空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿(tui)與身(shen)體(ti)垂直到(dao)90度(du),然后(hou)做蹬(deng)自(zi)行車的動作。一(yi)(yi)般一(yi)(yi)次(ci)要蹬(deng)100下,途(tu)中(zhong)如果覺得腿(tui)太(tai)酸可(ke)以(yi)中(zhong)間(jian)休息(xi)下。接(jie)下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很(hen)好的作用,可(ke)以(yi)站在床上(shang),把一(yi)(yi)條腿(tui)彎曲成90度(du),另外一(yi)(yi)條腿(tui)向(xiang)后(hou)盡量(liang)拉(la)伸,身(shen)體(ti)盡量(liang)向(xiang)下壓,要注意力度(du),不要拉(la)傷肌肉,但是保持上(shang)身(shen)的直立(li)哦(e),這樣是一(yi)(yi)組(zu)每(mei)條腿(tui)30組(zu)就可(ke)以(yi)收工(gong)了。
貼士:結束(shu)后(hou)不要立即放下雙腿(tui),仍(reng)然(ran)是(shi)讓(rang)雙腿(tui)保持自然(ran)垂直,堅持5分鐘(腳一(yi)定繃直),之(zhi)后(hou)緩(huan)緩(huan)放下,在拍(pai)打(da)按(an)摩腿(tui)5-10分鐘。
單腿后踢
動作:俯(fu)臥,抬起雙(shuang)手用手肘支撐,手臂向(xiang)(xiang)前伸放在墊子上(shang),腹部著地(di)。頭部自然向(xiang)(xiang)前伸,眼睛(jing)望著前方,向(xiang)(xiang)上(shang)抬起左腿,繃直腳(jiao)尖(jian),然后放下(xia),重(zhong)復兩(liang)次(ci)后換右腿重(zhong)復練習(xi)兩(liang)次(ci),雙(shuang)腿交替練習(xi)12次(ci)。
貼士:這個動作可以(yi)收緊大(da)腿后側的肌肉(rou),緊致雙腿,還能鍛煉腰(yao)腹肌肉(rou)。
剪刀腳
動作:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開(kai)合開(kai)合,先將左腳(jiao)(jiao)(jiao)交(jiao)叉(cha)于右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)前,再將右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)交(jiao)叉(cha)于左腳(jiao)(jiao)(jiao)前,大(da)約重復動作20-30次(ci)左右(you),可(ke)依(yi)個人習慣而(er)調整次(ci)數。
貼士:做交(jiao)叉動作時記(ji)得要保持雙腿垂直于地面,膝蓋不要彎曲,如果累了(le)可(ke)以先休(xiu)息一下(xia)。
箭步蹲
動作(zuo):自然站立,右(you)腿(tui)向右(you)跨出(chu)一步(bu),右(you)腿(tui)屈膝,左(zuo)腳腳跟抬起,形(xing)成弓(gong)箭步(bu)姿(zi)勢。一條腿(tui)練習8-12次后換(huan)另一條腿(tui)練習。
貼(tie)士:屈膝的時候膝關節不(bu)要超過腳(jiao)尖。后腳(jiao)跟一定要抬起。這個動(dong)作不(bu)僅可(ke)以收緊大腿前后側贅(zhui)肉(rou)還能(neng)提(ti)升臀部線條。
一、在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁(bi)30分(fen)鐘,與身體成90度(du)角,長(chang)期下來,保證您擁有一雙美美的腿。
二、這是唱雙簧的(de)先生們所常出現的(de)樣子(zi)(zi),坐在(zai)椅子(zi)(zi)上,突(tu)然椅子(zi)(zi)被(bei)拿(na)走,還保(bao)持(chi)原來(lai)姿勢(shi),請(qing)想起這種一不小(xiao)心的(de)話還是保(bao)持(chi)那樣的(de)姿勢(shi)。
脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)大象腿(tui)(tui)腿(tui)(tui)的主要特點是脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)較多,如果要想(xiang)瘦得快(kuai)可(ke)以(yi)采(cai)用大腿(tui)(tui)抽脂(zhi)(zhi)(zhi)手術(shu)的方式,對于不適宜手術(shu)的可(ke)以(yi)采(cai)用跑步,登山、有(you)氧等有(you)氧運動的形式,同時(shi)要以(yi)膳食纖維食物,蔬菜(cai)替代(dai)高熱高脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)食物,避免大腿(tui)(tui)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)堆積。
做(zuo)力量訓(xun)練(lian)時(shi),用(yong)健身球訓(xun)練(lian)把難度加大(da),要腿(tui)部用(yong)力,球體維持(chi)不動,可(ke)以(yi)訓(xun)練(lian)肌(ji)肉群,可(ke)以(yi)鍛煉到(dao)腿(tui)部內側贅肉。
先側臥在地(di)(di)上,雙手(shou)(shou)交叉放于身前,或者彎曲下側的(de)手(shou)(shou)肘并(bing)將頭輕(qing)輕(qing)地(di)(di)靠在你的(de)手(shou)(shou)上。
在兩腳之間放一(yi)(yi)個大號健(jian)身(shen)球,并借助(zhu)臀(tun)部的(de)力量(liang)慢(man)慢(man)向上推,然后再(zai)讓(rang)球緩慢(man)回到起(qi)始的(de)位(wei)置,然后重復(fu)上一(yi)(yi)個過程。可以訓練三組,每組15次。
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