只吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)不吃(chi)飯可(ke)以(yi)(yi)減肥(fei)嗎？水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)代餐(can)是(shi)(shi)夏季很多女性喜歡的(de)方(fang)法，美(mei)女們(men)錯(cuo)誤的(de)以(yi)(yi)為水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)減肥(fei)，多吃(chi)對(dui)皮膚(fu)好，更堅信一天三餐(can)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)修身養顏(yan)兩(liang)得。吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)攝取很多的(de)維(wei)生素不假，但是(shi)(shi)其他的(de)一些營養水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)是(shi)(shi)補充不了的(de)。比如蛋白(bai)質、礦物質、氨基酸(suan)等，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)代餐(can)會(hui)造成內分泌失(shi)調，消化(hua)系統，免疫系統都(dou)會(hui)收到(dao)影響。
吃(chi)水果(guo)能減肥嗎： 吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)否能(neng)(neng)減肥取(qu)決于(yu)(yu)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)糖(tang)份、吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)時間以(yi)及水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)食(shi)用量。一個人(ren)攝入過多的(de)(de)糖(tang)分就(jiu)必然要在(zai)體內轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂肪，不管是(shi)(shi)(shi)來自(zi)巧克力飲料、糧食(shi)還(huan)是(shi)(shi)(shi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，結果(guo)(guo)都一樣，差別(bie)僅在(zai)于(yu)(yu)轉(zhuan)化(hua)的(de)(de)速率(lv)罷了。尤其是(shi)(shi)(shi)在(zai)飯后吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，就(jiu)等于(yu)(yu)吃(chi)多余的(de)(de)糖(tang)，這部分多余的(de)(de)糖(tang)只好轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂肪貯存在(zai)你的(de)(de)身體里。非但(dan)不能(neng)(neng)成(cheng)全“美”夢，還(huan)可能(neng)(neng)增肥，而(er)且增加(jia)的(de)(de)贅肉最(zui)喜(xi)歡往你最(zui)在(zai)意的(de)(de)腰(yao)腹(fu)部湊熱鬧。因此，愛美人(ren)士要親近那些(xie)低糖(tang)低熱量的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，疏遠高糖(tang)高熱量水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)。
減(jian)肥(fei)可以吃什(shen)么水果：番茄、蘋果、香(xiang)蕉、葡萄柚、檸檬醋。
減肥不能吃什么水果：桔子、甘蔗、鮮荔(li)枝、山(shan)楂、柿子、黑棗。
番茄(qie)幾乎(hu)全由水造(zao)，食之飽肚，卡(ka)路(lu)里又低(每200克(ke)含30卡(ka)路(lu)里)，用來減肥比較合適。
奇異果不但(dan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)促進胃腸蠕動(dong)，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)飽足感，配合奇異果低(di)熱量的特(te)性，是減重與兼顧營養的最佳(jia)選擇。
香蕉(jiao)所含的膳(shan)食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。
葡(pu)萄柚維他命C含量豐富，糖(tang)分又不(bu)算太高(gao)。
檸檬可以減肥(fei)養(yang)顏美容，而且(qie)最好(hao)還是連皮(pi)榨(zha)汁最營養(yang)。
