一、產后快速減肥方法

1、節食不能太早，至少要等到(dao)寶寶兩(liang)個月的時(shi)候再開始減(jian)肥(fei)，否(fou)則會影響自己的身體恢復，也會影響奶水(shui)的供應(ying)。

2、產(chan)后減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)快(kuai)不起來(lai)的(de)，因為身上多余的(de)贅肉(rou)是(shi)經過10個(ge)月積累的(de)，所以在制(zhi)定減(jian)肥(fei)(fei)目標的(de)時候一定要現實。

3、鍛煉要循(xun)序漸進且長久堅持。生產完之后的(de)三(san)個月(yue)內，鍛煉要適可而止，因為前三(san)個月(yue)還屬于(yu)身體傷口(kou)的(de)恢(hui)復期，劇烈運(yun)動會直接(jie)影響(xiang)身體恢(hui)復的(de)好壞。等到(dao)寶(bao)寶(bao)6個月(yue)之后，寶(bao)媽的(de)身體基本(ben)上處于(yu)復原的(de)狀(zhuang)態了(le)，就可以跟產前一樣進行一些減肥運(yun)動了(le)。

4、如果是母(mu)乳喂養，在減肥的過程(cheng)中(zhong)不要(yao)忘了要(yao)給寶(bao)寶(bao)留下(xia)1800卡路里的熱量，這(zhe)樣(yang)才能給寶(bao)寶(bao)供給奶水。

5、吃飯(fan)的(de)時候，要講(jiang)究細嚼慢咽，吃得(de)太(tai)快對自己的(de)減(jian)肥(fei)是沒(mei)有任(ren)何幫助的(de)。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自己覺得(de)整天都沒有精(jing)神。

7、寶媽(ma)要(yao)多吃(chi)(chi)水果，少喝一些超市售賣的果汁、咖啡，這些果汁中有添加的糖分，不利于(yu)減肥。吃(chi)(chi)零(ling)食的時候也要(yao)吃(chi)(chi)健康的零(ling)食，盡(jin)量(liang)不吃(chi)(chi)高熱量(liang)的餅干(gan)。

8、減肥不(bu)等于節食(shi)，節食(shi)對減肥是沒(mei)有幫助的，反而會讓自己的身體(ti)越來越虛弱，得不(bu)償失。

9、快(kuai)速(su)的減(jian)肥容易使排除(chu)的毒(du)素貯(zhu)藏在身體中的脂肪里，然后進入血(xue)液和(he)奶水中，不利于產婦和(he)寶寶的健康。

該圖片由注冊用戶"勇者無畏"提供，版權聲明反饋

二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后(hou)到滿月(yue)(yue)瘦十(shi)斤左(zuo)右，算(suan)是正(zheng)常(chang)的(de)，之所以(yi)體重會(hui)降低，主要是由于胎兒(er)娩(mian)出(chu)，胎盤娩(mian)出(chu)，羊水(shui)流(liu)出(chu)，并(bing)且(qie)子宮恢復到正(zheng)常(chang)大(da)小。另外(wai)在(zai)孕期的(de)時候體內的(de)血(xue)容(rong)量(liang)(liang)會(hui)增(zeng)加，分娩(mian)之后(hou)這些增(zeng)加的(de)血(xue)容(rong)量(liang)(liang)就以(yi)出(chu)汗(han)的(de)方式排出(chu)體外(wai)，所以(yi)在(zai)坐月(yue)(yue)子的(de)期間，產(chan)婦的(de)汗(han)會(hui)非常(chang)多，大(da)量(liang)(liang)的(de)出(chu)汗(han)就會(hui)導致產(chan)婦體重下降。所以(yi)在(zai)產(chan)褥期的(de)時候，尤其(qi)要注意(yi)勤換內衣，并(bing)且(qie)建議用姜水(shui)擦(ca)澡(zao)，并(bing)且(qie)建議不用風(feng)扇對著(zhu)身體直(zhi)接吹(chui)風(feng)。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少(shao)(shao)油(you)少(shao)(shao)鹽，可以炒菜(cai)但是油(you)少(shao)(shao)放、食物多蒸煮、涼(liang)拌，肥肉(rou)別吃(chi)，雞鴨豬(zhu)皮(pi)別吃(chi)，另外濃濃的“油(you)”湯(tang)別再喝(he)了，對下奶沒(mei)任何幫助(zhu)，對增肥倒(dao)是很有幫助(zhu)。

2、零(ling)食和飲料盡量少碰，蛋糕、薯片、可(ke)樂、辣條少吃，饞的時候(hou)可(ke)以解(jie)解(jie)饞，另外最好不要(yao)晚上(shang)吃哈。

