一、產后快速減肥方法

1、節食不能太早，至少要等到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)兩個(ge)月的時(shi)候再開始(shi)減(jian)肥(fei)，否則會影(ying)響自己的身體恢(hui)復，也會影(ying)響奶水的供應。

2、產后減(jian)肥是快不(bu)起來的(de)，因為身上多(duo)余的(de)贅肉是經過10個月積累的(de)，所(suo)以(yi)在制定(ding)減(jian)肥目標的(de)時候一(yi)定(ding)要現(xian)實。

3、鍛(duan)煉要(yao)循序漸進且長久堅持。生產完之后的三(san)個(ge)月內，鍛(duan)煉要(yao)適可而止，因為前三(san)個(ge)月還屬于身體(ti)傷(shang)口(kou)的恢復(fu)期，劇(ju)烈運(yun)動(dong)會直接影響身體(ti)恢復(fu)的好壞。等(deng)到(dao)寶(bao)寶(bao)6個(ge)月之后，寶(bao)媽的身體(ti)基本(ben)上處于復(fu)原(yuan)的狀態了，就(jiu)可以跟產前一(yi)樣進行(xing)一(yi)些減肥運(yun)動(dong)了。

4、如果是母乳喂養，在減肥的過(guo)程中不要(yao)忘了(le)要(yao)給寶(bao)寶(bao)留(liu)下1800卡路(lu)里的熱量，這樣(yang)才(cai)能給寶(bao)寶(bao)供給奶(nai)水。

5、吃飯的時候，要講究細嚼慢咽，吃得太快對自己的減肥是沒有任何幫助的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反(fan)而會(hui)讓自己(ji)覺得(de)整天(tian)都沒有精神。

7、寶媽要多吃(chi)水果，少喝一些超市售賣的(de)果汁、咖啡，這些果汁中有添加的(de)糖(tang)分，不利(li)于減肥。吃(chi)零食的(de)時候也要吃(chi)健康的(de)零食，盡量(liang)不吃(chi)高熱量(liang)的(de)餅干(gan)。

8、減肥(fei)不等于節(jie)食(shi)，節(jie)食(shi)對減肥(fei)是沒有幫助的(de)，反而(er)會讓自己(ji)的(de)身體(ti)越來越虛弱，得不償失。

9、快速的減肥容易使排除的毒素貯藏在(zai)身體中(zhong)(zhong)的脂肪(fang)里，然后(hou)進(jin)入(ru)血液和(he)奶水(shui)中(zhong)(zhong)，不利(li)于產(chan)婦和(he)寶寶的健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后到(dao)滿月(yue)瘦十斤左(zuo)右，算是(shi)正常(chang)的(de)(de)，之所以體重會(hui)降(jiang)低，主要是(shi)由于胎(tai)兒娩出(chu)(chu)(chu)，胎(tai)盤娩出(chu)(chu)(chu)，羊(yang)水流出(chu)(chu)(chu)，并(bing)且(qie)子宮恢(hui)復到(dao)正常(chang)大小。另外在孕(yun)期的(de)(de)時(shi)候體內的(de)(de)血容量(liang)會(hui)增(zeng)加，分娩之后這些增(zeng)加的(de)(de)血容量(liang)就以出(chu)(chu)(chu)汗的(de)(de)方式排(pai)出(chu)(chu)(chu)體外，所以在坐月(yue)子的(de)(de)期間，產(chan)婦的(de)(de)汗會(hui)非常(chang)多，大量(liang)的(de)(de)出(chu)(chu)(chu)汗就會(hui)導致產(chan)婦體重下降(jiang)。所以在產(chan)褥期的(de)(de)時(shi)候，尤其要注(zhu)意勤換內衣(yi)，并(bing)且(qie)建議用(yong)姜水擦澡(zao)，并(bing)且(qie)建議不用(yong)風扇對著(zhu)身(shen)體直接吹風。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少油(you)少鹽，可以(yi)炒菜但(dan)是油(you)少放、食物(wu)多(duo)蒸煮、涼拌(ban)，肥(fei)(fei)肉(rou)別吃，雞鴨豬(zhu)皮別吃，另外濃濃的“油(you)”湯別再喝了(le)，對下奶(nai)沒任何幫(bang)助，對增肥(fei)(fei)倒(dao)是很有幫(bang)助。

2、零食(shi)和飲料盡量(liang)少碰(peng)，蛋糕、薯片、可樂、辣(la)條(tiao)少吃，饞的時候可以(yi)解解饞，另外最(zui)好不(bu)要(yao)晚(wan)上吃哈(ha)。

