【冬(dong)季減肥(fei)水果】冬(dong)季吃什(shen)么水果減肥(fei) 9種水果讓你冬(dong)天(tian)越吃越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之(zhi)一。葡(pu)萄(tao)柚含有(you)豐富的(de)(de)(de)維他命C，大約一顆葡(pu)萄(tao)柚就有(you)100豪(hao)克，不(bu)(bu)僅(jin)可以(yi)消(xiao)除疲勞，還可以(yi)美化肌膚(fu)呢(ni)！重要的(de)(de)(de)是它(ta)的(de)(de)(de)含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合(he)不(bu)(bu)過了。葡(pu)萄(tao)柚中(zhong)含有(you)一種自然果膠的(de)(de)(de)特(te)殊營養成分，能減低(di)血(xue)液中(zhong)的(de)(de)(de)膽固醇，也是一種熱(re)量很(hen)低(di)的(de)(de)(de)水(shui)果，每天吃完晚飯后吃點(dian)葡(pu)萄(tao)柚，這樣能夠避免身體吸收過多(duo)營養而變成贅(zhui)肉，還能保(bao)持完美的(de)(de)(de)身形哦(e)。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸(suan)味馬上被中和。需要注意的是，服(fu)藥(yao)期間，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或(huo)者其(qi)他制品。

2、檸檬

減肥效(xiao)(xiao)果：檸檬(meng)具有(you)抑(yi)制(zhi)食欲的(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)，因為富含滿(man)足食欲的(de)(de)果膠，能看到同樣的(de)(de)效(xiao)(xiao)果。檸檬(meng)皮所含有(you)的(de)(de)多酚，對體重的(de)(de)增加和脂肪的(de)(de)蓄積(ji)，另外(wai)對胰(yi)島(dao)素抵抗的(de)(de)發生都具有(you)抑(yi)制(zhi)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果。檸檬(meng)富含的(de)(de)黃烷酮(tong)，有(you)助(zhu)于(yu)消化管道食物(wu)的(de)(de)通過。

推薦(jian)吃法：一公(gong)升的水(shui)里加(jia)上半(ban)粒(li)檸檬(meng)原汁，并置于冰箱(xiang)里，溫度較低易有(you)(you)清(qing)涼爽口的感覺。每日至(zhi)少(shao)喝下三公(gong)升的檸檬(meng)水(shui)，不(bu)需特別節食(shi)或(huo)禁絕零食(shi)，但必(bi)須(xu)時(shi)時(shi)補充檸檬(meng)水(shui)。必(bi)須(xu)搭配每日15分(fen)鐘運(yun)動，不(bu)必(bi)持續進行，分(fen)散時(shi)間亦可有(you)(you)助于排汗，目的是為了排除體(ti)內有(you)(you)害物質。

3、橘子

減(jian)肥(fei)效果(guo)：橘子(zi)(zi)(zi)富含(han)(han)維(wei)生素C，可以使人體在運動(dong)過后迅速(su)進入新陳代謝狀態，燃燒脂(zhi)肪(fang)。橘子(zi)(zi)(zi)內含(han)(han)的(de)酵素能有(you)效抑(yi)制(zhi)(zhi)制(zhi)(zhi)造(zao)脂(zhi)肪(fang)的(de)細胞(bao)，再加上含(han)(han)有(you)降低人體脂(zhi)肪(fang)的(de)食(shi)物纖維(wei)以及容易產生飽足(zu)感，所以有(you)減(jian)肥(fei)功(gong)效。橘子(zi)(zi)(zi)內側薄皮含(han)(han)有(you)膳食(shi)纖維(wei)及果(guo)膠(jiao)，可以促進通便和降低膽固醇。

推薦吃(chi)法：吃(chi)橘(ju)子(zi)(zi)時，應連同(tong)果肉白膜(mo)、橘(ju)肉和(he)橘(ju)絡一起食(shi)用，這樣對消化(hua)系統非常有幫助(zhu)，可以促(cu)進消化(hua)。橘(ju)子(zi)(zi)富含膳食(shi)纖維，餐前吃(chi)有助(zhu)減少脂肪吸收。值得(de)提(ti)醒(xing)的是，表(biao)皮泛青未(wei)熟透(tou)的橘(ju)子(zi)(zi)含生物(wu)堿更多(duo)。

