產后腹部(bu)恢復 四大黃(huang)金法則三部(bu)走

產后(hou)腹部(bu)恢復(fu)四大黃金法則及三部(bu)走!新媽媽要(yao)打造美麗平(ping)坦(tan)的(de)小腹，除了(le)需要(yao)注(zhu)意飲食(shi)營養、運動(dong)按摩外，更需要(yao)在(zai)日常生活(huo)中注(zhu)意健(jian)美。下(xia)(xia)面來了(le)解下(xia)(xia)如何(he)產后(hou)進行(xing)腹部(bu)恢復(fu)吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最(zui)初的日子里，積極進行(xing)母乳喂養(yang)能(neng)消耗體內的脂肪，使準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)瘦下來;嬰兒的吸吮刺激會(hui)產生使子宮(gong)收(shou)縮的荷爾蒙(meng)，會(hui)使腹部(bu)恢復較快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后，腹壁松弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下(xia)垂。這(zhe)時(shi)就需要穿具有一(yi)定收腹作用(yong)的腹帶，這(zhe)樣腹部肌肉通(tong)過外力(li)收緊(jin)，不(bu)至(zhi)下(xia)垂。因此(ci)腹帶應在白天使(shi)用(yong)，夜間可以不(bu)用(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)(fu)部(bu)按(an)摩(mo)(mo)能刺(ci)激子(zi)宮收(shou)縮，促使子(zi)宮腔內(nei)惡露順(shun)利(li)排出，刺(ci)激胃腸(chang)蠕動，預防(fang)內(nei)臟下垂、便秘，防(fang)止靜(jing)脈血液(ye)的滯流(liu)，有利(li)于腹(fu)(fu)部(bu)恢復(fu)。自(zi)然分娩從(cong)產后第(di)2天開始，剖(pou)宮產要(yao)10天后開始。躺在(zai)床上，手指并攏，從(cong)腹(fu)(fu)部(bu)兩(liang)側及中(zhong)下腹(fu)(fu)部(bu)做輕推(tui)按(an)摩(mo)(mo)，沿結腸(chang)走向(環形)推(tui)摩(mo)(mo)。每晚(wan)按(an)摩(mo)(mo)一次，每次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐月(yue)子(zi)總(zong)是吃許多(duo)高熱(re)量(liang)飲食(shi)，容易造成產后肥胖。所以(yi)，坐月(yue)子(zi)期間，不要吃得過多(duo)，避(bi)免營養(yang)過盛(sheng)，脂肪在(zai)體(ti)內堆(dui)積，而要合理(li)安排飲食(shi)，保持營養(yang)均衡(heng)，并(bing)適當(dang)運動。

新媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)打(da)造美(mei)麗(li)平坦的小(xiao)腹，除(chu)了(le)需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意飲食營養、運動按摩外，更(geng)需(xu)要(yao)(yao)在日常(chang)生活中注(zhu)意健美(mei)。

產后腹部恢復三步走

隨時收腹(fu)。新(xin)媽(ma)媽(ma)心中(zhong)要(yao)始終想著(zhu)收腹(fu)，無論坐著(zhu)、站著(zhu)、走著(zhu)、躺著(zhu)，都要(yao)提(ti)醒自己收腹(fu)，讓收腹(fu)養成習慣。

挺(ting)胸(xiong)直(zhi)背，保(bao)(bao)持良好姿態。產后媽媽要注意保(bao)(bao)持優美的姿態，只要能做(zuo)到挺(ting)胸(xiong)直(zhi)背，就一定能讓腹部(bu)扁平美麗(li)。

少穿高(gao)跟鞋(xie)。有些媽(ma)媽(ma)認(ren)(ren)為，穿著(zhu)高(gao)跟鞋(xie)能讓(rang)人(ren)挺拔，是(shi)一個(ge)保(bao)持美麗姿態(tai)的好方法。其(qi)實(shi)，這種認(ren)(ren)識不(bu)正確，因為穿著(zhu)高(gao)跟鞋(xie)能讓(rang)人(ren)腰背后(hou)傾，肚皮前挺，時間久了腹肌反而會松弛。