男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你(ni)躺在(zai)被(bei)窩(wo)里難(nan)以(yi)入睡時，可(ke)以(yi)自己按摩(mo)涌泉穴：將一(yi)只腳的腳心(xin)放(fang)在(zai)另一(yi)只腳的大拇趾上，做(zuo)來回摩(mo)擦的動作(zuo)(zuo)，直到(dao)(dao)腳心(xin)發(fa)熱，再換另一(yi)只腳。這樣交替(ti)進行，你(ni)的大腦注(zhu)意(yi)(yi)力就(jiu)(jiu)集中(zhong)在(zai)腳部，時間久(jiu)了(le)，人(ren)也累(lei)了(le)，有(you)了(le)困意(yi)(yi)，就(jiu)(jiu)想入睡。如長期堅持(chi)，還能(neng)起到(dao)(dao)保(bao)健作(zuo)(zuo)用。

2、梳頭松弛神經

睡前梳(shu)頭(tou)有利于(yu)血脈通暢，可增強(qiang)腦細(xi)胞營養供(gong)應，延緩大腦衰老(lao)。而睡前梳(shu)頭(tou)，則(ze)可改(gai)善睡眠(mian)，提(ti)高睡眠(mian)質量。在一天的緊張工作(zuo)之(zhi)后，梳(shu)一梳(shu)頭(tou)部，可使神經松弛，消(xiao)除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳(shu)頭(tou)的梳(shu)子應盡量采(cai)用(yong)牛角梳(shu)、玉(yu)梳(shu)、木梳(shu)，梳(shu)齒(chi)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)尖(jian)和過(guo)(guo)密;梳(shu)理(li)(li)用(yong)力(li)(li)要(yao)(yao)適(shi)(shi)度，不(bu)宜太輕也(ye)不(bu)可過(guo)(guo)重;梳(shu)理(li)(li)速度，不(bu)能過(guo)(guo)快(kuai)也(ye)不(bu)可過(guo)(guo)慢(man)。每(mei)(mei)次(ci)梳(shu)理(li)(li)時都要(yao)(yao)做到(dao)快(kuai)慢(man)適(shi)(shi)中，用(yong)力(li)(li)適(shi)(shi)度，梳(shu)到(dao)意到(dao)。要(yao)(yao)全頭(tou)梳(shu)，最好每(mei)(mei)天(tian)早、中、晚(wan)3次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)10分鐘。

3、適度有氧運動

適當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是指(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)感到愉(yu)快而不疲勞的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。睡前6小時(shi)進(jin)行30分(fen)鐘的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，要(yao)注意不要(yao)在臨睡前運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。最好(hao)快步(bu)(bu)走30分(fen)鐘，然后(hou)慢步(bu)(bu)回家，再(zai)用熱水泡腳(jiao)(浸過足(zu)背部)，能(neng)夠幫(bang)助睡眠。體(ti)質較差的(de)(de)人(ren)，適合(he)太極(ji)、氣(qi)功、散步(bu)(bu)等緩和的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。體(ti)質較好(hao)的(de)(de)人(ren)則可以進(jin)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，給身體(ti)增加(jia)活力(li)。

4、睡前熱水足浴

睡(shui)前用(yong)(yong)熱水泡(pao)腳(jiao)，可促進足(zu)部(bu)血管擴張，加快(kuai)血液(ye)循環。足(zu)部(bu)穴位較(jiao)多(duo)，熱水的刺激能起到(dao)很好的保健作(zuo)用(yong)(yong)，尤其是患有失眠和足(zu)部(bu)靜脈曲張者。

建議睡(shui)前泡腳15-30分鐘(zhong)(zhong)，水(shui)溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡(shui)前30分鐘(zhong)(zhong)洗(xi)個熱(re)水(shui)浴。足浴療(liao)法：磁(ci)石、菊花、黃芩、夜交藤，水(shui)煎2次，去(qu)渣取(qu)汁(zhi)，倒入浴盆中，趁熱(re)浸洗(xi)雙足15-30分鐘(zhong)(zhong)，每晚1次。

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男人快速入睡的方法

1、睡覺前(qian)先洗(xi)個澡，使(shi)身體(ti)放松(song)，因為洗(xi)澡可以提高(gao)體(ti)溫，使(shi)人困(kun)倦。睡前(qian)洗(xi)澡要養成習(xi)慣。

2、上床睡覺前(qian)要保(bao)持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天(tian)討論(lun)。

3、可以飲一杯溫熱(re)(re)的牛奶。飲溫熱(re)(re)飲料(liao)是一種(zhong)很好的習慣，可以使(shi)身體放松(song)。

4、男性睡前1小時要遠離電視(shi)，因為電視(shi)屏(ping)幕(mu)閃爍的光線(xian)會使(shi)人神(shen)經興(xing)奮而影響睡眠。

