一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現(xian)，要產生(sheng)減(jian)肥效果(guo)的跳舞時間不能(neng)少于(yu)5分鐘。對于健康人群(qun)，一(yi)天有效跳舞時(shi)間為(wei)30分(fen)鐘(zhong)~60分鐘，中(zhong)等強(qiang)度(du)跳舞運動需要(yao)堅持30分鐘以上，大強(qiang)度的(de)跳(tiao)舞(wu)時間為20分鐘(zhong)~25分鐘。

對于需要控制或降低體重(zhong)的成年人(ren)，每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每(mei)天進(jin)行90分鐘的(de)跳(tiao)舞運動的(de)話，就能減少體內的(de)脂肪。為(wei)了安全起見，平時(shi)沒有跳(tiao)舞習慣的(de)人，一開(kai)始(shi)盡量不(bu)要跳(tiao)舞太長(chang)時(shi)間，可以從(cong)每天半個小時(shi)開(kai)始(shi)，然后慢慢增加。

至于堅(jian)持跳(tiao)舞(wu)多長時間減肥，這(zhe)個要根據(ju)每個人(ren)的(de)練(lian)習(xi)內容以(yi)及(ji)飲(yin)食配(pei)合來看，運動和飲(yin)食雙管(guan)齊(qi)下，本身基數大的(de)人(ren)，一(yi)周(zhou)就可以(yi)瘦幾斤。有的(de)人(ren)單純(chun)跳(tiao)舞(wu)，飲(yin)食不節制，就算每天堅(jian)持跳(tiao)舞(wu)也不能(neng)減肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳(tiao)拉丁舞就算久了(le)(le)不練，也不會長胖，因為(wei)肌肉在跳(tiao)拉丁舞的(de)(de)時候已(yi)經拉長了(le)(le)，塑成(cheng)型，不會像(xiang)健身運(yun)動那樣變成(cheng)一塊塊的(de)(de)肌肉。此外，跳(tiao)拉丁舞可以令(ling)心(xin)跳(tiao)由(you)每(mei)分鐘(zhong)80次(ci)升到120次，可(ke)以增強(qiang)心(xin)肺(fei)功能，對身體(ti)健康也(ye)有很大(da)的益處。

2、肚(du)皮舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮(pi)舞的(de)動作都(dou)是胯(kua)部(bu)提抬以及(ji)腹(fu)部(bu)作圓(yuan)圈或者上下運動，所(suo)以經常訓(xun)練能讓(rang)你的(de)腰部(bu)更(geng)加靈活，線條更(geng)加優美。

3、爵士(shi)舞

爵士舞(wu)屬于有氧運動，根據美國(guo)運動醫(yi)學會的建議，每(mei)周跳3-5次(ci)爵士舞，每(mei)次(ci)舞蹈(dao)時間(jian)在30-50分鐘(zhong)，便會(hui)塑造(zao)出(chu)魔鬼身(shen)材。爵士舞吸收了(le)芭(ba)蕾、現代舞、街舞、拉(la)丁舞的(de)(de)元素(su)和技巧，要表達(da)的(de)(de)是火(huo)辣(la)辣(la)的(de)(de)風情，送(song)胯、扭腰、身(shen)體呈波浪形扭動，無一不透(tou)露(lu)著女人的(de)(de)嫵媚與新感。跳爵士舞不(bu)僅可(ke)以鍛煉身體(ti)，減肥塑身，還(huan)可(ke)以使女(nv)性愈發(fa)時尚嫵媚(mei)，大(da)大(da)增強個人社(she)交魅(mei)力。

4、芭蕾(lei)舞(wu)

