男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于那些常(chang)(chang)年坐辦公(gong)室(shi)的(de)(de)人(ren)來(lai)說比較容易(yi)出(chu)現肥(fei)胖，澳大(da)(da)(da)利亞的(de)(de)專(zhuan)家(jia)研究發現男(nan)性坐著的(de)(de)時(shi)間與超重(zhong)、肥(fei)胖有著非常(chang)(chang)密切(qie)的(de)(de)關(guan)系，大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)高于女性，男(nan)性坐辦公(gong)室(shi)的(de)(de)時(shi)間越(yue)長，體重(zhong)超標的(de)(de)可能性就(jiu)會(hui)越(yue)大(da)(da)(da)，辦公(gong)室(shi)男(nan)性已經成為了男(nan)性肥(fei)胖的(de)(de)高發人(ren)群，所以要(yao)想改善這種肥(fei)胖狀況(kuang)需(xu)要(yao)做(zuo)的(de)(de)就(jiu)是一定(ding)要(yao)積極地動(dong)起來(lai)才行哦。

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2、經常喝啤酒

很多男(nan)(nan)人都非常喜歡喝啤(pi)酒，甚(shen)至是(shi)拿啤(pi)酒當(dang)水來喝，每頓飯都需要(yao)(yao)喝一(yi)些，一(yi)瓶啤(pi)酒中(zhong)大(da)約含有228卡的(de)熱量，這(zhe)么多的(de)熱量一(yi)下子(zi)注入(ru)到人體(ti)內想不肥胖(pang)是(shi)非常困難的(de)，有啤(pi)酒肚(du)的(de)男(nan)(nan)性(xing)也是(shi)糖尿病、高血(xue)壓和(he)大(da)腸癌等疾(ji)病的(de)高發(fa)人群，所以男(nan)(nan)性(xing)一(yi)定要(yao)(yao)改掉自己(ji)動不動就喝一(yi)瓶的(de)做法，為(wei)了身(shen)體(ti)健(jian)康，更為(wei)了外形上的(de)酷帥(shuai)。

3、精神壓力過大

越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)的(de)(de)研(yan)究(jiu)顯示(shi)，精神(shen)(shen)壓力(li)會(hui)(hui)引(yin)起一連串危及健(jian)康的(de)(de)疾病，精神(shen)(shen)壓力(li)首先會(hui)(hui)讓人的(de)(de)肚(du)子(zi)越(yue)變越(yue)大，據研(yan)究(jiu)，肚(du)子(zi)上(shang)(shang)的(de)(de)脂肪細胞對(dui)腎(shen)上(shang)(shang)腺素特別的(de)(de)敏感，如果(guo)體(ti)內的(de)(de)腎(shen)上(shang)(shang)腺素分(fen)泌的(de)(de)比(bi)較(jiao)旺盛的(de)(de)話就算是身體(ti)的(de)(de)其他(ta)部位比(bi)較(jiao)瘦削的(de)(de)話，肚(du)子(zi)也會(hui)(hui)仍(reng)然(ran)毫不猶豫地變成大肚(du)腩(nan)。

4、睡眠不足

如(ru)果人睡眠(mian)不足就(jiu)會使得調節身(shen)體(ti)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)蛋白質，瘦(shou)蛋白的(de)(de)水平降低，而會提高(gao)饑餓荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)分泌，增(zeng)強了(le)饑餓感，不得不吃，造(zao)成了(le)人體(ti)的(de)(de)肥(fei)胖，所(suo)以(yi)為了(le)保證正(zheng)常(chang)的(de)(de)瘦(shou)蛋白和饑餓荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)分泌每天最好(hao)是保證7-8個(ge)小時(shi)的(de)(de)睡眠(mian)時(shi)間，如(ru)果能夠保證在(zai)每天相(xiang)同的(de)(de)時(shi)間入睡，同時(shi)每天相(xiang)同時(shi)間醒來就(jiu)會使得荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)分泌不受(shou)到太多的(de)(de)干擾，保持正(zheng)常(chang)水平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密(mi)切相關。20-30歲間(jian)腰(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)(zeng)粗，高(gao)血壓(ya)的(de)發生率要(yao)比同年(nian)齡腰(yao)圍(wei)(wei)正常者高(gao)1倍；40-50歲間(jian)腰(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)(zeng)粗，高(gao)血壓(ya)的(de)發生率要(yao)比同年(nian)齡腰(yao)圍(wei)(wei)正常者高(gao)50%。