3、比以往(wang)更多(duo)(duo)更多(duo)(duo)地喝水(shui)。母乳(ru)80%的成分就是水(shui)，要(yao)想母乳(ru)多(duo)(duo)就得要(yao)多(duo)(duo)喝水(shui)啊！喝水(shui)還(huan)能(neng)排毒。

食用(yong)量應遵循(xun)如下：每天主(zhu)食一拳頭，肉一手掌，蔬菜隨意(yi)，水果一個。每頓七分(fen)飽、不要餓著(zhu)，晚上8點后禁(jin)食。

運動方法

1、飯后(hou)散(san)步半(ban)小時；

2、每(mei)天深蹲3組，每(mei)組10次(ci)；平板(ban)支撐3組，每(mei)組1分鐘；

3、Keep零基礎(chu)減脂，全身激活/零基礎(chu)減脂·心(xin)肺(fei)改善/零噪音減脂入門，每天任意做2個(ge)；

4、原地開(kai)合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若(ruo)是在坐月子期間，吃(chi)的(de)食(shi)物(wu)太咸(xian)或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食(shi)用腌漬食(shi)品、罐頭食(shi)品等，都會使身體內的(de)水分滯(zhi)留，不(bu)易排出(chu)，體重自然無法下降了。

如果在關鍵性的第1周(zhou)不能達到“利水(shui)(shui)消脹”的目的，反(fan)而沒(mei)有顧忌(ji)地喝(he)水(shui)(shui)，就會對代謝產生負面(mian)影響(xiang)，那么，接(jie)下來的3周(zhou)想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產后1周(zhou)的(de)主要目標是使(shi)惡(e)(e)露(lu)排(pai)凈，因此不(bu)能(neng)大補特補。正確的(de)進(jin)補觀念是：先排(pai)惡(e)(e)露(lu)、后補氣(qi)血，惡(e)(e)露(lu)越多，越不(bu)能(neng)補。還要掌握階段性食補的(de)概(gai)念。就是前2周(zhou)飲食要點應放在促使(shi)代謝，排(pai)出體內(nei)過多水分(fen)上(shang)。

飲食(shi)上更應力(li)求清淡、少鹽、忌脂(zhi)肪、趁(chen)熱吃飯、細(xi)嚼(jiao)慢咽、謝絕零食(shi)，如能(neng)遵守這些原則，月子(zi)內的(de)進(jin)補就不會有發胖之虞，可謂(wei)兩全其(qi)美(mei)。

3、保健操四種運動方式

呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣(qi)使腹壁下陷內臟牽引向上，然(ran)后呼氣(qi)，目的(de)是運動腹部活動內臟。

舉(ju)腿運動：仰臥位，兩臂(bei)伸直平放于體側(ce)，左右腿輪(lun)流舉(ju)高與身體成一(yi)直角，目(mu)的(de)是(shi)加強腹直肌和(he)大(da)腿肌肉力量。

挺(ting)腹(fu)運動：仰臥位，雙膝屈起(qi)，雙足平(ping)放在床上(shang)，抬高臀部，使身體(ti)重量(liang)由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量(liang)。

縮(suo)肛(gang)運動：仰臥位(wei)，兩膝分(fen)開(kai)，再(zai)用(yong)力(li)向內合攏，同時收縮(suo)肛(gang)門，然后雙膝分(fen)開(kai)，并放松肛(gang)門。目的是鍛練盆底肌肉。

4、堅持喂奶

相信很多(duo)媽(ma)媽(ma)都(dou)經歷過脹奶(nai)(nai)和被寶(bao)寶(bao)咬破奶(nai)(nai)頭(tou)(tou)，或(huo)是奶(nai)(nai)頭(tou)(tou)皸裂的(de)(de)痛苦(ku)，但是即便如此還是要把喂奶(nai)(nai)這件事進行到底。因(yin)為這不僅對寶(bao)寶(bao)的(de)(de)成長大有好(hao)處，而且(qie)能讓你加速消耗掉懷孕(yun)期間少許儲存的(de)(de)脂肪(fang)。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一(yi)個好的(de)心(xin)情(qing)，絕對是瘦身的(de)基礎(chu)，如果(guo)你(ni)整天都處(chu)在焦慮(lv)之(zhi)中，那么(me)你(ni)的(de)，激素(su)分泌也(ye)會失調，所以(yi)當(dang)你(ni)孩子(zi)哭鬧(nao)的(de)時候，你(ni)也(ye)不要焦燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦最佳(jia)的(de)減肥(fei)時期就是(shi)產后1到(dao)6個月，這(zhe)個時候是(shi)你母乳(ru)喂(wei)養的(de)時候，堅持母乳(ru)喂(wei)養不僅可以(yi)讓孩(hai)子抵抗力增強，而且，還可以(yi)達(da)到(dao)快速(su)瘦身的(de)目的(de)。

