早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提(ti)供足夠的體力，午餐(can)、晚餐(can)盡量清淡但不需要刻意節(jie)食，堅持一個(ge)月可減掉4～5磅多余的脂肪(fang)。

2、香蕉

早餐(can)只吃香(xiang)蕉(jiao)(jiao)搭(da)配(pei)常溫白開(kai)水、三(san)(san)餐(can)定時、晚上(shang)一定在(zai)零(ling)點前入睡，這就是(shi)“香(xiang)蕉(jiao)(jiao)早餐(can)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)”的核心三(san)(san)要素(su)。香(xiang)蕉(jiao)(jiao)早餐(can)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)是(shi)日(ri)本最熱門的減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)之(zhi)一，香(xiang)蕉(jiao)(jiao)不僅營養全面，還有便宜、甘甜、無(wu)需清洗等優點，所以(yi)是(shi)最優選擇。如果感覺吃不飽，可(ke)以(yi)在(zai)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)后隔15~30分鐘再吃其他東西。

3、奇異果

奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)中含有豐富(fu)的(de)維生素、膳(shan)食纖維、消化酵素、植物(wu)營養素等，可以增強(qiang)體內免疫(yi)力(li)、降低膽固醇(chun)、改善便秘、分解多余的(de)體內脂肪、養顏美(mei)容……另外奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)本身的(de)熱量就極低，是最佳的(de)減(jian)肥水果(guo)。只要(yao)每(mei)天早(zao)晨吃一(yi)顆常溫或(huo)冰過的(de)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)，并(bing)補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的(de)水分就可以了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝和有助排(pai)清體內的多余毒素，是非常有效的減肥方(fang)法之一。體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重(zhong)要原因，而及(ji)時排(pai)毒是減少(shao)體內脂(zhi)肪的關(guan)鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳(tan)水化合物(wu)含量豐富的(de)糧谷類食品(pin)，如(ru)面包(bao)(bao)、饅頭、花卷、豆包(bao)(bao)、米(mi)粥、面條、麥片(pian)、包(bao)(bao)子、餛飩、餅干等;碳(tan)水化合物(wu)是(shi)血液中葡萄(tao)糖(tang)的(de)主要來源(yuan)(yuan)，是(shi)大(da)腦所需能源(yuan)(yuan)最直接的(de)、最快捷(jie)也是(shi)最清潔的(de)供(gong)應者，是(shi)營養早餐不可缺少的(de)。

2、蛋白質(zhi)(zhi)含量豐富(fu)的(de)食品(pin)，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨(ya)蛋、豆漿(jiang)、火腿、肉類(lei)等;如果早餐只(zhi)有第一(yi)類(lei)食品(pin)，沒有第二類(lei)食品(pin)(富(fu)含蛋白質(zhi)(zhi))，那(nei)么血(xue)液中葡(pu)萄糖濃度會(hui)很快(kuai)下(xia)降，失去后勁，也就(jiu)是說還沒到中午，葡(pu)萄糖就(jiu)被消(xiao)耗殆(dai)盡，所以，早餐只(zhi)吃面包(bao)、饅頭、稀飯等糧食類(lei)食品(pin)是不充分的(de)。

然(ran)而(er)攝(she)入(ru)過量蛋(dan)白(bai)質，又會增加(jia)內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋(dan)白(bai)是(shi)易消化的優質蛋(dan)白(bai)，對補充蛋(dan)白(bai)質來(lai)說能達到事半功倍的效果。

3、維生素和礦物(wu)質含量豐富的新鮮蔬菜(cai)、水果(guo)或(huo)果(guo)汁等(deng)。是(shi)對早(zao)餐質量的提升，在方便早(zao)餐中配(pei)以(yi)蔬菜(cai)或(huo)水果(guo)，更有利于營養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食過(guo)量會(hui)超過(guo)胃腸(chang)的消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)能力，食物便不能被消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)吸收，久而久之，會(hui)使消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)功能下(xia)降，胃腸(chang)功能發生障礙而引起胃腸(chang)疾(ji)病。

另外，大量的食物殘渣貯(zhu)存在大腸(chang)(chang)中，被大腸(chang)(chang)中的細菌分解。

其中，蛋白質(zhi)分解(jie)物——苯(ben)酚等會經腸壁進入人(ren)(ren)體血液(ye)中，對(dui)人(ren)(ren)體十(shi)分有害并(bing)容(rong)易患血管疾病。因此，老年(nian)人(ren)(ren)早餐不(bu)可不(bu)吃(chi)，但也不(bu)可吃(chi)得過飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳統的觀(guan)念(nian)認為，早(zao)飯要吃得早(zao)，然(ran)而，現代醫(yi)學研究(jiu)認為，老年人早(zao)餐(can)不宜太早(zao)。

人體(ti)經過一夜睡眠，絕大部(bu)分(fen)器(qi)官得到了(le)充分(fen)休息，但消(xiao)化系統(tong)夜間仍在(zai)繁忙(mang)工(gong)作，緊張地消(xiao)化吸(xi)收存(cun)留在(zai)胃腸道中的食物(wu)，到早(zao)晨才處于休息狀(zhuang)態(tai)，至少需要2-3小時后(hou)，消(xiao)化系統(tong)才恢復正常功能。

如果早(zao)(zao)飯(fan)吃得(de)過(guo)早(zao)(zao)，就會干擾(rao)胃腸的(de)休息，加重消化系統(tong)的(de)負(fu)擔。

老年人各(ge)組織器官的功能(neng)(neng)都已逐(zhu)漸衰老，尤其(qi)是消(xiao)化器官的功能(neng)(neng)日漸減退，機體的新陳(chen)代謝需(xu)要(yao)更(geng)多的時間和能(neng)(neng)量。

如果過早進食，器官必(bi)然受到干擾，代(dai)謝往返(fan)不能及時排隊(dui)積存(cun)于體內，則會成為各種老(lao)年(nian)疾病的誘發因(yin)素。所以，老(lao)年(nian)人的早餐宜(yi)遲不宜(yi)早，一般應在(zai)8點半(ban)至9點之間(jian)進行較為適(shi)宜(yi)。

3、軟不宜硬

早晨，人(ren)體的脾臟困(kun)頓(dun)呆滯，常使人(ren)胃口不(bu)(bu)開，食欲不(bu)(bu)佳，老年(nian)人(ren)更是如此，故老年(nian)人(ren)早餐不(bu)(bu)宜進食油膩、煎炸、干硬以及(ji)刺激(ji)性大(da)的食物，否(fou)則易導致(zhi)消(xiao)化不(bu)(bu)良。

老年人早餐宜吃(chi)容易消化(hua)的溫熱柔(rou)軟食(shi)(shi)物，如牛(niu)奶(nai)、豆漿、面(mian)條、餛飩等，最好(hao)能吃(chi)點(dian)粥，如能在(zai)粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米(mi)等保健(jian)食(shi)(shi)品，則效果更佳。