4、山楂

減肥(fei)效(xiao)果：山(shan)楂堪稱減肥(fei)大王(wang)，其中(zhong)含(han)有(you)的粗(cu)纖維高達(da)20%，可促進腸蠕動。山(shan)楂還可以增加胃(wei)蛋白酶活性，所含(han)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)酶能促進脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)分解(jie)，起到消(xiao)食積、助消(xiao)化(hua)作用，在消(xiao)化(hua)肉類方面功效(xiao)尤其顯(xian)著。它還有(you)降血(xue)脂(zhi)(zhi)及血(xue)壓的作用，對預防心(xin)血(xue)管疾(ji)病及強化(hua)心(xin)臟分外有(you)益。

推薦吃法：山(shan)(shan)楂(zha)(zha)過酸，如果直(zhi)接拿來吃，估計很(hen)少(shao)有人能受得了。但(dan)是(shi)可以做(zuo)成(cheng)(cheng)各種不同口味的山(shan)(shan)楂(zha)(zha)茶來代替我(wo)們(men)平時喝的白開水，讓(rang)我(wo)們(men)在享受美味的同時，還能收到很(hen)好的減肥效(xiao)果。另(ling)外還可以將(jiang)山(shan)(shan)楂(zha)(zha)做(zuo)成(cheng)(cheng)零食(shi)來吃，如果脯、山(shan)(shan)楂(zha)(zha)糕、沙拉等。

5、番茄

減肥效果：番茄含有豐富的(de)果膠等(deng)食物纖維，不但讓人容易(yi)有飽(bao)腹感(gan)，還(huan)能吸附體(ti)內多余的(de)脂肪，并排出體(ti)外。番茄中的(de)紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素C、維生(sheng)(sheng)素B1、蘋果酸、檸檬酸等(deng)營養成分(fen)，保持(chi)身體(ti)均衡營養。番茄獨(du)特的(de)酸味和刺激(ji)胃(wei)液分(fen)泌，促進腸胃(wei)蠕動(dong)，以助脂肪燃燒。

推薦吃法：炒(chao)番茄(qie)或是用番茄(qie)煮(zhu)湯(tang)時，最(zui)好不要太久，不然就(jiu)會破壞番茄(qie)的營養成(cheng)分，而在烹調番茄(qie)時放入醋則(ze)可以破壞它所含的有害物質。

6、奇異果

減肥效果：獼猴桃(tao)(tao)雖然營(ying)養豐富但熱量卻極低，其特有(you)的(de)膳食纖維(wei)不(bu)但能(neng)夠(gou)促進(jin)消化(hua)吸收，還可以令人產生飽腹感，減少食欲(yu)，促進(jin)胃腸蠕動，從而減肥消脂。另外，獼猴桃(tao)(tao)的(de)維(wei)他命C非常豐富，能(neng)幫(bang)助你防(fang)止(zhi)便秘(mi)、美化(hua)肌膚。所(suo)以，把獼猴桃(tao)(tao)列(lie)入減肥水果的(de)排行榜也是實至名歸的(de)哦！

推薦吃法：早上吃獼猴(hou)桃(tao)搭配上一杯豆漿效果很好。午餐前(qian)也可(ke)以吃，增(zeng)強身體飽腹感，這樣就能減(jian)少主食的進食量了，下午或是(shi)晚餐想吃零食的時(shi)候，可(ke)以嘗試用獼猴(hou)桃(tao)代替(ti)，減(jian)少對高熱量食物的攝入。

