1、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造(zao)緊致曲(qu)線的(de)sexy girl

鋼管舞(wu)僅(jin)僅(jin)是一(yi)種(zhong)性(xing)感的舞(wu)蹈嗎？當然不！其實(shi)它(ta)還是一(yi)種(zhong)塑造(zao)完美(mei)曲線的力量(liang)運動。

鋼(gang)(gang)管舞(wu)分為桿(gan)上技巧(qiao) 、桿(gan)下舞(wu)蹈(dao)動作兩部(bu)分。桿(gan)上技巧(qiao)能使(shi)身體的(de)每一(yi)塊肌肉得到有效(xiao)的(de)鍛煉(lian)，特別是手臂(bei)、大腿、臀部(bu)、腰部(bu)，能夠(gou)起到很好的(de)塑身效(xiao)果;桿(gan)下舞(wu)蹈(dao)動作則融(rong)合了(le)性感(gan)爵士(shi)、肚(du)皮(pi)舞(wu)、芭蕾等多種舞(wu)蹈(dao)元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的(de)剛(gang)強(qiang)之(zhi)感(gan)，把女人(ren)的(de)味道盡情揮灑。練(lian)鋼(gang)(gang)管舞(wu)的(de)女人(ren)，即(ji)使(shi)離開鋼(gang)(gang)管，舉手投足之(zhi)間也(ye)會不自覺地融(rong)入一(yi)份魅惑。

難度：★★★★

教(jiao)練(lian)私房話：“為(wei)什(shen)么(me)有(you)的(de)女(nv)孩并(bing)(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)胖，但(dan)看起來線條(tiao)還是(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)夠完(wan)美，總顯得(de)(de)(de)軟塌塌、松垮垮的(de)?因(yin)為(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)胖，并(bing)(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)代表緊(jin)(jin)致(zhi)。鋼(gang)(gang)管舞其實(shi)是(shi)練(lian)肌(ji)肉(rou)的(de)，但(dan)它(ta)(ta)卻(que)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會像(xiang)器(qi)械那樣容易(yi)讓肌(ji)肉(rou)變(bian)得(de)(de)(de)粗(cu)大。它(ta)(ta)跟瑜(yu)伽(jia)一樣，通(tong)過各種拉(la)伸(shen)運動來拉(la)長并(bing)(bing)緊(jin)(jin)實(shi)肌(ji)肉(rou)，只會讓全(quan)身(shen)變(bian)得(de)(de)(de)更加緊(jin)(jin)致(zhi)，特別適合女(nv)孩子練(lian)習。但(dan)鋼(gang)(gang)管舞又不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同于瑜(yu)伽(jia)，它(ta)(ta)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)如瑜(yu)伽(jia)那么(me)安(an)靜，卻(que)比(bi)瑜(yu)伽(jia)更有(you)女(nv)人(ren)味。在跳鋼(gang)(gang)管舞中，你享受到(dao)的(de)那種自(zi)我陶(tao)醉(zui)的(de)感覺，是(shi)瑜(yu)伽(jia)無(wu)法給(gei)予的(de)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅如此，它(ta)(ta)還能鍛煉到(dao)一些(xie)平(ping)時(shi)很難(nan)鍛煉的(de)部(bu)位，比(bi)如背部(bu)、后腰部(bu)，這些(xie)可都是(shi)MM們(men)最想收緊(jin)(jin)的(de)地(di)方哦。”

2、嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的(de)MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你(ni)怎么(me)叫它都行。

如果你要減肥，它當然是(shi)最好的(de)(de)(de)選擇。為什么?因為它本身就是(shi)很(hen)好的(de)(de)(de)有氧運動。在跳(tiao)舞的(de)(de)(de)過程中(zhong)你會消(xiao)耗大量的(de)(de)(de)熱量，活動到全身的(de)(de)(de)肌肉，在提高心肺功能的(de)(de)(de)同時，達到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆(bao)發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容(rong)易(yi)學習的一種(zhong)。它(ta)伴(ban)舞的音樂(le)都是很動(dong)感的，沒(mei)有(you)特別固定的風格和模式，你(ni)可以隨著音樂(le)，酣暢淋漓地盡情(qing)發揮，在揮汗(han)的同時，心情(qing)也得到(dao)疏解。

