong)中腹及(ji)大(da)腿(tui)的力氣使兩腿(tui)順(shun)次下(xia)(xia)放(fang)再掛起(qi)。腿(tui)下(xia)(xia)放(fang)的時分(fen)沒有要碰到天(tian)空。單腿(tui)下(xia)(xia)放(fang)及(ji)掛起(qi)為1個8拍(pai)，歷次做8個8拍(pai)。

2、俯(fu)身肘(zhou)撐，面部朝下(xia)，雙手蜿(wan)蜒(yan)置于胸前，用(yong)肘(zhou)骨節和針尖撐地。使用(yong)腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再(zai)放下(xia)。可反復舉措(cuo)屢次。

3、挺(ting)立(li)，左腳翻開(kai)略寬于肩(jian)部(bu)。雙手將晾衣竿橫放正(zheng)在肩(jian)后，內(nei)外扭動(dong)上肢。做(zuo)的進程中留(liu)意維持髖部(bu)沒(mei)有動(dong)，集合運用腰部(bu)的力(li)氣。辨(bian)別向(xiang)左及向(xiang)右(you)轉(zhuan)動(dong)一(yi)次，每天(tian)至(zhi)多做(zuo)20次。

4、蜿蜒雙膝(xi)坐正在(zai)地上(shang)，指頭交(jiao)疊反(fan)握，巴掌(zhang)朝(chao)外，手(shou)臂(bei)(bei)程度蜷縮。上(shang)半身及(ji)兩手(shou)臂(bei)(bei)向右邊微微改變，膝(xi)蓋則朝(chao)左邊傾倒，保(bao)持2—3秒，而后反(fan)位(wei)置反(fan)復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子(zi)42天是盆底肌康復訓練(lian)和治(zhi)療的黃金時(shi)間段。月子(zi)期間要(yao)使(shi)用綁腹帶，能固定骨盆，同(tong)時(shi)也能收胯，防止(zhi)骨盆錯位(wei)(wei)，除(chu)此之(zhi)外(wai)也能輔助(zhu)緩解產后骨盆松弛引起的疼痛(tong)。只要(yao)在專業的骨盆復位(wei)(wei)矯(jiao)正(zheng)下(xia)，就能會縮(suo)2~3厘米(mi)，屁股有所(suo)縮(suo)小。

2、強化臀肌

女性臀部很柔軟，只有收緊才(cai)能性感好看。長時(shi)間(jian)坐(zuo)著的話，會讓臀部肌肉變得松垮(kua)下垂。盡(jin)量減(jian)少久坐(zuo)時(shi)間(jian)，尤其是不能坐(zuo)在軟墊(dian)子(zi)上或沙發(fa)上。坐(zuo)著時(shi)身體(ti)挺(ting)直，收緊臀肌。

3、爬樓梯

生完孩子后(hou)增(zeng)加活動量，保持適度鍛(duan)煉能(neng)促(cu)進(jin)血(xue)液(ye)循環(huan)，增(zeng)強臀(tun)部肌(ji)肉(rou)彈性，同時也能(neng)促(cu)進(jin)骨盆(pen)恢(hui)復，改善臀(tun)部松胯問題(ti)。產(chan)(chan)后(hou)可以爬樓梯，能(neng)消耗多余卡路里。尤其(qi)是每次抬(tai)兩(liang)個臺階，能(neng)讓臀(tun)部和(he)大腿肌(ji)肉(rou)群得到鍛(duan)煉，長時間下去能(neng)緊(jin)致臀(tun)部，緩解產(chan)(chan)后(hou)屁股(gu)大的問題(ti)。

4、踮著腳尖走路

產后(hou)也可以踮腳(jiao)尖(jian)走路，能(neng)(neng)讓臀(tun)部變(bian)得更加迷人。踮腳(jiao)尖(jian)時能(neng)(neng)讓涌泉穴(xue)得到刺(ci)激，提高腎機能(neng)(neng)和荷爾蒙分泌，維持(chi)第二性征完全發(fa)育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很困難，期(qi)間調整好(hao)飲食，控制糖分攝入(ru)，因(yin)為糖會刺(ci)激胰島素分泌(mi)，增加(jia)儲存脂肪能力。期(qi)間多喝(he)水，多吃綠(lv)葉(xie)蔬菜水果，每(mei)周吃2~3次深海魚(yu)。

6、按摩

一邊(bian)洗澡(zao)一邊(bian)按(an)摩(mo)(mo)能刺激(ji)局部血(xue)液(ye)循環(huan)，減少腿部多余(yu)水分。也(ye)可以選擇按(an)摩(mo)(mo)刷，從大(da)腿后側和臀部向(xiang)心(xin)臟方向(xiang)按(an)摩(mo)(mo)，洗澡(zao)前按(an)摩(mo)(mo)兩分鐘左右。

7、精油美臀

用(yong)精(jing)(jing)油(you)能(neng)(neng)讓(rang)臀部(bu)皮(pi)膚(fu)變得(de)更(geng)加緊(jin)致(zhi)完(wan)美，尤其(qi)是檸(ning)檬(meng)草、葡(pu)萄柚和廣藿香(xiang)精(jing)(jing)油(you)。葡(pu)萄柚精(jing)(jing)油(you)能(neng)(neng)排出體(ti)內多余水(shui)分。檸(ning)檬(meng)草能(neng)(neng)加快血液循環，讓(rang)肌肉更(geng)加緊(jin)致(zhi)。廣藿香(xiang)能(neng)(neng)改善皮(pi)膚(fu)松(song)弛問題，讓(rang)皮(pi)膚(fu)更(geng)加緊(jin)致(zhi)，恢(hui)復其(qi)彈性。但不(bu)能(neng)(neng)把精(jing)(jing)油(you)直接涂(tu)抹在臀部(bu)，需(xu)用(yong)水(shui)稀釋后(hou)再(zai)用(yong)。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將(jiang)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)外，腰背挺直，雙腿分開(kai)微屈(qu)，與肩同(tong)寬。然后(hou)將(jiang)雙手放在大腿上，把右腿向(xiang)前伸，腳(jiao)尖(jian)向(xiang)上，腿盡量向(xiang)下壓，連做10次，隨后(hou)換左腿。重復(fu)動作10次。