3、適當的運動

因為剛剛生完(wan)孩子，自己的(de)體力(li)還在恢(hui)復之中，身(shen)體也比(bi)較脆弱，所(suo)以不建(jian)議去做劇烈運動(dong)，但是適當的(de)舒緩的(de)運動(dong)，比(bi)如說(shuo)瑜伽(jia)可以幫助我們身(shen)心放松(song)，調(diao)節(jie)體內激素(su)平衡。

4、不要節食減肥

節(jie)食減(jian)肥(fei)雖然可以在短時(shi)間(jian)內(nei)讓你(ni)(ni)看(kan)到瘦身的(de)結果，但(dan)是(shi)只要時(shi)間(jian)一(yi)長，一(yi)定會反(fan)彈，而且(qie)會比之前的(de)體重更多，節(jie)食減(jian)肥(fei)只是(shi)減(jian)少你(ni)(ni)的(de)攝(she)入，讓你(ni)(ni)的(de)基礎代謝率降低(di)，對于你(ni)(ni)的(de)身體健(jian)康是(shi)極其不(bu)利的(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖(sui)然說我(wo)們不(bu)要節食(shi)減肥，但也不(bu)意(yi)味(wei)著我(wo)們可以(yi)暴飲暴食(shi)，均衡營養的(de)(de)一日三餐(can)是減肥的(de)(de)基礎，葷素搭配，高(gao)蛋白質(zhi)的(de)(de)食(shi)物(wu)，低脂肪含量的(de)(de)食(shi)物(wu)都可以(yi)達到快速(su)瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。

6、產前控制體重

雖(sui)說(shuo)產后瘦身有很多辦(ban)法，但是如果你產前就把體重控制在(zai)一(yi)個合理的(de)范圍內(nei)，不(bu)僅讓事(shi)后的(de)減肥變得(de)輕松(song)，而且會在(zai)你生產時候，減少自己的(de)痛苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳(ru)期間，媽媽們的(de)飲食當中其實要盡可能地(di)控制油(you)脂攝入(ru)，比如炒菜的(de)時候少放油(you)，多采用蒸煮燉(dun)等少油(you)的(de)烹調方式。

在(zai)(zai)孕期，大多數媽(ma)媽(ma)就(jiu)已經在(zai)(zai)身體里儲(chu)備了(le)幾千克的(de)脂(zhi)(zhi)肪以供哺乳(ru)的(de)時候用，所(suo)以如(ru)果媽(ma)媽(ma)們的(de)飲食當(dang)中油(you)脂(zhi)(zhi)再(zai)攝入過多，那這部分提前儲(chu)備好(hao)的(de)脂(zhi)(zhi)肪就(jiu)消耗不(bu)掉，永久的(de)留在(zai)(zai)媽(ma)媽(ma)們身上了(le)。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為大多數蔬菜，尤其是(shi)綠葉蔬菜的水分和膳(shan)食纖維含量(liang)(liang)都比(bi)較高，而能(neng)量(liang)(liang)相對(dui)低，因此蔬菜是(shi)我(wo)們在哺乳期(qi)進行(xing)減肥時可以大量(liang)(liang)食用(yong)的一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝湯(tang)的(de)(de)(de)時候，總覺(jue)得濃白的(de)(de)(de)肉湯(tang)更有(you)營養，但實際上這(zhe)種湯(tang)當(dang)中的(de)(de)(de)脂肪含量是非(fei)常高(gao)的(de)(de)(de)，而相(xiang)對來說，里面的(de)(de)(de)其(qi)他營養成分反倒沒(mei)有(you)脂肪的(de)(de)(de)比(bi)例高(gao)。

在喝一(yi)些肉湯(tang)的時候，也應該盡(jin)量撇(pie)去(qu)浮油。建議平時多喝一(yi)些豆漿、低脂奶，或者像蔬菜湯(tang)、比(bi)較稀(xi)的雞(ji)蛋湯(tang)等，都是更適合媽(ma)媽(ma)們飲用的湯(tang)水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可以用蒸的(de)紅(hong)薯、土豆、山藥等(deng)代替白面(mian)饅頭、油(you)酥(su)餅(bing)等(deng)主食，中午(wu)也可以在白米(mi)飯當中摻上一部分的(de)紅(hong)豆、小(xiao)米(mi)、玉米(mi)糝、燕(yan)麥、黑米(mi)等(deng)等(deng)粗(cu)雜(za)糧，這(zhe)樣既能給哺乳期(qi)媽媽帶來較(jiao)多的(de)維(wei)生素(su)和礦物質，同(tong)時也能攝(she)入(ru)充足的(de)膳食纖維(wei)，增強飽(bao)腹(fu)感，減少能量的(de)攝(she)入(ru)。

