啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨(sui)著年(nian)齡(ling)的增長，男性深度睡眠階段隨(sui)之(zhi)減(jian)少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分(fen)泌會隨(sui)之(zhi)減(jian)少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nei)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年(nian)紀(ji)越(yue)大越(yue)明顯。

（2）壓力過大

容易造成(cheng)暴飲暴食、睡眠質量(liang)不好(hao)等(deng)問題(ti)，往往就是因為壓(ya)力太大哦，加上不規律的作息(xi)時間一直持續，自主神(shen)經系統就會失衡，脂肪(fang)越難燃燒，呼吸也(ye)變(bian)淺，會影(ying)響(xiang)腰腹周圍的血液循環呢(ni)。

（3）習慣弓背

坐姿、站(zhan)姿、走姿如果不正確，就(jiu)(jiu)容易弓背(bei)，弓著(zhu)背(bei)感覺很(hen)舒服，但是(shi)如果不注意，引發的問題(ti)也就(jiu)(jiu)很(hen)多了！當(dang)我們弓著(zhu)背(bei)的時候(hou)，下(xia)腹就(jiu)(jiu)會放(fang)松，臀部(bu)下(xia)垂，全身的體(ti)重重心偏移，骨盆(pen)就(jiu)(jiu)會變得歪斜，導致(zhi)肌肉失衡(heng)，下(xia)腹突出。

（4）久坐

長時間坐著(zhu)，大腿根與腹(fu)股溝(gou)等(deng)部位會(hui)受(shou)到(dao)壓(ya)迫，血流與淋巴無(wu)法(fa)流通(tong)，下腹(fu)的多余水(shui)分就會(hui)滯(zhi)留(liu)，無(wu)法(fa)排除，造成水(shui)腫。另(ling)一(yi)方面(mian)，也(ye)容(rong)易引起寒癥，為(wei)了避(bi)免內臟受(shou)冷，體內會(hui)自主地(di)儲存(cun)脂肪，這就進一(yi)步令(ling)血液循(xun)環崩壞，脂肪越(yue)來(lai)越(yue)難被燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間(jian)并沒有直接的關系(xi)，因為啤酒本身的熱(re)量并不是(shi)很高(gao)，并不足以使人(ren)產(chan)生腹型肥(fei)胖。但(dan)是(shi)啤酒會促進(jin)胃液分泌增加食(shi)(shi)(shi)欲(yu)，進(jin)而使人(ren)暴飲暴食(shi)(shi)(shi)，暴飲暴食(shi)(shi)(shi)才是(shi)導致(zhi)啤酒肚的元兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將軍肚(du)也稱啤酒肚(du)、羅漢肚(du)、腹(fu)型(xing)肥胖，是(shi)(shi)指男(nan)子因發(fa)胖而形成的(de)向(xiang)前腆起的(de)腹(fu)部，男(nan)性(xing)的(de)腰圍(圍繞(rao)肚(du)臍眼一周)大(da)于90厘(li)米(mi)，女性(xing)的(de)腰圍大(da)于80厘(li)米(mi)，即(ji)可(ke)診斷為(wei)腹(fu)型(xing)肥胖，也就是(shi)(shi)“將軍肚(du)”。過剩的(de)營養被合成厚(hou)厚(hou)的(de)脂(zhi)(zhi)肪貼在腹(fu)部，部分積(ji)聚在皮下(xia)脂(zhi)(zhi)肪，更多地(di)沉積(ji)在大(da)網(wang)膜、腸壁上(shang)，甚至內臟里。

啤酒肚危害

腹部(bu)肥胖(pang)是加速衰老的(de)(de)(de)(de)主要因素之一，目前已證明(ming)有15種(zhong)以(yi)上導(dao)致死亡的(de)(de)(de)(de)疾病與(yu)腹部(bu)肥胖(pang)有直接關系，其中包括冠(guan)心(xin)病、心(xin)肌梗塞(sai)、腦(nao)(nao)栓(shuan)塞(sai)、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表(biao)明(ming)，挺著“啤酒肚”的(de)(de)(de)(de)男性(xing)得(de)(de)高血(xue)(xue)壓的(de)(de)(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)，是正常(chang)男性(xing)的(de)(de)(de)(de)8倍(bei)(bei)；得(de)(de)冠(guan)心(xin)病的(de)(de)(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)是常(chang)人的(de)(de)(de)(de)5倍(bei)(bei)；得(de)(de)糖尿病的(de)(de)(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)是常(chang)人的(de)(de)(de)(de)7倍(bei)(bei)；腦(nao)(nao)溢血(xue)(xue)和腦(nao)(nao)梗塞(sai)等疾病，在“啤酒肚”男性(xing)中也很常(chang)見。

