啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨(sui)著年齡的增(zeng)長，男(nan)性深度睡眠階段隨(sui)之減少，由于(yu)睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨(sui)之減少，荷爾蒙的缺乏(fa)會使(shi)體內(nei)脂(zhi)肪組織增(zeng)加并(bing)聚集于(yu)腹部，且年紀越大越明(ming)顯(xian)。

（2）壓力過大

容(rong)易造成暴飲(yin)暴食(shi)、睡眠質(zhi)量不好等(deng)問題，往往就是(shi)因(yin)為(wei)壓力太(tai)大哦，加上不規(gui)律的作息時間一直持續，自(zi)主神經系統就會(hui)失衡，脂肪越難(nan)燃燒(shao)，呼吸也變淺，會(hui)影響(xiang)腰腹周圍的血(xue)液(ye)循環呢。

（3）習慣弓背

坐(zuo)姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、走姿(zi)(zi)如果(guo)不(bu)正確，就(jiu)容(rong)易弓背(bei)，弓著背(bei)感覺很舒服，但是如果(guo)不(bu)注意，引發的(de)問(wen)題也就(jiu)很多了！當(dang)我們弓著背(bei)的(de)時候，下(xia)腹就(jiu)會放松，臀部下(xia)垂，全身的(de)體重重心(xin)偏移，骨盆就(jiu)會變得歪(wai)斜，導致肌(ji)肉(rou)失(shi)衡，下(xia)腹突出。

（4）久坐

長時間坐(zuo)著，大腿根與腹(fu)股(gu)溝等(deng)部位會受(shou)到壓迫，血(xue)(xue)流與淋巴(ba)無法(fa)流通，下腹(fu)的(de)多余水分就會滯留，無法(fa)排(pai)除(chu)，造成水腫。另一方(fang)面，也容易引起(qi)寒癥，為(wei)了避(bi)免內臟受(shou)冷，體內會自主地儲存(cun)脂肪，這就進一步令血(xue)(xue)液循環(huan)崩壞，脂肪越來越難被燃燒(shao)。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有直接的關系，因為(wei)啤酒(jiu)本身的熱(re)量并不是(shi)很高，并不足(zu)以使人產生腹型肥(fei)胖。但(dan)是(shi)啤酒(jiu)會(hui)促進胃液(ye)分泌增(zeng)加食欲，進而使人暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，暴(bao)飲(yin)暴(bao)食才是(shi)導致啤酒(jiu)肚的元(yuan)兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將軍肚也稱啤酒(jiu)肚、羅(luo)漢肚、腹(fu)型肥胖，是(shi)指(zhi)男(nan)子因發胖而形(xing)成的(de)向前腆起的(de)腹(fu)部(bu)，男(nan)性的(de)腰(yao)圍(wei)(圍(wei)繞肚臍(qi)眼(yan)一周)大(da)于90厘(li)米，女性的(de)腰(yao)圍(wei)大(da)于80厘(li)米，即可診斷為腹(fu)型肥胖，也就是(shi)“將軍肚”。過剩的(de)營養被合成厚厚的(de)脂(zhi)肪(fang)貼在(zai)腹(fu)部(bu)，部(bu)分(fen)積聚在(zai)皮下脂(zhi)肪(fang)，更多地沉積在(zai)大(da)網膜、腸壁上，甚至內臟里。

啤酒肚危害

腹(fu)部肥胖(pang)是(shi)加速(su)衰老的(de)主要因(yin)素(su)之一，目(mu)前已證明(ming)(ming)有15種(zhong)以(yi)上(shang)導致死亡的(de)疾病(bing)與(yu)腹(fu)部肥胖(pang)有直接關系，其中包括冠心病(bing)、心肌梗(geng)塞(sai)、腦栓塞(sai)、乳(ru)腺癌、肝腎(shen)衰竭等。此前，有研究表明(ming)(ming)，挺著“啤酒(jiu)肚(du)”的(de)男性(xing)得高血(xue)壓的(de)概(gai)率，是(shi)正常男性(xing)的(de)8倍(bei)；得冠心病(bing)的(de)概(gai)率是(shi)常人的(de)5倍(bei)；得糖尿病(bing)的(de)概(gai)率是(shi)常人的(de)7倍(bei)；腦溢血(xue)和腦梗(geng)塞(sai)等疾病(bing)，在“啤酒(jiu)肚(du)”男性(xing)中也(ye)很常見。