7、香蕉

減肥效果：香(xiang)蕉(jiao)中富含抗性(xing)(xing)淀(dian)(dian)粉(fen)。這種(zhong)淀(dian)(dian)粉(fen)是膳食纖維的一(yi)種(zhong)，具有(you)眾多益處。抗性(xing)(xing)淀(dian)(dian)粉(fen)有(you)助(zhu)于促進消化(hua)，并對血脂有(you)益，有(you)助(zhu)于促進腸道發酵，促進礦物質和(he)血糖吸收，降低低密(mi)度脂膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）。人(ren)(ren)體(ti)消化(hua)抗性(xing)(xing)淀(dian)(dian)粉(fen)十分緩慢，所以(yi)感(gan)(gan)到(dao)飽腹的時間更長。因此，食用香(xiang)蕉(jiao)可(ke)以(yi)產(chan)生飽腹感(gan)(gan)。作為點(dian)心，香(xiang)蕉(jiao)可(ke)以(yi)限制人(ren)(ren)體(ti)每天卡路里的攝入(ru)量。

推薦吃(chi)法：減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)每次(ci)用餐的(de)(de)(de)時候用香(xiang)蕉(jiao)來代替白飯，就可(ke)以(yi)(yi)(yi)達到很好(hao)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)，因為這樣減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)每天可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)(jian)少身(shen)體吸(xi)收200到300千卡的(de)(de)(de)熱量。不過值得注意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)即使香(xiang)蕉(jiao)是(shi)(shi)水果(guo)(guo)的(de)(de)(de)一種，但是(shi)(shi)香(xiang)蕉(jiao)的(de)(de)(de)熱量在(zai)水果(guo)(guo)中是(shi)(shi)比較(jiao)高的(de)(de)(de)了，因此不能吃(chi)太多，每餐1到2根就可(ke)以(yi)(yi)(yi)了。

8、蘋果

減肥效果(guo)(guo)(guo)：蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)的(de)確是(shi)瘦身的(de)風云水(shui)果(guo)(guo)(guo)，它(ta)有豐富的(de)果(guo)(guo)(guo)膠，可以幫助(zhu)加速排毒功(gong)效并降低熱(re)量吸收，此外蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)的(de)鉀質(zhi)(zhi)也(ye)多，可以防(fang)止(zhi)腿部水(shui)腫(zhong)。慢慢的(de)咀(ju)嚼有點硬度的(de)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)，將成分釋(shi)放出來，不(bu)僅有飽(bao)足感(gan)，而且它(ta)的(de)卡(ka)路里熱(re)量也(ye)不(bu)高。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)尤(you)其(qi)是(shi)青(qing)蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)中的(de)纖維素和多酚(fen)類物質(zhi)(zhi)不(bu)會被(bei)胃(wei)酸(suan)分解，可增強(qiang)飽(bao)腹感(gan)，防(fang)止(zhi)過量飲(yin)食(shi)。另外，當(dang)這些物質(zhi)(zhi)進入腸(chang)道后，在腸(chang)道細菌作用下(xia)發(fa)酵，有益腸(chang)道蠕(ru)動和健康(kang)。

推薦吃法：便(bian)秘(mi)時吃蘋果(guo)不要削皮(pi)，而在腹瀉時，吃削下來(lai)的蘋果(guo)皮(pi)更有(you)(you)效果(guo)。吃蘋果(guo)別啃得太狠，因為蘋果(guo)籽里含有(you)(you)氫(qing)氰酸，不利(li)健(jian)康。

9、西梅

減肥效果：西梅(mei)含有(you)豐富的(de)(de)維生素A及纖維素，同時兼含鐵和鉀等礦物質。其芳香甜美，口感潤滑。當作為配料(liao)時，具有(you)甘(gan)草的(de)(de)芳香，是(shi)現代人(ren)健康飲(yin)食的(de)(de)佳(jia)品。

推薦吃(chi)法：將美國加州西(xi)梅(mei)放在清水內(nei)約煲1O分鐘熄火，然(ran)后放入玫瑰(gui)，蓋上鍋(guo)蓋，約10分鐘之后，濾取(qu)茶(cha)湯，玫瑰(gui)與西(xi)梅(mei)皆舍棄不(bu)用。將茶(cha)湯分早中(zhong)晚一(yi)天(tian)飲(yin)用完畢，喝(he)完依各人體質會有不(bu)同等級輕瀉現象。