早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩(liang)杯清水，不但(dan)可(ke)以飽腹，又能提(ti)供足夠的體力，午餐(can)、晚餐(can)盡量清淡但(dan)不需要刻意節(jie)食，堅持一個月可(ke)減掉(diao)4～5磅(bang)多余的脂肪(fang)。

2、香蕉

早餐(can)只(zhi)吃(chi)(chi)香(xiang)蕉搭配常溫白開水、三餐(can)定時(shi)、晚上(shang)一定在零(ling)點前(qian)入睡，這(zhe)就(jiu)是(shi)“香(xiang)蕉早餐(can)減(jian)(jian)(jian)肥法(fa)”的(de)核心三要素。香(xiang)蕉早餐(can)減(jian)(jian)(jian)肥法(fa)是(shi)日本最熱門的(de)減(jian)(jian)(jian)肥法(fa)之一，香(xiang)蕉不僅營養全面，還有(you)便宜、甘甜、無需清(qing)洗等優點，所以(yi)(yi)是(shi)最優選擇。如(ru)果感覺吃(chi)(chi)不飽，可以(yi)(yi)在香(xiang)蕉后隔15~30分鐘再吃(chi)(chi)其(qi)他東(dong)西。

3、奇異果

奇異(yi)果中含(han)有豐富的(de)(de)維(wei)生素(su)、膳食纖維(wei)、消化酵素(su)、植物營養素(su)等(deng)，可以增強體(ti)內免疫(yi)力、降(jiang)低(di)膽固醇、改善便秘、分(fen)解多余的(de)(de)體(ti)內脂肪、養顏(yan)美(mei)容(rong)……另外奇異(yi)果本(ben)身的(de)(de)熱量就極低(di)，是最佳的(de)(de)減肥水果。只要每天早(zao)晨吃一(yi)顆常溫(wen)或冰(bing)過的(de)(de)奇異(yi)果，并補充充足的(de)(de)水分(fen)就可以了(le)。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝和有(you)助排(pai)清體(ti)內(nei)(nei)的(de)多(duo)余(yu)毒素，是非常(chang)有(you)效的(de)減(jian)肥方法(fa)之一。體(ti)內(nei)(nei)堆積過多(duo)的(de)毒素是造成肚子凸出的(de)重要原(yuan)因，而(er)及(ji)時排(pai)毒是減(jian)少(shao)體(ti)內(nei)(nei)脂肪的(de)關鍵(jian)哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水(shui)化合物含量豐(feng)富的糧谷類食品，如面包、饅頭(tou)、花卷、豆包、米粥、面條、麥(mai)片(pian)、包子、餛(hun)飩、餅干等;碳水(shui)化合物是(shi)血液中(zhong)葡萄糖的主(zhu)要來源(yuan)，是(shi)大腦所需(xu)能(neng)源(yuan)最直(zhi)接的、最快捷也是(shi)最清潔的供應者，是(shi)營(ying)養早餐不可(ke)缺少的。

2、蛋(dan)白(bai)質含量(liang)豐富(fu)的(de)食品(pin)，如(ru)牛奶、酸奶、雞蛋(dan)、咸鴨蛋(dan)、豆漿、火腿、肉(rou)類(lei)等;如(ru)果早餐只有(you)第(di)一(yi)類(lei)食品(pin)，沒(mei)有(you)第(di)二(er)類(lei)食品(pin)(富(fu)含蛋(dan)白(bai)質)，那么血(xue)液中葡萄糖濃度會很快(kuai)下降，失去后勁，也就(jiu)是說還沒(mei)到中午，葡萄糖就(jiu)被消耗殆(dai)盡(jin)，所(suo)以(yi)，早餐只吃面(mian)包(bao)、饅頭(tou)、稀飯等糧食類(lei)食品(pin)是不充分的(de)。

然而(er)攝入過量(liang)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，又會增加內臟器官，如腎臟的(de)(de)代(dai)謝壓(ya)力(li)。乳清蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)是易消化的(de)(de)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)，對(dui)補(bu)充蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)來(lai)說能達到事半(ban)功倍的(de)(de)效果。

3、維生素和礦物(wu)質(zhi)含量豐富的新鮮(xian)蔬(shu)菜、水果(guo)或果(guo)汁等(deng)。是對早餐(can)質(zhi)量的提(ti)升，在(zai)方(fang)便(bian)早餐(can)中配以蔬(shu)菜或水果(guo)，更有(you)利于營(ying)養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食過(guo)量會超過(guo)胃(wei)腸的消(xiao)(xiao)化(hua)能力，食物便不能被消(xiao)(xiao)化(hua)吸收，久而久之(zhi)，會使消(xiao)(xiao)化(hua)功能下降，胃(wei)腸功能發生障礙而引起胃(wei)腸疾病。

另外，大(da)(da)量的食物殘渣貯存在大(da)(da)腸(chang)中，被大(da)(da)腸(chang)中的細菌(jun)分解。

其(qi)中(zhong)，蛋白質分(fen)解物——苯酚等會經腸壁進(jin)入人體血液中(zhong)，對人體十分(fen)有(you)害(hai)并容易(yi)患血管疾病。因此，老(lao)年人早餐(can)不(bu)可不(bu)吃(chi)，但也不(bu)可吃(chi)得過飽(bao)。

2、早餐宜遲不宜早

傳統的觀念認(ren)為(wei)，早飯要(yao)吃得早，然而，現代醫學研究(jiu)認(ren)為(wei)，老年人(ren)早餐不(bu)宜(yi)太早。

人體經過一(yi)夜(ye)睡眠，絕大部分(fen)器官得到(dao)了充分(fen)休(xiu)息(xi)，但消(xiao)化系統夜(ye)間仍(reng)在(zai)繁(fan)忙工作，緊(jin)張地(di)消(xiao)化吸收(shou)存留(liu)在(zai)胃腸道中的食物，到(dao)早(zao)晨才(cai)處于休(xiu)息(xi)狀態，至少需(xu)要2-3小時后(hou)，消(xiao)化系統才(cai)恢復正常功能。

如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的(de)休息(xi)，加重(zhong)消化系統的(de)負擔。

老(lao)年(nian)人各組(zu)織器官(guan)的(de)功(gong)能都已逐漸衰老(lao)，尤其(qi)是消(xiao)化器官(guan)的(de)功(gong)能日漸減退，機體的(de)新陳代謝需要更多(duo)的(de)時間和能量。

如果過早(zao)進(jin)食，器官必然受(shou)到干擾(rao)，代謝(xie)往返不(bu)(bu)能及時排隊積存(cun)于體內(nei)，則會成為各(ge)種老(lao)年疾(ji)病的誘發(fa)因素(su)。所以，老(lao)年人的早(zao)餐宜遲(chi)不(bu)(bu)宜早(zao)，一般應(ying)在8點半(ban)至9點之間進(jin)行較為適宜。

3、軟不宜硬

早晨，人(ren)(ren)體的脾(pi)臟困頓呆滯，常使人(ren)(ren)胃口不(bu)開，食(shi)欲不(bu)佳，老年(nian)(nian)人(ren)(ren)更是(shi)如此(ci)，故(gu)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)早餐不(bu)宜(yi)進(jin)食(shi)油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食(shi)物，否則易(yi)導致消化不(bu)良。

老年(nian)人早餐(can)宜吃(chi)容易消化的溫熱(re)柔軟食物，如牛奶、豆漿(jiang)、面條、餛飩等，最(zui)好能吃(chi)點粥，如能在(zai)粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂(gui)圓、薏米等保(bao)健食品(pin)，則效果更佳(jia)。