只吃水果(guo)(guo)不吃飯可(ke)以減(jian)肥嗎？水果(guo)(guo)代(dai)餐是夏季很(hen)多女性喜(xi)歡的方法(fa)，美女們錯誤的以為水果(guo)(guo)可(ke)以減(jian)肥，多吃對皮膚好(hao)，更堅信一天(tian)三餐水果(guo)(guo)可(ke)以修(xiu)身養顏兩得。吃水果(guo)(guo)可(ke)以攝取很(hen)多的維生素(su)不假，但是其他的一些營(ying)養水果(guo)(guo)是補充(chong)不了的。比如蛋白(bai)質、礦物質、氨(an)基酸等，水果(guo)(guo)代(dai)餐會造(zao)成內分泌失調，消化系統，免疫系統都會收(shou)到(dao)影(ying)響。
吃水果能減(jian)肥嗎(ma)： 吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)是(shi)否能減(jian)肥取決(jue)于(yu)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)糖份、吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)時間以及(ji)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)食(shi)(shi)用量(liang)。一個人(ren)攝入過多(duo)(duo)的(de)糖分(fen)就必(bi)然(ran)要在體內轉化為脂肪，不管是(shi)來自(zi)巧(qiao)克力飲料、糧食(shi)(shi)還是(shi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，結果(guo)(guo)(guo)都一樣，差別僅在于(yu)轉化的(de)速率(lv)罷(ba)了。尤其是(shi)在飯后吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，就等于(yu)吃(chi)(chi)多(duo)(duo)余(yu)的(de)糖，這(zhe)部(bu)分(fen)多(duo)(duo)余(yu)的(de)糖只好(hao)轉化為脂肪貯存(cun)在你的(de)身體里。非但不能成全“美(mei)”夢，還可(ke)能增肥，而(er)且(qie)增加的(de)贅肉最(zui)喜歡往(wang)你最(zui)在意的(de)腰腹(fu)部(bu)湊(cou)熱鬧。因此，愛美(mei)人(ren)士要親近那(nei)些(xie)低(di)(di)糖低(di)(di)熱量(liang)的(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，疏遠高糖高熱量(liang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)。
減(jian)肥可(ke)以吃什(shen)么水果：番茄、蘋果、香蕉(jiao)、葡萄柚、檸檬醋(cu)。
減肥不能吃什么(me)水(shui)果(guo)：桔子(zi)、甘蔗、鮮荔(li)枝、山楂、柿(shi)子(zi)、黑棗。
番茄幾乎全由水造，食(shi)之飽肚(du)，卡路(lu)里(li)又低(每200克含30卡路(lu)里(li))，用來減(jian)肥比較合適(shi)。
奇異(yi)果不(bu)但可以促進胃腸蠕動，也可以增加(jia)飽足感，配(pei)合(he)奇異果低熱量的特(te)性，是減重與兼顧(gu)營養的最佳選擇。
香(xiang)蕉(jiao)所含的(de)膳食纖維(wei)，可以(yi)刺激腸胃的(de)蠕動。
葡(pu)萄柚維他命(ming)C含量豐富(fu)，糖分又不(bu)算太高。
檸(ning)檬可以減肥養顏美容，而且最(zui)好(hao)還是連皮榨(zha)汁最(zui)營(ying)養。
西瓜(gua)能(neng)夠利尿、幫助(zhu)消化、消水(shui)腫，排除體內多(duo)余的(de)水(shui)分(fen)。
菠蘿豐富的果汁，能(neng)有(you)效(xiao)地分(fen)解(jie)脂肪。菠蘿蛋白(bai)酶能(neng)有(you)效(xiao)分(fen)解(jie)食物中(zhong)蛋白(bai)質(zhi)，增加腸胃蠕(ru)動。
水(shui)果減肥會(hui)反彈嗎： 水果減(jian)(jian)肥只能有(you)一(yi)個(ge)好(hao)的(de)(de)開端，減(jian)(jian)肥見效后(hou)，配套措施沒(mei)有(you)跟上來(lai)的(de)(de)話，就會一(yi)夜變(bian)回(hui)減(jian)(jian)肥前。所以建議大家，最好(hao)同時改(gai)掉不良的(de)(de)飲食習(xi)慣(guan)和嗜好(hao)，增強鍛煉，然后(hou)再繼續(xu)輔以每月一(yi)次(ci)的(de)(de)水果減(jian)(jian)肥，這(zhe)樣才可以維持已獲得的(de)(de)效果。
