瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的(de)感覺，瑜伽可以塑造(zao)你(ni)的(de)形(xing)體，穿衣(yi)更漂亮了。

當然這也是需要(yao)經過長時(shi)間的(de)累積，初期不(bu)可(ke)能立竿見影，短(duan)時(shi)間讓肌肉立現。但一開(kai)始學瑜伽，最重(zhong)要(yao)的(de)目(mu)的(de)也絕對不(bu)是瘦，而是藉由許多能運動到深層(ceng)肌肉的(de)瑜伽動作，更了解(jie)你自(zi)己的(de)身體。先了解(jie)，再加(jia)強鍛(duan)鏈，任何運動都必(bi)須循序漸進。

練瑜伽注意事項

暖身很重要。不要一開始就做(zuo)高難(nan)度的動作(zuo)，以免(mian)造成運(yun)動傷(shang)害(hai)。最好先做(zuo)一些瑜(yu)伽(jia)暖身動作(zuo)，循序漸進，避免(mian)身體受(shou)到驚嚇(xia)。

練(lian)習時，一定(ding)要保(bao)持室內相對(dui)安靜(jing)，空(kong)氣一定(ding)要流通(tong)。不要在太軟的床上練(lian)習，準備一個(ge)瑜伽墊子，然后穿著(zhu)睡衣，光腳練(lian)習。

練習(xi)瑜伽不一(yi)定非要照貓畫(hua)虎，完全(quan)按照光盤的(de)(de)(de)動作完成(cheng)，練習(xi)者能夠(gou)記得多少動作就(jiu)做多少，動作的(de)(de)(de)順(shun)序也不是一(yi)成(cheng)不變的(de)(de)(de)，應(ying)該隨心所欲，只要保持呼吸的(de)(de)(de)平穩和(he)心態的(de)(de)(de)平和(he)就(jiu)可以(yi)。

練習瑜伽時，每個(ge)動作一定都要(yao)保持3至5次呼吸，練習瑜伽后(hou)應該感(gan)覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

練習(xi)瑜伽(jia)(jia)千萬(wan)不(bu)要勉(mian)強，瑜伽(jia)(jia)不(bu)一定每天都要做(zuo)，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做(zuo)瑜伽(jia)(jia)，才會事半功倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準(zhun)備工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜(yu)(yu)伽音(yin)樂、頭箍、瑜(yu)(yu)伽服、毛巾(jin)、純凈水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙(shuang)腳并攏。雙(shuang)手胸(xiong)前合掌。放松(song)全身。調(diao)勻呼吸。

益處：建立(li)集中和寧靜的狀態，為要做(zuo)的練習做(zuo)準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做(zuo)法：上臂向上舉(ju)過頭，雙臂分開與肩同(tong)寬。稍(shao)朝(chao)后仰頭和上身(shen)。

呼吸：雙(shuang)臂上舉時吸氣。

益處：伸(shen)展腹部臟器，因此(ci)消除過多(duo)的脂肪，并改善消化。鍛煉(lian)手臂和(he)肩(jian)部肌肉。加(jia)強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直(zhi)到雙手(shou)或手(shou)指觸(chu)到腳(jiao)的任何(he)一(yi)側，或腳(jiao)前的地上。使(shi)用前額觸(chu)到雙腿，但(dan)不要拉傷。雙膝(xi)保持伸直(zhi)。

呼吸(xi)：身體前屈(qu)時呼氣。在最后位置時試(shi)收縮腹部，最大量地(di)呼氣。

益(yi)處：有助于消除(chu)(chu)或預(yu)防(fang)胃部(bu)或腹(fu)部(bu)疾(ji)病，減(jian)少腹(fu)部(bu)多余脂肪。改善消化。有助于消除(chu)(chu)便秘(mi)，使脊柱柔(rou)軟，加(jia)強(qiang)脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法(fa)：盡量向(xiang)(xiang)后伸出右腿。同(tong)時(shi)屈(qu)左(zuo)腿，但左(zuo)腳(jiao)要保持原位。兩(liang)臂保持伸直，在原位上。動(dong)作末尾時(shi)，身體(ti)重量應(ying)當由兩(liang)手，左(zuo)腳(jiao)，右膝和右腳(jiao)趾來(lai)支撐。在最后姿勢(shi)時(shi)，頭(tou)應(ying)向(xiang)(xiang)后仰起，背成(cheng)弓形(xing)，向(xiang)(xiang)上凝(ning)視。

呼吸：右(you)腿向后伸(shen)展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直(zhi)雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)腳(jiao)并攏，身體(ti)向前俯臥，臀部(bu)翹在(zai)半空，頭低下，使它(ta)位于兩臂之間。身體(ti)應(ying)成(cheng)為三角形(xing)的兩條邊。在(zai)最后位置(zhi)時雙(shuang)腿(tui)和雙(shuang)臂應(ying)伸直(zhi)，在(zai)此(ci)姿勢時試將兩腳(jiao)跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲(qu)軀(qu)干時呼氣。

益處：加強雙臂和(he)兩腿神經(jing)和(he)肌肉。與前一(yi)姿勢相反的(de)方(fang)向(xiang)彎曲脊(ji)柱(zhu)，因此進一(yi)步有助于脊(ji)柱(zhu)的(de)柔軟。加強脊(ji)神經(jing)，并向(xiang)他們(men)供應新鮮血(xue)液。

姿勢六：八體投地式

做法(fa)：身(shen)體(ti)放低及地(di)，以至于在(zai)此姿勢的(de)最后位置時只(zhi)有雙(shuang)腳腳趾，雙(shuang)膝，胸部，雙(shuang)手(shou)和下巴觸地(di)。髖部和腹部應(ying)稍微抬(tai)離(li)地(di)面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強大腿和(he)手臂肌(ji)肉。發展(zhan)胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做(zuo)法：伸直(zhi)雙臂，從(cong)腰(yao)部抬(tai)起身體。頭朝后仰，這個階(jie)段(duan)與(yu)眼鏡(jing)蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬(tai)起(qi)身體和弓背時吸氣。

益處：腹部(bu)受到壓縮(suo)，有助于從腹部(bu)器官(guan)擠出淤血。這姿勢對所(suo)有胃病，包括(kuo)消化不良和(he)便泌非常有用。弓(gong)背鍛煉(lian)脊柱，使(shi)肌肉柔軟(ruan)，使(shi)最重要的脊神經重新(xin)煥(huan)發活力。