西瓜能夠利尿、幫助消(xiao)化、消(xiao)水腫(zhong)，排除體(ti)內(nei)多余的水分(fen)。
菠(bo)蘿豐富的果(guo)汁，能有效地分解(jie)(jie)脂(zhi)肪。菠蘿(luo)蛋(dan)白酶能有效分解(jie)(jie)食物中蛋(dan)白質，增加腸胃蠕動。
水果減(jian)肥會反彈嗎(ma)： 水(shui)果(guo)減肥只能有一(yi)個好(hao)的(de)(de)開端，減肥見(jian)效(xiao)(xiao)后，配套措施沒(mei)有跟上來的(de)(de)話，就會一(yi)夜變回減肥前。所(suo)以建議大家，最好(hao)同時改掉不良的(de)(de)飲食習慣和嗜好(hao)，增強鍛(duan)煉(lian)，然(ran)后再繼續輔以每月一(yi)次的(de)(de)水(shui)果(guo)減肥，這(zhe)樣才(cai)可以維持已獲得的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。
水果減肥的危害： 蛋白質(zhi)缺乏(fa)、營養(yang)不良(liang)、養(yang)成“易胖(pang)體質(zhi)”、形成“水桶(tong)腰(yao)”。
水果減肥的注意事(shi)項：
1、每(mei)日吸收的熱量不得低于(yu)800-1000卡路(lu)里。
2、只吃(chi)水果的話(hua)，蛋(dan)白質的攝取(qu)會不(bu)足，所以每天可(ke)以喝點牛奶補充。
3、不(bu)要只吃(chi)一(yi)種(zhong)水果(guo)，否則營養會不(bu)夠(gou)平(ping)均(jun)。
水(shui)果都能(neng)減肥：一(yi)些糖(tang)分含量高(gao)的(de)水果(guo)，如榴蓮、芒果(guo)，其熱(re)量高(gao)達147大(da)卡(ka)，遠遠高(gao)出了(le)同等重量的(de)米飯（115大(da)卡(ka)）。
飯后吃水果(guo)能助消(xiao)化(hua)：飯后馬上(shang)吃水果，消(xiao)(xiao)化慢的(de)淀粉、蛋白質和脂肪會影響消(xiao)(xiao)化快的(de)水果，有(you)可能導致腸胃脹氣等癥狀。
空腹吃水(shui)果最減(jian)肥：消化功(gong)能不好、胃酸分(fen)泌過多、或者有胃腸道疾病(bing)的(de)人都(dou)不適(shi)合空腹吃水果。
把水果(guo)當“干糧(liang)”：水果(guo)吃多了，容易造成腹瀉。還會使血(xue)糖的濃度(du)提高，讓血(xue)糖在胃里停留的時間長，對胃的損害大。
隨(sui)意吃水果減肥：體弱(ruo)血虛、產后(hou)、外感風寒的(de)人忌(ji)食柿子；脾胃虛寒引(yin)起(qi)的(de)胃腸功能不佳者(zhe)忌(ji)食西瓜(gua)等。
水果(guo)代餐好嗎：水果代(dai)餐是眾多減肥方法中的一種，從供(gong)能的角度來(lai)(lai)講(jiang)，水果適合替(ti)代(dai)主(zhu)食，因為(wei)主(zhu)食也是靠(kao)它所(suo)含的糖類（淀粉）來(lai)(lai)給我們提供(gong)能量的。但是，如果長期用(yong)水果去替(ti)代(dai)其它的食物的話會(hui)造成蛋(dan)白質的攝入不足，不但不能保持正常(chang)的體(ti)重，還會(hui)對身體(ti)造成危(wei)害。
水果能(neng)代替(ti)蔬菜嗎：雖然水(shui)果與蔬菜(cai)的(de)營養很相似(si)，但水(shui)果不能代替(ti)蔬菜(cai)。如白菜(cai)、菠菜(cai)的(de)維(wei)生素(su)C含量，要比蘋(pin)果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一(yi)日的(de)維(wei)生素(su)C推薦(jian)量，則要吃5公斤富士蘋(pin)果。
代餐水果有哪些：蘋(pin)果(guo)、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉。
減肥選擇(ze)什么水(shui)果：選擇(ze)含(han)糖較(jiao)少的水(shui)果(guo)：像(xiang)蘋果(guo)、獼猴桃、檸檬、李(li)子、櫻(ying)桃、柑(gan)橘類(lei)等血糖指(zhi)數較(jiao)低，是減肥(fei)族在搭(da)配水(shui)果(guo)餐時的較(jiao)佳選擇(ze)。
餐(can)前吃水果：水果(guo)(guo)或(huo)果(guo)(guo)汁中富含果(guo)(guo)糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，讓(rang)胃部有飽脹感降(jiang)低食(shi)欲。
水果的食(shi)用量不要(yao)過多：水果并非能量很(hen)(hen)低的(de)食品(pin)，由于味道甜美(mei)很(hen)(hen)容易吃得過多(duo)，其(qi)中的(de)糖就會轉化(hua)為(wei)脂肪而堆積。
吃什么水果減肥最(zui)快：柑橘幼果、檸檬(meng)、菠(bo)蘿(luo)、番茄、蘋果、香蕉、獼猴桃(tao)
佳農
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17.5度橙
楊氏