3、比以往(wang)更(geng)多更(geng)多地(di)喝(he)水(shui)。母(mu)乳(ru)80%的成分就是水(shui)，要想(xiang)母(mu)乳(ru)多就得(de)要多喝(he)水(shui)啊！喝(he)水(shui)還能(neng)排毒(du)。

食(shi)用(yong)量應遵循如下：每天主食(shi)一(yi)拳頭，肉一(yi)手掌，蔬菜隨意(yi)，水(shui)果一(yi)個。每頓七分飽、不要餓著，晚(wan)上8點后禁食(shi)。

運動方法

1、飯后散步半小時；

2、每天深蹲3組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)10次(ci)；平板支撐3組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)1分鐘；

3、Keep零基(ji)礎減脂，全(quan)身(shen)激活/零基(ji)礎減脂·心肺改善/零噪(zao)音減脂入門，每天任意做(zuo)2個；

4、原地開(kai)合跳(tiao)1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若(ruo)是(shi)在坐月子期間，吃的食物太咸(xian)或含(han)有醬油、醋、番茄(qie)醬等(deng)調(diao)味品，或是(shi)食用腌漬食品、罐(guan)頭食品等(deng)，都(dou)會使身體(ti)內(nei)的水分滯留，不易(yi)排出，體(ti)重自然無法下降(jiang)了。

如果在關鍵性的(de)第1周(zhou)不能(neng)達到“利水消脹”的(de)目的(de)，反(fan)而(er)沒有顧忌地喝(he)水，就(jiu)會對代謝產生負面影響，那么，接下來的(de)3周(zhou)想(xiang)瘦(shou)就(jiu)很難(nan)了。

2、實施階段性食補

產后1周(zhou)的主要(yao)目標是使惡(e)露(lu)排(pai)凈，因此不(bu)能(neng)大補(bu)特補(bu)。正確的進補(bu)觀念是：先排(pai)惡(e)露(lu)、后補(bu)氣血，惡(e)露(lu)越多，越不(bu)能(neng)補(bu)。還要(yao)掌(zhang)握階(jie)段性食補(bu)的概念。就是前2周(zhou)飲食要(yao)點應放在促使代謝(xie)，排(pai)出體(ti)內過多水分(fen)上。

飲食上更應力求清淡、少鹽、忌(ji)脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食，如(ru)能遵守(shou)這些原則，月子內的進(jin)補就不會有發(fa)胖之虞，可謂兩全其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸運動(dong)：仰臥位(wei)，兩(liang)臂伸直放在體側，深吸氣使腹(fu)壁下陷(xian)內臟牽引向(xiang)上，然后呼氣，目的是運動(dong)腹(fu)部(bu)活動(dong)內臟。

舉腿運動：仰臥(wo)位，兩臂伸直(zhi)平(ping)放于體(ti)側(ce)，左右(you)腿輪流舉高(gao)與身體(ti)成一(yi)直(zhi)角，目的是加強腹(fu)直(zhi)肌和大腿肌肉力量。

挺腹運動：仰(yang)臥位，雙(shuang)(shuang)膝屈起，雙(shuang)(shuang)足(zu)平放(fang)在床(chuang)上，抬高(gao)臀(tun)部(bu)，使身體重(zhong)量由肩及雙(shuang)(shuang)足(zu)支持，目的是加強(qiang)腰(yao)臀(tun)部(bu)肌肉(rou)力量。

縮肛運動：仰(yang)臥(wo)位，兩膝分開(kai)，再用力向內合攏(long)，同時(shi)收縮肛門，然后雙膝分開(kai)，并放松肛門。目(mu)的是鍛練(lian)盆底肌(ji)肉。

4、堅持喂奶

相信很多(duo)媽媽都(dou)經歷過(guo)脹(zhang)奶和被(bei)寶(bao)寶(bao)咬破奶頭，或是奶頭皸裂的(de)痛苦，但(dan)是即(ji)便如此還是要(yao)把喂奶這件(jian)事進行到底。因為這不僅對寶(bao)寶(bao)的(de)成長大有好(hao)處，而且能(neng)讓你加(jia)速(su)消耗掉懷孕期間少許儲存(cun)的(de)脂(zhi)肪。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個好的(de)(de)心情，絕對(dui)是瘦身(shen)的(de)(de)基礎，如(ru)果你(ni)整天都處(chu)在焦慮之中，那么你(ni)的(de)(de)，激素分(fen)泌也會失(shi)調，所以當你(ni)孩子哭鬧(nao)的(de)(de)時候，你(ni)也不要焦燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦最佳的(de)(de)減肥(fei)時(shi)期(qi)就是產后1到(dao)6個月，這個時(shi)候(hou)是你母乳(ru)喂養的(de)(de)時(shi)候(hou)，堅持母乳(ru)喂養不僅可以(yi)讓孩子抵(di)抗力增強，而(er)且，還可以(yi)達到(dao)快速(su)瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。

