午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有(you)豐富(fu)的(de)果膠，可以(yi)(yi)幫助(zhu)腸子與毒素做結(jie)合，加速(su)排毒功效并降低熱量(liang)吸(xi)收(shou)，此外(wai)蘋果的(de)鉀質(zhi)也多，可以(yi)(yi)防止腿部水腫。慢慢的(de)咀嚼有(you)點硬度的(de)蘋果，將成分釋放(fang)出來，不僅有(you)飽足(zu)感(gan)，而且熱量(liang)也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄(tao)柚(you)(you)酸性物質可(ke)以幫助消(xiao)化液的(de)增加，藉此促進(jin)消(xiao)化功能，而且營養也容易被(bei)吸收(shou)。它含有豐富的(de)維(wei)他(ta)命C，大約一顆葡萄(tao)柚(you)(you)就有100毫(hao)克，不(bu)僅(jin)可(ke)以消(xiao)除疲勞，還可(ke)以美化肌膚。重要的(de)是(shi)它含糖少(shao)，減肥時適合(he)用來補(bu)充維(wei)他(ta)命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食(shi)物(wu)纖維及(ji)果膠(jiao)成(cheng)份可(ke)以降低熱量(liang)攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的(de)酸味可(ke)以刺激胃液分泌，甚至提(ti)升食(shi)物(wu)的(de)口感，是(shi)很好料(liao)理(li)健康的(de)食(shi)材。

4、菠蘿

菠蘿的蛋(dan)白分解酵素(su)相當強力(li)，雖然可(ke)以幫助肉(rou)類的蛋(dan)白質消化，但是如果(guo)在(zai)餐前吃的話，容易造成胃壁(bi)受傷(shang)，在(zai)飯后吃比(bi)較(jiao)不會傷(shang)胃。

5、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)含有豐富(fu)食(shi)物纖維，維他命A，鉀質(zhi)等(deng)，所(suo)以(yi)(yi)有很好的整腸、強化肌(ji)肉、利(li)尿軟便功(gong)能。對于常(chang)便秘、肌(ji)膚干(gan)燥的人而言，香(xiang)蕉(jiao)瘦(shou)身(shen)又美容。以(yi)(yi)糖質(zhi)為主(zhu)成(cheng)分(fen)的香(xiang)蕉(jiao)，吃(chi)了以(yi)(yi)后可以(yi)(yi)馬上(shang)消化，迅速補充體力。而且香(xiang)蕉(jiao)很有飽足感，只要(yao)吃(chi)上(shang)一根就可以(yi)(yi)裹腹(fu)，而且熱(re)量卡(ka)路里(li)頗低。

6、奇異果

減(jian)肥(fei)需(xu)要(yao)攝入(ru)人體需(xu)要(yao)的幾(ji)十種(zhong)營養素(su)，不能只吃低熱量(liang)(liang)水果(guo)來減(jian)肥(fei)。低熱量(liang)(liang)水果(guo)可以搭配菜肴，也可以在(zai)饑餓(e)的時(shi)候當(dang)間(jian)餐食用，有效降低飲食攝入(ru)熱量(liang)(liang)，還能為身體提供豐富的營養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我(wo)們(men)抵抗衰老，同時也(ye)能(neng)(neng)夠抑制癌細胞的(de)(de)擴散，在減(jian)肥方面也(ye)具(ju)有(you)一定的(de)(de)效(xiao)果(guo)，雖(sui)然花里面含(han)有(you)豐富的(de)(de)胡蘿卜素和維生素，這(zhe)些營養的(de)(de)元素在攝入之后(hou)很(hen)容(rong)易被人體吸收，起到促進新陳(chen)代(dai)謝的(de)(de)一個效(xiao)果(guo)，因此在經常性吃西蘭花之后(hou)就能(neng)(neng)夠達到減(jian)肥的(de)(de)效(xiao)果(guo)，同時也(ye)可以讓我(wo)們(men)的(de)(de)皮(pi)膚維持一定的(de)(de)彈性。

2、魚肉

很(hen)多人都會(hui)認為(wei)是(shi)魚肉(rou)會(hui)讓(rang)自己的減(jian)肥效果(guo)受到(dao)影(ying)響，其(qi)實魚肉(rou)里面(mian)所(suo)含(han)有的蛋(dan)白質非常的優質，而且也能夠促進消化(hua)吸收率，同時魚肉(rou)里面(mian)所(suo)含(han)有的膽固醇含(han)量很(hen)低，在減(jian)肥的過程中，適當性的攝入(ru)魚肉(rou)對于減(jian)肥效果(guo)也會(hui)產生一定的幫助。

3、洋蔥

洋(yang)蔥本身就(jiu)具有一(yi)定的(de)(de)(de)殺(sha)菌(jun)效果，同(tong)時也含(han)有植物殺(sha)菌(jun)素在(zai)服用(yong)過(guo)后，不但(dan)能(neng)夠刺激我(wo)們的(de)(de)(de)食欲(yu)，也可以有效的(de)(de)(de)降低(di)膽(dan)固(gu)醇，促進消化，洋(yang)蔥里(li)面含(han)有環蒜氨(an)(an)酸以及硫氨(an)(an)酸，這些化合物也能(neng)夠溶解(jie)血栓(shuan)，因(yin)此在(zai)減肥的(de)(de)(de)時候我(wo)們可以適當性的(de)(de)(de)吃(chi)洋(yang)蔥。

4、豆腐

豆腐里面含有的蛋白質(zhi)非(fei)常的豐富，同時也(ye)擁有異(yi)黃酮(tong)這一種化學物質(zhi)，異(yi)黃酮(tong)不僅可(ke)以抵抗衰老，也(ye)可(ke)以促(cu)進(jin)減(jian)肥的效果。

5、圓白菜

圓(yuan)白菜里面(mian)含有(you)的纖維(wei)成分非常的多，能夠(gou)有(you)效的促進腸胃蠕動，加(jia)強人體自身的消化系統，因此就能夠(gou)有(you)效減(jian)肥。

6、胡蘿卜

胡(hu)蘿(luo)卜(bu)里(li)面(mian)含(han)有多(duo)種維生素，蛋白質，還有糖類，胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素不僅很容易消化，而且能夠(gou)起到(dao)刺激腸胃蠕動的(de)一個效果，胡(hu)蘿(luo)卜(bu)里(li)面(mian)所含(han)有的(de)脂肪非(fei)常(chang)的(de)低，因此非(fei)常(chang)適(shi)合減(jian)肥。