水果(guo)(guo)全身(shen)都是寶，常(chang)吃水果(guo)(guo)可以補(bu)充各種維生(sheng)素，美容養顏又排毒，而且(qie)水果(guo)(guo)還是黃金(jin)減(jian)肥食(shi)物，利用水果(guo)(guo)來制定(ding)(ding)水果(guo)(guo)減(jian)肥食(shi)譜是非常(chang)合適的(de)，可直接生(sheng)吃，也可以做成沙拉，美味又低卡。所以想減(jian)肥并不(bu)是一定(ding)(ding)要運(yun)動(dong)將自己搞的(de)滿頭大汗，或者節食(shi)把自己搞的(de)臉色蒼白(bai)無(wu)力，我們身(shen)邊的(de)很(hen)多(duo)水果(guo)(guo)都可以幫助人們達(da)到瘦身(shen)的(de)目(mu)的(de)，下面小編給大家(jia)分(fen)享水果(guo)(guo)減(jian)肥食(shi)譜的(de)做法(fa)，一起(qi)來看下。

蘋果營養價(jia)值：降低(di)膽固(gu)醇、血管清(qing)理劑(ji)、促進胃腸(chang)蠕動、維持酸堿平(ping)衡、美容養顏等。

蘋果減肥法的(de)原(yuan)理：使人(ren)(ren)體(ti)(ti)攝入的熱(re)量(liang)減少，不(bu)足部分(fen)就需(xu)要體(ti)(ti)內(nei)積(ji)(ji)蓄(xu)的熱(re)量(liang)供給。所謂體(ti)(ti)內(nei)積(ji)(ji)蓄(xu)的熱(re)量(liang)即(ji)脂肪。體(ti)(ti)內(nei)的多余脂肪消耗掉(diao)，人(ren)(ren)自然會變瘦。

蘋果減肥的缺點：長期的用水果代替主食，會造(zao)成(cheng)貧血(xue)，胃炎等。減重速度快，但是易反(fan)彈。

香(xiang)蕉的營養價值：可(ke)當早(zao)餐(can)、減肥(fei)食品、降(jiang)壓通(tong)便。

香蕉減肥的(de)原(yuan)理：香(xiang)(xiang)蕉富含膳食纖維，可以刺(ci)激(ji)腸胃的蠕(ru)動。香(xiang)(xiang)蕉的消(xiao)化(hua)、吸收良(liang)好，且能(neng)(neng)長(chang)時間保持能(neng)(neng)量。

全天候(hou)香蕉塑身表：早(zao)餐只吃香蕉，要細嚼慢咽、白開(kai)水是飲料，要大量地(di)喝(he)、午(wu)餐正常進食，沒有(you)限制、下午(wu)茶時間點心(xin)，放心(xin)食用。

香(xiang)蕉減(jian)肥的利(li)與弊：好(hao)處(chu)就是可(ke)治便(bian)秘、助降(jiang)血(xue)壓、緩(huan)解憂(you)郁；弊(bi)端是長期(qi)空腹食用香蕉(jiao)，非但(dan)對(dui)胃酸分泌不利，還可(ke)因營養攝入過于單一造成貧血(xue)。

檸檬(meng)的營養價值：檸檬皮所含有的(de)(de)多酚，對(dui)體重的(de)(de)增(zeng)加(jia)和脂(zhi)肪的(de)(de)蓄積(ji)，另外對(dui)胰島素抵抗的(de)(de)發生都具(ju)有抑(yi)制的(de)(de)效(xiao)果。

檸檬減肥原理：檸檬(meng)酸(suan)抑制脂肪積聚、清新的香氣避免壓力進食、飯前(qian)飯后，不同功(gong)效(xiao)。

檸檬(meng)的缺點：檸檬偏酸，多喝傷胃(wei)、傷牙，長(chang)期(qi)服用導(dao)致脾胃(wei)受傷，營(ying)養不能消(xiao)化就會長(chang)痘。

獼猴桃可以減(jian)脂嗎：可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)。因為獼猴桃(tao)含(han)有非常(chang)豐富的(de)膳(shan)食纖維，可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)幫助胃(wei)腸(chang)蠕動(dong)，促進食物的(de)消(xiao)化，另(ling)外(wai)獼猴桃(tao)中還(huan)含(han)有非常(chang)豐富的(de)果(guo)膠，果(guo)膠可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起到潤滑腸(chang)道(dao)的(de)作用，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)控(kong)制身體對脂肪的(de)吸(xi)收，同(tong)時(shi)果(guo)膠還(huan)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)清楚腸(chang)道(dao)中的(de)殘余廢料，可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)幫助排便。

獼猴(hou)桃缺點：獼猴桃性寒，故(gu)脾胃虛(xu)寒者應慎食，經(jing)常性腹瀉和(he)尿(niao)頻者不(bu)宜食用，月經(jing)過多和(he)先兆(zhao)流產的病人也應忌食。

火龍果減肥法(fa)的原理(li)：火(huo)(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)(guo)有(you)長壽果(guo)(guo)之稱，含有(you)豐富維生(sheng)素(su)、花青素(su)、膳(shan)食(shi)(shi)纖維及植(zhi)物性蛋白(bai)，其中的(de)花青素(su)是一種有(you)效的(de)抗氧化(hua)劑，能(neng)夠起到抗衰老(lao)的(de)作用(yong)。另外，因(yin)為火(huo)(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)(guo)還具有(you)排毒功效，因(yin)此衍生(sheng)出了火(huo)(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)(guo)減肥(fei)法，這是一種通過(guo)不同的(de)火(huo)(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)(guo)食(shi)(shi)用(yong)方式(shi)來(lai)達到瘦(shou)身(shen)目的(de)的(de)減肥(fei)方法。

火龍果(guo)缺點：吃多了對腸胃消化(hua)不好。體寒的(de)人是不能隨受(shou)吃火(huo)龍果(guo)的(de)這種寒性水(shui)果(guo)的(de)。

葡萄減肥法的原理(li)：葡萄(tao)藤蔓(man)能祛風利(li)水，葡萄(tao)根(gen)和葡萄(tao)葉(xie)有消腫利(li)尿的(de)作用，葡萄(tao)的(de)皮(pi)和籽里(li)含白藜蘆(lu)(lu)醇，能美容養顏抵(di)抗衰老，被釀成(cheng)葡萄(tao)酒之后，會產生一(yi)種叫做白藜蘆(lu)(lu)醇的(de)物質，它燃燒脂肪(fang)，并(bing)且抵(di)御脂肪(fang)細胞(bao)發育(yu)。

晚上吃(chi)葡萄減肥嗎(ma)：睡前(qian)吃(chi)葡萄，吃(chi)得多會長胖，適當的(de)吃(chi)一點是沒(mei)有關系的(de)。

葡萄減肥(fei)注意事(shi)項：腎炎(yan)(yan)、高(gao)血壓、水腫患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)、兒(er)童、孕婦、貧血患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)、神經衰(shuai)弱(ruo)、過度疲勞、體倦乏力、未老先衰(shuai)者(zhe)(zhe)、肺虛咳嗽(sou)、盜(dao)汗者(zhe)(zhe)、風濕性關節炎(yan)(yan)、四(si)肢筋骨疼痛者(zhe)(zhe)、癌癥患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)。糖尿(niao)病患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)，便秘者(zhe)(zhe)不(bu)宜多吃(chi)。

水果瘦身偏方誤區：要快速(su)減肥，吃香蕉沾蜂蜜很(hen)有效、以葡(pu)萄柚代替一(yi)天中的某一(yi)餐、減肥空腹或大量喝檸檬醋、持續吃“蘋果餐”。