減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)排(pai)毒(du)(du)通便的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，而(er)且還能治療慢性(xing)腹瀉(xie)和大便干燥，據研究表明，水(shui)果(guo)中(zhong)含有(you)鞣酸、有(you)機酸等物(wu)質具有(you)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)收斂作(zuo)用(yong)，水(shui)果(guo)里面含有(you)的(de)(de)(de)(de)果(guo)膠(jiao)、纖維素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)物(wu)質可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)吸(xi)收細(xi)菌毒(du)(du)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，因(yin)(yin)此，早起(qi)空腹吃水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)止瀉(xie)排(pai)毒(du)(du)素(su)(su)。空腹吃水(shui)果(guo)可(ke)排(pai)除體(ti)內的(de)(de)(de)(de)毒(du)(du)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)是水(shui)果(guo)中(zhong)富含的(de)(de)(de)(de)半乳糖荃(quan)酸可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)排(pai)毒(du)(du)作(zuo)用(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)前(qian)1小(xiao)(xiao)時(shi)吃水(shui)果(guo)(guo)可以(yi)減(jian)少(shao)熱量(liang)攝入，通常而言，如果(guo)(guo)想要減(jian)肥，可在(zai)飯(fan)前(qian)1小(xiao)(xiao)時(shi)左右(you)吃水(shui)果(guo)(guo)，這(zhe)樣(yang)減(jian)肥效果(guo)(guo)比(bi)較好。這(zhe)是由于水(shui)果(guo)(guo)里面所含的(de)粗纖(xian)維能讓胃部(bu)產生飽脹感，這(zhe)樣(yang)就(jiu)可以(yi)讓人減(jian)少(shao)進食，減(jian)少(shao)熱量(liang)攝入，從(cong)而達到減(jian)肥瘦(shou)身的(de)效果(guo)(guo)。調查表明，飯(fan)前(qian)30分鐘吃1個水(shui)果(guo)(guo)，可以(yi)減(jian)少(shao)攝取熱量(liang)30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后2小(xiao)時吃(chi)水(shui)(shui)果促進消(xiao)化，吃(chi)水(shui)(shui)果減肥也可選擇在飯后2小(xiao)時吃(chi)1個水(shui)(shui)果，這樣有利于消(xiao)化吸收，從而(er)達到(dao)減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃(chi)水(shui)(shui)果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸收、不影響

早上，人(ren)(ren)體對各種養分素吸收快、利用(yong)(yong)率(lv)高，吃些生果(guo)可(ke)彌補很多人(ren)(ren)體所(suo)需能量。但此刻，人(ren)(ren)的(de)(de)腸胃在通(tong)過一夜(ye)的(de)(de)休息(xi)后(hou)，功用(yong)(yong)尚在激活，因此需求挑選一些易于消化吸收，酸性小，對腸道影響性低的(de)(de)生果(guo)。

引薦生果(guo)：香蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人體所需(xu)養分成(cheng)分，并且(qie)具有清(qing)胃潤腸、助(zhu)消化成(cheng)效，呈堿性(xing)，酸性(xing)小不影(ying)響，很適合(he)早上食用。

葡(pu)萄(tao)含糖量高達10%-30%，以葡(pu)萄(tao)糖為主，能夠很簡單被人(ren)體吸收(shou)，轉化成能量，并且葡(pu)萄(tao)中的果酸能協助(zhu)消化，整(zheng)理腸胃廢物。早上(shang)吃葡(pu)萄(tao)不僅可快速(su)彌補(bu)能量還利于(yu)消化助(zhu)吸收(shou)。

2、午飯前

關鍵詞：增強飽(bao)腹感

午飯(fan)前人(ren)體一(yi)般(ban)現(xian)已處于饑餓(e)狀況，為防止午飯(fan)進(jin)食過多、過快，可挑(tiao)選一(yi)些(xie)低熱量(liang)、飽腹(fu)感強的生果，以(yi)操控主食攝入量(liang)。

引薦生果：蘋(pin)果、獼猴桃

蘋果是低熱(re)量食物，養分成(cheng)分可溶性大，易(yi)被(bei)人體吸收，故有“活(huo)水”之稱(cheng)。蘋果中(zhong)的可溶性膳食纖維(wei)和果膠(jiao)，能發生飽腹感。

