減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早(zao)餐：煮雞蛋(dan)一(yi)個(ge)，全麥(mai)面(mian)包(bao)兩(liang)片，牛奶一(yi)杯

午餐(can)：海鮮冬瓜湯+糙米飯(fan)

晚(wan)餐：煮雞(ji)蛋(dan)，蔬菜沙拉(la)

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星期二

早餐(can)：煮雞蛋兩個，豆奶(nai)一(yi)杯(bei)

午餐(can)：肉醬(jiang)焗意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐(can)：煮雞蛋一個(ge)，一個(ge)花卷，牛奶(nai)一杯

午餐：南(nan)瓜番茄排(pai)毒(du)湯+白米飯

晚餐：什錦烏龍(long)粥

星期四

早餐：煮雞蛋一個，黑(hei)米紅豆粥(zhou)一碗

午餐：雞(ji)蛋(dan)炒飯+紫(zi)菜蛋(dan)花(hua)湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早(zao)餐(can)：煮雞蛋一個(ge)，紅(hong)薯大米粥一碗

午餐(can)：白菜餃子+番茄蘑(mo)菇(gu)湯

星期六

早餐：燕麥粥

午餐(can)：水(shui)果沙拉(la)，雞(ji)蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞(ji)蛋一個，牛奶一杯

午餐：雞肉(rou)沙拉(la)+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但(dan)不(bu)(bu)健康。通(tong)常我(wo)們(men)早(zao)餐(can)大概(gai)是6點(dian)(dian)到(dao)9點(dian)(dian)吃，午(wu)餐(can)大概(gai)是11點(dian)(dian)到(dao)1點(dian)(dian)吃完，晚餐(can)大概(gai)是5點(dian)(dian)到(dao)7點(dian)(dian)，那么，如(ru)果(guo)就(jiu)算我(wo)們(men)不(bu)(bu)吃晚餐(can)，中(zhong)午(wu)吃的(de)飯大概(gai)在(zai)晚上6點(dian)(dian)左(zuo)右也(ye)可以消化完畢了。這樣的(de)話，在(zai)到(dao)第二(er)天早(zao)上，大約有10個小時我(wo)們(men)處于饑餓狀態，這樣雖然會(hui)消耗(hao)我(wo)們(men)身體(ti)內儲存的(de)脂肪來(lai)提(ti)供正常的(de)生(sheng)命活動(dong)，但(dan)是人體(ti)還會(hui)產生(sheng)一種虛弱感(gan)。一但(dan)再有食物(wu)攝入，將(jiang)(jiang)會(hui)迅(xun)速(su)的(de)反彈，將(jiang)(jiang)食物(wu)的(de)熱量迅(xun)速(su)的(de)轉為脂肪儲存，反而人體(ti)會(hui)更(geng)胖。在(zai)進一步說，如(ru)果(guo)我(wo)們(men)在(zai)饑餓的(de)情(qing)況下工(gong)(gong)作，不(bu)(bu)但(dan)工(gong)(gong)作受影響，而且精力也(ye)跟不(bu)(bu)上，還容易造成低血糖。

建議想通過不吃晚飯減肥的朋友可(ke)以這樣(yang)

1、晚上可以喝(he)一些(xie)湯類(lei)。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類(lei)湯營養(yang)較為豐(feng)富，熱量也不算很高，既可以飽腹(fu)，又能瘦身。

2、吃水(shui)果。可(ke)以(yi)選擇橙子、蘋果等糖分不(bu)要很大(da)但(dan)是有很多維生素及纖維素的水(shui)果。這樣可(ke)以(yi)補(bu)充人體所需(xu)的元素，又避(bi)免攝取過(guo)多能(neng)量。

3、燕麥(mai)。燕麥(mai)的(de)營養及減(jian)肥功效我們(men)已(yi)經知(zhi)道很多(duo)了。早餐(can)可(ke)(ke)以食用，晚餐(can)同樣可(ke)(ke)以。但(dan)是注意量的(de)選擇(ze)。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這個(ge)時(shi)候就要用可以(yi)(yi)減肥的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)來(lai)代替含(han)糖(tang)分多(duo)的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)，減肥的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)有(you)蘋果(guo)、番茄(qie)、奇(qi)異果(guo)、香蕉、檸檬等，這些(xie)都是低熱量營養(yang)物質豐富(fu)的(de)(de)(de)高纖(xian)水(shui)果(guo)，不但可以(yi)(yi)讓(rang)我(wo)們的(de)(de)(de)新陳代謝速(su)度變(bian)快，幫助(zhu)腸胃蠕動， 促進體內(nei)毒(du)素的(de)(de)(de)排泄，而且(qie)可以(yi)(yi)補充不同(tong)種(zhong)類的(de)(de)(de)維生素，提高抗氧化能力，是美容減肥的(de)(de)(de)好(hao)幫手(shou)。

