蘋果(guo)中含有(you)(you)膳(shan)食(shi)(shi)纖維，膳(shan)食(shi)(shi)纖維利于(yu)腸胃蠕動，有(you)(you)助于(yu)排毒。蘋果(guo)中的(de)果(guo)膠(jiao)還能促進胃道中的(de)鉛、汞、錳的(de)排放，調節機(ji)體(ti)血糖水平，預防(fang)血糖的(de)驟升驟降。蘋果(guo)減肥使(shi)人體(ti)攝入的(de)熱量(liang)減少(shao)，不足部分就需消耗體(ti)內積蓄(xu)的(de)脂肪，達(da)到(dao)減肥的(de)效果(guo)。

熱量(liang)：100克/50卡路里

減(jian)肥食譜：吃(chi)蘋果減肥(fei)最好(hao)的時(shi)間(jian)(jian)是早晨到中(zhong)午吃飯(fan)的時(shi)間(jian)(jian)，如果(guo)覺得餓了，就吃顆蘋果，對(dui)瘦小(xiao)腹有(you)著很好的效(xiao)果。

葡萄(tao)柚含有豐富的(de)(de)(de)(de)維生素C，且由(you)于(yu)(yu)它的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)較(jiao)低，所以(yi)常被用于(yu)(yu)減肥食譜中(zhong)。葡萄(tao)柚含有非常豐富的(de)(de)(de)(de)檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而(er)檸檬酸有助于(yu)(yu)肉類的(de)(de)(de)(de)消化，避(bi)免攝取(qu)過多的(de)(de)(de)(de)脂肪。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇異果含有(you)非常優異的(de)(de)膳食纖維，能(neng)夠幫(bang)助人(ren)體腸胃(wei)消化，吸附和帶走(zou)腸道(dao)內的(de)(de)很多有(you)害物質及油(you)膩脂肪，配合(he)奇異果低熱量的(de)(de)特性，是(shi)減重(zhong)與兼顧營養的(de)(de)最佳(jia)選擇(ze)，還有(you)豐富的(de)(de)維C，可以(yi)在減肥的(de)(de)時候不會讓皮膚變(bian)差。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼(mi)猴桃可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草(cao)莓有大量的(de)有機酸、果膠(jiao)，同時蛋白質也很不錯(cuo)。草(cao)莓中所(suo)含(han)(han)有的(de)維(wei)生(sheng)素C能夠(gou)幫助消(xiao)化，而維(wei)生(sheng)素B以(yi)及(ji)纖維(wei)素則(ze)是能夠(gou)滋潤腸道，起到預防便秘的(de)作(zuo)用，對于調節人體(ti)膽固醇及(ji)脂肪含(han)(han)量也有著(zhu)非凡(fan)的(de)效果。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火(huo)龍果(guo)(guo)是(shi)一種低(di)熱(re)量、高(gao)纖(xian)維的(de)(de)(de)水果(guo)(guo)，火(huo)龍果(guo)(guo)含有(you)美白皮膚的(de)(de)(de)維生素C及(ji)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)具有(you)減(jian)肥、降(jiang)低(di)血糖、潤腸，預防大腸癌功能(neng)的(de)(de)(de)水溶性(xing)膳(shan)食纖(xian)維，能(neng)有(you)效地排毒(du)和瘦(shou)身，對防治便秘也(ye)很有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)額效果(guo)(guo)。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。