3、適當的運動

因為剛剛生完(wan)孩子，自己的體(ti)力還在恢復之中，身(shen)體(ti)也比較脆弱(ruo)，所以不建議去做劇烈運(yun)(yun)動，但是(shi)適當(dang)的舒緩的運(yun)(yun)動，比如說瑜(yu)伽可(ke)以幫助我們身(shen)心放松，調節體(ti)內激素平衡。

4、不要節食減肥

節食減(jian)(jian)肥雖然可以(yi)在短時間(jian)內讓你(ni)看(kan)到瘦身的(de)結果，但是只要(yao)時間(jian)一(yi)長，一(yi)定(ding)會反彈(dan)，而且會比之(zhi)前(qian)的(de)體重更(geng)多，節食減(jian)(jian)肥只是減(jian)(jian)少你(ni)的(de)攝入，讓你(ni)的(de)基礎(chu)代(dai)謝率降低，對于你(ni)的(de)身體健康是極其不(bu)利的(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然說我們(men)不要節(jie)食(shi)減肥(fei)，但也不意味著我們(men)可以暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，均衡營養的(de)一日三(san)餐是減肥(fei)的(de)基礎，葷(hun)素搭配，高(gao)蛋白質的(de)食(shi)物，低脂(zhi)肪含(han)量的(de)食(shi)物都可以達到快速瘦身的(de)目的(de)。

6、產前控制體重

雖說產后(hou)瘦身有很多(duo)辦(ban)法，但是如(ru)果你產前就把體重控制在一(yi)個合理的(de)范(fan)圍內，不僅讓事后(hou)的(de)減肥變得輕松，而且會在你生產時(shi)候，減少自己的(de)痛(tong)苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳(ru)期(qi)間，媽媽們的飲食當中其實(shi)要盡可能地控(kong)制(zhi)油脂攝(she)入，比如炒菜的時候少(shao)放(fang)油，多采用蒸煮燉(dun)等少(shao)油的烹(peng)調方式(shi)。

在(zai)(zai)孕期，大多數媽(ma)媽(ma)就已經在(zai)(zai)身體(ti)里儲備(bei)了(le)幾千克的(de)脂肪(fang)(fang)以(yi)(yi)供哺乳的(de)時候用，所以(yi)(yi)如果媽(ma)媽(ma)們的(de)飲食當中油(you)脂再攝入(ru)過多，那這(zhe)部(bu)分提(ti)前(qian)儲備(bei)好的(de)脂肪(fang)(fang)就消耗不(bu)掉(diao)，永久(jiu)的(de)留在(zai)(zai)媽(ma)媽(ma)們身上了(le)。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為(wei)大(da)多數蔬(shu)菜，尤其是綠葉蔬(shu)菜的(de)(de)水分和(he)膳食纖維含量都比較高，而(er)能(neng)量相對低，因此蔬(shu)菜是我們在哺乳(ru)期進行減(jian)肥(fei)時可以大(da)量食用的(de)(de)一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝(he)湯的(de)(de)(de)時候，總覺得濃白的(de)(de)(de)肉湯更有營(ying)養，但實際上這種(zhong)湯當中的(de)(de)(de)脂(zhi)肪含量(liang)是非常高的(de)(de)(de)，而(er)相對來說，里面的(de)(de)(de)其他營(ying)養成分反倒(dao)沒有脂(zhi)肪的(de)(de)(de)比例高。

在喝一些(xie)肉湯的時候，也(ye)應該盡量撇去浮油。建議(yi)平時多喝一些(xie)豆漿、低脂奶，或者像蔬菜湯、比較稀的雞蛋湯等，都是(shi)更(geng)適合媽媽們飲用的湯水(shui)。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可(ke)以用(yong)蒸的(de)(de)紅薯、土豆(dou)(dou)、山藥等代替(ti)白面(mian)饅頭(tou)、油酥餅等主食，中午也(ye)可(ke)以在白米飯當(dang)中摻上一部分(fen)的(de)(de)紅豆(dou)(dou)、小米、玉米糝、燕(yan)麥、黑米等等粗雜糧(liang)，這樣既能給哺乳期媽媽帶來較(jiao)多的(de)(de)維生素和(he)礦物質(zhi)，同時也(ye)能攝入充足的(de)(de)膳食纖維，增強飽腹感(gan)，減少能量的(de)(de)攝入。