2、溫水泡腳

現(xian)在的(de)白領每(mei)天(tian)坐辦公室，飲食不(bu)(bu)(bu)均衡，生活不(bu)(bu)(bu)規律，工作壓力(li)大，并沒有空閑時間(jian)運動，很容易(yi)就會導(dao)致(zhi)血液(ye)循環(huan)惡化，體內(nei)毒素廢(fei)物(wu)等不(bu)(bu)(bu)能排出造成水(shui)(shui)腫或下(xia)半身肥(fei)胖(pang)等問題，這個時候我們就可(ke)以用溫(wen)水(shui)(shui)泡腳來減(jian)肥(fei)，就是指每(mei)天(tian)將雙(shuang)腳泡在溫(wen)水(shui)(shui)中15-20分(fen)鐘，讓熱氣從腳底慢(man)慢(man)傳遞到體內(nei)，隨著血液(ye)循環(huan)將體內(nei)積存的(de)老舊廢(fei)物(wu)排除，調整內(nei)分(fen)泌的(de)平(ping)衡，長期(qi)這樣做既可(ke)以減(jian)肥(fei)又(you)可(ke)以增強身體抵抗(kang)力(li)。

3、喝水減肥

喝(he)水(shui)也能減(jian)(jian)肥？這個不是像平常那樣(yang)渴了(le)就(jiu)喝(he)，而是以(yi)(yi)增(zeng)(zeng)加(jia)喝(he)水(shui)的(de)量調整喝(he)水(shui)時(shi)間為主(zhu)要方法。例(li)如清早喝(he)水(shui)可(ke)(ke)以(yi)(yi)加(jia)速腸(chang)胃的(de)蠕動功能，把夜晚積(ji)累的(de)垃圾毒素等排出體外，可(ke)(ke)以(yi)(yi)減(jian)(jian)小(xiao)肚(du)腩。飯前喝(he)杯水(shui)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)增(zeng)(zeng)加(jia)飽腹感，從而減(jian)(jian)少食物的(de)攝(she)入量，長時(shi)間堅持，胃口就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)減(jian)(jian)小(xiao)。下午喝(he)杯花茶，不但可(ke)(ke)以(yi)(yi)減(jian)(jian)低食欲還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)驅散(san)疲憊的(de)情緒，真是一(yi)舉兩(liang)得(de)。

4、嚼口香糖

平常大家(jia)都(dou)喜歡(huan)吃(chi)點零食，但是(shi)零食吃(chi)多(duo)了就(jiu)會發胖(pang)，那么我們就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)嚼口(kou)香(xiang)糖 ，口(kou)腔咀嚼口(kou)香(xiang)糖的動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)(yi)假裝吃(chi)的樣子，讓大腦(nao)以(yi)(yi)為你(ni)在吃(chi)食物，這樣大腦(nao)認為你(ni)吃(chi)飽了，就(jiu)會停止饑餓信息發布，這樣就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)減少吃(chi)零食而(er)且還可(ke)以(yi)(yi)清潔口(kou)腔。不(bu)過(guo)要(yao)注意(yi)選擇(ze)無糖的口(kou)香(xiang)糖，一天不(bu)能(neng)超過(guo)2片，同(tong)時注意(yi)咀嚼力度， 而(er)且咀嚼口(kou)香(xiang)糖的時間不(bu)要(yao)超過(guo)15分鐘。

5、輕斷食減肥

輕斷食(shi)的(de)減(jian)肥法風靡歐美，是(shi)指一周中(zhong)五天正常飲食(shi)，2天輕斷食(shi)，斷食(shi)的(de)這兩天，女的(de)只需攝(she)(she)入500卡(ka)的(de)熱量(liang)，男(nan)的(de)需攝(she)(she)入700卡(ka)，輕斷食(shi)最重要的(de)一點就(jiu)是(shi)省去(qu)午飯，只吃早晚兩頓，可以選擇優質的(de)蛋(dan)白質，低糖(tang)的(de)蔬菜水(shui)果(guo)果(guo)仁(ren)和粗糧等 食(shi)物，如果(guo)覺(jue)得餓，可以適(shi)量(liang)喝點水(shui)或湯，這樣(yang)做不但可以減(jian)肥還可以保持身體健康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。