減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早(zao)餐：煮雞蛋一(yi)個，全麥面包兩片(pian)，牛奶一(yi)杯

午餐(can)：海鮮冬(dong)瓜(gua)湯+糙(cao)米飯(fan)

晚餐：煮(zhu)雞蛋，蔬菜沙拉

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星期二

早餐：煮雞蛋兩個(ge)，豆奶一杯

午餐：肉醬焗意(yi)粉

晚(wan)餐(can)：水煮菜(cai)1碗或生菜(cai)沙拉一份

星期三

早餐(can)：煮雞蛋一(yi)個(ge)，一(yi)個(ge)花(hua)卷(juan)，牛奶一(yi)杯

午餐(can)：南瓜番茄(qie)排毒湯+白米飯(fan)

晚餐：什(shen)錦烏龍(long)粥

星期四

早(zao)餐：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥(zhou)一碗

午(wu)餐：雞(ji)蛋炒飯+紫菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮雞蛋一個，紅薯(shu)大(da)米粥一碗(wan)

午餐(can)：白菜餃子+番(fan)茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午餐：水果沙拉，雞蛋(dan)兩(liang)只(zhi)

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞(ji)蛋一(yi)個，牛奶一(yi)杯

午餐：雞(ji)肉沙拉+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但不(bu)健康。通常我(wo)(wo)(wo)們早餐大(da)(da)概是(shi)6點(dian)到(dao)9點(dian)吃，午(wu)餐大(da)(da)概是(shi)11點(dian)到(dao)1點(dian)吃完，晚(wan)餐大(da)(da)概是(shi)5點(dian)到(dao)7點(dian)，那么(me)，如果(guo)就(jiu)算我(wo)(wo)(wo)們不(bu)吃晚(wan)餐，中午(wu)吃的(de)(de)(de)飯大(da)(da)概在晚(wan)上(shang)6點(dian)左右也(ye)可以消(xiao)化完畢(bi)了。這樣的(de)(de)(de)話，在到(dao)第二天早上(shang)，大(da)(da)約(yue)有10個小時我(wo)(wo)(wo)們處于(yu)饑餓(e)狀態，這樣雖然會(hui)(hui)消(xiao)耗(hao)我(wo)(wo)(wo)們身(shen)體內儲(chu)(chu)存(cun)的(de)(de)(de)脂肪(fang)來提供正常的(de)(de)(de)生(sheng)命活動，但是(shi)人體還會(hui)(hui)產生(sheng)一(yi)種虛弱感。一(yi)但再有食物(wu)攝入，將會(hui)(hui)迅(xun)速(su)的(de)(de)(de)反彈，將食物(wu)的(de)(de)(de)熱(re)量迅(xun)速(su)的(de)(de)(de)轉為(wei)脂肪(fang)儲(chu)(chu)存(cun)，反而(er)人體會(hui)(hui)更胖。在進一(yi)步說，如果(guo)我(wo)(wo)(wo)們在饑餓(e)的(de)(de)(de)情(qing)況下工作，不(bu)但工作受影響，而(er)且精力也(ye)跟不(bu)上(shang)，還容(rong)易造(zao)成低血(xue)糖。

建議想(xiang)通過不吃(chi)晚(wan)飯減肥的朋友可以這樣(yang)

1、晚上可(ke)以喝(he)一些(xie)湯(tang)類。例(li)如紫菜雞蛋西紅柿湯(tang)。這類湯(tang)營(ying)養較為豐(feng)富，熱量也不算很高，既可(ke)以飽腹，又能(neng)瘦身(shen)。

2、吃水果。可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖(xian)維素的(de)水果。這樣可以補充人體(ti)所(suo)需的(de)元素，又(you)避免攝取過多能量。

3、燕麥(mai)。燕麥(mai)的營(ying)養及減(jian)肥功效我們(men)已經知道很多了。早餐可以(yi)食用(yong)，晚餐同(tong)樣可以(yi)。但(dan)是注意量(liang)的選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這(zhe)個時(shi)候(hou)就(jiu)要用可以減(jian)肥(fei)的(de)水(shui)果來代替含糖分多的(de)水(shui)果，減(jian)肥(fei)的(de)水(shui)果有(you)蘋果、番茄、奇(qi)異果、香蕉(jiao)、檸(ning)檬等，這(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)低熱量營養(yang)物質豐富(fu)的(de)高(gao)纖水(shui)果，不(bu)但可以讓我們的(de)新陳(chen)代謝速度變快，幫助腸胃蠕動， 促(cu)進體(ti)內毒素的(de)排泄，而且可以補充不(bu)同種類的(de)維生素，提高(gao)抗(kang)氧化(hua)能力，是(shi)美(mei)容減(jian)肥(fei)的(de)好幫手。

