男性肥胖的原因

1、久坐不動

對(dui)于那些常(chang)年坐辦公室(shi)的(de)人來(lai)(lai)說(shuo)比較(jiao)容易出現(xian)肥胖，澳大(da)利(li)亞的(de)專家研究發(fa)現(xian)男(nan)性(xing)坐著的(de)時(shi)間與超重、肥胖有(you)著非常(chang)密切(qie)的(de)關系，大(da)大(da)高(gao)于女性(xing)，男(nan)性(xing)坐辦公室(shi)的(de)時(shi)間越(yue)長，體重超標的(de)可(ke)能性(xing)就(jiu)會越(yue)大(da)，辦公室(shi)男(nan)性(xing)已經成為了男(nan)性(xing)肥胖的(de)高(gao)發(fa)人群，所以要(yao)(yao)想改善這種肥胖狀況需要(yao)(yao)做的(de)就(jiu)是一定要(yao)(yao)積極地動起來(lai)(lai)才行哦。

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2、經常喝啤酒

很多(duo)男(nan)(nan)人都(dou)(dou)非常(chang)喜歡喝(he)啤酒(jiu)(jiu)，甚(shen)至是(shi)拿啤酒(jiu)(jiu)當水來(lai)喝(he)，每頓飯都(dou)(dou)需(xu)要喝(he)一些，一瓶啤酒(jiu)(jiu)中大約含(han)有228卡(ka)的(de)熱量(liang)，這(zhe)么多(duo)的(de)熱量(liang)一下(xia)子(zi)注入到(dao)人體內(nei)想不肥胖是(shi)非常(chang)困難的(de)，有啤酒(jiu)(jiu)肚(du)的(de)男(nan)(nan)性(xing)也是(shi)糖尿病、高(gao)血(xue)壓和大腸癌等疾病的(de)高(gao)發(fa)人群，所以男(nan)(nan)性(xing)一定(ding)要改掉自己動不動就喝(he)一瓶的(de)做法，為了身體健(jian)康，更為了外(wai)形上的(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越來越多的(de)研(yan)(yan)究顯示，精神(shen)壓(ya)力會(hui)(hui)引起一連(lian)串(chuan)危及健(jian)康的(de)疾病，精神(shen)壓(ya)力首先會(hui)(hui)讓人的(de)肚子越變(bian)越大(da)，據研(yan)(yan)究，肚子上的(de)脂(zhi)肪細胞對腎上腺(xian)素特別的(de)敏感，如果體內(nei)的(de)腎上腺(xian)素分泌的(de)比較旺盛的(de)話(hua)就算是(shi)身體的(de)其他部(bu)位比較瘦(shou)削的(de)話(hua)，肚子也會(hui)(hui)仍(reng)然毫(hao)不(bu)猶(you)豫地變(bian)成大(da)肚腩。

4、睡眠不足

如(ru)果人睡(shui)眠不(bu)足就(jiu)會使得調節身體脂(zhi)肪的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質，瘦蛋(dan)白(bai)(bai)的(de)(de)(de)水(shui)平降低(di)，而會提(ti)高饑(ji)餓(e)荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)分泌(mi)，增強(qiang)了饑(ji)餓(e)感，不(bu)得不(bu)吃，造成了人體的(de)(de)(de)肥(fei)胖，所以為(wei)了保(bao)證正(zheng)(zheng)常的(de)(de)(de)瘦蛋(dan)白(bai)(bai)和(he)饑(ji)餓(e)荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)分泌(mi)每天(tian)(tian)最好是保(bao)證7-8個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間，如(ru)果能夠保(bao)證在每天(tian)(tian)相同的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間入睡(shui)，同時(shi)(shi)每天(tian)(tian)相同時(shi)(shi)間醒(xing)來就(jiu)會使得荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)分泌(mi)不(bu)受到(dao)太多的(de)(de)(de)干擾，保(bao)持正(zheng)(zheng)常水(shui)平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切(qie)相關。20-30歲間腰(yao)圍增(zeng)粗(cu)，高(gao)血壓(ya)的發生率(lv)(lv)要比同年齡腰(yao)圍正常者高(gao)1倍；40-50歲間腰(yao)圍增(zeng)粗(cu)，高(gao)血壓(ya)的發生率(lv)(lv)要比同年齡腰(yao)圍正常者高(gao)50%。

