吃蘋果能減肥嗎

1、因為食(shi)物攝取量減少(shao)，所以腸胃(wei)等消(xiao)化(hua)器官得以休養。節食(shi)期間(jian)，借(jie)著(zhu)少(shao)吃或定(ding)期減肥，可讓(rang)消(xiao)化(hua)系(xi)統休息，恢復(fu)本(ben)來的機能(neng)，并(bing)且正常操作(zuo)。

2、吃蘋果(guo)能夠提高腎臟或腸(chang)胃功能，排出體內(nei)廢(fei)氣，凈化血(xue)(xue)液。它能把體內(nei)的(de)淤(yu)血(xue)(xue)(老(lao)(lao)舊殘(can)污血(xue)(xue)液)、宿便(老(lao)(lao)舊糞(fen)便)、水(shui)(shui)毒(du)(造成水(shui)(shui)腫的(de)原因)排出，身體也變得(de)更(geng)健康(kang)。

3、使人體攝入(ru)的熱量減(jian)少，不足(zu)部分就需要體內(nei)積蓄(xu)的熱量供(gong)給。所謂體內(nei)積蓄(xu)的熱量即脂肪。體內(nei)的多(duo)余脂肪消耗(hao)掉，人自然會變瘦。

4、肥(fei)胖者幾乎都是(shi)因(yin)過(guo)食而使胃部(bu)擴張，無法控(kong)制食欲(yu)。蘋(pin)果減(jian)肥(fei)法能使胃部(bu)收縮，減(jian)肥(fei)后食欲(yu)變得容易控(kong)制，而且味覺變正常，不會(hui)喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、吃蘋(pin)果可以促進血(xue)液內(nei)白血(xue)球的(de)生成，提高人體的(de)抵抗(kang)力和(he)免疫力，同時促進神經和(he)內(nei)分泌功能(neng)，有助美容養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸(suan)，可(ke)以加速代謝，減少體內(nei)脂(zhi)肪(fang)。

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三日蘋果減肥法

1、連續三天(tian)只(zhi)吃(chi)(chi)蘋果，不吃(chi)(chi)其他水果和(he)食(shi)物(wu)。

2、你(ni)可以按照三(san)餐的時(shi)間(jian)吃(chi)蘋果(guo)，或是肚子餓(e)就吃(chi)，吃(chi)飽為止(zhi)。

3、不(bu)管什(shen)么種類(lei)的蘋果都可(ke)以，不(bu)過(guo)，最好是紅蘋果。青蘋果比(bi)較酸，怕(pa)會(hui)刺激腸胃。

4、蘋果要吃新(xin)鮮的(de)，而(er)且要洗(xi)凈削皮，避免(mian)農(nong)藥殘(can)存。

5、在這三天內，口渴時，你(ni)可(ke)以喝開水(shui)或(huo)沒(mei)有刺激性的茶(cha)水(shui)，例如薄荷茶(cha)、麥(mai)茶(cha)、紅(hong)花茶(cha)、魚腥草茶(cha)等。

6、減肥(fei)期(qi)間，你的腸(chang)胃(wei)會(hui)很敏感，所以(yi)要避免(mian)喝有咖(ka)啡因的飲料，例(li)如(ru)紅茶、咖(ka)啡、綠(lv)茶、烏(wu)龍茶等，以(yi)免(mian)腸(chang)胃(wei)不適。

7、在蘋果減(jian)肥期間，如果出(chu)現便秘問題，可(ke)以在第(di)三天晚上，喝一兩湯匙(chi)的橄欖油潤(run)腸，促進體(ti)內(nei)積(ji)蓄的毒素排(pai)泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個年齡段(duan)是很容易發胖的，因為大部分(fen)人(ren)結束高考后身心(xin)放松，加上(shang)大學生(sheng)活沒(mei)有約束，飲食生(sheng)活變得非(fei)常不規(gui)律。想要利用蘋果(guo)來(lai)減肥，一定要考慮到(dao)這個階段(duan)仍舊(jiu)是新(xin)陳代(dai)謝旺(wang)盛和(he)生(sheng)長發育的特點，用蘋果(guo)、西紅(hong)柿、青瓜切小塊后用半固(gu)體的發酵酸奶作(zuo)為醬汁(zhi)，充(chong)分(fen)攪(jiao)拌均勻后替代(dai)一日三餐。當(dang)然做沙拉的食材可以變換(huan)，除了蘋果(guo)固(gu)定以外，可以加入當(dang)季低卡的蔬果(guo)，保證(zheng)營(ying)養豐(feng)富又能減脂瘦身。

