全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小(xiao)碗麥片粥加一片葡萄干面包

中(zhong)：一(yi)個煮雞(ji)蛋、一(yi)份(fen)蔬菜沙拉(la)和一(yi)碗(wan)鯽(ji)魚(yu)蘿卜豆腐湯

晚：一小碗(wan)綠(lv)豆粥、一個(ge)饅頭、一份生(sheng)拌茄泥和一根生(sheng)黃瓜(gua)

早：米(mi)飯一(yi)碗(wan)、咸菜(cai)加一(yi)個(ge)彌猴桃

中(zhong)：一份燒(shao)竹筍、一份涼拌(ban)西蘭(lan)花和(he)一個煮雞蛋

晚：一小份(fen)牛肉加一碗涼拌海帶絲(si)

早：一小碗大米粥、一片全麥面包(bao)和一個橙子

中(zhong)：一(yi)(yi)碟燒牛肉、一(yi)(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)(yi)個(ge)生的(de)西紅柿(shi)

晚：一小碗玉米粥(zhou)、一個饅頭、一份(fen)燒蘆筍(sun)和一根生黃瓜(gua)

早：一(yi)杯咖啡一(yi)塊蛋(dan)糕加一(yi)個蘋果

中：一小份(fen)雞肉、一份(fen)燒胡蘿卜以及(ji)涼拌芹菜

晚：一小碗(wan)麥(mai)片粥(zhou)加上一個(ge)橙子

早：一小碗麥片(pian)粥加(jia)一個(ge)橙子

中(zhong)：一(yi)個煮雞蛋、米(mi)飯、一(yi)份燒海魚(yu)以及蘑菇炒青菜

晚：一(yi)小碗白薯(shu)粥、一(yi)份涼拌(ban)菠(bo)菜和適(shi)量的餅干(gan)

早：稀(xi)粥榨菜加上一個(ge)蘋(pin)果和水

中：一根胡(hu)蘿卜、一份芹菜炒(chao)豬肝、一個煮(zhu)雞蛋和一碗西紅柿(shi)湯(tang)

晚：一(yi)(yi)小碗綠豆粥、一(yi)(yi)份蒜拌海帶(dai)絲(si)、一(yi)(yi)個饅頭和一(yi)(yi)根(gen)生黃瓜

早：一杯咖(ka)啡，三明治加(jia)一個蘋果

中：一小(xiao)碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根(gen)生黃瓜(gua)和一碗紫菜湯

晚：適量的蝦、一(yi)份(fen)燒(shao)豆腐、一(yi)份(fen)涼拌生洋蔥和一(yi)份(fen)芹菜(cai)芽

在(zai)塑造腰部、腹部和臀(tun)部線條的同時，它還有(you)助于(yu)維持肩胛骨的平衡，讓你(ni)連背影(ying)都能迷死人(ren)。初次做可以從30秒(miao)(miao)練起，慢慢遞增(zeng)，分成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒(miao)(miao)以減輕(qing)負擔，每(mei)組(zu)間歇不超過20秒(miao)(miao)。

注意事項：如(ru)果近期肩膀、腰部(bu)、背部(bu)等部(bu)位有(you)疼(teng)痛(tong)感，最(zui)好不要進行這項運動。

卷腹(fu)的標準更(geng)準確姿勢更(geng)科學效果更(geng)實用。身(shen)(shen)體(ti)仰(yang)臥，雙膝(xi)屈曲成90度左右，雙腿并攏(long)平放在地上，用腹(fu)部發力，抬起上半身(shen)(shen)但背部不要離開地板，用手觸摸膝(xi)蓋，然后恢復，重復運動。

注意事項：手部(bu)不要借力(li)，可(ke)以交叉(cha)在胸前，也(ye)可(ke)以選擇把(ba)手放腦后(hou)，但只(zhi)能虛接觸。

肚皮舞可以增加腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)力量(liang)和(he)身體的(de)柔韌(ren)性，同時也可以燃(ran)燒(shao)大量(liang)多余的(de)脂肪，而(er)胯(kua)部(bu)(bu)畫(hua)(hua)8字這個(ge)動(dong)作對減(jian)肚子超級有效。雙手舉起或放(fang)在(zai)腰(yao)側，然后保(bao)持(chi)身體其他部(bu)(bu)位不(bu)動(dong)，利用腰(yao)腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)力量(liang)帶(dai)動(dong)胯(kua)部(bu)(bu)在(zai)空中畫(hua)(hua)出(chu)“8”字。

注意(yi)事項：做(zuo)這個動(dong)作速度不用(yong)很快，但記得(de)要(yao)到(dao)位(wei)，“8”字要(yao)完(wan)整(zheng)地畫(hua)出。

腿部在(zai)(zai)運動(dong)的(de)(de)時候，要運用到腹(fu)部的(de)(de)力量，動(dong)作(zuo)越(yue)到位，對腹(fu)部的(de)(de)鍛煉就越(yue)有利(li)。仰躺(tang)在(zai)(zai)床上，雙腳(jiao)抬(tai)起，然(ran)后(hou)屈(qu)膝，交(jiao)替模(mo)擬(ni)踩腳(jiao)踏(ta)車的(de)(de)動(dong)作(zuo)，每次約30-50次。如果剛開始(shi)嘗試，可(ke)以(yi)在(zai)(zai)臀部下方墊一個(ge)枕頭作(zuo)為(wei)支撐。

注(zhu)意事項(xiang)：腳背要繃直，動(dong)作(zuo)不宜過快，慢慢將動(dong)作(zuo)做到位，感覺(jue)腹(fu)部(bu)及(ji)腿部(bu)的肌肉變化。

如慢跑，快走，呼啦圈和游泳，每次最(zui)好持續20分鐘以上，這樣(yang)才(cai)能達到消(xiao)耗(hao)脂肪提供(gong)能量(liang)的效(xiao)果。其中(zhong)游泳消(xiao)耗(hao)的熱量(liang)很多：人在水里8分鐘消(xiao)耗(hao)熱量(liang)與同(tong)(tong)樣(yang)溫度空氣中(zhong)2小時(shi)消(xiao)耗(hao)熱量(liang)相同(tong)(tong)。

注(zhu)意事項：無(wu)論做哪(na)種動(dong)作都要先做準備活動(dong)，以免不適。

瑜伽不僅對身(shen)體(ti)柔韌性有(you)好處，鍛煉身(shen)體(ti)的靈活度，減(jian)少受傷的幾率(lv)，更能讓你減(jian)去小肚(du)(du)子，減(jian)輕壓(ya)力，放松心情，充滿自信(xin)。瑜伽減(jian)小肚(du)(du)子的動作有(you)船式、立位體(ti)前(qian)屈(qu)(qu)、背壁(bi)壓(ya)腿(tui)、后抬腿(tui)前(qian)屈(qu)(qu)等。

注意事(shi)項：可根據自(zi)己體力、基礎及(ji)愛(ai)好選用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。