一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢(man)跑(pao)是(shi)非(fei)常(chang)常(chang)見的(de)一(yi)種(zhong)有氧運動，在慢(man)跑(pao)的(de)時候(hou)大家的(de)壓力(li)可以(yi)完全釋放出來，并且身上的(de)脂肪和熱(re)量(liang)能(neng)夠得(de)到(dao)消耗，堅持下去是(shi)能(neng)夠達(da)到(dao)瘦身效(xiao)果(guo)的(de)。另外慢(man)跑(pao)的(de)運動強度(du)也不(bu)算很大，對(dui)于女(nv)性的(de)體(ti)質(zhi)要(yao)求不(bu)是(shi)很高，所(suo)以(yi)慢(man)跑(pao)非(fei)常(chang)適合作為一(yi)種(zhong)減(jian)肥瘦身的(de)手段。

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2、跳繩

人在跳(tiao)(tiao)繩的過程中(zhong)整個身子(zi)會不停(ting)地跳(tiao)(tiao)動，并(bing)且肌肉處于一(yi)(yi)個緊繃的狀態，跳(tiao)(tiao)繩的速度(du)越快(kuai)脂肪燃(ran)燒的速度(du)也(ye)就越快(kuai)，希望大(da)家每天(tian)堅持跳(tiao)(tiao)繩一(yi)(yi)段時間，久了瘦身效果就明顯(xian)了。

3、騎自行車

女士減肥的(de)(de)還有一種(zhong)方(fang)法是(shi)騎自行車(che)，這是(shi)大(da)家(jia)十分熟悉的(de)(de)一種(zhong)綠色出行方(fang)式(shi)，我們(men)發現(xian)騎行愛好者的(de)(de)身材都(dou)非常好，說明騎自行車(che)的(de)(de)過程中脂肪能夠得到充分的(de)(de)燃燒，因此自行車(che)是(shi)不錯的(de)(de)運動減肥方(fang)式(shi)。

4、跳舞

跳(tiao)舞(wu)(wu)(wu)廣場舞(wu)(wu)(wu)也(ye)是一種十分不錯的減(jian)肥方式，跳(tiao)舞(wu)(wu)(wu)的過(guo)程(cheng)中全身(shen)肌肉都(dou)能得到很好的鍛煉，還能增加身(shen)體的柔韌性，最終(zhong)是能夠看到不錯的瘦身(shen)效果的。

5、仰臥起坐

仰臥起(qi)坐也(ye)是(shi)(shi)生(sheng)活中非常簡單的(de)一種減肥運(yun)動(dong)，每(mei)天堅持做仰臥起(qi)坐的(de)話腹部(bu)堆積(ji)的(de)贅肉可以去(qu)除，要是(shi)(shi)一直堅持這(zhe)么做的(de)話，說不(bu)定會看到馬甲線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對(dui)于晚餐我們不僅要(yao)吃(chi)的清淡，而且在睡覺前的四小時之(zhi)內不要(yao)再吃(chi)任何東西，而對(dui)于喝(he)水，這完(wan)全取決于是否渴。在晚餐的時候盡量(liang)不要(yao)吃(chi)話梅(mei)和堅(jian)果類(lei)的食物，還有就是喝(he)水問題，因為在夜晚喝(he)水過量(liang)，這很容易造成皮膚水腫的情況。

