蘋(pin)果中(zhong)含(han)有膳食纖維，膳食纖維利于(yu)腸胃(wei)(wei)蠕動，有助于(yu)排毒。蘋(pin)果中(zhong)的果膠還能促(cu)進胃(wei)(wei)道中(zhong)的鉛、汞、錳的排放(fang)，調節機(ji)體(ti)血糖水平，預防(fang)血糖的驟(zou)升驟(zou)降。蘋(pin)果減(jian)(jian)肥(fei)使人體(ti)攝入的熱量(liang)減(jian)(jian)少，不足(zu)部分就需消(xiao)耗體(ti)內積蓄(xu)的脂肪，達到減(jian)(jian)肥(fei)的效果。

熱量(liang)：100克/50卡(ka)路里(li)

減肥食譜：吃蘋果減(jian)肥最好的時間(jian)是早晨(chen)到中午(wu)吃飯的時間(jian)，如果覺得餓了，就吃顆蘋果，對瘦小腹(fu)有著很(hen)好的效果。

葡萄柚(you)含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)維生素C，且由于(yu)它的(de)熱量較低，所以常被用于(yu)減肥食譜中(zhong)。葡萄柚(you)含(han)有非常豐(feng)富(fu)的(de)檸(ning)檬酸、鈉(na)、鉀和(he)鈣(gai)，而(er)檸(ning)檬酸有助(zhu)于(yu)肉類(lei)的(de)消化(hua)，避免攝取過多(duo)的(de)脂肪。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇異(yi)果含(han)有非常優異(yi)的(de)(de)(de)膳食纖維，能夠幫(bang)助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道(dao)內的(de)(de)(de)很多有害物(wu)質及油膩脂肪(fang)，配合奇異(yi)果低熱量的(de)(de)(de)特性，是減重與兼顧營(ying)養的(de)(de)(de)最佳選(xuan)擇(ze)，還有豐富(fu)的(de)(de)(de)維C，可以在減肥的(de)(de)(de)時候不會讓皮(pi)膚變差。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼(mi)猴(hou)桃(tao)可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草莓(mei)有(you)(you)大量的(de)有(you)(you)機酸、果膠，同時蛋(dan)白質也很不錯。草莓(mei)中所含有(you)(you)的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)C能夠(gou)幫助(zhu)消(xiao)化(hua)，而維生(sheng)(sheng)素(su)B以(yi)及纖維素(su)則是能夠(gou)滋潤(run)腸道(dao)，起(qi)到(dao)預防便(bian)秘的(de)作用(yong)，對于(yu)調節人體膽固醇(chun)及脂肪(fang)含量也有(you)(you)著非(fei)凡(fan)的(de)效果。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火龍(long)果是(shi)一種(zhong)低熱量(liang)、高(gao)纖維(wei)的水果，火龍(long)果含(han)有美白皮膚(fu)的維(wei)生素C及豐富(fu)的具有減肥、降低血(xue)糖、潤腸，預防(fang)大腸癌功(gong)能的水溶(rong)性膳食纖維(wei)，能有效地排毒和瘦(shou)身，對防(fang)治便秘也很有一定的額效果。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。