30個減肥誤區大集合

1：一周不可減肥超過1公斤

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最安全的(de)減(jian)肥速度是一(yi)周不可超過1公(gong)斤(jin)，也就(jiu)(jiu)是一(yi)個月減(jian)4公(gong)斤(jin)。如果每個星期減(jian)肥1公(gong)斤(jin)以上的(de)話(hua)，會造成水分流(liu)失(shi)，減(jian)肥越快，水分的(de)流(liu)失(shi)就(jiu)(jiu)越快，水分流(liu)失(shi)得太多太快很可能(neng)會傷害(hai)身(shen)體，所以絕對要在醫師(shi)的(de)監控(kong)下，才(cai)能(neng)進(jin)行重(zhong)量級的(de)減(jian)肥計劃。

2：不吃早餐是最大錯誤

早(zao)(zao)(zao)餐一定要吃得(de)豐富吃得(de)飽，早(zao)(zao)(zao)餐可以(yi)提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)的代謝力，也可以(yi)克制吃零食的欲望，所以(yi)，不吃早(zao)(zao)(zao)餐絕對不利(li)于瘦(shou)身(shen)減肥。

3：絕對不可暴飲暴食

確實(shi)遵守“早(zao)餐(can)(can)吃得好(hao)、中餐(can)(can)吃得飽(bao)、晚餐(can)(can)吃得少”的(de)三餐(can)(can)定律(lv)，千萬不可因一時貪吃破(po)壞這項(xiang)原則，習(xi)慣(guan)這種飲(yin)食方式后(hou)，自(zi)然就確立了(le)良好(hao)的(de)飲(yin)食習(xi)慣(guan)，減肥瘦(shou)身(shen)將指日可待。

4：慎用一天—個蘋果減肥法

某(mou)位藝人曾經利用一(yi)(yi)(yi)天一(yi)(yi)(yi)個(ge)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)達到減肥瘦身的(de)目的(de)。蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)含有豐(feng)富(fu)的(de)果(guo)(guo)膠，固然可以(yi)達到飽(bao)腹瘦身的(de)效果(guo)(guo)，但(dan)(dan)是(shi)一(yi)(yi)(yi)天只吃一(yi)(yi)(yi)個(ge)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)，不但(dan)(dan)會(hui)(hui)營養(yang)嚴重(zhong)失衡，嚴重(zhong)的(de)可能會(hui)(hui)破壞(huai)身體(ti)健康，所以(yi)還是(shi)別輕易嘗試(shi)。比(bi)較保險的(de)方法是(shi)，蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)只取代(dai)一(yi)(yi)(yi)餐，其他兩餐仍正常進食(shi)。

5：慎選抽脂減肥

利用手術(shu)抽(chou)脂，一旦技術(shu)欠佳很可(ke)(ke)能會導致嚴重潰爛或感染，而且術(shu)后也(ye)有反彈的可(ke)(ke)能，想利用抽(chou)脂減肥的人還是要再(zai)三(san)考慮，千萬別輕易(yi)嘗試。

6：慎重服用合格減肥藥

市面(mian)上可(ke)以買到幾種經過衛(wei)生部門檢驗合格的(de)減(jian)肥藥，這類減(jian)肥藥可(ke)以減(jian)少人體對(dui)脂(zhi)肪的(de)吸(xi)收(shou)，但(dan)是卻也可(ke)能同時影響了各(ge)種維生素與脂(zhi)肪酸的(de)吸(xi)收(shou)量，因而易造(zao)成營養(yang)素的(de)缺乏，所以，務必依照醫(yi)生處方購(gou)買，千萬不可(ke)隨意(yi)使用。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊(bian)(bian)吃(chi)飯邊(bian)(bian)看電(dian)視往往會不自覺地吃(chi)下過多食(shi)物，所以(yi)看電(dian)視時(shi)絕對避免在(zai)身邊(bian)(bian)放置零食(shi)。

