晚餐吃水果能減肥嗎

一般來說，三(san)餐(can)(can)(can)之中，晚餐(can)(can)(can)是最(zui)為豐富的(de)(de)一餐(can)(can)(can)，同(tong)時(shi)，也是最(zui)難消化的(de)(de)一餐(can)(can)(can)，所以(yi)(yi)如(ru)(ru)果(guo)晚餐(can)(can)(can)中食用(yong)(yong)太多(duo)的(de)(de)菜肴，很多(duo)造(zao)成(cheng)食物的(de)(de)累積形成(cheng)脂(zhi)肪。如(ru)(ru)果(guo)晚餐(can)(can)(can)用(yong)(yong)水果(guo)代替，通(tong)常可以(yi)(yi)減少25%—30%的(de)(de)能(neng)量攝入(ru)，從(cong)而令(ling)體重逐(zhu)漸下降(jiang)，達到減肥效果(guo)。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中(zhong)(zhong)。其實番(fan)(fan)茄是(shi)一種(zhong)營養豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物，在番(fan)(fan)茄中(zhong)(zhong)含有(you)(you)番(fan)(fan)茄紅(hong)素和膳食(shi)(shi)纖維，這能(neng)夠(gou)很有(you)(you)效的(de)(de)降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而(er)且(qie)在番(fan)(fan)茄中(zhong)(zhong)含有(you)(you)的(de)(de)果膠(jiao)能(neng)促進腸道蠕(ru)動，清除宿便(bian)，迅速恢復小腹平坦的(de)(de)日子。這是(shi)一個很不錯(cuo)的(de)(de)減肥水果，在生(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)，大家不妨試(shi)試(shi)這個簡單的(de)(de)水果，這能(neng)夠(gou)很有(you)(you)效的(de)(de)幫助瘦身，特別是(shi)針對肚子上有(you)(you)贅肉(rou)的(de)(de)人們，這可是(shi)福(fu)音哦！

2、葡萄柚

葡萄柚天然的減肥(fei)水(shui)果(guo)，很多明星(xing)們都十分喜(xi)愛的一個減肥(fei)水(shui)果(guo)。

這是因為(wei)在葡(pu)萄柚中含有非常寶貴的(de)天然維生(sheng)素P以(yi)及可溶(rong)性(xing)維生(sheng)素，而且(qie)特殊(shu)的(de)酶還會(hui)影響人體使(shi)用和(he)吸收糖(tang)分的(de)方(fang)式，能夠阻(zu)止糖(tang)分不被直接轉變成為(wei)脂肪儲存。

同(tong)時(shi)，葡萄(tao)柚對浮腫(zhong)的人(ren)來說更有好(hao)處(chu)，具有很強(qiang)大(da)的利尿功效，針對身體屬于(yu)水腫(zhong)的人(ren)群，這個(ge)減肥(fei)方(fang)法(fa)值得(de)大(da)家推薦的哦！身體水腫(zhong)，那么晚上就吃葡萄(tao)柚吧！

3、山楂

山楂能夠(gou)很(hen)有效的(de)幫助(zhu)降低血(xue)清中膽固醇(chun)含量以(yi)及甘(gan)油三酯，讓我們吃(chi)出(chu)(chu)苗(miao)條好(hao)身材。這是因為山楂果(guo)(guo)(guo)中含有的(de)果(guo)(guo)(guo)膠可以(yi)吸附腸壁(bi)上的(de)脂(zhi)肪、毒素等，順利(li)的(de)把(ba)身體內的(de)毒素沖出(chu)(chu)體外。山楂中含有可以(yi)促(cu)進脂(zhi)肪類食(shi)物的(de)解脂(zhi)酶，還有維(wei)生素、山楂酸、蛋白質(zhi)等，是一(yi)種(zhong)非常(chang)健康(kang)的(de)水果(guo)(guo)(guo)，減肥的(de)效果(guo)(guo)(guo)也比較的(de)好(hao)。

4、香蕉

這可是一(yi)個(ge)大家(jia)都(dou)愛(ai)的減肥水(shui)果，很懂減肥者們(men)都(dou)選擇這種減肥水(shui)果，每餐進(jin)食之(zhi)后，那么不妨試試這一(yi)款(kuan)美(mei)味的水(shui)果吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)餐的時間最好安排在晚(wan)上6點左右，盡量(liang)不(bu)(bu)要超過晚(wan)上8點。一(yi)般來(lai)講，8點之后最好不(bu)(bu)要再吃(chi)東(dong)西了，可以適量(liang)飲(yin)水。晚(wan)餐吃(chi)得太晚(wan)，不(bu)(bu)久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿(niao)道結石的風險。同(tong)時，晚(wan)餐吃(chi)太晚(wan)也容易使人發胖。

