100個減肥建(jian)議 讓(rang)你從大叔變正太(tai) 從阿姨變蘿莉

1-20條

1、每天進餐6次，每次攝取(qu)量相對較(jiao)少。每隔3?4個(ge)小時進餐(can)一次(ci)，能讓人體新(xin)陳代謝的速度達(da)到最大化。

2、每天進行10次(ci)短(duan)距(ju)離(li)疾速跑，每次(ci)距(ju)離(li)約(yue)為90米，這樣會燃燒(shao)500千卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。

4、鍛(duan)煉(lian)之前穿(chuan)上一件(jian)連(lian)帽上衣，當肌肉慢慢預(yu)熱(re)后，身體在鍛(duan)煉(lian)時會燃燒更多(duo)的熱(re)量。

5、吃飯時(shi)用一個小號的餐盤，這樣每次(ci)盛的食物也就相對(dui)減少了。

6、用一個(ge)藍色的餐盤，這種顏(yan)色比紅色和黃(huang)色能更好地控(kong)制(zhi)食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和(he)700千(qian)卡(ka)（每半杯的(de)份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼(jiao)無糖薄荷(he)口香(xiang)糖。研(yan)究表明(ming)，薄荷(he)的味道(dao)能向大腦發出“我(wo)已經吃(chi)飽(bao)了”的信號。

10、選擇開心(xin)果，而不(bu)是(shi)奧(ao)(ao)利(li)奧(ao)(ao)餅干作為(wei)零食，前者所含的熱量更(geng)少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡(ka)熱量。

12、每(mei)周進行(xing)一次速度較快(kuai)的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13、采用間歇(xie)式的(de)鍛煉方法，短距離疾速(su)跑和慢跑交替進行。

14、早(zao)餐用(yong)一碗燕麥粥和兩個煮(zhu)雞蛋白代替以往(wang)的面包圈(quan)和果汁。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐桌(zhuo)上吃(chi)飯，而不要(yao)坐在沙發上邊看(kan)電視邊吃(chi)飯，這樣你就不會隨(sui)著劇情的跌(die)宕起伏吃(chi)得沒(mei)完沒(mei)了(le)。

17、多喝(he)水(shui)，脫(tuo)水(shui)會讓身體產生饑餓的錯覺。

18、雞蛋、雞肉(rou)和魚肉(rou)盡量采用水煮(zhu)的方(fang)式進行烹(peng)飪，這(zhe)樣攝入的熱量就少多了。

19、在(zai)游泳池里進行(xing)往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可(ke)以在(zai)水中(zhong)進行(xing)快(kuai)走(zou)，水中(zhong)的阻力可(ke)比空(kong)氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自(zi)己，可促使你下決心控制飲食。

21-40條

21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千(qian)卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23、選(xuan)擇有把(ba)手的橢圓機作(zuo)為(wei)健身(shen)器械(xie)，這樣臂部肌肉也同時得到了(le)鍛煉(lian)，增加了(le)燃燒的總熱量。

24、從App Store上下載一個健身(shen)程序(xu)到iPhone 4s手(shou)機(ji)里，如計算攝入快(kuai)餐熱量的程序或(huo)是數碼訓練視頻指導短片。

25、炸雞(ji)排或是(shi)(shi)脫皮無骨雞(ji)胸(xiong)肉時(shi)選用面包屑粘裹(guo)表面，而不是(shi)(shi)面粉(fen)和雞(ji)蛋，因為(wei)前者的熱(re)量(liang)更低。

26、在奶(nai)昔中(zhong)放入草莓，這種富含膳(shan)食纖維(wei)的(de)超級水果能讓(rang)你(ni)產生飽(bao)腹感(gan)。

27、多吃鱷梨，這種(zhong)水果(guo)富含一種(zhong)對人體健康有益(yi)的脂(zhi)肪，可防止腰(yao)腹脂(zhi)肪堆(dui)積。

28、控制對(dui)土豆和面食的攝(she)入(ru)(ru)量，每餐中(zhong)淀(dian)粉的攝(she)入(ru)(ru)量不(bu)要超過一個(ge)棒球的大小。

29、注意餐(can)館中餐(can)單上(shang)的(de)關(guan)鍵(jian)字眼：燒(shao)烤(kao)(kao)、烘(hong)焙、爆炒(chao)、油炸、烤(kao)(kao)制、清蒸(zheng)、涼拌(ban)、白灼，當然是用后三種方法烹飪(ren)的(de)食(shi)物所含的(de)熱量相對較少。