8：慎用吃肉減肥法

只吃肉(rou)不吃飯的(de)減肥法(fa)，可(ke)以更(geng)耐饑餓，提高(gao)身體(ti)的(de)新陳代謝，但(dan)是(shi)會(hui)(hui)造成(cheng)腎臟的(de)過度負擔，也會(hui)(hui)因為鈣磷(lin)失(shi)衡導致(zhi)抽筋、骨(gu)質流失(shi)。還有(you)—種說法(fa)是(shi)吃肥肉(rou)減肥，則容易(yi)引起血脂升高(gao)而導致(zhi)各(ge)種疾病(bing)。所以，減肥是(shi)一(yi)種危險的(de)減肥方法(fa)。

9：慎用饑餓減肥法

饑(ji)餓(e)減(jian)肥是(shi)最常見的減(jian)肥法，即以不進(jin)食(shi)或(huo)吃很(hen)(hen)少(shao)食(shi)物來(lai)快速減(jian)重(zhong)，但(dan)是(shi)由(you)于(yu)沒有足夠的熱量來(lai)應付基本的生(sheng)理機(ji)能(neng)，因而體內(nei)會先(xian)貯存脂肪，消耗瘦的肌(ji)肉來(lai)應付體內(nei)所需，結果體內(nei)只(zhi)剩脂肪，導致(zhi)基礎代謝越來(lai)越低，結果很(hen)(hen)可(ke)能(neng)越減(jian)越肥。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡前3小時就應(ying)停止各種(zhong)進食活(huo)動，因為睡前吃的(de)(de)(de)東西最容易變成(cheng)脂肪。此外(wai)，零食也是造成(cheng)減肥失敗的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)因素，一旦立(li)志減肥，就把家里(li)的(de)(de)(de)零食全(quan)部(bu)丟棄吧！如果(guo)實在擋不住想吃的(de)(de)(de)欲望(wang)，可以選擇喝水或(huo)吃熱量較低的(de)(de)(de)食物來代(dai)替。

11：口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調料的熱量都(dou)很高，如果口味太(tai)重，表示攝取(qu)了過(guo)多熱量，所以應養成吃(chi)清淡食(shi)物的飲食(shi)習慣。

12：絕對不要找借口

不要因為貪求口欲而編造各種借口，例如：明天才(cai)開(kai)始減肥、明天才(cai)好好運動……唯有堅強的意志才(cai)能成功(gong)地瘦(shou)身減肥。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面(mian)上售有各種標有減肥(fei)作用的減肥(fei)糖或減肥(fei)茶，主要作用是(shi)降低食欲、減少食量(liang)；但是(shi)就如饑(ji)餓減肥(fei)法一(yi)樣(yang)，極容易造(zao)成營養不良、內分(fen)泌失(shi)調或新陳代謝失(shi)常。如果，不持續服用的話，很有可能會反彈。

14：慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿劑(ji)可以利尿、使(shi)身體(ti)脫水，體(ti)重(zhong)暫時減輕(qing)，但是減少的只(zhi)是水分并非脂肪，而(er)且會(hui)破壞腎功能(neng)。吃瀉藥則會(hui)造成(cheng)腹瀉，并會(hui)降(jiang)低(di)食欲(yu)，經常服用瀉藥會(hui)導致腸子松弛(chi)等各種腸胃(wei)疾病，所以別輕(qing)易嘗試。

15：慎用大腸水療

大腸(chang)水療法(fa)號稱(cheng)可(ke)以排(pai)除宿便達到(dao)減(jian)肥(fei)，其(qi)實只(zhi)是幫助(zhu)排(pai)出(chu)體內糞便，使體重暫(zan)時下降，而且因大腸(chang)水療屬于侵入(ru)性療法(fa)，操作不(bu)當可(ke)能挫傷(shang)腸(chang)壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試。

