【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含糖較少的水(shui)果(guo)

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可(ke)(ke)防止進(jin)餐過(guo)(guo)多導致的肥胖。因為水(shui)果(guo)(guo)(guo)或果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)中(zhong)富含果(guo)(guo)(guo)糖和葡萄(tao)糖，可(ke)(ke)快速被機(ji)體(ti)吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水(shui)果(guo)(guo)(guo)內的粗纖維(wei)還(huan)可(ke)(ke)讓胃部有飽(bao)脹感(gan)。另外，餐前進(jin)食水(shui)果(guo)(guo)(guo)，可(ke)(ke)顯(xian)著減少對脂肪性食物的需求，也就間接(jie)地阻止了(le)過(guo)(guo)多脂肪在體(ti)內囤積的不良后(hou)果(guo)(guo)(guo)。但是(shi)，很多水(shui)果(guo)(guo)(guo)如柿(shi)子、山楂、杏仁、菠蘿(luo)等都不能(neng)空腹吃(chi)。

為(wei)了(le)減(jian)肥(fei)，餐前食用水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)時，最好選擇酸性不太(tai)強(qiang)、澀味不太(tai)濃(nong)的水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，如蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜(tian)瓜等。而飯后(hou)吃水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)難以(yi)達到減(jian)肥(fei)的效果(guo)(guo)(guo)(guo)。因為(wei)飯后(hou)吃水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，就等于吃多余(yu)的糖，這(zhe)部分多余(yu)的糖容易轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂(zhi)肪(fang)貯存在(zai)身體里，還可能增肥(fei)。尤其(qi)是不要在(zai)晚(wan)餐后(hou)大(da)量吃水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，因為(wei)晚(wan)間進食后(hou)合成脂(zhi)肪(fang)積累在(zai)體內的可能性最大(da)。但是，有(you)(you)些(xie)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)有(you)(you)促進消化(hua)的作用，如富(fu)含(han)蛋(dan)白酶的菠蘿和獼猴桃，富(fu)含(han)有(you)(you)機酸的檸檬(meng)、山楂等，對于這(zhe)類水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)可在(zai)餐后(hou)一小時左右(you)再吃。

3、水果的(de)食用量不要過(guo)多(duo)

大多(duo)數人認為，水(shui)果(guo)富(fu)含(han)纖維素，幾(ji)乎(hu)不含(han)脂(zhi)肪和蛋白質，因而(er)可以無(wu)節(jie)制地放心食(shi)用，其實(shi)這(zhe)是(shi)一個誤區(qu)。水(shui)果(guo)并非能量(liang)很低的食(shi)品，由于味道甜美很容易吃得過多(duo)，其中的糖就會轉化為脂(zhi)肪而(er)堆積。例如每100克(ke)草莓大約(yue)有(you)30卡熱(re)量(liang)，若(ruo)你喜歡吃草莓且(qie)能一次吃下(xia)很多(duo)，攝入(ru)的熱(re)量(liang)是(shi)驚(jing)人的。又如吃半(ban)個中等大的西瓜（瓜瓤重約(yue)2公斤），便不知不覺之(zhi)間(jian)攝入(ru)熱(re)量(liang)680卡，約(yue)相(xiang)當(dang)于三碗(wan)米(mi)飯。所以吃水(shui)果(guo)減肥餐時要節(jie)制水(shui)果(guo)的食(shi)用量(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克(ke)/45卡路里柑橘中充滿(man)著幫你凈化體(ti)內，苗(miao)條全身的成分，果膠等膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生(sheng)素(su)、鈣質·銅·磷(lin)·鉀(jia)·鐵等的礦物(wu)質，這幾種(zhong)營養素(su)特別豐富，充分調理你的內分泌，促進(jin)消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大(da)大(da)提升全身的代謝力。其(qi)中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體(ti)脂肪(fang)，并幫助脂肪(fang)的燃(ran)燒。而柑橘中的果糖在進(jin)入體(ti)內后，會快速轉化成能量源，及(ji)時(shi)被消耗掉，所以不用擔心會積聚。

2、檸檬

100克(ke)/24卡路(lu)里檸檬中的檸檬酸(suan)能促進熱量代(dai)謝(xie)，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美(mei)白效果好，熱量又(you)低，愛美(mei)想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于酸性水果，可(ke)以(yi)整腸(chang)和助消化，加上菠蘿富(fu)含(han)的(de)酵素能有益體內毒素分(fen)解，促(cu)進(jin)排水，排脂，所以(yi)，那些想(xiang)要減(jian)肥(fei)的(de)女性，可(ke)以(yi)餐后適量食用。

4、番茄

100克/35卡(ka)路(lu)里除(chu)了(le)含有豐(feng)富(fu)的維生素C、E、K外(wai)，還富(fu)含茄紅(hong)素、葉(xie)酸、類胡蘿卜素、酚(fen)酸和纖維質(zhi)，是最(zui)熱門的保健水果之一，也(ye)被(bei)拿來(lai)作為女性減肥的好食材。

5、蘋果

100克/50卡路(lu)里蘋果富(fu)含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內(nei)毒素(su)的排泄，再加上(shang)蘋果富(fu)含鉀，熱量不(bu)高(gao)，還可以防止腿(tui)部水(shui)腫(zhong)，也是熱衷(zhong)于減肥的女性首選(xuan)。

6、香蕉

100克/125卡路里富(fu)含纖維質、鉀質和果(guo)膠等，可以有(you)效(xiao)地整腸，也有(you)排除體內水(shui)分(fen)的效(xiao)果(guo)，是(shi)一(yi)種(zhong)理想的減肥水(shui)果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡(ka)路(lu)里富含維生(sheng)素C，能防止便(bian)秘、幫(bang)助消化和(he)美化肌膚(fu)，這些(xie)特點使它(ta)成為最受歡迎的美容和(he)塑(su)身水果。