瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上(shang)就會(hui)出現(xian)“瘦”的感覺，瑜伽可以(yi)塑造你的形體，穿衣更漂亮了。

當然這也是需要(yao)經(jing)過(guo)長(chang)時間的(de)(de)(de)累積，初(chu)期不可能立(li)竿(gan)見影，短時間讓(rang)肌(ji)肉(rou)立(li)現。但(dan)一(yi)開始(shi)學(xue)瑜伽(jia)(jia)，最重要(yao)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)也絕對不是瘦(shou)，而(er)是藉(jie)由許多能運動(dong)到深(shen)層肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)動(dong)作，更了解(jie)你自己(ji)的(de)(de)(de)身體。先了解(jie)，再加強鍛鏈，任(ren)何運動(dong)都必(bi)須循(xun)序漸進。

練瑜伽注意事項

暖身(shen)很(hen)重(zhong)要。不要一開始就做(zuo)高難度的動作，以免造(zao)成運動傷害。最(zui)好先做(zuo)一些(xie)瑜伽暖身(shen)動作，循序漸進，避免身(shen)體受(shou)到驚嚇。

練習時(shi)，一定要(yao)保持室內(nei)相對(dui)安(an)靜，空氣一定要(yao)流通。不要(yao)在太軟(ruan)的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后(hou)穿著睡衣，光腳練習。

練習瑜伽不一定(ding)非要(yao)照(zhao)貓畫虎，完(wan)全按照(zhao)光盤的(de)動(dong)作完(wan)成，練習者能夠記得(de)多少動(dong)作就(jiu)做多少，動(dong)作的(de)順序也不是(shi)一成不變的(de)，應(ying)該隨(sui)心(xin)所欲，只要(yao)保持呼吸的(de)平(ping)穩和心(xin)態的(de)平(ping)和就(jiu)可以。

練習瑜伽時，每個動作一定都要(yao)保(bao)持3至5次呼吸，練習瑜伽后應(ying)該(gai)感覺(jue)心情(qing)的愉悅(yue)而不(bu)是身體(ti)酸(suan)累，甚至痛苦(ku)。

練習(xi)瑜伽(jia)(jia)千萬不(bu)要勉強(qiang)，瑜伽(jia)(jia)不(bu)一定每天(tian)都要做，只(zhi)有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽(jia)(jia)，才會(hui)事半功(gong)倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練(lian)瑜伽(jia)所需準(zhun)備工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜(yu)伽(jia)音樂、頭箍、瑜(yu)伽(jia)服(fu)、毛巾、純凈水(shui)。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺(ting)身直立，雙腳并攏。雙手胸前合(he)掌(zhang)。放松全(quan)身。調勻呼吸。

益處：建立(li)集中(zhong)和(he)寧靜的(de)狀(zhuang)態，為要做的(de)練(lian)習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上(shang)臂(bei)向上(shang)舉過頭，雙臂(bei)分開(kai)與肩同寬。稍朝后仰頭和上(shang)身。

呼(hu)吸：雙臂(bei)上舉時吸氣。

益處：伸(shen)展(zhan)腹部(bu)臟(zang)器(qi)，因此消除(chu)過多的脂肪(fang)，并改善消化。鍛煉手臂和肩(jian)部(bu)肌肉。加強脊神經，開闊(kuo)肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到(dao)雙(shuang)手(shou)或(huo)(huo)手(shou)指觸到(dao)腳的任何一側，或(huo)(huo)腳前的地(di)上(shang)。使用前額觸到(dao)雙(shuang)腿，但不(bu)要拉傷(shang)。雙(shuang)膝保持(chi)伸直。

呼吸(xi)：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地(di)呼氣。

益(yi)處：有助于消除或預防胃(wei)部(bu)或腹(fu)部(bu)疾病，減少腹(fu)部(bu)多(duo)余(yu)脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加(jia)強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量(liang)向后伸出右腿(tui)。同時(shi)屈左腿(tui)，但左腳要(yao)保(bao)持原位。兩(liang)臂保(bao)持伸直，在(zai)原位上。動作末(mo)尾時(shi)，身(shen)體重(zhong)量(liang)應當由兩(liang)手(shou)，左腳，右膝和(he)右腳趾來支撐。在(zai)最后姿勢(shi)時(shi)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝(ning)視。

呼吸：右腿向后(hou)伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳(jiao)并攏(long)，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低(di)下，使它位于兩臂之間。身體應(ying)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shi)雙腿和雙臂應(ying)伸直，在此姿勢(shi)時(shi)試將兩腳(jiao)跟著地。

呼吸：伸直(zhi)雙腿和彎曲(qu)軀干時呼氣(qi)。

益(yi)處：加強雙臂和(he)兩(liang)腿(tui)神(shen)經和(he)肌肉(rou)。與前(qian)一姿(zi)勢相(xiang)反的方向彎曲脊(ji)柱，因此進一步有助于(yu)脊(ji)柱的柔軟。加強脊(ji)神(shen)經，并向他們供應(ying)新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地(di)，以至于在此姿勢(shi)的(de)最后位置時只有雙(shuang)腳腳趾，雙(shuang)膝，胸(xiong)部，雙(shuang)手和(he)下巴觸地(di)。髖部和(he)腹部應(ying)稍微抬離地(di)面。

呼(hu)吸：呼(hu)盡后再行屏氣。

益處(chu)：加強大腿和手臂肌(ji)肉(rou)。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做(zuo)法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后(hou)仰，這個階段(duan)與(yu)眼(yan)鏡蛇式(shi)的最后(hou)位置(zhi)相同。

呼(hu)吸：抬(tai)起身體和弓背時(shi)吸氣(qi)。

益處：腹部受(shou)到(dao)壓縮，有(you)助于從腹部器官(guan)擠出淤(yu)血。這姿勢對所(suo)有(you)胃病，包括(kuo)消化不(bu)良和便泌非常有(you)用。弓(gong)背(bei)鍛煉(lian)脊(ji)柱，使肌肉(rou)柔軟(ruan)，使最重要的脊(ji)神經重新(xin)煥發活力。