蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸(suan)奶(nai)減(jian)肥法能瘦，因(yin)為蘋果酸(suan)奶(nai)同(tong)吃可以促進腸道(dao)蠕動(dong)，加(jia)快身(shen)體廢物的排(pai)出(chu)。

人體的食欲是受大腦神經中樞控制的，如果感到饑餓，就需要補充食物。將需要補充的食物換成蘋果酸奶，就可以有效減肥。因為蘋果熱量低，且富含纖維素，吃了容易飽，還能促進腸道蠕動，而酸奶又能平(ping)衡腸道內(nei)的菌(jun)群，幫(bang)助消化吸收，所以蘋果(guo)酸奶(nai)減肥(fei)法具(ju)有很(hen)好(hao)的減肥(fei)效果(guo)。

酸奶(nai)蘋果(guo)(guo)減(jian)肥(fei)(fei)法其實是一(yi)個周期(qi)性的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方法，以四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)為(wei)一(yi)個周期(qi)，在(zai)(zai)第(di)一(yi)天(tian)(tian)(tian)只吃(chi)蘋果(guo)(guo)不吃(chi)其他食物(wu)，第(di)二天(tian)(tian)(tian)吃(chi)喝酸奶(nai)，第(di)三天(tian)(tian)(tian)和(he)第(di)四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)就恢復正常的(de)(de)飲(yin)食。那么(me)酸奶(nai)加蘋果(guo)(guo)能減(jian)肥(fei)(fei)嗎(ma)？試想(xiang)一(yi)下(xia)在(zai)(zai)第(di)一(yi)二天(tian)(tian)(tian)只吃(chi)酸奶(nai)和(he)蘋果(guo)(guo)，攝入的(de)(de)能量少體(ti)重(zhong)(zhong)肯定會有所下(xia)降(jiang)，在(zai)(zai)第(di)三天(tian)(tian)(tian)和(he)第(di)四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)時如果(guo)(guo)因為(wei)餓的(de)(de)厲(li)害而吃(chi)的(de)(de)更多，那么(me)體(ti)重(zhong)(zhong)肯定是會回彈的(de)(de)甚至是體(ti)重(zhong)(zhong)上升。所以酸奶(nai)減(jian)肥(fei)(fei)法想(xiang)要減(jian)肥(fei)(fei)，還需(xu)要克制住第(di)三天(tian)(tian)(tian)和(he)第(di)四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)飲(yin)食，保證不飲(yin)食過量，堅持下(xia)來才能夠(gou)達(da)到減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)效果(guo)(guo)。

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怎樣通過蘋果酸奶減肥

一日三餐食譜

第1天——早(zao)餐：蔬(shu)果(guo)汁200毫升(sheng)。午餐：牛肉(rou)100克，清(qing)炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原(yuan)味酸奶500毫升(sheng)。

第2天——早餐：蔬果(guo)汁200毫升(sheng)，面包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞(ji)片100克，冬瓜湯200克，全麥面包50克。晚餐：蘇(su)打餅干(gan)2塊，脫(tuo)脂(zhi)原味(wei)酸奶(nai)500毫升(sheng)。

第3天(tian)——早餐(can)：蔬果汁(zhi)200毫升，雞(ji)蛋1個，稀粥1碗。午餐(can)：香菇(gu)雞(ji)肉200克(ke)，醋熘(liu)甜椒(jiao)絲200克(ke)，玉米面(mian)發糕50克(ke)。晚餐(can)：蘇打(da)餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓了也是吃蘋(pin)(pin)果，不(bu)可(ke)以吃其它(ta)東(dong)西(xi)，連(lian)水也不(bu)能喝哦，反正餓了渴(ke)了都可(ke)以吃蘋(pin)(pin)果，吃2斤左右就可(ke)以了。

2、第(di)二天(tian)只可以(yi)喝(he)酸奶(nai)，餓了(le)渴了(le)都是(shi)喝(he)酸奶(nai)，也(ye)是(shi)不(bu)可以(yi)喝(he)和吃其它東西，水也(ye)不(bu)能喝(he)，第(di)一天(tian)的時候把體內的水排得差不(bu)多(duo)了(le)，第(di)二天(tian)的時候就開始(shi)燃燒脂肪了(le)，選(xuan)酸奶(nai)的時候最好選(xuan)原(yuan)味的哦，大概(gai)喝(he)1000ml就可以(yi)了(le)。

3、第三(san)天(tian)終于(yu)擺脫單調的食譜了，可以恢(hui)復正常的飲食，不(bu)過也(ye)要注意(yi)哦，攝入量還是要控制的，特別是高熱(re)量和油炸類食物(wu)少(shao)吃。

注意事項：

1、1000ML酸奶

一天的(de)伙食就是(shi)酸奶，別的(de)什么也(ye)不(bu)能(neng)吃。水也(ye)不(bu)能(neng)喝，一般2天下(xia)來會瘦(shou)3斤左右，效(xiao)果很(hen)好，但要有毅(yi)力。

2、一天不超過7個蘋果

蘋果(guo)日就只能吃(chi)蘋果(guo)，水也不(bu)(bu)能和，其(qi)他什么東西(xi)也不(bu)(bu)能吃(chi)。不(bu)(bu)喝(he)水的(de)話，身(shen)體(ti)首先消耗的(de)就是身(shen)體(ti)的(de)水分，然后才(cai)到脂肪的(de)燃(ran)燒。

3、堅持循環

蘋果日，酸奶日，蘋果日，酸奶日，這樣循環(huan)堅持下去，肯定會達(da)到很理(li)想的(de)效(xiao)果，減肥很有(you)效(xiao)的(de)！同時也可(ke)以有(you)效(xiao)清理(li)腸胃。

接下來的日子以此類推！酸奶減肥法有用嗎>>