2、20-22歲

適應了大學生活(huo)的這個階段的人(ren)，生活(huo)也(ye)開始變得(de)規(gui)律，這個階段也(ye)到了生長發育的末尾，因此想(xiang)要抓(zhua)住這個契機減(jian)肥就要心狠一些。蘋(pin)果斷食(shi)法以一周為療程，第(di)(di)1天除了吃(chi)蘋(pin)果任何食(shi)物(wu)都不(bu)能吃(chi)；第(di)(di)2天避開高熱(re)高脂(zhi)食(shi)物(wu)喝一些粥但不(bu)要吃(chi)蘋(pin)果；第(di)(di)3天根(gen)據(ju)早中晚餐的時間規(gui)律來吃(chi)蘋(pin)果，不(bu)要吃(chi)其他東西；第(di)(di)4、6天重復第(di)(di)2天，第(di)(di)5、7天重復第(di)(di)3天。堅持一周用蘋(pin)果斷食(shi)法能加(jia)速體內脂(zhi)肪代謝和毒素排空，一般(ban)情況減(jian)掉10斤不(bu)成問題。

3、22-25歲

工作(zuo)之后很多人(ren)的(de)(de)(de)生(sheng)活是規律(lv)的(de)(de)(de)，但(dan)是由于運動量(liang)變少、大量(liang)時間都(dou)坐在(zai)辦公室工作(zuo)，體內新陳代(dai)謝開始變緩慢，肥胖也變得(de)很容易發生(sheng)。但(dan)是這(zhe)個(ge)階段(duan)最好不要進行斷食法，因(yin)為會非常(chang)影響工作(zuo)和健康。建議人(ren)們購(gou)買無糖的(de)(de)(de)蘋(pin)果(guo)醋，最好是濃縮版沒(mei)有經過稀(xi)釋的(de)(de)(de)，在(zai)飲用的(de)(de)(de)時候加入(ru)溫水調配再將(jiang)切好的(de)(de)(de)蘋(pin)果(guo)塊放入(ru)其中。一(yi)邊喝(he)醋一(yi)邊吃蘋(pin)果(guo)，這(zhe)個(ge)方(fang)法可以用來(lai)替代(dai)晚餐，堅持1個(ge)月(yue)能(neng)輕松減掉5-8斤。

4、28歲以上

女(nv)人(ren)在(zai)28歲以(yi)(yi)后新陳(chen)代(dai)謝會直線下(xia)降，加(jia)上這個(ge)年齡段(duan)生育兒女(nv)的女(nv)性較多，如果恢復不好(hao)很可能以(yi)(yi)后都要變(bian)得(de)胖乎乎了(le)。建議這個(ge)階段(duan)的女(nv)性要每天堅持喝蘋果蜂(feng)蜜湯(tang)，用(yong)蘋果添加(jia)蜂(feng)蜜熬煮湯(tang)汁(zhi)，連果肉和湯(tang)一起食用(yong)。除了(le)中餐正常飲(yin)食，早(zao)餐和晚餐都用(yong)喝湯(tang)來替代(dai)，堅持40天以(yi)(yi)上可以(yi)(yi)明顯看到(dao)身材變(bian)苗條，體重能減少8斤以(yi)(yi)上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調(diao)時間：5分鐘

材料（2人份）：蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個(ge)、開水300毫(hao)升。

做法：預先(xian)用80-90℃的(de)(de)開(kai)水沖泡紅(hong)(hong)茶(cha)。將(jiang)蘋(pin)果果醬用勺子(zi)(zi)饒到被子(zi)(zi)里。最后(hou)將(jiang)沖泡好的(de)(de)紅(hong)(hong)茶(cha)倒(dao)入杯子(zi)(zi)中，用勺子(zi)(zi)攪拌后(hou)即可飲用。你(ni)也可以加低(di)脂牛奶或少量的(de)(de)蜂蜜來搭配著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱(re)量：106kcal/烹調(diao)時間：20分鐘

