女生們(men)都希望自己的身(shen)材(cai)凹凸有(you)致，但肥胖(pang)不是罪，通(tong)過合(he)適的減肥瘦(shou)身(shen)計劃也能讓自己變成萬人(ren)迷。那么(me)(me)，怎么(me)(me)有(you)效減肥呢？其實(shi)只要做好(hao)(hao)這(zhe)四步就(jiu)行了：第一步制(zhi)定減肥食譜(pu)，第二(er)步堅(jian)持運(yun)動減脂，第三步通(tong)過塑形塑造好(hao)(hao)身(shen)材(cai)，第四步針(zhen)對性瘦(shou)臉。下面就(jiu)來看(kan)看(kan)詳(xiang)細的女士減肥瘦(shou)身(shen)計劃吧(ba)，助(zhu)你告別肥胖(pang)，輕松(song)擁有(you)好(hao)(hao)身(shen)材(cai)。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材(cai)，光(guang)光(guang)管(guan)住嘴是不行的(de)，堅持運(yun)(yun)動(dong)才能(neng)讓你健康與美貌并存。運(yun)(yun)動(dong)減肥計(ji)劃應(ying)當持之以(yi)恒(heng)、循序(xu)漸進，高低強度運(yun)(yun)動(dong)交(jiao)替結合減肥效果更好，新手胖友們可(ke)以(yi)選擇慢跑和快(kuai)走交(jiao)替進行，跑完(wan)步記得按摩(mo)放松小腿(tui)，以(yi)免練出(chu)小腿(tui)肌(ji)肉。除了(le)跑步外(wai)，游泳、有(you)氧操(cao)、跳繩等(deng)都(dou)可(ke)以(yi)選擇，下面來看看詳細(xi)的(de)運(yun)(yun)動(dong)瘦(shou)身攻略(lve)吧：
慢跑(pao)的運(yun)動強度較小，每次慢跑(pao)時間控制在30-60分鐘左右，在跑(pao)的過程中也(ye)要(yao)注意不停的扭腰(yao)，讓腰(yao)部也(ye)動起來。
裝備推薦：跑步鞋
跳繩(sheng)可以(yi)訓練平衡感和敏捷性。只要(yao)能(neng)保證每分鐘120～140次(ci)的(de)速度，1小時就可燃燒掉(diao)600～1000卡熱(re)量。
裝備推薦：跳繩(sheng)
最好是騎(qi)行40～60分鐘，使用快慢結(jie)合的技巧，中速騎(qi)行時把(ba)心率(lv)控(kong)制(zhi)在最大心率(lv)的65%—85%。
裝備推薦：健身(shen)車
初游者(zhe)先游10分鐘(zhong)，休息3分鐘(zhong)，一共進行3組；非常熟練后游20分鐘(zhong)，直到每次能(neng)游30分鐘(zhong)。最(zui)好隔天(tian)一次。
裝備推薦：泳(yong)裝
做瑜伽時必須(xu)連續運動至少12分鐘以上，每(mei)次(ci)控制在1-2時內(nei)，1周5次(ci)更能(neng)有(you)明顯效果，鍛煉的關鍵是(shi)堅持。
裝備推薦：瑜(yu)伽服(fu)
減(jian)脂不塑形，就(jiu)算是(shi)瘦下來也是(shi)干巴(ba)(ba)巴(ba)(ba)的(de)毫(hao)無美感，可以通過(guo)按(an)摩或穿塑身衣對身體(ti)各部位進行揚長避短，減(jian)少皮下脂肪的(de)積聚，使(shi)之身材看(kan)起來比較凹凸(tu)有致。
按摩精油：想要單一改善某個(ge)部位(wei)(wei)，可(ke)以在肥胖(pang)部位(wei)(wei)涂(tu)上精(jing)油(you)或瘦(shou)身霜，加以局部按(an)摩的(de)作用(yong)，軟化和(he)打散脂(zhi)肪(fang)細胞，比如四肢以推拿、撳、搓等手法增加對脂(zhi)肪(fang)的(de)消(xiao)耗。
塑身(shen)衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說"瘦(shou)腿不(bu)瘦(shou)臉(lian)(lian)，等于沒有(you)減(jian)"，即使瘦(shou)成小蠻腰，如果(guo)還(huan)是大胖臉(lian)(lian)，男神也會視而(er)不(bu)見(jian)的。除了可(ke)用瘦(shou)臉(lian)(lian)儀來按摩臉(lian)(lian)部外，也可(ke)以多做瘦(shou)臉(lian)(lian)操，來達到(dao)提(ti)拉(la)緊(jin)致(zhi)、V臉(lian)(lian)塑形(xing)的效果(guo)。
瘦臉操做法：頭部抬起向(xiang)(xiang)天花板舒展，眼睛(jing)看向(xiang)(xiang)天花板，肩膀下(xia)(xia)沉，脖子放松向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)，張(zhang)開嘴巴，舌頭向(xiang)(xiang)上伸展至極限處停(ting)住5秒，然后慢(man)慢(man)收回(hui)；面向(xiang)(xiang)前方，嘴巴張(zhang)開，舌頭像右側伸出至極限處停(ting)住5秒以上，然后慢(man)慢(man)地回(hui)到原(yuan)位(wei)，接著像左(zuo)邊做(zuo)相同運(yun)作，左(zuo)右各重復三次。
索邦
科凡
松樂
品升
如魚得水
聯豐
中廣歐特斯
銳億
板川
海爾智能鎖
