都說(shuo)吃水(shui)果(guo)有(you)助(zhu)于減(jian)肥(fei)，但有(you)些人吃了水(shui)果(guo)后(hou)真的減(jian)肥(fei)了，而(er)有(you)些人反而(er)變胖了？都說(shuo)要在正確(que)的時(shi)間做正確(que)的事情，其實減(jian)肥(fei)期間吃水(shui)果(guo)也需(xu)要選擇正確(que)的時(shi)間才能(neng)有(you)效！那么，水果什(shen)么時候吃減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果好呢？下面就給大家介紹三餐四季吃水果的減(jian)(jian)肥(fei)方法。
減肥(fei)水果(guo)什么時候吃效果(guo)好(hao)
早起空(kong)腹(fu)吃水果：可(ke)以起到排毒通便(bian)的作用，而且還能治療慢性腹(fu)瀉和大(da)便(bian)干燥(zao)。
飯前1小時吃水果(guo)：由于水果(guo)里面所(suo)含(han)的(de)粗纖維(wei)能(neng)讓(rang)胃部(bu)產生飽脹(zhang)感(gan)，這樣就可以讓(rang)人(ren)減(jian)少進食，減(jian)少熱量攝入，從而達到(dao)減(jian)肥瘦身的(de)效果(guo)。
飯后2小(xiao)時吃水果：這樣有利于消(xiao)化吸收，從(cong)而(er)達(da)到減(jian)肥的(de)目的(de)。需要(yao)注意的(de)是，飯后切(qie)不可立即吃水果。
不同時間適合吃什么水果(guo)
早晨，關(guan)鍵(jian)詞：易吸收、不(bu)影(ying)響；引薦(jian)生果：香蕉(jiao)、葡萄。
午(wu)飯(fan)前，關(guan)鍵詞(ci)：增強飽(bao)腹感；引薦生果(guo)(guo)：蘋果(guo)(guo)、獼猴桃。
午飯后1小時(shi)，關鍵(jian)詞：促進消化；引薦生果：菠(bo)蘿、西紅(hong)柿(shi)。
晚飯(fan)前(qian)兩小時，關鍵詞：改進(jin)疲倦(juan)、增強飽腹(fu)感；引薦(jian)生果：柑橘(ju)、梨(li)。
睡前(qian)兩小時，關鍵詞：易(yi)消(xiao)化、促睡覺；引薦生果：百(bai)香果、草(cao)莓(mei)。
早(zao)餐減(jian)肥適合吃的水果(guo)
蘋(pin)果：早(zao)餐吃一個蘋(pin)果，喝(he)兩杯清(qing)水，不但可以(yi)飽腹(fu)，又能提供足夠的體力。
香蕉：不僅營養全面(mian)，還(huan)有(you)便宜、甘甜、無(wu)需(xu)清洗等優點，所以是最(zui)優選(xuan)擇。
奇異果：含有豐富的維生(sheng)素(su)(su)、膳食纖(xian)維、消(xiao)化酵素(su)(su)、植物營養素(su)(su)等(deng)，可以增強體內免(mian)疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解(jie)多余的體內脂肪、養顏美(mei)容。
檸檬：每天早上(shang)起來(lai)喝一(yi)杯(bei)檸檬水，能加快新陳代(dai)謝(xie)和有助排清(qing)體內的多余毒(du)素，是(shi)非(fei)常有效的減肥方法(fa)之一(yi)。
減肥早餐的合理搭(da)配：碳水化(hua)合物含(han)量(liang)豐(feng)(feng)富(fu)(fu)(fu)的糧谷類(lei)食品(pin)、蛋白質含(han)量(liang)豐(feng)(feng)富(fu)(fu)(fu)的食品(pin)、維生(sheng)素和礦物質含(han)量(liang)豐(feng)(feng)富(fu)(fu)(fu)的新鮮蔬菜、水果或果汁等。