2、更易發生高脂血癥

研究(jiu)表明，腹部(bu)型肥(fei)胖者比普通人患高(gao)(gao)膽固醇(chun)血(xue)(xue)癥、高(gao)(gao)甘油三酯血(xue)(xue)癥的(de)(de)風險(xian)高(gao)(gao)數倍。并(bing)且常常出現低密度脂(zhi)(zhi)蛋(dan)白、極低密度脂(zhi)(zhi)蛋(dan)白異常升高(gao)(gao)，而(er)本該高(gao)(gao)的(de)(de)高(gao)(gao)密度脂(zhi)(zhi)蛋(dan)白反而(er)降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆(cui)，容易在高血壓的作用(yong)下發生(sheng)破裂，引起危(wei)險的腦出血，甚至危(wei)及生(sheng)命(ming)。統計顯(xian)示(shi)，男性腰(yao)(yao)圍增粗者(zhe)(zhe)腦出血的發生(sheng)率是正常(chang)者(zhe)(zhe)的3.6倍；研究(jiu)表明，在肥胖程度相等的情況(kuang)下，腹部(bu)型(xing)肥胖者(zhe)(zhe)(腰(yao)(yao)粗)腦梗(geng)塞的發生(sheng)率比(bi)臀部(bu)型(xing)肥胖者(zhe)(zhe)(臀部(bu)肥胖)高3-5倍。并(bing)且，與(yu)腰(yao)(yao)圍正常(chang)者(zhe)(zhe)相比(bi)，腰(yao)(yao)粗者(zhe)(zhe)中(zhong)風后的機體恢復(fu)能力明顯(xian)降低。

4、易導致脂肪肝

大約有一半的肥(fei)胖者(zhe)患(huan)有脂肪肝(gan)(gan)(gan)。肝(gan)(gan)(gan)臟是合成甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)(zhi)的場所(suo)，然而肝(gan)(gan)(gan)內(nei)并(bing)沒有多(duo)少(shao)多(duo)余(yu)空間來(lai)儲存它(ta)。在肥(fei)胖者(zhe)體內(nei)甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)(zhi)合成與(yu)轉運之間的平衡(heng)發(fa)生了(le)失(shi)調，肥(fei)胖者(zhe)的脂肪酸攝入(ru)多(duo)，所(suo)以肝(gan)(gan)(gan)臟合成的甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)(zhi)也多(duo)。大量的甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)(zhi)堆積(ji)在肝(gan)(gan)(gan)臟內(nei)。結果(guo)形成了(le)脂肪肝(gan)(gan)(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖可(ke)能引起的(de)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病(bing)主(zhu)要(yao)有三種：骨(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、糖(tang)尿病(bing)性骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)和痛風性骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)。其(qi)中發生最多、危害最多的(de)是骨(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎。肥胖引起的(de)骨(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎主(zhu)要(yao)影響(xiang)膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)，其(qi)次可(ke)影響(xiang)髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)及手指關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男(nan)人(ren)肥胖(pang)應少吃高脂肪(fang)、高熱量(liang)食物，要(yao)以低(di)(di)熱量(liang)的食物為主，還有增加蔬菜(cai)、水果(guo)、全營養谷(gu)物、豆類以及含有多種(zhong)有益(yi)成分的碳水化合(he)物的比例。另(ling)外(wai)，男(nan)人(ren)們可(ke)以給自己點紅豆撈(lao)，水果(guo)撈(lao)之類的低(di)(di)卡飲(yin)品(pin)，只要(yao)自己不餓，也就(jiu)不對(dui)那些美食心生幻想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥(fei)胖要注重(zhong)運動(dong)。這時可增(zeng)加力所能及的運動(dong)，增(zeng)加自身肌肉含量，保持較高(gao)的基礎代謝率。可多參加體(ti)育鍛煉(lian)，如跑步、爬山、騎車(che)、游泳、打球等，都可使(shi)腹部脂肪(fang)減少。

3、維持良好睡眠

其實，啤酒肚的(de)形成原因很復雜，除(chu)了與遺(yi)傳、飲食(shi)、運(yun)動等因素有關外，睡眠質(zhi)量差也是一(yi)大(da)元兇。睡眠質(zhi)量差，荷爾蒙的(de)分(fen)泌(mi)會隨之減少，荷爾蒙的(de)缺乏會使體內脂肪組(zu)織增加(jia)并聚集于(yu)腹(fu)部(bu)

因此，對(dui)于(yu)經常(chang)從事腦(nao)力勞(lao)動的(de)中年(nian)男(nan)性來說，每天保(bao)(bao)持上午(wu)、下午(wu)兩個(ge)時段分別半個(ge)小時的(de)步(bu)行鍛煉，中午(wu)抽出15分鐘靜(jing)息放松大腦(nao)，對(dui)于(yu)保(bao)(bao)持機體(ti)的(de)動靜(jing)平衡狀態有很大的(de)幫助，能(neng)很好地促進睡(shui)眠哦。

4、選擇合適健身項目

由于身(shen)體的關(guan)系，不(bu)少男人出(chu)現(xian)(xian)心有余而力(li)不(bu)足的現(xian)(xian)象，在健身(shen)鍛煉(lian)這一計劃上(shang)，也是不(bu)能忽視這個問題的。可以根據自(zi)身(shen)的情況(kuang)，選擇(ze)合適(shi)的鍛煉(lian)項目。

如(ru)體(ti)(ti)力不好的患(huan)有(you)疾病的人(ren)群(qun)，可以選擇(ze)爬(pa)山、耍(shua)太極(ji)、踩單車等(deng)；而身體(ti)(ti)健康體(ti)(ti)魄不錯的人(ren)群(qun)，則可以選擇(ze)游泳、跑步、機械(xie)等(deng)。