30、喝綠茶，它含(han)有能(neng)幫助脂肪燃(ran)燒的抗氧化劑。

31、估計每餐攝入(ru)的蛋白質量，相當于一(yi)部(bu)智能手(shou)機的大小就可以了。

32、把一條(tiao)毛巾(jin)蓋在跑(pao)步機的顯示(shi)屏上，這樣能(neng)讓你(ni)更關(guan)注(zhu)鍛煉，強度也得(de)到了提高(gao)。

33、多做深蹲運動，深蹲是減(jian)脂的最佳鍛煉形(xing)式。這是因為深蹲運用到了(le)人(ren)體(ti)較(jiao)大的肌肉群，包括(kuo)臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fu)重量適(shi)中、組(zu)次合理，就(jiu)能見(jian)效。

34、多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和(he)卷腹都可以。如果(guo)在幾組鍛(duan)煉中(zhong)還能負重進行，效果(guo)就更(geng)好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克(ke)。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就(jiu)能少攝入60千(qian)卡的熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38、遭(zao)遇逆境(jing)要及(ji)時(shi)調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使(shi)人不(bu)愛運動(dong)。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分(fen)鐘，一年(nian)下(xia)來體重就能減輕約7斤。

40、多吃豆(dou)類食(shi)品，這種(zhong)富含膳(shan)食(shi)纖維(wei)和(he)蛋(dan)白(bai)質的主食(shi)能(neng)夠幫助身體燃燒(shao)脂肪。把豆(dou)子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和(he)醋作為小(xiao)菜吃也不錯。

41-60條

41、將有氧鍛煉和力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)結(jie)合起來進行，如在每組力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)之間(jian)跳繩。

42、別老坐在沙發(fa)上看電視，當開始播放廣告時(shi)，站起(qi)身來做俯臥(wo)撐、仰臥(wo)起(qi)坐或是開合跳。

43、經常打掃(sao)廚(chu)房，不(bu)僅(jin)能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙(shuang)雕(diao)。

44、如果你在(zai)一周內能嚴(yan)格地控制飲(yin)食中脂肪、糖類和淀(dian)粉的(de)攝入量，每周放(fang)縱飲(yin)食一次并不會有太(tai)大(da)的(de)影響，餐(can)后(hou)多運動就行了。

45、適量地(di)吃些(xie)雞(ji)爪子而不是雞(ji)翅膀(bang)，前者含有更多(duo)的蛋白質，而脂肪(fang)、鹽分(fen)和熱量更低。

46、10分鐘跳繩所燃燒的(de)熱量等(deng)同于15分鐘慢跑，而且不(bu)受場(chang)地限制。

47、火雞肉(rou)永遠是(shi)一(yi)道瘦身肉(rou)食，它不僅營養(yang)價值(zhi)高，而且熱量低。

48、一旦在健身或飲(yin)食方(fang)面取得了小小的(de)進步，就及(ji)時記錄在日記本上，這些小成就積累(lei)起來會提升減脂的(de)自信心。

49、做飯的時候，用(yong)茶匙的背(bei)面（國人不妨用(yong)筷子尖(jian)點一下就行了）來(lai)品(pin)嘗味(wei)道，這(zhe)樣攝入(ru)的熱量能(neng)減少些。

50、多攝入膳食纖維，扁豆(dou)(dou)、大豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)和梨都是很好的來(lai)源。

51、用黑巧克力代(dai)替奶(nai)油巧克力，前者糖分更低，而(er)含(han)有更多(duo)的能提高(gao)體力的抗氧(yang)化劑。

52、在(zai)強度比較大(da)的(de)健身鍛煉之后，吃一片抹(mo)了(le)花生(sheng)醬的(de)全麥(mai)面(mian)包，能夠(gou)迅速(su)補充體力。

53、進(jin)行“波比(bi)式”鍛煉。它(ta)是一(yi)種增強式鍛煉，全身每一(yi)個重要肌肉(rou)群(qun)都(dou)被調動起來，還能提(ti)高(gao)肌肉(rou)力量和(he)耐(nai)力。做法(fa)：站立，雙臂(bei)放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳(jiao)前面的地面上(shang)（呈深蹲(dun)姿勢(shi)），雙腿(tui)向后(hou)用力蹬出，做出俯臥(wo)撐的支架姿勢(shi)，讓肩(jian)膀到腳(jiao)后(hou)跟呈一(yi)直線；然后(hou)回到深蹲(dun)姿勢(shi)，再(zai)回到初(chu)始的站立姿勢(shi)。

54、定期體檢。常規的血(xue)(xue)生化測(ce)試能夠(gou)提前預知你是否患有(you)肥(fei)胖癥或與之相關的代謝(xie)綜合(he)征（如高(gao)血(xue)(xue)脂、高(gao)膽固醇和脂肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能(neng)燃燒(shao)100千卡的熱(re)量。

