一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢(man)跑是(shi)非(fei)常常見的(de)(de)一種(zhong)有氧運(yun)動(dong)(dong)，在慢(man)跑的(de)(de)時(shi)候大家的(de)(de)壓力可以完全釋放出來(lai)，并且身上的(de)(de)脂肪和(he)熱量(liang)能夠得(de)到(dao)消耗，堅持(chi)下去(qu)是(shi)能夠達到(dao)瘦(shou)身效果的(de)(de)。另外慢(man)跑的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)強度也不算很(hen)大，對于女性的(de)(de)體質要求不是(shi)很(hen)高，所以慢(man)跑非(fei)常適合作為一種(zhong)減肥瘦(shou)身的(de)(de)手段。

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2、跳繩

人在跳(tiao)繩(sheng)的過(guo)程(cheng)中整個(ge)身(shen)子(zi)會不停地跳(tiao)動，并且肌肉處于一個(ge)緊(jin)繃的狀態(tai)，跳(tiao)繩(sheng)的速度(du)越快脂肪燃(ran)燒的速度(du)也就(jiu)越快，希望大家每天堅(jian)持(chi)跳(tiao)繩(sheng)一段(duan)時間，久(jiu)了瘦(shou)身(shen)效果就(jiu)明顯了。

3、騎自行車

女士減肥的還(huan)有一種方(fang)法是騎自(zi)(zi)行(xing)車(che)，這(zhe)是大家(jia)十分熟(shu)悉的一種綠色出行(xing)方(fang)式，我(wo)們(men)發現(xian)騎行(xing)愛好者的身材都非常(chang)好，說(shuo)明騎自(zi)(zi)行(xing)車(che)的過程中脂肪能夠得到充分的燃(ran)燒，因此自(zi)(zi)行(xing)車(che)是不(bu)錯的運動(dong)減肥方(fang)式。

4、跳舞

跳舞(wu)廣場舞(wu)也(ye)是一種十分不錯的(de)(de)減肥方(fang)式，跳舞(wu)的(de)(de)過程(cheng)中全身肌肉都能(neng)(neng)得到很好的(de)(de)鍛煉，還(huan)能(neng)(neng)增加身體的(de)(de)柔韌性，最(zui)終(zhong)是能(neng)(neng)夠看(kan)到不錯的(de)(de)瘦身效果(guo)的(de)(de)。

5、仰臥起坐

仰(yang)臥起坐也是(shi)(shi)生活中非(fei)常(chang)簡(jian)單的(de)(de)一種(zhong)減肥運動，每天(tian)堅(jian)持做仰(yang)臥起坐的(de)(de)話(hua)腹部(bu)堆積的(de)(de)贅肉可以去(qu)除，要(yao)是(shi)(shi)一直(zhi)堅(jian)持這(zhe)么做的(de)(de)話(hua)，說(shuo)不定會看到(dao)馬甲(jia)線(xian)。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對于晚餐(can)我們不(bu)僅要吃的(de)(de)清淡，而(er)且在(zai)睡覺前的(de)(de)四小(xiao)時(shi)之內不(bu)要再吃任(ren)何東(dong)西，而(er)對于喝水(shui)(shui)，這(zhe)完全取決于是(shi)否(fou)渴。在(zai)晚餐(can)的(de)(de)時(shi)候盡量不(bu)要吃話(hua)梅和(he)堅果類的(de)(de)食(shi)物，還有就是(shi)喝水(shui)(shui)問題，因(yin)為在(zai)夜晚喝水(shui)(shui)過量，這(zhe)很容易造成皮膚(fu)水(shui)(shui)腫的(de)(de)情(qing)況(kuang)。