啤(pi)酒肚怎么減(jian)

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良好的生活習慣是非常重要(yao)的。少熬夜，為保證(zheng)睡眠質(zhi)量，睡前可洗(xi)個熱水(shui)澡或做做頭部按(an)摩。平時少喝酒(jiu)之余，更要(yao)避免暴飲暴食(shi)，吃飯七分飽為佳。多喝水(shui)，少吃高熱量零食(shi)，尤其是膨化類零食(shi)。

（2）以茶代酒

少喝啤酒有益無害，在想喝啤酒時不妨以(yi)茶(cha)替代(dai)，健康(kang)又好喝，茶(cha)可以(yi)養肝護肝，還能降血(xue)脂，對于有啤酒肚的人來(lai)說是一舉多得(de)。

（3）合理三餐

為(wei)(wei)了減肥而不吃(chi)早餐絕對是(shi)不明智的(de)做法，因(yin)為(wei)(wei)早上是(shi)人(ren)體脾胃功能啟動的(de)戒(jie)斷，膽汁也進入(ru)分泌旺盛期。如果不吃(chi)早餐，會損害這些功能和(he)健康(kang)，因(yin)此早餐一定(ding)要吃(chi)飽(bao)吃(chi)好(hao)。午餐建議只吃(chi)七分飽(bao)，幫助減少晚餐的(de)攝入(ru)量。晚餐建議少吃(chi)米(mi)面等淀粉(fen)類主(zhu)食，多(duo)吃(chi)蔬菜、雞蛋、魚和(he)瘦肉(rou)等食物。

（4）規律飲食

減啤酒(jiu)肚(du)(du)也(ye)(ye)和(he)減肥一(yi)樣，應該(gai)保持著合理規律的(de)(de)飲食(shi)。我們知道節(jie)食(shi)減肥對身(shen)體(ti)的(de)(de)傷(shang)害(hai)很大，然(ran)而采用節(jie)食(shi)來(lai)減啤酒(jiu)肚(du)(du)也(ye)(ye)一(yi)樣不(bu)(bu)利于(yu)身(shen)體(ti)的(de)(de)健康。每天早晨，脾胃(wei)功(gong)能慢(man)慢(man)地開始啟動，因此不(bu)(bu)能忽(hu)視早餐(can)對于(yu)減啤酒(jiu)肚(du)(du)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。當然(ran)，一(yi)定(ding)要切忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，否則不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到(dao)減啤酒(jiu)肚(du)(du)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，還(huan)有可能使(shi)得(de)肚(du)(du)子(zi)越來(lai)越大。

（5）加強腹部運動

減肥(fei)也要(yao)“對(dui)癥下藥”，減啤酒肚應(ying)當(dang)要(yao)在(zai)保持全(quan)身運(yun)動(dong)同時加(jia)強腹(fu)部運(yun)動(dong)，切忌久坐久睡(shui)。游泳、轉(zhuan)呼啦圈、仰(yang)臥起坐等都(dou)非常(chang)需要(yao)腹(fu)肌運(yun)動(dong)，工作閑余，男性朋友可以(yi)集中時間(jian)做做這些運(yun)動(dong)。平時在(zai)辦公室，可以(yi)抓住工作間(jian)隙，做些腹(fu)部運(yun)動(dong)的簡單動(dong)作，如(ru)收腹(fu)，伸腰，彎(wan)腰等動(dong)作。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰圍越(yue)(yue)大(da)，患(huan)高血壓(ya)的危險性也就越(yue)(yue)大(da)。20～30歲間(jian)腰圍增粗(cu)，高血壓(ya)的發(fa)(fa)生(sheng)率要比同(tong)年(nian)齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間(jian)腰圍增粗(cu)，高血壓(ya)的發(fa)(fa)生(sheng)率要比同(tong)年(nian)齡腰圍正常者高50%。

（2）血脂

有研(yan)究表明，腹部型肥(fei)胖者比普(pu)通人患高(gao)(gao)膽固醇(chun)血癥(zheng)、高(gao)(gao)甘油(you)三酯血癥(zheng)的風險高(gao)(gao)數倍。并且常常出(chu)現“該高(gao)(gao)的不高(gao)(gao)，該低的不低”——低密度脂蛋白、極(ji)低密度脂蛋白異常升(sheng)高(gao)(gao)，而本該高(gao)(gao)的高(gao)(gao)密度脂蛋白反而降低。

