減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可以(yi)起(qi)到(dao)排毒通(tong)便(bian)的(de)(de)作用(yong)(yong)，而且還能(neng)治療慢性腹瀉和大便(bian)干燥，據研究表明，水(shui)果(guo)中(zhong)含有(you)鞣酸(suan)(suan)、有(you)機酸(suan)(suan)等物(wu)質(zhi)(zhi)具(ju)有(you)很好的(de)(de)收斂(lian)作用(yong)(yong)，水(shui)果(guo)里面含有(you)的(de)(de)果(guo)膠、纖維素的(de)(de)物(wu)質(zhi)(zhi)可以(yi)起(qi)到(dao)吸收細菌(jun)毒素的(de)(de)作用(yong)(yong)，因(yin)此，早起(qi)空腹吃水(shui)果(guo)可以(yi)止(zhi)瀉排毒素。空腹吃水(shui)果(guo)可排除體內的(de)(de)毒素的(de)(de)原因(yin)是(shi)水(shui)果(guo)中(zhong)富含的(de)(de)半(ban)乳糖(tang)荃酸(suan)(suan)可以(yi)起(qi)到(dao)很好的(de)(de)排毒作用(yong)(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)前1小時吃水(shui)果(guo)(guo)可以(yi)減少熱(re)量攝入，通常而言，如果(guo)(guo)想要減肥(fei)，可在飯(fan)前1小時左右吃水(shui)果(guo)(guo)，這(zhe)樣(yang)減肥(fei)效果(guo)(guo)比較好(hao)。這(zhe)是由于水(shui)果(guo)(guo)里面(mian)所含的粗纖維(wei)能(neng)讓(rang)胃部產生飽(bao)脹感，這(zhe)樣(yang)就可以(yi)讓(rang)人(ren)減少進(jin)食，減少熱(re)量攝入，從而達到減肥(fei)瘦身(shen)的效果(guo)(guo)。調查表(biao)明(ming)，飯(fan)前30分鐘吃1個水(shui)果(guo)(guo)，可以(yi)減少攝取熱(re)量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后(hou)2小(xiao)時吃水(shui)果促進消(xiao)化，吃水(shui)果減(jian)(jian)肥(fei)也(ye)可選擇在飯后(hou)2小(xiao)時吃1個水(shui)果，這樣有利于消(xiao)化吸(xi)收，從而達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的目的。需(xu)要注意的是(shi)，飯后(hou)切不可立即吃水(shui)果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸收、不影響

早上，人(ren)體(ti)(ti)對各種養分素吸收快(kuai)、利(li)用率高，吃些生果可(ke)彌補(bu)很多人(ren)體(ti)(ti)所需(xu)能量(liang)。但此刻，人(ren)的腸(chang)胃在(zai)通過一(yi)夜的休息(xi)后，功用尚(shang)在(zai)激活(huo)，因此需(xu)求挑選(xuan)一(yi)些易于消(xiao)化吸收，酸性小，對腸(chang)道影(ying)響性低(di)的生果。

引薦(jian)生果(guo)：香蕉、葡萄(tao)

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素(su)等人體所需養分成分，并且具有清胃潤腸、助消化成效，呈堿(jian)性，酸性小不(bu)影(ying)響，很適合早上食(shi)用。

葡(pu)(pu)萄(tao)含糖量高達10%-30%，以葡(pu)(pu)萄(tao)糖為主，能(neng)(neng)夠很簡單(dan)被人體吸收(shou)，轉化(hua)成能(neng)(neng)量，并(bing)且葡(pu)(pu)萄(tao)中的(de)果酸能(neng)(neng)協(xie)助消化(hua)，整理腸胃廢物。早上吃葡(pu)(pu)萄(tao)不(bu)僅可快速彌(mi)補(bu)能(neng)(neng)量還利于消化(hua)助吸收(shou)。

2、午飯前

關鍵詞：增強飽(bao)腹感

午飯前人體(ti)一般(ban)現已處于饑餓(e)狀況，為防止(zhi)午飯進食(shi)(shi)過(guo)多(duo)、過(guo)快，可挑選(xuan)一些低(di)熱量、飽腹感強的生果，以操(cao)控主食(shi)(shi)攝入量。

引薦生果：蘋(pin)果、獼猴桃

蘋果是低熱量食物，養(yang)分成分可(ke)溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的(de)可(ke)溶性膳食纖維(wei)和果膠，能(neng)發生飽腹感。