5、限制水果攝入量

水果當中的(de)糖分含量(liang)較高(gao)，千萬不(bu)(bu)能(neng)像(xiang)蔬菜一樣放開吃。要(yao)知道，不(bu)(bu)少水果的(de)糖分和能(neng)量(liang)也(ye)不(bu)(bu)低呢(ni)！另外，像(xiang)甜(tian)飲料(liao)、點心(xin)等甜(tian)食，多(duo)吃于(yu)身體于(yu)身材都無益(yi)，建(jian)議哺乳期媽媽能(neng)戒還是盡量(liang)戒掉(diao)。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后不要急(ji)著減肥，因為此時(shi)的(de)你擔任著哺乳嬰兒的(de)責任。一般孩子(zi)一周歲以后再(zai)開始減肥，那么你可(ke)以每天堅持有氧(yang)運(yun)動最少半小(xiao)時(shi)，這樣能(neng)夠很快速(su)的(de)消除(chu)身上多(duo)余脂(zhi)肪，比如騎自行車、游泳(yong)、慢(man)跑等這些運(yun)動都可(ke)以。

2、保證睡眠

產后女(nv)性(xing)如果睡(shui)眠不(bu)充足，不(bu)僅會(hui)影響到自己(ji)的(de)健(jian)康，還會(hui)造成身體(ti)虛胖(pang)、浮腫的(de)情況，這(zhe)也是(shi)很多產后女(nv)性(xing)長久瘦(shou)不(bu)下來的(de)一個(ge)(ge)原因(yin)。把(ba)家里(li)的(de)事情歸(gui)歸(gui)類，不(bu)要自己(ji)一個(ge)(ge)人(ren)累(lei)死累(lei)活，如果實在是(shi)沒有人(ren)幫你的(de)好，可以適當選擇雇傭鐘點工，然后每天給自己(ji)一個(ge)(ge)好睡(shui)眠，這(zhe)樣能夠促進自己(ji)體(ti)內的(de)新陳代謝(xie)。

3、母乳喂養

很(hen)多女性擔(dan)心母乳喂(wei)養(yang)對(dui)身材不(bu)(bu)好，于是讓寶(bao)寶(bao)吃奶粉，這樣不(bu)(bu)但對(dui)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)健康有害，且還會(hui)出(chu)現(xian)身材越發肥(fei)胖的(de)(de)現(xian)象。堅持母乳喂(wei)養(yang)能夠幫(bang)助女性減肥(fei)，因為(wei)母乳喂(wei)養(yang)的(de)(de)時候，女性體(ti)內的(de)(de)營養(yang)會(hui)被(bei)寶(bao)寶(bao)吸收。

4、適當按摩減肥

如果產(chan)后女性很長一(yi)段時(shi)間減不下來肥(fei)，且不管是節食還是運動都無法達到(dao)減肥(fei)目的的話(hua)，那么(me)可以適當選(xuan)擇按(an)摩減肥(fei)法，通過按(an)摩刺激到(dao)穴(xue)位(wei)，這樣(yang)能(neng)夠快(kuai)速(su)消除(chu)身(shen)體(ti)毒素達到(dao)減肥(fei)效果。

5、調整飲食

因為產后女性(xing)要(yao)(yao)擔(dan)負哺乳重任，所(suo)以(yi)飲(yin)食(shi)(shi)上會吃(chi)一些(xie)高營養的(de)食(shi)(shi)物，這樣一來(lai)，身體內就會堆積太多(duo)的(de)脂肪(fang)。那么在孩子斷奶之后，女性(xing)一定要(yao)(yao)調整自己的(de)飲(yin)食(shi)(shi)，不吃(chi)動物脂肪(fang)和(he)甜食(shi)(shi)，多(duo)吃(chi)一些(xie)蔬菜水果以(yi)及粗纖維食(shi)(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜伽不但能(neng)夠幫助女性達(da)到(dao)(dao)塑體的(de)效(xiao)果(guo)，還能(neng)幫助女性減肥(fei)呢(ni)。在做(zuo)瑜伽的(de)時(shi)候，如果(guo)女性身體過胖，那么(me)(me)很多動作是無(wu)法做(zuo)到(dao)(dao)的(de)，這樣一(yi)來會(hui)讓(rang)女性感覺(jue)到(dao)(dao)不適(shi)，那么(me)(me)在心(xin)理(li)上(shang)也會(hui)增(zeng)加(jia)減肥(fei)到(dao)(dao)底的(de)勇氣。且瑜伽能(neng)夠改善(shan)身體血(xue)液循環，還能(neng)夠小號過多的(de)卡路(lu)里呢(ni)。