下面(mian)介紹幾種簡(jian)單易行(xing)(xing)的，不需要特殊設(she)施，且隨時都可以進(jin)行(xing)(xing)的鍛(duan)煉方法(fa)。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床(chuang)上(shang)，兩手相疊，放在(zai)腹上(shang)順時針，逆時針各50圈，兩手(shou)分開放腹(fu)上，再上下往(wang)復50次(ci)，要(yao)求不用意念，可以憋(bie)口(kou)氣把腹(fu)部頂起來練(lian)習，早晚(wan)一組。

二、 體轉：兩腿分開直立(li)與肩同寬，兩手(shou)叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次(ci)。要(yao)求轉體時兩腿不動，轉體幅度(du)要(yao)大，直腰，頭頸要(yao)上頂(ding)。

三、 體(ti)前(qian)屈(qu)立起(qi)：兩(liang)腿分開直立與肩寬(kuan)，上體(ti)前(qian)傾(qing)向下體(ti)前(qian)屈(qu)，然(ran)后立起(qi)。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可(ke)以根據(ju)自己的身體(ti)狀(zhuang)況，次數漸序進展)。

四、 依次(ci)高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙(shuang)手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地(di)毯(tan)上進行)上體(ti)盡量不動(dong)，膝蓋盡量上抬貼(tie)胸(xiong)，兩手可以抱一下腿，連續反復各(ge)做50次(ci)。

五、 仰(yang)臥起坐：練習(xi)者仰(yang)臥在床上或地毯(tan)上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖(jian)，連(lian)續反復數次。

六、 扭髖(kuan)(kuan)(kuan)小跳(tiao)：原地雙腳跳(tiao)起直膝扭髖(kuan)(kuan)(kuan)，兩腳跳(tiao)起同時左右扭髖(kuan)(kuan)(kuan)，兩臂胸前左右擺動與髖(kuan)(kuan)(kuan)部相反(fan)做，連續反(fan)復數次(ci)。