【春(chun)季(ji)減肥(fei)水(shui)果】春(chun)季(ji)減肥(fei)吃什(shen)么水(shui)果好(hao)？刮油溶脂瘦小腹的水(shui)果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中(zhong)(zhong)含有(you)一種蛋(dan)白質分解酵素，能把食物(wu)當中(zhong)(zhong)的蛋(dan)白質分解成(cheng)人體更易吸收的小分子氨(an)基酸(suan)，減少脂肪囤(dun)積的機(ji)會。而且奇(qi)特果中(zhong)(zhong)的賴氨(an)酸(suan)、甲(jia)硫胺基酸(suan)是(shi)幫助肉堿(jian)合成(cheng)的必須(xu)胺基酸(suan)，合成(cheng)后的肉堿(jian)能有(you)效促進脂肪的燃(ran)燒，減少脂肪積聚，因此(ci)，奇(qi)異果是(shi)減肥(fei)的得力(li)助手。

2、西紅柿

西(xi)紅柿是熱量(liang)很低的(de)減(jian)肥佳品，它(ta)含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)水分(fen)(fen)和膳食纖維(wei)，容易讓人有飽脹感。它(ta)獨特(te)的(de)酸(suan)味(wei)還可刺(ci)激胃液分(fen)(fen)泌，促進腸(chang)胃蠕動，以助脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)燃燒(shao)，并幫助番茄中(zhong)的(de)食物纖維(wei)在腸(chang)內吸附(fu)多余的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，隨著脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)和廢(fei)棄(qi)物一起排泄(xie)出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含(han)(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)營養，能有(you)(you)效(xiao)降(jiang)低血(xue)糖和(he)膽固(gu)醇，其(qi)中(zhong)含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)胡(hu)蘿卜(bu)素可以抗(kang)氧化，有(you)(you)效(xiao)調(diao)節機體平衡。而且其(qi)含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)纖維素較高，進食后容易給人一種飽(bao)脹感，減少食欲，從而達(da)到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

5、橘子

橘子所(suo)含(han)的大量水(shui)溶性纖維，可(ke)以增加飽(bao)足感，同(tong)(tong)時并能促進腸(chang)道(dao)消化(hua)，是一種很(hen)好的減肥(fei)水(shui)果(guo)。同(tong)(tong)時，橘子內含(han)有(you)的酵素能有(you)效抑制(zhi)(zhi)制(zhi)(zhi)造(zao)脂(zhi)肪的細胞，所(suo)以長期食(shi)用有(you)明顯的減肥(fei)功效。

6、香蕉

從營(ying)養學(xue)角度來(lai)說(shuo)，香(xiang)蕉(jiao)里的(de)糖(tang)分可以(yi)迅(xun)速(su)轉化(hua)為葡萄糖(tang)，快(kuai)速(su)被(bei)人體(ti)吸收，絕對(dui)是很好(hao)的(de)能量補充劑(ji)。同時其中(zhong)高含量的(de)抗性淀粉以(yi)及膳食纖維也是既(ji)頂飽又瘦身的(de)好(hao)東(dong)西！

香蕉中還含(han)有(you)大(da)量(liang)的鉀、鎂等微(wei)量(liang)元素，可以很好的調節電(dian)解(jie)質平衡，緩(huan)(huan)解(jie)疲勞(lao)。最(zui)重要的是(shi)香蕉中的色(se)氨酸在(zai)體(ti)內(nei)會轉化為羥色(se)胺，可以讓人情緒愉快(kuai)，緩(huan)(huan)解(jie)減(jian)重期間的壓力！

7、蘋果

運(yun)動后往(wang)往(wang)體(ti)力(li)下降，水分流失，而吃個蘋果(guo)(guo)可(ke)以(yi)很好的幫助恢復體(ti)力(li)，這是因為蘋果(guo)(guo)中富(fu)含(han)鉀離子，非常有(you)助于人體(ti)恢復體(ti)力(li)，同時能夠維持正(zheng)常的電解質平衡(heng)。此外蘋果(guo)(guo)中富(fu)含(han)的多酚類對于增強肌肉(rou)力(li)量大(da)有(you)助益，簡直是運(yun)動的最佳(jia)搭檔(dang)！

8、葡萄

葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)中富含的(de)花青素(su)是運動時肌肉損(sun)傷、發(fa)炎(yan)的(de)一劑(ji)良藥！它可以很(hen)好(hao)的(de)幫(bang)助微細血管循環，很(hen)好(hao)的(de)防止關節腫(zhong)脹。如(ru)果運動時發(fa)生低血糖的(de)情況，葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)中的(de)葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)糖更是可以直接被人體(ti)吸收！所(suo)以下次運動前別忘了吃點(dian)葡(pu)(pu)萄(tao)(tao)吧。

9、菠蘿

菠蘿所含的(de)菠蘿蛋白酶可以(yi)(yi)很好的(de)中和運(yun)動(dong)時產生的(de)乳酸，還能(neng)(neng)很好的(de)消除炎癥，能(neng)(neng)有效緩解動(dong)后肌肉酸痛，修復(fu)運(yun)動(dong)損傷(shang)。而(er)且(qie)菠蘿還可以(yi)(yi)幫助人體增強(qiang)血液循環、消除水腫呢。所以(yi)(yi)運(yun)動(dong)后吃點菠蘿很不(bu)錯，不(bu)過有的(de)小(xiao)伙伴對菠蘿過敏(min)可就要注意(yi)咯(ge)。