16：慎用代餐減肥法

合(he)格的(de)代餐(can)，確實可(ke)以提(ti)供質量均佳的(de)營(ying)養成(cheng)(cheng)分(fen)，但(dan)是，如果(guo)買(mai)到添加有害成(cheng)(cheng)分(fen)的(de)代餐(can)包，不(bu)僅無(wu)法減肥，還會傷及身體健康。所以選用代餐(can)包務必經由(you)專業人士(shi)指導，否則別輕易嘗試。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓(ya)力(li)(li)(li)已經過大(da)，又吃太多高脂肪或高蛋白的(de)(de)食物，會使血清素減(jian)少，就(jiu)會感(gan)到更大(da)的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)(li)，于(yu)是就(jiu)想借由大(da)吃大(da)喝(he)來緩解。反之，多吃蔬果谷類可使腦內(nei)的(de)(de)血清素維(wei)持一定的(de)(de)含(han)量，可以(yi)輕(qing)松面對生活上的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)(li)，不會因稍(shao)受挫折就(jiu)有暴飲暴食的(de)(de)沖動。所以(yi)不可只吃肉不吃蔬果谷類。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電視(shi)與各種(zhong)平(ping)面媒體上(shang)常可(ke)看到許(xu)(xu)多誘人的(de)減(jian)肥廣告，令人躍躍欲試。例如某(mou)(mou)某(mou)(mou)女星吃(chi)某(mou)(mou)種(zhong)減(jian)肥藥(yao)在一個月(yue)內減(jian)了(le)30公(gong)斤、某(mou)(mou)某(mou)(mou)男星利用(yong)某(mou)(mou)種(zhong)藥(yao)草(cao)，腰(yao)圍從125厘米縮小為99厘米……看著廣告上(shang)的(de)真人實事，你是(shi)(shi)(shi)否動心了(le)？其實目前并不是(shi)(shi)(shi)所有(you)上(shang)市的(de)減(jian)肥藥(yao)是(shi)(shi)(shi)檢驗(yan)合格、可(ke)以公(gong)開銷售的(de)。不過，即使(shi)是(shi)(shi)(shi)合格的(de)減(jian)肥藥(yao)，也最好在醫生許(xu)(xu)可(ke)下使(shi)用(yong)。其他來(lai)路不明的(de)減(jian)肥藥(yao)很可(ke)能含有(you)利尿劑(ji)或瀉藥(yao)，對身體健康(kang)相(xiang)當不利，千萬不要(yao)。輕易嘗試。

19：運動減肥需要堅持

在運(yun)動(dong)中是(shi)不(bu)是(shi)經(jing)常(chang)休(xiu)息？比(bi)如，跳繩5分(fen)(fen)鐘(zhong)后(hou)休(xiu)息10分(fen)(fen)鐘(zhong)？在有氧運(yun)動(dong)中，最重要的就(jiu)是(shi)不(bu)能中途(tu)休(xiu)息。如果一口(kou)氣做不(bu)到20分(fen)(fen)鐘(zhong)以上(shang)的有氧運(yun)動(dong)，就(jiu)無(wu)法消(xiao)除(chu)身體(ti)脂肪。如果在健身房(fang)運(yun)動(dong)1小時(shi)左右，即使在跑(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)10分(fen)(fen)鐘(zhong)，休(xiu)息后(hou)再(zai)騎自行車10分(fen)(fen)鐘(zhong)……這種間(jian)歇性運(yun)動(dong)是(shi)無(wu)法分(fen)(fen)解(jie)體(ti)脂肪的。

