減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表
星期一
早(zao)餐:煮(zhu)雞蛋(dan)一個,全麥面包兩片(pian),牛奶一杯
午餐:海鮮冬瓜湯(tang)+糙米(mi)飯
晚餐:煮雞蛋,蔬菜沙拉
星期二
早餐:煮(zhu)雞蛋兩個,豆奶一杯
午餐:肉醬焗(ju)意粉
晚餐:水煮(zhu)菜(cai)1碗或(huo)生菜(cai)沙拉一份(fen)
星期三
早(zao)餐(can):煮雞蛋(dan)一個(ge),一個(ge)花卷,牛(niu)奶(nai)一杯
午餐:南瓜番茄排毒湯(tang)+白米飯
晚(wan)餐:什錦烏(wu)龍粥
星期四
早餐(can):煮(zhu)雞(ji)蛋一個,黑米紅(hong)豆(dou)粥一碗
午餐:雞(ji)蛋(dan)炒飯+紫菜蛋(dan)花湯(tang)
晚餐:燕麥粥
星期五
早(zao)餐:煮雞蛋一個,紅薯大米粥一碗
午餐:白菜餃子(zi)+番茄蘑菇湯
星期六
早餐:燕麥粥
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只
晚餐:赤小豆粥
星期日
早餐:煮雞蛋一(yi)個(ge),牛(niu)奶一(yi)杯
午(wu)餐:雞肉沙拉+酸奶
晚上不吃飯能減肥嗎?
能(neng),但(dan)不健康。通常我(wo)們(men)早餐(can)(can)大(da)概(gai)是6點(dian)(dian)(dian)(dian)到9點(dian)(dian)(dian)(dian)吃,午餐(can)(can)大(da)概(gai)是11點(dian)(dian)(dian)(dian)到1點(dian)(dian)(dian)(dian)吃完,晚(wan)餐(can)(can)大(da)概(gai)是5點(dian)(dian)(dian)(dian)到7點(dian)(dian)(dian)(dian),那么,如(ru)(ru)果(guo)就算我(wo)們(men)不吃晚(wan)餐(can)(can),中午吃的(de)(de)飯大(da)概(gai)在(zai)(zai)晚(wan)上6點(dian)(dian)(dian)(dian)左右也可以消化(hua)完畢了(le)。這樣(yang)的(de)(de)話,在(zai)(zai)到第(di)二天早上,大(da)約有10個小時我(wo)們(men)處于饑餓(e)狀態,這樣(yang)雖然會(hui)消耗我(wo)們(men)身體(ti)內儲(chu)存(cun)(cun)的(de)(de)脂肪來提供正常的(de)(de)生(sheng)命活(huo)動(dong),但(dan)是人體(ti)還會(hui)產生(sheng)一(yi)(yi)種虛(xu)弱感。一(yi)(yi)但(dan)再有食(shi)物(wu)攝入,將會(hui)迅速的(de)(de)反彈,將食(shi)物(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)迅速的(de)(de)轉為(wei)脂肪儲(chu)存(cun)(cun),反而人體(ti)會(hui)更胖(pang)。在(zai)(zai)進一(yi)(yi)步說,如(ru)(ru)果(guo)我(wo)們(men)在(zai)(zai)饑餓(e)的(de)(de)情況下(xia)工作(zuo),不但(dan)工作(zuo)受(shou)影響,而且精力也跟不上,還容(rong)易造成低血糖。
建議想(xiang)通(tong)過不吃晚飯減肥的朋(peng)友可以這樣
1、晚(wan)上可(ke)以喝(he)一些湯(tang)類(lei)(lei)。例如紫(zi)菜雞蛋西紅柿湯(tang)。這類(lei)(lei)湯(tang)營(ying)養(yang)較為豐富(fu),熱量(liang)也(ye)不算很高,既可(ke)以飽腹(fu),又能瘦身。
2、吃水果。可(ke)以選擇橙子、蘋果等(deng)糖分不(bu)要很大但是(shi)有很多(duo)維生素及纖維素的水果。這樣可(ke)以補充人體(ti)所需(xu)的元素,又(you)避免攝取過多(duo)能量。
3、燕麥(mai)。燕麥(mai)的營養及減肥功效我(wo)們已經知道很多了。早餐可以(yi)食用,晚餐同樣可以(yi)。但是注意量的選擇。
怎么樣減肥最快最有效?
