男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于(yu)(yu)那些常年坐辦公(gong)室(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)人來(lai)說比較容易出(chu)現肥(fei)胖，澳大利(li)亞(ya)的(de)(de)(de)(de)專(zhuan)家研究(jiu)發(fa)現男性坐著(zhu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)與超重、肥(fei)胖有著(zhu)非常密(mi)切(qie)的(de)(de)(de)(de)關系，大大高于(yu)(yu)女性，男性坐辦公(gong)室(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)越長(chang)，體重超標的(de)(de)(de)(de)可能性就會(hui)越大，辦公(gong)室(shi)(shi)(shi)男性已經成為了男性肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)高發(fa)人群，所以要想改善這種肥(fei)胖狀況需要做的(de)(de)(de)(de)就是一定要積極地動起(qi)來(lai)才行哦。

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2、經常喝啤酒

很多男人都(dou)非(fei)常喜(xi)歡喝啤酒，甚至(zhi)是拿啤酒當水來喝，每頓(dun)飯(fan)都(dou)需要喝一(yi)(yi)些，一(yi)(yi)瓶(ping)啤酒中大約含有228卡的(de)(de)熱(re)量，這么多的(de)(de)熱(re)量一(yi)(yi)下子注(zhu)入到人體內想(xiang)不(bu)肥(fei)胖是非(fei)常困難的(de)(de)，有啤酒肚的(de)(de)男性(xing)也是糖尿病、高(gao)血壓和大腸癌(ai)等疾(ji)病的(de)(de)高(gao)發(fa)人群，所以男性(xing)一(yi)(yi)定要改掉自己動(dong)不(bu)動(dong)就喝一(yi)(yi)瓶(ping)的(de)(de)做法，為(wei)了身體健康，更為(wei)了外形上的(de)(de)酷(ku)帥(shuai)。

3、精神壓力過大

越來(lai)越多(duo)的(de)(de)研究顯示(shi)，精神壓(ya)力會(hui)(hui)引起一連串危及健康的(de)(de)疾病，精神壓(ya)力首先會(hui)(hui)讓人的(de)(de)肚子(zi)越變(bian)越大，據研究，肚子(zi)上的(de)(de)脂(zhi)肪細胞對腎(shen)上腺(xian)素(su)特(te)別的(de)(de)敏感，如果體內的(de)(de)腎(shen)上腺(xian)素(su)分泌的(de)(de)比(bi)較旺盛的(de)(de)話(hua)就算(suan)是身體的(de)(de)其他部位(wei)比(bi)較瘦削的(de)(de)話(hua)，肚子(zi)也會(hui)(hui)仍然毫不(bu)猶豫(yu)地變(bian)成大肚腩。

4、睡眠不足

如果(guo)人(ren)睡眠不(bu)足就會(hui)使(shi)得(de)調(diao)節身體(ti)脂肪的(de)蛋(dan)白(bai)質，瘦蛋(dan)白(bai)的(de)水平降低，而會(hui)提高(gao)饑餓荷爾(er)蒙(meng)的(de)分泌，增強(qiang)了饑餓感(gan)，不(bu)得(de)不(bu)吃，造成了人(ren)體(ti)的(de)肥胖，所以為(wei)了保(bao)證(zheng)正常(chang)(chang)的(de)瘦蛋(dan)白(bai)和饑餓荷爾(er)蒙(meng)的(de)分泌每天最好是(shi)保(bao)證(zheng)7-8個小時(shi)(shi)(shi)的(de)睡眠時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，如果(guo)能夠(gou)保(bao)證(zheng)在(zai)每天相同(tong)(tong)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)入睡，同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)每天相同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)醒來(lai)就會(hui)使(shi)得(de)荷爾(er)蒙(meng)的(de)分泌不(bu)受到太多的(de)干擾，保(bao)持正常(chang)(chang)水平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間(jian)(jian)腰(yao)圍(wei)增粗(cu)(cu)，高血壓的(de)(de)發生率要比同年(nian)齡腰(yao)圍(wei)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)者(zhe)高1倍；40-50歲間(jian)(jian)腰(yao)圍(wei)增粗(cu)(cu)，高血壓的(de)(de)發生率要比同年(nian)齡腰(yao)圍(wei)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)者(zhe)高50%。

2、更易發生高脂血癥

研究表明，腹部型(xing)肥(fei)胖(pang)者(zhe)比普通人患高(gao)(gao)膽固(gu)醇血癥(zheng)(zheng)、高(gao)(gao)甘油三酯(zhi)血癥(zheng)(zheng)的(de)風險高(gao)(gao)數(shu)倍(bei)。并且常常出現低(di)(di)密度(du)脂蛋(dan)白、極低(di)(di)密度(du)脂蛋(dan)白異常升高(gao)(gao)，而本該高(gao)(gao)的(de)高(gao)(gao)密度(du)脂蛋(dan)白反(fan)而降低(di)(di)。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬(ying)又脆，容易(yi)在高血壓的(de)作用下(xia)發(fa)生(sheng)破裂，引起危(wei)(wei)險的(de)腦(nao)出血，甚至危(wei)(wei)及生(sheng)命。統計顯示，男性腰(yao)圍增粗(cu)者(zhe)(zhe)腦(nao)出血的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)是正常(chang)者(zhe)(zhe)的(de)3.6倍(bei)(bei)；研(yan)究表明(ming)，在肥胖程度相(xiang)等的(de)情況下(xia)，腹部型(xing)肥胖者(zhe)(zhe)(腰(yao)粗(cu))腦(nao)梗塞的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)比(bi)臀(tun)部型(xing)肥胖者(zhe)(zhe)(臀(tun)部肥胖)高3-5倍(bei)(bei)。并且(qie)，與腰(yao)圍正常(chang)者(zhe)(zhe)相(xiang)比(bi)，腰(yao)粗(cu)者(zhe)(zhe)中風后的(de)機(ji)體恢復能力(li)明(ming)顯降低。

