1、給自己充足的減肥動力

減肥(fei)動力，就(jiu)是你為(wei)了達(da)到(dao)減肥(fei)目標而擁有的一股雄(xiong)心(xin)壯志，它的強大足以幫助(zhu)你走(zou)向成功(gong)瘦(shou)身之路。把自己(ji)的減肥(fei)目標寫在(zai)小(xiao)紙條上，然后粘(zhan)貼在(zai)家(jia)里所有明顯的地方，這(zhe)樣，你想放棄減肥(fei)也都難。

2、要有足夠的自信心

肥胖的(de)身(shen)體(ti)不僅會(hui)(hui)影響(xiang)你(ni)(ni)的(de)健康和美(mei)麗，還會(hui)(hui)打(da)擊你(ni)(ni)的(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)心(xin)。但是(shi)，當你(ni)(ni)缺乏自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，也就(jiu)會(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)暴自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)棄(qi)，自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)然地，就(jiu)會(hui)(hui)輕(qing)易(yi)放(fang)棄(qi)減肥計劃哦(e)！要(yao)學(xue)會(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我感(gan)覺良好(hao)，學(xue)會(hui)(hui)欣賞自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)美(mei)，這樣你(ni)(ni)就(jiu)會(hui)(hui)為(wei)了(le)讓自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)更美(mei)而愿(yuan)意努力(li)減肥哦(e)！不要(yao)總(zong)是(shi)跟別人(ren)比較，你(ni)(ni)就(jiu)是(shi)你(ni)(ni)，愛(ai)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)才會(hui)(hui)努力(li)讓自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)變得更美(mei)麗。

3、學會說“不”

有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不(bu)(bu)要(yao)(yao)因(yin)為減肥就限(xian)制(zhi)自己不(bu)(bu)能(neng)吃這些不(bu)(bu)能(neng)吃那些，這些限(xian)制(zhi)只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食(shi)。過分(fen)地(di)限(xian)制(zhi)自己不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重(zhong)要(yao)(yao)因(yin)素(su)。無需借(jie)口，也不(bu)(bu)需要(yao)(yao)為吃了什么“禁品”而內疚。要(yao)知道，發胖不(bu)是(shi)(shi)因為某些食物，而是(shi)(shi)總熱(re)量的攝入(ru)過(guo)量才造(zao)成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這(zhe)也是(shi)(shi)減少熱(re)量攝入(ru)的好(hao)方(fang)法。

5、選擇美味又低卡的食物

想要(yao)減肥，減少(shao)熱量的(de)攝(she)入非常(chang)關(guan)鍵(jian)。當然，你(ni)并不(bu)需要(yao)神經(jing)緊張地計算(suan)所有(you)食物的(de)卡(ka)路里，這樣會讓你(ni)畏懼食物，對健(jian)康、減肥都(dou)是(shi)沒有(you)好(hao)處的(de)。其實，選(xuan)擇(ze)一些美味又低(di)(di)卡(ka)的(de)減肥食品就能幫(bang)助你(ni)解決這個困(kun)擾。而新鮮的(de)蔬(shu)果、低(di)(di)脂酸奶、豆類等等都(dou)是(shi)非常(chang)理(li)想的(de)瘦身食品哦！

6、做家務也能瘦身

不想運動卻(que)想瘦？很簡(jian)單，就做個熱愛家務活的(de)淑(shu)女吧！平時清(qing)洗廚房、洗衣服、給房子(zi)吸塵等等家務勞動都能幫助你(ni)加快脂肪的(de)燃燒，都比你(ni)坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦(e)！

7、聰明地儲存食物

想要(yao)(yao)控制自己的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)，就(jiu)要(yao)(yao)擁有儲存食(shi)(shi)(shi)物的(de)(de)智慧(hui)。家里(li)(li)盡量以健(jian)康的(de)(de)減肥食(shi)(shi)(shi)品為主，如新(xin)鮮的(de)(de)蔬果等等，而(er)那些高熱(re)量的(de)(de)垃圾食(shi)(shi)(shi)物盡量不要(yao)(yao)堆放在家里(li)(li)，這樣就(jiu)能(neng)達(da)到“眼不見為凈(jing)”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝(she)入(ru)哦！

8、不要傷害自己

很(hen)多MM為了(le)達到(dao)快速減(jian)(jian)肥(fei)而選擇傷(shang)害(hai)自(zi)己，過(guo)度節食、過(guo)量(liang)運動都是自(zi)我虐(nve)待的減(jian)(jian)肥(fei)方式(shi)。要(yao)知道，減(jian)(jian)肥(fei)是需要(yao)時間的，當你養(yang)成(cheng)了(le)健康的生活習慣，肥(fei)胖自(zi)然(ran)就會遠離你了(le)哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控制飲食(shi)的一個最簡(jian)單方法就是使用小餐(can)具用餐(can)。根(gen)據研(yan)究(jiu)表明，人的食(shi)量與餐(can)具成正比。也就是說，當你(ni)的面(mian)前擺放的食(shi)物(wu)越多，你(ni)也就會(hui)吃得更多。所(suo)以，想(xiang)要減少食(shi)量的話，不妨用小餐(can)具來幫(bang)你(ni)輕松完成這(zhe)個任務(wu)哦(e)！