2、水果不能代替正餐

有(you)些女(nv)性過于(yu)的(de)(de)相信吃水(shui)果能夠健康(kang)減(jian)肥(fei)，如果大家都(dou)把水(shui)果來代替(ti)正餐，這是一(yi)種很(hen)不(bu)科學的(de)(de)做法。因(yin)為有(you)很(hen)多(duo)水(shui)果糖(tang)分(fen)太(tai)高(gao)了(le)，那么你吃的(de)(de)太(tai)多(duo)，這很(hen)容(rong)易(yi)造成減(jian)肥(fei)困難的(de)(de)情況。但是一(yi)些水(shui)果的(de)(de)淀粉含量很(hen)高(gao)，吃多(duo)了(le)容(rong)易(yi)產(chan)生飽(bao)腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果盡量不(bu)要吃太(tai)多(duo)，這很(hen)容(rong)易(yi)造成肥(fei)胖(pang)的(de)(de)危(wei)機。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)(de)(de)MM覺得奇怪，因(yin)為(wei)這一類的(de)(de)(de)肉食中(zhong)含有豐(feng)富的(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白，對于女性(xing)豐(feng)胸起到很好的(de)(de)(de)效果。大家可(ke)不(bu)能因(yin)為(wei)它的(de)(de)(de)外表(biao)而嚇著了(le)，因(yin)為(wei)那最外面(mian)的(de)(de)(de)一層就(jiu)是營養豐(feng)富的(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白，不(bu)僅不(bu)會(hui)肥(fei)，而且美容豐(feng)胸兩不(bu)耽誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名思義，這就(jiu)是(shi)需要(yao)大家(jia)在減肥期(qi)間盡量(liang)少喝湯(tang)(tang)，特別是(shi)不要(yao)喝葷(hun)湯(tang)(tang);而(er)在做(zuo)菜的(de)時候，盡量(liang)要(yao)把料理做(zuo)清淡(dan)(dan)。而(er)日常(chang)生(sheng)活中，我(wo)們養成良好(hao)坐(zuo)姿，能站的(de)時候就(jiu)不要(yao)坐(zuo)著。而(er)喝湯(tang)(tang)也要(yao)喝清淡(dan)(dan)的(de)湯(tang)(tang)，所有的(de)食(shi)物(wu)都要(yao)等到食(shi)物(wu)涼了再吃，因為過于太燙的(de)食(shi)物(wu)能夠(gou)很(hen)有效(xiao)的(de)刺激食(shi)欲。

5、少吃油水過多的湯面

有的(de)MM喜(xi)歡吃(chi)湯面，十(shi)分喜(xi)愛一些辛辣(la)刺激的(de)食物(wu)(wu)，但是這(zhe)一類的(de)食物(wu)(wu)盡量還是要少吃(chi)。這(zhe)是因為的(de)湯的(de)油水太多，火(huo)鍋、麻辣(la)和腌制類的(de)食物(wu)(wu)，能夠(gou)很好的(de)刺激食欲(yu)，這(zhe)會(hui)讓女性大吃(chi)特吃(chi)，這(zhe)可不是什么有利的(de)食物(wu)(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可以(yi)使用酸奶(nai)減肥方法(fa)的(de)(de)，也就是(shi)堅持(chi)喝(he)上一周時間的(de)(de)酸奶(nai)、水與(yu)蔬(shu)菜和水果，對于其他的(de)(de)食物(wu)是(shi)不能吃的(de)(de)，這(zhe)樣(yang)堅持(chi)一周的(de)(de)時間之后(hou)，可以(yi)達到瘦10斤的(de)(de)效果，但是(shi)大(da)(da)家要注意酸奶(nai)要選擇無糖的(de)(de)，在喝(he)酸奶(nai)之前要吃適量的(de)(de)蔬(shu)菜好一些，避免因為空(kong)腹喝(he)酸奶(nai)而對于我們的(de)(de)腸(chang)胃(wei)造(zao)成了很(hen)大(da)(da)的(de)(de)傷害。

第一天(tian)，吃一整(zheng)天(tian)的水果，喝夠(gou)八(ba)杯水。

第二天，吃一整天的蔬菜，喝夠(gou)八杯水(shui)。

第(di)三天(tian)(tian)，吃一天(tian)(tian)水果和蔬菜，喝夠八杯水。

第(di)四(si)天，吃一天香蕉加(jia)脫脂(zhi)奶，喝(he)夠八(ba)杯(bei)水。

第五(wu)天(tian)，吃(chi)一天(tian)吐司牛(niu)排番(fan)茄，喝夠八杯水。

第六天，吃一天牛肉加蔬(shu)菜，喝(he)夠八杯水。

第七天(tian)，吃一天(tian)糙米(mi)水果(guo)和蔬(shu)菜(cai)，喝夠八杯(bei)水。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早(zao)餐(can)：一(yi)顆水煮蛋，一(yi)杯牛奶，半個蘋(pin)果或(huo)一(yi)些馬(ma)鈴(ling)薯+火腿(tui)+沙拉醬。