5、請把憂(you)慮暫時(shi)放在一邊，不要(yao)去(qu)想它，閉上眼睛(jing)靜靜入睡。

6、進行(xing)深呼吸，聽節奏緩慢和不會令(ling)人心(xin)情(qing)激動的(de)音樂或(huo)歌(ge)曲，使混亂的(de)心(xin)情(qing)隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易(yi)拿(na)起(qi)來、也容易(yi)放得下的書(shu)，讀一些容易(yi)理解的文章，如短篇故事、喜(xi)劇故事，或者你童年時(shi)喜(xi)歡的故事等(deng)。

8、睡(shui)不著覺時，請保(bao)持(chi)安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡(jin)快入睡(shui)。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長(chang)期攝入鋅、銅不足，那么(me)一(yi)段時間(jian)后(hou)，人(ren)體就會由(you)于缺乏這兩種微(wei)量(liang)(liang)元素(su)而(er)影(ying)響腦(nao)細胞(bao)的(de)能量(liang)(liang)代謝及神(shen)經系統的(de)調節，內(nei)分泌常處于興(xing)奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態，因(yin)而(er)輾轉(zhuan)難眠(mian)。在這種情況下，晚(wan)餐時多(duo)吃一(yi)些富含鋅、銅的(de)牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等(deng)食(shi)物(wu)，能有(you)效改善神(shen)經衰弱癥狀(zhuang)(zhuang)，保證良好睡眠(mian)。

2、富含松果體的食物

富含松(song)(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)的(de)食物(wu)之(zhi)所以(yi)能改善睡(shui)眠，是由于(yu)人(ren)的(de)睡(shui)眠質(zhi)量與(yu)大腦中(zhong)(zhong)一(yi)種叫松(song)(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)素的(de)物(wu)質(zhi)密切相(xiang)關。夜晚，黑(hei)暗會(hui)(hui)刺(ci)激人(ren)體(ti)(ti)合成和分泌(mi)松(song)(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)素，它會(hui)(hui)經血液循環而作(zuo)用(yong)于(yu)睡(shui)眠中(zhong)(zhong)樞使人(ren)體(ti)(ti)產生(sheng)濃濃睡(shui)意(yi)。天亮時(shi)(shi)，松(song)(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)受光線刺(ci)激就(jiu)會(hui)(hui)減(jian)少，使人(ren)從睡(shui)眠狀態中(zhong)(zhong)醒(xing)來(lai)。研(yan)究發現，進(jin)(jin)入中(zhong)(zhong)年以(yi)后，人(ren)體(ti)(ti)內的(de)松(song)(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)素會(hui)(hui)逐漸減(jian)少，40歲時(shi)(shi)為青年時(shi)(shi)的(de)四分之(zhi)一(yi);50歲時(shi)(shi)為六分之(zhi)一(yi);60歲時(shi)(shi)會(hui)(hui)降到(dao)十(shi)分之(zhi)一(yi)。因此(ci)，中(zhong)(zhong)老年人(ren)可以(yi)通過補充富含松(song)(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)素的(de)食物(wu)來(lai)促進(jin)(jin)睡(shui)眠。這類食物(wu)包括燕(yan)麥、甜(tian)玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響(xiang)睡(shui)眠。因(yin)(yin)此，如果白天(tian)飲(yin)茶較多影響(xiang)睡(shui)眠，可(ke)在(zai)睡(shui)前用幾克酸(suan)棗(zao)仁(ren)泡水喝，或用酸(suan)棗(zao)仁(ren)與(yu)大米(mi)煮粥，睡(shui)前喝一小碗。酸(suan)棗(zao)仁(ren)中(zhong)(zhong)含有酸(suan)棗(zao)仁(ren)皂(zao)甙A、酸(suan)棗(zao)仁(ren)皂(zao)甙B、樺(hua)皮(pi)酸(suan)、樺(hua)皮(pi)醇及3種甾醇類物質，它(ta)們可(ke)降低血(xue)液中(zhong)(zhong)去甲腎(shen)上腺素的含量，從而對抗由咖(ka)啡因(yin)(yin)引起的睡(shui)眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如(ru)果白天經常(chang)犯(fan)困，而晚上睡(shui)眠不安穩，可以(yi)在睡(shui)前吃一(yi)(yi)塊饅(man)頭或面包(bao)。因為這類人群在日間分泌的色(se)氨(an)酸(suan)(suan)較多(duo)，色(se)氨(an)酸(suan)(suan)會轉化為5-羥色(se)胺(an)，5-羥色(se)胺(an)有(you)催眠作(zuo)用，會導致犯(fan)困，而到了晚間體(ti)內的色(se)氨(an)酸(suan)(suan)卻不足，難以(yi)安然(ran)入(ru)睡(shui)。因此(ci)，夜(ye)間吃一(yi)(yi)些(xie)饅(man)頭、面包(bao)，能提高(gao)體(ti)內色(se)氨(an)酸(suan)(suan)的含量，人也(ye)就(jiu)容易入(ru)睡(shui)。