啤酒(jiu)肚(du)怎么減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成(cheng)良好的生活(huo)習(xi)慣是非(fei)常重要(yao)的。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水(shui)澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之(zhi)余，更要(yao)避免(mian)暴飲暴食，吃飯(fan)七分飽為佳。多喝水(shui)，少吃高熱量零食，尤(you)其是膨化類(lei)零食。

（2）以茶代酒

少喝啤(pi)酒(jiu)有(you)益無害(hai)，在想喝啤(pi)酒(jiu)時不妨(fang)以茶(cha)替代，健(jian)康又好(hao)喝，茶(cha)可(ke)以養肝(gan)護肝(gan)，還(huan)能降血脂，對(dui)于(yu)有(you)啤(pi)酒(jiu)肚的人來(lai)說是(shi)一舉多得。

（3）合理三餐

為了減肥而(er)不(bu)吃(chi)早餐絕對是不(bu)明智的做法，因(yin)為早上是人體(ti)脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如(ru)果不(bu)吃(chi)早餐，會損害這些功能和(he)健康，因(yin)此早餐一定(ding)要吃(chi)飽(bao)吃(chi)好。午餐建議只(zhi)吃(chi)七(qi)分飽(bao)，幫助(zhu)減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃(chi)米面等淀(dian)粉類主食(shi)，多(duo)吃(chi)蔬菜、雞蛋、魚和(he)瘦肉等食(shi)物。

（4）規律飲食

減(jian)啤酒(jiu)(jiu)肚(du)(du)也和減(jian)肥一樣，應(ying)該保持著合理規律的飲(yin)食。我們(men)知道節食減(jian)肥對(dui)身體的傷害很大(da)，然而采用節食來減(jian)啤酒(jiu)(jiu)肚(du)(du)也一樣不利于(yu)身體的健康。每天早(zao)晨(chen)，脾(pi)胃功(gong)能(neng)慢(man)慢(man)地開始(shi)啟動，因此(ci)不能(neng)忽視早(zao)餐對(dui)于(yu)減(jian)啤酒(jiu)(jiu)肚(du)(du)的作(zuo)用。當然，一定要切忌暴飲(yin)暴食，否則不但起不到減(jian)啤酒(jiu)(jiu)肚(du)(du)的作(zuo)用，還有可能(neng)使得肚(du)(du)子越(yue)來越(yue)大(da)。

（5）加強腹部運動

減肥也要(yao)“對癥(zheng)下(xia)藥”，減啤酒肚應當要(yao)在(zai)(zai)保持全(quan)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)同時加強腹部運(yun)(yun)動(dong)(dong)，切忌久坐(zuo)(zuo)久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥(wo)起坐(zuo)(zuo)等都(dou)非常需要(yao)腹肌運(yun)(yun)動(dong)(dong)，工(gong)作(zuo)閑余，男(nan)性朋(peng)友可以集(ji)中時間(jian)做做這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)。平時在(zai)(zai)辦公室，可以抓住工(gong)作(zuo)間(jian)隙，做些腹部運(yun)(yun)動(dong)(dong)的簡單動(dong)(dong)作(zuo)，如收腹，伸腰(yao)，彎腰(yao)等動(dong)(dong)作(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)(yao)圍(wei)越(yue)大(da)(da)，患(huan)高(gao)血壓(ya)的(de)(de)危(wei)險性也就(jiu)越(yue)大(da)(da)。20～30歲間(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)增(zeng)粗，高(gao)血壓(ya)的(de)(de)發生率要比同(tong)年齡(ling)(ling)腰(yao)(yao)圍(wei)正(zheng)常(chang)者高(gao)1倍；40～50歲間(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)增(zeng)粗，高(gao)血壓(ya)的(de)(de)發生率要比同(tong)年齡(ling)(ling)腰(yao)(yao)圍(wei)正(zheng)常(chang)者高(gao)50%。

（2）血脂

有研究表明，腹部(bu)型肥胖(pang)者比普(pu)通人患高(gao)(gao)膽(dan)固醇血(xue)癥(zheng)、高(gao)(gao)甘油三(san)酯血(xue)癥(zheng)的風險高(gao)(gao)數倍。并且常(chang)常(chang)出現(xian)“該(gai)高(gao)(gao)的不(bu)高(gao)(gao)，該(gai)低(di)(di)的不(bu)低(di)(di)”——低(di)(di)密度脂蛋(dan)白(bai)、極低(di)(di)密度脂蛋(dan)白(bai)異常(chang)升(sheng)高(gao)(gao)，而本該(gai)高(gao)(gao)的高(gao)(gao)密度脂蛋(dan)白(bai)反而降低(di)(di)。