材料（2人份(fen)）：蘋果半個、食鹽少許(xu)、牛油5克、低(di)聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸(suan)奶100毫升、玉(yu)桂粉(fen)適量。

做法：將(jiang)蘋果(guo)(guo)洗凈(jing)后(hou)，切開4-6等分，去(qu)皮去(qu)芯，為了不讓果(guo)(guo)肉(rou)氧(yang)化(hua)變黃(huang)，放(fang)到鹽水里浸泡后(hou)，隔掉水分。用(yong)牛油涂滿平底鍋(guo)，將(jiang)蘋果(guo)(guo)炒一(yi)下(xia)，去(qu)掉水汽。待蘋果(guo)(guo)果(guo)(guo)肉(rou)變得(de)有(you)點透明，就加(jia)入低聚(ju)糖和檸(ning)檬汁，繼續炒一(yi)下(xia)炒至金黃(huang)色后(hou)用(yong)中火(huo)再烤一(yi)下(xia)。在碗中倒入無糖酸奶(nai)，將(jiang)炒好的蘋果(guo)(guo)放(fang)在上面(mian)，最后(hou)撒上玉(yu)桂(gui)粉即可(ke)。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘

材料(liao)（4人(ren)份）：蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許(xu)。

做法(fa)：將(jiang)蘋果(guo)洗凈后去芯，留著(zhu)皮切厚片備用，泡(pao)菜也稍微切小一(yi)點。將(jiang)泡(pao)好的海帶切小，與蘋果(guo)、泡(pao)菜攪拌一(yi)下(xia)，最后撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹(peng)調時間：1小(xiao)時10分鐘

材料（4人(ren)份(fen)）：蘋果半個、鮮榨蘋果果汁(zhi)250毫(hao)升、砂(sha)糖3勺(shao)、果凍(dong)粉3勺(shao)。

做法：將(jiang)蘋果去皮切丁，放入小杯子(zi)中。在(zai)鍋中倒(dao)入蘋果汁(zhi)(zhi)和砂(sha)糖，開火煮熱，令砂(sha)糖完全溶解在(zai)蘋果汁(zhi)(zhi)中即(ji)可關(guan)火，倒(dao)入果凍(dong)粉(fen)(fen)攪(jiao)拌。將(jiang)鍋放在(zai)冰水中，一(yi)邊攪(jiao)拌溶解果凍(dong)粉(fen)(fen)，一(yi)邊待果汁(zhi)(zhi)慢慢降溫，最后倒(dao)入杯子(zi)中，放入冰箱中冷凍(dong)1小時凝固(gu)即(ji)可食用。

5、蘋果摩絲

熱量(liang)：48kcal/烹(peng)調(diao)時間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁(zhi)300毫升、寒天粉4克(ke)、砂糖10克(ke)、雞(ji)蛋白1個(ge)、檸檬(meng)汁(zhi)1勺。

做法：

1、將蛋(dan)白倒入碗中，攪拌(ban)成(cheng)奶油狀。

2、在(zai)鍋(guo)中倒(dao)入蘋(pin)果果汁、寒天粉、砂糖，用(yong)重活(huo)加熱(re)后(hou)，用(yong)小(xiao)火再煮2-3分鐘后(hou)稍微冷(leng)卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹(peng)調時間：10分鐘(zhong)

材料(liao)（2人份(fen)）：

蘋果1/4個、黃瓜1根(gen)、甜醋2勺。

做法：將黃瓜豎著(zhu)切4厘(li)米(mi)，橫著(zhu)切開4等分后，用勺(shao)子掛(gua)掉瓜囊，用開水(shui)(shui)稍微焯一下后用白(bai)開水(shui)(shui)沖洗，隔(ge)掉水(shui)(shui)分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱(re)量(liang)：33kcal/烹調(diao)時間：15分鐘