（3）血糖

肥(fei)胖可(ke)能患上糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)，特別是2型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)。腰粗男(nan)士糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)的患病(bing)率可(ke)高達正常腰圍男(nan)士的4倍之多。從另(ling)一方面來(lai)看，在(zai)2型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)人中(zhong)，80%都是腰圍超標者。而(er)且，超標時(shi)間越長，患糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)的機會就越大。

統計顯示，男性腰(yao)圍增(zeng)粗(cu)者(zhe)腦出血的(de)發生(sheng)率(lv)是正(zheng)常者(zhe)的(de)3.6倍；國外研究表明，在肥胖(pang)程度相(xiang)等的(de)情(qing)況下，腹部型肥胖(pang)者(zhe)(腰(yao)粗(cu))腦梗塞的(de)發生(sheng)率(lv)比臀部型肥胖(pang)者(zhe)(臀部肥胖(pang))高3～5倍。并且，與腰(yao)圍正(zheng)常者(zhe)相(xiang)比，腰(yao)粗(cu)者(zhe)中風(feng)后的(de)機體恢復能力明顯降低。

（4）腦血管

肥胖(pang)更(geng)易發生(sheng)大腦(nao)動脈粥(zhou)樣硬(ying)化。他們的大腦(nao)血(xue)管又(you)硬(ying)又(you)脆，容(rong)易在高血(xue)壓的作(zuo)用下發生(sheng)破裂(lie)，引起危險的腦(nao)出血(xue)，甚至危及(ji)生(sheng)命。

（5）心電圖

肥胖的(de)人(ren)心絞痛(tong)和猝死的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)較(jiao)腰(yao)圍(wei)正常者(zhe)增(zeng)高4倍。有的(de)學者(zhe)提出，腰(yao)圍(wei)超(chao)過標準腰(yao)圍(wei)30%以(yi)上者(zhe)，10年之(zhi)內(nei)發(fa)生(sheng)冠心病的(de)機會大為(wei)增(zeng)加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟(gen)著年齡的(de)(de)增(zeng)加(jia)，我們的(de)(de)深(shen)度睡眠(mian)(mian)時間會(hui)相對減少，致使睡眠(mian)(mian)質量降低(di)。長(chang)期(qi)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)質量差(cha)，會(hui)導致機體(ti)的(de)(de)荷爾蒙分泌減少，使體(ti)內脂肪(fang)組織(zhi)增(zeng)加(jia)并集合于腹部，并且隨著年齡的(de)(de)增(zeng)加(jia)，這種現(xian)象會(hui)更明(ming)顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部(bu)(bu)分(fen)的(de)人(ren)因(yin)為工(gong)作原因(yin)，長時間坐(zuo)在辦公室。長時間的(de)靜坐(zuo)，會導致(zhi)腹部(bu)(bu)脂肪的(de)堆積(ji)。并(bing)且(qie)，大部(bu)(bu)分(fen)人(ren)都缺少運(yun)動，這樣更(geng)加容易導致(zhi)肥胖。因(yin)此(ci)，多運(yun)動可以有效防止“啤(pi)酒肚”的(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平腹肌運(yun)動之所以能起(qi)到(dao)減肚子的作用，是(shi)因(yin)為它(ta)同(tong)樣是(shi)針對腹部和腰部的運(yun)動，先是(shi)消減上(shang)腹的贅肉(rou)再是(shi)下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦(e)。

臍上練(lian)習：躺(tang)在(zai)床上或(huo)者地板，下半身(shen)保持(chi)不動，然后進(jin)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸(tu)出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在(zai)床上(shang)(shang)或者地板，上(shang)(shang)半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上(shang)(shang)舉練習，這樣做可以收緊(jin)和消減(jian)整個下腹。

腹(fu)外(wai)斜(xie)肌(ji)練(lian)(lian)習(xi)：當(dang)完成以(yi)上兩個練(lian)(lian)習(xi)后，就可以(yi)進(jin)行(xing)腹(fu)外(wai)斜(xie)肌(ji)的練(lian)(lian)習(xi)啦。主要(yao)是扭動左右兩邊的腰腹(fu)的肌(ji)肉，這種練(lian)(lian)習(xi)起輔(fu)助作用，使上下腹(fu)部練(lian)(lian)習(xi)的減肥(fei)效(xiao)果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動量比(bi)較大，對于減(jian)肥來說(shuo)，比(bi)跑步更加的有效。