20：有氧運動器材不要變換太快

跑步(bu)機、登山機、室(shi)內腳(jiao)踏車等(deng)都是(shi)健身房的基本有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動器材。為了均衡地使(shi)用不同的器材，是(shi)不是(shi)練(lian)(lian)習(xi)跑步(bu)機10分(fen)鐘(zhong)，再(zai)練(lian)(lian)習(xi)階梯機5分(fen)鐘(zhong)，騎自行車10分(fen)鐘(zhong)……即使(shi)是(shi)非常有(you)效的減肥(fei)運(yun)(yun)動，只(zhi)要(yao)經常在運(yun)(yun)動中(zhong)途改(gai)變(bian)運(yun)(yun)動項目，就會降(jiang)低運(yun)(yun)動效果。在這(zhe)種情況下，最好(hao)每(mei)天練(lian)(lian)習(xi)一種項目，或者集中(zhong)練(lian)(lian)習(xi)其中(zhong)一項，這(zhe)樣才能提高減肥(fei)效果。另外，要(yao)集中(zhong)練(lian)(lian)習(xi)體能訓練(lian)(lian)器材，至少每(mei)組訓練(lian)(lian)12～15次(ci)，每(mei)次(ci)要(yao)完成兩組動作。如(ru)果每(mei)次(ci)只(zhi)練(lian)(lian)習(xi)5～6次(ci)，運(yun)(yun)動效果就幾乎(hu)等(deng)于零(ling)。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只(zhi)要勤奮地做仰(yang)臥起(qi)坐，就能(neng)消(xiao)除腹(fu)(fu)部(bu)贅肉嗎?其實不然(ran)。仰(yang)臥起(qi)坐能(neng)強化腹(fu)(fu)部(bu)肌肉，但是不能(neng)消(xiao)除腹(fu)(fu)部(bu)脂肪。仰(yang)臥起(qi)坐屬于(yu)無氧(yang)運動，因此幾乎不能(neng)分解體脂肪。

做有氧(yang)(yang)運(yun)動能均衡地消(xiao)(xiao)除(chu)全(quan)身(shen)的(de)(de)體脂(zhi)肪，所以不能只(zhi)消(xiao)(xiao)除(chu)特定(ding)部(bu)位的(de)(de)贅肉。如(ru)果想消(xiao)(xiao)除(chu)腹部(bu)贅肉，應做跑步、騎自行車(che)、游泳等(deng)有氧(yang)(yang)運(yun)動。這樣，隨著(zhu)全(quan)身(shen)贅肉的(de)(de)消(xiao)(xiao)除(chu)，也能消(xiao)(xiao)除(chu)腹部(bu)的(de)(de)贅肉。

22：運動減肥時間不要只集中在周末

在(zai)平時，是不(bu)是很難抽(chou)空運動?每周至少做4次以(yi)上的(de)運動，才(cai)能(neng)得到明顯的(de)減肥效果。不(bu)管多忙，運動是為(wei)(wei)健康所做的(de)最起碼投資。為(wei)(wei)了健康著想，必須把運動時間排(pai)在(zai)日常生(sheng)活中的(de)第一(yi)位。就算在(zai)周末集(ji)中運動，也不(bu)能(neng)有(you)效減輕體重。

23：絕對避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升酒(jiu)精濃度40%的(de)xo，會(hui)在體內產生240卡路里(li)的(de)熱(re)量，相當于(yu)吃(chi)了一碗飯。所以，想(xiang)瘦身的(de)人絕(jue)對不可喝酒(jiu)，加糖飲(yin)料(liao)也要絕(jue)對避免，千萬不可貪喝。

24：運動減肥需要補充水分

有(you)些人誤認為“喝(he)水(shui)就會發胖，不管多渴，也不能喝(he)水(shui)”。其實這種想法是大錯(cuo)特錯(cuo)的(de)(de)(de)。在(zai)體脂肪分(fen)(fen)解的(de)(de)(de)過程(cheng)中，必(bi)須(xu)保證身(shen)體中有(you)充分(fen)(fen)的(de)(de)(de)水(shui)，因此在(zai)運動(dong)過程(cheng)中，必(bi)須(xu)喝(he)大量(liang)的(de)(de)(de)水(shui)，才能提高減肥(fei)效(xiao)果。在(zai)運動(dong)前(qian)后也必(bi)須(xu)喝(he)大量(liang)的(de)(de)(de)水(shui)，使全(quan)身(shen)都出(chu)汗，才有(you)助(zhu)于減肥(fei)。如(ru)果有(you)口渴的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，就說明身(shen)體缺乏水(shui)分(fen)(fen)，因此每天必(bi)須(xu)補充充足(zu)的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)。