4、易導致脂肪肝

大約有一半的肥胖者(zhe)患有脂肪(fang)(fang)肝(gan)。肝(gan)臟是合(he)成(cheng)(cheng)甘(gan)油(you)三酯的場所(suo)，然(ran)而(er)肝(gan)內并沒有多(duo)少多(duo)余空間來儲存它。在(zai)肥胖者(zhe)體內甘(gan)油(you)三酯合(he)成(cheng)(cheng)與(yu)轉運之間的平衡發(fa)生了(le)失調，肥胖者(zhe)的脂肪(fang)(fang)酸攝入多(duo)，所(suo)以(yi)肝(gan)臟合(he)成(cheng)(cheng)的甘(gan)油(you)三酯也多(duo)。大量的甘(gan)油(you)三酯堆積在(zai)肝(gan)臟內。結果形(xing)成(cheng)(cheng)了(le)脂肪(fang)(fang)肝(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖(pang)可能(neng)引起的骨關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)疾病(bing)主(zhu)要有三種：骨性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎、糖(tang)尿(niao)病(bing)性骨關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病(bing)和(he)痛風性骨關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病(bing)。其(qi)中發生(sheng)最(zui)多(duo)(duo)、危(wei)害最(zui)多(duo)(duo)的是骨性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎。肥胖(pang)引起的骨性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎主(zhu)要影(ying)(ying)響膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，其(qi)次可影(ying)(ying)響髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)及手(shou)指關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男人肥胖應(ying)少吃高(gao)(gao)脂肪、高(gao)(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物(wu)，要以(yi)(yi)低熱(re)量(liang)的(de)食(shi)物(wu)為主，還(huan)有增加蔬菜、水(shui)果(guo)、全營養谷物(wu)、豆(dou)類(lei)以(yi)(yi)及含(han)有多種有益成(cheng)分(fen)的(de)碳(tan)水(shui)化合物(wu)的(de)比例。另外，男人們可以(yi)(yi)給自(zi)己點紅豆(dou)撈，水(shui)果(guo)撈之類(lei)的(de)低卡飲品，只要自(zi)己不餓，也(ye)就不對那些美食(shi)心生幻想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖(pang)要注(zhu)重(zhong)運(yun)動(dong)。這時可增加(jia)力(li)所(suo)能及的運(yun)動(dong)，增加(jia)自身(shen)肌(ji)肉含量，保持較高的基(ji)礎代(dai)謝率。可多參加(jia)體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球(qiu)等(deng)，都可使腹部脂肪(fang)減(jian)少。

3、維持良好睡眠

其實(shi)，啤酒肚的形成原因(yin)很(hen)復雜，除了與遺傳(chuan)、飲食、運動等因(yin)素有關外，睡眠質量(liang)差也(ye)是一大元(yuan)兇。睡眠質量(liang)差，荷(he)爾蒙(meng)的分泌(mi)會隨之減少(shao)，荷(he)爾蒙(meng)的缺(que)乏會使體內脂肪組織增加(jia)并聚(ju)集于腹(fu)部

因此，對(dui)于經常(chang)從事腦(nao)力勞動(dong)的中年男性來說(shuo)，每(mei)天保持上(shang)午(wu)、下(xia)午(wu)兩個時(shi)段分別半個小(xiao)時(shi)的步行鍛煉(lian)，中午(wu)抽出15分鐘靜息放松(song)大(da)腦(nao)，對(dui)于保持機體(ti)的動(dong)靜平衡(heng)狀態(tai)有很(hen)(hen)大(da)的幫助，能很(hen)(hen)好地促(cu)進睡眠哦。

4、選擇合適健身項目

由(you)于身體的(de)關系，不(bu)少男人出現心有(you)余而(er)力不(bu)足的(de)現象，在(zai)健身鍛煉這(zhe)一計劃上，也(ye)是不(bu)能(neng)忽視這(zhe)個問題的(de)。可以根(gen)據自(zi)身的(de)情(qing)況，選(xuan)擇(ze)合適的(de)鍛煉項(xiang)目(mu)。

如體(ti)(ti)力不好的患有疾(ji)病的人群(qun)，可以(yi)選擇(ze)爬山、耍太極、踩單(dan)車等；而身體(ti)(ti)健康(kang)體(ti)(ti)魄(po)不錯的人群(qun)，則可以(yi)選擇(ze)游泳、跑步(bu)、機械等。