午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富(fu)的(de)果(guo)膠(jiao)，可以(yi)幫助(zhu)腸子與毒(du)素做結合，加速(su)排毒(du)功效并降低熱(re)量吸收，此外蘋果(guo)的(de)鉀(jia)質(zhi)也多，可以(yi)防(fang)止腿部水腫。慢(man)慢(man)的(de)咀嚼有點硬度的(de)蘋果(guo)，將成分釋放出來，不(bu)僅有飽足(zu)感，而且熱(re)量也不(bu)高，52大卡/100克(ke)。

2、葡萄柚

葡(pu)(pu)萄柚(you)酸性物(wu)質可(ke)(ke)以(yi)幫助消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)液的增(zeng)加，藉此促(cu)進消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)功(gong)能，而且營養也(ye)容易(yi)被(bei)吸收。它(ta)含(han)有(you)豐(feng)富的維他命(ming)C，大約一顆葡(pu)(pu)萄柚(you)就有(you)100毫克，不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)消(xiao)(xiao)除(chu)疲勞(lao)，還可(ke)(ke)以(yi)美化(hua)(hua)肌膚。重(zhong)要的是它(ta)含(han)糖少，減肥時適合用來補(bu)充(chong)維他命(ming)C。

3、蕃茄

蕃茄含有(you)茄紅(hong)素，食物纖維(wei)及果膠成份可以(yi)降低熱量攝取，促(cu)進腸胃蠕(ru)動。而且獨(du)特的酸(suan)味(wei)可以(yi)刺激胃液分泌(mi)，甚(shen)至提升食物的口(kou)感(gan)，是很好料理健康的食材(cai)。

4、菠蘿

菠蘿的蛋(dan)白分解酵素相當強(qiang)力，雖然可(ke)以幫助肉類的蛋(dan)白質消化，但是如果在餐前(qian)吃(chi)的話，容易造(zao)成(cheng)胃(wei)壁受傷(shang)，在飯后吃(chi)比較不會(hui)傷(shang)胃(wei)。

5、香蕉

香(xiang)蕉含(han)有(you)(you)豐富食物(wu)纖維(wei)，維(wei)他(ta)命A，鉀質(zhi)等，所(suo)以(yi)有(you)(you)很好的整腸、強化(hua)肌肉(rou)、利(li)尿軟(ruan)便(bian)功能。對(dui)于常便(bian)秘、肌膚干燥的人而言(yan)，香(xiang)蕉瘦身又美容(rong)。以(yi)糖質(zhi)為主成分的香(xiang)蕉，吃了以(yi)后可以(yi)馬上消化(hua)，迅速補充體力。而且香(xiang)蕉很有(you)(you)飽足感(gan)，只要吃上一根(gen)就可以(yi)裹(guo)腹，而且熱量卡路里(li)頗低。

6、奇異果

減(jian)肥需(xu)要攝(she)入(ru)(ru)人體需(xu)要的(de)幾(ji)十(shi)種(zhong)營(ying)養(yang)素，不能只(zhi)吃低熱(re)量(liang)(liang)(liang)水果來減(jian)肥。低熱(re)量(liang)(liang)(liang)水果可以(yi)搭配菜肴，也可以(yi)在饑餓的(de)時候當間(jian)餐食用，有效降低飲食攝(she)入(ru)(ru)熱(re)量(liang)(liang)(liang)，還能為(wei)身體提供豐富的(de)營(ying)養(yang)。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不(bu)僅可以(yi)幫助(zhu)我們(men)抵抗衰老，同(tong)時也能(neng)夠(gou)抑制(zhi)癌細胞的(de)(de)(de)擴散，在減肥方面(mian)也具有一(yi)定的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，雖然(ran)花里面(mian)含有豐富的(de)(de)(de)胡蘿卜(bu)素(su)和(he)維生素(su)，這些營養的(de)(de)(de)元素(su)在攝(she)入(ru)之后(hou)(hou)很容易被(bei)人體(ti)吸收，起(qi)到(dao)促進新陳代(dai)謝的(de)(de)(de)一(yi)個效(xiao)(xiao)果，因(yin)此在經常(chang)性吃西蘭花之后(hou)(hou)就能(neng)夠(gou)達到(dao)減肥的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，同(tong)時也可以(yi)讓我們(men)的(de)(de)(de)皮膚維持一(yi)定的(de)(de)(de)彈性。

2、魚肉

很多人都會認為是(shi)魚(yu)肉(rou)會讓自己的(de)減(jian)肥效果受到影響，其實魚(yu)肉(rou)里面所含有的(de)蛋白質非常(chang)的(de)優(you)質，而且也能夠促進消化吸(xi)收率(lv)，同(tong)時魚(yu)肉(rou)里面所含有的(de)膽固醇含量很低，在減(jian)肥的(de)過程(cheng)中，適當(dang)性的(de)攝入魚(yu)肉(rou)對于(yu)減(jian)肥效果也會產生一定的(de)幫助(zhu)。

3、洋蔥

洋蔥(cong)(cong)本(ben)身就具有一定的(de)殺菌效果，同時也(ye)含有植物(wu)殺菌素在服用過(guo)后，不(bu)但(dan)能(neng)(neng)夠刺(ci)激我們(men)的(de)食欲，也(ye)可以有效的(de)降低膽(dan)固(gu)醇(chun)，促進消化，洋蔥(cong)(cong)里面含有環蒜氨酸以及硫氨酸，這些化合物(wu)也(ye)能(neng)(neng)夠溶解(jie)血栓，因此在減肥的(de)時候我們(men)可以適當(dang)性的(de)吃(chi)洋蔥(cong)(cong)。

4、豆腐

豆腐里面含有的(de)蛋白質非常的(de)豐富(fu)，同時也擁(yong)有異黃酮這一種化學物(wu)質，異黃酮不僅(jin)可(ke)(ke)以抵抗衰老，也可(ke)(ke)以促(cu)進減肥的(de)效果。

5、圓白菜

圓白菜里面含有(you)的(de)纖維成分非常的(de)多，能夠(gou)(gou)有(you)效(xiao)的(de)促(cu)進腸(chang)胃蠕動，加(jia)強(qiang)人體自身的(de)消化系統，因此就能夠(gou)(gou)有(you)效(xiao)減肥。

6、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜(bu)里(li)面含(han)有多種維生素，蛋白質，還有糖類，胡(hu)蘿卜(bu)素不僅很容(rong)易(yi)消化，而且能夠起到刺激腸胃(wei)蠕動的一個效果，胡(hu)蘿卜(bu)里(li)面所含(han)有的脂(zhi)肪非常(chang)的低，因此(ci)非常(chang)適合減肥。