早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可(ke)以飽腹，又能提供足夠的(de)體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需(xu)要刻意節食，堅持一個月可(ke)減掉(diao)4～5磅多余的(de)脂肪(fang)。

2、香蕉

早餐只吃(chi)(chi)香(xiang)蕉(jiao)搭配常溫白開(kai)水、三餐定(ding)時、晚上一(yi)定(ding)在零點(dian)前入睡，這就是(shi)(shi)(shi)“香(xiang)蕉(jiao)早餐減肥(fei)法(fa)”的(de)核心(xin)三要素。香(xiang)蕉(jiao)早餐減肥(fei)法(fa)是(shi)(shi)(shi)日本最(zui)熱門的(de)減肥(fei)法(fa)之(zhi)一(yi)，香(xiang)蕉(jiao)不僅營養全(quan)面，還有便宜(yi)、甘甜、無需清洗等優點(dian)，所以是(shi)(shi)(shi)最(zui)優選擇。如果感(gan)覺吃(chi)(chi)不飽(bao)，可以在香(xiang)蕉(jiao)后(hou)隔(ge)15~30分鐘再吃(chi)(chi)其他(ta)東西(xi)。

3、奇異果

奇(qi)異果(guo)中含(han)有豐(feng)富的(de)維生素、膳食纖維、消(xiao)化酵(jiao)素、植物(wu)營養素等(deng)，可以增強體內(nei)免(mian)疫力、降低(di)膽固醇、改善便秘、分(fen)(fen)解多(duo)余的(de)體內(nei)脂肪、養顏美容(rong)……另外奇(qi)異果(guo)本身的(de)熱量就(jiu)極低(di)，是最佳的(de)減肥水果(guo)。只要(yao)每天早晨吃(chi)一顆(ke)常溫或冰過的(de)奇(qi)異果(guo)，并補充充足的(de)水分(fen)(fen)就(jiu)可以了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝和有助(zhu)排(pai)(pai)清體內(nei)的(de)(de)多(duo)余毒(du)素，是非(fei)常(chang)有效的(de)(de)減肥(fei)方(fang)法之一。體內(nei)堆積過多(duo)的(de)(de)毒(du)素是造成肚子(zi)凸出(chu)的(de)(de)重要原因，而及(ji)時排(pai)(pai)毒(du)是減少體內(nei)脂肪(fang)的(de)(de)關鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳(tan)水化合物(wu)含量豐富的(de)糧谷(gu)類食(shi)品，如面(mian)包、饅(man)頭(tou)、花卷、豆包、米粥(zhou)、面(mian)條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳(tan)水化合物(wu)是(shi)血(xue)液(ye)中葡萄糖的(de)主要來源，是(shi)大腦所需能源最(zui)直接的(de)、最(zui)快(kuai)捷也是(shi)最(zui)清(qing)潔的(de)供應者，是(shi)營養早餐不(bu)可缺少的(de)。

2、蛋白質含(han)量豐富的食品，如牛(niu)奶、酸奶、雞(ji)蛋、咸鴨蛋、豆漿、火(huo)腿、肉類(lei)等(deng)(deng);如果早餐只有第(di)一類(lei)食品，沒有第(di)二(er)類(lei)食品(富含(han)蛋白質)，那么血液中葡萄糖濃度(du)會很快下降，失去后勁(jing)，也(ye)就是(shi)說(shuo)還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡(jin)，所以，早餐只吃面包(bao)、饅頭、稀(xi)飯等(deng)(deng)糧食類(lei)食品是(shi)不充分(fen)的。

然而攝入過量(liang)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，又會增(zeng)加內臟器官，如腎(shen)臟的(de)代謝壓力。乳清蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)是易消化(hua)的(de)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)，對補(bu)充蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)來說能達(da)到事半功(gong)倍(bei)的(de)效果。

3、維生素和礦物質含量豐富的新(xin)鮮蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)或果(guo)汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜(cai)或水(shui)果(guo)，更有利于營養平衡(heng)。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲(yin)食過量會超過胃(wei)腸的(de)消(xiao)化能(neng)(neng)力(li)，食物便不能(neng)(neng)被消(xiao)化吸收，久而久之，會使消(xiao)化功能(neng)(neng)下降，胃(wei)腸功能(neng)(neng)發生障礙而引起胃(wei)腸疾病。

另外，大量的(de)食物殘渣(zha)貯(zhu)存在大腸(chang)中，被大腸(chang)中的(de)細菌(jun)分解(jie)。

其(qi)中(zhong)，蛋白(bai)質(zhi)分(fen)解物——苯酚等會經腸(chang)壁進入人(ren)體血(xue)液中(zhong)，對人(ren)體十分(fen)有(you)害并容易(yi)患血(xue)管疾病。因此，老(lao)年(nian)人(ren)早餐不可不吃，但也不可吃得過飽(bao)。

2、早餐宜遲不宜早

傳統的觀念認為(wei)，早飯要(yao)吃得早，然而，現(xian)代醫學研究認為(wei)，老年人早餐不宜(yi)太早。

人(ren)體經過一夜睡眠，絕大部分(fen)器(qi)官得到了充(chong)分(fen)休息，但消化系(xi)統夜間仍在繁忙工作，緊張地(di)消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早(zao)晨才(cai)處(chu)于休息狀態，至(zhi)少(shao)需要2-3小時后，消化系(xi)統才(cai)恢(hui)復正常功能。

如(ru)果早(zao)飯吃得過早(zao)，就會干擾胃(wei)腸(chang)的休(xiu)息，加重消化系統的負擔(dan)。

老年人(ren)各組織器官的(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)都已逐(zhu)漸衰老，尤其是消化(hua)器官的(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)日漸減退，機體的(de)(de)新陳(chen)代謝需(xu)要更多的(de)(de)時(shi)間和(he)能(neng)量。

如(ru)果過早進食，器官必然(ran)受到干擾(rao)，代(dai)謝往返不能及時排隊積存于體內(nei)，則會成為各(ge)種(zhong)老(lao)年疾病(bing)的誘發因素。所以，老(lao)年人的早餐宜遲不宜早，一般(ban)應在8點半(ban)至9點之間進行較(jiao)為適(shi)宜。

3、軟不宜硬

早(zao)(zao)晨，人(ren)體的脾臟(zang)困頓呆滯，常使人(ren)胃口不(bu)開，食(shi)欲不(bu)佳(jia)，老(lao)年人(ren)更是如(ru)此(ci)，故老(lao)年人(ren)早(zao)(zao)餐(can)不(bu)宜進食(shi)油膩、煎炸(zha)、干(gan)硬以及刺激性(xing)大(da)的食(shi)物，否則(ze)易導(dao)致(zhi)消化不(bu)良。

老年(nian)人早餐宜(yi)吃容易消化的溫熱(re)柔(rou)軟食物(wu)，如(ru)(ru)牛奶(nai)、豆漿、面條、餛飩(tun)等，最好(hao)能(neng)(neng)吃點粥(zhou)，如(ru)(ru)能(neng)(neng)在粥(zhou)中加些蓮子、紅棗、山(shan)藥、桂圓、薏米等保健(jian)食品，則效果(guo)更佳(jia)。