難度：★★★

教(jiao)練私房話：“嘻哈是(shi)絕對青春活力(li)的(de)(de)舞蹈。我最(zui)早(zao)練的(de)(de)就是(shi)嘻哈。夸(kua)張的(de)(de)動作、強烈的(de)(de)爆發(fa)力(li)，在(zai)跳(tiao)舞的(de)(de)時候，把心中所(suo)有的(de)(de)情緒都一起(qi)發(fa)泄(xie)出(chu)來，真的(de)(de)是(shi)一種很爽的(de)(de)感覺。它的(de)(de)動作對小關節和小肌肉的(de)(de)運動也很多(duo)，連(lian)平時很難鍛煉到的(de)(de)部位都能運動到，想要全身(shen)減肥，它是(shi)最(zui)佳的(de)(de)了!”

3、草裙舞——完美下半身

最適(shi)合：想要著重塑(su)造(zao)下半身(shen)(shen)體型的梨形身(shen)(shen)材MM

草(cao)裙(qun)舞，又(you)名“呼拉(la)舞”，是一種注重(zhong)手腳和(he)腰(yao)部動(dong)作(zuo)(zuo)的舞曲。提臀扭腰(yao)的動(dong)作(zuo)(zuo)可以收(shou)(shou)緊(jin)腰(yao)線、收(shou)(shou)緊(jin)翹臀;在扭動(dong)的過程中(zhong)，腿部肌肉得到拉(la)伸(shen)，連(lian)松弛的膝蓋(gai)肉肉也會(hui)消失不見。

草裙舞VS.肚皮(pi)舞

很多(duo)(duo)MM會(hui)覺(jue)得這兩(liang)(liang)種舞(wu)蹈很像(xiang)，但(dan)它(ta)們其(qi)實(shi)是完全不同的(de)(de)(de)兩(liang)(liang)種舞(wu)蹈。草(cao)(cao)裙舞(wu)源于夏威夷，屬于波利(li)尼西亞文(wen)(wen)化產(chan)(chan)物。肚(du)(du)皮舞(wu)源于埃及，屬于古埃及文(wen)(wen)化產(chan)(chan)物。雖(sui)然都有很多(duo)(duo)扭腰運動，但(dan)草(cao)(cao)裙舞(wu)和肚(du)(du)皮舞(wu)在動作(zuo)上(shang)、手(shou)勢(shi)上(shang)，都有很多(duo)(duo)不同之處(chu)。肚(du)(du)皮舞(wu)是一種動作(zuo)多(duo)(duo)、變化豐富的(de)(de)(de)健身(shen)舞(wu)蹈，而草(cao)(cao)裙舞(wu)雖(sui)然看上(shang)去全身(shen)的(de)(de)(de)運動幅度大，動作(zuo)樣式卻不多(duo)(duo);草(cao)(cao)裙舞(wu)強調(diao)身(shen)體的(de)(de)(de)平移性，肚(du)(du)皮舞(wu)更強調(diao)呼吸頻率與(yu)身(shen)體動作(zuo)的(de)(de)(de)協(xie)調(diao)。所以草(cao)(cao)裙舞(wu)更簡(jian)單(dan)，也更適合沒有舞(wu)蹈基礎的(de)(de)(de)MM來(lai)練(lian)。