材料（2人份）：蘋(pin)果1/4個、檸檬汁1茶(cha)匙半、食鹽(yan)少許、生抽1茶(cha)匙、菠菜半束、金針菇適量。

做法：蘋果(guo)去皮去芯，用(yong)(yong)(yong)廚(chu)房工具磨成蘋果(guo)茸，加(jia)(jia)入(ru)檸檬汁(zhi)、食(shi)鹽(yan)、生(sheng)抽攪拌(ban)(ban)均勻。菠菜用(yong)(yong)(yong)開(kai)水焯一下后(hou)，用(yong)(yong)(yong)白開(kai)水沖(chong)洗再隔掉水分(fen)，切(qie)成3厘米長(chang)備(bei)用(yong)(yong)(yong)。切(qie)掉金(jin)針菇的底部，3等(deng)分(fen)地切(qie)開(kai)小段，加(jia)(jia)點鹽(yan)用(yong)(yong)(yong)開(kai)水焯一下后(hou)，同樣用(yong)(yong)(yong)白開(kai)水沖(chong)洗隔掉水分(fen)。將全部材料放入(ru)碗中，攪拌(ban)(ban)后(hou)即可食(shi)用(yong)(yong)(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度快，但是易反彈。

2、長期只(zhi)吃水果(guo)，會使(shi)血壓變低，女性月(yue)經(jing)可能不(bu)規則或(huo)不(bu)來，或(huo)造成頭發分叉，所以不(bu)應(ying)長時(shi)間進行(xing)。

3、會(hui)營(ying)養不良。

4、長(chang)時間吃(chi)蘋果(guo)沒(mei)營(ying)養，會暈倒，不(bu)過一個月(yue)實(shi)行一次(ci)，一次(ci)3天還(huan)是可以的，不(bu)會造成太大的營(ying)養不(bu)良。

5、長(chang)期的用水果代替(ti)主(zhu)食，會造成貧血，胃(wei)炎(yan)等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健(jian)康人群在早(zao)餐(can)的時(shi)候可以空(kong)腹吃(chi)蘋(pin)(pin)果。在前天(tian)(tian)晚餐(can)后(hou)(hou)到當天(tian)(tian)早(zao)餐(can)前，多數(shu)人超過10小(xiao)時(shi)沒(mei)有(you)進食，肝糖(tang)基(ji)本(ben)耗盡，早(zao)晨感覺(jue)疲勞。這個(ge)時(shi)候，空(kong)腹吃(chi)一(yi)個(ge)蘋(pin)(pin)果，果糖(tang)轉化為(wei)葡(pu)萄糖(tang)，容易被人體吸收，大約半小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)，人會有(you)精力充(chong)沛之(zhi)感。空(kong)腹吃(chi)蘋(pin)(pin)果能讓膽(dan)(dan)汁(zhi)分泌(mi)流(liu)動，預防膽(dan)(dan)結石。注意對于那(nei)些(xie)身體不好的人來說，最好是不要空(kong)腹吃(chi)蘋(pin)(pin)果，尤其是一(yi)些(xie)胃腸道疾病者，一(yi)般需要戒(jie)生冷食物(wu)。早(zao)上空(kong)腹吃(chi)蘋(pin)(pin)果，可能會引起胃的不舒(shu)服(fu)。

2、吃飯前

相(xiang)信大家也看到很多吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)時(shi)間的(de)(de)推薦，多是在飯(fan)(fan)前半小時(shi)左右。水(shui)(shui)果(guo)基本(ben)上是生(sheng)吃(chi)，飯(fan)(fan)前吃(chi)能保護體內免疫(yi)系統免受熟食的(de)(de)不(bu)良刺(ci)激。飯(fan)(fan)前吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)還有一個好處(chu)，能減(jian)肥。和其他(ta)食物的(de)(de)熱量相(xiang)比(bi)，相(xiang)同分量的(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)熱量更低，因此飯(fan)(fan)前吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)可以讓胃部有飽足感。

3、睡覺前

睡(shui)(shui)(shui)覺前(qian)一個(ge)小(xiao)時吃蘋果，不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)夠消除口腔里的(de)細(xi)菌，改善腎(shen)臟功能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)有助(zhu)于(yu)我們入睡(shui)(shui)(shui)，不(bu)(bu)容易(yi)失眠。不(bu)(bu)過睡(shui)(shui)(shui)覺前(qian)要是(shi)感覺肚子餓才吃蘋果，則(ze)很可能(neng)(neng)傷胃。