水果代餐減肥好嗎

水果代餐可以起到減肥作用，但是長期用水果代(dai)餐(can)會對身體(ti)造成傷害，所以不(bu)建議大家使用這種方(fang)法減肥。

很多(duo)(duo)人認為水(shui)果(guo)(guo)(guo)中的(de)(de)脂肪(fang)含量(liang)低(di)，能量(liang)低(di)，所(suo)以吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)不會發胖，于是(shi)就(jiu)會大量(liang)的(de)(de)吃(chi)起來。水(shui)果(guo)(guo)(guo)之所(suo)以是(shi)甜的(de)(de)，是(shi)因為水(shui)果(guo)(guo)(guo)中含有(you)糖分(fen)，這種糖分(fen)跟飲(yin)料(liao)、糕點里的(de)(de)糖分(fen)一樣，攝入過多(duo)(duo)也會轉化成脂肪(fang)的(de)(de)。如(ru)果(guo)(guo)(guo)在不減少(shao)飯菜量(liang)的(de)(de)情(qing)況下，吃(chi)上兩個(ge)大蘋果(guo)(guo)(guo)，或者吃(chi)半個(ge)西瓜(gua)，脂肪(fang)就(jiu)會越積(ji)越多(duo)(duo)，不利于正(zheng)常體重的(de)(de)控制。

水果代(dai)餐(can)是眾多減(jian)肥方法中的(de)(de)(de)一種，從(cong)供能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)角度來講，水果適(shi)合(he)替代(dai)主食(shi)，因為主食(shi)也是靠它所含的(de)(de)(de)糖類（淀粉）來給我(wo)們提供能(neng)(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)。但是，如果長期(qi)用(yong)水果去替代(dai)其它的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)話會(hui)造(zao)成蛋白質的(de)(de)(de)攝入不足，不但不能(neng)(neng)(neng)保(bao)持正常的(de)(de)(de)體重，還會(hui)對身體造(zao)成危害。如果一定要(yao)用(yong)水果代(dai)餐(can)的(de)(de)(de)話，建議代(dai)一餐(can)，而且不建議是早餐(can)，其余兩(liang)餐(can)要(yao)正常合(he)理(li)攝入食(shi)物(wu)。

水果能代替蔬菜嗎

雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦(jian)量，則要(yao)吃5公斤富士蘋果(guo)。

代餐水果有哪些

1、蘋果

早在(zai)好幾(ji)年前(qian)，就有(you)人為蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)量(liang)身(shen)定做(zuo)出(chu)一(yi)套減肥(fei)(fei)來(lai)，還曾(ceng)經引起一(yi)陣蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)減肥(fei)(fei)法的熱(re)(re)潮(chao)呢(ni)！事實上蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)的確是減肥(fei)(fei)的風云水(shui)果(guo)(guo)(guo)，它(ta)有(you)豐富的果(guo)(guo)(guo)膠(jiao)，可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)腸子與毒素做(zuo)結合，加速排(pai)毒功效并降低熱(re)(re)量(liang)吸收，此外蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)的鉀質也(ye)多，可(ke)以(yi)(yi)防止(zhi)腿(tui)部(bu)水(shui)腫。慢(man)慢(man)的咀嚼有(you)點(dian)硬度的蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)，將成分釋放出(chu)來(lai)，不(bu)僅有(you)飽足(zu)感，而且他的卡路里熱(re)(re)量(liang)也(ye)不(bu)高。

2、葡萄柚

葡萄柚(you)酸性物質可以幫助消化(hua)液的增加，藉此(ci)促(cu)進消化(hua)功能(neng)，而且營(ying)養也容易被吸(xi)收(shou)。

此外(wai)為什么(me)葡萄柚減(jian)肥時也(ye)會被(bei)列為必(bi)食(shi)的風(feng)云水果，原因是它(ta)含有豐富(fu)的維他(ta)命C，大約(yue)一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可(ke)以消除(chu)疲(pi)勞，還可(ke)以美(mei)化肌膚呢！重要的是它(ta)的含糖份少，減(jian)肥食(shi)用(yong)來補(bu)充(chong)維他(ta)命C最適合不過了。至于很(hen)多女孩害(hai)怕(pa)的重酸味，建議你，可(ke)以滴一點(dian)點(dian)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被(bei)中(zhong)和(he)！

3、蕃茄

嚴(yan)格說起(qi)來，蕃(fan)茄應該是被歸在蔬菜類(lei)才正確吧！所以在食(shi)材中常看到它，而且(qie)蕃(fan)茄也(ye)是屬于愈(yu)嫩愈(yu)吃的一類(lei)食(shi)物呢！蕃(fan)茄含有茄紅素，食(shi)物纖維及(ji)果膠成份(fen)可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味(wei)可(ke)以(yi)刺激胃液分泌，甚至提(ti)升食物的口感，是很好(hao)料理(li)健康的食材呢(ni)！

4、鳳梨

有(you)沒有(you)聽過人家說(shuo)鳳梨很“利”，一定要在飯(fan)后吃(chi)才不(bu)會傷(shang)胃(wei)的說(shuo)法。

這(zhe)說法可(ke)是有憑據的(de)呦！因為(wei)鳳梨的(de)蛋白分解(jie)酵素相(xiang)當強力，雖然可(ke)以(yi)幫助(zhu)肉類的(de)蛋白質消化，但是如果在餐前(qian)吃(chi)的(de)話(hua)，很容易造(zao)成胃壁受傷呦！因此利用吃(chi)鳳梨來減肥一定(ding)要(yao)注意時間問(wen)題(ti)。

6、香蕉

便便出不來的(de)(de)女生都(dou)會(hui)被建議，試(shi)試(shi)香(xiang)蕉(jiao)吧(ba)，所以香(xiang)蕉(jiao)減肥也是(shi)(shi)很不錯(cuo)的(de)(de)方法！因為香(xiang)蕉(jiao)含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的(de)(de)整(zheng)腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的(de)(de)美眉而言，這是(shi)(shi)款(kuan)又(you)瘦又(you)美的(de)(de)水果！