獼猴桃除(chu)了(le)富含維(wei)(wei)生素C、鉀、鎂、膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)(wei)以外還(huan)有其他生果中罕(han)見的(de)葉(xie)酸、胡蘿卜素等養(yang)分(fen)(fen)成分(fen)(fen)，被(bei)養(yang)分(fen)(fen)師稱為“養(yang)分(fen)(fen)活(huo)力(li)的(de)來源”。而獼猴桃中豐厚的(de)膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)(wei)不光(guang)能夠促進腸胃活(huo)動，還(huan)能夠添(tian)加飽腹(fu)感，并且熱量低(di)，很適(shi)合(he)在餐前食(shi)(shi)用。

3、午飯后1小時

關(guan)鍵詞：促進消化(hua)

午(wu)飯后，食物進入腸胃需(xu)求有1-2個小(xiao)時的(de)消(xiao)化(hua)時刻，餐后不宜馬上吃生果。飯后1小(xiao)時能夠(gou)挑選一些酸性助消(xiao)化(hua)的(de)生果。

引薦生果：菠蘿、西紅柿

菠(bo)(bo)蘿(luo)中含有“菠(bo)(bo)蘿(luo)朊(ruan)酶”。它能分(fen)化蛋白質，助消化，能夠溶(rong)解堵塞于(yu)安(an)排(pai)中的纖維蛋白和血(xue)凝塊，改進部分(fen)的血(xue)液循環。并且菠(bo)(bo)蘿(luo)中的酸丁(ding)酯，具有影響(xiang)唾(tuo)液排(pai)泄及(ji)健胃消食的成效。

西紅(hong)柿中含有豐厚的(de)有機酸，如蘋(pin)果酸、檸檬酸等，能夠有用添加胃液酸度(du)、協(xie)助消化、調整胃腸功用。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進(jin)疲倦、增(zeng)強飽腹感

晚飯前兩小時，大(da)約下午(wu)四(si)點(dian)左右，人體一般處(chu)于犯困疲倦狀況(kuang)，并(bing)且(qie)午(wu)飯食物已消化，開始(shi)出現饑(ji)餓(e)感。此刻適合吃些生果增強飽腹感，緩解疲倦。

引薦(jian)生(sheng)果：柑橘、梨(li)

柑(gan)橘中(zhong)富(fu)含維(wei)生素(su)C、檸檬(meng)酸和(he)其他抗氧化物，有助于(yu)保持明(ming)晰(xi)的(de)記憶力。柑(gan)橘中(zhong)含有很多的(de)萜類化合物，是(shi)構成柑(gan)橘共同芳香的(de)物質，具(ju)有減輕(qing)應(ying)激的(de)效果(guo)，能使人緩解疲憊。

梨中(zhong)含(han)有(you)一種豐厚的(de)(de)可溶性纖(xian)維果膠，具(ju)有(you)很強(qiang)的(de)(de)飽腹感，并且能夠下降膽固醇。一起梨中(zhong)含(han)有(you)豐厚的(de)(de)B族(zu)維生(sheng)素(su)，能夠減輕疲憊(bei)，增(zeng)強(qiang)心肌(ji)活力(li)。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消化、促睡覺(jue)

晚(wan)上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的(de)生果，應該多吃些助消化、安息、緩解(jie)精神嚴重的(de)生果。

引薦(jian)生果：百香(xiang)果、草莓

百香果(guo)中含有豐厚(hou)養分素(su)被譽(yu)為“果(guo)汁之(zhi)王”，其間含有異葒草素(su)、葒草素(su)等類(lei)黃酮活性(xing)物質，具(ju)有抗(kang)焦慮、冷靜和改進睡覺的效(xiao)果(guo)。

草(cao)莓富含維生素(su)(su)C和維生素(su)(su)H，具有“活的維生素(su)(su)之丸”之稱。而且草(cao)莓中的鉀和鎂(mei)這兩(liang)種(zhong)微量(liang)元素(su)(su)含量(liang)也(ye)很高，能夠有用地緩(huan)解(jie)嚴重神(shen)經，穩定情(qing)緒，有助睡(shui)覺。