在運動過(guo)程中，若感到口渴(ke)絕對不要強(qiang)忍，隨(sui)時都(dou)要補充水(shui)分。如果(guo)在干渴(ke)的狀態下(xia)持(chi)續運動，就容易導致身(shen)體(ti)脫水(shui)，不利于身(shen)體(ti)健康。

25：體重秤有時并不說明問題

開始(shi)(shi)運動的(de)(de)第一個月內，普遍出現體(ti)重增(zeng)加(jia)的(de)(de)現象。如果突(tu)然開始(shi)(shi)運動，會消耗大(da)量的(de)(de)體(ti)脂(zhi)肪(fang)(fang)，但是能增(zeng)加(jia)肌(ji)肉。對于(yu)同樣(yang)體(ti)積的(de)(de)體(ti)脂(zhi)肪(fang)(fang)與肌(ji)肉來說，體(ti)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)重量是肌(ji)肉的(de)(de)1/3，因此即使(shi)體(ti)脂(zhi)肪(fang)(fang)減少，由于(yu)增(zeng)加(jia)的(de)(de)肌(ji)肉重量，也會導致體(ti)重增(zeng)加(jia)的(de)(de)現象。

如果(guo)(guo)想檢查運動效果(guo)(guo)，就應該(gai)把體型作為減肥的(de)(de)(de)基準(zhun)。如果(guo)(guo)把腰(yao)部、大腿的(de)(de)(de)尺寸作為運動效果(guo)(guo)的(de)(de)(de)基準(zhun)，很容易(yi)就可(ke)看出減肥的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。

從運動兩個月后開始，會出現明顯的(de)減肥效果。隨著肌(ji)肉量的(de)增(zeng)加(jia)，在不運動的(de)時候，也(ye)能提(ti)高熱(re)量消耗(hao)，促(cu)進體脂肪的(de)燃燒。

26：只吃水果

經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊(shu)不知(zhi)長此以往(wang)，可能會事與愿(yuan)違。水果中只含有維生素、礦物質及(ji)纖維素，這些都是對人體必須的(de)(de)物質，但是它只含有少部(bu)分的(de)(de)碳水化合物及(ji)極少的(de)(de)蛋白(bai)質，根本無(wu)法滿(man)足(zu)我(wo)們(men)一(yi)個(ge)上午的(de)(de)代(dai)謝需要，因此人體就會進行(xing)自我(wo)調(diao)節，動用體內貯存(cun)的(de)(de)糖元和(he)蛋白(bai)質，久(jiu)而久(jiu)之，就可能出(chu)現皮(pi)膚干燥、起皺等現象，加速了人體的(de)(de)衰老。應(ying)適量增加奶制品(酸(suan)奶或(huo)者(zhe)牛(niu)奶)，粗糧制品(燕(yan)麥片、全麥面包等)。

27：邊走邊吃

生活(huo)節奏的(de)(de)增快，很(hen)(hen)大一部分(fen)人喜(xi)歡邊(bian)走邊(bian)吃，甚(shen)至(zhi)是邊(bian)吃邊(bian)跑(pao)，這(zhe)樣(yang)也是很(hen)(hen)不好的(de)(de)。人體(ti)在進食的(de)(de)時候，胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)(chang)(chang)道在忙(mang)碌地工作，此處的(de)(de)供血就會比較豐富，如果這(zhe)時人體(ti)又(you)在運動，較大程度地分(fen)流了胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)(chang)(chang)道的(de)(de)“電(dian)力供應”，必定會影響(xiang)到(dao)胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)(chang)(chang)道的(de)(de)正常消(xiao)化功能，導致胃(wei)(wei)(wei)炎，甚(shen)至(zhi)出現胃(wei)(wei)(wei)下垂。