減肥早餐的(de)宜忌(ji)：宜(yi)(yi)少不宜(yi)(yi)多、早餐宜(yi)(yi)遲不宜(yi)(yi)早、宜(yi)(yi)軟不宜(yi)(yi)硬。
午(wu)餐(can)減肥適(shi)合吃的(de)水(shui)果
蘋果：有豐富的(de)(de)果膠，可以(yi)幫助腸子與毒(du)素(su)做結合，加速(su)排(pai)毒(du)功(gong)效并降低(di)熱量吸(xi)收，此外蘋果的(de)(de)鉀質也多，可以(yi)防止腿部(bu)水腫。
葡(pu)萄柚：葡(pu)萄柚酸性物質(zhi)可以(yi)幫助消化液的增加(jia)，藉此促進消化功能(neng)，而且(qie)營養也容易(yi)被吸(xi)收。
蕃(fan)茄(qie)(qie)：蕃(fan)茄(qie)(qie)含有茄(qie)(qie)紅素，食物纖維(wei)及果膠成份可以(yi)降(jiang)低熱量攝取，促(cu)進腸胃蠕動。
菠蘿：菠蘿的蛋白(bai)分解(jie)酵素相當強(qiang)力，可以(yi)幫(bang)助肉類的蛋白(bai)質消化，在飯后吃(chi)比較不會傷胃(wei)。
午餐吃(chi)什(shen)么(me)蔬菜可以減肥：西蘭花、魚肉、洋(yang)蔥、豆腐、圓白菜、胡蘿(luo)卜(bu)。
晚餐減肥適(shi)合吃的(de)水果
西紅柿：番茄(qie)(qie)中(zhong)含有番茄(qie)(qie)紅素和膳食纖(xian)維，這能夠很有效的降低(di)膽固醇(chun)，加速新(xin)陳代謝(xie)速度。
葡萄(tao)柚：葡萄(tao)柚中(zhong)含有的酶會(hui)影響人體(ti)使用和吸收糖分(fen)的方式，能夠阻止糖分(fen)不被直接轉變成(cheng)為(wei)脂肪儲存。
山楂：山楂果(guo)中含有的果(guo)膠可以(yi)吸附腸壁上的脂肪、毒(du)素(su)等，順(shun)利的把(ba)身體內的毒(du)素(su)沖(chong)出體外。
香蕉：不僅營養(yang)全面，還有(you)便宜、甘(gan)甜、無(wu)需清洗等優點。
晚餐(can)吃水果能減肥(fei)嗎：晚餐用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降，達(da)到減肥效果。
晚上吃水果減肥(fei)注意事項：晚上水(shui)果不要吃太多、大部分的減肥水(shui)果都(dou)不能夠飯后立即服用。
春季減肥適合吃的水(shui)果
奇異果：奇異果中含有一種蛋(dan)白質(zhi)分解酵素，能把(ba)食物當中的蛋(dan)白質(zhi)分解成(cheng)人體(ti)更易吸收的小分子氨基(ji)酸，減少脂肪囤積的機會(hui)。
西紅柿：含有(you)(you)豐富的水分(fen)和膳食纖維，容易(yi)讓人有(you)(you)飽脹(zhang)感。獨特的酸味還可刺激胃液分(fen)泌，促進(jin)腸(chang)胃蠕(ru)動，以(yi)助脂肪燃燒。
木瓜：木瓜酵(jiao)素不(bu)僅可(ke)分解蛋(dan)白質、糖類，更(geng)能有效(xiao)分解脂肪(fang)。
火龍(long)果：其含(han)有的(de)纖維(wei)素較高，進食后容易給人一種(zhong)飽脹感，減少食欲，從而達到(dao)減肥的(de)目的(de)。
春季減肥(fei)的好習慣(guan)：每隔一小時站(zhan)立10分(fen)鐘、有一個適當的(de)(de)用餐地點、選擇低熱量的(de)(de)食物、檢查你的(de)(de)飲料(liao)。
春季減肥的誤區：不吃早餐、外出(chu)就餐太多、情(qing)緒飲食、吃什么都擔心會發胖。
夏季減肥(fei)適(shi)合吃的水果
香(xiang)蕉：因為香(xiang)蕉的熱量比較低(di)，加(jia)上容易飽腹，可以(yi)幫助(zhu)減少其(qi)他高(gao)熱量的食物進食，而且可以(yi)促進排便排毒。