2、中(zhong)餐：一碗飯(fan)+菜(cai)。

3、晚(wan)餐(can)：于七點吃(chi)，與中餐(can)差(cha)不多，但只吃(chi)七到八分飽即可，而過了(le)九點后就不可再吃(chi)任何東西，但水果(guo)除(chu)外。

4、睡前喝杯果汁(zhi)（可以擠檸檬原汁(zhi)+水(shui)+二(er)顆酸梅）記得不要加糖哦。

5、配合適度運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不是沒(mei)可能(neng)，減肥目標要根(gen)據自己的(de)身(shen)體(ti)素(su)質確定，誰不想短(duan)時間(jian)暴瘦(shou)，但是暴瘦(shou)的(de)結局就是反彈，這個你要想好(hao)。可能(neng)會導(dao)致人體(ti)基礎代謝系統(tong)失衡，同(tong)時對(dui)身(shen)體(ti)健(jian)康不利。

科學合理的運動減(jian)(jian)肥、飲(yin)食攝入量控制及心態穩定，生(sheng)活有規律，不要期望在短時(shi)間內達(da)到20-30斤減(jian)(jian)肥。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平(ping)均一個(ge)月瘦(shou)4-5斤可(ke)以算(suan)是正常的(de)健(jian)康減(jian)肥，如果短時間(jian)內減(jian)的(de)太(tai)多，會有很多不(bu)良后果：

1、缺乏營養

為(wei)了維(wei)持生命(ming)的(de)正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為(wei)易胖(pang)體質。很多人會出現頭暈(yun)眼花、手腳無(wu)力的(de)狀況(kuang)。

2、極易反彈

一旦恢(hui)復正常飲食(shi)，脂(zhi)肪細胞由于長時間被抑制，就(jiu)像(xiang)緊繃的彈簧恢(hui)復了原來的彈性，加速(su)成長及(ji)擴張。也就(jiu)是說，很容易(yi)刷(shua)新你的歷史(shi)最高體重！

3、各種維生素不足

缺少維生(sheng)素會使(shi)膠原(yuan)蛋白合成出現障礙(ai)，影響皮膚的彈(dan)性及光澤，身體排毒功能出現障礙(ai)，抵抗力明顯下降。

七、女生快速減肥注意事項

1、一日(ri)三餐合理分配。早(zao)、中餐飯(fan)(fan)量攝入(ru)可(ke)以多點(dian)，晚飯(fan)(fan)則少吃，或以水果代(dai)替，防止(zhi)過量脂肪堆積于腹部。

2、盡量進食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬(shu)菜(cai)(cai)和水(shui)果，冬瓜、黃瓜、白菜(cai)(cai)、豆類、西(xi)瓜、蘋果等蔬(shu)菜(cai)(cai)和水(shui)果的熱量含量最低。

3、三餐盡量選擇脂(zhi)肪含量低的食(shi)物，注意(yi)蛋白質的補充，比如可以(yi)吃低脂(zhi)肪的魚類以(yi)及(ji)多喝脫脂(zhi)奶。

4、多(duo)食用含有豐(feng)富纖維(wei)質的蔬菜，如韭(jiu)菜、西蘭花、豆角等，幫助每(mei)日排(pai)毒(du)。

5、多喝茶(cha)可以排(pai)除體內的(de)脂(zhi)肪。烏龍茶(cha)、檸(ning)檬茶(cha)、普洱茶(cha)、菊花茶(cha)、山楂茶(cha)都具有(you)排(pai)毒消脂(zhi)的(de)功效。

6、烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味(wei)料(liao)，多用蔥、姜、蒜等天然的調味(wei)料(liao)替(ti)代。

7、睡覺前(qian)4小時盡量不進食(shi)，否(fou)則食(shi)物(wu)容易(yi)堆(dui)積(ji)轉(zhuan)化為(wei)脂肪。

8、酒精(jing)也是屬于高熱量的范疇，其熱量僅次于脂(zhi)肪，因此盡量少(shao)飲(yin)酒或不飲(yin)酒但每(mei)天可以(yi)喝一杯(bei)葡萄(tao)酒。