（3）血糖

肥(fei)胖可能(neng)患上糖(tang)(tang)尿病，特(te)別是2型糖(tang)(tang)尿病。腰粗男士糖(tang)(tang)尿病的(de)(de)(de)患病率可高達正常腰圍男士的(de)(de)(de)4倍之多。從另一方面來看，在2型糖(tang)(tang)尿病人(ren)中，80%都是腰圍超標(biao)者。而且，超標(biao)時(shi)間越長，患糖(tang)(tang)尿病的(de)(de)(de)機會就越大。

統計(ji)顯示，男性(xing)腰(yao)(yao)圍增粗(cu)者(zhe)腦(nao)出血(xue)的發(fa)生率(lv)是(shi)正常(chang)者(zhe)的3.6倍；國外研究(jiu)表明(ming)，在肥(fei)胖(pang)程度相(xiang)等的情況下，腹部型肥(fei)胖(pang)者(zhe)(腰(yao)(yao)粗(cu))腦(nao)梗塞的發(fa)生率(lv)比臀部型肥(fei)胖(pang)者(zhe)(臀部肥(fei)胖(pang))高(gao)3～5倍。并且，與腰(yao)(yao)圍正常(chang)者(zhe)相(xiang)比，腰(yao)(yao)粗(cu)者(zhe)中風后的機體恢復(fu)能力明(ming)顯降低。

（4）腦血管

肥胖更易(yi)發(fa)生大(da)腦(nao)動脈(mo)粥(zhou)樣硬(ying)(ying)化。他(ta)們的大(da)腦(nao)血管又硬(ying)(ying)又脆(cui)，容易(yi)在高血壓的作用下發(fa)生破裂(lie)，引起危險的腦(nao)出血，甚至(zhi)危及生命。

（5）心電圖

肥胖(pang)的人心絞痛和猝死的發(fa)生率較腰圍(wei)正常(chang)者(zhe)(zhe)(zhe)增高(gao)4倍。有的學者(zhe)(zhe)(zhe)提出，腰圍(wei)超(chao)過(guo)標(biao)準腰圍(wei)30%以(yi)上者(zhe)(zhe)(zhe)，10年之內(nei)發(fa)生冠(guan)心病的機會大為增加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟(gen)著年齡的增加，我(wo)們的深度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)時間會(hui)相對減少，致使(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量降低。長期的睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量差，會(hui)導致機體的荷(he)爾(er)蒙分泌(mi)減少，使(shi)體內(nei)脂肪(fang)組織(zhi)增加并(bing)集合于腹部，并(bing)且隨著年齡的增加，這種現象會(hui)更明(ming)顯(xian)。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部分(fen)的人因(yin)(yin)為工作原因(yin)(yin)，長時間坐在辦公室。長時間的靜坐，會(hui)導致腹部脂肪(fang)的堆(dui)積。并(bing)且，大部分(fen)人都(dou)缺少(shao)運動，這樣更(geng)加(jia)容易(yi)導致肥胖(pang)。因(yin)(yin)此，多運動可以有效防(fang)止“啤酒肚”的出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水(shui)平(ping)腹(fu)肌運動之所以能起到減肚子的作用，是(shi)因(yin)為它同樣是(shi)針對腹(fu)部(bu)和腰部(bu)的運動，先是(shi)消(xiao)減上(shang)腹(fu)的贅肉再是(shi)下腹(fu)，然后鍛(duan)煉腰部(bu)線條，值得一(yi)試哦(e)。

臍(qi)上(shang)練(lian)習：躺在床上(shang)或者(zhe)地板(ban)，下半身保持不動，然(ran)后進行仰臥起(qi)坐，這樣可以使胃部(bu)凸出的部(bu)分(fen)收緊和平坦。

臍下(xia)練習：躺在床上(shang)(shang)或者地板，上(shang)(shang)半身(shen)保持不動，將雙腳抬高做(zuo)屈(qu)伸腿和頭上(shang)(shang)舉練習，這樣做(zuo)可(ke)以收(shou)緊和消減整個(ge)下(xia)腹。

腹外斜肌練習：當完(wan)成(cheng)以(yi)上兩(liang)個練習后，就可以(yi)進行腹外斜肌的(de)練習啦(la)。主(zhu)要是扭動左右(you)兩(liang)邊的(de)腰(yao)腹的(de)肌肉(rou)，這種練習起輔助作用，使上下(xia)腹部(bu)練習的(de)減肥(fei)效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動量比較(jiao)大(da)，對于減肥(fei)來說(shuo)，比跑步(bu)更加的有效。