28：空腹喝酸奶

酸(suan)(suan)奶(nai)對于腸(chang)道的(de)(de)(de)好(hao)處多(duo)多(duo)，因此也(ye)備受大家的(de)(de)(de)歡(huan)迎，但(dan)是(shi)空(kong)腹喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)確(que)不是(shi)太好(hao)，空(kong)腹時(shi)人體(ti)胃(wei)酸(suan)(suan)濃度比較(jiao)高(gao)，酸(suan)(suan)奶(nai)中的(de)(de)(de)益生菌很(hen)容(rong)易(yi)被胃(wei)酸(suan)(suan)破壞失去應有(you)的(de)(de)(de)價值;而(er)且酸(suan)(suan)奶(nai)可以刺激胃(wei)酸(suan)(suan)分(fen)泌(mi)，如(ru)果此時(shi)沒有(you)食物中和胃(wei)酸(suan)(suan)，長期下(xia)來，就(jiu)可能會導(dao)致胃(wei)炎(yan)、誘發胃(wei)潰瘍等(deng)疾病。喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，進食一些碳(tan)水化(hua)合物的(de)(de)(de)食物，例如(ru)面條、包子、面包等(deng)。

29：進食時間不規律

有些人吃早(zao)餐(can)，搭(da)配還算合(he)理，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)進(jin)(jin)食(shi)時間不(bu)(bu)規(gui)律(lv)，一種(zhong)是(shi)(shi)一起床就(jiu)(jiu)立刻吃早(zao)餐(can)，另一種(zhong)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)臨近中午才開始進(jin)(jin)食(shi)。進(jin)(jin)食(shi)的(de)時間要么(me)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)太(tai)短(duan)，匆匆忙忙5分(fen)鐘吃完，要么(me)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)太(tai)長，喝(he)個早(zao)茶1～2小時，這樣都不(bu)(bu)是(shi)(shi)太(tai)好，進(jin)(jin)食(shi)時間太(tai)短(duan)，不(bu)(bu)利于消化液的(de)分(fen)泌，影(ying)響了消化；進(jin)(jin)食(shi)時間太(tai)長，會(hui)不(bu)(bu)斷攝(she)取食(shi)物(wu)，引(yin)起食(shi)物(wu)攝(she)取過量。

一般(ban)情況下，早餐時間安排在6：30～8：30，或者起(qi)床(chuang)后半(ban)小時，進食時間控制在15～20分鐘為宜。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只(zhi)有(you)(you)生(sheng)(sheng)吃才有(you)(you)健(jian)(jian)康(kang)價值，因而(er)很(hen)少吃熟的(de)(de)菜肴，熱衷(zhong)于涼拌和沙(sha)拉(la)。實際(ji)上，蔬菜中的(de)(de)很(hen)多營(ying)(ying)養成份(fen)需(xu)要(yao)(yao)添加油脂才能(neng)很(hen)好地吸(xi)收(shou)，加熱后細胞壁完整性破壞，吸(xi)收(shou)率大(da)幅度提高。例如，維生(sheng)(sheng)素(su)K、胡(hu)蘿卜(bu)素(su)、番茄紅素(su)都屬于烹(peng)調(diao)后更易(yi)吸(xi)收(shou)的(de)(de)營(ying)(ying)養物質。其(qi)中維生(sheng)(sheng)素(su)K對(dui)骨骼健(jian)(jian)康(kang)是(shi)必需(xu)的(de)(de)，胡(hu)蘿卜(bu)素(su)是(shi)維生(sheng)(sheng)素(su)A的(de)(de)前體，而(er)番茄紅素(su)是(shi)抗氧(yang)化(hua)和預防癌癥的(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)健(jian)(jian)康(kang)成份(fen)。同時還要(yao)(yao)注意，沙(sha)拉(la)醬的(de)(de)脂肪含量高達60%以上，用它(ta)進行涼拌，并不比放油脂烹(peng)調(diao)熱量更低。

還(huan)要(yao)注意，生冷(leng)食物往往會削弱人體的(de)腸胃消(xiao)化吸收(shou)功能，對于(yu)一些本來消(xiao)化不(bu)良的(de)人并不(bu)適合。例如(ru)有(you)些人容易腹(fu)脹，容易受冷(leng)腹(fu)瀉，就不(bu)應多吃(chi)生冷(leng)食物。他們素(su)食的(de)時候可以考慮(lv)烹調(diao)熟了之后再吃(chi)。