56、每(mei)天(tian)(tian)早晨起來(lai)做(zuo)幾個(ge)俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天(tian)(tian)感到動力十足，熱量(liang)持續燃燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千(qian)卡的熱(re)量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千(qian)卡的(de)熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡(ka)，每月體重就能減輕2磅(bang)（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑(pao)時在腰間、大臂系上負重沙(sha)袋，這(zhe)樣能燃燒掉更多(duo)的脂肪。

61-80條

61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的(de)營(ying)養(yang)早(zao)餐，能夠提升(sheng)身體的(de)新陳代謝水平，從而(er)促進脂(zhi)肪燃燒。

62、在外就餐減量，讓服務員只上(shang)菜單上(shang)一半的菜，另一半打包回家。

63、將(jiang)原來(lai)每周在外就餐(can)兩(liang)次(ci)的習慣改(gai)為每月在外就餐(can)兩(liang)次(ci)。

64、把甜食(shi)放在拿著費(fei)勁的地方(fang)，如食(shi)品柜(ju)的最高層或更隱蔽的地方(fang)。

65、不妨(fang)辦(ban)個聚(ju)餐會，將從(cong)餐館中打包的食物（當然(ran)是沒(mei)有動過筷子的）帶到辦(ban)公室(shi)與(yu)同事們一起分享，不要積存在冰箱里。

66、聚餐的時候先把蔬(shu)菜和水果吃(chi)完，炸薯條先放在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代(dai)開(kai)始流行的(de)(de)一(yi)(yi)項(xiang)健身運動(dong)，最近它的(de)(de)熱潮(chao)重返。一(yi)(yi)項(xiang)新研究發現，它對于(yu)(yu)減肥功效明顯。美國運動(dong)醫學(xue)會證(zheng)實，這項(xiang)運動(dong)所消耗的(de)(de)熱量等同于(yu)(yu)每(mei)小時步(bu)行4?4、5英里（1英里≈1、6公里），足以讓(rang)人的身材(cai)堅實苗條，而(er)且可以作為一項(xiang)團(tuan)體舞蹈(dao)運動(dong)來進行。研究者選取了16名年齡在(zai)16?59歲之間的女(nv)性，她(ta)們都經常參加經過精心(xin)編排的呼啦圈(quan)鍛煉課程，測量了她(ta)們的氧氣消耗量、心(xin)跳速度和完成30分鐘呼啦圈課程后(hou)的體力(li)消(xiao)耗程度。結(jie)果顯示，這些參加呼啦圈運動的女性在30分(fen)鐘(zhong)(zhong)鍛(duan)煉結束后的平均心跳次數為每(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)151次，平(ping)均熱量消耗為210千(qian)卡，體力上的總消耗足(zu)以讓(rang)她們(men)保持正常的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千(qian)卡(ka)的(de)熱量。

69、家里別保留外賣菜單(dan)了，自己(ji)動(dong)手烹飪食物能更(geng)好(hao)地控制(zhi)熱量攝入。

70、走路500英里后換(huan)一雙新(xin)的運動鞋(xie)，新(xin)鞋(xie)能讓你走起(qi)路來(lai)更(geng)帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個小(xiao)時(shi)的(de)睡(shui)眠。睡(shui)眠不充足(zu)會嚴重影(ying)響人體新陳代謝的(de)速度，導致發胖。

73、選擇一個(ge)噴霧油壺，而(er)不(bu)是尖(jian)嘴油瓶，這(zhe)樣炒(chao)菜用油就能(neng)大大減少。

74、戶(hu)外有單杠(gang)時，做做引(yin)體向上，能(neng)比背闊肌下拉鍛煉到更(geng)多的肌肉群。

75、外出游(you)玩(wan)時，如(ru)果想買(mai)零食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學會調節情緒，擺(bai)脫壓力。壓力會增加氫化可的(de)松的(de)分泌(mi)量，促進食欲。