在上樓的(de)(de)過程中(zhong)，我(wo)(wo)們(men)其實(shi)是要(yao)逆向地球引力(li)運(yun)動(dong)的(de)(de)，而且需要(yao)全身(shen)都緊張起來，用腿(tui)部(bu)帶動(dong)身(shen)體向上攀(pan)登，同(tong)時(shi)上半身(shen)也要(yao)配合用力(li)才(cai)能完(wan)成，所(suo)以(yi)運(yun)動(dong)過后常(chang)常(chang)大汗(han)淋漓，因(yin)為全身(shen)的(de)(de)熱(re)量(liang)消耗(hao)得非(fei)常(chang)大。爬樓梯的(de)(de)減肥(fei)效果其實(shi)可以(yi)和爬山相提并(bing)論，但是相比(bi)起來卻要(yao)方便得多。我(wo)(wo)們(men)可以(yi)在戶外找一(yi)個有較長(chang)階梯的(de)(de)地方進行練(lian)習，上班族也可以(yi)利用上下班的(de)(de)時(shi)間，放(fang)棄坐電梯，而是以(yi)爬樓梯的(de)(de)方式進行出入。

上下樓(lou)(lou)梯(ti)時，主(zhu)要使用(yong)的是大腿(tui)的前側(ce)肌群，上樓(lou)(lou)梯(ti)時抬起身(shen)(shen)體，下樓(lou)(lou)梯(ti)時支(zhi)撐(cheng)身(shen)(shen)體，對腰大肌也有鍛煉的功(gong)效。爬樓(lou)(lou)梯(ti)時上半(ban)身(shen)(shen)打直(zhi)，下半(ban)身(shen)(shen)運動的力量就(jiu)(jiu)會(hui)傳(chuan)到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦(ban)公(gong)室(shi)或住家樓(lou)(lou)層不高的話，從今天起就(jiu)(jiu)改成走樓(lou)(lou)梯(ti)吧。

（3）空中腳踩單車

腿部在(zai)(zai)(zai)進行動(dong)作時，要運(yun)用到腰(yao)腹部的力(li)量，動(dong)作越到位，對腰(yao)腹部的鍛煉就越有力(li)，是減肚子最(zui)有效的運(yun)動(dong)之一(yi)。要注意運(yun)動(dong)不(bu)要過量，最(zui)好(hao)在(zai)(zai)(zai)臨睡前在(zai)(zai)(zai)進行這一(yi)動(dong)作，效果會更好(hao)。

空(kong)中腳(jiao)踏(ta)車運(yun)動(dong)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持(chi)上身(shen)貼(tie)地(di)，然后雙腳(jiao)屈膝，交替(ti)模擬(ni)踩單(dan)車的(de)動(dong)作，每次(ci)約30-50次(ci)。如果剛(gang)開始嘗試(shi)，可以在臀部下方墊一個枕(zhen)頭(tou)作支撐。做動(dong)作的(de)時(shi)候注意腳(jiao)背最好繃直(zhi)，動(dong)作不要太快(kuai)，慢(man)慢(man)地(di)把動(dong)作做到位，感(gan)受(shou)腹部及腿部的(de)肌肉變化(hua)。

（4）夜跑

對上班族來說，夜(ye)跑(pao)既解決了(le)白天(tian)沒有(you)時(shi)間鍛(duan)煉的(de)苦惱，又會使(shi)得(de)鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果更加(jia)明顯，尤其是有(you)“啤酒肚(du)”的(de)人，更應(ying)該在晚上抽(chou)出(chu)時(shi)間來跑(pao)一跑(pao)。

（5）仰臥起坐

平躺在(zai)地上(shang)，雙(shuang)腿略微(wei)彎曲，雙(shuang)手交叉(cha)放在(zai)腦(nao)后或胸(xiong)前(qian)，同一(yi)般仰臥起坐一(yi)樣，起身后躺下，重復(fu)動(dong)作50次。或平躺在(zai)地上(shang)，兩腳(jiao)交叉(cha)、抬高(gao)來做(zuo)仰臥起坐。這種方(fang)法相對一(yi)般的(de)仰臥起坐而言難度較(jiao)大，但對腹肌有較(jiao)好的(de)鍛煉效果(guo)，可緊致腹部(bu)肌肉，消除(chu)多余贅肉，該方(fang)法也(ye)可根據個人情況及體能來決定運(yun)動(dong)量。