水果減肥法的原理

1、吃水果能在短時間內令人有減重的效(xiao)果，因為只吃一種東西可(ke)以(yi)減少人們對食物的攝取(qu)量。特別是(shi)高纖(xian)水果，可(ke)以(yi)讓人們新陳代謝速(su)度(du)變快，從而減輕體(ti)重。

2、水(shui)果它的水(shui)分含(han)量(liang)(liang)通常會達到90%左(zuo)右，這就意(yi)味著它的體(ti)積大兒干物質含(han)量(liang)(liang)比(bi)較低。同時(shi)，因(yin)為水(shui)果的質地(di)，它的脂肪含(han)量(liang)(liang)一(yi)般(ban)也(ye)很低。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐：生果(guo)1個、鮮果(guo)汁(zhi)1杯

中(zhong)餐：生果沙拉1碟、水1杯(bei)

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早餐：水果拼盤1碟(die)、清水1杯

中(zhong)餐：生菜(cai)沙拉1碟、清水(shui)1杯

晚(wan)餐：白灼青(qing)菜隨便、生(sheng)果(guo)2個(ge)

周三：

早餐：水果拼盤1碟(die)、鮮果汁(zhi)1杯

中餐：生(sheng)菜(cai)沙拉1碟、清(qing)水1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢(hui)復正(zheng)常(chang)飲(yin)食一天，調理身體

周五：

早餐：生(sheng)果1個、鮮果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟(die)、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周六：

早餐(can)：水果拼盤1碟、清(qing)水1杯

中(zhong)餐(can)：生菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜隨便(bian)、生果2個

周日：

早餐：水果拼盤(pan)1碟、鮮果汁1杯(bei)

中餐：生菜沙拉1碟、清水(shui)1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜牛奶(nai)椰子汁

木(mu)瓜里(li)的木(mu)瓜酵素不僅可(ke)分解(jie)蛋白質、糖類，更可(ke)分解(jie)脂肪(fang)。多(duo)吃木(mu)瓜能(neng)幫你(ni)除(chu)去身體(ti)的多(duo)余脂肪(fang)，促進新(xin)陳代謝(xie)。還可(ke)以整腸(chang)助消(xiao)(xiao)化，有治療(liao)腸(chang)胃炎、消(xiao)(xiao)化不良(liang)、預防消(xiao)(xiao)化系統癌變的作用(yong)。飽腹(fu)了一個周末的MM們，這個時(shi)候就可(ke)以選擇木(mu)瓜調節一下(xia)哦。

周二：香蕉沙拉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)非常甜，所以常會被人誤認為(wei)熱量很高，其實不然，一根香(xiang)(xiang)蕉(jiao)（凈重約100g左右(you)）的(de)(de)卡路(lu)里只有(you)87卡而已，與一餐的(de)(de)白飯量相比，只有(you)一半(ban)一下(xia)的(de)(de)低卡路(lu)里量。晚上來一個大香(xiang)(xiang)蕉(jiao)吧，它(ta)對于(yu)緩解便(bian)秘有(you)很好的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，配上青汁(zhi)，效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)更是雙倍。

周三：西瓜

工作了(le)兩天(tian)，這(zhe)一天(tian)壓(ya)力還是那么大，熱(re)火也攻(gong)心了(le)，這(zhe)個時候就(jiu)該吃西瓜(gua)降(jiang)降(jiang)火了(le)。西瓜(gua)能夠利尿(niao)、幫助消(xiao)化、消(xiao)水(shui)(shui)腫。西瓜(gua)的(de)(de)水(shui)(shui)分含量，真不(bu)是普通水(shui)(shui)果所能比(bi)得上的(de)(de)，它94%以(yi)上都是水(shui)(shui)分，可以(yi)幫助排除體內多馀的(de)(de)水(shui)(shui)分，使(shi)腎臟功能維(wei)持正常(chang)的(de)(de)運作，消(xiao)除浮腫的(de)(de)現象。

周四：獼猴桃西米(mi)露

獼猴桃也就(jiu)是(shi)我們所(suo)說的(de)奇異果。獼猴桃含有(you)大(da)量的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，這些食(shi)用纖(xian)維能幫助人體(ti)的(de)腸胃消耗，從而有(you)助排出體(ti)內的(de)有(you)害物(wu)質以(yi)及(ji)多余脂肪，對于(yu)解決便秘和減少贅肉(rou)有(you)非常(chang)大(da)的(de)幫助。它(ta)利(li)水，化痰，潤肺，健(jian)脾胃。到了一(yi)周(zhou)的(de)中間(jian)，應該給自己(ji)小(xiao)小(xiao)地加把油，補充較為全面的(de)營養。獼猴桃營養豐富，是(shi)個不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。濃(nong)濃(nong)的(de)綠色(se)，既養眼又養心。

周五：涼拌青(qing)蘋果雞肉絲

蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)是世界(jie)四大(da)水果(guo)(guo)(guo)之一(yi)(yi)(yi)。在(zai)國外有“每頓(dun)飯后吃蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)，醫生(sheng)不會來找我”的(de)民諺。有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)防治疾(ji)病的(de)作用。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)富含(han)果(guo)(guo)(guo)膠(jiao)及食物纖維，并且脂肪含(han)量(liang)極(ji)低，但是營養卻很全面，經(jing)常被(bei)減肥(fei)者(zhe)用作代餐食品。吃蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)能(neng)減少血液中的(de)膽固(gu)醇含(han)量(liang)，可避免形(xing)成膽結石，對高血壓有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)輔助治療作用。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)還能(neng)調節(jie)腸運動(dong)而有通便和止瀉的(de)雙重(zhong)作用。周五(wu)就吃青蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)吧，調節(jie)體(ti)質，排(pai)毒減重(zhong)，迎接(jie)周末的(de)美(mei)好時(shi)光！

周六(liu)：番茄甜(tian)橙汁

一個(ge)蕃茄(qie)（約200克）只有(you)30卡(ka)(ka)路(lu)里(li)，相等于約八(ba)分一碗白(bai)飯的熱量！一般女性(xing)一餐平均攝取約600卡(ka)(ka)路(lu)里(li)，若其中一或兩餐（早(zao)餐、午餐或晚餐）以(yi)番茄(qie)代替(ti)，便可(ke)(ke)至(zhi)少減少吸收數百卡(ka)(ka)路(lu)里(li)，這(zhe)樣不(bu)會有(you)太大壓(ya)力，又不(bu)致(zhi)(zhi)令身體缺乏營養，比(bi)起(qi)每(mei)日三餐正常合共攝取1800卡(ka)(ka)路(lu)里(li)少了很多，這(zhe)樣便可(ke)(ke)達(da)致(zhi)(zhi)瘦(shou)身。

周日：葡萄番茄(qie)汁

葡萄(tao)富(fu)含葡萄(tao)糖、蛋(dan)白(bai)質、鈣(gai)、磷、鐵、胡(hu)蘿卜素(su)、煙酸和維生(sheng)素(su)B1、B2、C等多種維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質，能補(bu)充人體能量(liang)，具(ju)有(you)補(bu)益(yi)氣(qi)血、生(sheng)津止(zhi)渴、強筋(jin)骨、利(li)小便等功(gong)效。常吃葡萄(tao)對神(shen)經(jing)衰弱及過度(du)疲勞者，頗有(you)好處。白(bai)領女性周(zhou)日在家，不妨奢侈一回，吃一串新鮮的葡萄(tao)，既能達(da)到減肥目的，又(you)有(you)益(yi)于心血管健康，把這一周(zhou)耗損的精力都補(bu)回來(lai)啦。