一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢跑(pao)是非(fei)常常見的一種有氧運(yun)動，在慢跑(pao)的時候大家的壓(ya)力可以完全釋放出來，并且身(shen)上的脂肪和熱量能(neng)夠(gou)得到(dao)(dao)消耗，堅持下去(qu)是能(neng)夠(gou)達到(dao)(dao)瘦(shou)身(shen)效果的。另(ling)外慢跑(pao)的運(yun)動強度也不(bu)算(suan)很大，對于女性的體質要(yao)求不(bu)是很高(gao)，所以慢跑(pao)非(fei)常適合作為一種減肥(fei)瘦(shou)身(shen)的手段(duan)。

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2、跳繩

人(ren)在跳(tiao)繩(sheng)的(de)過程中整(zheng)個(ge)身(shen)子會不停(ting)地(di)跳(tiao)動(dong)，并且(qie)肌肉處于一(yi)個(ge)緊繃的(de)狀態，跳(tiao)繩(sheng)的(de)速度越(yue)快(kuai)脂(zhi)肪燃燒(shao)的(de)速度也(ye)就越(yue)快(kuai)，希(xi)望大家每天堅持(chi)跳(tiao)繩(sheng)一(yi)段時間(jian)，久(jiu)了瘦身(shen)效果就明顯了。

3、騎自行車

女士減肥的還有(you)一種方(fang)法是騎自(zi)行(xing)車(che)，這是大家十分(fen)熟悉的一種綠色(se)出行(xing)方(fang)式，我們發現騎行(xing)愛好者的身材都非常好，說(shuo)明騎自(zi)行(xing)車(che)的過(guo)程中脂肪能夠得(de)到充(chong)分(fen)的燃燒，因此自(zi)行(xing)車(che)是不錯的運動減肥方(fang)式。

4、跳舞

跳舞廣(guang)場舞也是一(yi)種十分不錯(cuo)的減肥方式，跳舞的過程中(zhong)全(quan)身(shen)肌肉都能(neng)(neng)得到很好的鍛(duan)煉，還能(neng)(neng)增加身(shen)體的柔(rou)韌性(xing)，最終(zhong)是能(neng)(neng)夠看(kan)到不錯(cuo)的瘦(shou)身(shen)效果(guo)的。

5、仰臥起坐

仰臥(wo)起坐(zuo)也是生活中非(fei)常簡單的一(yi)(yi)種減肥運動，每天堅持做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)的話腹(fu)部堆積的贅(zhui)肉可以去除，要(yao)是一(yi)(yi)直堅持這么做(zuo)的話，說不定會(hui)看(kan)到馬甲線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對(dui)于晚(wan)餐(can)我們不僅要(yao)吃(chi)的清(qing)淡(dan)，而且在(zai)(zai)睡覺前的四小時(shi)之內不要(yao)再吃(chi)任(ren)何東西(xi)，而對(dui)于喝(he)水，這完(wan)全取決于是否渴。在(zai)(zai)晚(wan)餐(can)的時(shi)候盡量不要(yao)吃(chi)話梅(mei)和堅果類的食物，還有(you)就(jiu)是喝(he)水問(wen)題，因(yin)為在(zai)(zai)夜晚(wan)喝(he)水過量，這很容(rong)易造成皮(pi)膚水腫的情況(kuang)。