10、櫻桃

櫻(ying)桃(tao)里豐富的花青素(su)和(he)槲皮苷能有(you)效緩解運(yun)動(dong)后(hou)的肌(ji)肉酸痛(tong)，消(xiao)除肌(ji)肉炎癥，民(min)間就有(you)用櫻(ying)桃(tao)止痛(tong)的經驗(yan)。并且櫻(ying)桃(tao)中(zhong)還(huan)含有(you)大量(liang)的維生素(su)和(he)膳食(shi)纖維，可以幫助運(yun)動(dong)后(hou)恢復體力又能增加飽腹感，很不錯(cuo)喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔(ge)一(yi)小時站立10分鐘(zhong)

站立會提升(sheng)你(ni)的(de)新陳代謝(xie)，讓胃里的(de)食(shi)物(wu)消化得更快。如(ru)果條(tiao)件允許的(de)話，最好是(shi)環(huan)繞房間一周，甚至(zhi)是(shi)跳段(duan)小舞(wu)更好。

2、有一個適當(dang)的用餐地點

如果你(ni)習慣(guan)于邊看電視邊吃東西，當(dang)你(ni)的注意力不集(ji)中在食物上，你(ni)就會吃得更多。所以，用(yong)餐時要專心(xin)致志，最(zui)好是(shi)坐在餐桌旁(pang)吃飯。這樣能降低你(ni)進食的速度，還(huan)能減少你(ni)的食量。

3、選擇低熱量(liang)的食物

可(ke)以選擇(ze)每周都在(zai)網上購物(wu)一次(ci)，這樣更方便(bian)查看你(ni)所購買(mai)的(de)食物(wu)的(de)脂(zhi)肪含量(liang)。只要保證家里沒有儲存高熱量(liang)的(de)食物(wu)，你(ni)就會覺得出去(qu)買(mai)太(tai)麻煩而放棄吃(chi)它(ta)的(de)念頭了。

4、檢(jian)查(cha)你的飲料

飲料(liao)是(shi)健康(kang)飲食的(de)很重要(yao)的(de)部分。有(you)(you)些飲料(liao)多(duo)(duo)喝有(you)(you)助(zhu)減(jian)(jian)肥(fei)，比如綠茶，多(duo)(duo)喝有(you)(you)助(zhu)提高新(xin)陳代謝，有(you)(you)助(zhu)減(jian)(jian)肥(fei)。而(er)每天喝三(san)杯低(di)脂的(de)牛奶，能(neng)夠幫助(zhu)你減(jian)(jian)掉體(ti)重。但是(shi)，有(you)(you)些高熱量飲料(liao)就要(yao)慎重選(xuan)擇了(le)。很多(duo)(duo)果汁飲料(liao)當(dang)中，都額外添(tian)加了(le)糖，會(hui)讓(rang)你不知不覺攝入(ru)過(guo)多(duo)(duo)的(de)熱量。而(er)碳酸飲料(liao)則添(tian)加了(le)人工(gong)甜味劑，會(hui)削弱大腦對(dui)于(yu)熱量攝取(qu)的(de)控制力。經常喝這些碳酸飲料(liao)，會(hui)讓(rang)你更加渴望吃甜食，容易造成肥(fei)胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐是一天中(zhong)最重要的(de)(de)一餐。當你(ni)在早晨醒來時，你(ni)已經禁食(shi)八個(ge)小時左(zuo)右(you)，你(ni)的(de)(de)身體(ti)也開始發出饑餓(e)的(de)(de)信號。如(ru)果(guo)你(ni)沒(mei)有補充任何的(de)(de)能量，就(jiu)會造成肌肉(rou)的(de)(de)損失。而肌肉(rou)可以加(jia)快(kuai)你(ni)的(de)(de)新陳代謝。另外，如(ru)果(guo)你(ni)吃健康的(de)(de)早餐，就(jiu)不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

2、外出就餐太多

一般的餐(can)(can)廳都(dou)會為(wei)了讓食(shi)物更(geng)加美味(wei)(wei)而加入更(geng)多(duo)的油，那樣就大(da)大(da)增加的食(shi)物的熱量。而且，常常外(wai)出就餐(can)(can)的人注重口味(wei)(wei)，對味(wei)(wei)精、淀粉、脂肪的消費量更(geng)多(duo)。建(jian)議若(ruo)有時(shi)間還是盡量帶(dai)午餐(can)(can)，減(jian)少外(wai)出就餐(can)(can)的頻(pin)率，健康(kang)飲食(shi)才能(neng)成功減(jian)肥。

3、情緒飲食

很多女性在感到(dao)焦慮、沮喪(sang)、憤怒、悲(bei)哀時都喜歡大吃一(yi)(yi)頓(dun)。這是一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)情(qing)緒化進(jin)(jin)食(shi)的傾向，建(jian)議你合理管理自己的情(qing)緒，不要把(ba)食(shi)物當成一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)安慰或者獎賞(shang)，增進(jin)(jin)人際(ji)溝(gou)通，培養多種(zhong)(zhong)愛好，學會緩解消極情(qing)緒，避免暴飲暴食(shi)。

4、吃(chi)什么都擔(dan)心會發胖

很(hen)多人在減肥的(de)時候都有(you)食(shi)物(wu)焦慮癥，無(wu)論吃什(shen)么都擔心自己會發胖。如果因為(wei)減肥就什(shen)么都害怕，那樣(yang)會造成營養(yang)的(de)不均(jun)衡(heng)。要想(xiang)維(wei)(wei)持苗條的(de)體形，就要均(jun)衡(heng)攝取人體必(bi)需的(de)幾大營養(yang)素，即蛋白質、碳水化合物(wu)、脂肪、無(wu)機(ji)鹽、維(wei)(wei)生素和膳食(shi)纖維(wei)(wei)等。只(zhi)有(you)以健(jian)康飲食(shi)為(wei)前(qian)提，減肥才能達到目的(de)。