蘋(pin)果(guo)(guo)：在蘋(pin)果(guo)(guo)中富(fu)含果(guo)(guo)膠、纖(xian)維素和維生(sheng)素C，具有很好的降脂作用，同(tong)時(shi)也有著減肥的功效。
橙子(zi)：橙子(zi)皮將其制成(cheng)健(jian)胃消(xiao)食(shi)的(de)小零食(shi)，可以促進消(xiao)化，自然就有著減肥的(de)功效。
木瓜(gua)：木瓜(gua)有(you)獨特的分解蛋白(bai)素，可(ke)以(yi)清(qing)除因吃肉而聚集的脂肪，在夏(xia)天吃木瓜(gua)可(ke)以(yi)達到減(jian)肥的功(gong)效。
夏季減肥哪些水(shui)果不能吃：牛油(you)果、菠蘿蜜、榴蓮。
秋季減肥適(shi)合(he)吃(chi)的水果
甜(tian)(tian)橙：女生可以(yi)吃(chi)甜(tian)(tian)橙來滿足(zu)對甜(tian)(tian)食的欲望。甜(tian)(tian)橙高纖維素可有助于排(pai)便(bian)，排(pai)出身體的廢(fei)物和(he)有害物質，清理腸胃(wei)。
番(fan)石榴：番(fan)石榴的熱(re)量(liang)低，膳(shan)食(shi)纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。
梨(li)：梨(li)中含(han)(han)有豐富(fu)的(de)纖維素和多種維生素，不僅可(ke)(ke)以增加(jia)人(ren)們的(de)飽(bao)腹(fu)感；由于一個梨(li)含(han)(han)有的(de)熱量僅是50卡路里，還可(ke)(ke)以滿足減肥(fei)的(de)目(mu)的(de)。
香蕉：香蕉富含膳(shan)食纖維，可以刺激(ji)腸胃的蠕動，幫助排(pai)泄(xie)。
秋季水果食用禁忌(ji)：忌(ji)食(shi)用過(guo)多、忌(ji)用菜刀削水(shui)(shui)果、忌(ji)吃水(shui)(shui)果不漱口、忌(ji)飯后(hou)立(li)即吃水(shui)(shui)果。
冬季減肥適(shi)合吃的水果
葡萄(tao)(tao)柚：葡萄(tao)(tao)柚中的(de)(de)果膠能減低(di)血液(ye)中的(de)(de)膽(dan)固醇，也是一種熱量(liang)很低(di)的(de)(de)水(shui)果，能夠避免(mian)身體吸收過多營養而變成贅肉。
檸(ning)檬：檸(ning)檬皮所含有(you)的多酚，對(dui)體重的增(zeng)加(jia)和脂肪的蓄積，另外對(dui)胰島(dao)素抵(di)抗的發生都具有(you)抑制的效果(guo)。
橘(ju)子：橘(ju)子內含(han)的(de)酵素能有效(xiao)抑(yi)制制造脂肪(fang)的(de)細胞，再加上含(han)有降低人體脂肪(fang)的(de)食(shi)物(wu)纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效(xiao)。
山楂：山楂可以增加胃蛋白酶(mei)活(huo)性，所(suo)含(han)的脂(zhi)肪(fang)(fang)酶(mei)能促(cu)進脂(zhi)肪(fang)(fang)分解，起到消(xiao)(xiao)食(shi)積、助消(xiao)(xiao)化(hua)作用，在(zai)消(xiao)(xiao)化(hua)肉類方(fang)面(mian)功效尤其顯著。
冬季吃(chi)水(shui)果禁忌：橘子吃(chi)過多全身會發黃、肥(fei)胖(pang)者別(bie)大量吃(chi)水(shui)果、水(shui)果被(bei)凍后會產(chan)生有毒(du)物質。
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
