男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你躺(tang)在被窩(wo)里難以入(ru)睡(shui)時，可以自(zi)己按(an)摩涌(yong)泉(quan)穴：將一只腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)心放在另一只腳(jiao)的(de)(de)大(da)拇(mu)趾上，做來回摩擦的(de)(de)動作，直(zhi)到腳(jiao)心發熱，再換另一只腳(jiao)。這樣(yang)交替(ti)進(jin)行，你的(de)(de)大(da)腦注意(yi)力就(jiu)集中在腳(jiao)部(bu)，時間久(jiu)了，人也(ye)累了，有了困意(yi)，就(jiu)想入(ru)睡(shui)。如長(chang)期堅持，還(huan)能起(qi)到保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡(shui)前梳頭有利于血脈通暢(chang)，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰(shuai)老(lao)。而睡(shui)前梳頭，則可改善睡(shui)眠，提高睡(shui)眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使(shi)神經松弛(chi)，消(xiao)除疲勞，使(shi)大腦得(de)到(dao)很好的休息。

梳(shu)頭的梳(shu)子應盡量采用(yong)牛角(jiao)梳(shu)、玉梳(shu)、木梳(shu)，梳(shu)齒不(bu)要過(guo)(guo)(guo)尖(jian)和(he)過(guo)(guo)(guo)密;梳(shu)理用(yong)力(li)要適(shi)度，不(bu)宜太輕(qing)也不(bu)可(ke)過(guo)(guo)(guo)重;梳(shu)理速度，不(bu)能過(guo)(guo)(guo)快也不(bu)可(ke)過(guo)(guo)(guo)慢。每次(ci)梳(shu)理時都要做(zuo)到快慢適(shi)中，用(yong)力(li)適(shi)度，梳(shu)到意到。要全頭梳(shu)，最好每天早、中、晚3次(ci)，每次(ci)10分(fen)鐘。

3、適度有氧運動

適當的運(yun)(yun)動(dong)(dong)是指(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后感到愉快(kuai)而不疲勞(lao)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，要注意不要在臨睡前運(yun)(yun)動(dong)(dong)。最好快(kuai)步走30分鐘，然后慢(man)步回家，再用熱(re)水泡腳(浸過足(zu)背部)，能夠幫(bang)助睡眠。體(ti)(ti)質較差的人(ren)，適合太極、氣功、散步等緩(huan)和(he)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)。體(ti)(ti)質較好的人(ren)則可以(yi)進行慢(man)跑、自(zi)行車慢(man)速(su)騎行等低運(yun)(yun)動(dong)(dong)量的有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，給身體(ti)(ti)增(zeng)加(jia)活力。

4、睡前熱水足浴

睡(shui)前用(yong)熱(re)水(shui)泡腳，可促(cu)進足(zu)部(bu)血管擴(kuo)張，加快(kuai)血液循環(huan)。足(zu)部(bu)穴位較多(duo)，熱(re)水(shui)的刺激能(neng)起到很好的保健(jian)作用(yong)，尤其是患有(you)失眠(mian)和(he)足(zu)部(bu)靜脈曲張者。

建議睡前泡(pao)腳15-30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，水(shui)溫宜(yi)30℃-40℃。如果有(you)條件(jian)，每(mei)晚睡前30分(fen)鐘(zhong)(zhong)洗個(ge)熱水(shui)浴(yu)。足浴(yu)療(liao)法(fa)：磁石(shi)、菊花(hua)、黃芩、夜交藤，水(shui)煎2次，去渣(zha)取(qu)汁，倒(dao)入浴(yu)盆中，趁(chen)熱浸洗雙(shuang)足15-30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，每(mei)晚1次。

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男人快速入睡的方法

1、睡覺前先洗個澡，使身(shen)體(ti)放松，因(yin)為洗澡可以提高體(ti)溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要(yao)(yao)保持情(qing)緒穩定，不(bu)要(yao)(yao)胡思亂想，有事情(qing)可以(yi)留到明(ming)天討論。

3、可以(yi)飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以(yi)使身體放松。

4、男(nan)性睡(shui)前1小時(shi)要(yao)遠離電視(shi)，因(yin)為(wei)電視(shi)屏幕閃爍的(de)光線會使(shi)人神經興奮而影響睡(shui)眠(mian)。

