水果減肥法的原理

1、吃水果能在短(duan)時間內令人(ren)有減重(zhong)的(de)(de)效果，因為只吃一種東(dong)西(xi)可以減少人(ren)們對食(shi)物的(de)(de)攝取量。特(te)別是高(gao)纖(xian)水果，可以讓人(ren)們新陳代謝(xie)速(su)度(du)變(bian)快，從而減輕體(ti)重(zhong)。

2、水果(guo)(guo)它的水分含量(liang)通常(chang)會達到90%左右，這就意味著它的體積大兒干物質(zhi)含量(liang)比(bi)較(jiao)低(di)。同時，因為水果(guo)(guo)的質(zhi)地，它的脂肪含量(liang)一般也很低(di)。

一周水果減肥餐1：

周一：

早(zao)餐(can)：生果(guo)1個、鮮果(guo)汁1杯(bei)

中餐：生果(guo)沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早(zao)餐：水果拼盤(pan)1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水(shui)1杯

晚餐：白灼青菜隨便、生果2個

周三：

早餐(can)：水果拼盤(pan)1碟、鮮果汁1杯

中餐：生菜沙(sha)拉1碟(die)、清水1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復(fu)正常飲食(shi)一天，調理身(shen)體(ti)

周五：

早餐：生果1個、鮮果汁(zhi)1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐(can)：生果(guo)沙(sha)拉(la)1碟、鮮(xian)果(guo)汁(zhi)1杯

周六：

早餐：水果拼盤1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜(cai)隨便、生果(guo)2個

周日：

早餐：水(shui)果拼(pin)盤1碟(die)、鮮果汁1杯(bei)

中餐：生(sheng)菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜(gua)牛奶(nai)椰子汁(zhi)

木瓜(gua)里的木瓜(gua)酵素不僅可(ke)分(fen)解(jie)蛋白質、糖類(lei)，更可(ke)分(fen)解(jie)脂肪。多吃木瓜(gua)能幫(bang)你除去身體的多余脂肪，促進新陳代謝。還可(ke)以(yi)整(zheng)腸助消(xiao)化，有治療腸胃(wei)炎、消(xiao)化不良、預(yu)防消(xiao)化系統癌(ai)變的作(zuo)用。飽腹了一(yi)個周(zhou)末的MM們(men)，這個時候(hou)就可(ke)以(yi)選擇木瓜(gua)調節一(yi)下哦。

周二：香蕉沙拉

香蕉非常(chang)甜(tian)，所以常(chang)會被人誤認為熱量(liang)很高，其(qi)實(shi)不然，一(yi)(yi)根香蕉（凈(jing)重(zhong)約100g左右）的卡(ka)路里只有87卡(ka)而(er)已，與(yu)一(yi)(yi)餐的白飯(fan)量(liang)相(xiang)比，只有一(yi)(yi)半一(yi)(yi)下的低卡(ka)路里量(liang)。晚上來一(yi)(yi)個大香蕉吧，它對于緩解(jie)便秘有很好的效果，配(pei)上青汁(zhi)，效果更(geng)是雙倍(bei)。

周三：西瓜

工作了兩天(tian)，這一天(tian)壓力還是那(nei)么大，熱(re)火(huo)也攻心了，這個時候就該吃西瓜降降火(huo)了。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的(de)水分含量(liang)，真(zhen)不(bu)是普(pu)通(tong)水果所能比得上的(de)，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多馀的(de)水分，使(shi)腎臟功能維持正常的(de)運(yun)作，消除浮腫的(de)現象(xiang)。

周(zhou)四：獼(mi)猴(hou)桃西米露

獼猴桃(tao)也(ye)就是(shi)我(wo)們所說的(de)奇異果。獼猴桃(tao)含有大(da)(da)量的(de)膳食纖(xian)維(wei)，這(zhe)些食用纖(xian)維(wei)能幫助人(ren)體的(de)腸胃(wei)消(xiao)耗，從而有助排出體內的(de)有害(hai)物質以及(ji)多余脂肪，對于解決便秘(mi)和減(jian)少贅肉有非常大(da)(da)的(de)幫助。它利(li)水，化痰，潤(run)肺，健(jian)脾胃(wei)。到了一周(zhou)的(de)中間，應該給自(zi)己小小地(di)加把油，補充較為全面(mian)的(de)營養。獼猴桃(tao)營養豐富，是(shi)個不錯的(de)選擇。濃濃的(de)綠色，既養眼又養心。

周五：涼拌青蘋果雞肉(rou)絲

蘋果是世界四大水果之(zhi)一。在(zai)國外(wai)有(you)(you)“每頓飯后吃蘋果，醫生(sheng)不會來找我(wo)”的(de)民(min)諺。有(you)(you)一定(ding)的(de)防(fang)治疾病的(de)作用(yong)。蘋果富含(han)果膠及食(shi)物纖維，并且脂肪含(han)量極低，但(dan)是營養卻很全(quan)面，經常被減(jian)肥(fei)者用(yong)作代餐(can)食(shi)品。吃蘋果能減(jian)少血(xue)液中的(de)膽固醇(chun)含(han)量，可避免形成膽結石，對高血(xue)壓有(you)(you)一定(ding)的(de)輔助治療作用(yong)。蘋果還(huan)能調節(jie)腸運(yun)動而有(you)(you)通便和止瀉的(de)雙重作用(yong)。周五就吃青蘋果吧，調節(jie)體質，排毒減(jian)重，迎接周末(mo)的(de)美好(hao)時(shi)光(guang)！

周六(liu)：番茄甜橙汁

一個蕃(fan)茄（約200克）只有(you)30卡(ka)路(lu)里，相等(deng)于約八分一碗白飯的熱(re)量！一般女性一餐(can)平均攝取約600卡(ka)路(lu)里，若其中(zhong)一或兩(liang)餐(can)（早餐(can)、午(wu)餐(can)或晚(wan)餐(can)）以番茄代替，便可至(zhi)少減少吸收數(shu)百卡(ka)路(lu)里，這(zhe)樣不會有(you)太大壓(ya)力，又不致令(ling)身體缺乏營養，比起每日(ri)三餐(can)正常合共攝取1800卡(ka)路(lu)里少了很多，這(zhe)樣便可達(da)致瘦身。

周日：葡萄(tao)番茄(qie)汁(zhi)

葡萄(tao)富含葡萄(tao)糖、蛋白(bai)質、鈣(gai)、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維(wei)生(sheng)素B1、B2、C等多(duo)種維(wei)生(sheng)素和礦物(wu)質，能補(bu)充人體能量，具有(you)補(bu)益氣(qi)血、生(sheng)津止渴、強筋(jin)骨、利小便等功效。常吃葡萄(tao)對神(shen)經(jing)衰(shuai)弱及過度疲勞(lao)者，頗有(you)好(hao)處。白(bai)領女性(xing)周日在(zai)家，不妨奢侈一回，吃一串新鮮(xian)的葡萄(tao)，既能達(da)到減肥目(mu)的，又有(you)益于心血管健康，把這(zhe)一周耗損的精力都補(bu)回來啦(la)。