產(chan)后腹部恢復 四大黃金法則三部走

產(chan)后腹部(bu)(bu)恢(hui)復四大黃金(jin)法則及三部(bu)(bu)走!新媽媽要打造美麗平坦的(de)小腹，除(chu)了需要注(zhu)意飲食營養、運動按摩外，更需要在日常生活中注(zhu)意健美。下面(mian)來了解下如何(he)產(chan)后進行腹部(bu)(bu)恢(hui)復吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最初的(de)(de)日子里，積(ji)極進行母乳喂養能(neng)消(xiao)耗體內的(de)(de)脂肪，使準媽(ma)媽(ma)瘦(shou)下來(lai);嬰(ying)兒(er)的(de)(de)吸吮刺(ci)激會產生使子宮收縮(suo)的(de)(de)荷爾蒙，會使腹部恢復(fu)較快(kuai)。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產(chan)后，腹(fu)壁(bi)松弛，肌(ji)肉彈(dan)性降低，腹(fu)部很容易(yi)下(xia)垂(chui)。這時就需要(yao)穿具有一定收腹(fu)作用(yong)的腹(fu)帶，這樣腹(fu)部肌(ji)肉通(tong)過外(wai)力(li)收緊，不至下(xia)垂(chui)。因此腹(fu)帶應(ying)在白天(tian)使(shi)用(yong)，夜間(jian)可以(yi)不用(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)部(bu)按(an)摩能刺激子宮(gong)收縮(suo)，促使子宮(gong)腔(qiang)內惡露順利排出，刺激胃腸蠕動，預(yu)防內臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流(liu)，有(you)利于腹(fu)部(bu)恢復。自(zi)然分(fen)娩從產后第2天開始(shi)，剖宮(gong)產要10天后開始(shi)。躺(tang)在床上，手指并(bing)攏，從腹(fu)部(bu)兩側及(ji)中下腹(fu)部(bu)做輕(qing)推按(an)摩，沿結腸走向(環形)推摩。每晚(wan)按(an)摩一次，每次5-10分(fen)鐘為(wei)宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，容(rong)易造成(cheng)產后(hou)肥(fei)胖。所以，坐月子期(qi)間(jian)，不(bu)要吃得(de)過(guo)多，避免營養(yang)過(guo)盛(sheng)，脂肪在體內堆積，而要合理安(an)排飲食，保(bao)持營養(yang)均衡，并適(shi)當運動。

新媽媽要打(da)造(zao)美麗平坦的(de)小腹(fu)，除了需要注意飲食(shi)營(ying)養、運(yun)動(dong)按(an)摩(mo)外，更需要在日(ri)常生(sheng)活中注意健美。

產后腹部恢復三步走

隨時收腹(fu)。新(xin)媽媽心中要始終想(xiang)著收腹(fu)，無論坐(zuo)著、站著、走著、躺著，都要提(ti)醒自(zi)己收腹(fu)，讓收腹(fu)養成習慣。

挺胸直(zhi)(zhi)背，保(bao)持良好姿態(tai)。產后媽媽要注意保(bao)持優美的姿態(tai)，只要能做到挺胸直(zhi)(zhi)背，就一定能讓腹部扁(bian)平美麗。

少穿(chuan)高跟鞋(xie)。有(you)些媽(ma)媽(ma)認為(wei)，穿(chuan)著(zhu)高跟鞋(xie)能(neng)讓(rang)(rang)人挺拔(ba)，是一(yi)個保持(chi)美(mei)麗(li)姿態的好方(fang)法。其實，這種認識不正確，因為(wei)穿(chuan)著(zhu)高跟鞋(xie)能(neng)讓(rang)(rang)人腰背后傾，肚皮前挺，時間久了腹肌(ji)反而會松弛。