2、水果不能代替正餐

有些女性過(guo)于(yu)的(de)(de)相(xiang)信吃(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)能夠健康減肥(fei)，如果(guo)(guo)(guo)大家都(dou)把水(shui)果(guo)(guo)(guo)來(lai)代替正餐，這(zhe)(zhe)是(shi)一種(zhong)很(hen)(hen)不(bu)科(ke)學的(de)(de)做法。因為有很(hen)(hen)多(duo)水(shui)果(guo)(guo)(guo)糖分太(tai)高了，那么你吃(chi)的(de)(de)太(tai)多(duo)，這(zhe)(zhe)很(hen)(hen)容(rong)易造(zao)成(cheng)減肥(fei)困難的(de)(de)情況。但是(shi)一些水(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)淀粉含(han)量(liang)很(hen)(hen)高，吃(chi)多(duo)了容(rong)易產(chan)生飽腹感(gan)。比如：香蕉(jiao)，菠蘿，荔枝，芒果(guo)(guo)(guo)盡(jin)量(liang)不(bu)要吃(chi)太(tai)多(duo)，這(zhe)(zhe)很(hen)(hen)容(rong)易造(zao)成(cheng)肥(fei)胖的(de)(de)危機(ji)。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)(de)MM覺得奇怪，因為這一類的(de)(de)肉食中含有豐富(fu)的(de)(de)膠原蛋白，對于(yu)女性豐胸(xiong)起(qi)到很好(hao)的(de)(de)效果。大家(jia)可不(bu)能因為它的(de)(de)外表而(er)嚇(xia)著了，因為那最外面的(de)(de)一層就是營養豐富(fu)的(de)(de)膠原蛋白，不(bu)僅不(bu)會肥，而(er)且(qie)美容豐胸(xiong)兩不(bu)耽誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名思(si)義，這就是需(xu)要(yao)(yao)大家(jia)在減(jian)肥期間盡(jin)量(liang)少喝湯(tang)(tang)(tang)，特別(bie)是不(bu)(bu)要(yao)(yao)喝葷湯(tang)(tang)(tang);而(er)在做(zuo)菜的(de)時候，盡(jin)量(liang)要(yao)(yao)把料理做(zuo)清(qing)淡。而(er)日常(chang)生活中，我(wo)們養成良好坐(zuo)姿(zi)，能站的(de)時候就不(bu)(bu)要(yao)(yao)坐(zuo)著。而(er)喝湯(tang)(tang)(tang)也要(yao)(yao)喝清(qing)淡的(de)湯(tang)(tang)(tang)，所有(you)的(de)食物都(dou)要(yao)(yao)等到食物涼了再吃，因為過于太燙的(de)食物能夠很(hen)有(you)效的(de)刺激食欲。

5、少吃油水過多的湯面

有(you)的(de)MM喜(xi)歡吃(chi)湯(tang)面(mian)，十分喜(xi)愛一些辛辣刺激的(de)食(shi)(shi)物，但(dan)是這一類的(de)食(shi)(shi)物盡量還是要少吃(chi)。這是因(yin)為的(de)湯(tang)的(de)油水太(tai)多，火鍋、麻辣和腌制類的(de)食(shi)(shi)物，能(neng)夠很(hen)好(hao)的(de)刺激食(shi)(shi)欲，這會(hui)讓女性大吃(chi)特吃(chi)，這可不是什么有(you)利的(de)食(shi)(shi)物。

三、女生一周瘦10斤計劃

可以使用酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)減肥方法的(de)(de)，也就是(shi)堅(jian)持喝(he)上一周時(shi)間的(de)(de)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)、水(shui)與蔬菜和水(shui)果，對(dui)于(yu)(yu)其(qi)他(ta)的(de)(de)食物是(shi)不(bu)能吃(chi)的(de)(de)，這樣堅(jian)持一周的(de)(de)時(shi)間之后，可以達(da)到瘦10斤的(de)(de)效果，但是(shi)大家要(yao)注意酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)要(yao)選擇無(wu)糖的(de)(de)，在(zai)喝(he)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)之前要(yao)吃(chi)適量的(de)(de)蔬菜好一些，避免(mian)因為空腹喝(he)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)而對(dui)于(yu)(yu)我們的(de)(de)腸胃造成了很大的(de)(de)傷(shang)害。

第一天，吃一整天的水果，喝夠八杯水。

第二(er)天(tian)(tian)，吃一整天(tian)(tian)的蔬菜(cai)，喝(he)夠八杯水。

第三天(tian)，吃一天(tian)水果和(he)蔬菜，喝夠(gou)八杯水。

第四天(tian)，吃(chi)一天(tian)香(xiang)蕉加脫脂奶，喝夠八杯水。

第五天，吃(chi)一天吐司牛排番茄，喝夠八杯水。

第六天，吃一天牛肉加蔬菜，喝夠(gou)八杯(bei)水。

第七天，吃一天糙米水(shui)果和蔬菜(cai)，喝夠八杯(bei)水(shui)。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早餐(can)：一顆水(shui)煮蛋(dan)，一杯牛奶，半(ban)個(ge)蘋果或(huo)一些馬鈴(ling)薯+火腿(tui)+沙拉醬。