水果減(jian)肥的危害： 蛋白(bai)質(zhi)缺乏、營養不(bu)良、養成“易胖體(ti)質(zhi)”、形成“水桶腰(yao)”。
水(shui)果(guo)減(jian)肥的注(zhu)意事項：
1、每日(ri)吸收的熱量不得低于(yu)800-1000卡路(lu)里。
2、只吃(chi)水(shui)果的話，蛋(dan)白質的攝取會不足，所以(yi)每天可以(yi)喝點牛奶補充。
3、不(bu)要只(zhi)吃(chi)一種水果(guo)，否則營(ying)養(yang)會不(bu)夠(gou)平均。
水果都能減(jian)肥：一些糖分含量高(gao)的(de)水果，如榴蓮、芒果，其熱(re)量高(gao)達(da)147大卡，遠(yuan)遠(yuan)高(gao)出了同等重量的(de)米飯（115大卡）。
飯后(hou)吃(chi)水果能助消(xiao)化：飯后(hou)馬上吃水(shui)果，消(xiao)化慢的(de)(de)淀粉、蛋白質和(he)脂肪會(hui)影響消(xiao)化快的(de)(de)水(shui)果，有可能導致腸胃脹氣等癥狀。
空(kong)腹吃(chi)水果最減肥：消化功能不(bu)好、胃酸分(fen)泌過(guo)多、或者有胃腸道疾病的人都不(bu)適合空腹吃水果(guo)。
把水果當“干糧”：水果吃多了，容(rong)易造成(cheng)腹瀉。還會使血(xue)糖的濃度(du)提(ti)高，讓血(xue)糖在胃里(li)停留的時間長，對胃的損害(hai)大(da)。
隨意吃(chi)水果減肥：體弱(ruo)血虛、產后、外感風寒的(de)人忌食柿子；脾(pi)胃(wei)虛寒引起(qi)的(de)胃(wei)腸功(gong)能不佳(jia)者忌食西瓜等。
水(shui)果代餐好嗎(ma)：水(shui)(shui)果代(dai)(dai)(dai)餐是眾多減(jian)肥方法(fa)中的(de)(de)(de)一種(zhong)，從供(gong)能(neng)的(de)(de)(de)角度來(lai)講(jiang)，水(shui)(shui)果適合替代(dai)(dai)(dai)主食，因為主食也是靠它(ta)所(suo)含的(de)(de)(de)糖(tang)類（淀粉）來(lai)給我們提供(gong)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)。但(dan)是，如果長(chang)期(qi)用(yong)水(shui)(shui)果去替代(dai)(dai)(dai)其(qi)它(ta)的(de)(de)(de)食物的(de)(de)(de)話(hua)會造成(cheng)蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)攝(she)入不足，不但(dan)不能(neng)保(bao)持正常的(de)(de)(de)體重，還會對身體造成(cheng)危害(hai)。
水果能代替蔬(shu)菜嗎：雖(sui)然水(shui)果(guo)與蔬菜的(de)營養(yang)很(hen)相似，但水(shui)果(guo)不能代替(ti)蔬菜。如白菜、菠菜的(de)維(wei)生素C含量(liang)，要(yao)比蘋(pin)果(guo)、桃、梨等高出(chu)10倍左右。可如果(guo)想滿足人體一日的(de)維(wei)生素C推(tui)薦量(liang)，則要(yao)吃5公斤(jin)富士(shi)蘋(pin)果(guo)。
代餐水果有(you)哪些：蘋果、葡萄(tao)柚、蕃茄、鳳梨(li)、香蕉。
減(jian)肥選擇什(shen)么水(shui)果(guo)：選(xuan)擇含(han)糖(tang)較少的水果：像蘋果、獼(mi)猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘(ju)類(lei)等血糖(tang)指(zhi)數較低，是減肥族在搭配(pei)水果餐時的較佳選(xuan)擇。
餐前吃水果：水果或果汁中富含果糖(tang)(tang)和葡萄糖(tang)(tang)，可快速被(bei)機體(ti)吸收，提高血糖(tang)(tang)濃(nong)度，讓胃(wei)部有飽脹感降低食欲。
水果的食用量不要過多：水果并非(fei)能量很低(di)的食(shi)品，由于(yu)味道甜(tian)美很容易吃得過(guo)多，其中(zhong)的糖(tang)就會轉化為脂肪而(er)堆積。
吃什么(me)水(shui)果減肥最(zui)快：柑橘幼果(guo)、檸檬、菠(bo)蘿、番茄、蘋果(guo)、香蕉、獼猴(hou)桃
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