2、溫水泡腳

現在(zai)的白領每(mei)天(tian)(tian)坐辦公室，飲食(shi)不均衡(heng)，生活不規律(lv)，工作(zuo)壓(ya)力大，并沒有空閑時間運動，很容易就(jiu)(jiu)會導(dao)致血(xue)液循環(huan)惡化，體內(nei)毒素廢(fei)物等(deng)不能(neng)排(pai)出造成水腫(zhong)或下半身(shen)肥(fei)胖等(deng)問題，這個時候我(wo)們就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)用溫水泡腳(jiao)(jiao)來減(jian)肥(fei)，就(jiu)(jiu)是指每(mei)天(tian)(tian)將雙腳(jiao)(jiao)泡在(zai)溫水中15-20分(fen)鐘，讓(rang)熱氣從腳(jiao)(jiao)底慢慢傳遞到體內(nei)，隨著血(xue)液循環(huan)將體內(nei)積存(cun)的老(lao)舊廢(fei)物排(pai)除，調整內(nei)分(fen)泌的平衡(heng)，長期這樣做既可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)肥(fei)又可(ke)以(yi)(yi)(yi)增強身(shen)體抵抗力。

3、喝水減肥

喝(he)水也能(neng)減(jian)(jian)肥？這個不(bu)是像平常那(nei)樣渴了就喝(he)，而(er)是以(yi)增加喝(he)水的(de)(de)量調整喝(he)水時間(jian)為主要方法。例如清早喝(he)水可(ke)(ke)以(yi)加速(su)腸胃的(de)(de)蠕(ru)動(dong)功能(neng)，把夜晚積累的(de)(de)垃圾毒(du)素等排出體外(wai)，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)小肚腩。飯前喝(he)杯水，可(ke)(ke)以(yi)增加飽腹(fu)感，從而(er)減(jian)(jian)少食(shi)物的(de)(de)攝入量，長(chang)時間(jian)堅(jian)持(chi)，胃口就可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)小。下(xia)午喝(he)杯花茶，不(bu)但可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)低食(shi)欲還(huan)可(ke)(ke)以(yi)驅散(san)疲(pi)憊的(de)(de)情(qing)緒(xu)，真(zhen)是一舉(ju)兩得。

4、嚼口香糖

平常(chang)大(da)家都喜歡吃(chi)(chi)點零(ling)(ling)食(shi)(shi)，但是零(ling)(ling)食(shi)(shi)吃(chi)(chi)多了就會(hui)發胖，那么我們就可以(yi)嚼(jiao)(jiao)口香糖(tang)(tang) ，口腔(qiang)咀(ju)嚼(jiao)(jiao)口香糖(tang)(tang)的(de)動作可以(yi)假裝(zhuang)吃(chi)(chi)的(de)樣(yang)子，讓大(da)腦以(yi)為(wei)你(ni)在(zai)吃(chi)(chi)食(shi)(shi)物，這樣(yang)大(da)腦認為(wei)你(ni)吃(chi)(chi)飽了，就會(hui)停止饑餓(e)信息(xi)發布，這樣(yang)就可以(yi)減(jian)少吃(chi)(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)而且還可以(yi)清潔口腔(qiang)。不(bu)過要注意選擇(ze)無糖(tang)(tang)的(de)口香糖(tang)(tang)，一天不(bu)能(neng)超過2片，同(tong)時注意咀(ju)嚼(jiao)(jiao)力度， 而且咀(ju)嚼(jiao)(jiao)口香糖(tang)(tang)的(de)時間不(bu)要超過15分鐘。

5、輕斷食減肥

輕(qing)斷(duan)食(shi)的(de)減肥法風靡歐美，是(shi)指(zhi)一(yi)周中五天(tian)(tian)正常飲食(shi)，2天(tian)(tian)輕(qing)斷(duan)食(shi)，斷(duan)食(shi)的(de)這兩天(tian)(tian)，女的(de)只(zhi)需(xu)攝入(ru)(ru)500卡的(de)熱量，男的(de)需(xu)攝入(ru)(ru)700卡，輕(qing)斷(duan)食(shi)最重要的(de)一(yi)點就是(shi)省去(qu)午(wu)飯，只(zhi)吃早晚兩頓(dun)，可以(yi)(yi)選擇(ze)優質的(de)蛋白質，低糖的(de)蔬菜水果果仁和粗糧等 食(shi)物，如(ru)果覺得餓，可以(yi)(yi)適量喝點水或湯，這樣做不但可以(yi)(yi)減肥還可以(yi)(yi)保持(chi)身體健康。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。