在上(shang)(shang)樓(lou)(lou)的過(guo)程中，我們其實是要(yao)逆向地球引力運(yun)動的，而且需要(yao)全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上(shang)(shang)攀(pan)登，同時上(shang)(shang)半身也要(yao)配合用力才(cai)能完(wan)成(cheng)，所(suo)以運(yun)動過(guo)后常(chang)常(chang)大(da)汗(han)淋漓，因為全身的熱量消耗得非(fei)常(chang)大(da)。爬(pa)樓(lou)(lou)梯的減肥效果其實可以和爬(pa)山相(xiang)提并論，但是相(xiang)比起來卻要(yao)方便得多。我們可以在戶外找(zhao)一個有較(jiao)長階梯的地方進(jin)行練習，上(shang)(shang)班族也可以利用上(shang)(shang)下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬(pa)樓(lou)(lou)梯的方式進(jin)行出(chu)入(ru)。

上(shang)下(xia)(xia)樓(lou)(lou)梯時(shi)，主要(yao)使(shi)用的(de)(de)是大(da)腿的(de)(de)前側肌群(qun)，上(shang)樓(lou)(lou)梯時(shi)抬起(qi)身(shen)體，下(xia)(xia)樓(lou)(lou)梯時(shi)支撐身(shen)體，對腰大(da)肌也有鍛(duan)煉的(de)(de)功效。爬樓(lou)(lou)梯時(shi)上(shang)半身(shen)打直(zhi)，下(xia)(xia)半身(shen)運動的(de)(de)力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能(neng)訓練到。若是辦公室或(huo)住家樓(lou)(lou)層(ceng)不高的(de)(de)話，從今(jin)天起(qi)就改成(cheng)走樓(lou)(lou)梯吧。

（3）空中腳踩單車

腿部在(zai)進(jin)(jin)行(xing)動(dong)(dong)作時，要運用到腰腹(fu)部的(de)力量(liang)，動(dong)(dong)作越到位，對腰腹(fu)部的(de)鍛(duan)煉就越有(you)力，是減肚子最(zui)有(you)效(xiao)的(de)運動(dong)(dong)之一。要注意運動(dong)(dong)不要過量(liang)，最(zui)好在(zai)臨睡(shui)前在(zai)進(jin)(jin)行(xing)這(zhe)一動(dong)(dong)作，效(xiao)果會更(geng)好。

空中腳踏(ta)車(che)運動做法(fa)：仰躺在床(chuang)上或墊子上，然后雙(shuang)腿抬起，保(bao)持上身貼地，然后雙(shuang)腳屈膝，交(jiao)替模(mo)擬踩(cai)單(dan)車(che)的動作，每次(ci)約30-50次(ci)。如果剛(gang)開(kai)始嘗試，可以(yi)在臀部下方墊一(yi)個枕頭作支撐。做動作的時候(hou)注(zhu)意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到(dao)位(wei)，感受腹部及腿部的肌(ji)肉變化。

（4）夜跑

對上班族來(lai)說，夜跑既解(jie)決了白(bai)天沒有(you)(you)時間鍛煉的(de)(de)苦惱(nao)，又會使得(de)鍛煉的(de)(de)效果更加(jia)明顯，尤其是有(you)(you)“啤(pi)酒肚”的(de)(de)人(ren)，更應該在晚上抽出時間來(lai)跑一跑。

（5）仰臥起坐

平躺(tang)(tang)在(zai)地(di)上(shang)，雙腿略(lve)微彎曲，雙手交叉(cha)放在(zai)腦(nao)后(hou)或胸(xiong)前，同一般仰(yang)臥起(qi)坐一樣，起(qi)身后(hou)躺(tang)(tang)下，重復動作50次。或平躺(tang)(tang)在(zai)地(di)上(shang)，兩腳交叉(cha)、抬高來做仰(yang)臥起(qi)坐。這(zhe)種方法(fa)相(xiang)對一般的仰(yang)臥起(qi)坐而言難度較(jiao)大，但對腹肌有較(jiao)好的鍛煉效(xiao)果，可緊致(zhi)腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法(fa)也可根據個人情況及體能來決定(ding)運動量。