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期(qi)練習(xi)能(neng)增加女(nv)性內(nei)涵，提升氣質(zhi)。芭蕾舞不僅可以讓我(wo)們成為(wei)身姿妙曼的(de)(de)時尚女(nv)性，更能(neng)讓我(wo)們從(cong)內(nei)而外(wai)地散發女(nv)性的(de)(de)知性美和獨(du)特的(de)(de)氣質(zhi)。由于(yu)芭蕾舞基本上(shang)都是踮(dian)著(zhu)腳尖來跳的(de)(de)，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有(you)很好的(de)(de)效果哦。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由(you)于(yu)街舞的(de)(de)(de)肢體(ti)動(dong)作(zuo)(zuo)比較夸(kua)張，在(zai)身(shen)體(ti)多個部位(wei)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)連貫組合下，對小關節及(ji)小肌肉運動(dong)較多，可促進平時不容(rong)易(yi)活動(dong)到的(de)(de)(de)部位(wei)，從而(er)起到減肥(fei)效(xiao)果。經常練(lian)習的(de)(de)(de)話，能增(zeng)加全身(shen)的(de)(de)(de)協調性(xing)，讓身(shen)材比例更趨標(biao)準。

6、踢踏舞

踢(ti)踏舞(wu)是將舞(wu)蹈(dao)、健身和(he)娛樂融為一(yi)體的一(yi)項時尚運(yun)動(dong)。踢(ti)踏舞(wu)通(tong)過腳(jiao)尖(jian)、腳(jiao)跟以(yi)及腳(jiao)腕(wan)的靈(ling)活變動(dong)而產生(sheng)聲(sheng)音和(he)節(jie)奏(zou)，聽覺(jue)和(he)動(dong)覺(jue)的美感比其(qi)他的舞(wu)蹈(dao)更加震撼(han)人心。踢(ti)踏舞(wu)多(duo)變的風格吸引(yin)了(le)全球(qiu)的男女(nv)老少(shao)們，據(ju)研(yan)究45分鐘的踢踏(ta)舞(wu)相當(dang)于5000米的運動量，使(shi)非常有(you)效的健(jian)身減(jian)肥的舞蹈之一。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最(zui)適合年輕、活力(li)，想(xiang)要全(quan)身減(jian)肥的MM。街舞本身(shen)就是很好的(de)有氧運(yun)動。在跳舞的(de)過(guo)程中你會消耗大量的(de)熱量，活動到(dao)全(quan)身(shen)的(de)肌肉(rou)，在提高心肺功(gong)能的(de)同時，達到(dao)減(jian)肥的(de)目的(de)。嘻哈的(de)(de)舞(wu)(wu)步簡單(dan)、幅度(du)大、爆(bao)發(fa)力強，組合起來(lai)卻能(neng)夠表現出復雜的(de)(de)舞(wu)(wu)感，屬于比較容易學習的(de)(de)一(yi)種。它伴舞(wu)(wu)的(de)(de)音樂都(dou)是很動感的(de)(de)，沒有特別固定的(de)(de)風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fa)揮，在揮汗的(de)(de)同時，心情也得到疏解。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要(yao)熱身

假如想(xiang)要(yao)使(shi)用舞(wu)蹈來達(da)到瘦身的(de)(de)效(xiao)果，那(nei)么千(qian)萬不能盲目進行，最好(hao)是可以在(zai)專業人士的(de)(de)指導下進行。比(bi)方舞(wu)蹈前(qian)需求進行熱(re)身，這樣(yang)的(de)(de)做(zuo)法是可以讓(rang)身體的(de)(de)各(ge)個關(guan)節、韌帶活動開來，防止在(zai)舞(wu)蹈的(de)(de)進程中(zhong)出現扭傷(shang)、拉傷(shang)的(de)(de)現象。

2、舞(wu)種的選擇要恰當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半(ban)小時以上能力起到理(li)想的瘦身效果(guo)。

3、舞蹈后要(yao)推(tui)拿(na)肌(ji)肉

長時(shi)間練舞(wu)蹈的人都知道，舞(wu)蹈結束后是(shi)需要(yao)進行拉(la)伸(shen)放(fang)松的，這樣能防(fang)止代謝過快造成的身體不適應，也能避免(mian)小腿肌肉過度發達。尤(you)其是(shi)初學者，舞(wu)蹈后都必定要(yao)進行放(fang)松拉(la)伸(shen)，推拿下(xia)滿身肌肉，尤(you)其是(shi)小腿，敲敲小腿肚可(ke)以起到(dao)放(fang)松和(he)瘦腿的雙重效(xiao)果。