【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含糖較少的水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可(ke)防止進餐過(guo)多導(dao)致(zhi)的(de)肥胖。因為水(shui)果(guo)或果(guo)汁中富含果(guo)糖和葡萄糖，可(ke)快速(su)被機體吸收，提(ti)高(gao)血糖濃(nong)度，降低食(shi)欲。水(shui)果(guo)內的(de)粗纖維還(huan)可(ke)讓(rang)胃部有(you)飽脹感。另(ling)外，餐前進食(shi)水(shui)果(guo)，可(ke)顯著減少對脂肪性食(shi)物的(de)需(xu)求(qiu)，也就間接地阻止了過(guo)多脂肪在體內囤積的(de)不(bu)良后果(guo)。但(dan)是，很多水(shui)果(guo)如柿子、山楂、杏(xing)仁、菠(bo)蘿等都不(bu)能空腹吃。

為了減肥，餐前(qian)食(shi)用水果時(shi)，最好選擇酸(suan)(suan)性不太強、澀味(wei)不太濃的(de)(de)水果，如(ru)蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等(deng)(deng)。而飯后吃水果難(nan)以達到減肥的(de)(de)效果。因為飯后吃水果，就等(deng)(deng)于(yu)吃多(duo)余的(de)(de)糖，這(zhe)部分(fen)多(duo)余的(de)(de)糖容易轉化(hua)為脂肪貯存在身體(ti)里，還可(ke)能(neng)增(zeng)肥。尤(you)其(qi)是不要在晚(wan)餐后大量吃水果，因為晚(wan)間進食(shi)后合成脂肪積累在體(ti)內(nei)的(de)(de)可(ke)能(neng)性最大。但是，有(you)些水果有(you)促進消(xiao)化(hua)的(de)(de)作(zuo)用，如(ru)富含蛋(dan)白酶的(de)(de)菠(bo)蘿和獼猴(hou)桃，富含有(you)機(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)檸檬(meng)、山楂(zha)等(deng)(deng)，對(dui)于(yu)這(zhe)類(lei)水果可(ke)在餐后一(yi)小時(shi)左(zuo)右再吃。

3、水(shui)果的食用量不要過(guo)多

大(da)(da)(da)多(duo)數人認為(wei)，水(shui)果富含纖維素，幾(ji)乎不(bu)含脂肪和蛋(dan)白質，因而(er)可以(yi)無節制地放心食(shi)(shi)用(yong)(yong)，其(qi)實這是(shi)一(yi)(yi)個誤區。水(shui)果并非能(neng)量很(hen)低的(de)食(shi)(shi)品，由于(yu)味道甜美很(hen)容易吃(chi)得過多(duo)，其(qi)中(zhong)的(de)糖就會轉化(hua)為(wei)脂肪而(er)堆(dui)積。例如每100克草莓大(da)(da)(da)約有30卡(ka)熱量，若你喜歡吃(chi)草莓且能(neng)一(yi)(yi)次吃(chi)下很(hen)多(duo)，攝入的(de)熱量是(shi)驚人的(de)。又(you)如吃(chi)半個中(zhong)等大(da)(da)(da)的(de)西瓜（瓜瓤重(zhong)約2公斤），便不(bu)知不(bu)覺之間攝入熱量680卡(ka)，約相當于(yu)三(san)碗米(mi)飯。所(suo)以(yi)吃(chi)水(shui)果減肥餐時要節制水(shui)果的(de)食(shi)(shi)用(yong)(yong)量。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克(ke)/45卡路里柑(gan)橘中充滿著(zhu)幫你凈化體(ti)內，苗條全身的成(cheng)分，果(guo)膠等(deng)膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生(sheng)素(su)、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等(deng)的礦物質，這幾種(zhong)營(ying)養素(su)特別豐富，充分調(diao)理你的內分泌，促進(jin)消(xiao)化系(xi)統(tong)、神經系(xi)統(tong)、心臟血(xue)管的機能(neng)，大(da)大(da)提升全身的代謝力。其中，果(guo)膠能(neng)抑制糖(tang)分的吸收，辛弗林分解體(ti)脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而(er)柑(gan)橘中的果(guo)糖(tang)在進(jin)入體(ti)內后，會快速(su)轉化成(cheng)能(neng)量源(yuan)，及(ji)時被消(xiao)耗掉，所以不(bu)用擔(dan)心會積聚(ju)。

2、檸檬

100克/24卡路里檸(ning)(ning)檬中的(de)(de)檸(ning)(ning)檬酸能(neng)促進熱(re)量(liang)代謝，而且它的(de)(de)維生素(su)C含量(liang)是(shi)水(shui)果中的(de)(de)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，美白效果好，熱(re)量(liang)又低，愛(ai)美想瘦的(de)(de)女性可(ke)適量(liang)食用，但避免空腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于酸性水果，可以(yi)整腸(chang)和(he)助消化，加(jia)上菠(bo)蘿富含的(de)酵素能(neng)有益體(ti)內毒素分解，促進排(pai)水，排(pai)脂，所以(yi)，那些想(xiang)要減肥(fei)的(de)女(nv)性，可以(yi)餐后(hou)適量(liang)食用(yong)。

4、番茄

100克/35卡路里除了(le)含(han)有豐(feng)富的(de)維生(sheng)素C、E、K外，還富含(han)茄紅素、葉(xie)酸、類胡(hu)蘿卜素、酚酸和(he)纖維質，是最熱門的(de)保健水果之一，也被(bei)拿來作(zuo)為女性減肥的(de)好食(shi)材。

5、蘋果

100克/50卡路里蘋果(guo)富含果(guo)膠，可(ke)以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素(su)的排泄，再(zai)加上(shang)蘋果(guo)富含鉀，熱量不高，還可(ke)以防止腿部水腫(zhong)，也是熱衷于減肥(fei)的女性(xing)首選(xuan)。

6、香蕉

100克/125卡路里富含纖(xian)維質、鉀質和果(guo)膠(jiao)等(deng)，可(ke)以有效地整腸，也有排(pai)除體內(nei)水(shui)分(fen)的(de)效果(guo)，是一種理想的(de)減肥水(shui)果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含維(wei)生素C，能防止便秘、幫助(zhu)消化和(he)美化肌膚，這些特點(dian)使它成(cheng)為最(zui)受歡(huan)迎(ying)的(de)美容和(he)塑身水果。