空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬(tai)腿與身體垂直到90度,然(ran)后(hou)做蹬(deng)自行(xing)車的(de)動作。一般一次要(yao)蹬(deng)100下(xia),途中如果覺得腿太酸可以中間休息(xi)下(xia)。接(jie)下(xia)來(lai)是(shi)放松運動,這個對于放松肌肉有很好的(de)作用(yong),可以站在床上(shang),把一條腿彎(wan)曲成90度,另外(wai)一條腿向后(hou)盡(jin)(jin)量拉(la)伸,身體盡(jin)(jin)量向下(xia)壓,要(yao)注意力度,不要(yao)拉(la)傷肌肉,但是(shi)保持上(shang)身的(de)直立哦,這樣(yang)是(shi)一組每條腿30組就(jiu)可以收工了。
貼(tie)士:結束(shu)后不要(yao)立(li)即放下(xia)雙腿,仍然是(shi)讓雙腿保持自然垂直,堅持5分(fen)鐘(腳(jiao)一定繃(beng)直),之(zhi)后緩緩放下(xia),在拍打按摩腿5-10分(fen)鐘。
單腿后踢
動作:俯臥,抬起(qi)雙手(shou)用手(shou)肘支撐,手(shou)臂向(xiang)前伸(shen)放在墊(dian)子(zi)上,腹部著地(di)。頭部自然向(xiang)前伸(shen),眼睛望著前方(fang),向(xiang)上抬起(qi)左腿,繃(beng)直腳尖,然后(hou)(hou)放下,重復兩(liang)次后(hou)(hou)換(huan)右腿重復練習(xi)兩(liang)次,雙腿交(jiao)替練習(xi)12次。
貼士:這個(ge)動作可(ke)以收緊大腿(tui)后側(ce)的肌肉,緊致雙(shuang)腿(tui),還(huan)能鍛煉(lian)腰(yao)腹肌肉。
剪刀腳
動作:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左(zuo)腳交叉于右(you)腳前(qian),再將右(you)腳交叉于左(zuo)腳前(qian),大約重復動作20-30次左(zuo)右(you),可依個人習慣(guan)而調整次數。
貼士:做(zuo)交叉(cha)動作(zuo)時記得要保持雙(shuang)腿垂直于(yu)地面,膝蓋(gai)不要彎曲,如果(guo)累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作:自(zi)然站立(li),右腿向(xiang)右跨出一步,右腿屈(qu)膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭(jian)步姿勢。一條腿練(lian)(lian)習8-12次后(hou)換另一條腿練(lian)(lian)習。
貼士:屈膝(xi)的時候膝(xi)關節(jie)不(bu)要(yao)超過腳尖。后腳跟一(yi)定要(yao)抬起。這個動作(zuo)不(bu)僅可以收緊大腿前(qian)后側贅肉還能(neng)提(ti)升臀部線(xian)條。
一(yi)、在每(mei)晚睡覺前,將腿靠(kao)在墻(qiang)壁30分鐘,與身體成90度角,長期(qi)下來(lai),保證您擁有一(yi)雙美美的腿。
二、這是(shi)唱(chang)雙(shuang)簧的(de)先生們所常(chang)出現的(de)樣(yang)子(zi),坐在椅(yi)子(zi)上,突然椅(yi)子(zi)被拿走,還(huan)保持(chi)原來姿勢(shi)(shi),請(qing)想(xiang)起這種一不(bu)小(xiao)心的(de)話還(huan)是(shi)保持(chi)那樣(yang)的(de)姿勢(shi)(shi)。
脂(zhi)(zhi)肪(fang)大(da)(da)象(xiang)腿腿的(de)(de)主要特點(dian)是(shi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)較多,如(ru)果要想瘦(shou)得(de)快可以采用大(da)(da)腿抽脂(zhi)(zhi)手術(shu)(shu)的(de)(de)方式(shi),對于不適宜手術(shu)(shu)的(de)(de)可以采用跑步,登山、有(you)氧(yang)等有(you)氧(yang)運(yun)動的(de)(de)形(xing)式(shi),同時要以膳食纖維食物(wu),蔬菜替代高(gao)熱高(gao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)食物(wu),避免大(da)(da)腿脂(zhi)(zhi)肪(fang)堆積(ji)。
做力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)時,用(yong)健身球(qiu)訓(xun)練(lian)(lian)把(ba)難度加大(da),要(yao)腿部用(yong)力,球(qiu)體維持不動,可以訓(xun)練(lian)(lian)肌肉(rou)群,可以鍛煉(lian)到腿部內側贅肉(rou)。
先側臥在地上(shang),雙手交叉放(fang)于身前,或(huo)者彎(wan)曲下側的手肘(zhou)并(bing)將頭輕(qing)輕(qing)地靠在你的手上(shang)。
在兩腳之間放一個(ge)大號健身(shen)球(qiu),并(bing)借助臀部的力量慢慢向上(shang)推,然(ran)后(hou)再(zai)讓球(qiu)緩慢回(hui)到起始的位置,然(ran)后(hou)重復上(shang)一個(ge)過程。可(ke)以訓練三組(zu),每組(zu)15次(ci)。
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