1、吃減肥水果
平常大家都會喜歡吃一些水果,這個時候(hou)就(jiu)要(yao)用可(ke)以(yi)減(jian)肥的(de)水(shui)果來(lai)代(dai)替含糖分(fen)多的(de)水(shui)果,減(jian)肥的(de)水(shui)果有蘋果、番茄、奇異果、香蕉、檸(ning)檬(meng)等,這些都是低熱量營養物(wu)質豐(feng)富的(de)高纖水(shui)果,不但可(ke)以(yi)讓我們的(de)新陳代(dai)謝速度(du)變快,幫助腸胃蠕動, 促進體(ti)內毒素的(de)排泄(xie),而且可(ke)以(yi)補充不同種類的(de)維生素,提高抗(kang)氧(yang)化(hua)能力,是美(mei)容減(jian)肥的(de)好幫手。
2、溫水泡腳
現在的白(bai)領每(mei)天坐辦公(gong)室(shi),飲食(shi)不均衡,生活不規律(lv),工作壓力大,并沒有空閑時間(jian)運(yun)動,很容易就會(hui)導致血液(ye)循環(huan)惡化,體(ti)(ti)內(nei)毒素廢物等(deng)不能(neng)排出造成水(shui)腫或(huo)下半身肥(fei)胖等(deng)問題(ti),這個時候我們就可(ke)以(yi)用溫水(shui)泡腳來減(jian)肥(fei),就是指每(mei)天將雙腳泡在溫水(shui)中15-20分鐘(zhong),讓熱氣從(cong)腳底慢(man)慢(man)傳遞到體(ti)(ti)內(nei),隨著血液(ye)循環(huan)將體(ti)(ti)內(nei)積存的老舊廢物排除(chu),調整內(nei)分泌(mi)的平衡,長期這樣做既(ji)可(ke)以(yi)減(jian)肥(fei)又可(ke)以(yi)增強身體(ti)(ti)抵抗力。
3、喝水減肥
喝(he)(he)水(shui)也能(neng)減(jian)(jian)肥?這個不是像(xiang)平常(chang)那樣渴(ke)了就(jiu)喝(he)(he),而是以增加喝(he)(he)水(shui)的(de)量調(diao)整喝(he)(he)水(shui)時間為(wei)主要方法。例如(ru)清早喝(he)(he)水(shui)可(ke)以加速腸胃的(de)蠕動功(gong)能(neng),把(ba)夜晚積累的(de)垃圾(ji)毒素等排(pai)出體(ti)外,可(ke)以減(jian)(jian)小(xiao)(xiao)肚腩。飯前喝(he)(he)杯(bei)水(shui),可(ke)以增加飽腹感,從(cong)而減(jian)(jian)少(shao)食(shi)物的(de)攝入量,長時間堅持,胃口就(jiu)可(ke)以減(jian)(jian)小(xiao)(xiao)。下午(wu)喝(he)(he)杯(bei)花茶,不但可(ke)以減(jian)(jian)低食(shi)欲還可(ke)以驅散疲憊的(de)情緒,真是一舉兩得。
4、嚼口香糖
平常大(da)家都喜(xi)歡吃(chi)(chi)(chi)點零食,但是零食吃(chi)(chi)(chi)多了就(jiu)(jiu)會發胖(pang),那么我們就(jiu)(jiu)可以嚼(jiao)口(kou)香(xiang)(xiang)糖 ,口(kou)腔(qiang)咀嚼(jiao)口(kou)香(xiang)(xiang)糖的(de)動作(zuo)可以假裝吃(chi)(chi)(chi)的(de)樣(yang)子,讓(rang)大(da)腦(nao)以為你(ni)在吃(chi)(chi)(chi)食物(wu),這(zhe)樣(yang)大(da)腦(nao)認為你(ni)吃(chi)(chi)(chi)飽了,就(jiu)(jiu)會停止饑餓(e)信息(xi)發布(bu),這(zhe)樣(yang)就(jiu)(jiu)可以減少吃(chi)(chi)(chi)零食而(er)且還可以清潔口(kou)腔(qiang)。不過(guo)(guo)要注意選擇無糖的(de)口(kou)香(xiang)(xiang)糖,一天不能超(chao)過(guo)(guo)2片,同時注意咀嚼(jiao)力度, 而(er)且咀嚼(jiao)口(kou)香(xiang)(xiang)糖的(de)時間不要超(chao)過(guo)(guo)15分鐘。
5、輕斷食減肥
輕斷(duan)食(shi)(shi)的(de)(de)減肥法風(feng)靡歐美,是指一周中(zhong)五天正常飲食(shi)(shi),2天輕斷(duan)食(shi)(shi),斷(duan)食(shi)(shi)的(de)(de)這兩天,女的(de)(de)只(zhi)需攝入500卡的(de)(de)熱(re)量(liang),男的(de)(de)需攝入700卡,輕斷(duan)食(shi)(shi)最重要(yao)的(de)(de)一點(dian)就(jiu)是省去午飯,只(zhi)吃早(zao)晚兩頓,可(ke)(ke)(ke)以(yi)選擇優質(zhi)的(de)(de)蛋白質(zhi),低糖的(de)(de)蔬菜水果(guo)(guo)果(guo)(guo)仁和粗糧(liang)等 食(shi)(shi)物(wu),如果(guo)(guo)覺得餓,可(ke)(ke)(ke)以(yi)適量(liang)喝點(dian)水或(huo)湯,這樣做(zuo)不但可(ke)(ke)(ke)以(yi)減肥還(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)保持身體健(jian)康。
6、束發減肥
用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點,這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位,束發不但加速血液流動,增加肌肉活動量,而且可以促進脂肪燃燒,從而達到減肥的效果。