2、更易發生高脂血癥

研(yan)究表明，腹部型肥(fei)胖者比(bi)普通(tong)人患高(gao)(gao)膽固醇血癥、高(gao)(gao)甘(gan)油三酯(zhi)血癥的風險高(gao)(gao)數(shu)倍。并且常常出(chu)現低密(mi)度脂蛋白、極低密(mi)度脂蛋白異常升高(gao)(gao)，而本(ben)該高(gao)(gao)的高(gao)(gao)密(mi)度脂蛋白反而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又(you)硬又(you)脆，容易在高(gao)血壓的(de)作用下(xia)(xia)發生(sheng)破裂，引起危險的(de)腦(nao)出血，甚至(zhi)危及(ji)生(sheng)命。統計顯示，男性腰圍(wei)增粗者(zhe)腦(nao)出血的(de)發生(sheng)率是正常(chang)者(zhe)的(de)3.6倍；研(yan)究(jiu)表明，在肥胖(pang)程度相等的(de)情況下(xia)(xia)，腹部(bu)型(xing)肥胖(pang)者(zhe)(腰粗)腦(nao)梗塞的(de)發生(sheng)率比臀部(bu)型(xing)肥胖(pang)者(zhe)(臀部(bu)肥胖(pang))高(gao)3-5倍。并且(qie)，與腰圍(wei)正常(chang)者(zhe)相比，腰粗者(zhe)中風后的(de)機體(ti)恢(hui)復能力明顯降(jiang)低。

4、易導致脂肪肝

大約有(you)一半的肥胖者患有(you)脂肪肝(gan)。肝(gan)臟(zang)是合(he)成(cheng)甘油三酯(zhi)的場所(suo)，然而肝(gan)內(nei)(nei)并沒有(you)多(duo)(duo)少多(duo)(duo)余(yu)空間來儲存它(ta)。在肥胖者體內(nei)(nei)甘油三酯(zhi)合(he)成(cheng)與轉運之間的平衡(heng)發(fa)生了(le)失調，肥胖者的脂肪酸攝入(ru)多(duo)(duo)，所(suo)以肝(gan)臟(zang)合(he)成(cheng)的甘油三酯(zhi)也多(duo)(duo)。大量(liang)的甘油三酯(zhi)堆積在肝(gan)臟(zang)內(nei)(nei)。結果形成(cheng)了(le)脂肪肝(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖(pang)可能(neng)引(yin)起的骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病(bing)主要有三種：骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、糖尿病(bing)性(xing)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)和痛風性(xing)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)。其中發生最多、危害最多的是骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)。肥胖(pang)引(yin)起的骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)主要影(ying)響膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)，其次可影(ying)響髖關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)及(ji)手指關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)等(deng)。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男人(ren)肥胖(pang)應少(shao)吃高脂(zhi)肪、高熱(re)量食物，要以低熱(re)量的(de)食物為主，還(huan)有增加蔬菜、水(shui)果、全(quan)營養谷物、豆(dou)類(lei)以及含有多種有益成分的(de)碳水(shui)化合物的(de)比例。另外，男人(ren)們可以給自己(ji)點紅豆(dou)撈，水(shui)果撈之(zhi)類(lei)的(de)低卡飲品(pin)，只(zhi)要自己(ji)不(bu)餓(e)，也就不(bu)對那些美(mei)食心(xin)生(sheng)幻想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖(pang)要(yao)注重運動。這(zhe)時可增(zeng)加(jia)力所能及(ji)的(de)運動，增(zeng)加(jia)自(zi)身肌肉含量，保(bao)持較高(gao)的(de)基礎代謝率。可多參加(jia)體(ti)育鍛(duan)煉，如(ru)跑步、爬(pa)山、騎車、游泳、打(da)球等，都可使腹部脂肪減(jian)少。

3、維持良好睡眠

其(qi)實，啤酒肚的(de)形(xing)成原因(yin)很復(fu)雜，除了與(yu)遺(yi)傳(chuan)、飲食、運動等因(yin)素有關外，睡眠質量差也是(shi)一(yi)大元兇(xiong)。睡眠質量差，荷爾蒙的(de)分泌會隨(sui)之(zhi)減少(shao)，荷爾蒙的(de)缺乏會使(shi)體(ti)內脂肪組(zu)織增加并聚(ju)集于腹部

因此，對(dui)于經常從事(shi)腦(nao)力勞(lao)動的中年男性來說，每(mei)天保持上午、下午兩(liang)個時(shi)段分(fen)別半個小(xiao)時(shi)的步行鍛(duan)煉(lian)，中午抽(chou)出15分(fen)鐘靜(jing)息放松大腦(nao)，對(dui)于保持機體的動靜(jing)平衡狀(zhuang)態有很大的幫助，能很好地促進睡眠哦。

4、選擇合適健身項目

由于(yu)身(shen)體的(de)關系，不(bu)少男人出現(xian)心有余而(er)力(li)不(bu)足的(de)現(xian)象，在健身(shen)鍛(duan)煉(lian)這一(yi)計劃上，也是不(bu)能忽視這個問題的(de)。可(ke)以根(gen)據自身(shen)的(de)情況，選擇合(he)適(shi)的(de)鍛(duan)煉(lian)項目。

如體(ti)力不(bu)好的患有疾(ji)病的人群，可(ke)以選擇爬(pa)山(shan)、耍太極、踩單(dan)車(che)等；而身體(ti)健康體(ti)魄不(bu)錯(cuo)的人群，則可(ke)以選擇游泳、跑步、機(ji)械等。