獼猴桃(tao)除了富含維(wei)生素C、鉀、鎂(mei)、膳食纖維(wei)以外還有其他(ta)生果中罕見的(de)(de)葉酸、胡蘿(luo)卜素等養(yang)分(fen)成分(fen)，被養(yang)分(fen)師(shi)稱(cheng)為“養(yang)分(fen)活力(li)的(de)(de)來源”。而獼猴桃(tao)中豐厚的(de)(de)膳食纖維(wei)不(bu)光能夠(gou)促進腸胃活動，還能夠(gou)添加飽腹感，并且熱量低(di)，很(hen)適合在(zai)餐前食用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促進消化(hua)

午飯(fan)后，食物進(jin)入腸胃需求有1-2個小(xiao)時的(de)消(xiao)化時刻(ke)，餐(can)后不宜馬上吃生(sheng)(sheng)果(guo)。飯(fan)后1小(xiao)時能夠挑選(xuan)一些酸(suan)性助消(xiao)化的(de)生(sheng)(sheng)果(guo)。

引薦生(sheng)果(guo)：菠蘿、西紅柿

菠(bo)蘿(luo)(luo)中含有“菠(bo)蘿(luo)(luo)朊酶”。它(ta)能分化蛋(dan)白(bai)(bai)質，助消(xiao)化，能夠溶(rong)解堵塞于(yu)安排中的(de)纖維蛋(dan)白(bai)(bai)和血(xue)凝塊(kuai)，改進部分的(de)血(xue)液循環(huan)。并且(qie)菠(bo)蘿(luo)(luo)中的(de)酸丁酯，具有影響唾液排泄及健胃消(xiao)食的(de)成效。

西(xi)紅柿中含(han)有豐厚的有機酸，如(ru)蘋果酸、檸檬酸等，能夠有用添加胃液酸度(du)、協助(zhu)消化(hua)、調整胃腸功用。

4、晚飯前兩小時

關(guan)鍵詞：改(gai)進疲(pi)倦、增強飽腹感

晚飯(fan)前兩小時(shi)，大約下午四點左右(you)，人體(ti)一般(ban)處于犯困疲(pi)倦(juan)狀(zhuang)況，并且午飯(fan)食物已消化，開始出現(xian)饑餓感。此(ci)刻適(shi)合吃些生果增強飽腹感，緩解疲(pi)倦(juan)。

引薦生果(guo)：柑橘、梨

柑橘(ju)中富含(han)維生(sheng)素C、檸檬酸和(he)其(qi)他抗氧(yang)化物(wu)(wu)，有(you)助于(yu)保持明晰的(de)記憶力。柑橘(ju)中含(han)有(you)很多的(de)萜類化合物(wu)(wu)，是(shi)構成柑橘(ju)共同芳香(xiang)的(de)物(wu)(wu)質，具有(you)減輕應激的(de)效果，能使(shi)人緩解疲(pi)憊(bei)。

梨(li)(li)中(zhong)含有一(yi)種(zhong)豐厚的可溶性纖維果膠，具有很強的飽(bao)腹感(gan)，并(bing)且能(neng)夠(gou)下降膽固(gu)醇。一(yi)起梨(li)(li)中(zhong)含有豐厚的B族維生素，能(neng)夠(gou)減輕疲(pi)憊(bei)，增強心肌(ji)活力。

5、睡前兩小時

關鍵詞(ci)：易消化(hua)、促睡覺(jue)

晚(wan)上睡前(qian)不利于吃不宜消(xiao)化并且含(han)糖量高的生果，應該多吃些助消(xiao)化、安息、緩解(jie)精神嚴重的生果。

引薦生果(guo)：百香果(guo)、草莓(mei)

百(bai)香果(guo)中含(han)有(you)豐厚(hou)養分素被譽為“果(guo)汁之王”，其間含(han)有(you)異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，具(ju)有(you)抗焦慮、冷靜和改進睡(shui)覺(jue)的(de)效果(guo)。

草莓富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)H，具(ju)有(you)“活的維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)之(zhi)丸”之(zhi)稱(cheng)。而(er)且草莓中的鉀和(he)鎂(mei)這兩種微(wei)量元素(su)(su)含(han)量也很高，能(neng)夠有(you)用(yong)地緩(huan)解嚴(yan)重神(shen)經，穩定情緒，有(you)助睡覺。