2、中餐：一碗(wan)飯+菜。

3、晚(wan)餐(can)：于七(qi)點吃，與中餐(can)差不(bu)多(duo)，但(dan)只吃七(qi)到八分飽即(ji)可(ke)，而過了(le)九點后就不(bu)可(ke)再吃任何(he)東(dong)西，但(dan)水果除(chu)外。

4、睡前喝杯果汁（可(ke)以擠檸檬原汁+水(shui)+二顆酸(suan)梅）記得(de)不要(yao)加糖哦。

5、配合適度(du)運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不是(shi)(shi)沒可能，減(jian)肥目標(biao)要根據自己的(de)身(shen)體素質(zhi)確定，誰不想短時(shi)間暴(bao)瘦(shou)，但是(shi)(shi)暴(bao)瘦(shou)的(de)結(jie)局(ju)就是(shi)(shi)反(fan)彈，這個(ge)你要想好。可能會導致人體基礎代謝系統失衡，同時(shi)對身(shen)體健康不利。

科學合(he)理(li)的(de)運動減肥、飲食攝入量控制(zhi)及心(xin)態(tai)穩定，生活有規律，不要期望在(zai)短(duan)時間內達(da)到20-30斤(jin)減肥。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均(jun)一個月瘦4-5斤可以算是正常的健康減(jian)肥，如果短(duan)時間內(nei)減(jian)的太(tai)多，會有很多不良后果：

1、缺乏營養

為了維(wei)持生命的正(zheng)常活動，基(ji)礎代謝率會降低，發展(zhan)成為易胖體質。很多(duo)人(ren)會出現(xian)頭(tou)暈眼花、手(shou)腳無力的狀況。

2、極易反彈

一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由于長時間(jian)被(bei)抑制，就像緊繃的(de)彈簧恢復了原(yuan)來(lai)的(de)彈性，加速成(cheng)長及(ji)擴張(zhang)。也就是說，很容易刷新(xin)你的(de)歷史最高(gao)體重！

3、各種維生素不足

缺少維(wei)生素會使(shi)膠原蛋白合(he)成(cheng)出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身(shen)體(ti)排毒功能出現障礙，抵抗(kang)力明顯下降(jiang)。

七、女生快速減肥注意事項

1、一日三(san)餐合理分配(pei)。早、中(zhong)餐飯量攝入可以多點(dian)，晚飯則少吃，或以水果(guo)代替，防止過量脂肪堆積于腹部(bu)。

2、盡量(liang)進食易(yi)有飽感(gan)、熱(re)量(liang)低(di)的食物，多吃蔬菜(cai)(cai)和(he)水果(guo)，冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、白菜(cai)(cai)、豆類、西瓜(gua)、蘋果(guo)等蔬菜(cai)(cai)和(he)水果(guo)的熱(re)量(liang)含量(liang)最(zui)低(di)。

3、三餐盡量選擇脂(zhi)肪含量低的食物，注意蛋白質(zhi)的補充，比如可以(yi)吃低脂(zhi)肪的魚類以(yi)及多(duo)喝脫(tuo)脂(zhi)奶。

4、多(duo)食用含有豐(feng)富纖維質(zhi)的蔬(shu)菜(cai)，如(ru)韭菜(cai)、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。

5、多喝茶可以排除體內的(de)脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱(er)茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒(du)消脂的(de)功效。

6、烹調時少用油、醬、醋等(deng)熱(re)量(liang)高的調味(wei)料(liao)，多(duo)用蔥、姜、蒜等(deng)天然的調味(wei)料(liao)替代。

7、睡覺前(qian)4小(xiao)時盡量(liang)不進食，否則食物容易(yi)堆(dui)積轉化(hua)為脂(zhi)肪。

8、酒精也是屬于(yu)高(gao)熱量的范疇，其熱量僅次于(yu)脂肪，因此盡量少飲(yin)酒或不飲(yin)酒但每天可以喝一杯葡萄酒。