5、請把憂慮暫(zan)時放在(zai)一邊，不要去想它，閉上眼睛(jing)靜(jing)靜(jing)入睡。

6、進行深呼(hu)吸，聽節(jie)奏緩慢和不會令人心情激(ji)動的(de)(de)音樂或歌曲，使混亂的(de)(de)心情隨(sui)著(zhu)音樂節(jie)奏緩和下來。

7、讀(du)一(yi)些(xie)容易(yi)拿起來、也容易(yi)放得下(xia)的(de)(de)書，讀(du)一(yi)些(xie)容易(yi)理解的(de)(de)文章，如(ru)短(duan)篇故事、喜劇(ju)故事，或者(zhe)你(ni)童年時喜歡的(de)(de)故事等。

8、睡(shui)不著覺時，請保持安靜(jing)，什么(me)事也不要(yao)做，以使精神集中起來，盡(jin)快入(ru)睡(shui)。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不(bu)足(zu)，那(nei)么一段時間(jian)后(hou)，人體就(jiu)會由于(yu)缺乏這兩(liang)種微量元素(su)而影(ying)響腦細胞的能量代謝及神(shen)經(jing)(jing)系統的調節，內分泌常處于(yu)興奮狀態，因(yin)而輾轉難(nan)眠(mian)。在這種情況下(xia)，晚(wan)餐時多吃一些富含(han)鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改(gai)善(shan)神(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱癥狀，保證(zheng)良(liang)好睡眠(mian)。

2、富含松果體的食物

富含松(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)(ti)的食(shi)物之(zhi)(zhi)所以能改善睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，是由于(yu)人(ren)的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量與大腦中一種叫松(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)(ti)素(su)(su)的物質密切相關。夜(ye)晚，黑暗(an)會刺(ci)激(ji)人(ren)體(ti)(ti)(ti)合成和(he)分泌松(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)(ti)素(su)(su)，它會經血液循環而(er)作(zuo)用于(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)中樞使(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)產生濃濃睡(shui)(shui)(shui)意(yi)。天亮時(shi)，松(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)(ti)受(shou)光(guang)線刺(ci)激(ji)就會減少，使(shi)人(ren)從睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態中醒(xing)來(lai)。研(yan)究發(fa)現(xian)，進(jin)入中年以后，人(ren)體(ti)(ti)(ti)內的松(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)(ti)素(su)(su)會逐漸減少，40歲時(shi)為(wei)青年時(shi)的四分之(zhi)(zhi)一;50歲時(shi)為(wei)六分之(zhi)(zhi)一;60歲時(shi)會降到十分之(zhi)(zhi)一。因此，中老年人(ren)可以通過補充(chong)富含松(song)(song)(song)果(guo)體(ti)(ti)(ti)素(su)(su)的食(shi)物來(lai)促進(jin)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。這類食(shi)物包括燕麥、甜(tian)玉米、番茄(qie)、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的(de)興奮(fen)作用(yong)會影(ying)響睡(shui)(shui)眠。因此，如果白天飲茶較多影(ying)響睡(shui)(shui)眠，可在睡(shui)(shui)前用(yong)幾克酸(suan)(suan)棗仁(ren)泡(pao)水喝，或用(yong)酸(suan)(suan)棗仁(ren)與大米煮(zhu)粥，睡(shui)(shui)前喝一(yi)小碗。酸(suan)(suan)棗仁(ren)中含(han)有酸(suan)(suan)棗仁(ren)皂(zao)甙A、酸(suan)(suan)棗仁(ren)皂(zao)甙B、樺(hua)皮(pi)酸(suan)(suan)、樺(hua)皮(pi)醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲(jia)腎(shen)上腺素(su)的(de)含(han)量，從而對抗由咖啡因引起的(de)睡(shui)(shui)眠不(bu)佳(jia)。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果(guo)白天經常犯(fan)困，而(er)(er)晚上睡(shui)眠(mian)不(bu)安穩(wen)，可以在睡(shui)前吃一(yi)塊饅頭或(huo)面包。因(yin)為這(zhe)類人群在日間分(fen)泌的色氨(an)酸(suan)較多，色氨(an)酸(suan)會(hui)轉(zhuan)化(hua)為5-羥色胺(an)，5-羥色胺(an)有催眠(mian)作用(yong)，會(hui)導致犯(fan)困，而(er)(er)到了晚間體內的色氨(an)酸(suan)卻不(bu)足，難(nan)以安然入(ru)睡(shui)。因(yin)此(ci)，夜間吃一(yi)些(xie)饅頭、面包，能提高體內色氨(an)酸(suan)的含量，人也就(jiu)容易入(ru)睡(shui)。