全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一(yi)小碗麥(mai)片粥加(jia)一(yi)片葡萄干面(mian)包

中：一個(ge)煮雞蛋、一份蔬(shu)菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜(bu)豆腐湯(tang)

晚：一(yi)小碗(wan)綠(lv)豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生拌茄泥和(he)一(yi)根生黃(huang)瓜

早：米飯一碗、咸(xian)菜加一個彌猴桃

中：一份燒竹筍、一份涼拌西(xi)蘭花和一個煮(zhu)雞蛋

晚：一(yi)小(xiao)份牛肉加一(yi)碗涼(liang)拌海帶(dai)絲

早：一(yi)小碗大(da)米粥、一(yi)片全麥(mai)面包和一(yi)個橙子

中：一(yi)碟燒牛肉、一(yi)份蔬菜(cai)沙拉和(he)一(yi)個生的西(xi)紅柿

晚：一(yi)小碗玉米粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份燒(shao)蘆(lu)筍和(he)一(yi)根生黃瓜

早：一(yi)杯咖啡一(yi)塊蛋(dan)糕加一(yi)個(ge)蘋果

中：一(yi)小(xiao)份(fen)(fen)雞肉、一(yi)份(fen)(fen)燒(shao)胡(hu)蘿卜以及(ji)涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上(shang)一個橙(cheng)子

早(zao)：一小碗(wan)麥(mai)片粥加一個(ge)橙子

中：一(yi)個煮雞蛋、米(mi)飯、一(yi)份燒海(hai)魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯(shu)粥、一份涼(liang)拌菠(bo)菜和適(shi)量(liang)的餅干

早：稀(xi)粥榨菜加上(shang)一個蘋果(guo)和水(shui)

中：一根胡(hu)蘿(luo)卜、一份(fen)芹菜炒豬(zhu)肝(gan)、一個煮雞蛋和一碗西紅柿(shi)湯

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)份蒜拌海帶絲(si)、一(yi)個饅頭和(he)一(yi)根生黃瓜

早：一杯咖啡，三明(ming)治加一個蘋果

中：一(yi)小碗米飯、一(yi)份炒土豆青椒絲(si)、一(yi)根生(sheng)黃瓜和一(yi)碗紫菜(cai)湯

晚：適量的蝦(xia)、一(yi)份(fen)燒豆(dou)腐、一(yi)份(fen)涼(liang)拌生洋蔥和(he)一(yi)份(fen)芹菜芽(ya)

在塑(su)造腰部、腹(fu)部和臀部線條的(de)同時，它還有助(zhu)于維持肩胛骨的(de)平(ping)衡，讓你連背影都(dou)能迷死人。初次做可以從(cong)30秒(miao)練起，慢慢遞增，分成4組每組30秒(miao)以減輕負(fu)擔，每組間歇不超過20秒(miao)。

注意事項：如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最(zui)好不要進(jin)行這(zhe)項運動(dong)。

卷腹(fu)的標準(zhun)(zhun)更準(zhun)(zhun)確(que)姿勢更科學效果更實(shi)用。身體(ti)仰臥(wo)，雙膝屈曲成(cheng)90度左右，雙腿并攏平(ping)放在地上(shang)，用腹(fu)部發力，抬(tai)起上(shang)半身但背部不要離開地板，用手觸摸膝蓋(gai)，然后恢復，重復運動。

注意事項：手(shou)部不要(yao)借力，可以交(jiao)叉在胸(xiong)前，也可以選(xuan)擇把手(shou)放腦后，但只能虛接觸(chu)。

肚(du)皮舞可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)腹部肌(ji)肉的(de)(de)力量(liang)和(he)身體(ti)的(de)(de)柔韌性，同(tong)時也可(ke)以(yi)燃燒大量(liang)多余(yu)的(de)(de)脂肪，而胯(kua)部畫(hua)8字(zi)這個動(dong)作(zuo)對減肚(du)子超級有效(xiao)。雙手(shou)舉起或放在腰(yao)側，然(ran)后保持身體(ti)其他(ta)部位不動(dong)，利用腰(yao)腹部肌(ji)肉力量(liang)帶動(dong)胯(kua)部在空中畫(hua)出(chu)“8”字(zi)。

注(zhu)意事項：做這(zhe)個(ge)動作速(su)度不用很快(kuai)，但記得要(yao)到(dao)位，“8”字要(yao)完整地畫出(chu)。

腿部(bu)在(zai)運(yun)動的(de)時候，要(yao)運(yun)用(yong)到腹(fu)部(bu)的(de)力量，動作(zuo)越到位(wei)，對腹(fu)部(bu)的(de)鍛煉就越有利。仰躺(tang)在(zai)床上，雙腳抬起，然后(hou)屈膝，交替模擬踩腳踏(ta)車的(de)動作(zuo)，每次約30-50次。如(ru)果剛開始(shi)嘗(chang)試(shi)，可(ke)以在(zai)臀部(bu)下方墊一個(ge)枕頭作(zuo)為(wei)支撐(cheng)。

注(zhu)意(yi)事項：腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部(bu)及(ji)腿(tui)部(bu)的肌肉變化。

如(ru)慢跑，快走，呼啦圈和(he)游泳，每(mei)次最好(hao)持續(xu)20分鐘(zhong)以上，這樣(yang)(yang)才能達到消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)脂肪提供能量的(de)效果(guo)。其(qi)中(zhong)游泳消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)熱(re)(re)量很多(duo)：人(ren)在水里(li)8分鐘(zhong)消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)(re)量與同樣(yang)(yang)溫度空氣中(zhong)2小(xiao)時消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)(re)量相同。

注意事項：無論做(zuo)哪種(zhong)動作都要先做(zuo)準備活動，以免不適。

瑜伽(jia)(jia)不僅對身(shen)體(ti)(ti)柔韌性有好處，鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的靈(ling)活度，減(jian)少(shao)受傷的幾率，更能讓你減(jian)去小肚子(zi)，減(jian)輕(qing)壓力，放(fang)松心情(qing)，充滿自信。瑜伽(jia)(jia)減(jian)小肚子(zi)的動(dong)作(zuo)有船式、立位體(ti)(ti)前屈(qu)、背壁壓腿、后抬腿前屈(qu)等。

注意(yi)事項：可根據自己體力、基礎及愛(ai)好選用瑜(yu)伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。