77、美國印第安(an)納(na)普渡大學的(de)(de)(de)研(yan)究者發現，想減輕(qing)體(ti)重的(de)(de)(de)人(ren)如果每天飲食中(zhong)都攝入少量剁碎的(de)(de)(de)紅(hong)辣(la)(la)椒(jiao)，就能(neng)幫助他(ta)們(men)控制(zhi)食欲(yu)。紅(hong)辣(la)(la)椒(jiao)中(zhong)特有(you)的(de)(de)(de)辣(la)(la)椒(jiao)素（或稱辣(la)(la)椒(jiao)苦）讓人(ren)們(men)吃(chi)后體(ti)內(nei)發熱(re)，從而有(you)助于(yu)減輕(qing)饑餓(e)感，減緩吃(chi)飯速(su)度，增加能(neng)量消耗(hao)(hao)。辣(la)(la)椒(jiao)素對(dui)于(yu)那(nei)些想控制(zhi)食欲(yu)而又(you)很少吃(chi)辣(la)(la)椒(jiao)的(de)(de)(de)人(ren)來說特別有(you)效，它能(neng)讓身(shen)體(ti)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)消耗(hao)(hao)更多的(de)(de)(de)熱(re)量。相對(dui)于(yu)鍛煉(lian)和其他(ta)健康的(de)(de)(de)飲食習(xi)慣來說，每天吃(chi)點(dian)紅(hong)辣(la)(la)椒(jiao)，不僅方(fang)便易行(xing)，而且容易長(chang)期堅(jian)持。

78、細嚼慢咽40口(kou)，有助于減肥(fei)。一項新研究發現，每口(kou)食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。與那(nei)些每口食物(wu)咀嚼(jiao)15次的(de)人相比(bi)，咀嚼(jiao)次數(shu)為(wei)40次的(de)人所吃的(de)食(shi)物(wu)份量會減(jian)少12%。這是因為，咀嚼時間稍長會讓大腦(nao)花費更多(duo)的時間來(lai)接收來(lai)自胃部已經裝滿(man)的信號(hao)。此外，細(xi)嚼慢咽還(huan)能(neng)降低(di)體內(nei)分泌的饑餓激素（胃內(nei)產(chan)生的一種(zhong)肽，能(neng)夠調節食欲(yu)、進食和身體構成(cheng)），從而(er)減少對食物的攝取欲(yu)望。

79、除了可以和伴侶一(yi)起(qi)鍛(duan)煉(lian)外，和一(yi)位(wei)身體比自己強(qiang)壯(zhuang)的同性伙伴一(yi)起(qi)鍛(duan)煉(lian)也能激發鍛(duan)煉(lian)的欲望。

80、身體條件許可(ke)的(de)情(qing)況下，采用(yong)超級(ji)組的(de)方式(shi)進行鍛煉。超級(ji)組是(shi)指：選擇兩個或(huo)多個訓(xun)練動作(zuo)，連(lian)續完成(cheng)，中間(jian)無間(jian)歇（或(huo)間(jian)歇時間(jian)短）。這兩個動作(zuo)可(ke)以是(shi)針(zhen)對(dui)一(yi)個肌肉(rou)群，也可(ke)以是(shi)針(zhen)對(dui)兩個不同的(de)肌肉(rou)群的(de)。這種方法的(de)核心(xin)就是(shi)，完成(cheng)一(yi)個動作(zuo)后不休息，接著完成(cheng)下一(yi)個動作(zuo)，如此交(jiao)替，直到完成(cheng)預(yu)定(ding)的(de)組數(shu)。

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81、采用(yong)增強式鍛煉的(de)(de)方(fang)法(fa)。這(zhe)是一(yi)種使(shi)用(yong)爆發性動作發展肌肉爆發力的(de)(de)訓(xun)練方(fang)法(fa)，廣泛(fan)地(di)應用(yong)于很(hen)多不(bu)同的(de)(de)運(yun)動項(xiang)目中，包括沖刺中提(ti)高跑步(bu)速度(du)和縱跳的(de)(de)高度(du)，棒球投手快(kuai)速投擲能力和拳擊手出拳的(de)(de)效率等。

82、避免吃精(jing)加工食品，它含有(you)的反(fan)式(shi)脂(zhi)肪很難被人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究(jiu)者(zhe)認為，有(you)很(hen)多種飲食(shi)和飲食(shi)方案能(neng)夠(gou)(gou)減(jian)輕體(ti)重，但還是(shi)有(you)很(hen)多減(jian)肥嘗試者(zhe)失敗了，其(qi)關鍵原因(yin)是(shi)減(jian)肥者(zhe)無法(fa)控制節食(shi)后對食(shi)物更強的欲望(wang)，而海(hai)藻能(neng)夠(gou)(gou)在較(jiao)長的時間(jian)里讓(rang)人飽腹，減(jian)輕饑餓感(gan)，為減(jian)肥者(zhe)們控制飲食(shi)提供了強有(you)力(li)的幫助。

84、周末帶孩子(zi)去小區(qu)的健(jian)身(shen)器械(xie)區(qu)，一起做(zuo)做(zuo)引體向上、仰臥起坐，既增進親情(qing)，又(you)消耗了(le)熱量。