②站立(li)，將雙手(shou)緊握向前伸直，雙腿微屈(qu)下蹲，上半(ban)身仍(reng)然(ran)保(bao)持挺(ting)直，收緊腹部、臀部、大腿肌(ji)肉，腿部用力。保(bao)持10秒(miao)后還原。重復動作10次。

③將身(shen)體仰臥在地上，雙手叉腰(yao)，左(zuo)腿彎曲，右腿伸直由(you)下至(zhi)上，連做(zuo)10次(ci)，然后換左(zuo)腿做(zuo)。重復動(dong)作10次(ci)。

瘦小腿

①站立，將雙腿(tui)(tui)并(bing)攏，雙手放在腦(nao)后(hou)。然后(hou)將左(zuo)腿(tui)(tui)微屈，右腿(tui)(tui)向外伸直，重(zhong)復(fu)動作(zuo)10次(ci)(ci)后(hou)換另一條(tiao)腿(tui)(tui)做(zuo)。左(zuo)右腿(tui)(tui)各重(zhong)復(fu)動作(zuo)10次(ci)(ci)。注意要用力收緊腿(tui)(tui)部肌(ji)肉。

②將(jiang)身(shen)體仰臥在地(di)上，雙手叉(cha)腰，雙腿向空中(zhong)作(zuo)(zuo)蹬踢的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，做100個后，還原(yuan)休息片刻。重復動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)3次(ci)。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將雙腳(jiao)分開(kai)與肩同寬，兩只手的手心朝上(shang)握拳(quan)。肘關(guan)節需(xu)要(yao)夾緊身體，然(ran)后舉起前(qian)臂，要(yao)舉到和肩膀同高，而后再慢(man)慢(man)放下，需(xu)要(yao)重復做12-15次。在剛開(kai)始做的時候，速度不要(yao)過(guo)快(kuai)，以(yi)免拉傷(shang)手臂。

2、推墻運動

面對墻(qiang)站好，和墻(qiang)相(xiang)距一只手(shou)臂(bei)的距離。將(jiang)手(shou)臂(bei)伸直，并(bing)且把手(shou)掌貼在墻(qiang)上(shang)。然后再彎曲手(shou)肘，讓(rang)身體慢慢的靠(kao)向墻(qiang)壁，到極限后再把身體向后推，需要(yao)連續做10-15次。

3、畫圈運動

將(jiang)手放(fang)在自(zi)己的(de)肩膀(bang)上(shang)，然后以肩膀(bang)為中心，讓手肘至前向后的(de)畫(hua)圈。要是(shi)產婦手臂(bei)上(shang)的(de)脂肪較多，兩(liang)只手摸不到(dao)肩膀(bang)的(de)話(hua)，可以改為在手里握個(ge)小(xiao)啞鈴，然后伸直手臂(bei)畫(hua)大圈。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時(shi)(shi)生(sheng)活中堅持(chi)鍛煉(lian)身體(ti)可以(yi)讓(rang)身體(ti)保持(chi)年輕態(tai)，對胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)下垂(chui)同樣也(ye)能起(qi)到防治(zhi)的作用(yong)。尤(you)其(qi)堅持(chi)做一(yi)些針對胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)的舉(ju)啞鈴運動或者擴胸(xiong)(xiong)運動等，促進(jin)局(ju)部(bu)(bu)(bu)血液循環(huan)的效(xiao)果會更好(hao)(hao)，時(shi)(shi)間長了可以(yi)讓(rang)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)的組織變得更加發達有彈性，從而起(qi)到一(yi)定的改善(shan)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)下垂(chui)的作用(yong)，并且還能起(qi)到豐胸(xiong)(xiong)效(xiao)果。但是鍛煉(lian)的時(shi)(shi)候(hou)要注意做好(hao)(hao)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)的保護措施，最好(hao)(hao)穿著運動型內(nei)衣，否則也(ye)可能導致胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)組織受損，反(fan)而加重胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)下垂(chui)程度(du)。

2、合理安排飲食

每日所吃的(de)食品(pin)要富含蛋(dan)白質、多種維生素、微量元(yuan)素等(deng)營(ying)養物(wu)質，幫助身體提供充足(zu)的(de)能量，可以保證(zheng)代謝功(gong)能正(zheng)常，具有防治胸(xiong)部下(xia)垂的(de)效果。其次，平時不能過度(du)節食減(jian)肥，否(fou)則會導致胸(xiong)部脂(zhi)肪組織流失，導致胸(xiong)部老化(hua)速度(du)變快，從(cong)而加重下(xia)垂程(cheng)度(du)。

3、手術改善

做手術(shu)改善(shan)胸(xiong)部(bu)下(xia)(xia)垂也(ye)是(shi)目前(qian)臨床中常用的(de)方法，但是(shi)每個女(nv)性胸(xiong)部(bu)下(xia)(xia)垂的(de)程度不(bu)同(tong)，因(yin)此可選擇的(de)手術(shu)方式也(ye)有所(suo)不(bu)同(tong)。要(yao)注意的(de)是(shi)，手術(shu)也(ye)存(cun)在一(yi)定的(de)風險(xian)，因(yin)此手術(shu)之前(qian)一(yi)定要(yao)謹慎(shen)考慮。