5、限制水果攝入量

水(shui)果當中的糖(tang)分含(han)量較高(gao)，千萬不(bu)能(neng)像(xiang)蔬菜(cai)一樣(yang)放開(kai)吃(chi)。要(yao)知道(dao)，不(bu)少(shao)水(shui)果的糖(tang)分和(he)能(neng)量也不(bu)低呢(ni)！另外，像(xiang)甜(tian)飲料、點心等甜(tian)食，多吃(chi)于(yu)身體(ti)于(yu)身材(cai)都無益，建議哺乳(ru)期媽媽能(neng)戒(jie)還是(shi)盡(jin)量戒(jie)掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女(nv)性在產后不要急(ji)著(zhu)減肥，因為此時(shi)的你(ni)擔任著(zhu)哺乳嬰兒的責任。一(yi)般孩子(zi)一(yi)周(zhou)歲以(yi)后再開(kai)始減肥，那(nei)么(me)你(ni)可(ke)以(yi)每天堅持有(you)氧運動最少半小時(shi)，這樣能夠很快速的消除身(shen)上(shang)多(duo)余脂肪(fang)，比如騎自行車、游(you)泳、慢跑等這些(xie)運動都可(ke)以(yi)。

2、保證睡眠

產后女性如果睡(shui)眠(mian)不(bu)充足，不(bu)僅(jin)會影響到自(zi)己的健康，還會造(zao)成身(shen)體虛胖、浮腫的情況，這(zhe)也是很多產后女性長久(jiu)瘦(shou)不(bu)下(xia)來(lai)的一個原因。把(ba)家里的事情歸歸類，不(bu)要自(zi)己一個人(ren)累死(si)累活(huo)，如果實(shi)在是沒有人(ren)幫你的好，可以適當選擇(ze)雇傭鐘點(dian)工，然后每天給自(zi)己一個好睡(shui)眠(mian)，這(zhe)樣(yang)能(neng)夠促進自(zi)己體內的新陳(chen)代謝。

3、母乳喂養

很多女性(xing)(xing)擔(dan)心母(mu)(mu)乳(ru)喂養(yang)對身(shen)材(cai)不好，于是讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃奶粉，這(zhe)樣(yang)不但對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)健康有害，且還會(hui)出現(xian)身(shen)材(cai)越發肥胖的(de)(de)現(xian)象。堅持(chi)母(mu)(mu)乳(ru)喂養(yang)能夠幫助(zhu)女性(xing)(xing)減(jian)肥，因為母(mu)(mu)乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)時候，女性(xing)(xing)體內的(de)(de)營養(yang)會(hui)被寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吸(xi)收。

4、適當按摩減肥

如果產后(hou)女性很長一段時間減不下來肥，且不管(guan)是節食還是運動(dong)都(dou)無法達(da)到減肥目的的話，那么可以適(shi)當選擇按摩(mo)減肥法，通過按摩(mo)刺激到穴位，這樣(yang)能夠快速消除身體毒素(su)達(da)到減肥效果。

5、調整飲食

因為產(chan)后(hou)(hou)女性要擔負哺(bu)乳重任(ren)，所以(yi)(yi)飲食(shi)(shi)上會吃(chi)一(yi)些(xie)高營養的食(shi)(shi)物，這樣(yang)一(yi)來，身體內就(jiu)會堆積太多(duo)的脂肪(fang)。那么(me)在孩子(zi)斷奶之后(hou)(hou)，女性一(yi)定(ding)要調整自己的飲食(shi)(shi)，不(bu)吃(chi)動物脂肪(fang)和甜食(shi)(shi)，多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)蔬菜(cai)水果以(yi)(yi)及粗纖維食(shi)(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)伽(jia)(jia)不但能(neng)夠幫(bang)助女性(xing)(xing)達到塑(su)體的效果(guo)，還能(neng)幫(bang)助女性(xing)(xing)減肥呢。在做瑜(yu)伽(jia)(jia)的時候，如(ru)果(guo)女性(xing)(xing)身體過(guo)(guo)胖(pang)，那么(me)很多(duo)動作(zuo)是(shi)無法做到的，這樣(yang)一來(lai)會讓(rang)女性(xing)(xing)感覺(jue)到不適(shi)，那么(me)在心理上也(ye)會增加減肥到底的勇氣。且瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)夠改善身體血液循環，還能(neng)夠小號過(guo)(guo)多(duo)的卡路里呢。