10、睡前體重測量

這是(shi)一個非常鼓舞人的(de)減肥方法(fa)，我們每(mei)天(tian)記錄下晚上睡前身體(ti)的(de)體(ti)重(zhong)，然后和前一天(tian)晚上的(de)數值進行(xing)比較，長期(qi)堅持(chi)記錄數據(ju)，可以有效控制(zhi)食物的(de)攝入量，也(ye)是(shi)維持(chi)體(ti)重(zhong)長期(qi)恒定和成功減肥的(de)不(bu)錯方法(fa)。

注意：每(mei)天的測(ce)(ce)量最(zui)好(hao)是在相同的條件下測(ce)(ce)量，比如時間，測(ce)(ce)量儀(yi)器，這樣可以保(bao)證的數值的準確。

11、睡前運動方式

要(yao)注意的是睡前不(bu)能進行激烈的運動(dong)，因為這(zhe)樣會讓我們精神處于興奮(fen)狀(zhuang)態，而不(bu)容易睡著或者睡眠質量下降。

（1）抬腿轉轉

端(duan)坐(zuo)在瑜伽毯上，上身挺直(zhi)然(ran)后(hou)向后(hou)傾(qing)，用手肘(zhou)彎曲撐(cheng)在墊子上，將腳踝抬(tai)至與膝蓋同高。雙腿伸(shen)直(zhi)抬(tai)起順時針方向轉動，跟著轉圈的節(jie)奏(zou)吸氣吐(tu)氣，調整呼吸，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也(ye)重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊(jin)致線條。但(dan)是(shi)要(yao)注意保持上(shang)身和臀(tun)部的平穩，不要(yao)搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

（2）瘦腹(fu)運(yun)動

仰臥在床上(shang)(shang)，將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂伸直放在身(shen)(shen)體的(de)兩側；左(zuo)腿(tui)屈膝抬起，吸氣，然后(hou)(hou)雙(shuang)(shuang)手抱緊左(zuo)腿(tui)膝關節并向(xiang)胸部靠；最后(hou)(hou)抬起上(shang)(shang)半(ban)身(shen)(shen)，眼睛(jing)望(wang)向(xiang)左(zuo)方，后(hou)(hou)呼(hu)氣還原動作，再(zai)換右腿(tui)練習，一共練習20次。

（3）美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢(man)慢(man)用(yong)雙手撐起身子，手掌張開(kai)，頭(tou)往(wang)后(hou)仰。雙腿繃直往(wang)上抬起，頭(tou)靠向腳的(de)位置，腳貼近頭(tou)的(de)方向，堅(jian)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸(shen)展膝蓋瘦大腿(tui)

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎(wan)曲，腳掌踏床，大(da)腿(tui)與(yu)小(xiao)腿(tui)的角(jiao)度小(xiao)于(yu)90度(du)。然后慢(man)慢(man)舉起右腿(tui)，膝(xi)蓋伸直(zhi)(zhi)，小腿(tui)與(yu)大(da)腿(tui)連成一(yi)直(zhi)(zhi)線，腳掌與(yu)腿(tui)部垂直(zhi)(zhi)。用雙手扶住右膝(xi)內側固定好，雙臂(bei)伸直(zhi)(zhi)。右膝(xi)慢(man)慢(man)彎曲(qu)，小腿(tui)與(yu)大(da)腿(tui)成90度，此時大腿微(wei)微(wei)向(xiang)上身的方向(xiang)收回(hui)一點，雙臂(bei)自然彎曲，但腳掌始終與小(xiao)腿成直角。然后再次舉直，來(lai)回(hui)重復(fu)4次，伸直時要注意呼氣哦。

12、睡前飲食

我所說的(de)(de)睡(shui)前飲食(shi)(shi)，不是真的(de)(de)進食(shi)(shi)，而是睡(shui)前喝一(yi)杯牛奶或蜂蜜水法，可(ke)以(yi)為身體夜間運(yun)轉提供水分，而且也可(ke)以(yi)保證(zheng)接下來(lai)的(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量。

13、睡覺時間

每天保證8個(ge)小時的睡眠時間(jian)不變，如果你是個(ge)習慣晚睡的人(ren)，請一(yi)定要改正保證在在11點之前(qian)進(jin)入睡(shui)眠狀(zhuang)態。所以建議你從(cong)10開始進行我們的睡(shui)前運動減肥法。