2、水果不能代替正餐

有些(xie)女性過于的(de)(de)(de)(de)相(xiang)信吃(chi)水(shui)果能夠健康減肥(fei)，如(ru)果大家(jia)都把水(shui)果來代(dai)替正(zheng)餐，這是(shi)(shi)一種(zhong)很(hen)不科學的(de)(de)(de)(de)做法。因為(wei)有很(hen)多(duo)(duo)水(shui)果糖分太高(gao)了(le)，那么你吃(chi)的(de)(de)(de)(de)太多(duo)(duo)，這很(hen)容易(yi)造(zao)成(cheng)減肥(fei)困(kun)難的(de)(de)(de)(de)情況。但是(shi)(shi)一些(xie)水(shui)果的(de)(de)(de)(de)淀粉含量很(hen)高(gao)，吃(chi)多(duo)(duo)了(le)容易(yi)產生飽(bao)腹感。比如(ru)：香蕉，菠蘿(luo)，荔枝，芒果盡量不要吃(chi)太多(duo)(duo)，這很(hen)容易(yi)造(zao)成(cheng)肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)危(wei)機(ji)。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的MM覺得奇(qi)怪，因為這一類的肉食(shi)中含(han)有豐(feng)富的膠(jiao)原蛋白(bai)，對(dui)于女性豐(feng)胸起(qi)到很(hen)好的效(xiao)果。大家(jia)可不能因為它的外(wai)(wai)表而嚇(xia)著(zhu)了，因為那(nei)最外(wai)(wai)面(mian)的一層就(jiu)是營養豐(feng)富的膠(jiao)原蛋白(bai)，不僅不會肥(fei)，而且美容豐(feng)胸兩不耽誤(wu)。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名思義(yi)，這就(jiu)是需要大家在減肥期間盡(jin)量少喝(he)湯，特別是不要喝(he)葷湯;而在做(zuo)菜的(de)(de)(de)時候(hou)，盡(jin)量要把料(liao)理做(zuo)清淡。而日常生活(huo)中，我們養成良好坐姿，能(neng)站(zhan)的(de)(de)(de)時候(hou)就(jiu)不要坐著。而喝(he)湯也(ye)要喝(he)清淡的(de)(de)(de)湯，所(suo)有的(de)(de)(de)食(shi)物都要等到食(shi)物涼了再吃，因為(wei)過于太燙的(de)(de)(de)食(shi)物能(neng)夠很有效(xiao)的(de)(de)(de)刺激(ji)食(shi)欲。

5、少吃油水過多的湯面

有的(de)(de)(de)MM喜歡吃(chi)湯面，十分喜愛一(yi)些辛辣(la)刺激的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，但是這(zhe)一(yi)類的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)盡量還是要少吃(chi)。這(zhe)是因為(wei)的(de)(de)(de)湯的(de)(de)(de)油水太多，火鍋、麻(ma)辣(la)和腌制類的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，能夠很好的(de)(de)(de)刺激食(shi)欲，這(zhe)會讓(rang)女性大吃(chi)特吃(chi)，這(zhe)可不是什么有利(li)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可(ke)以使用酸奶(nai)減肥方法的(de)(de)，也就是堅持喝上一周時間的(de)(de)酸奶(nai)、水(shui)與蔬菜和水(shui)果，對于(yu)其他的(de)(de)食物是不能吃的(de)(de)，這樣堅持一周的(de)(de)時間之后，可(ke)以達到瘦10斤的(de)(de)效果，但是大家(jia)要(yao)注意(yi)酸奶(nai)要(yao)選擇無糖的(de)(de)，在喝酸奶(nai)之前(qian)要(yao)吃適量的(de)(de)蔬菜好(hao)一些(xie)，避免因為(wei)空腹喝酸奶(nai)而對于(yu)我(wo)們的(de)(de)腸(chang)胃(wei)造成了很(hen)大的(de)(de)傷害。

第(di)一天(tian)，吃一整天(tian)的水果，喝夠八杯水。

第二天，吃一整天的蔬(shu)菜，喝夠八杯水(shui)。

第三(san)天，吃(chi)一(yi)天水(shui)果和蔬菜(cai)，喝夠八杯水(shui)。

第四天，吃一天香蕉加脫脂奶，喝夠八杯水。

第五天，吃一天吐司牛(niu)排番茄，喝(he)夠(gou)八杯水。

第六天(tian)，吃(chi)一天(tian)牛(niu)肉加蔬菜，喝夠八杯水。

第七天(tian)，吃(chi)一天(tian)糙米水(shui)果和蔬菜，喝夠八杯(bei)水(shui)。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早餐(can)：一顆水煮蛋(dan)，一杯牛奶，半個蘋(pin)果或一些馬鈴薯(shu)+火(huo)腿+沙拉醬。