85、關心身體(ti)(ti)數據，如攝(she)入食(shi)物的熱(re)量和體(ti)(ti)脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名(ming)男女受試者每天(tian)喝(he)1瓶石榴汁（500毫升），連(lian)續喝1個月以后，研(yan)究者發現，他們腹部周圍的(de)脂肪(fang)細胞就不(bu)再繼續生長了，同時，他們中有(you)90%的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)血壓水(shui)平還得到了下(xia)降(jiang)，從而減少(shao)了患上心臟病、中風和腎臟疾病的(de)(de)(de)可能性。英(ying)國愛(ai)丁堡大學健(jian)康科學院的(de)(de)(de)研究者(zhe)認(ren)為，石榴(liu)汁可以降(jiang)低血液中脂(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)(de)含量，即(ji)所謂(wei)的(de)(de)(de)游(you)離脂(zhi)肪酸(suan)（或(huo)稱非酯化脂(zhi)肪酸(suan)，NEFA）。之前(qian)的(de)一(yi)些研(yan)究顯(xian)示，如果(guo)人體或動(dong)物體內游離脂肪(fang)(fang)酸的(de)含量過高，會(hui)導致腹部周圍堆積過多的(de)脂肪(fang)(fang)，從而增加患(huan)上心臟(zang)病和II型糖尿病(bing)的可能性。研究者發(fa)現，石(shi)榴(liu)汁(zhi)可以減(jian)少人體(ti)(ti)腹(fu)部周圍脂(zhi)肪的堆積(ji)，讓(rang)身高體(ti)(ti)重指數（BMI）處(chu)于更(geng)理(li)想(xiang)的(de)范(fan)圍。他們推測，石榴汁(zhi)中(zhong)富含的(de)抗氧化劑(ji)可以中(zhong)和(he)自由基對人(ren)體的(de)損害，從而起到預防(fang)心(xin)臟病(bing)，癌癥和(he)延(yan)緩人(ren)體衰(shuai)老，提高性(xing)生活愉(yu)悅(yue)感(gan)的(de)作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分(fen)鐘(zhong)，一周(zhou)后就能看到明顯的(de)進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千(qian)卡熱量，掃落(luo)葉每(mei)小時能消耗230千卡熱量，洗車每小(xiao)時消耗346千卡熱(re)量。

89、在(zai)健身房中(zhong)如果(guo)排隊等候跑步(bu)機的人(ren)太多，別閑著，做幾次(ci)跳箱子或高抬腿，還(huan)能(neng)起到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱量的(de)蔬菜（如清炒西蘭花），少吃(chi)1碗米飯，熱(re)量攝入就會減少250千卡。

91、在(zai)做(zuo)一些(xie)抬舉重物(wu)的練習時(shi)，把(ba)休息停頓的時(shi)間減少一半(ban)，這(zhe)樣能更好地刺激(ji)肌肉和心血管系統，燃燒更多的脂肪。

92、在吃(chi)一些必須抹調(diao)味汁的食物時(shi)，只(zhi)在一面(mian)抹上就可以了(le)。這樣不僅(jin)吃(chi)得少，熱量攝入(ru)也降低了(le)。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千(qian)卡，才(cai)能稱(cheng)為“零熱量”。

94、睡(shui)覺前刷(shua)牙(ya)時，在洗(xi)漱間袒(tan)露身體，這(zhe)樣能在鏡子中清晰地看到(dao)自己的身形，第二(er)天鍛煉就更有動力和(he)目(mu)標了。

95、每天(tian)(tian)早晨為自己設(she)定(ding)一個(ge)(ge)簡單(dan)的目(mu)標(biao)：下(xia)班后不(bu)要(yao)再和同事飲酒(jiu)作樂或(huo)是去品(pin)嘗美食(shi)了，騰出時間鍛煉半個(ge)(ge)小(xiao)時；第二天(tian)(tian)為自己再設(she)定(ding)一個(ge)(ge)稍微高點(dian)的目(mu)標(biao)。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非要(yao)邊看電視邊吃飯，手中可以進行縱(zong)橫(heng)填字游戲。手指頭忙活起(qi)來，吃得就相對少了。

98、在跑步(bu)機上鍛(duan)煉(lian)時，不(bu)要抓住器械扶手(shou)不(bu)放，這樣容(rong)易使身材走(zou)形。

99、如果某一天太忙了沒時(shi)間去健身房鍛煉，用一條彈力帶(dai)或是(shi)拉力器做(zuo)做(zuo)擴胸(xiong)運動也行(xing)。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。