難度：★★★

教練私房話(hua)：“我曾(ceng)經見過一個跳草裙(qun)舞的(de)教練，她的(de)腰從正(zheng)面(mian)看(kan)起來(lai)幾乎只有10厘米那么(me)(me)寬!草裙(qun)舞對(dui)收緊兩側的(de)腰線(xian)特別有效。有的(de)MM小腹很平，可是從正(zheng)面(mian)看(kan)似乎沒有什么(me)(me)腰線(xian)，S形的(de)感覺怎么(me)(me)也出來(lai)。我們平時(shi)說到(dao)纖腰，其實很多都(dou)是收腹的(de)訓練，腰部兩側的(de)贅肉卻很難減去。跳草裙(qun)舞卻能很好地運動到(dao)那里的(de)肌(ji)肉，所以長期(qi)練草裙(qun)舞的(de)人從正(zheng)面(mian)看(kan)，腰都(dou)是非常細的(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身(shen)體協調能(neng)力比(bi)較強，想(xiang)要著重纖腰并緊實全身(shen)的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對(dui)肚皮舞(wu)最深的印象。雖然肚皮舞(wu)主要鍛(duan)煉(lian)的部(bu)(bu)位是腰、腹、臀等軀干部(bu)(bu)位的肌肉(rou)，但它其實(shi)是一(yi)種(zhong)全身的舞(wu)蹈，可以(yi)讓(rang)你的腿部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、肩膀以(yi)及頸部(bu)(bu)都(dou)得到充分的活動。纖腰提臀的同時(shi)，讓(rang)全身都(dou)得到鍛(duan)煉(lian)。

練習肚皮舞還可以訓練身體(ti)的協調能力，因為當身體(ti)某些部位(wei)(wei)快速、連續動作時，其他部位(wei)(wei)卻(que)要處于相(xiang)對靜止的狀態(tai)。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜(jing)態”收緊腹部和大腿的優雅(ya)MM

芭蕾(lei)舞(wu)(wu)的動作(zuo)非常(chang)舒緩，即(ji)使你缺(que)乏運動細胞也(ye)完全(quan)不用擔心。芭蕾(lei)舞(wu)(wu)比(bi)其(qi)他舞(wu)(wu)蹈更能塑(su)造腹部及大腿(tui)后側的線條，因(yin)為(wei)芭蕾(lei)動作(zuo)無(wu)時無(wu)刻都(dou)得(de)縮(suo)緊(jin)小腹、提氣;而(er)借(jie)助芭蕾(lei)舞(wu)(wu)的基本抬腿(tui)動作(zuo)，則可以減掉大腿(tui)內側及后側的贅(zhui)肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱(zhu)，優美(mei)體態(tai)。因為只有脊柱(zhu)的四(si)個(ge)生理彎屈即(ji)頸(jing)椎(zhui)、胸椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)、骶(di)尾(wei)椎(zhui)都處在直立的位(wei)置上，才(cai)符(fu)合芭蕾基訓的標準。

難度：★★★

教練私(si)房話：“練習(xi)芭(ba)蕾以后(hou)(hou)，你的(de)(de)(de)整個體態(tai)都會發生變化(hua)，平時你會有意識(shi)(shi)地(di)(di)保持挺胸收(shou)腹。我(wo)(wo)(wo)在(zai)(zai)加拿(na)大生活(huo)的(de)(de)(de)一段(duan)(duan)時間，從我(wo)(wo)(wo)家去公車站有一段(duan)(duan)步行(xing)的(de)(de)(de)距離，練了芭(ba)蕾以后(hou)(hou)，我(wo)(wo)(wo)在(zai)(zai)步行(xing)的(de)(de)(de)過程中(zhong)都有意識(shi)(shi)地(di)(di)收(shou)緊腹部。后(hou)(hou)來我(wo)(wo)(wo)就很(hen)習(xi)慣這(zhe)樣的(de)(de)(de)姿勢了，腹部也自然地(di)(di)變得平坦(tan)了。”

6、莎莎(salsa)：強調髖部(bu)的擺動，能很好(hao)地鍛(duan)煉到腰(yao)部(bu)肌肉(rou)和大腿內側肌肉(rou)。

7、爵士舞：是(shi)一種全身(shen)性的有(you)氧(yang)運動，主要(yao)鍛煉腹部、身(shen)體上(shang)部、腿(tui)部和腿(tui)后肌。