2、中餐：一碗飯+菜。

3、晚餐：于(yu)七點吃(chi)，與中餐差不多，但(dan)只吃(chi)七到(dao)八分飽即可，而過了九(jiu)點后就(jiu)不可再吃(chi)任何(he)東西，但(dan)水果除外。

4、睡前喝杯果汁（可以擠檸檬(meng)原汁+水+二顆酸梅）記(ji)得(de)不要加糖哦。

5、配合適度運(yun)動(dong)。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不是沒可能，減(jian)肥(fei)目標要根(gen)據自己的身體(ti)素質確定，誰不想(xiang)短時間暴瘦，但(dan)是暴瘦的結局就是反彈，這個你要想(xiang)好(hao)。可能會導致(zhi)人體(ti)基礎(chu)代謝(xie)系統失衡，同時對身體(ti)健(jian)康不利。

科學合(he)理的(de)運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)(fei)、飲食攝入量控制(zhi)及(ji)心態(tai)穩定，生活有規律(lv)，不(bu)要期望在(zai)短(duan)時間(jian)內達到20-30斤減(jian)肥(fei)(fei)。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均(jun)一個月瘦(shou)4-5斤(jin)可以算是正常的(de)健康減肥，如果短時(shi)間內減的(de)太多，會有很多不良后果：

1、缺乏營養

為(wei)了(le)維持生(sheng)命的正(zheng)常活(huo)動，基礎代(dai)謝率會(hui)降低(di)，發展成為(wei)易(yi)胖(pang)體質。很多人會(hui)出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈

一旦恢(hui)復正常飲食，脂肪細胞由(you)于長(chang)時間被抑制，就(jiu)(jiu)像緊繃的(de)彈簧恢(hui)復了原來的(de)彈性(xing)，加速成(cheng)長(chang)及擴張。也就(jiu)(jiu)是說，很容易(yi)刷新(xin)你的(de)歷史(shi)最高(gao)體重！

3、各種維生素不足

缺少維生素會使(shi)膠原蛋白合成出現障(zhang)礙，影響皮膚的(de)彈(dan)性及光澤(ze)，身體(ti)排毒功能出現障(zhang)礙，抵抗力(li)明顯下(xia)降(jiang)。

七、女生快速減肥注意事項

1、一日三餐(can)合(he)理分配。早、中餐(can)飯量攝入可(ke)以多點，晚飯則少(shao)吃，或以水(shui)果代替(ti)，防(fang)止過量脂肪堆積(ji)于腹部。

2、盡量(liang)進(jin)食(shi)易有飽(bao)感(gan)、熱(re)(re)量(liang)低的(de)(de)食(shi)物，多吃蔬菜和水果(guo)(guo)，冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、白菜、豆(dou)類(lei)、西瓜(gua)、蘋果(guo)(guo)等蔬菜和水果(guo)(guo)的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)含量(liang)最低。

3、三餐盡量選擇脂(zhi)肪含量低的(de)食(shi)物，注意(yi)蛋(dan)白質的(de)補充，比如可以吃低脂(zhi)肪的(de)魚(yu)類以及多喝脫脂(zhi)奶。

4、多食(shi)用含有豐(feng)富纖(xian)維質的蔬菜，如韭(jiu)菜、西蘭花(hua)、豆角等，幫助每日(ri)排毒。

5、多喝(he)茶(cha)可以排除體內(nei)的脂(zhi)肪。烏龍茶(cha)、檸檬(meng)茶(cha)、普洱茶(cha)、菊花(hua)茶(cha)、山(shan)楂茶(cha)都具有排毒消(xiao)脂(zhi)的功效。

6、烹調(diao)(diao)時少用油、醬、醋等熱(re)量高的調(diao)(diao)味料，多用蔥、姜、蒜等天(tian)然的調(diao)(diao)味料替代。

7、睡覺前4小時盡量(liang)不進食，否則(ze)食物容(rong)易(yi)堆積轉化為脂肪。

8、酒精(jing)也是(shi)屬于高熱量(liang)(liang)的范(fan)疇，其熱量(liang)(liang)僅次于脂肪，因(yin)此盡量(liang)(liang)少飲酒或不(bu)飲酒但每天(tian)可(ke)以喝(he)一(yi)杯葡萄酒。