2、晚餐不宜甜

甜食給我們(men)帶(dai)來愉悅的心情，也會(hui)給我們(men)帶(dai)來脂(zhi)肪(fang)和能量，加之晚餐(can)后(hou)運動量的減少，脂(zhi)肪(fang)更容易在身體(ti)(ti)里(li)堆積。想保持(chi)健(jian)康苗(miao)條的體(ti)(ti)形，就從(cong)今天(tian)開始，把甜食從(cong)晚餐(can)中刪除(chu)。

3、晚餐不宜葷

高(gao)血壓、糖尿病(bing)(bing)、心腦(nao)血管(guan)疾病(bing)(bing)與晚餐過(guo)于豐盛有著必(bi)然(ran)的聯(lian)系(xi)。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然(ran)都(dou)是(shi)有營養(yang)的好東(dong)西，可是(shi)卻(que)不適合晚餐食用，它們會使(shi)人(ren)體內膽(dan)固醇含量增高(gao)，時間久了自然(ran)就會誘發動脈硬化和冠心病(bing)(bing)。

含有(you)(you)豐富的(de)(de)膳食(shi)纖維、維生素和碳(tan)水化合物的(de)(de)食(shi)物是晚餐的(de)(de)最(zui)佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的(de)(de)主角。白天用(yong)腦(nao)過度的(de)(de)話(hua)，可以選擇清(qing)淡(dan)易消化的(de)(de)魚類(lei)食(shi)用(yong)，有(you)(you)助(zhu)于記(ji)憶力提高。

4、晚餐不宜飽

眾(zhong)所周知，晚(wan)餐(can)(can)吃得太飽(bao)(bao)會長胖(pang)，同時也(ye)會降低睡眠質量(liang)。所謂“胃(wei)不和(he)，臥(wo)不寧(ning)”，如果晚(wan)餐(can)(can)吃進了(le)太多(duo)的食物，必然會造成胃(wei)腸負擔加(jia)重，其緊張(zhang)工(gong)作的信息不斷傳給大腦，就會使我們(men)失眠多(duo)夢，長期飽(bao)(bao)食晚(wan)餐(can)(can)容易(yi)引起神經(jing)衰弱等疾病。晚(wan)餐(can)(can)適宜的量(liang)是七(qi)八分飽(bao)(bao)，自(zi)我感覺不餓即可，想(xiang)保(bao)持(chi)身材的話(hua)，千萬不可吃得過飽(bao)(bao)。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上水(shui)果不要吃太多

水(shui)果雖(sui)好，并且幾(ji)乎不(bu)含有(you)蛋白(bai)質以及脂(zhi)肪，而含有(you)的(de)纖維素也非(fei)常多，但是仍舊不(bu)能無節制的(de)一直服用。水(shui)果并不(bu)是能量(liang)很低，如(ru)果過量(liang)的(de)服用，那(nei)么所含有(you)的(de)糖分同樣也會轉會成(cheng)為脂(zhi)肪堆(dui)積在(zai)身(shen)體之(zhi)中。

2、大(da)部分(fen)的減(jian)肥水(shui)果都不能夠飯后立即服用

這是因為如(ru)果飯后服用容(rong)易(yi)導致(zhi)水(shui)果和食物一起堆積在胃部(bu)中，容(rong)易(yi)導致(zhi)身(shen)體出現便秘或者是胃脹等(deng)情況(kuang)，給身(shen)體消化帶來(lai)非常(chang)嚴重的壓力。

水(shui)果(guo)(guo)中都(dou)是(shi)含有一(yi)定(ding)糖分的，并(bing)(bing)且這(zhe)些(xie)糖分種類比(bi)(bi)較(jiao)多(duo)，例如葡萄糖、蔗糖以及(ji)果(guo)(guo)糖等，如果(guo)(guo)飯后(hou)立即(ji)服(fu)用水(shui)果(guo)(guo)，很(hen)容易增加胰(yi)腺還(huan)有胃腸等的壓力，特別是(shi)一(yi)些(xie)水(shui)果(guo)(guo)中所含有的淀粉比(bi)(bi)較(jiao)多(duo)，并(bing)(bing)不(bu)容易被(bei)消化(hua)，這(zhe)樣不(bu)僅減肥(fei)的效果(guo)(guo)微乎其微，甚至還(huan)有可能(neng)導致肥(fei)胖。

水果中所含有(you)的纖維素、果膠(jiao)等都具有(you)比較強(qiang)的吸水性，所以在身體(ti)中吸收(shou)足夠的水分之后就會進行膨脹，導致(zhi)身體(ti)出現飽腹感減(jian)少(shao)服用。但是，如果體(ti)內(nei)的纖維素含量過多，那么(me)就會影響身體(ti)對微量元素還有(you)維生素的吸收(shou)。